Masāža ar asiem koka kociņiem. Pašmasāža svara zaudēšanai mājās

Pašmasāža- tas ir efektīvs līdzeklis cīņā par normālu svaru, kas ļauj aktivizēt redox procesus audos, efektīvāk izvadīt sabrukšanas produktus, uzlabot asinsriti un limfas plūsmu.

Ir jāzina pašmasāžas pamati un jāizmanto tās tehnikas. Pašmasāžai ir nepieciešams atvēlēt papildu laiku, taču tas netiks tērēts: svara zudums būs efektīvāks, un ķermenis kļūs aktīvāks un noskaņosies uz veselību.

Jāpiebilst, ka pašmasāžai ir tādas pašas kontrindikācijas kā masāžai un jebkurām fizioterapijas procedūrām, tādēļ, ja neesat līdz galam vesels, jākonsultējas ar savu ārstu.

Pašmasāža ar vingrošanas nūju

Vingrošanas nūja var būt labs palīgs, veicot vingrošanas vingrinājumus un pašmasāžu. Koka rokturis lāpstai, grābeklim utt. var kalpot kā vingrošanas nūjas aizstājējs. Vēlams, lai būtu vairāki dažāda garuma un diametra nūju masieri. Šāda nūja ir piemērota statiskās vingrošanas vingrinājumu veikšanai, kā arī dinamiskās vingrošanas elementu izpildei. Daudzus vingrinājumus var veikt daudz efektīvāk, ja rokās ir vingrošanas nūja. Piemēram, stieņa celšanas simulācija ar šādu stieņa nūju tiek veikta reālāk.

Vingrošanas nūja palīdzēs veikt pašmasāžu. Nūjas kustības ir rotējošas ar translācijas kustību vai tikai lineāras ar presēšanu bez rotācijas, vai tikai nospiežot. Vingrošanas nūja ļauj ērti veikt muguras, kakla, muguras lejasdaļas, krustu, sēžas un gūžas locītavu, kāju un roku, kā arī rumpja priekšējās virsmas pašmasāžu.

Birstes pašmasāža

Tavā arsenālā jābūt otu pašmasāžai, kas tiek veikta, izmantojot speciālu masāžas otu, kuru var iegādāties Veselības preču salonā. Speciālo masāžas birstīšu vietā var izmantot sadzīves birstes: ķīniešu pirts birstes (no dabīgiem sariem, uz koka bāzes un ar koka rokturiem) komplektā, birstes trauku mazgāšanai, drēbju vai virsmu tīrīšanai, kuru sariņi apmierina jūs stīvuma ziņā. Šāda birste jāizmanto tikai masāžai un periodiski jādezinficē.

Wellness masāža tiek veikta maigi, sākot no vieglām kustībām, pārejot uz intensīvākām, kamēr jūsu ādai nevajadzētu ciest.

Galvenā masāžas tehnika ir glāstīšana, tiek izmantota arī berzēšana. Ja nepieciešams, tiek izmantota viegla mīcīšana un neliela vibrācija.

Birstes masējošā kustība var būt lineāra, spirālveida vai apļveida.

Procedūra vispārējās labsajūtas otu pašmasāžai

Ar otu pašmasāžu nepieciešams veikt kustības, ņemot vērā limfas plūsmas virzienu, virzot otu uz tuvākajiem limfmezgliem.

Ir vairākas šādas masāžas metodes. Šeit ir viena no otu masāžas ietekmes secības iespējām atsevišķās ķermeņa daļās.

Vispirms masējiet pēdas: vispirms to dibenu (plantārās daļas), pēc tam to augšējo un sānu daļu, kā arī Ahileja cīpslas. Pēc tam masējiet kājas līdz ceļiem.

Masējiet rokas: vispirms plaukstas un pirkstus no iekšpuses, tad plaukstas aizmuguri un pirkstu aizmuguri, tad plaukstas un plaukstas locītavas sānu virsmu. Tad jums vajadzētu masēt apakšdelmus līdz elkoņiem.

Masējiet gūžas locītavas un pēc tam muguras lejasdaļu, krustu un sēžamvietu, tad muguras lejasdaļu.

Komplekss beidzas ar galvas ādas un pēc tam sejas pašmasāžu. Un pēc tam jūs jutīsities enerģisks un jauns.

Mēles suku masāža

Austrumu medicīna iesaka mēli masēt ar speciālu suku. Varam izmantot arī parasto zobu birsti. Vēlams, lai šī būtu atsevišķa birste, kas atšķiras no tās, ar kuru jūs tīrāt zobus. Turklāt mēles birstei pēc izmēra, formas un saru daļas īpašībām jābūt pēc iespējas piemērotākai mēles tīrīšanai un masāžai, lai neradītu diskomfortu. Sariem jābūt salīdzinoši mīkstiem.

Mēles masāžai ir ne tikai higiēnas nozīme, jo tajā ir bioloģiski aktīvas zonas, kas saistītas ar iekšējiem orgāniem.

Viegla mēles masāža noved pie tās virsmas attīrīšanas no aplikuma, kas uzlabo kuņģa-zarnu trakta un citu orgānu darbību. Plāksnes uz mēles satur toksīnus, kas saindē ķermeni. Toksīnu reidu parādīšanās liecina par nepietiekamu uzturu, kā arī uz hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Papildus mēles tīrīšanai ir nepieciešams identificēt esošās slimības, ārstēties un organizēt pareizu uzturu. Starp citu, dziedēt palīdz arī mēles tīrīšana.

Mēles maiga masēšana un tīrīšana ir laba dziedināšanas procedūra, kas jāveic vidēji divas līdz trīs reizes dienā, bet iespējams arī vienu reizi. Tomēr tas ir labāk nekā nekas.

Mēles tīrīšanas un masāžas procedūru var apvienot ar zobu tīrīšanu. Birste nedrīkst būt ļoti cieta un tīra. Uzklājiet pastu uz otas. Pēc lielākās daļas pastas uzklāšanas uz zobiem ir jāveic vieglas masāžas un tīrīšanas kustības ar otu no mēles pamatnes līdz tās galam. Bet jūs to nevarēsit izdarīt uzreiz. Jūsu rīstīšanās reflekss traucēs. Tāpēc ķermenis būs jāpieradina pakāpeniski. Jums jāsāk no mēles apakšas un pēc tam pakāpeniski jāpārvieto masāžas sākuma līnija augstāk un tuvāk mēles pamatnei. Jo vairāk valodas jūs varat pārvaldīt, jo labāk. Taču nevajag steigties.

Medicīnisko iekārtu un veselības preču veikalos var iegādāties speciālu masieri "Lingua" mēles tīrīšanai un masāžai un izmantot šiem nolūkiem, ja tas vairāk patīk.

Masāža ar elastīgiem rullīšu masieriem

Lielisks ērts masāžas aparāts, kas pazīstams kopš seniem laikiem, ir rullīšu masieris. Savstarpēji savienotu apaļu vai zvaigznes formas koka rullīšu ķēde - tas ir viss dizains. Veltņu ražošanai parasti izmanto bērzu, ​​ozolu, dižskābardi un skābardi. Šobrīd mūsu pašmāju masieri tiek piegādāti sporta veikaliem Eiropā, un tur tie ir ļoti pieprasīti kā videi draudzīgi un kvalitatīvi. Tātad, kāpēc mēs aizmirstam par tik brīnišķīgu līdzekli veselības veicināšanai? Nepieciešams izvēlēties un iegādāties sev tīkamo masieri. Labāk divi - ar apaļiem un zobainiem rullīšiem. Pērkot masieri, pievērsiet uzmanību rullīšu materiālam, to apstrādes kvalitātei, plaisu un urbumu neesamībai, saišu kvalitātei.

Pašmasāžu ar rullīšu masieriem vislabāk veikt pēc kārtas: vispirms ar masieri ar apaļiem rullīšiem, tad ar masieri ar zobratu rullīšiem un pēc tam atkal ar masieri ar apaļajiem rullīšiem.

Pirmkārt, ir nepieciešams veikt berzēšanu ar masieri nekustīgās pozās un pabeigt pašmasāžas seansu ar aktīvām kustībām, kas saskaņotas ar masētāja pretimnākošajām masāžas kustībām. Turklāt masāžu ar kustībām var veikt mūzikas pavadībā, kas jūs tonizē.

Ar šādiem masieriem visērtāk ir ārstēt kaklu, muguru un muguras lejasdaļu, tāpēc masāžas seansu sāciet ar ķermeņa apstrādi no aizmugures. Rullīšu masieris ar apaļiem gludiem rullīšiem masē galvas pakauša daļu.

Pēc tam masējiet sēžamvietu un kājas. Pēc tam tiek masētas rokas, sānu un priekšējās ķermeņa daļas: gurni, vēders, krūškurvja sānu daļas, krūtis priekšā un pleci. Pietiek ar masāžu ar aktīvām kustībām, lai veiktu, masējot sevi no aizmugures.

Nemasējiet iekšējās virsmas ceļu un elkoņu locītavu līkumos.

Varat veikt otu un rullīšu masāžu, kas arī ir ļoti noderīga.

Manuālā pašmasāža

Pašmasāžas tehnika nedaudz atšķiras no masāžas tehnikas, jo nav tik ērti masēt sevi kā citam cilvēkam. Galvenā atšķirība starp pašmasāžu un masāžu ir ierobežotā iespēja izmantot divas rokas masāžas kustību laikā. Visbiežāk izmantotā tehnika ir ekspozīcija ar vienu roku. Un tikai tad, kad tas ir iespējams un ērti, masāžas kustības tiek efektīvāk veiktas ar divām rokām.

Kad masāža tiek veikta ar vienu roku, otra šajā laikā veic fiksācijas funkciju vai pati ir pakļauta masāžai.

Kustību virzieni pašmasāžas laikā

Veicot vispārējo un daļējo pašmasāžu ar klasiskām tehnikām, jāzina masāžas kustību virzieni, ņemot vērā limfas plūsmas virzienu.

Limfmezgli nav pakļauti masāžai.

Masējošā roka virzās limfas plūsmas virzienā uz tuvāko limfmezglu.

Kakls tiek masēts uz leju, līdz supraclavicular limfmezgliem.

Krūtis tiek masētas no priekšpuses uz paduses limfmezgliem.

Muguras augšdaļa tiek masēta uz paduses limfmezgliem.

Jostas un krustu daļas tiek masētas cirkšņa limfmezglu virzienā.

Rokas tiek masētas uz sāniem līdz elkonim un paduses limfmezgliem.

Kājas tiek masētas popliteālo un cirkšņa limfmezglu virzienā.

Atsevišķu ķermeņa daļu pašmasāžas iezīmes

Veicot pašmasāžu, ir jāieņem poza, kas ļauj maksimāli atslābināt masēto ķermeņa daļu. Pēc tam pa vienai (saskaņā ar pašmasāžas plānu) tiek masētas ķermeņa daļas no perifērijas uz centru, ņemot vērā masējošo kustību virzienu. Tālāk tiks aprakstīts, kā ērtāk patstāvīgi masēt atsevišķas ķermeņa daļas, savukārt sniegti detalizēti masāžas paņēmienu apraksti, kas ļauj izprast to būtību bez ilustrācijām.

Pirmajā reizē, praktizējot masāžas tehniku ​​saskaņā ar aprakstu, jārīkojas lēni, bez piepūles. Apgūto tehniku ​​jau var izmantot kā darba.

Priekšā esošā ķermeņa pašmasāža

Krūšu PAŠMASĀŽU var veikt sēdus, stāvus vai guļus stāvoklī, un pēdējā gadījumā var panākt maksimālu priekšlaicīgu ķermeņa relaksāciju. Krūškurvja pašmasāžas laikā tiek ietekmēta krūškurvja priekšējā daļa, lielie krūšu muskuļi un starpribu telpas, kurās atrodas arī muskuļi. Vispirms tiek veikta glāstīšana. Katra roka glāsta atbilstošo krūškurvja tālāko pusi. Lai atslābinātu attiecīgos muskuļus, galva jānoliek uz masējamo krūškurvja pusi. Masējošā roka cieši jāpiespiež pie ķermeņa virsmas. Šajā gadījumā četrus pirkstus saliek kopā, un pirmo pirkstu noliek malā. Masāžas kustības tiek veiktas lineāri vai zigzagos virzienā uz padusi, kas aptver visu krūškurvja pusi. Pēc tam ar otru roku masē krūškurvja otro pusi. Tālāk jums vajadzētu mīcīt krūšu muskuļus, apejot piena dziedzerus un sprauslas. Šī tehnika tiek realizēta ar vienu roku, rokas mainās. Šo triecienu var veikt ar pieciem pirkstiem, kas atrodas tādā pašā veidā kā iepriekšējā tehnikā, vai ar plaukstas pamatni, vai ar četru pirkstu spilventiņiem, vai ar saliektu pirkstu falangām. Krūšu muskuļa saspiešana tiek veikta ar vienu roku, rokas mainās. Uzņemšanas virziens ir pa līnijām virs sprauslas, pa divām attālinātām līnijām zem sprauslas. Pats nipelis tiek apiets, sievietēm - un piena dziedzeris. Masāžas kustība atgādina sulas spiešanu no augļiem, tikai tas noved pie paātrinātas asins un limfas plūsmas caur masējamo zonu un tālāk, kam ir tonizējoša iedarbība uz ķermeni. Tāpēc šāds paņēmiens ir jāizmanto ķermeņa tonusa paaugstināšanai, kad tas ir nepieciešams atbilstoši indikācijām. Saspiešanu var veikt ar plaukstas malu ar nedaudz saliektiem pirkstiem vai ar pirmo pirkstu savesti kopā ar otro, plaukstai virzoties gar ķermeni. Saspiešana iespējama arī ar atsvariem, kad sekunžu roka rada papildu spiedienu uz audiem. Krūšu kaula berzēšana tiek veikta ar plaukstas pamatni vai pirkstiem, kas savilkti dūrē. Kustības masāžas laikā ir apļveida, virzoties gar krūšu kaulu no apakšas uz augšu. Tālāk tiek veikta masāža virzienā no apakšas uz augšu un nedaudz uz sāniem no krūšu kaula ar četriem nedaudz atdalītiem pirkstiem, stingri virzot leņķī pret masējamo ķermeņa virsmu. Starpribu berzēšanu veic no krūšu kaula uz paduses pusi ar vienu roku, ar nedaudz saliektu pirkstu spilventiņiem. Tad roka mainās. Katra roka masē savu krūškurvja pusi. Sekundu rādītāju var izmantot svariem. Lineāras kustības ir visērtākās, lai gan ar mazāku ātrumu ir iespējamas smalkas apļveida vai spirālveida kustības. Berzēšana tiek veikta no apakšējām ribām uz augšējo. Tālāk ar četru pirkstu spilventiņiem tiek berzētas periklaviku zonas. Hipohondrijas berzēšana no xiphoid procesa uz sāniem tiek veikta ar vienu roku. Šajā gadījumā roka tiek pagriezta ar plaukstu pret krūtīm, ar pirmo pirkstu uz augšu. Plaukstas plauksta slīd gar ribām, un četri nedaudz saliekti pirksti masē hipohondriju. Rokas mainās. Pēc tam tiek veikta kratīšana. Alternatīvi, atslābinātie krūšu muskuļi tiek pārklāti ar pirkstiem un kratīšanas kustības tiek veiktas ar pirmo un piekto pirkstu, iedarbinot muskuļus. Pēc katras pieņemšanas tiek veikta glāstīšana, kas noslēdz visu krūšu pašmasāžas ciklu.

VĒDERA PAŠMASĀŽU vislabāk veikt guļus stāvoklī, jo tādā gadījumā vēdera muskuļi ir vieglāk atslābināti (īpaši, ja vienlaikus saliecat ceļus). Atsevišķos gadījumos, kad nav iespējams apgulties, pašmasāžu var veikt sēdus stāvoklī. Vēdera pašmasāžas laikā tiek izmantota glāstīšana, mīcīšana, berzēšana un kratīšana. Vispirms tiek veikti viegli, maigi glāsti, lai atslābinātu vēdera muskuļus. Glāstīšana tiek veikta pulksteņrādītāja virzienā. Hipohondrijas malu glāstīšana tiek veikta vai nu ar plaukstu, vai ar pirkstu aizmuguri, kas savilkta dūrē. Vēders tiek masēts ar kreisās rokas plaukstu, labo var izmantot svēršanai ar atkārtotu, intensīvāku glāstīšanu. Kreisā roka tiek novietota uz vēdera no apakšas un pa labi. Tālāk kustība tiek veikta uz labo hipohondriju, uz kreiso hipohondriju, pa kreisi un uz leju līdz cirkšņam, tad uz sākuma stāvokli, t.i. apļveida kustības tiek veiktas pulksteņrādītāja virzienā. Mīcīšanu veic ar četru pirkstu spilventiņiem vai to aizmuguri, vai arī plaukstas pamatni pagriežot no pirmā pirksta pamatnes uz piektā pirksta pamatni. Ar vienas rokas dūri var mīcīt vēdera sienu, bet ar otras plaukstu aizkavē ar dūri stumto ādas kroku. Divu roku četru vertikāli novietotu pirkstu spilventiņi ar spiedienu nelielā attālumā veic pretimnākošu kustību, kā rezultātā notiek audu pārvietošanās (vēders tiek apiets pa apli pulksteņrādītāja virzienā). Vēdera muskuļi tiek mīcīti arī apli no hipohondrija, izmantojot divas rokas. Ar vienu roku viņi satver muskuļus, bet ar otru tos mīca, pakāpeniski virzoties masāžas virzienā.

KAKLA PAŠMASĀŽU var veikt sēdus vai stāvus, kā vēlaties noteiktos apstākļos. Kakla pašmasāža tiek veikta vispirms no aizmugures, un pēc tam tiek masēta kakla priekšpuse. Bet, tā kā mēs šeit analizējam ķermeņa pašmasāžu no priekšpuses, tad mēs sniegsim tieši kakla pašmasāžas tehniku ​​no priekšpuses - šeit un kakla pašmasāžu no aizmugures - tālāk, analizējot ķermeņa pašmasāžas tehniku ​​no aizmugures. Glāstīt kaklu ar katras rokas pirkstiem (roka nosedz kaklu ar četriem pirkstiem, pirmo pirkstu noliekot malā) no augšas uz leju. Šī darbība notiek pirms kakla pašmasāžas cikla no priekšpuses. Priekšējā kakla pašmasāža sākas ar submandibular zonu berzi. Šīs kustības ir ērti veikt ar plaukstas pamatni un pirmo pirkstu apli ar vienu roku no attiecīgās kakla puses, pēc tam mainās roka. Pēc tam ar apļveida kustībām ar pirmā un otrā pirksta spilventiņiem masējiet ārējās zonas no žokļa malas virzienā uz krūtīm, ko var veikt ar vienu roku nosedzot kaklu vai pārmaiņus no katras puses, mainot rokas, ar spilventiņiem. pirmā un otrā pirksta saliekts ar stingru dakšiņu. Šajā gadījumā roka saliek dūrē, bet pirmais un otrais pirksts ir saliekts ar dakšiņu, bet atlikušie trīs pirksti paliek brīvi salikti dūrē. Pēc tam mīcīšanu veic pārmaiņus ar vienu roku katrā kakla pusē. Masāžas birstīte nosedz kakla priekšpusi tā, lai pirmais pirksts atrastos vienā kakla pusē, bet pārējie divi (trīs) pirksti atrodas otrā kakla pusē. Pirmais pirksts ir balsts un palīgierīce kustībai gar kaklu, bet divi (trīs) citi pirksti (otrais, trešais un ceturtais) ir masējoši. Šie pirksti veic apļveida mīcīšanu, vienlaikus pārvietojot otu no kakla augšdaļas uz krūtīm. Pēc tam ar otru roku masē kaklu. Atlikušie pirksti nepiedalās masāžā un atrodas brīvā, atslābinātā stāvoklī. Pēc tam iespējama apļveida berzēšana ar četriem pirkstiem, veicot kustības piektā pirksta virzienā. Kakla pašmasāža tiek veikta katrā pusē ar atbilstošo roku divos posmos pēc kārtas. Veicināšana gar kaklu ir vērsta no augšas uz leju. Pabeidziet kakla pašmasāžu no priekšpuses ar piecu pirkstu glāstošām kustībām, kas aptver kaklu. Masāža tiek veikta ar katru roku virzienā no augšas uz leju.

Ķermeņa masāža no aizmugures

KAKLA MUGURĀ PAŠMASĀŽA tiek veikta sēdus vai stāvus stāvoklī. Glāstīšanu var veikt ar vienu vai divām rokām. Ir nepieciešams cieši nospiest plaukstas, veicot glāstīšanas kustības no skalpa lejasdaļas uz leju uz muguru un uz sāniem līdz plecu locītavām. Berzēšanu var veikt ar vienas vai divu roku četru pirkstu spilventiņiem. Masāžas kustības ir apļveida. Roku pārvietošana gar mugurkaulu no galvas uz muguru un no vienas auss uz otru ausi gar pakauša kaulu. Saspiešanu ērtāk veikt ar plaukstu malām. Kakla muskuļus ir ērti mīcīt, saspiežot piecu pirkstu spilventiņus, ar katru roku masējot vienu kakla pusi. Parasti šīs kakla puses masāžai tiek izmantota cita masējošā roka. Papildus vienkāršai saspiešanai, ir iespējams pārvietot muskuļus ar kādu drupināšanas kustību. Katras kakla puses pašmasāžu var veikt ar vienu un to pašu roku, izmantojot četru pirkstu falangas, kas balstās uz plaukstas.

MUGURAS PAŠMASĀŽA ir ērti veikta sēdus stāvoklī. Ērtāk ir ieņemt pozu ar slīpumu uz priekšu un pārlikt vienu kāju pār otru.

Šādas pašmasāžas metodes tiek veiktas. Glāstīšana tiek veikta ar roku mugurām virzienā no apakšas uz augšu uz lāpstiņām, un rokas pārmaiņus virzās uz priekšu un atpakaļ (vienai rokai virzoties uz augšu, otra veic atgriešanās kustību sākotnējā apakšējā pozīcijā). Saspiešanu ērtāk veikt, satverot salvetes starp rokas pirmo un otro pirkstu (audi tiek piespiesti ar pirmo pirkstu pie rokas iekšējās malas). Mīcīšanu vislabāk var veikt ar dūrēm, izmantojot pirkstu aizmugurējās virsmas. Masāža tiek veikta ar abām rokām virzienā no apakšas uz augšu. Masāžas kustības tiek veiktas pa apli, virzoties uz augšu pēc katras zonas apstrādes. Šādi tiek veikta masāža no muguras lejasdaļas līdz lāpstiņām.

Ērtāk ir šādi masēt muguras augšdaļu. Glāstīšanu vislabāk veikt ar plaukstu un pirkstu iekšējo virsmu. Berzēšanu ērtāk veikt ar dūrēm, izmantojot to dažādās puses. Mīcīšana jāveic ar pieciem pirkstiem, kas balstās uz plaukstas pamatnes (četri pirksti ir salikti kopā, un piektais pirksts tiek nolaupīts).

Muguras sānu virsmas tiek masētas, pamīšus glāstot divu otu pirkstus katrā pusē; berzējot ar dūrēm, to iekšējā virsma pie pirmā un otrā pirksta; mīcīšana ar stingri saliektiem četriem pirkstiem aplī. Veicināšana masāžas laikā no apakšas uz augšu.

JOSTAS PAŠMASĀŽU var veikt guļus stāvoklī, sēdus vai stāvus, un pēdējā gadījumā vēlams ķermeni noliekt atpakaļ un ar iegurni veikt šūpošanas kustības uz priekšu un atpakaļ. Ar muguras lejasdaļas pašmasāžu tiek izmantotas šādas masāžas kustības. Glāstīšana tiek veikta ar plaukstu un muguras virsmu rokām no mugurkaula uz sāniem, virzot rokas no sēžamvietas uz augšu. Berzēt var ar četru pirkstu spilventiņiem vai plaukstu pamatnēm. Kustības ir apļveida, virzoties gar mugurkaulu no apakšas uz augšu un uz tā sāniem. Ir iespēja berzēt ar plaukstas aizmuguri ar otras rokas ražotiem atsvariem. Var berzēt arī ar dūri, tās mugurpusi un locītavu rievas. Mīcīšanu var veikt ar saspiešanas paņēmieniem, ko veic ar diviem vai pieciem pirkstiem.

Galvas pašmasāža

Galvu var masēt sēdus vai stāvus stāvoklī. Masāžas kustību virzieni tiek turēti aizmugurē no vainaga līdz kaklam un ausīm, priekšā no vainaga līdz uzacīm un ausīm. Labāk vispirms masēt galvas sānus, tad priekšējo (priekšējo) un tad aizmugurējo (pakauša) daļu. Galvas glāstīšana tiek veikta ar četru pirkstu spilventiņiem pārmaiņus ar katru roku, kā arī ar plaukstām, aptverot simetriskas galvas daļas. Berzēšana tiek veikta ar lineārām, apļveida vai spirālveida visu pirkstu spilventiņu kustībām ar spiedienu, audu nobīdi un stiepšanu. Mīcīšanu veic ar plaukstu pamatnēm ar spiedienu un audu pārvietošanu. Spiedīšana ar plaukstu pamatnēm vienlaicīgi no divām pretējām pusēm tiek veikta ritmiski noteiktā izvēlētā tempā. Varat arī izmantot savilktus pirkstus vai visu pirkstu spilventiņus. Piesitiens tiek veikts ritmiski ar katras rokas četru pirkstu spilventiņiem.

Roku pašmasāža

PIRKSTU PAŠMASĀŽA - pirkstu berzēšana pašmasāžas laikā tiek veikta spirālē ar otras rokas plaukstas pamatni, dažādos virzienos ar plaukstas malu, apļveida un lineāri ar knaiblēm no otrā un trešā pirksta, apļveida veidā ar īkšķa spilventiņu pirkstu aizmugurē. Pirkstu berzēšanu roku rokā var veikt ar kustībām, kas atgādina mēģinājumu sasildīt rokas sasalšanas laikā. Vēlams veikt arī pasīvas un aktīvas pirkstu kustības.

OTAS PAŠMASĀŽA - otas glāstīšana tiek veikta pārmaiņus roku rokā. Uzņemšana tiek veikta virzienā no pirkstu sākuma līdz plaukstas locītavai gar plaukstu un plaukstas aizmuguri. Saspiešana ar plaukstas malu gar rokas aizmuguri tiek veikta tajā pašā virzienā. Rokas aizmugures starpkaulu berzēšana tiek veikta ar lineārām un apļveida translācijas kustībām norādītajā otras rokas četru pirkstu spilventiņu virzienā. Plaukstu berzē ar otras rokas četru pirkstu spilventiņiem. Pirkstu kustības trajektorijas masāžas laikā ir apļveida, spirālveida vai lineāras. Masāžas rokas kustība pa masējamo plaukstu ir progresīva. Iespējams variants, kā ar līdzīgām kustībām berzēt otras rokas dūres ķemmi. Plaukstas mīcīšanu veic apļveida veidā ar dūres izciļņiem, otras rokas pirmā vai četru pirkstu spilventiņiem. Plaukstu ir ērti izspiest ar otras plaukstas malu.

IETĪŠANAS LOCĪTAVAS PAŠMASĀŽA - plaukstas plaukstas locītavas glāstīšana tiek veikta ar četru pirkstu spilventiņu vai otras plaukstas pamatnes apļveida kustībām. Plaukstas locītavas berzēšanu veic ar otras plaukstas pamatni, ar pirmā vai četru pirkstu spilventiņiem vai ar knaiblēm no pirmā un pārējiem četriem pirkstiem. Atkarībā no izmantotās berzes iespējas tiek veiktas lineāras vai apļveida kustības. Aktīvās un pasīvās kustības plaukstas locītavā papildina masējošās kustības.

APAKŠdelmu PAŠMASĀŽA - vienas rokas apakšdelma glāstīšanu ērtāk veikt ar otras rokas plaukstu kustībā ar piepūli no plaukstas locītavas līdz elkonim. Mīcīšanu veic ar piecu pirkstu spilventiņiem, pirkstu falangas saspiežot dūrē, pirmā pirksta spilventiņu balstoties uz atlikušajiem četriem pirkstiem, ar knaiblēm no pirmā un četriem citiem pirkstiem. Saspiešanu veic apakšdelma muskuļu zonās ar saliekta pirmā pirksta bumbuli, piespiežot pie otrā pirksta, vienlaikus pārvietojot masējošo roku perpendikulāri masējamajam apakšdelmam gar masējamās rokas apakšdelmu virzienā no plaukstas locītavu līdz elkonim. Tālāk sakratiet apakšdelma muskuļus un pēdējo glāstīšanu.

ELKOŅA LOCĪTAVAS PAŠMASĀŽA - elkoņa locītavu masē, izmantojot dažādas intensitātes berzes tehnikas, kas tiek veiktas dažādos veidos. Berzēšanai var izmantot plaukstas malu, četru pirkstu spilventiņus, knaibles no pirmā un pārējiem četriem pirkstiem, kā arī pirmā pirksta paliktni. Kustības berzes laikā ir apļveida un lineāras. Ap locītavu var mīcīt arī pleca un apakšdelma muskuļus, izmantojot piecu pirkstu spilventiņu mīcīšanas kustības. Pēc tam jāveic pasīvas un aktīvas rokas kustības elkoņa locītavā.

PLECA PAŠMASĀŽA - vispirms tiek masētas pleca ārējās un iekšējās sānu virsmas. Pleca glāstīšana tiek veikta ar masējošās rokas šķērsenisku pārklājumu tā, lai četri pirksti masētu rokas ārējo daļu, bet pirmais pirksts masētu pleca iekšējo daļu. Masāžas rokas virziens no elkoņa uz pleca locītavu un otras rokas padusi. Nevajadzētu ar spēku masēt pleca iekšpusi, jo šajā zonā atrodas asinsvadu un nervu tuvums. Plecu muskuļu saspiešana tiek veikta ar pieciem masējošās rokas pirkstiem, kas tiek piespiesti viens pret otru. Plecu muskuļu mīcīšana tiek veikta ar to vilkšanu un satveršanu ar pieciem pirkstiem, pirmo pirkstu virzot ar mīcīšanas kustībām uz pārējiem četriem pirkstiem. Turklāt mīcīšanu var veikt ar plaukstas malu vai ar četru pirkstu falangām, kas savilktas dūrē. Tālāk sakratiet plecu muskuļus. Pēc tam pleca aizmugurējā virsma tiek masēta virzienā no elkoņa locītavas uz pleca locītavu, izmantojot glāstīšanas, berzes, mīcīšanas, saspiešanas un kratīšanas paņēmienus.

PLECA LOCĪTAVAS PAŠMASĀŽA - lineāra un apļveida berze tiek veikta, izmantojot četru pirkstu spilventiņus, kā arī pirmā pirksta spilventiņu. Masāžas laikā virzieties uz augšu no paduses līdz plecu joslai un pēc tam uz leju līdz apaļajam un platajam muguras muskuļiem. Mīcīšanu veic tajā pašā virzienā, pārmaiņus izmantojot pirmā vai atlikušo četru pirkstu spilventiņu kustības, savukārt masāžā neiesaistītie pirksti tiek izmantoti kā atsauce. Starp mīcīšanas paņēmieniem tiek veikta muguras un plecu muskuļu kratīšana, lai mazinātu to sasprindzinājumu.

Pēdu masāža

PĒDAS PIRKSTIŅU PAŠMASĀŽA - veic pēc kārtas, parasti sākot no piektā un virzoties uz augšu līdz pirmajam pirkstam. Katrs pirksts tiek masēts no naga līdz pirksta pamatnei ar apļveida berzes kustībām. Pēc tam ar masējošās rokas četru pirkstu spilventiņiem uzreiz tiek veikta visu kāju pirkstu šķērseniskā berzēšana virzienā no piektā pirksta uz pirmo. Atsevišķi pirkstu locītavas tiek izstrādātas ar lineāru un apļveida berzi, izmantojot pirkstu galus. Pēc tam ar masējošu roku tiek veiktas kāju pirkstu piespiedu kustības, sākot no piektās.

PĒDAS PĀCELŠANAS PAŠMASĀŽA - tiek veikta ar berzes kustībām ar divu roku pirmo pirkstu kustībām, savukārt katras rokas četri pirksti nosedz zoli no apakšas un pēda tiek novietota uz papēža ar pēdu nolaupītu leņķi uz augšu. Pirkstu masējošās kustības ir lineāras un apļveida. Vēl viena pēdas pašmasāžas versija, kad ar kreiso roku masē kreiso kāju, bet ar labo – labo kāju, izmantojot četru pirkstu spilventiņus, kas veic lineāras, apļveida un spirālveida berzes masējošās kustības. Pašmasējot pēdas iekšpēdu, var veikt arī berzēšanu ar svariem ar otro roku.

POTĪTES LOCĪTAVAS PAŠMASĀŽA - glāstīšanu vislabāk veikt ar abu roku plaukstām un pirkstu galiem. Locītavas berzēšanu var veikt ar divu roku četru pirkstu spilventiņiem vai ar pirmo divu pirkstu knaiblēm. Masāžas kustības tiek veiktas apļveida, spirālveida un daļēji lineāri. Pēc tam ar divu roku palīdzību tiek veiktas pasīvās pēdas kustības, bet pēc tam aktīvās pēdas kustības potītes locītavā.

POLES PAŠMASĀŽA - masāžas ērtībai nepieciešams notīti pie ceļgala saliekt un ar apakšstilba apakšējo daļu novietot uz otras kājas ceļgala. Masāža tiek veikta ar vienu roku, bet otra roka tiek nolaista uz masējamās kājas ceļgala, lai to nostiprinātu. Berzēšanu vislabāk veikt ar apļveida vai lineārām četru pirkstu spilventiņu vai dūres izciļņu kustībām. Turklāt ir iespējams tirpt gar zoli ar dūru cekulām. Zole tiek masēta virzienā no kāju pirkstiem uz papēdi.

PAPĒŽA PAŠMASĀŽA - kājas sākuma pozīcija tiek ieņemta tāpat kā iepriekšējā gadījumā. Papēdis tiek masēts no pēdas iekšpēdas uz zoles līdz Ahileja cīpslai. Papēža berzēšanu vislabāk var veikt ar dūru ķemmi, stingrām piecu pirkstu knaibles (pirmais pirksts atrodas atstatus, bet pārējie četri ir kopā), četru pirkstu spilventiņi ir stingri salocīti kopā (pirmais augšpusē nedarbojas) . Apļveida berzi labāk veikt ar dūri, bet lineāro ar knaiblēm un spilventiņiem. Masējot papēdi, iespējama arī uzsitīšana ar dūri, izmantojot dažādas tā daļas. Ir iespējams arī piesist papēdi pa grīdu vai kādu citu virsmu. Piesitienam jābūt tik stipram, lai tie sniegtu masāžas efektu, bet neradītu traumas. Neaizraujieties ar sitiena spēku, lai gan sākotnēji jums var šķist, ka stipra piesitīšana ir efektīvāka. Pietiek pacelt pēdu uz pirksta uz pirkstiem, un pēc tam nolaist to līdz papēžam. Kustības jāveic ritmiski noteiktā tempā.

AHILEJA CĪKSLAS PAŠMASĀŽA tiek veikta sēdus stāvoklī, kad kāja ir saliekta un novietota leņķī uz zoles. Vēl viena pozas versija ir tāda pati kā ar zoles masāžu. Ahileja cīpslas masāžas virziens ir no papēža uz ikru muskuli. Glāstīšana tiek veikta ar piecu pirkstu spilventiņiem un dažādām dūres daļām. Galvenās masāžas kustības ir berzēšana. Lineāro berzi veic ar piecu pirkstu spilventiņiem vai knaiblēm (pirmais un četri kopā). Pirmie un četri atlikušie pirksti atrodas pretējās cīpslas pusēs. Apļveida berzi vislabāk veikt pēc kārtas ar pirmo pirkstu un četriem citiem. Spirālveida berzēšana jāveic ar dūres ķemmēm. Iespējamas arī maigas mīcīšanas kustības, ko veic ar pieciem pirkstiem.

APAKŠSUTA PAŠMASĀŽU ērtāk veikt sēdus stāvoklī. Vienā stāvoklī masētā kāja ar papēdi balstās uz grīdas vai dīvāna virsmu, saliekta pie ceļa. Citā gadījumā masētās kājas apakšstilba lejasdaļa, kas saliekta ceļgalā un novietota gurnā, tiek novietota uz otras kājas augšstilba tuvu ceļgalam. Trešajā pozīcijā, sēžot uz zema krēsla, kāja ir saliekta taisnā leņķī un balstās ar pēdas zoli uz grīdas. Masāžas virziens tiek turēts tālāk no apakšstilba apakšas līdz augšai. Glāstīšanu ir ērtāk veikt ar abām rokām ar katras rokas četru pirkstu plaukstām un spilventiņiem, un pirmais tiek izmantots kā atsauce, pārvietojoties pa apakšstilbu. Mīcīšanu veic vienkāršā vai dubultā veidā. Teļa muskuļa kratīšana tiek veikta ar vienu roku popliteālās dobuma virzienā. Teļa muskuļa saspiešana tiek veikta pārmaiņus katrā tā pusē ar dažādām rokām. Priekšējo apakšstilbu masē, glāstot ar pirkstu falangām, stilba kaula priekšējo muskuļu saspiešanu veic ar plaukstas malu, un mīcīšanu veic ar knaiblēm.

CEĻA LOCĪTAVAS PAŠMASĀŽU ir ērtāk veikt, sēžot uz dīvāna malas un iztaisnojot masēto kāju gar tās malējo virsmu, otro kāju balstoties uz grīdas. Ja nepieciešams masēt otru kāju, pozīcija tiek mainīta uz simetrisku, pagriežot ķermeni un mainot kājas. Glāstīšanu vislabāk veikt apļveida veidā, pēc kārtas izmantojot katru roku, lai masētu attiecīgo locītavas pusi.

Berzēt var ar plaukstu pamatni, pirkstu spilventiņiem vai ar pirkstu knaiblēm, mainot rokas, masējot katru locītavas pusi. Masāžas kustības bieži tiek izmantotas apļveida un, ja nepieciešams, lineāras. Aktīvās vairākas kustības ceļa locītavā papildina masāžu. Ar šādām kustībām ir jācenšas pietuvināt augšstilbu pēc iespējas tuvāk krūtīm (no 3 līdz 10 reizēm), ir iespējamas papildu roku kustības, satverot apakšstilbus un piespiežot augšstilbus pie krūtīm. Tas jums būs grūtāk, tāpēc vingrinājumu atkārtojumu skaitam jābūt mazākam.

Ciskas PAŠMASĀŽA - ieņemiet sēdus stāvokli, lai mugurai būtu stabils atbalsts, un pēdas balstās uz grīdu ar pēdām. Tajā pašā laikā masējošām rokām jābūt pieejamai gan augšstilba priekšējai, gan aizmugurējai virsmai. Glāstīšana tiek veikta ar plaukstām un pirkstiem prom no ceļa līdz cirksnim. Berzēšanu vislabāk var veikt ar dūru ķemmēm. Mīcīšanu veic, pārklājot augšstilbu muskuļus ar pieciem masāžas otas pirkstiem, vienlaikus virzot to gar augšstilbu no ceļgala līdz cirkšņam, balstoties uz plaukstu. Pirkstu mīcīšanas kustības var būt lineāras vai spirālveida. Augšstilba vispārējā virsma ir izstrādāta pa daļām. Var izmantot mīcīšanas paņēmienu ar atsvariem ar otru roku. Izspiežot, masējošā roka atrodas pāri augšstilbam, un tā virzās virzienā no ceļgala uz cirksni. Katra roka masē savu augšstilba pusi. Masējot augšstilbu, ērti izmantot perkusijas paņēmienus: sasmalcinātas plaukstas ar ribām, sitot ar dūrēm un aplaudēt ar plaukstām. Pašmasējot augšstilbu, jāizmanto arī augšstilba muskuļu kratīšana.

GŪŽU LOCĪTAVU PAŠMASĀŽA ir ērtāk veikt stāvus stāvoklī. Glāstīšanu vislabāk veikt ar plaukstu un četru pirkstu spilventiņu apļveida kustībām. Berzēšana tiek veikta ap gūžas locītavu apļveida veidā ar plaukstu pamatnēm, pirkstu locītavu cekulām, kas savilktas dūrē, un četru pirkstu spilventiņiem. Lineāra berzēšana iespējama arī ar dūrē savilktu pirkstu ķemmīšu gājieniem līdzīgām kustībām, kā arī ar četru pirkstu spilventiņiem, kas savilkti stingrā dakšu grābeklī. Mīcīšanu veic ar dūru zariem, plaukstu pamatni vai pirkstu galiem. Audu kratīšana pa locītavām tiek veikta, satverot ar pieciem pirkstiem ar kratīšanas kustību.

SēŽUMA PAŠMASĀŽA - ērtāk veikt stāvus. Var masēt abas sēžamvietas ar abām rokām vienlaicīgi. Un pēc kārtas var masēt sēžamvietu, kas var uzlabot masētā muskuļa relaksāciju. Lai atslābinātu vienu muskuļu, koncentrējieties uz otru kāju. Masētā kāja jāpaņem uz sāniem, nedaudz saliekot pie ceļa. Glāstīšana tiek veikta ar plaukstām virzienā no gurna līdz viduklim. Berzēšana tiek veikta ar četru pirkstu spilventiņiem, plaukstām (pamatā un aizmugurē), dūri (no saliekto pirkstu puses). Masāžas kustību virziens ir lineārs vai apļveida, virzoties virzienā no astes kaula uz muguras lejasdaļu. Mīcīšana jāveic no apakšas uz augšu vietās ar dūrēm, izmantojot dažādas to daļas, cik ērti un efektīvi. Saspiešanu vislabāk var izdarīt ar plaukstas pamatni. Kratīšana tiek veikta, satverot sēžas muskuļus ar pieciem rokas pirkstiem, pakāpeniski kustinot roku no apakšas uz augšu.

Cīņā par svara normalizēšanu un labu fizisko veselību palīdzēs visa veida pašmasāža.

Kreola masāža ar bambusa nūjiņām - procedūra mūsu valstī vēl nav pietiekami aktuāla. Tomēr interese par to pieaug. Tāpēc mūsdienu SPA saloni arvien vairāk piedāvā šo pakalpojumu.

Šis masāžas veids ir viena no ķermeņa formēšanas procedūrām. Atbrīvoties no celulīta audiem ar diētām un sporta aktivitātēm ir ļoti grūti, jo. tas sadedzina sešas reizes lēnāk nekā veselie taukaudi. Un šeit palīgā nāk kreoliešu pretcelulīta masāža. Ar savu no pirmā acu uzmetiena šķietamo vienkāršību tas pēc būtības ir daudzveidīgs: veselību uzlabojošs, profilaktisks, pretstresa un kosmētisks. Bet kāpēc bambusa nūjas?

bambusa īpašības

Jā, jo tie lieliski atbilst mūsu ķermeņa aprisēm. Tie ir diezgan elastīgi un izturīgi. Tos var berzēt un spiest, un stiept un savīt. Vārdu sakot, masāžā tiek iesaistītas visas zižļa virsmas. Austrumos bambuss simbolizē žēlastību un skaistumu, ilgas un nesāpīgas vecumdienas.

Interesanti, ka šī auga šķiedrās ir antiseptisks līdzeklis. Tāpēc to lieto medicīnā kā pretiekaisuma un tonizējošu līdzekli, kā arī astmas gadījumā. Tā kā bambuss satur pietiekamu daudzumu silīcijskābes, tas veicina brūču ātru dzīšanu, matu un nagu augšanu, ādas izlīdzināšanu. Tam ir nomierinoša iedarbība depresīvos stāvokļos. Nav pārsteidzoši, ka ar tik daudzveidīgām ārstnieciskajām īpašībām bambuss tiek izmantots kā “masāža”.

Ieguvumi un indikācijas

Šis masāžas veids radās Maurīcijas salā Indijas okeāna rietumu daļā pirms 5 tūkstošiem gadu. Jau toreiz liela uzmanība tika pievērsta skaistumam un veselībai. Mūsdienās kreoliešu masāža ar bambusa nūjām ir pazīstama ar to, ka tā efektīvi cīnās ar tauku nogulsnēm, padara ādu elastīgu un izlīdzina tās reljefu.

Pati procedūra mazina sasprindzinājumu muskuļos, normalizē asinsriti, labvēlīgi iedarbojas uz limfvadiem, kas palīdz izvadīt no organisma toksīnus.

Kreola masāža palīdz ar lieko svaru un celulītu. Un kombinācijā ar bambusu tas var kļūt par spēcīgu antidepresantu, kas mazina nervu spriedzi. Šāda veida masāžai nav kontrindikāciju.

Tā var būt gan atsevišķa procedūra, gan veikta kombinācijā ar medu, pretcelulīta, taju masāžu. Ieteicamais kurss ir 10-15 sesijas 2-3 reizes nedēļā. Ideāli būtu pirms masāžas iziet hidroprocedūras: pirtī vai peldēties baseinā. Nu pēc - vajag 20-30 minūtes pagulēt, izdzert glāzi ūdens, var veikt arī ietīšanu ar jūraszālēm vai ārstnieciskajiem dubļiem. Un, ja vēlaties izskatīties vēl pievilcīgāk un īsā laika periodā, jūs vēlaties:

• lai tonizētu ādu
• samazināt gurnu
• paceliet sēžamvietu

Tas nozīmē, ka šāda procedūra ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Šādu masāžu nevar saukt par relaksējošu. Ķermenis visas sesijas laikā, un tas ilgst 30-40 minūtes, ir labā formā. Tas notiek asinsvadu sašaurināšanās un paplašināšanās dēļ un ļauj organismam atbrīvoties no fiziskas un garīgas pārslodzes. Visbiežāk viņi masē augšstilbus un sēžamvietas. Taču pēc klienta lūguma šādai eksotiskai procedūrai tiek pakļauta mugura un vēders. Pirms izlemjat piedzīvot šo dziedinošo, tonizējošu un patīkamo eksotiku uz sava ķermeņa, varat iepazīties ar visu ķermeņa daļu darba specifiku ar bambusu.

Kreolu masāžas iezīmes

Guļus uz muguras

Instruments, kā jūs jau zināt, ir bambusa nūjas. Tie ir 30 cm gari un 3 cm diametrā. Lai iegūtu skaņas efektu, tie ir piepildīti ar smiltīm vai graudiem. Tas rada noteiktu tempu. Sitieni tiek veikti ritmā 100-115 sitieni minūtē. Šādu masāžu var veikt uz sausa ķermeņa. Tas ir iespējams - un ar eļļu izmantošanu. Vislabāk piemērota: sezama, avokado, muskatriekstu, ciprese, gvajaves, papaijas eļļa. Procedūra notiek pa posmiem, sākot no pēdas, neizdarot spēcīgu spiedienu uz šo ļoti jutīgo ķermeņa daļu:

• Viegli piesitot
• Ripo
• Mīcīšana ar kociņa dibenu
• Ripo
• pieskaroties

Pēc pēdas apstrādes notiek vienmērīga pāreja uz visu kāju tādā pašā secībā. Sākot masāžu ar plaušu pieskaroties, jūs pamazām pielāgojaties nūjām. Tad, atkal ripojot prom no pēdas, uz augšu. Viens no galvenajiem nosacījumiem gludums kustības. Šāda masāža netiek veikta steigā. Visi ruļļi tiek veikti no apakšas uz augšu.

Nākamā tehnika: ikru muskuļa mīcīšana. Tā kā šī ķermeņa daļa ir ļoti jutīga, galvenais šeit ir tas, ka kustības nav ļoti spiedošas, ar viegli pūles.

Un atkal ripināšana. Šoreiz ar diviem kociņiem. Gar teļu, it kā saspiežot to ar nūjām, tiek veiktas kustības uz augšu un uz leju. Satverot kaviāru ar irbulīšiem, varat to sakratīt. Šo pieeju sauc vibrācija. Pēc vibrācijas - viegla pieskāriena. Pēc tam notiek pāreja uz augšstilbu. Strādājot pie šīs zonas, lielākam efektam var izmantot divas nūjas, nesasniedzot intīmo zonu 5 cm.

Un visbeidzot, sēžamvieta. Masāža tiek veikta tādā pašā veidā. Jebkurai sievietei visi šie paņēmieni uzlabo asinsriti iegurņa rajonā. Beigās varat vēlreiz pieskarties visai kājai.

Masāža ar nūjām tiek veikta uz muguras. Tomēr ir dažas funkcijas, kas ir jāatceras, lai neradītu kaitējumu. Ir nepieciešams izvairīties no sitieniem nieru un mugurkaula rajonā. Pats labākais ir tas, ka piesitienu veic muguras taisno muskuļu rajonā. Ripošanas laikā nav iespējams arī iet pa mugurkaulu un, ja lāpstiņas ir asas, tām pieskarties.

Guļus uz vēdera

Un atkal masāža sākas ar piesitienu pēdām. Uz ikru muskuļa to dara tikai no iekšpuses un ārpuses, jo virsū ir kauls. Tad seko saspiešanas process: nūjas saliek krusteniski un kāju saspiež no perifērijas uz centru, vienmērīgi virzoties uz augšstilbu. Un atkal tādā pašā secībā: velmēšana, mīcīšana. Vispirms ar vienu nūju un pēc tam ar diviem, neizdarot lielu spiedienu. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi. Un, visbeidzot, tiek veikta vibrācija un viegls pieskāriens. Veicot šādu masāžu, jūs, iespējams, sajutāt spēku kājās.

vēdera masāža

Lai izvairītos no negatīvām sekām, neaizmirstiet, ka kuņģim jābūt tukšam. Un neignorējiet kuņģa-zarnu trakta slimības, ja tādas ir. Par to jāziņo speciālistam. Pieskaršanās kuņģim jāveic tikai pulksteņrādītāja virzienā. Šādas tehnikas - velmēšana un mīcīšana tiek veikta bez piepūles, ļoti viegli. Nu vai jau juti, ka vēders kļuvis elastīgs?

Roku masāža

Jūs joprojām guļat uz muguras. Un mēs to nevaram izdarīt bez jūsu palīdzības. Ir nepieciešams satvert zizli ar rokām, un jūs sāksit veikt vieglas vibrācijas kustības ar rokām aiz galvas. Jauka sajūta. Jūtiet, kā darbojas jūsu muguras muskuļi. Šķiet, ka tu stiepjas, kļūsti slaidāka.

Kakla masāža

Zem kakla novieto bambusa nūju un, palielinot pūles no apakšas uz augšu, tiek veiktas rotācijas kustības. Kakla mīcīšanu var veikt ar vienu vai diviem kociņiem. Vai jūtat, ka mugurkauls stiepjas? Kakls kļūst nedaudz garāks, pat galvas kustības kļūst graciozākas.

Izveidota fona mūzika

Parasti kreoliešu masāža tiek veikta nacionālās mūzikas pavadījumā. Šī ir tradicionālā Maurīcijas salas iedzīvotāju melodija. Pie tā tiek dejota ritmiska šoga deja. Šādi ritmi var ievest cilvēku transā. Tas tiek izpildīts uz trim mūzikas instrumentiem: maravans, trīsstūris, ravans. Mūzika patīkama. Tas izseko Āfrikas un Indijas ritmiem. Šāds muzikāls pavadījums palīdzēs atpūsties un sagatavoties gaidāmajai procedūrai, kā arī izbaudīt tās norisi.

Masāža ar bambusa nūjām ir jauna tehnika Krievijai, kas vēl nav ieguvusi plašu izplatību un slavu. Tajā pašā laikā interese par to pieaug, un attiecīgi arvien vairāk meistaru un salonu piedāvā šo dziedināšanas un relaksācijas metodi.

Bambusa dzinumus izmanto tradicionālajā medicīnā Āzijas valstīs, tostarp kā līdzekli muskuļu un citu audu ietekmēšanai. Ir dažas no visizplatītākajām bambusa masāžas metodēm:

• kreols;
• samurajs;
• taju;
• ķīniešu.

Pirmais ieradās Krievijā no Maurīcijas salas (Mascarene arhipelāgs). Kreoli ir izstrādājuši savu ārstniecisko, stimulējošu un relaksējošu iedarbību uz cilvēka ķermeni. Procedūra tiek veikta ar diviem kociņiem pie nacionālās mūzikas.

Tematiskais materiāls:

Japāņu samuraju masāža tiek veikta ar bambusa slotu, kas izgatavota no augu plāniem dzinumiem. Tas palīdz ātri atjaunot spēkus, baro audus ar skābekli, uzlabo asinsriti.

Taizemes sistēmai raksturīgs aktīvs darbs ar dziļajiem muskuļiem, speciālā krāsnī uzkarsēta bambusa izmantošana. Tehnika ir vērsta uz sāpju ārstēšanu un atbrīvošanos no tām.

Ķīniešu meistari izmanto dažāda izmēra masāžas nūjas, kā arī slotas, arī dzelzs. Nacionālajā filozofijā bambuss (koksne) ir viens no pieciem vitāli svarīgiem elementiem, kuru harmoniskā kombinācija nodrošina ceremonijas izdošanos. Vēl četri - metāls, gaiss, ūdens, uguns.

Instrumenti, kombinācija ar citām procedūrām

Kreola masāža tiek veikta, izmantojot divus bambusa kociņus diametrā 3 cm un garumā 30-35 cm.Instrumenti tiek izmantoti smalkai tapināšanai, intensīvai ripināšanai pa ādas virsmu, aktīvai tapināšanai, akupresūrai. Šis ir universāls masieris, kurā darbojas gan galvenā virsma, gan izvirzījumi, gan gali.

Meistars nūjas izmanto gan pa vienam, gan vienlaikus.

Bambusa kāti iekšpusē ir dobi, tāpēc tie bieži ir piepildīti ar rīsiem, smiltīm vai citu pildvielu. Tādējādi instrumenti iegūst optimālu svaru un līdzsvaru. Turklāt nūjas saturs, ripinot, rada papildu ritmisku skaņu celiņu. Ne visi meistari izmanto pildvielas, daži dod priekšroku auga dabiskajam svaram un skanējumam. Bambuss ir hipoalerģisks un tam piemīt antiseptiskas īpašības, kas labvēlīgi iedarbojas uz jutīgu ādu.

Papildus instrumentiem un īpašām tehnikām kreoliešu tehnikā liela loma ir mūzikai un aromātam. Speciālistam ir jābūt labai dzirdei un, uztvēris ritmu, tas jāievēro visas procedūras laikā. Parasti masāža tiek veikta tradicionālās kreoliešu sega mūzikas pavadījumā.

Aromātiskās un barojošās eļļas ir viens no neaizstājamiem atribūtiem, bieži tiek izmantota sezama, muskatrieksta, ciprese, gvajaves, papaijas eļļa.

Masāža lieliski sader ar citām labvēlīgām procedūrām. Viņa priekšā var peldēties baseinā, tvaicēt vannā, gozēties saunā. Pēc aktīvas irbulīšu iedarbības noderēs ādas ietīšanas un barojošas maskas.

Sasniegtais efekts

Kreolmasāžas tehnikas ir daudzveidīgas, tāpēc procedūras laikā kompleksi iedarbojas uz ādu, hipodermu, muskuļiem, cīpslām, locītavām, asinsvadu sistēmu.

Ir iespējams sasniegt šādus pozitīvus rezultātus:

• asinsrites uzlabošana, asinsvadu tonuss;
• audu piegāde ar skābekli;
• vielmaiņas aktivizēšana;
• vielmaiņas produktu, toksīnu izvadīšana;
• uzsākt tauku dedzināšanas procesu;
• limfas plūsmas stimulēšana;
• muskuļu atslābināšana, spazmu noņemšana;
• locītavu attīstība, diskomforta un sāpju novēršana;
• piešķirot ādai svaigumu;
• vispārējās pašsajūtas, psiholoģiskā stāvokļa uzlabošana.

Īpašu uzmanību ir pelnījis bambusa masāžas pretcelulīta efekts. Procesa laikā notiek virzīta ietekme uz zemādas taukaudiem.

Daudzus biedē procedūras apraksts un pats nūju lietošanas fakts. Šīs bailes ir nepamatotas. Kā stāsta pacienti, meistari instrumentus izmanto ļoti smalki, iedarbība uz audiem ir nesāpīga un pat patīkama. Vienlaikus šāda masāža ir efektīvs ķermeņa “kratījums”, seansa laikā aktīvi darbojas viss ķermenis, audos notiek vielmaiņas un reģenerācijas procesi.

Paņēmieni un paņēmieni darbam ar nūjām

Optimālais laiks vienai masāžas sesijai ir 35-40 minūtes. Meistari, kuri ir īpaši apmācīti kreoliešu tehnikā, izmanto šādas metodes:

1. pieskaroties;
2. ripo;
3. pieskaroties;
4. mīcot ar kociņa galu.

Piespiešana ir pielīdzināma glāstīšanai klasiskajā ārstnieciskajā masāžā. Šis paņēmiens pareizi sagatavo ķermeni intensīvākai iedarbībai, palielina asins plūsmu audos. Procedūru parasti sāk no pēdām: no pēdas, ejot augšup pa apakšstilbu un augšstilbu. Pieskaršanās arī beidz seansu, nomierinot un atslābinot sakarsušos audus.

Rolling – intensīva iedarbība uz ādu, zemādas taukiem, muskuļiem. Process ir līdzīgs mīklas velmēšanai ar rullīti. Piemēram, strādājot ar muguru, zizlis atrodas uz mugurkaula un ar smalku, bet taustāmu spiedienu atstumj muskuļu kātu. Strādājot ar augšstilbu, sēžamvietas virsmu (kur nav kaulu izvirzījumu), meistars darbojas ar spēcīgām, platām kustībām. Lai nodrošinātu dziļu limfodrenāžu, divas nūjas tiek apvilktas ap noteiktu ķermeņa daļu - piemēram, apakšstilbu un nospiestas gar to. Kustība notiek limfas plūsmas virzienā. Dažreiz ripināšanai tiek pievienota vibrācija. Speciālists paceļ audumus, turot tos starp kociņiem, un nedaudz sakrata.

Piesitiens tiek veikts ar diviem kociņiem. Šī ir visdinamiskākā masāžas daļa (līdz 115 sitieniem minūtē). Nesāpīgs un patīkams process, kas nes lielu labumu, īpaši cīņā pret celulītu.

Nūjas gals virzienā ietekmē muskuļus. Šo paņēmienu kombinē arī ar vibrāciju, pielieto uz lāpstiņām un strādājot ar trapecveida muskuļiem. Mugurs un izvirzījumi uz nūjas tiek nospiesti uz pēdas virsmas, kur koncentrējas enerģētiski nozīmīgi punkti.

Kreolu skolas meistari parasti masē kājas, rokas, sēžamvietu un muguru, retāk vēderu. Ķīniešu tehnika ietekmē visas ķermeņa daļas, ieskaitot seju.

Arī japāņu slotas masāžas tehnika sākas ar vieglu pieskārienu, līdzīgi kā glāstīja. Pamazām palielinās trieciena ātrums un stiprums, bet sitieni ar bambusa stieņu ķekaru sāpes neizraisa. Tiek strādāts pie aktīvajiem punktiem.

Tematisks video

Indikācijas un kontrindikācijas

Starp bambusa masāžas lietošanas indikācijām ir šādi nosacījumi:

• nogurums fiziskas un garīgas pārslodzes dēļ;
• stress;
• pārspriegums;
• nepareizs muskuļu tonuss;
• sāpes;
• celulīts, liekais svars.

Kontrindikācijas ārstnieciskajai masāžai:

• ādas slimības;
• akūti sāpīgi stāvokļi, augsts drudzis;
• onkoloģija;
• ievērojami paaugstināts asinsspiediens;
• urolitiāze un žultsakmeņu slimība;
• grūtniecība;
• menstruācijas.

Bambusa masāža, kas sākotnēji piesaistīja tikai eksotikas cienītājus, gūst arvien vairāk cienītāju. Mērķauditorija ir parādījusies pat to cilvēku vidū, kuri nepieņem pieskaršanos savam ķermenim ar svešām rokām vai nevēlas būt kaili svešinieka priekšā reliģisku vai personisku apsvērumu dēļ. Ietekme šajā

Piedāvātie raksti

Veicot šo eksotisko procedūru, tiek izmantoti divi bambusa kociņi, kas nav garāki par 40 centimetriem. Dažas no šīm nūjām ir piepildītas ar smalkiem graudiem vai smiltīm, kas palīdz radīt vibrācijas, kokam pieskaroties pacienta ādai. Sīkāk apskatīsim sesijas svarīgākos momentus:

• Kreoles masāžā tiek izmantotas eļļas, un to izvēle tiek veikta individuāli katram klientam;
• Eļļu berzē ar dziļām roku kustībām pietiekami lielā daudzumā. Tas ir nepieciešams, lai nūjas nesāpētu ķermeni un neslīdētu, saskaroties ar ādu;
• Obligāts atribūts - mūzika. Tas var būt tautas Āzijas vai cita formāta, un tā mērķis ir ne tikai atslābināt klientu, bet arī noteikt ritmu bambusa sitieniem masāžas terapeitam;
• Pretēji viedoklim, kas var veidoties starp tiem, kuri nekad nav mēģinājuši šo masāžu, tas nesāpēs. Visi sitieni ir tangenciāli un neizraisa sāpes. Klients piedzīvo patīkamu vibrāciju;
• Veicot kreoliešu masāžu, tiek veiktas arī citas kustības ar nūju: ripināšana, vērpšana, apļveida kustības un daudzas citas.

Masāžas ar bambusa nūjām priekšrocības

Ņemot vērā ietekmes uz ķermeni specifiku ar bambusa nūju palīdzību un īpašo tehnoloģiju, ar kādu tiek masētas dažādas ķermeņa daļas, speciālisti iesaka apmeklēt šādus kursus, lai atbrīvotos no liekā svara. Pozitīvu efektu panāk nūja, kas pildīta ar smalkām smiltīm vai graudiem. Vienmērīgi saskaroties ar ādu, graudi rada nelielu vibrāciju, kas izplatās pa visu ķermeni un iznīcina taukainas struktūras. Īpaši panākumi būs manāmi augšstilbos un sēžamvietās, kur koncentrējas lielākā daļa celulīta. Turklāt masāža ir ieteicama:

• Relaksācija pēc fiziska pārslodzes;
• Stresa un depresijas ārstēšana;
• Asinsrites uzlabošana;
• Varikozu vēnu iespējamības samazināšana;
• Ādas novecošanās procesa palēnināšana;
• Vispārējā ķermeņa stāvokļa uzlabošana, muskuļu sasprindzinājuma mazināšana

Bieži vien bambusa slota var kalpot kā papildu ierīce. Speciālists, mainot kustības ar nūju un slotu, panāk maksimālu ķermeņa relaksācijas efektu. Kā izmantot masāžas tehniku, izmantojot bambusa slotu un kociņus, var apskatīties video, noklikšķinot uz šīs saites.

Pašmasāžas rezultātā tiek iedarbināti iekšējie pašatveseļošanās mehānismi, mūsu “iekšējā aptieka” sāk darboties, ķermenis tiek atjaunots. Pašmasāžas tehnikas un tehnikas veidojas daudzu gadu prakses procesā. Tās ir vienkārši izpildāmas, taču tās var apgūt īsā laika periodā.

Pašmasāža ar kociņu

Šis pašmasāžas veids ir piemērots, ja jums ir ierobežots laiks. Tas prasīs tikai vienu lietu - apaļu gludu kociņu apmēram 70 - 90 cm garumā un 2-3 cm diametrā, koka vai no cita materiāla. Galvenais nosacījums ir, lai tam nesāpīgi un maigi slīdētu pa ķermeni. Daži dod priekšroku kokam.

Koka veids tiek izvēlēts, ņemot vērā enerģijas ietekmi uz cilvēka ķermeni. Citi dod priekšroku pārklātam metālam.

SĀKAM PAŠMASĀŽU AR TRAPĒZIJAS MUSKUĻU:

Tas atrodas kakla aizmugurē, muguras augšdaļā.

• Paņemiet nūju ar labo roku aiz viena gala un paceliet to sev priekšā kā karogu.
• Atnes nūju aiz muguras tā, lai tā būtu blakus mugurkaulam, ar otru roku satver otru galu no aizmugures.
• Šajā pozīcijā nospiediet ar abām rokām uz nūjas galiem, lai tā, savukārt, nospiestos visā garumā gar mugurkaulu.
• Pēc tam, kad ir jāsāk intensīvi pārvietot nūju no mugurkaula un pretējā virzienā, tai jāpārvietojas paralēli tai.
• Mēģiniet masēt maksimāli iespējamos apgabalus no krūšu kurvja augšdaļas (pēc iespējas tuvāk kaklam) un līdz vietai zem lāpstiņām.
• Pēc tam masējiet lāpstiņas zonu.

Masāžas ilgums ir viena līdz trīs minūtes.

KAKLA PAŠMASĀŽA (MURKULKALAS KALS):

• Uzlieciet labo roku uz nūjas labā gala no augšas un satveriet nūju ar kreiso roku no apakšas.
• Novietojiet to aiz galvas, novietojot to kakla labajā pusē. Tajā pašā laikā novietojiet kreiso roku un nūjas kreiso galu tuvāk kakla labajai pusei, pēc iespējas zemāk. No šīs pozīcijas sāciet pašmasāžu.
• Nospiediet nūju kakla labajā pusē.Kreisā roka (kas atrodas tuvāk kaklam) nospiež nūju, bet labā krata nūju uz augšu un uz leju perpendikulāri kaklam.
• Pēc tam pārvietojiet to apmēram pusotru centimetru uz augšu uz pakauša pusi. Tādā pašā veidā apstrādājiet nākamo zonu. Rezultātā tiek masēta visa labās puses kakla virsma.

Līdzīgi masējiet kaklu kreisajā pusē.

Paralēli nūjas ripināšanai pār kaklu var izmantot arī kakla rīvēšanu uz augšu un uz leju ar nūju. Bet tas ne vienmēr ir ērti, jo tas var izraisīt berzi un ādas kairinājumu.

Jūs varat izvēlēties jebkuru no šīm metodēm, un vislabāk ir tās apvienot vienas sesijas laikā. Izpildes laiks ir vienāds.

GŪRU PAŠMASĀŽA:

• Augšstilbu apstrādi veic ar pēdas atbalstu uz kalna (krēsla) vai citas virsmas.
• Satveriet nūju ar abām rokām galos no augšas, novietojiet to uz augšstilba augšējās virsmas, pēc iespējas tuvāk gūžas locītavai un šajā stāvoklī nospiediet, virzot nūju līdz ceļgalam.

Augšstilbu pašmasāžu var veikt sēdus stāvoklī. Izvēlieties metodi, pamatojoties uz savām sajūtām, cik ērti un ērti to veikt. Šajā gadījumā, tāpat kā iepriekš, trieciens vispirms tiek veikts uz vienu, pēc tam pārmaiņus uz otru augšstilbu vai uz diviem vienlaikus.

Berzēt ar irbulīti, līdz jūtat patīkamu, vieglu siltumu un ādas apsārtumu.

Līdzīgi masē augšstilbu sānu, iekšējo, ārējo un aizmugurējo virsmu, vienlaikus intensīvi ātri berzējot tās ar kociņu, līdz sajūti siltumu. Procedūras ilgums ir divas līdz sešas minūtes.

Pozīcijā ar pēdas atbalstu uz kalna (krēsla), vienādi berzējiet apakšstilbus no visām pusēm. Pēc tam berzējiet pēdu ar nūju no augšējās zonas līdz pirkstiem, ieskaitot pašus pirkstus. Šajā gadījumā ir jābūt vieglai sāpīguma sajūtai no berzes.
UN VIENĪGAI - BALĶIS

Uzlieciet kāju uz baļķa, nospiediet to ar kāju ar sava ķermeņa svara spēku, ritiniet baļķi no pirkstiem līdz papēžiem un atpakaļ. Ilgums - 20 sekundes - 1 minūte.

MUGURAS (MUGURAS, SAKUMA), SĒDUMA PAŠMASĀŽA:

• Atnesiet nūju aiz muguras un intensīvi berziet muguras jostas daļu pa kreisi un pa labi no mugurkaula. Ir nepieciešams apstrādāt zonu no mugurkaula krūšu kurvja apakšas līdz sēžamvietai. Ilgums – viena līdz trīs minūtes.
• Pēc tam intensīvi berzējiet krustu zonu pa kreisi un pa labi. Šis papildu efekts ir īpaši efektīvs muguras lejasdaļas sāpēm.

Ir nepieciešams apstrādāt zonu aptuveni no vidukļa līdz sēžamvietai. Kustība šajā gadījumā tiek veikta uz augšu un uz leju. Berzes veic līdz vidēja stipruma sāpīguma sajūtai. Trieciens uz vienu pusi - no 30 sekundēm līdz pusotrai minūtei.

• Pēc tam berzējiet sēžamvietu ar nūju. Novietojiet to zem sēžamvietas un nospiediet uz tām no apakšas. Pēc tam jums ir nepieciešams sasmalcināt ar spiedienu uz augšu un uz leju un masēt abas sēžamvietas pārmaiņus un pēc tam vienlaikus. Ekspozīcijas ilgums ir viena līdz trīs minūtes.
• Visbeidzot, viegli ritiniet nūju pāri vēderam no augšas uz leju. Šādas masāžas ilgums ir no 20 sekundēm līdz vienai minūtei.

Iepriekš aprakstītie pašmasāžas paņēmieni ar nūju nav obligāti un to pielietošanas procesā var tikt uzlaboti un pārveidoti.

2017. gada 12. jūlijs Olga