Кому полезна дыхательная гимнастика для похудения оксисайз и почему? Оксисайз: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты — до и после, отзывы..

Доказано, что здоровье человека во многом зависит от того, насколько полно обеспечиваются кислородом его клетки, органы и системы. К сожалению, большинство из нас дышат совершенно неправильно, отсюда - плохое самочувствие, раннее старение и различные болезни. На развитие привычки дышать полной грудью и направлены различные методики дыхательной гимнастики, одна из которых известна под названием оксисайз.

В чём суть и чем отличается от других дыхательных техник

Слово «оксисайз» (охуcise) происходит от составления двух английских слов - oxygen (кислород) и exercise (упражнение). Таким образом, уже из самого названия понятно, что речь идёт о дыхательной гимнастике. Автором и разработчиком новой методики является американка по имени Джил Джонсон, которая, в отличие от многих своих соотечественниц, не желала мириться с лишним весом и много лет безуспешно боролась с неизменными складками на теле.

Дело пошло на лад лишь после того, как женщина вдруг обнаружила, что в результате насыщения организма кислородом ненавистный жир начинает сгорать если не на глазах, то, во всяком случае, весьма заметно и при этом необратимо.

В конце концов, окрылённая женщина разработала собственную систему дыхательных упражнений, позволяющую сначала сбросить, а потом поддерживать свой вес в норме, и затем поделилась своими достижениями со всем миром. В частности, начиная с 2009 года оксисайз начал успешно завоёвывать Россию и другие страны бывшего СССР.

Важно! Суть дыхательной гимнастики оксисайз состоит в том, что определённый комплекс упражнений (он может меняться по ходу тренировок) должен обязательно выполняться при непрерывном дыхании, предполагающем строгую схему: вдох - три вдоха - выдох - три выдоха.

История происхождения и сама суть методики очень напоминают другое популярное направление по борьбе с лишним весом при помощи совмещения физических упражнений с полным диафрагмальным дыханием. Оно называется бодифлекс, его автор - Чайлдерс Грир, тоже американка, придумавшая собственный способ похудеть.
Но всё же между оксисайзом и бодифлексом есть определённые различия, которые мы постарались систематизировать в форме таблицы:

Впрочем, прямых противоречий между двумя рассматриваемыми методиками нет. Они вполне совместимы, поэтому некоторые даже рекомендуют заниматься бодифлексом с утра до приёма пищи, а в течение дня, когда выпадет свободная минутка, - оксисайзом.

Важно! Пациентам, имеющим проблемы с щитовидной железой, бодифлекс противопоказан, а вот в отношении оксисайза никаких ограничений нет.

Следует отметить, что оксисайз очень похож ещё на две системы гимнастических упражнений:

Кроме того, пилатес направлен на физическое развитие, усиление мышц и превращение больного и хилого человека в излучающего здоровье атлета, в то время как оксисайз - это в первую очередь женская методика, имеющая своей целью воплотить мечту представительниц прекрасного пола о хороших формах фигуры без лишних килограммов.

Видео: техника оксисайз

Польза и противопоказания

Оксисайз полезен в первую очередь тем, что он позволяет:

• подтянуть фигуру и убрать несколько сантиметров объёма (как и бодифлекс, программа направлена именно на борьбу с объёмом, а не весом);
• избавиться от лишнего веса (авторы, впрочем, предупреждают, что для тех, кто уже имеет заметные «жировые отложения» на теле, результат от занятий не будет мгновенным и очевидным), причём, в отличие от использования диет, похудение происходит «здоровым способом», без причинения вреда организму;
• избавиться от головных болей и даже мигрени, в том числе вызванных метеозависимостью;
• насытить клетки кислородом, вывести из организма шлаки;
• повысить иммунитет;
• улучшить состав крови, нормализовать кровяное давление;
• избавиться от эффекта «апельсиновой корки» на животе и бёдрах;
• полюбить себя и окружающий мир, забыть о депрессии, бессоннице и раздражительности;
• улучшить цвет лица;
• замедлить процессы старения;
• нормализовать менструальный цикл и избавиться от сильных болей в «критические дни»;
• сбалансировать гормональный фон (актуально как для женщин, так и для мужчин);
• добиться хорошего результата без дополнительных затрат времени и средств (не нужно посещать спортзал и вставать на несколько часов раньше, чтобы устроить утреннюю пробежку, заниматься можно в любое время, а время на тренировку необходимо минимальное);
• включаться в программу даже людям, не имеющим спортивного опыта, упражнения очень просты и доступны для выполнения любым человеком.

Знаете ли вы? У Григория Чхартишвили (более известного как Борис Акунин, хотя автор пишет и под другими псевдонимами, например, в данном случае он назвал себя Анной Борисовой) есть замечательный роман «Vremena goda». Главная героиня в результате удивительных приключений обрела навыки древней китайской системы контроля над собственным организмом, которая поможет человеку жить, не болея, невероятно долго и даже самостоятельно прервать свою жизнь, когда сочтёт, что Путь полностью пройден. Основа этой системы начинается именно с правильного дыхания, позволяющего не воздуху, а жизненной энергии наполнять всё тело природной силой.

Итак, в группе риска находятся пациенты:

• имеющие серьёзные проблемы с сердцем (оксисайз хорош для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но никак не для их лечения);
• терзающие себя жестокими диетами (таким людям вообще противопоказаны любые физические нагрузки, поскольку их организм и без того находится в крайней степени истощения);
• находящиеся в состоянии невроза, психоза и других нервных и эмоциональных расстройств в тяжёлой форме (при обычном стрессе и даже лёгкой депрессии дыхательная гимнастика - лучшее лекарство, однако при наличии глубоких проблем с психикой может навредить);
• в послеоперационный период (в том числе женщины, перенесшие кесарево сечение), а также недавно перенесшие серьёзные физические травмы, реабилитационный период после которых требует полного покоя;

  Важно! Перечисленные противопоказания не являются абсолютными. В большинстве случаев они не исключают возможности занятий, но требуют индивидуальной программы и особого, щадящего режима тренировок.

• пожилого возраста, особенно это касается лиц, привыкших к пассивному образу жизни и не «балующих» свой организм занятиями физкультурой и спортом;
• страдающими бронхиальной астмой, а также заболеваниями дыхательной системы (пневмония, туберкулёз, гипертензия и пр.);
• в период менопаузы (занятия могут вызвать нежелательные скачки артериального давления);
• имеющие проблемы с позвоночником;
• недавно перенесшие респираторные заболевания, особенно осложнённые сильным кашлем;
• в период беременности;
• страдающие эпилепсией.

Сколько раз в неделю заниматься

Забота о собственном здоровье и хорошем внешнем виде - занятие постоянное. Любая методика может дать результат только в том случае, если заниматься её реализацией методично и регулярно. Оксисайз - это не «волшебная пилюля», позволяющая в один момент превратить толстушку в фотомодель, а руководство к действию, указание Пути, по которому нужно идти постоянно. Режим тренировок каждый может выбрать для себя самостоятельно, идеально, если это будет одно и то же время каждый день.

Знаете ли вы? Джил Джонсон утверждает, что оксисайз позволил ей начать носить одежду на восемь размеров меньше, чем раньше, причём настаивает на том, что это не предел. Грир Чайлдерс похваляется аналогичным результатом: сейчас женщина покупает одежду 40–42-го размера, в то время как до освоения техники бодифлекс носила 54-й!

Однако, в отличие от автора бодифлекса, Джил Джонсон не категорична в таком требовании. По её утверждению, пяти или шести занятий в неделю вполне достаточно, чтобы рассчитывать на хороший результат. Важно лишь отдаваться занятию на все сто процентов, не халтуря и не отвлекаясь, а «законный» выходной использовать не для отлёживания на диване с гамбургером и колой, а для прогулки на свежем воздухе, похода в бассейн или других активных занятий.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза состоит не столько в выполнении конкретных упражнений, сколько в отработке особой системы дыхания, поэтому авторы программы настаивают на том, что сначала нужно освоить её, а уж потом переходить собственно к гимнастике.

Важно! На первом этапе освоения техники правильного дыхания может возникать лёгкое головокружение. Пугаться этого не стоит, автор предупреждает, что подобный эффект является нормальной реакцией организма на непривычно полное насыщение клеток кислородом. Напротив, если подобного ощущения не возникает, это означает, что дыхательная гимнастика выполняется неправильно.

Схема дыхания выглядит следующим образом:

1. Вдох. Занимаем вертикальное положение, полностью расслабляем мышцы живота, освобождаем руки, позволяя им свободно свисать вдоль тела, колени для максимального расслабления слегка сгибаем. Настраиваем мысли на позитивную волну, улыбаемся, максимально расширив ноздри. Только после всех этих подготовительных мер делаем очень глубокий вдох носом - так, чтобы воздух проник в живот и начало казаться, что мы вот-вот взлетим, как Пятачок из мультика про Винни-Пуха.
2. Ещё три вдоха. Не выпуская воздух, изо всех сил напрягаем мышцы бёдер и ягодиц, подтягиваем живот вверх, после чего тремя вдохами заполняем лёгкие воздухом до упора.
3. Выдох. Не опуская головы и не расслабляя ягодичных мышц, складываем губы трубочкой (как будто собираемся поиграть на дудочке) и выпускаем воздух через узкую щёлочку рта. Живот при этом максимально втягиваем.
4. Ещё три выдоха. Тремя последовательными выдохами выводим из лёгких весь воздух до остатка.

Схема дыхания

Этот полноценный четырёхтактный цикл необходимо освоить так, чтобы без труда и без малейшего перерыва выполнять его как минимум десять раз подряд. Освоив тактику правильного дыхания на раз-два-три-четыре, можно приступать к выполнению упражнений по оксисайз. На первом этапе авторы методики предлагают освоить комплекс из семи упражнений.

Цель - разработка мышц пресса, уменьшение объёма талии.

1. Исходное положение - стоя, колени чуть согнуты, руки свободно свисают, живот расслаблен.
2. Удерживая тело в одной плоскости, поднимаем вверх правую руку и наклоняем корпус вправо.
3. Фиксируем положение на протяжении четырёх дыхательных циклов.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Выполняем упражнение в противоположную сторону. Всего делаем по три растяжки влево и вправо.

Цель - разработать мышцы груди, уменьшить объём ног и бёдер.

1. Исходное положение - стоя спиной к стене, плотно прижавшись к вертикальной поверхности спиной и ягодицами.
2. Не отделяя спины от стены, медленно опускаемся вниз, делая глубокий присед.
3. Теперь складываем ладони у груди в положении «молитвы» (ладонь к ладони) и максимально прижимаем их друг к другу, напрягая мышцы рук.

1. Исходное положение - лицом к стене, ладони упираются в стену параллельно друг другу на уровне груди.
2. Выполняем отжимание от стены.
3. В момент максимального напряжения поднимаемся на носки, вытягивая весь корпус в струнку.
4. Фиксируем положение на протяжении полного дыхательного цикла.
5. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработка ягодичных мышц и внутренней поверхности бёдер.

1. Исходное положение - стоя, носки ног и колени обращены внутрь (друг к другу).
2. Представьте, что вам необходимо раздвинуть в разные стороны дверцы тайника, находящегося в полу. Приседаем не слишком глубоко, направляя усилия ног под углом в разные стороны.
3. В момент максимального напряжения ног фиксируем положение на протяжении полного дыхательного цикла.
4. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработка мышц бёдер, ягодиц, стоп и рук.

1. Исходное положение - сидя на самом краешке стула, руки упираются в сиденье за спиной.
2. Слегка выдвигаем корпус вперёд в неглубокий присед.
3. Фиксируемся в положении, когда напряжение приходится на ладони и носки ног.
4. Выполняем полный дыхательный цикл.
5. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработка мышц спины и пресса.

1. Исходное положение - лёжа на животе, руки перед собой, упираются ладонями в пол на уровне груди.
2. Разгибаем руки в локтях, медленно приподнимая верхнюю часть тела, но не отрывая бёдер от пола (представьте себе разъярённую кобру, готовящуюся к атаке).
3. Фиксируемся на уровне максимальной растяжки мышц пресса, выполняем полный дыхательный цикл.
4. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработать разные группы мышц (работают руки, ноги, бёдра, пресс).

1. Исходное положение - лёжа на спине, носки вытянуты вперёд, руки вытянуты за головой.
2. Пытаемся растянуть тело в струну так, как будто его тянут в противоположные стороны за руки и за ноги.
3. На этапе максимального напряжения фиксируем положение и выполняем полный дыхательный цикл.
4. Расслабляемся. Повторяем упражнение три раза.

Знаете ли вы? Дыхание является единственной функцией в организме человека, которой мы можем сознательно управлять. Используя эту способность, мы имеем возможность не только улучшать своё здоровье, но и… манипулировать людьми. Выдающийся американский психиатр Милтон Эриксон, например, разработал уникальную систему «подстройки под дыхание», основанную на том, что, синхронизируя дыхание с собеседником, мы тем самым воздействуем на его подсознание и заставляем его чувствовать по отношению к нам нерациональное доверие.

«Ракета» - завершающее упражнение в гимнастическом цикле для начинающих. После того как техника выполнения всего комплекса будет отточена до автоматизма, а занятия будут занимать не более 15 минут, можно переходить к более сложным вариантам.

Для того чтобы занятия имели нужный эффект, необходимо придерживаться определённых правил. Часть из них уже была названа, но всё же в завершении систематизируем основные секреты:

• основа техники оксисайз состоит не в особых упражнениях, а в правильном дыхании: на основании разработанного Джил Джонсон четырёхтактного цикла дыхания можно выполнять любые статические упражнения, и это будет иметь эффект, но описанные выше отжимания и приседания без дыхательной гимнастики не дадут ожидаемого результата;
• занимайтесь оксисайзом регулярно и в одно и то же время;
• несмотря на то что техника позволяет выполнять упражнения независимо от приёма пищи, заниматься на полный желудок всё же не стоит, поскольку в этом случае совершать полноценный вдох будет затруднительно. В идеале занятие следует проводить либо натощак, либо хотя бы за 2–3 часа после приёма пищи;
• оценивая результат, фиксируйте внимание не на сброшенных килограммах, а на уменьшении объёма проблемных зон;
• приступайте к занятиям, приведя предварительно свои мысли в порядок и настроившись на позитив. Во время гимнастических упражнений забудьте обо всех проблемах и думайте только о том, что вы молоды и красивы;
• выполнение упражнений не должно вызывать усилий. Если какая-то позиция вызывает трудности, не следует пытаться повторить её положенные три раза. Дайте себе отдохнуть, выполните упражнение один раз правильно, а «неиспользованную нагрузку» потратьте на дополнительное выполнение более простой позиции. Однако не давайте себе послаблений, стремитесь к тому, чтобы в конце концов техника всего комплекса была освоена;
• по мере занятий развивайте успех, не останавливайтесь на достигнутом. Если выполнение всего комплекса проходит легко и без достаточной нагрузки, увеличьте количество подходов;
• во время выполнения упражнений по системе оксисайз болевых ощущений возникать не должно. Если такое случилось, занятия нужно немедленно прекратить и обратиться за консультацией к специалисту;
• не забывайте: комплекс оксисайза является статическим. В нём важно фиксировать мышцы в напряжении и удерживать их в таком положении в сочетании с правильным дыханием. Силовых и динамических упражнений здесь нет;
• не отчаивайтесь, если в первые две недели занятия отнимают много сил и при этом не дают видимого результата. Со временем, если не сдаваться, ситуация обязательно исправится.

Почти каждая женщина пребывает в постоянном поиске уникальной диеты, подходящей именно ей,

и старается выбрать тот комплекс упражнений, который быстро и эффективно поможет стать более привлекательной - и для окружающих, и для самой себя, любимой.

Именно поэтому во всем мире столь популярны всевозможные практики такого рода - Йога, Пилатес, Калланетика, Бодифлекс. Такой вид тренировки системы дыхания, как Оксисайз (оxycise) , мало кому известен, поэтому данная техника вызывает у представительниц прекрасного пола большой интерес. Некоторые полагают, что с помощью этого метода можно быстро и без особых усилий избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

Однако перед началом занятий необходимо получить подробную информацию об этом методе тренировки дыхания, а также о возможных противопоказаниях Оксисайз. Ведь эта техника - инновационный комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. По утверждению его разработчиков, именно правильное дыхание способствует разрушению жировых отложений. Во время занятий поступающий в организм кислород соединяется с углеродом, находящимся в жирах, благодаря чему они быстро «сжигаются». При этом всё тело подтягивается и обретает прекрасные формы.

Дыхательных гимнастик существует немало, и практически у каждой из них есть свои противопоказания. Это относится и к комплексу Оксисайз, хотя специалисты и тренеры уверяют, что противопоказаний у этого вида дыхательных упражнений немного. В любом случае необходимо руководствоваться принципом разумности и предварительно проконсультироваться с врачом-терапевтом, который на основании показателей здоровья определит, нет ли индивидуальных противопоказаний к таким занятиям.

Противопоказания к занятиям по системе Оксисайз

Безусловным противопоказаниями являются

• тяжелая сердечно-сосудистая патология - легочная гипертензия,
• сердечная недостаточность,
• аневризма аорты.

О целесообразности таких занятий следует серьезно подумать и тем, кто страдает повышенным внутричерепным давлением или аневризмой сосудов головного мозга.

Противопоказаниями к занятиям по методу Оксисайз являются также воспалительные заболевания в периоды обострений.

Не рекомендуется использовать эту методику после операции на позвоночнике. Любые имплантанты и полостные операции также являются препятствиями для занятий по методу Оксисайз. В этих случаях продолжительность реабилитационного периода может определить только врач-специалист. Не стоит заниматься этими упражнениями и при обострении хронических заболеваний, следует обязательно дождаться периода ремиссии.

Серьезными противопоказаниями к занятиям являются кровотечения любой локализации и беременность.

Перед принятием окончательного решения следует обязательно обратить внимание на возможные проблемы, связанные со щитовидной железой.

Любителям быстрых результатов нужно учитывать, что, занимаясь дыхательной гимнастикой по методике Оксисайз, нельзя соблюдать какую-либо диету , так как это может привести к серьезным нарушениям обмена веществ, и тогда о похудении придется забыть.

Людям среднего и старшего возраста, слабо подготовленным физически, следует заниматься только в щадящем режиме, желательно по индивидуально разработанной схеме и под неусыпным присмотром знающего свое дело тренера.
Следует помнить и о том, что возраст берет свое, и поэтому чрезмерные, а порой и вовсе непосильные физические нагрузки не помогут вернуть молодость, здоровье и силу.

Оксисайз-интенсив:

Помните, что противопоказания Оксисайз (оxycise) все-таки существуют, поэтому без предварительного медицинского обследования начинать заниматься этой, пусть даже чрезвычайно эффективной гимнастикой ни в коем случае нельзя!

Берегите себя и не пытайтесь прыгнуть выше головы, ведь всевозможных способов скорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса существует великое множество, и не сегодня, так завтра вы обязательно сделаете правильный выбор.

Удачи вам!

Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии« Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательные гимнастики — это техники брюшного дыхания, совмещенные с выполнением упражнений. Два популярных направления дыхательных практик — Мы уже изучали, как заниматься бодифлексом . Сегодня на повестке дня оксисайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?

Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

В чем отличие техники дыхания оксисайз от дыхания по системе бодифлекс?

Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а выполнение упражнений сопряжено с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во‑вторых, оксисайз выполняется без резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Популярное

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что будет, если дышать неправильно?

Освоить дыхание оксисайз без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза в случае ошибочной самостоятельной постановки дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.

Гипертоникам . Неоспоримым преимуществом методики оксисайз является снижение артериального давления. Я лично фиксировала снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц в процессе занятия, и данная положительная динамика сохранялась после тренировки еще в течение нескольких дней.

Диабетикам. Диабетическая ассоциация Канады после ряда исследований пришла к выводу, что занятия оксисайзом приводят к существенному повышению чувствительности организма к инсулину. У меня тренируется молодая девушка, страдающая диабетом с трех лет. Перед занятиями она не принимает привычную дозу инсулина, так как спустя несколько недель посещения зала с удивлением обнаружила, что в процессе тренировки уровень глюкозы в крови у нее падает, т. е. дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.

Людям, страдающим заболеваниями суставов. Занятия оксисайзом, совмещенные со специально разработанным комплексом упражнений, усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать процесс регенерации тканей и локализовать, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений. Таким образом, оксисайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок является мощным оружием для успешной борьбы с артрозами, артритами и прочими заболеваниями суставов. Мои занятия уже более двух лет посещает парикмахер 64 лет с диагнозом« артрит правого плеча», которая к моменту прихода в зал собиралась уходить из профессии: движения рукой в процессе работы причиняли сильнейшую боль. Но спустя два года постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Людям с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксисайз особенно эффективен в борьбе с лишними объемами в верхней части тела. При этом существенная положительная динамика в похудении бедер и ног также наблюдается.

Оксисайз: результаты

Методика оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные занятия по 20−30 минут. Однако две-три часовые тренировки в неделю также принесут ощутимый результат.

Оксисайз: упражнения

Занятия должны проводиться исключительно на голодный желудок, не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. В противном случае работа мышц брюшного пресса в процессе выполнения дыхания окажет негативное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне неверное убеждение. Техника оксисайз мягче в исполнении по сравнению с бодифлексом, но совмещение с упражнениями дается гораздо сложнее. Представьте сами: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов, сопровождается целой серией сокращений различных мышечных групп живота. Попробуйте совместить это дыхание с выполнением самого элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии относительно легкости оксисайза вмиг развеются.

Нужно выполнять строго четыре дыхательных цикла подряд

В своей тренерской практике я убедилась, что начинать нужно с трех, а в случае слабой физической подготовки с двух циклов. Иначе строгое соблюдение четырех циклов дыхания во время одного подхода может привести к перетренерованности и разрыву мышечных волокон. Интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно от занятия к занятию.

Оксисайз эффективнее бодифлекса

Нет более или менее эффективной техники, есть техника именно для тебя! Гипотоник, например, может ощущать дискомфорт и головокружение вследствие понижения артериального давления. В данном случае, как и во многих других больше подходит бодифлекс.

Оксисайз эффективнее при совмещении с активными нагрузками и спортом

Активный спорт и силовые тренировки с занятиями оксисайзом совмещать не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся.

Оксисайз не имеет противопоказаний

И это — один из мифов! Перечень противопоказаний ищи на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, а пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7. Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжи пищевода

11. Послеоперационный период(полостная операция проведена ранее чем за шесть месяцев до начала занятий)

12. Заболевания почек(нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Заболевания органов зрения

Следи за обновлениями в разделе и не пропусти подборку упражнений для похудения, совмещенных с техникой оксисайз.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, вы пробовали различные способы похудения, однако значительных результатов так и не достигли?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желанного результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Данный комплекс специальных упражнений для похудения получил название «Оксисайз» – кислородная гимнастика. В основу этого направления легли и некоторые .

Главный принцип Оксисайз – дышим и худеем!

На чем основан данный способ коррекции веса? Принцип данного метода состоит в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Занятия Оксисайз весьма эффективны. За довольно короткое время при правильных(!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объемы живота и бедер уменьшаются на целых пять сантиметров.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с . Те, кто опробовал на себе оба метода, утверждают, что Oxycise помогает сжечь калории на 140% эффективнее.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?

Многие наслышаны о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом. Но какой методике стоит отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на бесспорную эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок попросту не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайз, противопоказаний.

2. Методикой Оксисайз можно заниматься тогда, когда вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекса.

4. Для занятий Оксисайз не понадобится дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно иметь коврик и стул.

Имеет ли система противопоказания?

Данная методика не предполагает задержек дыхания на длительное время, поэтому Oxycise не имеет противопоказаний. Заниматься могут даже будущие мамочки, а также гипертоники и др.

Особенно показана данная методика тем, кто имеет большое количество жировых отложений. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет значительных результатов.

Базовые основы: техника дыхания

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировки следует довести до совершенства базовую технику. Как выполнить правильно дыхание Оксисайз? Инструкции по данному методу предлагают сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте ровно, выдвинув чуть вперед таз. Колени немного согнуть. Спина ровная, лопатки свести к позвоночнику.

После этого следует сразу же сделать еще три резких коротких вдоха, подтянув при этом живот. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, держа губы так, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, интенсивно втягивая при этом животик. Мышцы таза в течение всего упражнения должны держаться в напряжении.

Выполняя дыхательные движения, широко улыбайтесь – тогда кожа на лице будет подтягиваться и омолаживаться. Следует следить и за тем, чтобы грудная клетка находилась на одном уровне с животом. Новичкам можно порекомендовать выполнять дыхание, положив одну руку под грудью, а вторую на живот, следя за тем, чтобы они одинаково двигались.

Данное упражнение следует выполнять четыре раза – это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует выполнять не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

Худеть быстро, эффективно и желательно затрачивая минимум времени – об этом мечтает большинство современных активных женщин. Именно для них разработано множество разновидностей тренировок, которые можно выполнять дома в течение 20-30 минут. Чаще всего, это некоторые фитнес-миксы или гибриды различных видов спорта, например, танцев и единоборств. Но существуют и дыхательные гимнастики, помогающие похудеть, идеально подходящие тем, кто по каким-то причинам не занимается активными видами фитнеса. К таким относится оксисайз. Чем отличается эта техника от похожей – бодифлекса , какую пользу она приносит, и как правильно заниматься оксисайзом?

Методика была изобретена около 20 лет назад американкой Джил Джонсон, буквально по «горячим следам» еще одной похожей кислородной гимнастики, которая называется бодифлекс. Если кратко, то обе основаны на глубоких вдохах и выдохах, но в оксисайзе не предусмотрены задержки дыхания между ними, благодаря чему техника считается более «мягкой» и подходит большему кругу людей. Но обо всем по порядку.

Оксисайз – что это

Это дыхательная гимнастика, которую можно использовать в качестве вспомогательного инструмента в «похудательном комплексе». Ведь поступление в организм большого количества кислорода – одно из обязательных условий быстрого сжигания жировых клеток. К примеру, кислород необходим кишечным ворсинкам для всасывания поступающих полезных веществ, особенно аминокислот и кальция, и чем его больше, тем активнее идет процесс. Также он поддерживает Ph желудка в норме, которая необходима для появления особых молекул, называемых аденозинтрифосфатами, именно они активно участвуют в расщеплении жировых клеток.

Кроме того, кислород способствует снижению гормонов стресса, что само по себе уже улучшает ситуацию с постоянным перееданием. Так что в следующий раз после конфликта на работе не спешите покупать на десерт шоколадку – просто прогуляйтесь по улице, и стресс уменьшится, а вместе с ним и запустится процесс похудения. Или займитесь оксизайзом!

Суть в том, что во время занятия нужно осознанно подключать глубокое диафрагмальное дыхание, которое в обычном режиме жизни мы не применяем. Диафрагма – это куполообразная мышца, расположенная между брюшной полостью и грудным отделом. Она опускается на вдохе и поднимается во время выдоха. Один дыхательный цикл включает вдох плюс три «подвдоха» и выдох плюс три «подвыдоха». Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Одновременно с дыханием выполняются и определенные упражнения для похудения.

Польза оксисайза

Регулярные занятия этой разновидностью дыхательной гимнастики «прокачивают» легкие и увеличивает их объем. Это, в свою очередь, стимулирует систему кровообращения, которая начинает доставлять больше кислорода к внутренним органам и тканям.

В чем еще польза оксисайза:

1. Улучшение работы внутренних органов, в частности пищеварительной системы за счет их массажа. Это происходит в результате активного напряжения и сокращения диафрагмы.
2. Уменьшение объемов желудка за счет тонуса его тканей. В результате для насыщения будет достаточно гораздо меньшего объема пищи, чем раньше.
3. За счет активного дыхания улучшается работа лимфатической системы, что отлично сказывается на состоянии кожи тела.
4. Ускоряется метаболизм, что еще больше ускоряет похудение, улучшается пищеварение и даже лечится целлюлит.

При условии грамотного подбора специальных упражнений, дыхательная гимнастика помогает облегчить болевые ощущения в период обострения артрита и артроза. И, конечно же, кислород улучшает состояние волос и ногтей и придает лицу приятный румянец.

Оксисайз для похудения

Те, кто практиковал оксисайз, утверждают, что занятия эффективно помогают при головной боли и усталости. Но, прежде всего, кислородная гимнастика направлена на похудение. Так, благодаря тому, что мышцы живота постоянно находятся в тонусе, то именно здесь более всего заметно уменьшение объема. Кроме стройной талии, вы также получите похудение рук и подтяжку мышц спины.

Как правильно дышать:

1. Встаньте или сядьте с ровной спиной, лопатки слегка сведите к позвоночнику, чтобы «освободить» грудную клетку.
2. Вдохните через нос, выдвигая живот вперед и не поднимая плечи.
3. Сделайте три коротких и резких дополнительных вдоха через рот.
4. Выполните выдох, втягивая мышцы живота внутрь, через губы, сложенные трубочкой.
5. Далее сделайте три дополнительных коротких выдоха, полностью освобождая легкие от воздуха.

Одновременно с дыханием нужно выполнять упражнения на растяжку или статические позы, например асаны из йоги. Стоя сведите вместе кулаки (локти должны находиться на уровне груди), напрягите руки и одновременно дышите по методике. По окончании одного дыхательного цикла расслабьте мышц. Для похудения бедер и живота можно совместить дыхание и скрутку. Сидя на стуле, сведите вместе стопы и колени, выпрямите спину. Левой ладонью упритесь в сидение сзади на уровне копчика, поверните корпус влево, правую руку потяните по направлению скрутки. Еще один вариант – упражнение на растяжку, для похудения задней части рук и боковой поверхности тела. Стоя с прямой спиной, вытяните вверх левую руку, правой обхватите запястье и потянитесь вправо. Дышите по методике оксисайз, повторите в другую сторону.

Чтобы упражнения подействовали должны образом, стоит придерживать нескольких правил:

• заниматься по утрам натощак, а если есть желание, то повторять тренировку вечером, через три часа после еды (после занятия можно кушать только спустя час);
• заниматься нужно регулярно, так как даже однодневный перерыв может помешать достичь нужного результата;
• за одну тренировку нужно выполнять не менее 30 циклов дыхания, но новичкам нужно прислушиваться к организму и прекращать занятие при появлении головокружения.

Заниматься лучше всего по видео-урокам сертифицированных специалистов, которые разработали собственные программы, включая комплекс упражнений, направленных на «локальное» похудение определенных зон тела. Считается, что за две-три недели регулярных занятий можно избавиться примерно от трех сантиметров лишних объемов. Если выполнять упражнения (даже только дыхательную часть) на свежем воздухе, то эффект значительно усилится.

Оксисайз – противопоказания

Практически все дыхательные гимнастики противопоказаны при беременности и оксисайз – не исключение. Кроме того, противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы, желче- и мочекаменная болезни, а также ряд проблем в гинекологической сфере. В отличие от бодифлекса, оксисайз доступен гипертоникам, но если вы планируете заниматься регулярно, то лучше посоветоваться со специалистом.

Кислородная гимнастика подойдет тем, кто уже знаком с некоторыми видами «неспешной» физической активности, например, йогой, где тоже необходимо правильно дышать. Или, скажем, вы практикуете медитацию, и умеете дышать осознанно. В ином случае перед началом серьезных занятий лучше в течение нескольких дней потренироваться в технике дыхания, чтобы выполнять циклы «на автомате», а затем совмещать их с упражнениями.

В период занятия оксисайзом не забывайте также и о здоровом, сбалансированном питании. Так, считается, что суточная норма калорий в период тренировок должна равняться 1500-1600 калорий. Вне зависимости от того, занимаетесь вы утром или вечером, ужин желательно скомпоновать из свежих овощей и нежирного белка. Многие женщины отмечают положительный эффект от совмещения оксисайза с раздельным или дробным питанием. Но вы выстраивайте свой рацион, исходя из собственных предпочтений и образа жизни. Дышите и худейте!

Катя Котова

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!