Значительным анаболическим действием обладает гормон. Что такое анаболические гормоны и откуда они берутся

Натуральный бодибилдинг. Оптмизируем анаболические гормоны без стероидов.

Натуральные бодибилдеры постоянно ищут различные естественные методы увеличения прироста мышц. Подобные парни обычно проводят часы, переходящие в дни, пытаясь подкачаться в зале, принимают все известные человечеству добавки только для того, чтобы в очередной раз разочароваться в собственных результатах. Существует всего несколько гормонов, которые прицельно виляют на мышечный рост. Так же есть методы, способные оптимизировать выработку данных гормонов для лучшего прироста мышечной массы без приёма стероидов. Натуральный бодибилдинг это реально, что бы кто не говорил.

В течении многих лет было опробовано великое множество тренировочных методик и диет. В то время как успех является непостоянной переменной и её степень очень разнится от одного человека к другому, натуральный бодибилдинг так же может использовать те же тренировочные планы, что и культуристы использующие стероиды, а так же другие препараты ведущие их к успеху в спорте. Когда подобные культуристы вводят в своё тело стероиды извне тип тренинга, план диеты и время приёма полезных веществ больше не влияют на выработку собственных гормонов, так как отныне это полностью лишено всякого смысла. При использовании экзогенных гормонов, выработка собственных начинает снижаться, из-за чего рассмотрения вариантов усиления выработки своих гормонов просто-напросто пустая затея.

Главной целью любого натурального бодибилдинг является усиление синтеза белка. Именно так и растут наши мышцы. К гормонам, которые способны усилить данный процесс можно отнести: тестостерон, гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста. Силовые тренировки способны усилить продукцию всех данных гормонов, кроме инсулина, который напротив, во подавляется. Три из четырёх вышеназванных анаболических гормона повышаются во время силового тренинга, и вот именно при подборе правильного типа тренировок, можно значительно манипулировать их уровнями в крови, тем самым повышая потенциал мышц к росту!

Тренировки в натуральном бодибилдинге

Если вы пойдёте в тренажёрный зал и посмотрите на людей прозанимавшихся больше года, то выделите для себя две основных группы подобных спортсменов.

Одна группа будет состоять из людей использующих анаболические стероиды и другие препараты, для улучшения своей спортивной формы. Данная группа в своём большинстве достигает значительных результатов за пройденное время. Конечно же, в этой группе так же будут исключения, люди не добившиеся ничего, но как правило всё это связано с тем, что их диета и усердия на тренировке не выдерживают никакой критики.

Другая группа – это группа людей, практикующих Тренировки в натуральном бодибилдинге. Они применяют кое-какие добавки, но ничего из гормональных препаратов. По большей части, парни из данной группы даже за целый год, так и не смогут сделать видимой разницы в своей форме.

Тренинг в стиле прогрессивной перегрузки

Во время тренировки в натуральном бодибилдинге, роста выделяются максимально сильно на тяжёлых многосуставных упражнениях, вроде приседаний, становой тяга и жима лёжа. Данные базовые упражнения вовлекают в работу огромное число мышечных волокон, что стимулирует железы к выбросу дополнительного количества анаболических гормонов, по сравнению с изолированными упражнениями. Величина отягощения в данном случае играет важнейшую роль в стимулировании выработки тестостерона. Исследования показали, что при использовании рабочего веса равного 75% ПМ в сетах, отдых между которыми равняется 2 минуты, результаты выработки тестостерона становятся просто огромными. Тренировки в натуральном бодибилдинге столь же сложные как и на курсе.

Длина тренировочной сессии

Синдром перетренированности намного чаще посещает натуральный бодибилдинг без стероидов, по сравнению с культуристами использующими допинг. По этой причине длина тренировки должна составлять 60-75 минут, не больше. Даже две или три тренировки уже могут привести к развитию перетренированности, что выльется в усиленную продукцию катаболических гормонов. Когда вы стараетесь добиться прогресса в качества натуральный бодибилдинг без стероидов, то катаболические гормоны должны быть на минимальном уровне, тогда как анаболические на максимальном. Этого возможно достичь благодаря проведению коротких и интенсивных тренировочных сессий.

Достаточные периоды отдыха

Мускулы стимулируются к росту во время тренировки , но сам рост происходит в период отдыха. Когда мышцы тренируют слишком часто, катаболические гормоны повышаются в ответ на дополнительные разрушения в тканях, из-за чего анаболическим гормонам становится очень трудно выполнить все свои задачи в такие короткие промежутки времени. Если мы говорим о тренинге мышц в адекватной манере, то они в таком случае должны отдыхать от тренировок на протяжении 7-8 дней. Данный период времени наиболее оптимален, так как позволяет держать катаболические гормоны на минимуме, а анаболические, опять-таки, на максимум. Именно соотношение этих гормонов и предопределяет рост мышечной массы у натурального бодибилдинга без стероидов.

Относительно низкое число повторений

Мышцы состоят из медленно- и быстросокращающихся волокон. Медленные мышечные волокна ответственны за длительную выносливую работу, тогда как быстрые больше ответственны за мощные силовые сокращения, причём именно они же и являются более склонными к мышечному росту. Быстрые мышечные волокна так же способны стимулировать организм к выбросу тестостерона. Самая большая стимуляция выработки тестостерона происходит в диапазоне повторений от 6 до 10.

В то время, как подъём тестостерона, гормон роста и ИГФ-1 напрямую зависят от результативности силового тренинга, уровень инсулина понижается. Инсулин обладает мощным воздействием на транспорт аминокислот и последующим синтезом белка в мышцах. Он так же быстро и значительно понижает уровень глюкозы в крови. Глюкоза служит источником энергии во время тренировочной сессии, так что наличие данного гормона в крови во время тренировки не совсем то, что хотелось бы иметь. Самое лучшее время для извлечения выгоды из инсулина – это время после тренировки.

Послетренировочный приём пищи поднимает уровень инсулина, тем самым запуская процесс синтеза мышечного гликогена и повышая проницаемость мышц к аминокислотам, тем самым усиливая синтез белка. Белок и углеводы способствуют увеличению уровня инсулина, особенно если будут приняты после тренировки. Когда белок и углеводы сочетают в один приём пищи, выброс инсулина становится более мощным, по сравнению с приёмом нутриентов по отдельности.

Инсулин так же обладает и косвенным анаболическим действием, так как стимулирует выработку других анаболических гормонов. Так как при понижении глюкозы в крови начинается повышение выработки , который стимулирует печень к выработке ещё одного анаболического гормона – ИГФ-1. Пик выброса гормона роста длится всего 1 час, хотя при этом пик подъёма ИГФ-1 продолжается на протяжении 16-28 часов. При простом употреблении белков и углеводов после тренировочной сессии, можно ожидать создания благоприятных анаболических условий, которые будут длится более 24 часов.

Сохранение высокого потребления белка

Диета богатая на белок способна значительно увеличить уровень тестостерона. Всего лишь несколько высокобелковых приёмов пищи способны положительно влиять на уровень тестостерона. К подобной белковой пище относится говядина, яйца, курица, индейка и творог. Нормой считается приём 2 грамм белка на килограмм веса. Для 100 килограммового атлета нормой считается 200-300 грамм белка, именно такое количество позволит поддерживать высокий уровень анаболических гормонов, и низкий катаболических.

Руководствуясь всеми методами представленными в этой статье вам удастся настроить ваш анаболический уровень самым оптимальным способом, что позволит вам стать по-настоящему успешным натуральным бодибилдером

Каждый, кто приходит в тренажерный зал и усиленно занимается, надеется на отдачу. В бодибилдинге результат выражается в увеличении мышечной массы. Стимулируют рост мышечных клеток и способствуют увеличению массы мышечных волокон особые вещества, синтезируемые эндокринными железами. Повысить секрецию анаболических гормонов позволяет особый режим питания и тренировок.

Анаболических и катаболических гормонов

Гормонами называют химические вещества, которые имеют свойство побуждения. Вырабатываются клетками любого живого организма для влияния на процессы в клетках всех частей тела.

По свойствам гормоны делятся на две группы: анаболические и катаболические. Гормон, обладающий анаболическим действием, позволяет наращивать мышечную массу, а катаболические – расщепляют жировую прослойку. Некоторые гормоны можно отнести и к той, и к другой группе, например, гормон роста. Гормоны анаболического действия разделяют на три большие группы:

• производные аминокислот (например, адреналин или тирозин);
• стероидные гормоны (прогестины, эстрогены, тестостерон, кортизон);
• пептидные гормоны (инсулин).

Анаболические гормоны

Ими называют химические вещества, которые вырабатываются эндокринными железами, от них и зависит рост мышечной ткани. Эти биологически активные вещества делят на две группы: стероиды и полипептидные, белковые (например, гормон роста или инсулин). Для повышения уровня подобных гормонов в крови разработаны специальные программы тренировок. Как они работают? При интенсивных физических нагрузках протеин распадается, в ответ вырабатывается организмом утраченный протеин. За счет этой реакции и нарастает мышечная масса. Если процесс роста замедляется, нужно стимулировать синтез таких веществ, как анаболические гормоны. Список таких гормонов включает в себя инсулин, соматотропин, тестостерон и другие.

Инсулин

Инсулин – анаболический гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Вещество помогает усвоиться глюкозе и полезным жирным кислотам. Впуская глюкозу внутрь клетки, инсулин обеспечивает стимулирование синтеза гликогена, а впуская жирные кислоты – получение собственных человеческих жиров, в которых нуждаются суставы. Инсулин пропускает аминокислоты для начала синтеза внутриклеточного протеина. Так что именно инсулин по праву считается главным анаболическим гормоном. Однако отсутствие физической активности, потребление в пищу большого количества углеводов, и, как следствие, лишний вес увеличивает выработку инсулина. А так как гормон участвует в синтезе жиров, то в организме постепенно будет накапливаться жир. Превышение дозы инсулина может быть смертельно опасным, так как возникает риск развития гипогликемии. Для возникновения передозировки нужно вколоть как минимум полный инсулиновый шприц, а наименьшей смертельной дозой считается 100ЕД. Но даже смертельные дозы инсулина не вызывают летального исхода при своевременном поступлении глюкозы в организм.

Вещества, стимулирующие синтез инсулина

Экстракт листьев банаби содержит кислоту, которая повышает чувствительность клеток организма к инсулину. Усилить действие добавки можно при совместном приеме с женьшенем. В медицине экстракт листьев банаби используют при лечении диабета. Принимают вещество сразу после интенсивной физической нагрузки вместе с белками и углеводами (по 35-50 мг экстракта за один прием).

Экстракт растения гимнема сильвестр давно применялся для лечения диабета. Вещество увеличивает количество вырабатываемого инсулина, но не доводит до истощения железу, ответственную за его выработку. Принимают экстракт медленно, мелкими глотками в течение получаса после тренировки. Эффективнее прием гимнема сильвестр вместе с белками и углеводами (400-500 мг). Под влиянием альфалипоевой кислоты (ALA) улучшается усвоение глюкозы мышцами. Принимают кислоту сразу после физической нагрузки по 600-1000 мг. При включении в свой рацион белков животного и растительного происхождения происходит увеличение выработки протеина, обладающий анаболитическим действием. Эффективно также принимать растворенные в воде незаменимые аминокислоты (не менее 20 г) во время тренировки.

Гормон роста

Гормоном роста (другие названия: ГР, соматотропный гормон, СТГ, HGH, соматотропин, соматропин) называют полипептидный гормон, обладающий анаболическим действием, он синтезируется передней долей гипофиза. Благодаря этому биологически активному веществу тело начинает активно использовать запасы жира, превращая их в мышечный рельеф. Эффективность работы гормона роста снижается с возрастом: максимальная в раннем детстве и минимальна у пожилых людей. Выработка гормона роста обычно повышается ночью, примерно через час после засыпания.

Препараты гормона роста начали использоваться в спорте после медицины. Несмотря на запрет приема, объем продаж этого химического вещества увеличился. Основной причиной популярности соматропина является практическое отсутствие побочных явлений и его высокая эффективность в образовании рельефа, в связи со способностью к уменьшению величины подкожного жира и способностью накапливать жидкость в мышечных клетках. Кроме высокой стоимости препарата, к недостаткам можно отнести и тот факт, что прием этого гормона не приводит к увеличению показателей силы, увеличивает производительность и выносливость. Гормон роста стимулирует незначительный мышечный прирост (около 2 кг).

Вещества, увеличивающие выработку гормона роста

Альфа-глицерил-форфорил-холин (альфа-GPC) активно стимулирует выработку собственного ГР в организме. В медицине эта добавка применяется преимущественно для лечения болезни Альцгеймера. Принимают за 60-90 минут до тренировки по 600 мг альфа-GPC. Еще одно соединение – аргинин и лизин. Вещества стимулируют немедленную выработку и выброс в кровь гормона роста. Принимают фармакологическое средство утром натощак, днем перед обедом и перед сном (за 15 – 3 мг каждого вещества). Гамма-аминомасляная кислота (GABA) – аминокислота, которая занимается передачей нервных сигналов. Обычно препараты, в перечень действующих веществ которых включают гамма-аминомасляную кислоту, используются в медицинской практике для лечения слабоумия. В спорте принимают GABA в значительно увеличенных дозах. Показано употребление аминокислоты на голодный желудок за час до сна или перед тренировкой по 3-5 г. Повышает секрецию гормона роста и мелатонин, который принимают за час до физической нагрузки по 5 мг.

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, которые повторяют действие мужских половых гормонов. К последним относятся, например, тестостерон и дигидротестостерон.

В отличие от пептидных гормонов, анаболические стероиды легко проникают в клетку, где запускают процесс образования новых молекул белка. За счет этого наблюдается значительный мышечный прирост (7 кг в месяц), увеличение показателей силы, производительности и выносливости. Однако, кроме анаболических эффектов, присутствует значительный процент андрогенных: облысение, повышенный рост волос на лице и теле, маскулинизация – появление вторичных половых признаков мужского пола у женщин, вирилизация – избыток мужских гормонов у женщин, атрофия яичек, гипертрофия простаты.

Тестостерон

Тестостерон – главный гормон в мужском организме. Вещество влияет на развитие вторичных половых признаков, объем мышечной массы, половое влечение, уверенность в себе и степень агрессии. Синтетический аналог тестостерона в России официально запрещен, однако некоторые вещества и экзотические растения способны стимулировать выработку собственного тестостерона в достаточном количестве.

Биологически активное вещество обладает рядом побочных эффектов, однако если не злоупотреблять синтетическим тестостероном и не превышать рекомендованную дозу, столкнуться с ними не придется. Даже чрезмерные дозы редко ведут к необратимым процессам в организме. В средствах массовой информации преувеличена опасность приема таких веществ, как анаболические гормоны.

Препараты, стимулирующие выработку тестостерона

Повышает уровень тестостерона дамиана – кустарник из семейства турнерових. В препарате с одноименным названием содержится экстракт листьев растения. Фармакологическое средство стимулирует выработку собственных анаболических гормонов в организме и блокирует синтез эстрагенов, в отличие от лекарственных аналогов, которые усиливают выработку последних. При передозировке наблюдается почти наркотическая эйфория и значительное усиление либидо. Принимают вещество за полчаса - час до первого приема пищи, а также перед физичесиким нагрузками и сном (по 50 - 500 мг).

Еще один препарат – "Форсколин" – содержит экстракт индийского растения под названием колеус форсколии. Оказывая влияние на выработку собственных анаболических гормонов в мужском организме, фармакологическое средство стимулирует естественную выработку тестостерона. Принимают "Форсколин" дважды в день по 250 мг. Сильный антиоксидант, содержит натуральный пигмент астаксантин, придающий окраск аквариумным рыбкам – "Астаксантин". Вещество используется совместно с соу пальметто, в состав которого входят плоды карликовой пальмы. При однократном приеме этих веществ вырабатывается естественный тестостерон в организме. Принимают препарат один раз в день в составе астаксантин + соу пальметто (по 500 - 1000 мг каждого компонента). Анаболические гормоны вырабатываются естественным путем при следующих условиях: полноценный сон, правильное питание и поддержание водно-солевого баланса организма. Тренировки не должны превышать часа интенсивных нагрузок.

Каждому спортсмену, занимающемуся фитнесом или бодибилдингом необходимо знать, какие гормоны включаются в работу при физических нагрузках или после нее. Владея хотя бы общими знаниями о гормонах и своей эндокринной системой, можно без проблем добиться лучших показателей и не сойти с дистанции раньше времени.

Наша эндокринная система полна разного рода гормонами, отвечающими за те или иные функции организма, нас пока что интересуют анаболические гормоны и катаболические гормоны, выделяемы железами нашего с вами организма в тех или иных обстоятельствах.

Делая определенный вид физической деятельности, мы тем самым стимулируем нашу ЦНС, которая дает сигнал эндокринным железам впрыснуть в кровь определенный тип гормонов. В нашем варианте особый интерес к созидающим гормонам (анаболическим) и расщепляющим (катаболическим) гормонам.

Гормона роста (ГР)

Гормон роста (ГР) синтезируется небольшим участком гипофиза головного мозга. Гормон роста по праву можно считать королем анаболических гормонов, так как именно гормон роста запускает целый каскад анаболических реакций в организме человека, в том числе стимулирует Инсулиноподобный фактор роста (ИФР) в мышцах. К сведенью, именно ИФР распределяет клетки сателлиты участвующие в ремонте поврежденных мышечных клеток. Кроме ИФР, гормон роста отвечает за работу фактора роста фибробластов (ФРФ) и фактор роста гепатоцитов (ФРГ).

Тестостерон

Тестостерон несомненно является важным гормоном напрямую влияющий на анаболические процессы в организме спортсмена. Именно тестостерон отвечает за гипертрофию мышечных волокон, увеличивая свою концентрацию под действием физических упражнений с отягощениями. Уровень гормона тем выше, чем больше ваши тренировочные веса. Секретируемый яичками, тестостерон увеличивает синтез белка, который так необходим при ремонте поврежденных мышечных волокон.

Инсулин

Инсулин, так же как и тестостерон, способен увеличить синтез бека вашим организмом. Инсулин производится поджелудочной железой вашего организма и принимает участие в нормализации уровня глюкозы в крови. Во время физических нагрузок повышается чувствительность ваших клеток к инсулину, вместе с этим, повышается повышение усвояемости аминокислот, с дальнейшим их синтезом в белок.

Глюкагон

В отличии от инсулина катаболический гормон глюкагон повышает уровень глюкозы в крови. Этот гормон также производится в поджелудочной железе. Разрушает жир, когда нужно повысить уровень глюкозы в крови. Низкий уровень глюкозы наблюдается во время кардио нагрузок на голодный желудок, в то время когда интенсивно сжигается жир.

Кортизол

Кортизол, катаболический гормон, увеличивает свою концентрацию в крови тогда, когда уровень глюкозы минимален. Секретируется надпочечниками и часто упоминается как гормон стресса. Появление кортизола в крови ведет за собой преобразование жирных кислот и аминокислот в глюкозу. Это может отрицательно повлиять на гипертрофию мышц, замедляя или даже прекращая синтез белка, ведь аминокислоты, необходимые для этого процесса будут преобразованы в глюкозу.

Адреналин и норадреналин

Два катаболических гормона, которые помогают повысить производительность во время тренировки. Эпинефрин (адреналин) и норадреналин выделяются надпочечниками во время критических нагрузок во время тренировок с большими весами. Суть этих гормонов в том, что они увеличивают приток крови к клеткам мышц, а также способствуют повышению концентрации тестостерона.

Ирисин

Гормон ирисин открыт не так давно, всего в 2012 году группой ученых из Италии и США. Особенностью ирисина является его способность преобразовывать белый жир в бурый жир. Как известно бурый жир не запасает лишних энергоресурсов, в отличии от белого. В скором времени мы станем свидетелями открытия принципиально новых биологических добавок на основе ирисина и сможем с легкостью сбрасывать жир и подсушиваться.

Необходимо больше тестостерона!

Половая функция мужчины неразрывна от его роли воина и охотника. Как раз, поэтому природа наградила главный анаболический гормон - тестостерон еще и ответственностью за мужские мышцы. Ничто не может сравниться с этим тестостероном в наращивании атлетической мускулатуры!

Дамиана

Вытяжка листьев кустарника из семейства турнеровых располагает сильным активизирующим действием на уровень секреции анаболических гормонов. Достаточно сказать, что при передозировке замечается эйфория, подобная наркотической. Что касается действия на сексуальность, то здесь вы не будете разочарованы. Воздействующие вещества дамианы блокируют злобный энзим ароматазу, который обращает внушительную часть мужского тестостерона в эстрогены. Дамиана даст фору любому фармакологическому блокатору ароматазы. Лекарства имеют бессчетные побочные следствия, ну а тут среди «побочки» числится только зверское усиление либидо.

Дозировка: Принимайте 50-500 мг дамианы за 30-60 минут до завтрака, перед тренировкой и перед сном.

Форсколин

Экстракт индийского растения колеус форсколи оказывает обоснованное активизирующее действие на клетки Лейдига, которые занимаются в мужском организме производством тестостерона, позитивно влияя на анаболические гормоны. Сравнительные опыты с использованием плацебо показали, что прием форсколина в течение нескольких недель доподлинно повышает уровень свободного тестостерона в крови у мужчин.

Дозировка: Принимайте 250 мг форсколина 2 раза в день.

Астаксантин + соу пальметто

Пигмент астаксантин, который придает красную окраску аквариумным рыбкам, является сильным антиоксидантом. Что же касается вытяжки coy пальметто, то его готовят из плодов экзотической карликовой пальмы, похожих на маслины. Ученые определили удивительный факт: синхронный прием обоих добавок в количестве 500-1000 мг гарантированно повышает уровень свободного тестостерона в крови.

Дозировка: Принимайте 500-1000 мг астаксантина и 500-1000 мг coy пальметто совместно 1 раз в день.

ТЕСТОСТЕРОН

Дамиана 50-500 мг за 30-60 минут до завтрака, перед тренировкой и перед сном

Форсколин 250 мг экстракта, содержащего не менее 10% форсколина, 2 раза в день

Астаксантин+соу пальметто По 500-1000 мг добавок совместно 1 раз в день

Увеличение гормона роста!

Гормон роста выражает на организм крайне сильное анаболическое и антикатаболическое действие. Он выращивает не только мышцы, но и кости, и даже соединительные ткани. Гормон роста мало, чем уступает тестостерону, а на пару с ним творит с мускулатурой настоящие чудеса.

Альфа-глицерил-форфорил-холин (альфа-GPC)

Эту природную добавку широко применяют в медицине для улучшения памяти в случае болезни Альцгеймера. Когда ученые использовали ее на культуристах, оказалось, что она мощно активизирует секрецию ГР. Типично в процессе тренинга секреция ГР увеличивается в 2-3 раза. Что же касается эффекта добавки, то он оказался сенсационным. Уровень ГР вырос в 44 раза! При этом одноразовый результат в контрольном жиме лежа усилился у всех участников опытов, в среднем, на 14%!

Дозировка: Принимайте 600 мг альфа-GPC за 60-90 минут до тренировки.

Аргинин + лизин

Всем известно, что прием аргинина вызывает незамедлительный выброс гормона роста. Однако для этого нужно не менее 8-10 г данной аминокислоты. Ну а если принять аргинин в сочетании с другой аминокислотой лизином, того и другого потребуется всего по 1500 мг.

Дозировка: Принимайте по 1,5-3 г аргинина и лизина утром до завтрака, днем и перед сном.

ГАБА

Гамма-аминомасляная кислота (GABA) относится к разряду аминокислот и выполняет роль нейротрансмиттера, т.е. передатчика нервных сигналов. Обычно ее используют для лечения слабоумия. Использование данной кислоты в дозах, значительно превосходящих врачебные рекомендации, приводит к эффекту аккордного выброса гормона роста. В частности, секреция ГР во время силового тренинга выросла на 400%!

Дозировка: Принимайте 3-5 г ГАБА за 60 минут до тренировки и отхода ко сну на пустой желудок.

Мелатонин

Прием 5 мг мелатонина перед тренингом увеличивает секрецию гормона роста, а также снижает формирование соматостатина, который является антагонистом ГР и блокирует его действие.

Дозировка: Принимайте 5 мг за 60 минут до тренировки.

ГОРМОН РОСТА - мощный анаболический гормон
Сочетайте прием следующих добавок:

Альфа-GPi 600 мг за 60-90 минут до тренинга

Аргинин + лизин По 1500-3000 мг каждой аминокислоты утром перед завтра-лизин ком и днем между приемами пищи, а также перед сном

ГАБА 3-5 г за 60 минут до тренинга и отхода ко сну на пустой желудок

Мелатонин 5 мг за 60 минут до тренинга

Анаболический гормон инсулин

Анаболический гормон инсулин производится клетками поджелудочной железы в ответ на прием углеводной и белковой пищи. Инсулин является главным воздействующим элементом углеводного обмена. Именно он обеспечивает наши мышцы этим главным «топливом», а также содействует образованию в печени и мышцах гликогена. Без инсулина силовой тренинг был бы попросту невыполним. Инсулин впрямую увеличивает синтез внутриклеточного белка. В то же время он подавляет активность катаболических ферментов, мешая разрушению мышечной ткани. Умножить действие инсулина можно двумя путями: увеличив продукцию этого гормона поджелудочной железой, а также подняв восприимчивость рецептов мышечных клеток к инсулину. Перечисленные ниже добавки умеют то и другое.

Повышение уровня инсулина

Увеличение уровня инсулина в крови на фоне силового тренинга реально ускоряет мышечный рост. Правда, анаболические свойства инсулина распространяются и на жировую ткань. Чтобы свести к минимуму прибавку подкожного жира, секрецию инсулина необходимо стимулировать только раз в сутки - сразу после тренировки.

Экстракт листьев банана

Экстракт включает особую кислоту, которая увеличивает чувствительность клеточных рецепторов к анаболическому гормону инсулину. Препарат обширно используется медициной на начальной стадии диабета, что лишний подтверждает его действенность. Действие добавки умножается, если принять ее совместно с женьшенем.

Дозировка: Принимайте 35-50 мг экстракта сразу после тренинга вместе с белком и углеводами.

Гимнема сильвестре

Это растение использовалось в древней ведической медицине для лечения диабета. Недоверчивые европейские доктора подвергли экстракт жесткой проверке, которая удостоверила его поистине уникальные свойства. Длительный прием добавки приводит к стабильному снижению уровня сахара в крови за счет роста природной продукции инсулина. Для культуристов в особенности важно то, что добавка улучшает выработку инсулина, а не подстегивает работу железы, доводя ее до истощения. Как раз этим грешат фармакологические препараты.

Дозировка: Принимайте 400-500 мг экстракта в течение получаса после тренинга весте с белком и углеводами.

Альфалипоевая кислота (ALA)

Недавно ученые открыли у ALA внезапное для витамина свойство. Ее можно использовать для лечения диабета. Добавка увеличивает действие всех препаратов, сосредоточенных на снижение сахара в крови. Под действием альфа-липоевой кислоты усвоение глюкозы мышцами значительно повышается.

Дозировка: Принимайте 600-1000 мг ALA сразу после тренинга.

ИНСУЛИН
Принимайте следующие добавки в течение 30 минут после тренинга с белком и углеводами

Экстракт банана 35-50 мг
Гимнема сильвестре 400-500 мг
ALA 600-1000 мг

Инсулиноподобный фактор роста (ИГФ-1)

ИГФ-1 выращивает мышцы ничуть не хуже тестостерона, однако печень секретирует этот гормон в незначительных количествах. Чтобы увеличить выработку ИГФ-1, не нужно даже добавок. Достаточно внести изменения в свое будничное питание.

Протеин

Высокое потребление белка, как животного, так и растительного, например, соевого, принуждает печень вырабатывать намного больше ИГФ-1.

Дозировка: Принимайте не менее 2,5-3 г белка на килограмм своего веса.

Незаменимые аминокислоты

Нехватка аминокислот, нарекаемых незаменимыми, грозит разрушением здоровья. Главной сенсацией последнего времени стало открытие у незаменимых аминокислот анаболических функций. Они многократно увеличивают продукцию ИГФ-1 и влияют на другие анаболические гормоны.

Дозировка: Растворите не менее 20 г незаменимых аминокислот в воде и понемногу пейте в течение тренировки.
er", "odnoklassniki", "friendfeed", "moimir", "lj"] }, "popupStyle": { "copyPasteField": true } });

Содержание статьи:

Все понимают, что наращивать массу без использования стероидов весьма не просто. Натуральные атлеты находятся в постоянном поиске средств для повышения результативности тренинга. Зачастую им недостает терпения, и они начинают использовать ААС или вовсе бросают тренировки. В человеческом организме лишь несколько гормонов могут ускорить рост тканей мышц. Существуют и методики, позволяющие увеличивать их концентрацию. Сегодня мы поговорим о том, как увеличить анаболические гормоны без стероидов в бодибилдинге.

За все время существования современного бодибилдинга было создано большое количество программ тренинга и питания. Большинство методик, которые сегодня можно найти в сети, рассчитаны на использование анаболиков. Когда спортсмен использует стероиды, то от его гормональной системы уже практически ни чего не зависит, так как за повышения уровня анаболических веществ отвечают экзогенные вещества.

Натуральным атлетам необходимо найти максимально эффективные способы увеличения скорости синтеза белковых соединений, так как именно они являются стройматериалами для всех тканей организма, в том числе и мускульных. Среди всех гормонов человека на этот процесс влияние могут оказать лишь несколько: соматотропин, тестостерон, ИФР и инсулин.

Следует помнить, что концентрация трех из этих веществ повышается под воздействием силовых нагрузок. Если вы правильно составите свою программу тренировок, то получите возможность управлять гормонами и тем самым стимулируете набор массы.

Правильный тренировочный процесс в натуральном бодибилдинге

Сегодня всех бодибилдеров можно разделить на две категории. Речь сейчас идет только о тех спортсменах, которые тренируются более одного года. К первой группе необходимо причислить атлетов, активно использующих анаболические препараты. Им удается достичь больших результатов, что вполне понятно.

Ко второй группе следует причислить тех атлетов, которые употребляют спортивные добавки, но не используют препараты, воздействующие на гормональную систему. Им набор массы дается весьма трудно.

В наибольшей степени скорость секреции соматотропина и тестостерона в натуральном бодибилдинге повышают базовые упражнения. Это происходит благодаря работе большого количества мускулов, что вызывает ответную реакцию организма, выражающуюся в ускорении производства анаболических гормонов.

Не менее важна и нагрузка. Согласно результатам последних исследований, максимальная скорость производства мужского гормона наблюдается при использовании веса снарядов в 75 процентов от одноповторного максимума, а также при отдыхе между сетами, составляющем две минуты.

Длительность занятий

Длительность отдыха

Число повторов

Программа питания в натуральном бодибилдинге

Как установлено учеными, глюкоза является одним из основных источников энергии для мускулов, а из аминокислотных соединений синтезируется протеин в тканях. Таким образом, важно повысить концентрацию инсулина после завершения занятия, чтобы все необходимые питательные вещества были в максимально короткие сроки доставлены в ткани мышц.

Когда вы употребляете пищу после занятия, то уровень инсулина повышается и это приводит к ускорению синтеза белковых соединений и пополнения запасов гликогена. Наибольший выброс инсулина вызывают углеводы и белки. По этой причине после занятия важно употреблять продукты, содержащие эти нутриенты.

О необходимости потребления большого количества протеинов знают все спортсмены. Пища, богатая этим нутриентом также стимулирует синтез мужского гормона. Потребляете в течение суток не менее 2 грамм белка на каждый кило массы тела.

Больше информации о том, как повысить тестостерон в натуральном бодибилдинге, узнаете из этого видео: