Гормоны обладающие анаболическим эффектом. Гормоны: где их взять? Анаболические гормоны: инсулин

Содержание статьи:

Все понимают, что наращивать массу без использования стероидов весьма не просто. Натуральные атлеты находятся в постоянном поиске средств для повышения результативности тренинга. Зачастую им недостает терпения, и они начинают использовать ААС или вовсе бросают тренировки. В человеческом организме лишь несколько гормонов могут ускорить рост тканей мышц. Существуют и методики, позволяющие увеличивать их концентрацию. Сегодня мы поговорим о том, как увеличить анаболические гормоны без стероидов в бодибилдинге.

За все время существования современного бодибилдинга было создано большое количество программ тренинга и питания. Большинство методик, которые сегодня можно найти в сети, рассчитаны на использование анаболиков. Когда спортсмен использует стероиды, то от его гормональной системы уже практически ни чего не зависит, так как за повышения уровня анаболических веществ отвечают экзогенные вещества.

Натуральным атлетам необходимо найти максимально эффективные способы увеличения скорости синтеза белковых соединений, так как именно они являются стройматериалами для всех тканей организма, в том числе и мускульных. Среди всех гормонов человека на этот процесс влияние могут оказать лишь несколько: соматотропин, тестостерон, ИФР и инсулин.

Следует помнить, что концентрация трех из этих веществ повышается под воздействием силовых нагрузок. Если вы правильно составите свою программу тренировок, то получите возможность управлять гормонами и тем самым стимулируете набор массы.

Правильный тренировочный процесс в натуральном бодибилдинге

Сегодня всех бодибилдеров можно разделить на две категории. Речь сейчас идет только о тех спортсменах, которые тренируются более одного года. К первой группе необходимо причислить атлетов, активно использующих анаболические препараты. Им удается достичь больших результатов, что вполне понятно.

Ко второй группе следует причислить тех атлетов, которые употребляют спортивные добавки, но не используют препараты, воздействующие на гормональную систему. Им набор массы дается весьма трудно.

В наибольшей степени скорость секреции соматотропина и тестостерона в натуральном бодибилдинге повышают базовые упражнения. Это происходит благодаря работе большого количества мускулов, что вызывает ответную реакцию организма, выражающуюся в ускорении производства анаболических гормонов.

Не менее важна и нагрузка. Согласно результатам последних исследований, максимальная скорость производства мужского гормона наблюдается при использовании веса снарядов в 75 процентов от одноповторного максимума, а также при отдыхе между сетами, составляющем две минуты.

Длительность занятий

Длительность отдыха

Число повторов

Программа питания в натуральном бодибилдинге

Как установлено учеными, глюкоза является одним из основных источников энергии для мускулов, а из аминокислотных соединений синтезируется протеин в тканях. Таким образом, важно повысить концентрацию инсулина после завершения занятия, чтобы все необходимые питательные вещества были в максимально короткие сроки доставлены в ткани мышц.

Когда вы употребляете пищу после занятия, то уровень инсулина повышается и это приводит к ускорению синтеза белковых соединений и пополнения запасов гликогена. Наибольший выброс инсулина вызывают углеводы и белки. По этой причине после занятия важно употреблять продукты, содержащие эти нутриенты.

О необходимости потребления большого количества протеинов знают все спортсмены. Пища, богатая этим нутриентом также стимулирует синтез мужского гормона. Потребляете в течение суток не менее 2 грамм белка на каждый кило массы тела.

Больше информации о том, как повысить тестостерон в натуральном бодибилдинге, узнаете из этого видео:

Для того чтобы обеспечить качественный рост мышечной массы, мы можем подойти решению этой задачи с разных сторон, так, например, мы можем либо попытаться увеличить синтез белка (далее, увеличение синтеза белков я буду называть, анаболизмом), или мы можем попытаться уменьшить распад белков (распад белков, далее я буду называть, катаболизмом). Довольно длительное время в мире бодибилдинга, в плане роста мышечной массы, основная ставка как раз делалась на стимулирование анаболических процессов (кстати, в том числе поэтому, долгое время считалось, что анаболические стероиды, что собственно и следует из их названия, в первую очередь действовали путем содействия синтезу белка, но в настоящее время считается, что на самом деле они позволяют достичь увеличения мышц в том числе за счет значительного антикатаболического воздействия).

Итак, давайте чуть подробнее рассмотрим сами процессы анаболизма и катаболизма в целом. А поскольку многие не имеют даже общего представления о факторах, которые влияют на анаболизм и катаболизм, то я собираюсь остановиться на двух основных факторах, о которых мы знаем больше всего: на гормонах и на питательных веществах, ну и некоторых спектах их взаимодействия.

IGF-1 : Инсулин подобный фактор роста 1, на его уровни оказывает влияние, как потребление белка, так и кол-во употребляемых калорий / углеводов. Если белка слишком мало - уровни IGF-1 падают, то же самое происходит и при пониженном кол-ве углеводов. И это снова причина, по которой я не считаю, что «Anabolic diet» идеально подходит для набора мышечной массы, т.к. низкоуглеводка понижает уровни IGF-1. Правда в недавних исследованиях было высказано предположение, что сами по себе высокие уровни IGF-1 не играют большой роли в росте мышц. Отчасти, это может объяснять почему инъекции IGF-1, на самом деле, не оправдали себя в качестве анаболика.

Катаболические гормоны

Глюкагон : это то, что в первую очередь сигнализирует печени, переключая ее от анаболических процессов к катаболическим (речь про рост уровней данного гормона). Уровни глюкагона будут высокими, только тогда когда в диете очень мало углеводов. Т.е. его уровни будут расти на низко/безуглеводной/кето диете и будут падать на высокоуглеводной диете.

Кортизол : кортизол, как полагают, является одним из основных катаболических гормонов, непосредственно стимулирующих распад мышечного белка. Уровни кортизола растут от любого вида физических упражнений, но особенно из-за перетренированности. Кроме того, уровни кортизола растут, когда в крови снижаются уровни глюкозы/ инсулина. Т.е. поддержание уровней глюкозы/ инсулина (есть смысл употреблять углеводы) в крови, позволит удерживать кортизол на низких значениях.

Таким образом, идеальное анаболическое состояние (в плане гормонов) - иметь довольно высокие уровни тестостерона, инсулина, гормона роста и IGF-1 и низкие уровни глюкагона, кортизола и катехоламинов.

Это означает, что в общих чертах, идеальная диета для роста мышечной массы должна обеспечивать:
1. Достаточное количество калорий: трудно сказать, сколько нужно для роста, но 39,5 ккал/кг является хорошей точкой отсчета (далее калорийность корректируется по необходимости). Я считаю, что многие атлеты, просто не едят достаточно, чтобы обеспечить рост мышц.
2. Достаточное кол-во белка: при условии, адекватного кол-ва калорий, и использования высококачественных источников белка, 2.2 гр/кг массы тела, должно быть достаточным количеством белка.
3. Достаточные кол-во углеводов: трудно сказать сколько точно, но 50-60% от общего числа калорий, по всей видимости, было бы хорошим началом. Я также считаю, что большинство атлетов едят слишком много белка и слишком мало углеводов. Что, в конечном счете приводит к тому, что белок, так или иначе используется для получения энергии (преобразуется в глюкозу, через неоглюгогенез в печени). Углеводы же являются дешевым способом получения энергии.
4. Достаточное кол-во диетического жира: 20-30% кажется оптимальной для максимизации уровня тестостерона.

Вероятно, вам придется питаться каждые 3 часа* (Znatok Ne: см. примечание в конце статьи) или около того, чтобы обеспечить поддержание белкового пула в крови для использования мышцами. По моему убеждению, каждый прием пищи должен быть полноценным и содержать в себе и белки и жиры и углеводы.

Можно также рассмотреть некоторые дополнительные стратегии :
1. Пейте углеводы во время тренировки. В одном исследовании было обнаружено, что употребление во время тренировки напитка содержащего углеводы, помогли сохранить высокими уровни инсулина и низкими уровни кортизола, в результате чего группа использующая углеводы, получила большую прибавку в мышцах, по сравнению с группой углеводы не употреблявшую. Идеальным будет напиток содержащий 5-7% углеводов (вы можете использовать специализированные углеводные напитки, либо же просто использовать апельсиновый сок, или любой иной доступный источник углеводов, с там расчетом, чтобы обеспечить поступление порядка 35 граммов углеводов в течение часа). (Znatok Ne : немного про то что пить и в каких кол-вах в период тренировки можно еще почитать )
2. Употребляйте белково-углеводную смесь сразу после тренировки* (Znatok Ne :нет тут речь не про концепцию углеводного окна... подробнее по ). Обычно рекомендуется 1-1,5 г / кг углеводов и около 1/3 от этого кол-ва белка, сразу после тренировки. Это поможет снизить уровни кортизола и позволит обеспечить своевременное поступление к мышцам белка и углеводов, когда им это необходимо. (Znatok Ne : немного про оптимальную схему околотренировочного питания можно еще почитать ).
3. Я думаю, что для роста мышечной массы, возможной неплохой стратегией (хотя этот пункт можно и проигнорировать) употреблять прямо перед сном белки / углеводы / жиры / клетчатку. 8 часов, вашего сна, это период времени, когда в теле происходит смещение анаболических процессов к катаболическим, потому что уровень глюкозы в крови и инсулина снижается, а уровни кортизола повышаются. Обеспечивая поступление питательных веществ, в период сна, вы поддерживаете общий анаболический режим и, вероятно, можете получить больший рост мышц.
4. Глютамин: мышечные уровни глютамина значительно коррелируют с синтезом белка и тренировками, что как известно, в свою очередь вызывает истощение глутамина. Возникает проблема с уменьшением уровней глютамина в мышцах. Я думаю, что лучшая стратегия заключается в использовании малых доз (например, 2 г) несколько раз в день, чтобы с одной стороны, не стимулировать повышенное поглощение глютамина в печени, и с другой, обеспечить его приток в мышцы в как можно большем объеме (насколько это возможно). Ну или хотя бы примите 2 грамма глютамина сразу после тренировки (можно добавить в свой белково-углеводный коктейль).

Ну и наконец, вы должны обратить свое внимание на ваши тренировки .

* про есть белок каждые 3 часа
В заметке речь об оптимальной схеме приеме белка для роста ММ с т.з. происходящих биохимических процессов в организме человека. Три часа это условный минимум (тут идет привязка к средней скорости переваривания целых белков) ... а так оптимальный коридор приема белка находится в пределах значений каждые 3-5 часов, т.е. в этот промежуток времени с учетом приема помимо белка, еще и остальных нутриентов, тело будет поддерживаться в анаболическом статусе. Питаться чаще просто смысла нет, т.к. с т.з. получения ММ при более частых приемах белковой пищи мышечная ткань становится менее чувствительной к дальнейшему стимулированию аминокислотами, что в свою очередь увеличивает окисление аминокислот в печени.

Есть исследования согласно которым у молодых мужчин было выявлено более лучшее усвоение белка меньшими порциями и при более частых приемах в течение дня, но при этом у мужчин пожилого возраста наоборот - при больших порциях и с меньшим кол-вом приемов в течении дня и максимальной дозой к вечеру (до 65% всего суточного пищевого белка). Более того при более длительных исследованиях (более 14 дней) момент зависимости улучшенного усвоения белка при равных малых порциях в течении нескольких приемов в течение дня, у женщин, уже не подтверждается, т.е. азотистый баланс выравнивается).

Т.е. нельзя однозначно утверждать, что "если ты не будешь есть каждые 3 часа белок, ты не будешь расти", но скорее всего ты просто будешь создавать меньше положительных условий для роста. А при "натуральном" росте ММ, к сожалению играет значение много факторов (и не все они находятся в нашей власти), и нам лишь остается пытаться применять условно оптимальные схемы под себя.

Но с другой стороны, что тебе мешает съедать что то белковое каждые 3-5 часов? сейчас довольно большой выбор продуктов, можно приспособится.. если речь о поставленной цели - расти в мышцах;)

Стероидные гормоны - биологически активные вещества, которые вырабатываются в различных эндокринных железах. Они имеют сходное строение, поскольку производятся из общего предшественника - холестерина. А также для них характерен одинаковый принцип действия на клетки-мишени.

К этой группе относятся кортикостероиды и половые гормоны. Они регулируют обмен веществ, влияют на репродуктивную функцию, поддерживают постоянство внутренней среды организма. Препараты, содержащие стероиды, применяют во многих сферах медицины.

• Показать всё

  Характеристика и биохимия стероидных гормонов

  Стероидные гормоны вырабатываются в эндокринных клетках человека. Источником для их синтеза служит холестерин. После производства вещества поступают в кровоток и доставляются в удаленные ткани-мишени, где выполняют роль регуляторов разнообразных процессов, происходящих в организме.

  Классификация стероидов и место их продукции:

  Стероидные гормоны в коре надпочечников и половых железах синтезируются по одинаковой схеме. Путь, по которому идет превращение холестерина в этих органах, зависит от активности присутствующих в них ферментов. При их дефектах выработка стероидов нарушается, что приводит к гормональному дисбалансу и развитию патологии.

  Производство стероидов находится под контролем вышележащих структур - гипоталамуса и гипофиза. Они вырабатывают рилизинг-факторы и тропные гормоны, которые стимулируют работу эндокринных желез. Существуют также обратные связи. Чаще всего они носят отрицательный характер - при повышении концентрации кортикостероидов, андрогенов или эстрогенов снижается продукция веществ-регуляторов в гипофизе и гипоталамусе, а при уменьшении уровня стероидных гормонов - их синтез и секреция увеличивается.

  В крови большая часть стероидов находится в связи с транспортными белками, специфическими для каждой группы, и с альбуминами. Эта фракция является биологически неактивной и представляет собой некий резерв. Эффекты на периферии способны осуществлять свободные формы гормонов.

  Стероиды обладают ядерным механизмом действия, свойственным только эукариотам - живым организмам, клетки которых содержат ядро. Они легко проникают через клеточные мембраны внутрь, где связываются с чувствительными к ним рецепторами. Образуемый комплекс поступает в ядро, где взаимодействует с участками ДНК и инициирует ряд процессов, способствующих синтезу определенных белков. Таким образом, под воздействием стероидных гормонов происходит длительная и глубокая метаболическая перестройка.

  Биохимия стероидных гормонов

  

  Половые стероиды

  Условно половые гормоны разделяют на мужские и женские. Однако и те и другие синтезируются в организме обоих полов, но в разном количестве. Основным местом их производства являются гонады - тестикулы и яичники. В меньшей степени они продуцируются корой надпочечников. Отдельные виды стероидов образуются в периферических тканях под действием специфических ферментов.

  К андрогенам относятся:

  • дегидроэпиандростерон;
  • андростендион;
  • тестостерон;
  • дигидротестостерон;
  • андростендиол.

  Женские половые гормоны:

  • прогестерон;
  • эстрадиол;
  • эстрон;
  • эстриол.

  Выработка стероидов в половых железах находится под контролем гонадотропин-рилизинг фактора гипоталамуса и лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего (ФСГ) гормонов гипофиза. Производство надпочечниковых андрогенов регулируется кортиколиберином и адренокортикотропным гормоном (АКТГ).

  

  Мужские гормоны

  Главным андрогеном у мужчин является тестостерон. Основная его часть вырабатывается в клетках Лейдига яичек, и лишь незначительная доля гормона (около 5%) имеет надпочечниковое происхождение. В коже, печени и тестикулах из тестостерона образуется более активная форма - дегидротестостерон. Этот процесс осуществляется под действием фермента 5-альфа редуктазы.

  У женщин мужские гормоны и их предшественники продуцируются в периферических тканях, надпочечниках и гонадах. Основным андрогеном является андростендион, из которого в дальнейшем синтезируются эстрогены.

  Роль андрогенов в организме:

  • формирование мужского пола у плода;
  • инициация и регуляция пубертатного периода;
  • развитие вторичных половых признаков;
  • накопление мышечной массы;
  • улучшение углеводного обмена путем повышения чувствительности тканей к инсулину;
  • стимуляция образования эритроцитов;
  • сосудорасширяющий эффект;
  • усиление либидо, повышение настроение, влияние на поведение и мозговую активность;
  • источники эстрогенов у женщин.

  

  Женские гормоны

  Наиболее активный эстроген - эстрадиол. Он синтезируется в яичниках из андростендиона и в жировой ткани из тестостерона под действием фермента ароматазы. Прогестерон образуется в надпочечниках и кровяном русле из прегненолона и прегненолон-сульфата, а во вторую фазу менструального цикла основным местом его производства является желтое тело. Во время беременности источником гормонов также служит плацента.

  

  Схема синтеза эстрогенов из андрогенов

  Биологическое значение женских стероидов:

  • половое развитие в пубертатный период;
  • регуляция менструального цикла;
  • возникновение и пролонгирование беременности;
  • замедление процессов старения;
  • сохранение костной массы;
  • поддержание нормальной структуры кожи;
  • влияние на свертывающую систему крови;
  • снижение риска ишемической болезни сердца;
  • антидепрессивное действие;
  • улучшение памяти и мозговых процессов.

  Кортикостероиды

  Кортикостероиды вырабатываются в коре надпочечников. В клубочковой зоне образуются минералокортикоиды, а в пучковой - глюкокортикоиды. Их продукцию регулирует АКТГ гипофиза и кортиколиберин, производимый гипоталамусом. Важную роль в контроле их секреции играют и другие факторы - стресс, инфекции, объем жидкости в сосудах, концентрация гормона вазопрессина и содержание калия и натрия в крови.

  Основной представитель группы глюкокортикоидов - кортизол. Его эффекты в организме заключаются в следующем:

  • поддержание достаточного уровня глюкозы в крови;
  • противовоспалительное действие;
  • противостояние стрессу;
  • сохранение водно-солевого баланса.

  Главным минералокортикоидом является альдостерон. Его секреция в большей степени регулируется ренин-ангиотензиновой системой, чем АКТГ. При снижении почечного кровотока и уменьшении уровня натрия усиливается продукция ренина в почках. Запускается цепь реакций, которая в итоге стимулирует выработку альдостерона. Гормон способствует задержке натрия и воды в организме и увеличивает выведение калия с мочой. Таким образом, его физиологическая роль заключается в сохранении нормальной концентрации электролитов и достаточного объема жидкости в кровяном русле.

  Стероидные препараты

  В фармакологии используются препараты стероидной природы. Существуют лекарства, содержащие эфиры тестостерона, производные эстрогенов и прогестерона, глюкокортикоидные и минералокортикоидные средства. Все они имеют широкое применение во многих сферах медицины.

  Синтетические стероиды выпускают в различных формах, что делает их прием удобным. Выпускают также местные препараты, которые оказывают локальное воздействие и практически не вызывают побочных явлений. При попадании лекарственного вещества в кровоток говорят о его системных эффектах. В этом случае терапевтическое действие более выражено, однако нередко возникают нежелательные реакции.

  Лекарства, содержащие тестостерон

  

  Тестостерон в виде пластыря Андродерм

  Тестостерон выпускается в виде растворов, имплантатов, гелей, пластырей, защечных форм и таблеток. Наиболее распространены средства для внутримышечного введения, поскольку они обладают длительным действием, что позволяет использовать их раз в 1–2 недели, месяц. На фоне приема поддерживается более стабильная концентрация гормона в крови. Таблетированные формы назначают реже. Их эффект является кратковременным и менее предсказуемым. А также при их применении возможно токсическое поражение печени.

  Показания для назначения тестостерона:

  • лечение гипогонадизма - состояния, связанного с недостаточной секрецией андрогенов в организме;
  • задержка полового развития;
  • возрастной андрогенодефицит;
  • ангионевротический отек;
  • микропенис (у новорожденных).

  Перечень препаратов:

  Анаболические стероиды

  Анаболические стероиды усиливают синтез белковых молекул в организме. На фоне их приема увеличивается работоспособность, выносливость, нарастает мышечная масса. Препараты способствуют ускорению регенеративных процессов, улучшают доставку кислорода к тканям. Они выпускаются в растворах, предназначенных для внутримышечного введения.

  Лекарства этой группы назначают в восстановительный период после тяжелых заболеваний, истощенным и онкологическим больным (кроме рака простаты и грудных желез), при обширных ожогах. Иногда их используют в спорте для достижения лучших результатов. Но такое применение незаконно и может сопровождаться побочными реакциями - поражением печени, нарушением репродуктивной функции.

  К анаболическим средствам относятся:

  • Метандростенолон (Данабол, Неробол);
  • нандролона деканоат (Ретаболил);
  • нандролона фенилпропионат.

  Препараты женских половых гормонов

  Существуют следующие виды лекарств, содержащих женские половые гормоны:

  • эстрогены;
  • гестагены;
  • комбинированные препараты.
  
  

  Гормональные средства используют для предохранения от нежелательной беременности, профилактики и лечения гиперпластических процессов в эндометрии, проявлений гиперандрогении, в качестве заместительной терапии. Гестагены, содержащие синтетические производные прогестерона, также применяют при недостаточности лютеиновой фазы менструального цикла, для пролонгирования беременности. Они выпускаются в таблетках и в виде местных форм - внутриматочных спиралей, пластырей, кремов, влагалищных систем.

  Современные препараты содержат минимальные дозы эстрогенов и высокоселективные гестагены. Это позволяет добиться выраженного терапевтического воздействия и снизить количество нежелательных реакций. Ряд лекарств обладает дополнительными преимуществами - способствуют выведению лишней жидкости из организма, снижению повышенного давления, эффективно лечат акне.

  Список лекарств, в состав которых входят женские половые гормоны:

  Группа препаратов	Название	Форма выпуска
  Низкодозированные комбинированные оральные контрацептивы (КОК)	Диане-35, Ярина, Белара, Жанин, Регулон, Марвелон	Таблетки
  Микродозированные КОК	Джес, Новинет, Логест, Мерсилон
  КОК, содержащие аналоги натурального эстрадиола	Клайра, Зоэли
  Другие КОК	НоваРинг	Влагалищная рилизинговая система
  Гестагены	Дюфастон, Норколут, Утрожестан, Чарозетта	Таблетки
  	Импланон НКСТ	Подкожный имплантат
  	Мирена	Внутриматочная рилизинговая система
  Комбинированные препараты для заместительной терапии	Климонорм, Фемостон 1/10 (2/10, 1/5), Анжелик, Климодиен, Цикло-Прогинова,	Таблетки
  Эстрогены	Эстрофем, Прогинова, Овестин	Таблетки
  	Дивигель, Эстрожель Гель	Гель
  	Климара	Пластырь
  	Овестин	Крем, свечи

  Кортикостероидные средства

  Глюкокортикоиды используют для лечения воспалительных, аллергических, системных, аутоиммунных патологий, заболеваний органов кроветворения. Они обладают следующими эффектами:

  

  Кортикостероиды, применяемые для лечения заболеваний ЛОР-органов

  • глюкокортикоидный;
  • противовоспалительный;
  • антиаллергический;
  • противошоковый;
  • иммуннодепрессивный.

  В офтальмологии лекарства применяются для терапии болезней глаз и их придатков, в дерматологии - для устранения аллергических реакций по типу крапивницы, дерматитов различной природы, псориаза. ЛОР-врачи назначают кортикостероиды при заболеваниях носа и придаточных пазух. Внутрисуставное введение средств показано при остеоартрозе, псориатическом и ревматоидном артритах, анкилозирующем спондилоартрите. Существуют ректальные свечи с глюкокортикоидами, которые используют при геморрое.

  Для лечения обструктивной болезни легких и бронхиальной астмы широко распространены ингаляционные формы, которые пациенты вдыхают с помощью ингаляторов. Это позволяет минимизировать побочные действия, связанные с системным приемом стероидов. Таблетированные препараты применяются для коррекции надпочечниковой недостаточности, при тяжелом течении легочной патологии, неспецифическом язвенном колите, болезни Крона, системных поражениях соединительной ткани, после пересадки органов. Внутривенные формы препаратов незаменимы при острых шоковых состояниях.

  Список препаратов кортикостероидов, сферы применения и формы выпуска:

  Область применения	Название	Форма выпуска
  Местные формы
  Офтальмология	Гидрокортизон, Дексаметазон, Софрадекс, Аллергоферон, Макситрол, Тобразон, Максидекс	Глазные капли, мази
  ЛОР-болезни	Софрадекс, Полидекса, Назонекс, Беконазе, Насобек	Назальные спреи, назальные и ушные капли
  Дерматология	Белодерм, Адвантан, Локоид, Фторокорт, Гиоксизон, Акридерм, Тридерм, Кандид Б	Мази, кремы, эмульсии, спреи для наружного применения
  Ревматология	Дипроспан, Гидрокортизон, Депо-Медрол, Триамцинолон	Суспензии для внутрисуставного и околосуставного введения
  Проктология	Проктосерил, Релиф Ультра	Ректальные свечи
  Пульмонология	Будесонид, Беклазон, Ингакорт, Форадил Комби, Серетид, Пульмикорт, Фостер, Симбикорт Турбухалер	Порошки, суспензии, аэрозоли и растворы для ингаляций
  Препараты, оказывающие системное воздействие
  Неотложная медицина, аллергические реакции, эндокринология, пульмонология, лечение аутоиммунных и системных болезней, заболеваний органов пищеварения, патология кроветворения, профилактика реакции отторжения трансплантата и другие состояния	Преднизолон, Кортизон, Гидрокортизон, Кортеф, Метипред, Дексазон, Солу-кортеф, Солу-медрол, Солю-декортин, ДОКСА, Полькортолон, Кортинефф	Таблетки, растворы для внутримышечного и внутривенного введения

  Минералокортикоиды - Кортинефф, ДОКСА, используют для заместительной терапии при надпочечниковой недостаточности, гипотензии и гиповолемии, адреногенитальных расстройствах.

В рамках ознакомления с разделом вас могут заинтересовать следующие статьи:

1. – материал о главном мужском гормоне. Рассказываем о проявлениях высокого и низкого тестостерона. Учимся влиять на уровень тестостерона. Растим мышцы без дополнительных усилий в зале.
2. – почему современный женский бодибилдинг превратился в шоу уродов? Создаем альтернативный женский бодибилдинг без мужских гормонов!
3. – рассказываем о вреде алкоголя с гормональной точки зрения. Почему алкоголь превращает мужчину в женщину?
4. – объективный разговор о вреде и пользе анаболических стероидов.

Гормоны – это специальные химические вещества, которые регулируют работу организма. Гормоны отвечают за сотни функций организма, среди которых:

• Борьба с различными заболеваниями . Нарушение работы гормональной системы приводит к возникновению сотен различных заболеваний, которые невозможно устранить без вмешательства в секрецию гормонов.
• «Переключение» из состояния радости в состояние депрессии, возможность ощущать счастье и любые эмоции . За это ответственны так называемые гормоны счастья.
• на достижение любых целей . Человек, который имеет проблемы с гормонами, становится вялым и апатичным, теряет цели и ориентиры в жизни. Человек с высоким уровнем «гормонов действия» становится предприимчивым и активным.
• Набор мышечной массы . Ответ на вопрос кроется в низкой концентрации гормона «тестостерон» у девушек. Тестостерон является главным мужским гормоном. При его дефиците существенно замедляется или останавливается совсем.
• Сексуальное влечение, сексуальные возможности . Мужчины и женщины с определенными гормональными отклонениями могут не испытывать влечения к противоположному полу. Это гормональная проблема, которая может повлечь за собой более серьезные заболевания. С возрастом сексуальное влечение снижается по причине дефицита необходимых гормонов.
• Возможность похудения . Избыточное количество стрессовых гормонов стимулирует аппетит, что приводит к срывам с диеты и обжорству после допущенной ошибки. Это тоже функция гормонов. Без должного гормонального уровня похудение затрудняется.
• Влияние на внешность человека. Под влиянием гормонов формируются черты лица. О том, что гормона влияют на чистоту кожи и могут провоцировать возникновение прыщей, даже говорить не приходится.
• Влияние на поведение человека . Характер формируется под существенным влиянием гормонов. Мягкий, покладистый мужчина – это человек с гормональным фоном, подобным женскому. У него есть мужские функции, физически он является мужчиной, но в его биохимии много женских гормонов и недостаточно мужских. Жесткая, грубая, властная женщина – обладательница типично мужского гормонального фона. Тестостерон у мягкого мужчины будет ниже нижних пределов нормы. У грубой женщины – выше верхнего предела.

Так как гормональный фон является регулятором сексуального влечения, большинству женщин сложно испытывать симпатию к мужчине с низким уровнем тестостерона. Большинство мужчин обойдут стороной грубую женщину, которая в связи с неправильной работы гормональной системы является «мужиком в юбке».

Умение управлять гормональным фоном – это навык контролировать свою жизнь!

Сегодня мы рассмотрим основные типы гормонов, поймем какое значение они имеют в спорте, а также научимся регулировать гормоны без помощи извне.

Анаболические гормоны можно условно назвать «гормонами созидания». Это гормоны, которые позволяют наращивать мышечную массу, поддерживать хорошее настроение и действовать. Выделим основные анаболические гормоны, которые известны спортсмену:

• . Главный мужской половой гормон, который позволяет наращивать мышечную массу и ощущать себя мужчиной. Тестостерон – это гормон энергии и действий. Это гормон мужской силы, гормон победителей. Чем выше у мужчины уровень тестостерона, тем лучше он наращивает мышечную массу, тем успешнее он с женщинами и тем лучше реализует себя во внешнем мире.
• Гормон роста . Анаболический гормон, который стимулирует рост всех тканей организма. Искусственные аналоги гормона роста используются не только бодибилдерами, но и в медицине, причем с различными целями. Гормон рост – самый популярный гормон в сфере красоты. С помощью ГР можно увеличить рост в подростковом возрасте, чем активно пользуется медицина развитых стран. У гормона роста есть одно побочное явление, которое изменило современный , – ГР увеличивает внутренние органы, что приводит к появлению больших животов, которые уродливо надуваются, если не держать пресс в напряжении постоянно. Культуристы «Золотой эпохи» считают, что использование гормона роста наносит ущерб бодибилдингу.
• Инсулин . Транспортный гормон, который обладает анаболическим эффектом. Позволяет существенно ускорить набор мышечной массы, но чрезвычайно опасен в случае неправильного использования. Неправильное использование инсулина может привести к летальному исходу.

Естественным образом можно повысить уровень тестостерона и гормона роста. Для этого используйте следующие рекомендации:

1. Наладьте режим сна-бодрствования . Оптимальное время для сна – с 21:00 до 5:00 или с 22:00 до 6:00. Наш организм работает по определенным суточным алгоритмам. Максимальных значений концентрация тестостерона и гормона роста достигает при длительном (от 7 часов), качественном сне ночью .
2. Проводите интенсивные силовые и аэробные тренировки . Интенсивные тренировки увеличивают уровень тестостерона у мужчин на 20-30%. Избегайте перетренированности, которая приводит к обратному эффекту.
3. Наладьте питание . Измените процентное соотношение Б-Ж-У (белки-жиры-углеводы) к отметкам 25-15(20)-60(55). Цифры – процентное количество калорий, которое получает организм из каждой составляющей. Откажитесь от транс-жиров, которые приводят к закупорке сосудов и вредят гормональной системе. Не переедайте в погоне за мышечной массой – переедание резко обваливает уровень тестостерона и приводит к замедлению роста мышечной массы. Жесткие массонаборные рационы оправданы только во время гормонозаместительной терапии.
4. Используйте полезные жиры и холестерин . Полезные животные и растительные жиры являются сырьем для гормональной системы. Холестерин – сырье для построения молекулы тестостерона. Спортсмены, которые выбрасывают желтки из яиц, – выбрасывают в мусорное ведро свой тестостерон и прогресс, а также избавляются от мышечной массы.
5. Побеждайте . Тестостерон – это гормон победителей. Максимальной уровень тестостерона достижим лишь в том случае, если вы одерживаете победы на постоянной основе. Идеальный вариант – вести ежедневник, ставить перед собой цели и вдохновляться своим успехом. Это повышает уровень тестостерона существеннее, чем предыдущие пункты.
6. Мыслите позитивно . Неконструктивные негативные мысли существенно снижают уровень тестостерона и понижают потенциал всех перечисленных выше мер.
7. Регулируйте режим работа-отдых . К «работе» относятся не только профессиональные обязанности, но и саморазвитие, спорт, а также другие механизмы, которые вызывают физическую и психологическую усталость. Перетренированность, перенапряжение на работе снижают уровень тестостерона так же, как и отсутствие действий.
8. Используйте принципы , и . С их помощью можно повысить энергетику и улучшить работу гормональной системы.
9. Корректируйте под достижение своих целей . Корректное мировоззрение – это правильная работа гормональной системы, отсутствие гормональных сбоев и высокий уровень тестостерона на постоянной основе.
10. Избавьтесь от всего лишнего . От лишней информации, лишних людей и привычек, которые распыляют вашу энергию.

Данные рекомендации направлены на увеличение уровня анаболических гормонов. Но гормоны бывают не только анаболическими, но и катаболическими. Величина анаболизма определяется соотношением анаболических и катаболических гормонов.

Катаболические гормоны

Катаболизм – процесс, который противоположен анаболизму. Основным катаболиком является стрессовый гормон кортизол. Гормон глюкагон является противоположностью инсулина. Катаболические гормоны в человеческом теле выполняют такие функции:

• Заставляют действовать в неблагоприятных ситуациях . Кортизол – это «пинок под зад» в тех случаях, когда он необходим.

Пример: человек стоит на рельсах и на него мчится поезд. На уровне гормонов происходит резкий всплеск кортизола и адреналина (еще один стрессовый гормон, который позволяет выполнить больше работы на тренировке), – тело будто самостоятельно отпрыгивает от опасного места.

• Оказывают влияние на инстинкт самосохранения . При отсутствии кортизола и адреналина инстинкт самосохранения ослабнет, ситуация завершится летально.

• Увеличивают чувство голода . В указанном выше примере катаболические гормоны являются полезными. Но высокий уровень кортизола – не всегда хорошо.

Пример: девушка стремится похудеть, но диета доставляет ей дискомфорт. Уровень кортизола повышается. Так как стрессовые гормоны увеличивают аппетит, чувство голода возрастает в разы. Итог – девушка с повышенным кортизолом не может похудеть.

• Замедляют набор мышечной массы .

Еще один пример: мужчина стремится набрать мышечную массу и выкладывается в зале на все 120%. Но гормональный баланс нарушен. Высокий кортизол делает невозможным вне зависимости от стараний спортсмена!

• Снижают способность к критическому мышлению . Под влиянием кортизола человек склонен совершать необдуманные, неправильные действия. Стрессовые гормоны – это источник убийств, самоубийств и множества преступлений, которые совершаются без планирования, под воздействием эмоций. Кортизол – это депрессии, нервы и прыщи на лице, которые появляются на нервной почве у многих девушек. Высокий уровень кортизола – это постоянное напряжение, которое приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Вывод: в наших интересах держать уровень кортизола на низких значениях . Низкий кортизол – это позитивное мышление, высокая энергетика и отсутствие необдуманных решений. Это крепкое здоровье и долгая жизнь. Доводить до близких к нулю отметок уровень кортизола нельзя – это негативно влияет на вашу способность адекватно оценивать реальность и может привести к плохим последствиям.

1. Поработайте над своим . Неправильное мировоззрение может давать такие гормональные нарушения, что никакие частные советы не смогут справиться с этим дисбалансом.
2. Используйте для снижения уровня стрессовых гормонов . Спорт с друзьями, товарищами и людьми, которые разделяют ваши увлечение, стимулируют выработку окситоцина (гормон доверия) и снижают кортизол (гормон стресса).
3. Используйте специальные процедуры , которые позволяют получить необходимую дозировку стрессовых гормонов. Организм настроен на получение определенной дозы кортизола в сутки. Эти дозировки можно получить безболезненно и с пользой для здоровья благодаря специальным процедурам, при использовании которых вырабатываются не только стрессовые гормоны, но и гормоны счастья:

— Контрастные обливания.

— Купание в море (реке, холодной ванной) зимой.

— Контрастный душ.

Это наиболее эффективные процедуры, которые увеличивают стрессоустойчивость.

1. Создавайте ситуации, которые можете полностью контролировать . Основной источник стресса – потеря контроля над окружающей действительностью. Не забывайте о том, что жизнь непредсказуема и сохранять контроль можно не всегда. Это понимание снижает выработку стрессовых гормонов в случае возникновения непредсказуемой ситуации.
2. Откажитесь от лишнего . Вещи, которые не приносят счастья и вгоняют в стресс, нужно выбросить из своей жизни. Это правило относится и к людям, которые регулярно вызывают у вас выработку кортизола. Сожительство с психически неуравновешенной женщиной (или мужчиной – для женщин) может изменить ваш гормональный фон так, что восстановить баланс удастся только с помощью гормональной терапии. Уровень кортизола повышается до предела и «фиксируется» организмом на определенном уровне. Результат – потеря мужественности (женственности – у женщин) и многочисленные болезни, финалом которых станет инфаркт и сокращение длительности жизни.
3. Используйте специальные препараты, которые снижают уровень кортизола на постоянной основе. Отличным примером является «ашваганда», которая, кроме снижения кортизола, имеет множество позитивных эффектов. Различные препараты на травяной основе также позитивно влияют на уровень кортизола.
4. Выбросьте телевизор в окно . Откажитесь от ежедневного чтения новостей. Когда на постоянной основе в вашу голову «грузят» сотни событий негативного характера, рассказывают о трагедиях, войнах и несчастных случаях, – гормональная система начинает давать сбой.

Гормональный фон, который позволяет жить наполненной жизнью, – сочетание высокого уровня анаболических гормонов и низкого – катаболических. По отдельности низкий катаболизм или высокий анаболизм «не работают».

Гормоны счастья – это ряд веществ, которые вырабатываются в головном мозге в ответ на совершение биологически выгодных действий. С помощью понимания работы гормонов счастья можно управлять своим эмоциональным состоянием, регулировать . К группе «гормоны счастья» относятся:

• Эндорфины;
• Серотонин;
• Дофамин.

Основные свойства данных веществ:

• Поощрение за выполнение биологически правильных действий . Секс, увеличение зарплаты, прием вкусной пищи, достижение поставленной цели – все действия, которые увеличивают состоятельность вида, подкрепляют наши усилия гормонами удовольствия. Без секса (продолжения рода), денег (пищи), стремления к сохранению и развитию человеческий вид давно прекратил бы свое существование.
• Мотивация к совершению биологически выгодных действий . Без гормонального подкрепления у человека нет мотивации к сексу, заработку денег, накачки мышц, похудению, саморазвитию и другим «полезным штукам».
• Улучшение настроения, повышение жизнерадостности на постоянной основе . Человек, который выполняет свою биологическую роль, счастлив на постоянной основе благодаря перманентному выбросу гормонов счастья.
• Обезболивание, увеличение работоспособности . Некоторые общественные деятели решают десятки задач в сутки, работают без выходных и не устают. Благодаря гормонам счастья, которые они получают в ответ на реализацию своей биологической роли, чувство усталости притупляется, работоспособность увеличивается в десятки раз. И наоборот: человек, который игнорирует свои желания и не стремится к их реализации, всегда пассивен, депрессивен и не энергичен. Условно: первому хватает энергии на 20 часов работы. Второму – на 2. Так работают гормоны мотивации и поощрения.
• Увеличение предприимчивости . Человек, который регулярно получал дозы гормонов за совершение биологически верных действий, не может просто лежать на диване и смотреть телевизор. Условно: за выполнение любимой работы мужчина получает 0,3 грамма дофамина. За просмотр телевизора – 0,003. Удовольствие, которое вы получаете от просмотра телевизора, кажется ему мелочным и ущербным. При постоянном «пилении» такого мужчины фразами вроде «Дорогой, ты так устал после работы, давай телевизор посмотрим», ваше ТВ вылетит в окно.

Гормоны удовольствия создают трудоголиков. «Перекос» в системе поощрения приводит к тому, что работа воспринимается как самое ценное в жизни. Условно: общение и секс с любимой женщиной приводит к выделению 0,3 грамма дофамина. Успешно выполненный проект провоцирует выделение 0,6 грамма дофамина. В погоне за удовольствием мужчина неделями может пропадать на работе. Женщина и семья в его жизни будут на втором месте. Телевизор, в силу минимального количества гормонов счастья, которых он получит при просмотре ТВ, будет лететь в окно.

«Телевизор» – это условная роль, которую может играть любая малозначимая вещь для такого человека.

Регулируем работу системы мотивации и поощрения

Для получения большего количества гормонов счастья используйте следующие рекомендации:

1. Откажитесь от вещей, которые доставляют удовольствие, но не приносят счастья . У каждой эволюционно выгодной привычки есть «дешевый заменитель», который также приносит удовольствие, но оставляет чувство опустошения после незаслуженно полученной награды. Ярким примером являются видеоигры. Вы захватываете весь мир в рамках какой-то стратегии, покоряете город за городом. В это время мозг считает вас лучшим завоевателем в истории человечества, который действительно покоряет мир, да еще и за один день. На фоне этого удовольствия все остальное становится незначительным. Геймеры под влиянием гормонов счастья днями живут без пищи, а затем умирают от истощения. Они НЕ ЗАМЕЧАЮТ истощения. Огромные дозировки гормонов счастья перекрывают потребность к пище, реализации в обществе, сексе и другим эволюционно выгодным вещам. Условно: от покорения мира в виртуальной реальности геймер получает 3 грамма дофамина. От секса с девушкой – 0,5 грамма. От приема пищи – 0,1 грамм. Со временем чувствительность дофаминовых рецепторов снижается. Мозг по-прежнему выделяет 3 грамма дофамина в ответ на игру, но снижение чувствительности рецепторов приводит к тому, что эти 3 грамма воспринимаются как 1. Восприимчивость удовольствия от секса с девушкой – 0,2 грамма. От приема пищи – 0,03 грамма. От работы – 0,01 грамм. Если вовремя отказаться от незаслуженного удовольствия, то условная чувствительность к другим биологически выгодным действиям будет повышаться. От секса с девушкой – 1 грамм дофамина, от приема пищи – 0,2 грамма, от работы – 0,4 грамма. В общей сложности количество удовольствия будет одинаковым и у наркомана, и у здорового человека. Радость от получения незаслуженного вознаграждения относительна и непродолжительна. Отказ от источников незаслуженного наслаждения приводит к оздоровлению вашей системы мотивации и позволяет получать аналогичное количество радости от правильных действий.
2. Откажитесь от вредных привычек . Алкоголь, курение и другие вредные привычки, которые не вписываются в . Человек, который делает источником своего счастья алкоголь, на первых порах получает столько же гормонов удовольствия, как и трезвенник. Но у непьющего человека не возникает чувства опустошения по утрам. Привыкания к наркотику нет, вследствие чего спустя 3 месяца трезвый человек получает гораздо больше удовольствия от жизни, чем пьющий.
3. Действуйте . Система мотивации и поощрения у многих людей устроена так, что заставить себя действовать очень сложно. Но после вхождения в определенный режим перестать действовать уже невозможно. Действия по реализации поставленных целей вызывают в десятки раз больше удовольствия, чем лень.
4. Занимайтесь полезными делами, с точки зрения природы человека . Заработок денег, секс, общение с друзьями и близкими, развитие (физическое и духовное), реализация в любимом деле (хобби), употребление вкусной и пищи доставляет намного больше удовольствия, чем виртуальная реальность и вредные привычки.
5. Не останавливайтесь . Не поддавайтесь лени, иначе вам придется заново заставлять себя. Исключением является переосмысление приоритетов, когда без паузы не обойтись.
6. Используйте . Некоторые здоровые продукты (бананы, например) стимулируют выработку гормонов счастья

Мощнейшей мужской связкой является высокий тестостерон, низкий кортизол и высокое количество гормонов удовольствия (дофамин – в данном случае). Мужчина с таким гормональным фоном мужественен, привлекателен для противоположного пола и максимально быстро достигает поставленных целей. Гормоны буквально ведут его по жизни. Ведут в правильном направлении.

Максимальный рост мышечной массы обеспечивает связка высокий тестостерон-низкий кортизол-высокий дофамин. Многие бодибилдеры отказываются выполнять все перечисленные выше действия и пользуются фармакологией. Все анаболические гормоны можно получить с помощью шприца. Выработку катаболических гормонов можно подавить аналогичным способом. Это неоднозначная ситуация, которая приводит к таким последствиям:

• Бодибилдеры используют сверхдозы мужских гормонов, вследствие чего добиваются неестественного развития мускулатуры. Без использования искусственных гормонов телосложение современного бодибилдера является недостижимым. Даже те фигуры, которые были построены в «Золотую эру» бодибилдинга, без стероидов построить невозможно.
• Многие любители, которые хотят заполучить огромную тушку вопреки всему, начинают использовать химию.

Современный бодибилдинг невозможен без использования химии. Это реальность. Но использование искусственных гормонов вносит дисбаланс в гормональную систему человека, вследствие чего развиваются отклонения по многим системам организма. Вред стероидов во многом преувеличен, но стероиды (аналог тестостерона) – это только один из компонентов современного бодибилдинга. В стремлении стать похожим на Фила Хита любители используют неправильные связки стероидов с неправильными дозировками, подключают гормон роста, инсулин и блокаторы катаболических гормонов. Без контроля, без понимания сути работы препаратов, без осознания рисков. Это таит большую опасность для репутации бодибилдинга. Форма Фила Хита все равно недостижима для 99,9% любителей на «химии». Но вред здоровью ощутим.

Мы предлагаем вам не играться с собственным здоровьем, не надеяться на русское «авось» и не уничтожать свою гормональную систему препаратами, использование которых не проходит без последствий даже для профессиональных атлетов, проверяющих свое здоровье. Используйте советы по построению мужественного, анаболического гормонального фона, которые вы получили в рамках данной статьи. Это естественная помощь, которая позволяет привести ваши гормоны в максимально эффективное состояние без вреда для здоровья.

Спорт – это фактор, который влияет на женскую гормональную систему. У многих девушек возникают сомнения относительно того, как гормоны, которые поступят в кровь вследствие интенсивных тренировок, отобразятся на их здоровье и внешнем виде. Проясним некоторые моменты:

• Профессиональный спорт является вредным для женского организма. -профессионал вынужден жертвовать здоровьем ради достижения результата. Тяжелые тренировки угнетают нервную систему, приводят к перетренированности и гормональному дисбалансу. Если ваша цель – быть максимально здоровой, женственной и привлекательной, то от сверхнагрузок нужно отказаться.
• Любительский спорт может вредить девушкам по следующим причинам:

1. Неправильные тренировки. Некорректная техника выполнения , слишком частые тренировки. В этой ситуации девушка-любитель нагружает себя, как профессионал. Последствия аналогичны.
2. Использование аналогов мужских гормонов. Женщины-бодибилдеры используют аналоги мужских гормонов для увеличения мышечной массы. Это аналоги главного мужского полового гормона – тестостерона, который отвечает за возможность растить мышцы. У 99,99% женщин уровень тестостерона существенно ниже, чем у мужчин. 99,99% женщин не могут «перекачаться» вне зависимости от своих стараний. мы видим только «благодаря» использованию женщинами мужских гормонов.
3. Девушка ошиблась в выборе спорта. Невозможно весить 40 килограмм, занимаясь бодибилдингом. Женщина, которая занимается греблей на постоянной основе, будет иметь мощный плечевой пояс. Перед началом тренировок определитесь с тем, отвечает ли данный вид спорта вашим ожиданиям.

• Правильные тренировки меняют гормональный баланс в положительную сторону. Физическая активность стабилизирует работу гормональной системы, снижает количество стрессов в жизни девушки, делает ее более женственной и привлекательной. Во время работы в спортзале вы можете выплеснуть всю агрессию, злость и неудовлетворенность, которые делают вас менее женственной в повседневной жизни.
• Тренировки меняют , делают вас более чуткой и женственной вне спортзала. Девушка, которая регулярно занимается спортом без приема , в среднем более женственна, чем ее «коллега-толстушка», вопящая о «неженственности спортсменок».
• с близкими или друзьями также оказывает позитивное влияние на женский гормональный фон. Спортом лучше (не обязательно) заниматься в компании. Вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за доверие к миру и людям, помогает выстроить эмоциональную связь с противоположным полом, друзьями, родственниками и всем миром. Этот гормон ответственен за связь матери и ребенка. Низкий окситоцин – диагноз «плохая жена и мать» обеспечен. Одним из лучших способов повысить окситоцин является совместный активный отдых. Совместные тренировки и походы выводят женственность девушки на новый уровень. Итог: девушка, которая ведет активный образ жизни вместо отказа от развития в пользу заботы о муже и детях, делает для семьи больше, чем среднестатистическая пассивная женщина. При высоком уровне окситоцина снижается желание конфликтовать с близкими, улучшается понимание в семье.
• , и любые другие виды физической активности повышают уровень гормонов удовольствия, что делает девушку более веселой и жизнерадостной. Девушка, которая на постоянной основе занимается спортом, имеет «более счастливую» гормональную систему.
• Любительский спорт улучшает здоровье, что сказывается на всех перечисленных выше факторах.

Итог: девушка, которая занимается симпатичным ей видом спорта, делает это правильно и в свое удовольствие (не путайте отсутствие удовольствия с ленью), имеет существенно более женственный гормональный фон, чем нетренированные девушки. Работа над гормональной системой с помощью физической активности позволит вам:

1. Стать более счастливым человеком.
2. Существенно улучшить внешний вид, избавиться от проблем с кожей, сделать лицо более привлекательным.
3. Прийти в состояние гармонии со своим организмом. Современные условия жизни делают из милых девушек негативно мыслящих, озлобленных и агрессивных женщин, которые не могут получать удовлетворение от жизни. Причина – некорректный гормональный фон, за которым следует внедрение в подсознание ложных мировоззренческих установок. Благодаря сайту сайт вы можете избавиться не только от физических, но и от психологических проблем с помощью работы над гормональной системой.
4. Стать более привлекательной для противоположного пола. Работа над гормонами с помощью физических нагрузок – это более женственный, привлекательный характер, более женственная фигура. Для девушек с проблемами в личной жизни этот раздел может стать спасением.
5. Начать достигать целей, реализацию которых вы постоянно откладываете. «Синдром отложенной жизни» – это нехватка определенных гормонов.
6. Кардинально изменить свою жизнь. Надоели «загоны» с самооценкой, проблемы с личной жизнью, на работе, в семье – начните работать над собой с помощью наших рекомендаций. Поначалу этот путь кажется нелегким, но результат вас приятно удивит.

Гормональная система – это основа мыслей, поступков и внешности человека. Теперь вы знаете об этом. Теперь все в ваших руках.

Знаешь, что придает мышцам рост? Совершенно верно, анаболические гормоны в бодибилдинге играют огромную роль. Давай назовем их всех: инсулин, гормон роста, тестостерон и ИГФ-1 . Поэтому, если смотреть глазами медика, тренировка с отягощением — это тяжелый метод воздействия на свою гормональную систему для того, чтобы она выделяла больше анаболических гормонов. На практике, оно так и есть. Представьте сами, у нашего организма только единственный выход: в ответ на тяжелый физический прессинг увеличить секрецию всех гормонов. Большой приток анаболических гормонов заставит мышцы расти, мышцы увеличатся в объеме и станут сильнее.

Кроме того, тяжелые физические тренировки — не единственный способ активизировать гормональные железы и сделать так, чтобы анаболические гормоны выделялись в большем количестве. Существуют и иные методы увеличить выработку гормонов. В частности, к таким методам относится специализированная диета, полноценный сон и пищевые добавки. Если объединить все эти методы, то прирост мышечной массы значительно ускорится. Рассмотрим роль каждого из анаболических гормонов более подробно.

Анаболические гормоны: тестостерон

Такой анаболический гормон как тестостерон обладает самым большим потенциалом. Однако, проблема выработки этого гормона в том, что на его выработку влияет целый ряд факторов, и все не в лучшую сторону. Здесь, и нарушение режима сна, психологические стрессы, плохая генетика, плохое питание, нервные перегрузки, плохая экология и пр.

Поэтому, если выборочно измерить содержание в крови тестостерона у разных атлетов, то получим большой разброс результатов: от 300 нанограммов на децилитр крови до 1200 нанограммов.

Как же увеличить выработку тестостерона?

Да, элементарно, просто необходимо больше есть жирного! Дело в том, что жиры являются непосредственным сырьем для секреции тестостерона. Когда этого сырья недостаточно, то очевидно, что и секреция тестостерона замедляется.

Стоит отметить, что если не хватает жиров не помогает ни одна даже правильная диета. Ученые проводили над культуристами эксперимент — составляли для них диету с идеальным соотношением углеводов и белков, однако уровень тестостерона был очень низким, до тех пор пока в диету не включили достаточное количество жиров. В результате установили, что наибольшее содержание тестостерона в крови атлет имеет при 30 процентах жиров в своем меню.

Что же будет если употреблять еще больше жиров? Ничего хорошего! Тестостерон наоборот уменьшится.

Анаболические гормоны: гормон роста

Гормон роста очень эффективен в смысле анаболизма. Можно например вспомнить, как растут подростки: месяц-второй и их уже практически не узнать. Бодибилдеры, ставящие инъекции искусственного гормона роста говорят: «Прет! Да еще как!». Особенность гормона роста заключается в том что от него растет все подряд. Да, увеличится объем мышц, но одновременно будут расти ваши хрящи. Прикиньте, у вас будут уши 45 размера! Или, большие и узловатые, как у Дракулы, руки. Например, нижняя челюсть удерживается на хрящевых связках, которые очень хорошо растут от этого гормона. Если увидите человека с лицом как шляпка расплющенного гвоздя, то знайте — перебрал с гормоном роста.

Что из этого следует? Лучше использовать естественные способы повышения уровня гормона роста, так как сам себе организм никогда не вредит. Самый превосходный способ — хорошо выспаться. 1-ый выброс гормона роста в кровь происходит через 30-40 мин. после того как вы заснете, а далее это повторяется каждые 2-3 часа. Неплохо поспать часик днем, чтобы произошел выброс этого гормона.

2-й способ повысить секрецию гормона роста, это употребление аминокислотных стимуляторов. На 1-ом месте находится аргинин в компоновке с лизином. Ешьте по 1,5 грамма каждого за раз. Если спустя 30 минут по организму разольется приятная теплота и захочется спать, заначит, работает. Если нет? Тогда нужно увеличить дозировку.

Аналогичным действием обладает и аминокислота орнитин — принимайте от 3 до 12 грамм за прием (можно одновременно с лизином и аргинином).

И последний способ — это употребление аминокислоты глютамин. Стало известно, что лишь 2 грамма глютамина, разведенные в кока-коле, дают очень сильный выброс гормона роста. Если же заменить аминокислоту глютамин глютаминовой кислотой, то эффекта никакого!

Анаболические гормоны: инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1)

ИГФ-1 еще плохо изучен медициной, но есть свидетельства, что по своей силе он значительно превосходит
тестостерон. Те атлеты кто долго принимал ИГФ-1 со спортивными добавками прекрасно знают, что от него растет все. Особенно сильно от него растет кишечник. Он становится толще и больше. В результате фигуристый атлет приобретает пивное брюшко.

Опять же, естественные и здоровые методы выработки ИГФ-1 посредством питания приветствуются. Больше всего этого гормона вырабатывается при употреблении 2 грамм белка на килограмм собственного веса. Если употреблять меньше белка, то меньше будет и секреция ИГФ-1.

Предпочтительно употреблять качественный животный белок — яйца, говядина, молоко, курица, рыба. Превосходный источник качественного протеина — порошковый сывороточный протеин. В интернет-магазине спортивного питания gold-standart.com Вы можете выбрать качественный порошковый сывороточный протеин, а также другое спортивное питание высокого качества.

Нельзя употреблять белок сверх нормы. Для организма лишний белок это яд. Это плохо сказывается на почках и печени, и кроме того — падает секреция тестостерона. Максимальная разовая доза протеина составляет 30-35 грамм.

Анаболические гормоны: инсулин

С этим анаболическим гормоном все намного сложнее. Как известно, инсулин нужен для того чтобы доставлять глюкозу внутрь мышц, так называемую энергию мышечных клеток. Кажется, чем больше этого гормона тем больше энергии для мышц. Однако это не так, мышечные клетки не могут употребить сколько угодно инсулина. Вот тогда весь лишний инсулин играет плохую роль — аккумулирует глюкозу в подкожный жир.

Всем хорошо известно, что за секрецию инсулина отвечают углеводы. Сладкие продукты, или как их еще называют «быстрые» углеводы заставляют заставляют выделяться большому количеству инсулина. А вот различные крупы, такие как овсянка и греча вызывают небольшой выброс инсулина. Отсюда можно сделать заключение: когда энергия мышц истощилась максимально (например, после тренировки), то лучше съесть «быстрые» углеводы. В другое же время ешьте медленные углеводы — различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи. В рационе должно быть не более 50 процентов углеводов. Тогда выработка инсулина является самой оптимальной.

Натуральные методы увеличить анаболический эффект

1. Получайте по меньшей мере 30 процентов калорий из жиров.
2. Ешьте продукты с содержанием полезных жиров (рыба, растительная пища).
3. Если вам недостает полезных жиров, то употребляйте в качестве пищевой добавки льняное масло.
4. Съедайте каждый день не менее 2 граммов белка на килограмм собственного веса.
5. Нежирные источники белка являются самыми оптимальными (соевые бобы, куриные грудки, рыба, говядина, нежирный сыр).
6. Ешьте продукты с высоким содержанием крахмала (неочищенный рис, картофель, овсянка, бобы, чечевица, кукуруза).