Dzīves garšu var sajust, kad esi laimīgs. Vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs atgūt dzīves garšu

Gliemezis, kas rāpo pa kalna nogāzi, tiecas uz pašu virsotni, bet kāpēc?

Kas to virza, kādi spēki stabili velk uz augšu, kur skaidrākas debesis un spožāka saule?

Šī ir dzīves garša.

Cilvēks to jūt tikai tajās porās, kāpjot kalna nogāzē.

Viņš pārvar vides pretestību un bruģē ceļu, virzot savu kustību, ņemot vērā šķēršļus un savus mērķus. Kapteinis, stūrmanis un airētājs ir trīsvienība, kas nogaršo Dzīvi ar pilnu bļodu.

Nedaudz apstāsimies un mēģināsim iztēloties dzīvi noteiktos apstākļos. Ikviens var teikt, ka starp mežiem augušā cilvēka raksturs veidosies tā, ka tas skaidri atšķirsies no cita pie jūras dzimuša cilvēka rakstura. Un, ja kāds, kurš visu mūžu pavadījis mežā, nekad nesastop okeānu vai pat jūru, viņa dzīves garša būs sliktāka nekā brālim, kurš kuģoja pa jūru visu zemeslodi.

Tāpēc cilvēks ar bagātāku dzīves garšu spēj izlemt ļaut sev to iegūt. Un tas viss ir atkarīgs...

Tātad, no kā, jūs jautāsiet?

Viens no gudrajiem reiz teica, ka ir trīs pērtiķi, no kuriem katrs personificē kādu no attieksmes pret dzīvi principiem. Tu vari izlikties, ka neko neredzi, neko nepamani, dzīvo ar nolaistām acīm. Vai arī tos aizverot, sašaurinot līdz šķēlumiem. Tā rezultātā rodas tuvredzība.

Jūs varat izlikties, ka nedzirdat, ko viņi jums saka. Ausis aizveras un cilvēks kļūst kurls.

Un jūs varat pastāvīgi aizvērt muti, apklusināt savas jūtas. Izveidojas žokļa skava, zobi sabojājas.

Centieties nedomāt par tiem pērtiķiem. Padomājiet par savām prioritātēm. Kam piešķirt prioritāti? Kā cilvēks ir dzīvs? Ieelpojiet un izelpojiet, lūdzu. Cik elpas jūs veiksiet nākamajā minūtē? Dzīves garša ir atkarīga no jūsu spējas piepildīt sevi ar gaisu. Cik grūti ir sajust šo garšu tam, kura plaušas ir skārušas slimības pagrimums.

Padomā arī par ūdeni. Cik tu atdotu par pudeli ūdens pēc nedēļas sausas klaiņošanas tuksnesī? Mēģiniet saprast ūdens garšu kādu dienu bez tā. Un arī bez ēdiena. Šādu gavēni sauc par Ekadaši, un tas var arī sniegt priekšstatu par dzīves garšu.

Vai jūs gribat teikt, ka dzīvojat garlaicīgi un jau sen esat zaudējis jēgu nepārtrauktajai veltīgo dienu un bezmiega nakšu mijai? Un ar ko tu piepildi savu dzīvi, labais cilvēk?

Kādas darbības un kāpēc jūs veicat nomoda stāvoklī? Atbildot uz šiem un citiem būtiskiem jautājumiem, cik sirsnīgs tu esi pret sevi?

Kurš uz tevi skatās rīta spoguļa atspulgā? Noguris, noplucis neveiksminieks vai mierīgs, pašpārliecināts pilsonis? Kad tu pēdējo reizi juti mīlestību pret sevi? Tās ir ļoti svarīgas lietas.

Padomājiet par naudu un tās vērtību. Kā viņi nonāk pie jums? Un kā tu no viņiem šķiries? Vai jums ir parādi? Kam un cik esat parādā? Kam tika iztērēta aizņemtā nauda?

Var teikt, ka gan turīgs, gan maznodrošināts cilvēks spēj zaudēt dzīves garšu. Un kāda ir atšķirība starp tām?

Vienkārši bagātajiem ir lielākas iespējas to atdot, vai ne? Ja jūs tam ticat, jūs maldāties par sevi un savu vērtību šajā dzīvē.

Bieži vien apjukušas attiecības ar vecākiem, ikdienas stresa un pārslodzes uzkrātais nogurums, nespēja parūpēties par savu harmoniju un integritāti iekšienē liedz atgriezt zaudēto garšu un dzīvesprieku.

Beidziet domāt, ka "tas kaut kā atrisināsies pats no sevis" - tas ir ļoti bīstams malds, kas ir novedis pie citas pasaules vairāk nekā desmitiem tūkstošu "parasto" cilvēku.

Kas attiecas uz jūsu unikalitāti, tā slēpjas apjomā, kādā jums izdevās atklāt savu ceļu un stingri iet pa to, pārvarot dabiskos šķēršļus un grūtības.

Zināms, ka prieks nes nevis mērķa sasniegšanu, bet gan kustību uz to. Pati kustība, kas ir Dzīve.

Tajā pašā laikā, runājot par dzīves garšu, mums ir svarīgi atcerēties, ka dzīve vienus piesaista, bet citus velk. Abas ir kustība. Bet paskaties uzmanīgi: vienam ir asaras acīs un mute aizsērējusi putekļos, kamēr viņš žēlīgi vaidē un lād likteni. Pārvērsim skatienu – otrs ar prieku pa ceļam apcer gleznaino apkārtni, reizēm piestāj, lai tuvāk aplūkotu ainavas vaibstus, meditētu plaukstoša koka paēnā, palīdzētu trūcīgajiem vai vajadzības gadījumā palūgtu.

Tāpēc Dzīves garša var būt dažāda, taču tā ir atkarīga no tā, cik ļoti tu esi saskaņā ar sevi un spēj atšķirt īsto no viltus, savējo no kāda cita uzspiestiem mērķiem no savām vēlmēm.

Kā tieši tiek attīstīta diskriminācija? Tikai caur atkārtotiem pārbaudījumiem, caur kritienu un kāpumu miju un katru jaunu kāpumu, ņemot vērā iegūto pieredzi.

Dzīves garša spēj attīstīties. Tas ir, ja jūs to darāt. Lai saprastu, uz ko esat spējīgs, jums vajadzētu atstāt ierasto ērtās eksistences loku un atrasties sarežģītos apstākļos, lai pārbaudītu sevi. Ikviens, kurš reiz garšoja šo Dzīvi, to aicina. Viņi ir gatavi palīdzēt tiem, kas nonākuši grūtībās. Daži to dara par ierasto samaksu – naudu.

Daži ir sasnieguši spēju dāvināt, vienlaikus saņemot citas svētības no Dzīves. Viņi ir labdari. Viņu receptes dzīves garšas uzlabošanai un attīstīšanai var dažādot jūsu uzturu. Dažreiz ir nepieciešamas izmaksas, lai attīrītu savu spēju atšķirt dzīves garšu - lai jums veicas, ja varat to atrisināt ar naudu. Novārtā atstātos gadījumos par Dzīves garšas atgriešanos cilvēki maksā kaut ko vairāk.

Nevilcinieties lūgt palīdzību. Dzīvei ir daudz veidu, kā palīdzēt jums atgūt savu garšu pēc tās. Un, protams, izvēle ir vienmēr, un tas ir vissvarīgākais gaumes jautājumos.

Kad kāds jums sniedz šādu padomu, viņš parasti iesaka kaut ko līdzīgu: "Piezvani draugam un aizved viņu uz kafiju." Nē. Sāciet vēl mazāk. Saģērbies vispirms.

Uzstādiet mērķi stiepties piecas minūtes. Tagad vienkārši piecelieties un dariet to. Gatavs? Var jau lepoties ar sevi.

Jūs saskaraties ar to, ko mēs visi kādā brīdī esam piedzīvojuši. Jūs esat zaudējis ticību savām spējām darīt to, ko vēlaties. Nekrīti panikā, tas notiek visu laiku. Izvēlieties lietu, kuras iznākums būs atkarīgs tikai no jums, nosakiet termiņu un pabeidziet to. Atkārtojiet šīs darbības, līdz jūtaties gatavs grūtākiem uzdevumiem.

Princips "viltot, kamēr neticat, ka tā ir patiesība" ne vienmēr darbojas. Problēma ir tā, ka jūs vienmēr apzināsieties savu izlikšanos. Un tu sev par to atgādināsi. Izlikšanās grauj pašapziņu. Jūsu dzirkstele izdegs pie pirmajām grūtībām.

Izmēģiniet visu iespējamo un nepadodieties. Netiecieties pēc pilnības.

Redzēsi, ka iekšā uguns vēl nav nodzisusi, vajag tikai mest malku.

2. Beidz piekrist

Daudzi no mums ieņem darbu, ko ienīst, pērk nederīgas lietas un samierinās ar sliktu attieksmi. Un dzīve pārstāj būt jautra.

Mēs uztraucamies par sīkumiem, ko mums uzspiež kāds no malas. Mēs esam pārliecināti, ka pilnīgi visu var iegūt ar vienu pirksta klikšķi. Vai esat saticis vismaz vienu cilvēku, kuram tas patiešām ir izdevies?

Sakārtot. Izlemiet, kas jums šobrīd ir vissvarīgākais.

Atlaidiet važas un koncentrējieties uz vissvarīgāko.

Tas, kam jūs piekrītat, prasīs jūsu brīvo laiku, uzmanību un naudu. Kas tas būs, tas ir atkarīgs no jums. Nekļūdieties ar izvēli.

3. Apvienojiet savus spēkus

Gerijs Vainerčuks saprot vīnus, video un biznesu. Viņš uzsāka Wine Library TV — tīmekļa pārraidi, kas veltīta vīnam. Stīvs Džobss saprata dizainu un tehnoloģijas. Viņš radīja Mac. P Diddy (Sean Combs) ir amerikāņu reperis un ierakstu producents, kurš saprot mūziku, cilvēkus un kuram ir laba gaume. Viņš izveidoja savu apģērbu zīmolu Šons Džons.

Daudzi no mums izveido sarakstu ar savām prasmēm un tad domā, kā tās pareizi pielietot. Izmēģiniet citu pieeju. Apsveriet visus savus talantus kopumā. Mēģiniet tos apvienot. Jums būs unikāls prasmju un interešu kopums.

Uzziniet, kas jūs atšķir no pārējiem un kas palīdzēs jums gūt panākumus vēlamajā jomā. Pēc tam sastādiet rīcības plānu. Tu sapratīsi, cik lieliski ir būt pašam.

4. Plānojiet savu budžetu

Sākot domāt pozitīvi, mēs paļaujamies uz kaut kādu maģisku palīdzību no ārpuses. Laimests loterijā, mantojums no radiem, liela mīlestība, cits darbs... Stop. Nevajag trakot.

Spēja radīt kaut ko svarīgu par spīti acīmredzamiem šķēršļiem ir viena no cilvēka labākajām īpašībām. Šī rakstura īpašība mums ir jāattīsta sevī. Bet jūs nevarat paļauties uz to, ka kāds vai kaut kas visu izdarīs jūsu vietā. . Pat ja tas ir grūti, tas ir šausmīgi garlaicīgi, un nav daudz ko plānot.

Ja vēlies stingri nostāties uz kājām un būt finansiāli neatkarīgs, uzņemies atbildību par savu dzīvi. Tad tu rīkosies, nevis sapņosi.

5. Atbrīvojies no nīdējiem

Ielaižot savā dzīvē nīdēju pūli, jūs tērējat daudz enerģijas, lai saglabātu mieru. Tas ir bezjēdzīgi.

Tikai nekrīti uz provokācijām. Nepievērsiet uzmanību nīdējiem, pat ja tas ir kāds jums tuvs cilvēks. Pieturieties pie savas pozīcijas. Tad neviens nevar salauzt tavu ticību sev.

Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tevi nenovilks. Kāds atbalstīs tavus mērķus un centienus. Tātad jūs saprotat, ka daudzas šaubas bija tikai atbalss tam, ko dzirdējāt par sevi.

Ēdiens, īpaši salds, rada mierīguma un komforta sajūtu. Tāpēc stresa stāvoklī, kā likums, gribas nevis veselīgus augļus un dārzeņus, bet gan kaitīgas kūkas. Taču ir nelieli triki, kas palīdzēs pārvarēt kāri pēc cukura.

Dzeriet, kad vēlaties ēst

Tas ir visvairāk efektīva metode nekļūst labāk, bet, diemžēl, tam ir visgrūtāk sekot. Pārlieciniet sevi, ka nevēlaties košļāt, bet dzert, un lietojiet dzērienu bez cukura – ūdeni, zaļo vai citu tēju, melno kafiju, pienu, kefīru. Jums būs nepārtraukti sevi jāiedvesmo, ja atslābināsiet kontroli - visi centieni tiks zaudēti. Tāpēc šī metode ir piemērota tikai cilvēkiem ar spēcīgu gribu.

Sadraudzējies ar kanēli

Liela krūze, kanēļa standziņa, verdošs ūdens - un bez cukura! Šajā krūzē atšķaida tējkaroti medus. Jūs varat dzert karstu vai istabas temperatūrā katru reizi, kad vēlaties ievilkt mutē konfekti vai kūku. Medus cukurotā garša apmierinās vajadzību pēc saldumiem. Kanēlis arī palīdz izvairīties no insulīna līmeņa paaugstināšanās, kas parādās kā reakcija uz uzņemto cukuru un izraisa izsalkuma sajūtu. Turklāt kanēļa aromāts rada komforta un miera sajūtu, kas nozīmē, ka tas cīnās ar stresu.

Pastaigājies

Nepiespiediet sevi badoties. Vienkārši sakiet, ka jūs varat ēst, ja pavadāt 10-15 minūtes staigājot. Pastaiga svaigā gaisā 5 minūšu laikā izraisa endorfīnu ražošanu, kas samazina stresa līmeni. Pēc pastaigas mazināsies kāre pēc šokolādes un kūkas – un tev būs vieglāk ierunāt sevi nesaldinātā tējā ēdiena vietā.

Nomizo apelsīnu vai greipfrūtu

Var, protams, un mandarīnu, taču noslēpums ir tāds, ka, jo ilgāk iedziļināties mizās, jo labāk tiks novērsta vēlme apēst kaut ko saldu. Citrusaugļu pīlings ir sava veida aromterapija ar meditācijas elementiem. Ir pierādīts, ka šo augļu smarža nomierina un samazina tieksmi pēc cukura. Nu, mīkstums apgādās organismu ar vitamīniem un sniegs sāta sajūtu.

Vienkārši pamēģini

Ja tomēr neiztikt bez saldumiem, nepērciet lielos iepakojumus! -De---r--dzīvo ar tevi vienu tāfelīti, vienu konfekti, izvēlies mazāko bulciņu vai cepumu paku. Atcerieties: saldumus ēst nav iespējams! Jūs tos ēdat nevis izsalkuma dēļ, bet gan, lai mazinātu stresu. Un šim nolūkam nav svarīgi, vai jūs ēdat visu kūku vai vienkārši pamēģināt, galvenais, lai tā ir salda jūsu mutē. Bet, tā kā var būt grūti apstāties, kad jums priekšā ir vesela kūka, dodiet priekšroku mazām porcijām. Atcerieties, ka vēlaties garšu, nevis apjomu.

Paņemiet rokas

Nav iespējams ēst, ja abas rokas ir pilnas! Tāpēc sāciet adīt, izšūt vai zīmēt. Ja strādājat pie datora, turiet abas rokas uz klaviatūras, pretējā gadījumā brīvajā rokā būs šokolādes rullītis.

Sagatavojiet uzkodas pirms laika

Āboli, citrusaugļi, burkāni, selerijas – visi sulīgie dārzeņi un augļi lieliski apmierina organisma vajadzības stresa apstākļos. Un vēl viens noderīgs triks: apvienojiet saldumus un olbaltumvielas. Ja biezpienam, jogurtam vai kefīram pievienosi medu vai ievārījumu, sajutīsi saldenu garšu, taču nepārcenties ar kalorijām, un olbaltumvielas ātri vien radīs sāta sajūtu. Visas šīs uzkodas var pagatavot iepriekš un turēt mājās un darbā.

Līdz punktam

Mihails Cerišenko, aktieris, režisors:

Es neēdu stresu, lai gan man tādi ir, tāpat kā visiem citiem normāli cilvēki. Lai tiktu galā ar savu stāvokli, es vienkārši izvēlos nodarbošanos, kas man šobrīd patīk. Būtībā tas ir kaut kas tāds, ko varat darīt ar savām rokām, un stress pazūd.

"Es nezinu, kā klausīties savu ķermeni", "man ir grūti saprast, kas man tagad patiešām ir vajadzīgs", "mani vienmēr kaut kas nemierina, es gribu būt stabilāks." Savā praksē bieži sastopos ar šādiem lūgumiem. Kāpēc tas notiek? Nemierīgos laikos mēs esam pieraduši veikt vairākus uzdevumus un dzīvot milzīgā ātrumā, baidoties palaist garām kaut ko svarīgu. "Miegs ir vājajiem," mēs sevi mierinām. "Mums joprojām būs laiks atpūsties," un, nesamazinot ātrumu, mēs turpinām savu biznesu. Bet, kā saka viens mans draugs: "Daži cilvēki vienkārši domā, ka viņi aktīvi dzīvo - patiesībā viņi aktīvi tracinās." Vienkārši apstājieties, lai atvilktu elpu un paskatītos apkārt – vai viss ir savās vietās? Vai arī kaut kā trūkst?

Piecu gadu laikā, kad nodarbojos ar dzīves koučingu, esmu vairākkārt redzējis, kā apzinātība palīdz ātri iemācīties visu salikt pa plauktiņiem un atbildēt uz tādiem sarežģītiem jautājumiem kā “kas es esmu”, “kur es eju” un “kāpēc” ?

Viltus mērķi noved pie “izdegšanas” un depresijas, tāpēc, jo ātrāk sāksi strādāt pie “problēmzonām”, jo labāk.

Apzināta ēšana un patēriņš, lēna dzīve kā alternatīva skrējienam, apzinātības prakses, kas ļauj notvert pašu stāvokli "šeit un tagad" – tas viss pievērš mūsu uzmanību dzīvei kā procesam. Nav svarīgi, ko jūs darāt un kādi ir mūsu plāni un mērķi. Dzīve ir tā, kas ar mums notiek šobrīd, un ķermenis ir acīmredzams rādītājs tam, vai mums izdodas tajā “būt klāt” 100%. Vai mums nav tiesību uz visiem šīs pasaules priekiem? Taču saspringumā diez vai var just visas iespējas, kas mums tiek dotas, lai dzīvotu skaisti un pareizi.

Destruktīvas reakcijas: sitiens, skriešana, sastingšana, sabrukums

Atcerēsimies: kas vispār ir stress? Šī ir ķermeņa adaptīvā reakcija uz slodzēm, kas pārsniedz parastās iespējas. Tas ir, saskaroties ar sarežģītu situāciju, ķermenis izmanto papildu resursus. Tā ir mūsu dabiskā reakcija, un turklāt stress palīdz mums pastāvīgi mācīties un augt. Izdarīt kaut ko neparastu, pielāgoties, izdarīt kaut ko vēl neparastāku un atkal pielāgoties, tiekot galā ar to, ko iepriekš uzskatījām par neiespējamu.

Tomēr stress ir atšķirīgs. Iedomājieties sevi sporta treniņā. Noslogojot muskuļus nedaudz vairāk nekā parasti, tādējādi padarot tos stiprākus. Pamazām. Un vēl - pēc tam, kad veicam stiepšanos un dodam sev atpūtas dienas. Šāds stress stimulē. Bet šeit jūs nosacīti nolēmāt pacelt ledusskapi. Pat ja jums tas izdevās, visticamāk, jūs salauzāt muguru. Jo pat jogas un sporta zāles rūdītai meitenei tāda slodze ir par lielu.

Tagad uzdodiet sev jautājumu: kā es varu izmērīt savas spējas un saprast, cik lielu “svaru” es varu pacelt? Kas man par to stāsta?

Tam, ka fiziskais stāvoklis ir saistīts ar mūsu emocijām un domu gājienu, nav nepieciešami papildu pierādījumi. Un ārkārtīgi noderīga īpašība iekšējā atbalsta veidošanai ir spēja apzināties sevi ķermeniski, tas ir, pamanīt un sajust savu stāju, elpošanu, spriedzi ķermenī. Tātad, jūs varat izvēlēties: palikt tādā pašā stāvoklī vai mainīt to uz piemērotāku - šim brīdim, apstākļiem un uzdevumiem. Citiem vārdiem sakot, jūs iemācīsities harmonizēt smadzenes un refleksus.

Tātad, mēs varam atšķirt četras galvenās reakcijas uz stresu - cīņa, bēgšana, sastingšana un sabrukums ( lasi arī: "No stresa un haosa līdz harmonijai un efektivitātei: kas ir apzinātība"). Visticamāk, esi ievērojis, ka viena no šīm aizsardzības reakcijām tevī izpaužas biežāk: tas notika vēsturiski – bērnībā vēl kaut kas darbojās efektīvāk, un smadzenes to atcerējās. Patiesībā mūsu rāpuļu smadzenēm (kas ir atbildīgas par mūsu reakcijām un izdzīvošanas instinktu) ir vienalga, vai tas ir cunami, salauzts papēdis vai mums adresēts objektīvs komentārs: reakcija būs tāda pati.

Ja mēdz "cīnīties", tad, kā likums, uz jebkādiem draudiem reaģē ātri un asi, dažkārt pat agresīvi. Iespējams, esat vērojis, kā sažņaudz rokas dūrēs, vicina rokas vai sasprindzina plecus. Ja esi pieradis ķerties pie “bēgšanas” stratēģijas, tad tev daudz svarīgāk ir saglabāt mieru – slikts miers ir labāks par labu strīdu. Garīgi pārejot uz saviem plāniem vai sapņiem, jūs bieži varat skatīties prom vai fiziski attālināties no personas vai situācijas. Tāpēc visbiežāk jūs ātri pametat iesākto, kad saskaraties ar šķērsli, kas rada pārāk lielu diskomfortu.

Nosalšana ir dabisks aizsardzības mehānisms, kas padara mūs neredzamus "plēsoņam". Muskuļi spazmojas, un šķiet, ka jūs iekrītat apturētā animācijā, aizmirstot elpot. Jūs varat nonākt prātā "tukšā lapā" – visas domas kaut kur pazudušas, mute aiziet un divus vārdus nevar savienot. Sabrukums izpaužas "maigumā", kājas kļūst vatētas, uzmanība aizpeld, neko nesaproti. Kā ārkārtēja reakcija var rasties ģībonis.

Kādas ir destruktīvas reakcijas uz apstākļiem sekas? Pirmkārt, mēs nevaram “atgriezties ķermenī”, stress mūs anestē – mēs saraujam un kļūstam mazāk jutīgi pret savām vajadzībām un emocijām. Daudzi cilvēki zina sajūtu, kad šķiet, ka skatāties uz visu no malas, neko nejūtot. Tevi nekas neiepriecina. Rezultātā tas var izraisīt depresiju, psihosomatiskas slimības, hronisku muskuļu sasprindzinājumu utt. Otrkārt, stress mūs patiešām padara stulbākus. Kad mēs nevaram objektīvi uztvert situāciju, mums ir grūti pieņemt pārdomātus lēmumus un lēmumus kopumā. Uzmanība tiek ierobežota uz problēmu, un pirmā prioritāte ir to novērst. Un visbeidzot, ilgstošs stress, ko pavada pastāvīgas kontrakcijas un sasalšanas reakcijas, ir ārkārtīgi nogurdinošs process.

Ķermeņa diagnostika: stresa marķieru aprēķināšana

Tātad, mēs runājam par to, ka ķermeņa prakse māca mums izsekot mūsu reakcijai uz stresa faktoriem, lai vēlāk mēs varētu aizstāt ķermeņa kontrakcijas un izbalēšanas reakcijas ar kustību un relaksāciju. Kā tas tiek darīts? Sāciet ar vienkāršu diagnozi. Atrodiet klusu vietu, kur neviens nenovērsīs jūsu uzmanību. Sēdiet vai stāviet, kā vēlaties. Iedomājieties situāciju, kas nesen lika jums justies saspringtam. Varbūt tā bija nepatīkama saruna ar kolēģiem vai izjaukts randiņš. Vai arī jums nepatīk runāt lielas auditorijas priekšā, un jums vienkārši vajadzēja prezentēt svarīgu projektu. Vizualizējiet situāciju tā, it kā tā notiek tieši tagad, vai arī jūs to kādam stāstāt, cenšoties nepalaist garām nevienu detaļu. Pierodiet pie šī attēla un pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Kur tagad ir jūsu uzmanība? Kurā ķermeņa daļā tas ir īpaši daudz? Kad jūs apkopojat informāciju, tā būs jūsu reakcija uz stresu. Lai to izdarītu, koncentrējieties uz sešiem galvenajiem uzmanības fokusiem: elpošana, galva, pleci, diafragma, vēders, pēdas.

Elpa: Kas notiek ar jūsu elpu, kad domājat par situāciju? Varbūt tas ir kļuvis nedaudz ātrāks vai virspusējs? Stress vienmēr aizrauj elpu. Tāpēc jebkurā nesaprotamā situācijā dziļi ieelpojiet un izelpojiet, elpojot izmantojiet vēderu un elpojiet šādi vairākus ciklus. Šī ir vienkāršākā un efektīvākā prakse. Atslābiniet žokli – mēs bieži saspiežam žokļus, kad esam dusmīgi vai atturamies, kas var liecināt par cīņu/bēgšanu vai sastinguma reakciju;

Galva un pleci: Kas notiek ar pleciem un galvu? Varbūt vēlaties paslēpties, to ievelkot? Mēģiniet veikt dažas apgriezienus, lai mazinātu spriedzi;

Diafragma un vēders: Dodieties uz leju līdz diafragmas un vēdera zonai - kas tur ir? Iespējams, kuņģis neviļus sarāvās. Vai arī diafragmā ir spriedze? Kādas ir sajūtas - karstums, tirpšana, spiediens? Ja šajā zonā atrodat skavu, pagrieziet vēderu uz priekšu, cik vien iespējams. Ieelpojiet vēderu, pilnībā atslābinot to izelpojot;

Pēdas: Nokāpiet - vai jūtat savas kājas? Vai atceries, ka viņi vispār pastāv? Vai arī jūs esat pavisam ārpus sava ķermeņa? Ja jums ir tendence "sasalst" vai "sabrukt", tad visticamāk jums ir maz sajūta kājās. Starp citu, var arī “aizbēgt”, nejūtot zemi zem sevis. Taču spēja ātri atgriezties uz zemes palīdz efektīvāk tikt galā ar sarežģītām situācijām. Mēģiniet staigāt dažas minūtes bez mērķa, koncentrējoties uz kājām. Staigāt pa dažādām virsmām, vēlams basām kājām, cik vien iespējams procesā iekļaujot sajūtas. Sajūti, kā krītas ķermeņa svars, it kā iesakņojies, dīgst zemē.Šis vingrinājums sniedz stabilitātes un atbalsta sajūtu.

Nedēļas laikā pamanīsi atšķirību – pamazām izzūd iekšējais nemiers, padziļinās elpošana, atgriežas notiekošā garša un smarža.

Ķermeņa skenēšanas meditācija

Tiem, kas tikai sāk praktizēt ķermeņa apzināšanos, var būt grūti uzreiz “sadzirdēt” sevi un savu ķermeni. Trenējiet savu ķermeņa savienojumu ar piecu minūšu meditāciju reizi dienā. Labakais laiks- pirms gulētiešanas, jo šī meditācija palīdz atslābināties - dažreiz tik ļoti, ka daži aizmieg jau ceļojuma vidū (

Vēl viens kafijas mīnuss saspringtam cilvēkam: kafija traucē miegu. Jau rakstīju, ka īsti kafijas atkarīgie var izdzert kafiju pirms gulētiešanas un tad "brīnišķīgi" gulēt. Bet šāda miega laikā mēs neiekrītam dziļā miega fāzē. Un pat tad, ja cilvēks devās gulēt desmitos vakarā, viņam pat astoņos no rīta ir ļoti grūti atrauties no spilvena. Galu galā runa ir ne tikai par miega daudzumu, bet arī par tā KVALITĀTI. Un kafija ļoti, ļoti slikti ietekmē mūsu miegu.

Ja jūs nevarat iedomāties dzīvi bez kafijas, tad vismaz sāciet to samazināt. Vēl labāk, nedzeriet to katru dienu. UN! Nepaguršu atkārtot: nav jāstrīdas, vai kafija ir laba vai slikta. Vienkārši Mēģiniet iztikt bez tā vismaz 6 nedēļas. Pavisam. Un tad dzer krūzi. Iedzeriet dzērienu un uzziniet, kā tas darbojas jūsu labā. Un tad lēmums jau ir jūsu - atteikties no tā pilnībā, samazināt vai atdot tādā pašā apjomā. Mans uzdevums ir pastāstīt jums FAKTU, un jums ir jāizlemj, ko darīt ar šo informāciju.

Nākamais produkts, kas jāizslēdz no savas dzīves, ja jums ir saspringts periods

2. Cukurs un saldumi (cukurs šeit nozīmē VISU saldo: parasts cukurs, medus, žāvēti augļi bez mēra, konditorejas izstrādājumi, augļi lielos daudzumos, sīrupi ...)

Jā. Es atvainojos, bet cukurs ir tavs ienaidnieks numur otrais, kad tu esi stresā. Un vispār, cukurs pats par sevi rada stresu organismam. Jā, mums ir nepieciešama glikoze, lai pastāvētu. Bet ne tīrākajā veidā! Daba neparedz, ka mēs patērēsim saldumus tādā formā, kādā tas ir mūsdienu pasaulē.

Kāpēc cukurs ir lēna inde? Kāpēc tas ir īpaši kaitīgi, ja esat stresā? Fakts ir tāds, ka saldais pārmērīgi paaugstina cukura līmeni asinīs. Ja mūsu šūnas ir paredzētas tam, lai glikoze tajās iekļūtu lēnām un pa pilienam, tad mēs, apēduši kaut ko patiešām saldu, glikozi lejam uz šūnām SPAINOS! Tie nav paredzēti šim nolūkam. Kopumā mūsu organisms vēl nespēj tikt galā ar tādu glikozes daudzumu. Lai kaut kā tiktu galā ar glikozes spaiņiem, organisms ražo insulīnu milzīgos daudzumos. Kāpēc tas ir īpaši bīstami stresa apstākļos?

Paaugstināta insulīna sekas ir kortizola līmeņa paaugstināšanās. Šis ir vēl viens stresa hormons, kas stresa stāvoklī esošam cilvēkam jau ir pārpilnībā. Paaugstināta kortizola sekas es detalizēti aprakstīju iepriekšējā rakstā. Īsumā: slikts miegs (atkal!), hormonālā nelīdzsvarotība, neauglība, svara pieaugums nezināmu (?) iemeslu dēļ, nogurums, aizkaitināmība, PMS... Vai man turpināt?

Tas ir, izrādās, ka mēs paši ar savām rokām stiprinām tos stresa mehānismus, kas organismā jau ir arī bez kafijas ar cukuru. Nu vai nav par traku? Bet to ir viegli izskaidrot. Protams, mēs to nedarām speciāli. Kā jau teicu, cukurs un kafija neļauj mums gulēt, nogurdina. Un ja mēs esam noguruši, un neviens mūsu vietā neko nedarīs, tad mums vajag dopingu ... pareizi! - kafija un cukurs. Tie dod enerģiju, lai arī uz neilgu laiku. Tāpēc ir tik neizturami pastāvēt bez kafijas tases un bez saldumiem. ĪPAŠI, ja tava dzīve ir strukturēta tā, ka tev ir jāsteidzas tai cauri trakulīgā tempā. Es to visu saprotu un nekādā gadījumā nenosodu tos, kuri nevar liegt sev ne saldumus, ne kafiju. Tā ir ne tikai fizioloģiska, bet arī psiholoģiska atkarība. Daudziem cilvēkiem kafija un saldumi ir vienīgais veids, kā pārdzīvot vēl vienu traku dienu. Un, lai izkļūtu no apburtā loka, ir jāsāk apzināti izmaiņas citās dzīves jomās, vienlaikus samazinot dopinga devu. Kā tieši to izdarīt - par to jau rakstīju

Tā nu sanāk, ka visas dienas garumā trakā ātrumā skraidām apkārt ar dopingu, un, pārnākot mājās, ļoti, ļoti gribas atpūsties. Bet mums tas nav labi. Satrauktais stāvoklis negrib mūs laist vaļā (Protams! Ar tādu glikozes un kofeīna daudzumu asinīs, kas tur sakrājušies pa dienu). Un ko dara mūsdienu cilvēks? Izdzerot glāzi labs vīns. Uzminēji?

Vienmērīgi pārejiet pie trešā faktora, kas palielina stresu jūsu dzīvē:

Jā, mani dārgie. Piedod man, ka mēģināju tev atņemt pēdējo dzīves prieku. Bet, zinot, kāda ir alkohola ietekme un kā tas veicina stresu, es nevaru klusēt. Es esmu profesionālis, un tā ir patiesība: tas, ka alkohols jūs atslābina, ir tikai ilūzija. Vai esat pamanījuši, ka pēc glāzes Cabernet Sauvignon bērni un vīrs kļūst īpaši kaitinoši, un jūs vienkārši vēlaties, lai visi pēc iespējas ātrāk iet gulēt vai skatīties televizoru? Lai viņi saprot, KĀ tu esi noguris, un cik ļoti vēlies atpūsties. Es nerunāju par to, ka, dzerot vīnu, tu nozog sev daudz enerģijas, ko varētu tērēt biznesam, samazinot stresa faktoru.

Foto avots: https://foodiesfeed.com/free-food-images/coffee-drinks/

Tu esi stresā, jo tavā mājā valda mūžīgs bardaks un tev absolūti nav laika sev, bet! Jūs pats, izdzerot glāzi vīna, liedzat sev iespēju pavadīt vakaru lietām, kuras jau sen ir atliktas. Galu galā nekas netiek darīts, un vainas apziņa jūsu dzīvē rada stresu. Un tā no dienas uz dienu. Bet es tevi saprotu. Atgriežoties mājās ar adrenalīnu un kortizolu (dienas skrējiena sekas kopā ar kafiju un saldumiem), jums patiešām ir nepieciešams atpūsties. Un alkohols sniedz to atslābuma sajūtu, ļauj piebremzēt vismaz uz 10 minūtēm. Bet varbūt ir citi veidi, kā to izdarīt?

Šeit visi līdzekļi ir labi, ja vien jūs atradināt sevi no šī ļoti sliktā ieraduma. Pat ja vienkārši iekāpsiet sociālajos tīklos, ritinot bildes no kāda cita "ideālās" dzīves, tas noteikti būs labāk par glāzi vīna. Pārnākot mājās no biroja, ar tīru sirdsapziņu atlieku sev 15 minūtes, lai “stulbi lietotu telefonu.” Tiesa, nolēmusi kļūt produktīvāka, tagad ne bezmērķīgi “stulbi”, bet ievietoju bildes iekšā. Instagram- tātad esmu kaut kā stulba sava bloga labā :-) Bet šī atslēgšanās no realitātes man ļoti palīdz. Šeit galvenais ir nepārmest sev, ka "es te sēžu kā muļķis, un vakariņas nav pagatavotas". Nolēmu "nolaist tālruni" uz 15 minūtēm, dariet to ar tīru sirdsapziņu. Ja padomā par to, ka tādā veidā pasargā savu organismu no alkohola, tad tev būs vieglāk sev nepārmest.

Starp citu, būtu jauki analizēt: cik reizes dienā jūsu uzmanību novērš ziņas un internets? Tas arī ir tava laika zaglis! Un jo mazāk laika, jo vairāk nevari sekot grafikam, kas nozīmē, jo lielāks stress... Iemesls kaut ko mainīt, vai ne?

Citas iespējas alkohola aizstāšanai:

• Tase aromātiskas tējas ar gabaliņu tumšās šokolādes (tajā ir minimāls cukura daudzums)
• Glāze (tikai glāze, nevis glāze) gāzēta ūdens ar citronu (ūdenī esošā gāze neļaus to izdzert vienā rāvienā, un gūsi estētisku baudījumu)
• 10-15 minūtes ejot (Jā, tas ir banāli. Bet cik tad enerģijas parādās! Es dažreiz aizbraucu pāris kilometrus uz tuvāko lielveikalu, lai iegādātos kādas nejēdzības, piemēram, maizi, tajā pašā laikā atbalstu vietējo ciema veikalu. Galu galā , ja slēgs klientu trūkuma dēļ, tad par katru sīkumu būs nepārtraukti jābrauc uz pilsētu... Cits variants ir pēc ofisa braukt mājās, atstāt tur mašīnu un sekot dēlam uz bērnudārzu pāris kilometrus kājām, ņemot līdzi velosipēdu.)
• Meditācija. Youtubē ir miljons dažādu meditāciju. Piemēram, šī harmonizēt iekšējo stāvokli
• Gulēt 20 minūtes. Tas izklausās dīvaini, bet, ja jūs nekādā veidā nevarat atslābināties, tad vienkārši nogulieties 20 minūtes klusumā ar aizvērtām acīm. Guli labi. Nē, tas arī ir labi. Piemēram, saviem bērniem mācīju, ka dažkārt varu aiziet gulēt gaišā dienas laikā burtiski uz 20-30 minūtēm. Un viņi tagad zina, ka mani šajā laikā var traucēt tikai īpašos gadījumos. Ja jūsu bērni ir ļoti mazi, mēģiniet viņiem ieslēgt multfilmas. Galu galā - no multfilmu skatīšanās liekas pusstundas laikā noteikti neviens nenomirs. Galvenais ir negulēt ilgāk par stundu, pretējā gadījumā tev būs grūti pamosties un attālināties no miega, un vakarā tu nevarēsi aizmigt.

Kāpēc gan vēl atteikties no alkohola? Kāpēc tas ir tik kaitīgs stresa apstākļos?

Fakts ir tāds, ka alkohols ir cukurs šķidrā veidā. Tas nozīmē visas tās pašas sekas, kuras es jau aprakstīju rindkopā par cukuru. Tāpēc šķiet, ka pēc vīna glāzes aizmiegat, bet miega kvalitāte atstāj daudz ko vēlēties. Rezultātā no rīta tu atkal esi salūzis un bez kafijas dzīves turpinājums nav iedomājams... Un tu atkal skrien līdzi Apburtais loks"kafija-saldumi-kafija-saldumi-alkohols-slikts miegs-kafija-saldumi...."

Kā redzat, visiem trim šiem produktiem ir kopīgs trūkums: kafija, saldumi un alkohols neļauj mums pareizi gulēt. Miegs ir vienīgais laiks cilvēka dzīvē stresa apstākļos, kad viņš var atgūties un dot ķermenim atpūtu. Bet, ja mēs katru dienu ēdīsim pārtiku, kas izjauc mūsu hormonālo līdzsvaru un gulēsim, tad būs DAUDZ grūtāk atgūties.

Šeit ir runa par to, kas ir pilnībā jāizņem no jūsu dzīves vai vismaz jāsamazina.

Bet ko piebilst?

Šeit viss ir pavisam vienkārši: pareizs uzturs saskaņā ar visiem kanoniem. Emuārā jau ir daudz rakstu par šo tēmu. Šeit ir galvenie ieteikumi (īsumā):

• Ēdiet pēc iespējas vairāk krāsainu un īpaši zaļu dārzeņu. Ideālā gadījumā jūsu uzturā vajadzētu būt pusei no tiem.
• Augļi - ar mēru (labāk aprobežoties ar 2-3 augļiem dienā, lai neizjauktu cukura līmeni asinīs)
• Neaizraujieties arī ar žāvētiem augļiem - tā paša iemesla dēļ. Saprātīgs apjoms: apmēram 5 gab. žāvētas aprikozes dienā. Tajā pašā laikā ir vēlams tos ēst nevis atsevišķi, bet gan kopā ar taukiem. Piemēram, ar riekstiem un/vai kokosriekstu skaidiņām
• Aizstāt visus balto miltu produktus ar pilngraudu alternatīvām
• Noteikti veselīgie tauki augu eļļas auksti spiesti, rieksti un sēklas, taukainas zivis, kokosriekstu skaidiņas. Taukiem jābūt katrā ēdienreizē. Tie neļauj pazemināt cukura līmeni asinīs.
• Centieties ēst olbaltumvielas no rīta un atstājiet ogļhidrātus vakarā. Tātad jūs palīdzēsiet sev būt jautram dienas laikā, un jūs to darīsit izgulies labi naktī
• Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Kā par viņu neaizmirst dienas laikā - es jau rakstīju.

Tagad par ātrāko "ātro labojumu" - vitamīniem un stresam nepieciešamajiem uztura bagātinātājiem

Ja esam stresā, tad ir kolosāls vitamīnu un minerālvielu patēriņš. Īpaši nepieciešams stresa gadījumā aizpildīt populārāko mikroelementu trūkumu:

• B vitamīni(labāk ņemt kompleksu) - ir nepieciešami laimes un spara hormona - serotonīna ražošanai, kā arī ir nepieciešami šūnu enerģijas ražošanai.
• Chromium Palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un samazina tieksmi pēc cukura
• Magnijs- to ieteicams dzert pirms gulētiešanas, lai tas palīdzētu mums labi izgulēties un arī palīdzētu enerģijas ražošanā
• C vitamīns- vissvarīgākais elements pareizai virsnieru dziedzeru darbībai. Tie ir tie, kas smagi strādā, ražojot kortizolu. Un, ja viss C vitamīns aiziet virsnieru dziedzeru uzturēšanai, tad citas tikpat svarīgas funkcijas, ar to vairs nepietiek.
• Probiotikas - palīdz stiprināt imunitāti, un stresa laikā tā bieži samazinās, un biežas saaukstēšanās ir viena no tā pazīmēm.
• Multivitamīni laba kvalitāte - sava veida mini apdrošināšana jūsu veselībai. man patīk šie sarežģītie preparāti, jo tajos ir pietiekami daudz B vitamīnu un hroma, tāpēc no rīta nav jāapēd vesela aptieciņa.
• Hlorella un spirulīna- superprodukti, kas palīdz detoksicēt organismu. Izvēlieties vienu, jo tie ir gandrīz identiski.

Jā, izrādījās iespaidīgs ieteikumu saraksts... Bet, no otras puses, uz spēles ir likta mūsu veselība un labklājība, mūsu dzīves kvalitāte. Es saprotu, ka stresa stāvoklī esošs cilvēks nepārprotami nav gatavs radikālām izmaiņām dzīvesveidā un/vai uzturā. Bet! Tagad jūs visi zināt: par sekām, par cēloņiem un par pasākumiem, lai izkļūtu no stresa. Neviens, izņemot jūs, jums nepalīdzēs. Es saprotu, ka tev ir daudz darāmā, bet, ja nesāksi rīkoties tagad, tad vēlāk tevi vienkārši izmetīs no dzīves, jo ķermenis atteiksies turpināt spēlēt pēc taviem trakajiem noteikumiem. Ne tādā nozīmē, ka tu mirsi. Nē. Bet tiešām nebūs spēka pat no rīta piecelties... Tāpēc sāc šodien vismaz kaut ko darīt. Piemēram, izdzeriet tasi kafijas mazāk nekā parasti, pirms gulētiešanas klausieties 15 minūšu meditāciju, sāciet plānot laiku saviem priekiem – izvēle ir jūsu!

Veiksmi tev!

Ja vēl neesi to izlasījis, tad šeit tas ir vispirms Un otrais daļa no šīs triloģijas par stresu.

Avots – autora emuārs (Diētists-uztura speciālists un sertificēts funkcionālās medicīnas speciālists, Dānija)