Chuť života je cítiť, keď ste šťastní. Jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu vrátiť chuť do života

Slimák plaziaci sa po úbočí má tendenciu ísť až na vrchol, ale prečo?

Čo ho poháňa, aké sily ho ťahajú neustále nahor, kde je obloha jasnejšia a slnko jasnejšie?

Toto je chuť do života.

Človek to cíti až v tých póroch, keď stúpa na úbočie.

Prekonáva odpor okolia a razí cestu, usmerňuje svoj pohyb, berie do úvahy prekážky a svoje ciele. Kapitán, navigátor a veslár sú trojjediným zosobnením, ochutnávajúcim Život s plnou miskou.

Zastavme sa trochu a skúsme si predstaviť život za určitých okolností. Ktokoľvek môže povedať, že charakter človeka, ktorý vyrástol medzi lesmi, sa sformuje tak, že sa bude jednoznačne líšiť od charakteru iného človeka narodeného pri mori. A ak niekto, kto celý život strávil v lese, nikdy nestretne oceán či dokonca more, jeho chuť do Života bude chudobnejšia ako jeho brat, ktorý preplával celú zemeguľu cez more.

Preto je človek s bohatšou chuťou na Život schopný rozhodnúť sa, že si ho dopraje. A všetko závisí od...

Tak z čoho, pýtate sa?

Jeden z múdrych mužov raz povedal, že existujú tri opice, z ktorých každá zosobňuje jeden z princípov postoja k životu. Môžete predstierať, že nič nevidíte, nič si nevšimnete, žijete so sklopenými očami. Alebo ich zatvoríte a zúžite na rozparky. To má za následok krátkozrakosť.

Môžete predstierať, že nepočujete, čo vám hovoria. Uši sa zatvoria a človek ohluchne.

A môžete neustále zavrieť ústa, utíšiť svoje pocity. Vytvára sa svorka čeľuste, zuby sa zhoršujú.

Skúste nemyslieť na tie opice. Zamyslite sa nad svojimi prioritami. Čo uprednostniť? Ako žije človek? Nadýchnite sa, prosím. Koľko nádychov a výdychov urobíte v nasledujúcej minúte? Chuť do života závisí od vašej schopnosti naplniť sa vzduchom. Aké ťažké je cítiť túto chuť pre človeka, ktorého pľúca sú postihnuté rozkladom choroby.

Myslite aj na vodu. Koľko by ste dali za fľašu vody po týždni suchého túlania sa púšťou? Skúste jedného dňa pochopiť chuť vody bez nej. A tiež žiadne jedlo. Takýto pôst sa nazýva Ekadashi a tiež vám môže dať predstavu o chuti života.

Hovoríte si, že žijete nudný život a už dávno ste stratili zmysel neustáleho striedania márnych dní a bezsenných nocí? A čím si napĺňaš život ty, dobrý človek?

Aké činnosti a prečo vykonávate v bdelom stave? Nakoľko ste k sebe úprimní, keď odpovedáte na tieto a ďalšie dôležité otázky?

Kto sa na teba pozerá v odraze ranného zrkadla? Unavený, ošúchaný lúzer alebo pokojný, sebavedomý občan? Kedy ste naposledy cítili lásku k sebe? To sú veľmi dôležité veci.

Zamyslite sa nad peniazmi a ich hodnotou. Ako k vám prídu? A ako sa s nimi rozlúčite? máš dlhy? Komu a koľko dlhujete? Na čo sa minuli požičané peniaze?

Dá sa povedať, že tak bohatý človek, ako aj človek s nízkym príjmom je schopný stratiť chuť do života. A aký je medzi nimi rozdiel?

Len bohatí majú viac možností to vrátiť, nie? Ak tomu veríte, robíte si ilúzie o sebe a svojej hodnote v tomto živote.

Častokrát zmätené vzťahy s rodičmi, nahromadená únava z každodenného stresu a preťaženia, neschopnosť postarať sa o vlastnú harmóniu a celistvosť vo vnútri vám bránia vrátiť stratenú chuť a radosť zo života.

Prestaňte si myslieť, že „sa to nejako vyrieši“ – to je veľmi nebezpečný blud, ktorý priviedol na druhý svet viac ako desaťtisíce „obyčajných“ ľudí.

Čo sa týka vašej jedinečnosti, spočíva v tom, do akej miery sa vám podarilo objaviť svoju cestu a kráčať po nej pevne, prekonávajúc prirodzené prekážky a ťažkosti.

Je známe, že radosť neprináša dosiahnutie cieľa, ale pohyb k nemu. Samotný pohyb, ktorý je Životom.

Zároveň, keď hovoríme o chuti do života, je dôležité, aby sme nezabudli, že život niekoho priťahuje a iných ťahá. Oboje je pohyb. Ale pozorne sa pozeraj: jeden má slzy v očiach a ústa zanesené prachom, zatiaľ čo on žalostne narieka a preklína osud. Presuňme pohľad – ten druhý si cestou rád rozjíma nad malebným prostredím, občas sa zastaví, aby sa bližšie pozrel na črty krajiny, meditoval v tieni rozľahlého stromu, pomohol núdznym alebo o to v prípade potreby požiadal.

Chuť života teda môže byť rôzna, záleží však na tom, do akej miery súhlasíte sami so sebou a dokážete rozlíšiť skutočné od falošného, ​​svoje od cudzích, vnútených cieľov od vlastných túžob.

Ako presne sa diskriminácia rozvíja? Len opakovanými skúškami, striedaním pádov a stúpaní a každým novým stúpaním s prihliadnutím na získané skúsenosti.

Chuť do života sa dokáže rozvíjať. To je, ak to urobíte. Aby ste pochopili, čoho ste schopní, mali by ste opustiť obvyklý kruh pohodlnej existencie a ocitnúť sa v ťažkých podmienkach, aby ste sa otestovali. Každý, kto raz okúsil tento život, po ňom volá. Sú pripravení pomôcť tým, ktorí majú problémy. Niektorí to robia za bežný poplatok – peniaze.

Niektorí dosiahli schopnosť udeľovať pri prijímaní iných požehnaní od Života. Sú to dobrodinci. Ich recepty na zlepšenie a rozvoj chuti do Života môžu spestriť váš jedálniček. Niekedy sú náklady na očistenie vašej schopnosti rozoznať chuť do života nevyhnutné – veľa šťastia, ak to dokážete vyriešiť peniazmi. V zanedbaných prípadoch ľudia za návrat chuti do Života doplácajú.

Neváhajte požiadať o pomoc. Život má mnoho spôsobov, ako vám pomôcť znovu získať chuť. A samozrejme, vždy je na výber, a to je vo veciach vkusu to najdôležitejšie.

Keď vám niekto takto poradí, väčšinou odporučí niečo v zmysle: „Zavolaj kamarátovi a zober ho na kávu.“ nie Začnite ešte v menšom. Najprv sa oblečte.

Stanovte si za cieľ päť minút strečingu. Teraz už len vstať a urobiť to. Hotový? Už teraz môžeš byť na seba hrdý.

Stretávate sa s tým, čo sme všetci v určitom okamihu zažili. Stratili ste vieru vo svoju schopnosť robiť to, čo chcete. Neprepadajte panike, toto sa stáva neustále. Vyberte si prípad, ktorého výsledok bude závisieť len od vás, stanovte si termín a dokončite ho. Opakujte tieto kroky, kým sa nebudete cítiť pripravení na náročnejšie úlohy.

Princíp „predstierajte, kým neuveríte, že je to pravda“ nie vždy funguje. Problém je v tom, že vždy si budete vedomí svojej pretvárky. A toto si pripomeniete. Pretvárka ničí sebavedomie. Vaša iskra vyhorí pri prvej obtiažnosti.

Snažte sa čo najlepšie a nevzdávajte sa. Nesnažte sa o dokonalosť.

Uvidíte, že oheň vo vás ešte nezhasol, stačí prihodiť drevo.

2. Prestaňte súhlasiť

Mnohí z nás berú prácu, ktorú nenávidí, kupujú si zbytočné veci a znášajú zlé zaobchádzanie. A život prestáva byť zábava.

Trápime sa pre maličkosti, ktoré nám nanútil niekto zvonku. Sme presvedčení, že úplne všetko sa dá získať kliknutím prsta. Stretli ste aspoň jedného človeka, ktorému sa to naozaj podarilo?

Usporiadať. Rozhodnite sa, čo je pre vás momentálne najdôležitejšie.

Pustite okovy a sústreďte sa na to, na čom vám najviac záleží.

To, s čím súhlasíte, vám vezme voľný čas, pozornosť a peniaze. Je len na vás, čo to bude. Nemýlite sa výberom.

3. Spojte svoje sily

Gary Vaynerchuk rozumie vínam, videám a biznisu. Spustil Wine Library TV, webový prenos venovaný vínu. Steve Jobs rozumel dizajnu a technológii. Vytvoril Mac. P Diddy (Sean Combs) je americký rapper a hudobný producent, ktorý rozumie hudbe, ľuďom a má dobrý vkus. Vytvoril svoju značku oblečenia Sean John.

Mnohí z nás si urobia zoznam svojich zručností a potom premýšľajú, ako ich správne aplikovať. Skúste iný prístup. Zvážte všetky svoje talenty ako celok. Skúste ich skombinovať. Budete mať jedinečný súbor zručností a záujmov.

Zistite, čo vás odlišuje od ostatných a čo vám pomôže uspieť vo vašom želanom odbore. Potom urobte akčný plán. Pochopíte, aké skvelé je byť sám sebou.

4. Naplánujte si rozpočet

Keď začneme myslieť pozitívne, spoliehame sa na nejakú magickú pomoc zvonku. Výhra v lotérii, dedičstvo po príbuzných, veľká láska, iná práca... Stop. Neblázni.

Schopnosť vytvoriť niečo dôležité aj napriek zjavným prekážkam je jednou z najlepších vlastností človeka. Túto povahovú črtu musíme v sebe rozvíjať. Ale nemôžete sa spoliehať na to, že niekto alebo niečo urobí všetko za vás. . Aj keď je to ťažké, je to strašne nudné a nie je toho veľa na plánovanie.

Ak chcete stáť pevne na nohách a byť finančne nezávislí, prevezmite zodpovednosť za svoj život. Potom budete konať, nie snívať.

5. Zbavte sa neprajníkov

Ak do svojho života vpustíte dav neprajníkov, miniete veľa energie, aby ste sa udržali v pohode. je to zbytočné.

Len nepodľahnite provokáciám. Neprajníkov si nevšímajte, aj keď ide o niekoho blízkeho. Držte sa svojej pozície. Potom nikto nemôže zlomiť vašu vieru v seba samého.

Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás nebudú ťahať dole. Niekto, kto podporí vaše ciele a túžby. Takže si uvedomíte, že mnohé pochybnosti boli len ozvenou toho, čo ste o sebe počuli.

Jedlo, najmä sladké, dáva pocit pokoja a pohodlia. Preto v stave stresu spravidla nechcete zdravé ovocie a zeleninu, ale škodlivé koláče. Existujú však malé triky, ktoré vám pomôžu prekonať chuť na cukor.

Pite, keď chcete jesť

Toto je najviac efektívna metóda nezlepší sa, ale, žiaľ, je najťažšie ho nasledovať. Presvedčte sa, že nechcete žuť, ale piť a použite nápoj bez cukru – vodu, zelený alebo iný čaj, čiernu kávu, mlieko, kefír. Ak povolíte kontrolu, budete sa musieť neustále inšpirovať - ​​všetko úsilie pôjde dole vodou. Preto je táto metóda vhodná len pre ľudí so silnou vôľou.

Spriateliť sa so škoricou

Veľký hrnček, škoricová tyčinka, vriaca voda – a bez cukru! V tomto hrnčeku rozrieďte lyžičku medu. Môžete piť horúce alebo pri izbovej teplote zakaždým, keď si chcete do úst vtiahnuť cukrík alebo koláč. Cukrová chuť medu uspokojí potrebu sladkostí. Škorica tiež pomáha vyhnúť sa prudkým nárastom inzulínu, ktoré sa prejavujú ako reakcia na príjem cukrov a spôsobujú pocit hladu. Vôňa škorice navyše vytvára pocit pohodlia a pokoja, čo znamená, že bojuje proti stresu.

prejsť sa

Nenúťte sa hladovať. Povedzte, že môžete jesť, keď strávite 10-15 minút chôdze. Prechádzka na čerstvom vzduchu za 5 minút spúšťa produkciu endorfínov, ktoré znižujú hladinu stresu. Po prechádzke sa chuť na čokoládu a koláč zníži – a ľahšie sa prehovoríte na nesladený čaj namiesto jedla.

Ošúpte pomaranč alebo grapefruit

Môžete, samozrejme, a mandarínku, ale tajomstvo je v tom, že čím dlhšie sa budete ponoriť do šupiek, tým lepšie sa odvrátite od túžby jesť niečo sladké. Citrusový peeling je druh aromaterapie s prvkami meditácie. Vôňa tohto ovocia preukázateľne upokojuje a znižuje chuť na cukor. No a dužina dodá telu vitamíny a dodá pocit sýtosti.

Len skús

Ak sa predsa len nezaobídete bez sladkostí, nekupujte veľké balenia! -De---r--ži s vami jednu tyčinku, jeden cukrík, vyberte si najmenšiu žemľu alebo balíček sušienok. Pamätajte: je nemožné jesť sladkosti! Jete ich nie kvôli hladu, ale kvôli odbúraniu stresu. A na tento účel nezáleží na tom, či zjete celý koláč alebo ho len vyskúšate, hlavné je, že je sladký v ústach. Ale keďže môže byť ťažké zastaviť, keď máte pred sebou celý koláč, dajte prednosť malým porciám. Pamätajte, že chcete chuť, nie objem.

Vezmite si ruky

Nie je možné jesť, ak sú obe ruky plné! Začnite teda pliesť, vyšívať alebo kresliť. Ak pracujete pri počítači, držte obe ruky na klávesnici, inak budete mať vo voľnej ruke čokoládovú rolku.

Pripravte si občerstvenie vopred

Jablká, citrusové plody, mrkva, zeler – všetka šťavnatá zelenina a ovocie dobre uspokoja potreby organizmu v strese. A ďalší užitočný trik: kombinujte sladkosti a bielkoviny. Ak do tvarohu, jogurtu či kefíru pridáte med alebo džem, zažijete sladkú chuť, no s kalóriami to nepreháňajte a bielkoviny vás rýchlo zasýtia. Všetky tieto pochutiny je možné pripraviť vopred a uchovávať doma aj v práci.

K veci

Michail Tserishenko, herec, režisér:

Stresy nejem, hoci ich mám, ako každý iný normálnych ľudí. Aby som sa vyrovnal so svojím stavom, jednoducho si vyberiem aktivitu, ktorá sa mi momentálne páči. V podstate je to niečo, čo môžete robiť rukami a stres zmizne.

"Neviem, ako počúvať svoje telo", "je pre mňa ťažké pochopiť, čo teraz skutočne potrebujem", "niečo ma vždy znepokojí, chcem byť stabilnejší." Vo svojej praxi sa s takýmito požiadavkami stretávam často. Prečo sa to deje? V časoch turbulencií sme zvyknutí robiť viac vecí naraz a žiť závratnou rýchlosťou a bojíme sa, že nám niečo dôležité unikne. „Spánok je pre slabších,“ uisťujeme sa. „Ešte si stihneme oddýchnuť,“ a bez spomalenia pokračujeme v práci. Ale ako hovorí jeden môj priateľ: "Niektorí ľudia si len myslia, že aktívne žijú - v skutočnosti sa aktívne rozčuľujú." Zastavte sa, nadýchnite sa a rozhliadnite sa - je všetko na svojom mieste? Alebo niečo chýba?

Za päť rokov, čo robím life koučing, som opakovane videl, ako vám všímavosť pomáha rýchlo sa naučiť dať všetko na policu a odpovedať na také ťažké otázky ako „kto som“, „kam idem“ a „prečo“ ?

Falošné ciele vedú k „vyhoreniu“ a depresii, takže čím skôr začnete pracovať na „problémových oblastiach“, tým lepšie.

Uvedomelé jedenie a konzumácia, pomalý život ako alternatíva k bytia na úteku, praktiky všímavosti, ktoré vám umožňujú zachytiť samotný stav „tu a teraz“ – to všetko priťahuje našu pozornosť k životu ako procesu. Nezáleží na tom, čo robíte a aké sú naše plány a ciele. Život je to, čo sa s nami momentálne deje a telo je jasným indikátorom toho, či sa nám v ňom darí „byť prítomný“ na 100 %. Nemáme nárok na všetky radosti tohto sveta? Ale v napätí človek sotva cíti všetky príležitosti, ktoré sú nám dané, aby sme žili krásne a správne.

Deštruktívne reakcie: zasiahnutie, útek, zmrazenie, kolaps

Pripomeňme si: vo všeobecnosti, čo je stres? Ide o adaptívnu reakciu tela na záťaž, ktorá presahuje jeho obvyklé možnosti. To znamená, že v ťažkej situácii telo využíva ďalšie zdroje. To je naša prirodzená reakcia, a čo viac, stres nám pomáha neustále sa učiť a rásť. Urobiť niečo iné, prispôsobiť sa, urobiť niečo ešte nezvyčajnejšie a znova sa prispôsobiť, vyrovnať sa s tým, čo sme predtým považovali za nemožné.

Stres je však iný. Predstavte si seba v športovom tréningu. Zaťažíme svaly o niečo viac ako zvyčajne, čím ich posilníme. Postupne. A tiež - potom, čo si urobíme strečing a doprajeme si dni oddychu. Takýto stres je stimulujúci. Ale tu ste sa podmienečne rozhodli zdvihnúť chladničku. Aj keď ste uspeli, s najväčšou pravdepodobnosťou ste si zlomili chrbát. Pretože aj pre dievča otužované jogou a posilňovňou je takáto záťaž priveľa.

Teraz si položte otázku: ako zmeriam svoje schopnosti a pochopím, koľko „váhy“ môžem zdvihnúť? Čo mi o tom hovorí?

Skutočnosť, že fyzický stav je spojený s našimi emóciami a myšlienkovým pochodom, nepotrebuje ďalšie dôkazy. A mimoriadne užitočnou vlastnosťou pre budovanie vnútornej opory je schopnosť uvedomovať si seba telesne, teda všímať si a cítiť svoje držanie tela, dýchanie, napätie v tele. Môžete si teda vybrať: zostať v rovnakom stave alebo ho zmeniť na vhodnejší - pre daný moment, okolnosti a úlohy. Inými slovami, naučíte sa harmonizovať mozog a reflexy.

Môžeme teda rozlíšiť štyri hlavné reakcie na stres – boj, útek, zmrazenie a kolaps ( prečítajte si tiež: "Od stresu a chaosu k harmónii a efektívnosti: čo je všímavosť"). S najväčšou pravdepodobnosťou ste si všimli, že jedna z týchto obranných reakcií sa u vás prejavuje častejšie: stalo sa to historicky – v detstve fungovalo efektívnejšie niečo iné a mozog si to zapamätal. Náš plazí mozog (zodpovedný za naše reakcie a inštinkt prežitia) je v skutočnosti jedno, či ide o cunami, zlomenú pätu alebo nestrannú poznámku adresovanú nám: reakcia bude rovnaká.

Ak máte tendenciu "bojovať", potom spravidla rýchlo a prudko reagujete na akúkoľvek hrozbu, niekedy dokonca agresívne. Možno ste sledovali, ako zatínate päste, mávate rukami alebo napínate ramená. Ak ste zvyknutí uchýliť sa k stratégii „uteč“, potom je pre vás oveľa dôležitejšie zachovať pokoj – zlý mier je lepší ako dobrá hádka. Mentálnym prepnutím na svoje plány alebo sny môžete často odvrátiť zrak alebo sa fyzicky vzdialiť od osoby alebo situácie. Preto sa častejšie rýchlo vzdáte toho, čo ste začali, keď narazíte na prekážku, ktorá spôsobuje príliš veľa nepohodlia.

Mrazenie je prirodzený obranný mechanizmus, ktorý nás robí pre „predátora“ neviditeľnými. Svalové kŕče a zdá sa, že upadáte do pozastavenej animácie a zabúdate dýchať. Môžete sa ocitnúť v mysli „prázdnej tabuľky“ – všetky myšlienky niekam zmizli, ústa vám znecitliveli a neviete spojiť dve slová. Zrútenie sa prejavuje v „mäkkosti“, nohy sú vatované, pozornosť odpláva, ničomu nerozumiete. Ako extrémna reakcia sa môžu objaviť mdloby.

Aké sú dôsledky deštruktívnych reakcií na okolnosti? Po prvé, nemôžeme sa „vrátiť do tela“, stres nás znecitlivuje – scvrkávame sa a stávame sa menej citlivými na svoje potreby a emócie. Mnoho ľudí pozná ten pocit, keď sa zdá, že sa na všetko pozeráte zvonku a nič necítite. Nič ťa nepoteší. V dôsledku toho to môže viesť k depresii, psychosomatickým ochoreniam, chronickému svalovému napätiu atď. Po druhé, stres nás skutočne robí hlúpejšími. Keď nedokážeme vnímať situáciu objektívne, je pre nás ťažké robiť informované rozhodnutia a rozhodnutia vo všeobecnosti. Pozornosť sa obmedzuje na problém a prvoradá je jeho oprava. A napokon dlhotrvajúci stres, sprevádzaný neustálymi kontrakciami a mrazivými reakciami, je mimoriadne vyčerpávajúci proces.

Telesná diagnostika: výpočet stresových markerov

Hovoríme teda o tom, že telesné praktiky nás učia sledovať našu reakciu na stresové faktory, aby sme neskôr mohli telesné reakcie kontrakcie a slabnutia nahradiť pohybom a relaxáciou. Ako sa to robí? Začnite s jednoduchou diagnózou. Nájdite si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rozptyľovať. Sadnite si alebo stojte, ako chcete. Predstavte si situáciu, v ktorej ste sa nedávno cítili vystresovaní. Možno to bol nepríjemný rozhovor s kolegami alebo nefunkčné rande. Alebo neradi hovoríte pred veľkým publikom a jednoducho ste potrebovali prezentovať dôležitý projekt. Vizualizujte si situáciu, ako keby sa práve teraz odohrávala, alebo ju niekomu hovoríte a snažte sa nevynechať jediný detail. Zvyknite si na tento obrázok a venujte pozornosť svojmu telu. Kde je teraz tvoja pozornosť? V ktorej časti tela je obzvlášť hojný? Keď zbierate informácie, bude to vaša odpoveď na stres. Aby ste to dosiahli, zamerajte sa na šesť hlavných bodov pozornosti: dýchanie, hlava, ramená, bránica, žalúdok, chodidlá.

dych:Čo sa stane s vaším dychom, keď premýšľate o nejakej situácii? Možno sa to stalo trochu rýchlejšie alebo povrchnejšie? Stres vám vždy vyrazí dych. Preto sa v každej nepochopiteľnej situácii zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pri dýchaní používajte žalúdok a takto dýchajte niekoľko cyklov. Toto je najjednoduchšia a najefektívnejšia prax. Uvoľnite čeľusť – často pri hneve zatíname čeľuste alebo sa držíme späť, čo môže byť znakom reakcie boja/úteku alebo zmrazenia;

Hlava a ramená:Čo sa deje s vašimi ramenami a hlavou? Možno sa chcete skryť tým, že ho vtiahnete? Skúste urobiť niekoľko otáčok, aby ste uvoľnili napätie;

Bránica a brucho: Choďte dole do oblasti bránice a brucha - čo tam je? Pravdepodobne sa žalúdok nedobrovoľne stiahol. Alebo je v bránici napätie? Aký je to pocit - teplo, brnenie, tlak? Ak v tejto oblasti nájdete svorku, vyhrňte brucho dopredu čo najviac. Dýchajte do brucha a pri výdychu ho úplne uvoľnite;

Nohy: Choď dole – cítiš svoje nohy? Pamätáte si, že vôbec existujú? Alebo si úplne mimo svojho tela? Ak máte tendenciu "zamrznúť" alebo "skolabovať", potom s najväčšou pravdepodobnosťou máte malý cit v nohách. Mimochodom, môžete tiež „utiecť“ bez toho, aby ste cítili pôdu pod vami. Schopnosť rýchleho návratu na zem však pomáha efektívnejšie zvládať náročné situácie. Skúste niekoľko minút kráčať bez cieľa a zamerajte sa na svoje chodidlá. Kráčajte po rôznych povrchoch, najlepšie naboso, pričom do toho zapojte čo najviac zmyslov. Cíťte, ako váha vášho tela klesá, ako keby ste sa zakorenili, vystrčili do zeme.Toto cvičenie dáva pocit stability a podpory.

Už o týždeň si všimnete rozdiel – postupne mizne vnútorná úzkosť, prehlbuje sa dýchanie, vracia sa chuť a vôňa toho, čo sa deje

Meditácia skenovania tela

Pre tých, ktorí práve začínajú praktizovať uvedomenie si tela, môže byť ťažké hneď „počuť“ seba a svoje telo. Trénujte svoje telesné spojenie pomocou päťminútovej meditácie raz denne. Najlepší čas- pred spaním, keďže táto meditácia pomáha uvoľniť sa - niekedy natoľko, že niektorí zaspia už uprostred cesty (

Ďalšie mínus kávy pre vystresovaného človeka: káva ruší spánok. Už som písal, že skutoční kávičkári si môžu pred spaním vypiť kávu a potom „nádherne“ zaspať. No pri takomto spánku nespadáme do fázy hlbokého spánku. A aj keby človek išiel spať o desiatej večer, len veľmi ťažko sa odtrhne od vankúša aj o ôsmej ráno. Nejde predsa len o množstvo spánku, ale aj o jeho KVALITU. A káva ovplyvňuje náš spánok veľmi, veľmi zle.

Ak si neviete predstaviť život bez kávy, tak ju začnite aspoň obmedzovať. Ešte lepšie, nepite ho každý deň. A! Nebudem únavne opakovať: o tom, či je káva dobrá alebo zlá, nie je potrebné polemizovať. Proste SKÚŠAJTE žiť bez nej aspoň 6 týždňov. Vôbec. A potom si dajte pohár. Dajte si drink a zistite, ako vám to funguje. A potom je už rozhodnutie na vás - úplne ho opustiť, znížiť alebo vrátiť v rovnakom objeme. Mojou úlohou je povedať vám FAKTY a je na vás, aby ste sa rozhodli, čo s týmito informáciami urobíte.

Ďalší produkt, ktorý vyradíte zo svojho života, ak máte stresujúce obdobie

2. Cukor a sladkosti (cukor tu znamená VŠETKO sladké: obyčajný cukor, med, sušené ovocie bez odmerky, pečivo, ovocie vo veľkom množstve, sirupy...)

Áno. Prepáčte, ale cukor je váš nepriateľ číslo dva, keď ste v strese. A vôbec, cukor sám o sebe je pre telo stresujúci. Áno, na existenciu glukózy potrebujeme. Ale nie v tej najčistejšej podobe! Príroda neposkytuje, že budeme konzumovať sladkosti v podobe, v akej je v modernom svete.

Prečo je cukor pomalým jedom? Prečo je obzvlášť škodlivé, ak ste v strese? Sladké totiž nadmerne zvyšuje hladinu cukru v krvi. Ak sú naše bunky navrhnuté tak, aby do nich glukóza vstupovala pomaly a po kvapkách, potom, keď sme zjedli niečo naozaj sladké, nalejeme glukózu do buniek vo VEDROCH! Nie sú na to určené. Vo všeobecnosti si naše telo ešte nevie poradiť s takým množstvom glukózy. Aby sa telo nejako vyrovnalo s vedrami glukózy, produkuje inzulín v obrovských množstvách. Prečo je to obzvlášť nebezpečné pri strese?

Dôsledkom zvýšeného inzulínu je zvýšenie kortizolu. Ide o ďalší stresový hormón, ktorého má už vystresovaný človek nadbytok. Následky zvýšeného kortizolu som podrobne opísal v predchádzajúcom článku. V skratke: zlý spánok (opäť!), hormonálna nerovnováha, neplodnosť, priberanie z neznámych (?) príčin, únava, podráždenosť, PMS... Mám pokračovať?

To znamená, že sa ukazuje, že my sami svojimi vlastnými rukami posilňujeme tie stresové mechanizmy, ktoré sú už v tele prítomné aj bez kávy s cukrom. No nie je to šialené? Ale je to ľahké vysvetliť. Samozrejme, nerobíme to naschvál. Ako som už povedal, cukor a káva nám bránia v spánku, unavujú nás. A ak sme unavení a nikto za nás nič neurobí, tak potrebujeme doping vo forme... správne! - káva a cukor. Dodávajú energiu, aj keď krátkodobo. Preto je také neznesiteľné existovať bez šálky kávy a bez sladkostí. HLAVNE, keď je váš život štruktúrovaný tak, že sa ním musíte rútiť zbesilým tempom. Tomu všetkému rozumiem a v žiadnom prípade neodsudzujem tých, ktorí si nevedia odoprieť ani sladkosti, ani kávu. Nejde len o závislosť fyziologickú, ale aj psychickú. Káva a sladkosti sú pre mnohých ľudí jediným spôsobom, ako prežiť ďalší bláznivý deň. A aby ste sa dostali zo začarovaného kruhu, musíte začať vedome zmeny v iných oblastiach života, pričom súčasne znížite dávku svojho dopingu. Ako presne to urobiť - už som o tom písal

Takže sa ukázalo, že celý deň beháme na dopingu šialenou rýchlosťou a keď prídeme domov, naozaj si chceme oddýchnuť. Ale nie sme v tom dobrí. Nabudený stav nás nechce pustiť (Samozrejme! S takým množstvom glukózy a kofeínu v krvi, ktoré sa tam počas dňa nahromadili). A čo robí moderný človek? Pitie pohára dobré víno. Uhádli ste?

Plynule prejdite na tretí faktor, ktorý zvyšuje stres vo vašom živote:

Áno, moji drahí. Odpusť mi, že som sa ti snažil zobrať poslednú radosť zo života. Ale keďže viem, aký vplyv má alkohol a ako prispieva k stresu, nemôžem mlčať. Som profesionál, a preto je pravda: to, že alkohol uvoľňuje, je len ilúzia. Všimli ste si na vlastnej koži, že po poháriku Cabernet Sauvignon sú deti a manžel obzvlášť otravní a vy len chcete, aby všetci čo najskôr šli spať alebo pozerali televíziu? Aby pochopili, AKO ste unavení a ako veľmi si chcete oddýchnuť. Nehovorím o tom, že keď pijete víno, kradnete zo seba veľa energie, ktorú by ste mohli minúť na podnikanie, čím sa zníži stresový faktor.

Zdroj fotiek: https://foodiesfeed.com/free-food-images/coffee-drinks/

Ste v strese, pretože máte v dome večný neporiadok a že na seba nemáte absolútne čas, ale! Vy sami, popíjajúc pohár vína, sa pripravujete o možnosť stráviť večer vecami, ktoré boli dlho odložené. Nakoniec sa nič neurobí a pocit viny pridáva do vášho života stres. A tak zo dňa na deň. Ale chápem ťa. Keď prídete domov s adrenalínom a kortizolom (následok celodenných pretekov v kombinácii s kávou a sladkosťami), naozaj si potrebujete oddýchnuť. A alkohol dáva ten pocit relaxácie, umožňuje vám spomaliť aspoň na 10 minút. Ale možno existujú aj iné spôsoby, ako to urobiť?

Tu sú všetky prostriedky dobré, iba ak sa odnaučíte od tohto zlého zvyku. Aj keď sa len tak pustíte na sociálne siete a budete si prezerať obrázky z cudzieho „ideálneho“ života, určite to bude lepšie ako pohár vína. Keď prídem z kancelárie, s čistým svedomím som si vyhradil 15 minút pre seba, aby som „hlúpo používal telefón“. v Instagram- tak v prospech môjho blogu som nejaký hlúpy :-) Ale toto odpojenie od reality mi veľmi pomáha. Tu hlavnou vecou nie je vyčítať si, že "sedím tu ako blázon a večera nie je uvarená." Rozhodli ste sa „vypnúť telefón“ na 15 minút, urobte to s čistým svedomím. Ak sa zamyslíte nad tým, že takto ochránite svoje telo pred alkoholom, potom sa vám ľahšie nebude nič vyčítať.

Mimochodom, bolo by pekné analyzovať: koľkokrát denne vás rozptyľujú správy a internet? Toto je tiež zlodej vášho času! A čím menej času máte, tým viac nestíhate harmonogram, čo znamená, že máte viac stresu... Dôvod niečo zmeniť, nie?

Ďalšie možnosti nahradenia alkoholu:

• Šálka ​​aromatického čaju s kúskom horkej čokolády (obsahuje minimum cukru)
• Pohár (len pohár, nie pohár) sýtenej vody s citrónom (plyn vo vode vám nedovolí vypiť ju na jeden dúšok a získate estetický pôžitok)
• Chôdza na 10-15 minút (Áno, je to otrepané. Ale koľko energie sa potom objaví! Niekedy idem na pár kilometrov do najbližšieho supermarketu kúpiť nejakú hlúposť ako chlieb, zároveň podporujem miestny dedinský obchod. , ak sa zavrie pre nedostatok zakaznikov, tak budem musiet neustale chodit do mesta pre kazdu drobnost... Dalsia moznost je odviezt sa po urade domov, nechat tam auto a za synom do skolky par. kilometre pešo na bicykli.)
• Meditácia. Na youtube je milión rôznych meditácií. Napríklad tento harmonizovať vnútorný stav
• Spite 20 minút. Znie to zvláštne, ale ak sa nemôžete žiadnym spôsobom uvoľniť, ľahnite si na 20 minút v tichosti so zatvorenými očami. Spánok - dobrý. Nie, aj to je v poriadku. Napríklad som naučil svoje deti, že niekedy môžem ísť spať za bieleho dňa doslova na 20-30 minút. A teraz vedia, že v tomto čase ma môžu vyrušovať len v špeciálnych prípadoch. Ak sú vaše deti veľmi malé, skúste im zapnúť karikatúry. Nakoniec – nikto určite nezomrie pri sledovaní karikatúr o polhodinu navyše. Hlavná vec je nespať dlhšie ako hodinu, inak sa vám bude ťažko prebúdzať a vzďaľovať sa zo spánku a večer nebudete môcť zaspať.

Prečo sa inak vzdať alkoholu? Prečo je taký škodlivý v stresových podmienkach?

Faktom je, že alkohol je cukor v tekutej forme. Z toho vyplývajú všetky rovnaké dôsledky, aké som už opísal v odseku o cukre. Preto sa zdá, že po pohári vína zaspíte, no kvalita vášho spánku nie je veľmi žiaduca. Výsledkom je, že ráno ste opäť zlomení a bez kávy je pokračovanie života nemysliteľné ... A znova bežíte začarovaný kruh"káva-sladkosti-káva-sladkosti-alkohol-zlý spánok-káva-sladkosti..."

Ako vidíte, všetky tieto tri produkty majú spoločnú nevýhodu: káva, sladkosti a alkohol nám bránia v správnom spánku. Spánok je jediný čas v živote človeka v strese, kedy sa môže zotaviť a dať telu oddych. Ale ak budeme každý deň konzumovať potraviny, ktoré narúšajú našu hormonálnu rovnováhu a spánok, potom bude zotavenie OVEĽA náročnejšie.

Tu ide o to, čo treba z vášho života úplne odstrániť, alebo aspoň minimalizovať.

Ale čo dodať?

Všetko je tu celkom jednoduché: správna výživa podľa všetkých kánonov. Na blogu je už veľa článkov na túto tému. Tu sú hlavné odporúčania (v skratke):

• Jedzte čo najviac farebnej a najmä zelenej zeleniny. V ideálnom prípade by vaša strava mala pozostávať z polovice.
• Ovocie - s mierou (je lepšie obmedziť sa na 2-3 druhy ovocia denne, aby sa neznížila rovnováha cukru v krvi)
• Nenechajte sa uniesť ani sušeným ovocím – z rovnakého dôvodu. Rozumný objem: cca 5 ks. sušené marhule denne. Zároveň je žiaduce, aby ste ich nejedli oddelene, ale spolu s tukmi. Napríklad s orieškami a/alebo kokosovými lupienkami
• Všetky výrobky z bielej múky nahraďte celozrnnými alternatívami
• Jednoznačne zdravé tuky rastlinné oleje lisované za studena, orechy a semienka, mastné ryby, kokosové lupienky. Tuky by mali byť prítomné v každom jedle. Nenechajú hladinu cukru v krvi klesnúť.
• Snažte sa jesť bielkoviny ráno a sacharidy nechajte večer. Pomôžete si teda k tomu, aby ste boli cez deň veselí a budete dobre sa vyspi v noci
• Pite čo najviac vody. Ako na ňu počas dňa nezabudnúť - už som písal.

Teraz o najrýchlejšej „rýchlej oprave“ – vitamínoch a doplnkoch výživy nevyhnutných pri strese

Ak sme v strese, tak dochádza ku kolosálnej spotrebe vitamínov a minerálov. Je obzvlášť potrebné vyplniť nedostatok najpopulárnejších stopových prvkov v strese:

• vitamíny skupiny B(lepšie je brať komplex) - sú potrebné na tvorbu hormónu šťastia a elánu - serotonínu a sú potrebné aj na tvorbu energie bunkami.
• Chromium Pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi a znižuje chuť na cukor
• magnézium- odporúča sa piť pred spaním, aby nám pomohol dobre zaspať a pomohol aj pri tvorbe energie
• Vitamín C- najdôležitejší prvok pre správnu činnosť nadobličiek. Práve oni tvrdo pracujú a produkujú kortizol. A ak všetok vitamín C pôjde na udržanie nadobličiek, potom ďalšie rovnako dôležité vlastnosti, to už nestačí.
• Probiotiká - pomáhajú posilňovať imunitu a tá sa pri strese často znižuje a jedným z jej znakov sú časté prechladnutia.
• Multivitamín dobrá kvalita – akési minipoistenie vášho zdravia. mám rád tieto komplexné prípravky, pretože majú dostatok vitamínov B a chrómu, takže ráno nemusíte zjesť celú lekárničku.
• Chlorella a spirulina- superpotraviny, ktoré pomáhajú detoxikovať organizmus. Vyberte si jeden, pretože sú takmer totožné.

Áno, ukázal sa pôsobivý zoznam odporúčaní... Ale na druhej strane je ohrozené naše zdravie a pohoda, kvalita nášho života. Chápem, že človek pod stresom zjavne nezvláda radikálne zmeny v životnom štýle a/alebo výžive. Ale! Teraz všetci viete: o dôsledkoch, príčinách a opatreniach, ako sa dostať zo stresu. Nikto okrem teba ti nepomôže. Chápem, že máte veľa vecí na práci, ale ak nezačnete konať teraz, neskôr vás jednoducho vyhodia zo života, pretože telo odmietne pokračovať v hre podľa vašich šialených pravidiel. Nie v zmysle, že zomrieš. nie Ale naozaj nebudeš mať ani silu ráno vstať z postele... Tak začni dnes aspoň niečo robiť. Napríklad vypite šálku kávy menej ako zvyčajne, pred spaním si vypočujte 15 minút meditácie, začnite si plánovať čas na svoje radovánky – výber je na vás!

Veľa šťastia!

Ak ste ju ešte nečítali, tu je najprv A druhýčasť tejto trilógie o strese.

Zdroj - blog autora (dietológ a odborník na výživu a certifikovaný špecialista na funkčnú medicínu, Dánsko)