К гормонам обладающим катаболическим эффектом относятся. Что такое стероидные гормоны

Для начала разберёмся в вопросе — что же такое гормоны? Гормоны — это активные вещества, вырабатываемые в определённых железах и служащие для регулировки различных функций организма путём влияния на целевые клетки. Не совсем понятно? Если по-простому, то гормоны — это «гонцы» мозга, которые по его команде разносятся вместе с кровотоком по организму и передают сообщения определённым клеткам в организме, путём стыковки с этими клетками-мишенями. А — это гормоны, которые оказывают положительное влияние на синтез мышечной ткани.
В каком случае мозг может дать команду к их выработке? Например, у вас идёт усиленная тренировка — мышечная ткань разрушается, и организм начинает вырабатывать гормоны, которые стимулируют синтез мышечного белка и процесс восстановление этой самой ткани.

Мотивирующие фильмы про спортсменов учат нас, что в спорте главное характер, желание и сила воли — а вот и нет. Если гормонов не хватает — не будет у вас ни желания, ни характера, ни физических возможностей. А всё из-за одного анаболического гормона, который влияет и на мышечную массу, и на либидо, и на общее самочувствие.

Тестостерон — главный анаболический гормон

Скорее не так, тестостерон — это не только главный анаболический — это главный мужской гормон . Он делает из нас мужчин как физически, так и морально. Он оказывает влияние на развитие вторичных половых признаков, половое влечение, мышечную массу, уверенность, степень агрессивности (вы наверное слышали выражение «Хватит брызжить тестостероном!», применяемое по отношению к агрессивно настроенному индивиду).

То, что называют стероидами — есть синтетический аналог этого самого тестостерона, почти все такие вещества находятся у нас официально под запретом, но сами понимаете…

Некоторые растения и вещества имеют свойство стимулировать выработку своего тестостерона, что не могло пройти мимо производителей спортивного питания — появились так называемые тестостероновые бустеры. Есть у нас на сайте статья про — один из частых компонентов бустеров. Но доказательная база у всех этих добавок не очень велика и довольно противоречива.

Гормон роста для роста мышц

В простонародье «гармошка» — пептидный гормон, оказывающий сильнейшее влияние на формирование именно сухой мышечной массы, укрепление суставной и костной ткани, снижение количества подкожного жира. Но, к сожалению, гормон роста не оказывает никакого влияния на силовые показатели. Применение этого гормона в виде добавки обеспечивает уверенное атлетическое телосложение с минимальным количеством жировой прослойки и качественным рельефом. Почти отсутствуют возможные побочные эффекты. Из минусов: препарат имеет очень высокую стоимость.

Для стимуляции выработки гормона роста используют пептиды — соединения, построенные из двух или более остатков аминокислот.

Инсулин и его роль в запасе энергии

Это ещё один пептидный гормон, роль которого заключается не в увеличении мышечной массы, а в контроле нашего энергетического запаса и распределения питательных веществ: , жирные кислоты, аминокислоты. Когда в организм поступает глюкоза — организм начинает вырабатывать инсулин, который отвечает за распределение этих поступающих веществ по энергетическим резервам: жировая ткань, запасы гликогена. Чем больше углеводов (глюкозы) поступило в организм, тем больше вырабатывается инсулина и тем больше он влияет на запас жира — поэтому и говорят, что сладкое способствует набору жировой массы, ведь большое количество быстрых углеводов способствует выбросу очень большого количества инсулина. Многие называют главным анаболическим гормоном не тестостерон, а как раз таки инсулин.

Стероидные гормоны - биологически активные вещества, которые вырабатываются в различных эндокринных железах. Они имеют сходное строение, поскольку производятся из общего предшественника - холестерина. А также для них характерен одинаковый принцип действия на клетки-мишени.

К этой группе относятся кортикостероиды и половые гормоны. Они регулируют обмен веществ, влияют на репродуктивную функцию, поддерживают постоянство внутренней среды организма. Препараты, содержащие стероиды, применяют во многих сферах медицины.

• Показать всё

  Характеристика и биохимия стероидных гормонов

  Стероидные гормоны вырабатываются в эндокринных клетках человека. Источником для их синтеза служит холестерин. После производства вещества поступают в кровоток и доставляются в удаленные ткани-мишени, где выполняют роль регуляторов разнообразных процессов, происходящих в организме.

  Классификация стероидов и место их продукции:

  Стероидные гормоны в коре надпочечников и половых железах синтезируются по одинаковой схеме. Путь, по которому идет превращение холестерина в этих органах, зависит от активности присутствующих в них ферментов. При их дефектах выработка стероидов нарушается, что приводит к гормональному дисбалансу и развитию патологии.

  Производство стероидов находится под контролем вышележащих структур - гипоталамуса и гипофиза. Они вырабатывают рилизинг-факторы и тропные гормоны, которые стимулируют работу эндокринных желез. Существуют также обратные связи. Чаще всего они носят отрицательный характер - при повышении концентрации кортикостероидов, андрогенов или эстрогенов снижается продукция веществ-регуляторов в гипофизе и гипоталамусе, а при уменьшении уровня стероидных гормонов - их синтез и секреция увеличивается.

  В крови большая часть стероидов находится в связи с транспортными белками, специфическими для каждой группы, и с альбуминами. Эта фракция является биологически неактивной и представляет собой некий резерв. Эффекты на периферии способны осуществлять свободные формы гормонов.

  Стероиды обладают ядерным механизмом действия, свойственным только эукариотам - живым организмам, клетки которых содержат ядро. Они легко проникают через клеточные мембраны внутрь, где связываются с чувствительными к ним рецепторами. Образуемый комплекс поступает в ядро, где взаимодействует с участками ДНК и инициирует ряд процессов, способствующих синтезу определенных белков. Таким образом, под воздействием стероидных гормонов происходит длительная и глубокая метаболическая перестройка.

  Биохимия стероидных гормонов

  

  Половые стероиды

  Условно половые гормоны разделяют на мужские и женские. Однако и те и другие синтезируются в организме обоих полов, но в разном количестве. Основным местом их производства являются гонады - тестикулы и яичники. В меньшей степени они продуцируются корой надпочечников. Отдельные виды стероидов образуются в периферических тканях под действием специфических ферментов.

  К андрогенам относятся:

  • дегидроэпиандростерон;
  • андростендион;
  • тестостерон;
  • дигидротестостерон;
  • андростендиол.

  Женские половые гормоны:

  • прогестерон;
  • эстрадиол;
  • эстрон;
  • эстриол.

  Выработка стероидов в половых железах находится под контролем гонадотропин-рилизинг фактора гипоталамуса и лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего (ФСГ) гормонов гипофиза. Производство надпочечниковых андрогенов регулируется кортиколиберином и адренокортикотропным гормоном (АКТГ).

  

  Мужские гормоны

  Главным андрогеном у мужчин является тестостерон. Основная его часть вырабатывается в клетках Лейдига яичек, и лишь незначительная доля гормона (около 5%) имеет надпочечниковое происхождение. В коже, печени и тестикулах из тестостерона образуется более активная форма - дегидротестостерон. Этот процесс осуществляется под действием фермента 5-альфа редуктазы.

  У женщин мужские гормоны и их предшественники продуцируются в периферических тканях, надпочечниках и гонадах. Основным андрогеном является андростендион, из которого в дальнейшем синтезируются эстрогены.

  Роль андрогенов в организме:

  • формирование мужского пола у плода;
  • инициация и регуляция пубертатного периода;
  • развитие вторичных половых признаков;
  • накопление мышечной массы;
  • улучшение углеводного обмена путем повышения чувствительности тканей к инсулину;
  • стимуляция образования эритроцитов;
  • сосудорасширяющий эффект;
  • усиление либидо, повышение настроение, влияние на поведение и мозговую активность;
  • источники эстрогенов у женщин.

  

  Женские гормоны

  Наиболее активный эстроген - эстрадиол. Он синтезируется в яичниках из андростендиона и в жировой ткани из тестостерона под действием фермента ароматазы. Прогестерон образуется в надпочечниках и кровяном русле из прегненолона и прегненолон-сульфата, а во вторую фазу менструального цикла основным местом его производства является желтое тело. Во время беременности источником гормонов также служит плацента.

  

  Схема синтеза эстрогенов из андрогенов

  Биологическое значение женских стероидов:

  • половое развитие в пубертатный период;
  • регуляция менструального цикла;
  • возникновение и пролонгирование беременности;
  • замедление процессов старения;
  • сохранение костной массы;
  • поддержание нормальной структуры кожи;
  • влияние на свертывающую систему крови;
  • снижение риска ишемической болезни сердца;
  • антидепрессивное действие;
  • улучшение памяти и мозговых процессов.

  Кортикостероиды

  Кортикостероиды вырабатываются в коре надпочечников. В клубочковой зоне образуются минералокортикоиды, а в пучковой - глюкокортикоиды. Их продукцию регулирует АКТГ гипофиза и кортиколиберин, производимый гипоталамусом. Важную роль в контроле их секреции играют и другие факторы - стресс, инфекции, объем жидкости в сосудах, концентрация гормона вазопрессина и содержание калия и натрия в крови.

  Основной представитель группы глюкокортикоидов - кортизол. Его эффекты в организме заключаются в следующем:

  • поддержание достаточного уровня глюкозы в крови;
  • противовоспалительное действие;
  • противостояние стрессу;
  • сохранение водно-солевого баланса.

  Главным минералокортикоидом является альдостерон. Его секреция в большей степени регулируется ренин-ангиотензиновой системой, чем АКТГ. При снижении почечного кровотока и уменьшении уровня натрия усиливается продукция ренина в почках. Запускается цепь реакций, которая в итоге стимулирует выработку альдостерона. Гормон способствует задержке натрия и воды в организме и увеличивает выведение калия с мочой. Таким образом, его физиологическая роль заключается в сохранении нормальной концентрации электролитов и достаточного объема жидкости в кровяном русле.

  Стероидные препараты

  В фармакологии используются препараты стероидной природы. Существуют лекарства, содержащие эфиры тестостерона, производные эстрогенов и прогестерона, глюкокортикоидные и минералокортикоидные средства. Все они имеют широкое применение во многих сферах медицины.

  Синтетические стероиды выпускают в различных формах, что делает их прием удобным. Выпускают также местные препараты, которые оказывают локальное воздействие и практически не вызывают побочных явлений. При попадании лекарственного вещества в кровоток говорят о его системных эффектах. В этом случае терапевтическое действие более выражено, однако нередко возникают нежелательные реакции.

  Лекарства, содержащие тестостерон

  

  Тестостерон в виде пластыря Андродерм

  Тестостерон выпускается в виде растворов, имплантатов, гелей, пластырей, защечных форм и таблеток. Наиболее распространены средства для внутримышечного введения, поскольку они обладают длительным действием, что позволяет использовать их раз в 1–2 недели, месяц. На фоне приема поддерживается более стабильная концентрация гормона в крови. Таблетированные формы назначают реже. Их эффект является кратковременным и менее предсказуемым. А также при их применении возможно токсическое поражение печени.

  Показания для назначения тестостерона:

  • лечение гипогонадизма - состояния, связанного с недостаточной секрецией андрогенов в организме;
  • задержка полового развития;
  • возрастной андрогенодефицит;
  • ангионевротический отек;
  • микропенис (у новорожденных).

  Перечень препаратов:

  Анаболические стероиды

  Анаболические стероиды усиливают синтез белковых молекул в организме. На фоне их приема увеличивается работоспособность, выносливость, нарастает мышечная масса. Препараты способствуют ускорению регенеративных процессов, улучшают доставку кислорода к тканям. Они выпускаются в растворах, предназначенных для внутримышечного введения.

  Лекарства этой группы назначают в восстановительный период после тяжелых заболеваний, истощенным и онкологическим больным (кроме рака простаты и грудных желез), при обширных ожогах. Иногда их используют в спорте для достижения лучших результатов. Но такое применение незаконно и может сопровождаться побочными реакциями - поражением печени, нарушением репродуктивной функции.

  К анаболическим средствам относятся:

  • Метандростенолон (Данабол, Неробол);
  • нандролона деканоат (Ретаболил);
  • нандролона фенилпропионат.

  Препараты женских половых гормонов

  Существуют следующие виды лекарств, содержащих женские половые гормоны:

  • эстрогены;
  • гестагены;
  • комбинированные препараты.
  
  

  Гормональные средства используют для предохранения от нежелательной беременности, профилактики и лечения гиперпластических процессов в эндометрии, проявлений гиперандрогении, в качестве заместительной терапии. Гестагены, содержащие синтетические производные прогестерона, также применяют при недостаточности лютеиновой фазы менструального цикла, для пролонгирования беременности. Они выпускаются в таблетках и в виде местных форм - внутриматочных спиралей, пластырей, кремов, влагалищных систем.

  Современные препараты содержат минимальные дозы эстрогенов и высокоселективные гестагены. Это позволяет добиться выраженного терапевтического воздействия и снизить количество нежелательных реакций. Ряд лекарств обладает дополнительными преимуществами - способствуют выведению лишней жидкости из организма, снижению повышенного давления, эффективно лечат акне.

  Список лекарств, в состав которых входят женские половые гормоны:

  Группа препаратов	Название	Форма выпуска
  Низкодозированные комбинированные оральные контрацептивы (КОК)	Диане-35, Ярина, Белара, Жанин, Регулон, Марвелон	Таблетки
  Микродозированные КОК	Джес, Новинет, Логест, Мерсилон
  КОК, содержащие аналоги натурального эстрадиола	Клайра, Зоэли
  Другие КОК	НоваРинг	Влагалищная рилизинговая система
  Гестагены	Дюфастон, Норколут, Утрожестан, Чарозетта	Таблетки
  	Импланон НКСТ	Подкожный имплантат
  	Мирена	Внутриматочная рилизинговая система
  Комбинированные препараты для заместительной терапии	Климонорм, Фемостон 1/10 (2/10, 1/5), Анжелик, Климодиен, Цикло-Прогинова,	Таблетки
  Эстрогены	Эстрофем, Прогинова, Овестин	Таблетки
  	Дивигель, Эстрожель Гель	Гель
  	Климара	Пластырь
  	Овестин	Крем, свечи

  Кортикостероидные средства

  Глюкокортикоиды используют для лечения воспалительных, аллергических, системных, аутоиммунных патологий, заболеваний органов кроветворения. Они обладают следующими эффектами:

  

  Кортикостероиды, применяемые для лечения заболеваний ЛОР-органов

  • глюкокортикоидный;
  • противовоспалительный;
  • антиаллергический;
  • противошоковый;
  • иммуннодепрессивный.

  В офтальмологии лекарства применяются для терапии болезней глаз и их придатков, в дерматологии - для устранения аллергических реакций по типу крапивницы, дерматитов различной природы, псориаза. ЛОР-врачи назначают кортикостероиды при заболеваниях носа и придаточных пазух. Внутрисуставное введение средств показано при остеоартрозе, псориатическом и ревматоидном артритах, анкилозирующем спондилоартрите. Существуют ректальные свечи с глюкокортикоидами, которые используют при геморрое.

  Для лечения обструктивной болезни легких и бронхиальной астмы широко распространены ингаляционные формы, которые пациенты вдыхают с помощью ингаляторов. Это позволяет минимизировать побочные действия, связанные с системным приемом стероидов. Таблетированные препараты применяются для коррекции надпочечниковой недостаточности, при тяжелом течении легочной патологии, неспецифическом язвенном колите, болезни Крона, системных поражениях соединительной ткани, после пересадки органов. Внутривенные формы препаратов незаменимы при острых шоковых состояниях.

  Список препаратов кортикостероидов, сферы применения и формы выпуска:

  Область применения	Название	Форма выпуска
  Местные формы
  Офтальмология	Гидрокортизон, Дексаметазон, Софрадекс, Аллергоферон, Макситрол, Тобразон, Максидекс	Глазные капли, мази
  ЛОР-болезни	Софрадекс, Полидекса, Назонекс, Беконазе, Насобек	Назальные спреи, назальные и ушные капли
  Дерматология	Белодерм, Адвантан, Локоид, Фторокорт, Гиоксизон, Акридерм, Тридерм, Кандид Б	Мази, кремы, эмульсии, спреи для наружного применения
  Ревматология	Дипроспан, Гидрокортизон, Депо-Медрол, Триамцинолон	Суспензии для внутрисуставного и околосуставного введения
  Проктология	Проктосерил, Релиф Ультра	Ректальные свечи
  Пульмонология	Будесонид, Беклазон, Ингакорт, Форадил Комби, Серетид, Пульмикорт, Фостер, Симбикорт Турбухалер	Порошки, суспензии, аэрозоли и растворы для ингаляций
  Препараты, оказывающие системное воздействие
  Неотложная медицина, аллергические реакции, эндокринология, пульмонология, лечение аутоиммунных и системных болезней, заболеваний органов пищеварения, патология кроветворения, профилактика реакции отторжения трансплантата и другие состояния	Преднизолон, Кортизон, Гидрокортизон, Кортеф, Метипред, Дексазон, Солу-кортеф, Солу-медрол, Солю-декортин, ДОКСА, Полькортолон, Кортинефф	Таблетки, растворы для внутримышечного и внутривенного введения

  Минералокортикоиды - Кортинефф, ДОКСА, используют для заместительной терапии при надпочечниковой недостаточности, гипотензии и гиповолемии, адреногенитальных расстройствах.

Знаешь, что придает мышцам рост? Совершенно верно, анаболические гормоны в бодибилдинге играют огромную роль. Давай назовем их всех: инсулин, гормон роста, тестостерон и ИГФ-1 . Поэтому, если смотреть глазами медика, тренировка с отягощением — это тяжелый метод воздействия на свою гормональную систему для того, чтобы она выделяла больше анаболических гормонов. На практике, оно так и есть. Представьте сами, у нашего организма только единственный выход: в ответ на тяжелый физический прессинг увеличить секрецию всех гормонов. Большой приток анаболических гормонов заставит мышцы расти, мышцы увеличатся в объеме и станут сильнее.

Кроме того, тяжелые физические тренировки — не единственный способ активизировать гормональные железы и сделать так, чтобы анаболические гормоны выделялись в большем количестве. Существуют и иные методы увеличить выработку гормонов. В частности, к таким методам относится специализированная диета, полноценный сон и пищевые добавки. Если объединить все эти методы, то прирост мышечной массы значительно ускорится. Рассмотрим роль каждого из анаболических гормонов более подробно.

Анаболические гормоны: тестостерон

Такой анаболический гормон как тестостерон обладает самым большим потенциалом. Однако, проблема выработки этого гормона в том, что на его выработку влияет целый ряд факторов, и все не в лучшую сторону. Здесь, и нарушение режима сна, психологические стрессы, плохая генетика, плохое питание, нервные перегрузки, плохая экология и пр.

Поэтому, если выборочно измерить содержание в крови тестостерона у разных атлетов, то получим большой разброс результатов: от 300 нанограммов на децилитр крови до 1200 нанограммов.

Как же увеличить выработку тестостерона?

Да, элементарно, просто необходимо больше есть жирного! Дело в том, что жиры являются непосредственным сырьем для секреции тестостерона. Когда этого сырья недостаточно, то очевидно, что и секреция тестостерона замедляется.

Стоит отметить, что если не хватает жиров не помогает ни одна даже правильная диета. Ученые проводили над культуристами эксперимент — составляли для них диету с идеальным соотношением углеводов и белков, однако уровень тестостерона был очень низким, до тех пор пока в диету не включили достаточное количество жиров. В результате установили, что наибольшее содержание тестостерона в крови атлет имеет при 30 процентах жиров в своем меню.

Что же будет если употреблять еще больше жиров? Ничего хорошего! Тестостерон наоборот уменьшится.

Анаболические гормоны: гормон роста

Гормон роста очень эффективен в смысле анаболизма. Можно например вспомнить, как растут подростки: месяц-второй и их уже практически не узнать. Бодибилдеры, ставящие инъекции искусственного гормона роста говорят: «Прет! Да еще как!». Особенность гормона роста заключается в том что от него растет все подряд. Да, увеличится объем мышц, но одновременно будут расти ваши хрящи. Прикиньте, у вас будут уши 45 размера! Или, большие и узловатые, как у Дракулы, руки. Например, нижняя челюсть удерживается на хрящевых связках, которые очень хорошо растут от этого гормона. Если увидите человека с лицом как шляпка расплющенного гвоздя, то знайте — перебрал с гормоном роста.

Что из этого следует? Лучше использовать естественные способы повышения уровня гормона роста, так как сам себе организм никогда не вредит. Самый превосходный способ — хорошо выспаться. 1-ый выброс гормона роста в кровь происходит через 30-40 мин. после того как вы заснете, а далее это повторяется каждые 2-3 часа. Неплохо поспать часик днем, чтобы произошел выброс этого гормона.

2-й способ повысить секрецию гормона роста, это употребление аминокислотных стимуляторов. На 1-ом месте находится аргинин в компоновке с лизином. Ешьте по 1,5 грамма каждого за раз. Если спустя 30 минут по организму разольется приятная теплота и захочется спать, заначит, работает. Если нет? Тогда нужно увеличить дозировку.

Аналогичным действием обладает и аминокислота орнитин — принимайте от 3 до 12 грамм за прием (можно одновременно с лизином и аргинином).

И последний способ — это употребление аминокислоты глютамин. Стало известно, что лишь 2 грамма глютамина, разведенные в кока-коле, дают очень сильный выброс гормона роста. Если же заменить аминокислоту глютамин глютаминовой кислотой, то эффекта никакого!

Анаболические гормоны: инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1)

ИГФ-1 еще плохо изучен медициной, но есть свидетельства, что по своей силе он значительно превосходит
тестостерон. Те атлеты кто долго принимал ИГФ-1 со спортивными добавками прекрасно знают, что от него растет все. Особенно сильно от него растет кишечник. Он становится толще и больше. В результате фигуристый атлет приобретает пивное брюшко.

Опять же, естественные и здоровые методы выработки ИГФ-1 посредством питания приветствуются. Больше всего этого гормона вырабатывается при употреблении 2 грамм белка на килограмм собственного веса. Если употреблять меньше белка, то меньше будет и секреция ИГФ-1.

Предпочтительно употреблять качественный животный белок — яйца, говядина, молоко, курица, рыба. Превосходный источник качественного протеина — порошковый сывороточный протеин. В интернет-магазине спортивного питания gold-standart.com Вы можете выбрать качественный порошковый сывороточный протеин, а также другое спортивное питание высокого качества.

Нельзя употреблять белок сверх нормы. Для организма лишний белок это яд. Это плохо сказывается на почках и печени, и кроме того — падает секреция тестостерона. Максимальная разовая доза протеина составляет 30-35 грамм.

Анаболические гормоны: инсулин

С этим анаболическим гормоном все намного сложнее. Как известно, инсулин нужен для того чтобы доставлять глюкозу внутрь мышц, так называемую энергию мышечных клеток. Кажется, чем больше этого гормона тем больше энергии для мышц. Однако это не так, мышечные клетки не могут употребить сколько угодно инсулина. Вот тогда весь лишний инсулин играет плохую роль — аккумулирует глюкозу в подкожный жир.

Всем хорошо известно, что за секрецию инсулина отвечают углеводы. Сладкие продукты, или как их еще называют «быстрые» углеводы заставляют заставляют выделяться большому количеству инсулина. А вот различные крупы, такие как овсянка и греча вызывают небольшой выброс инсулина. Отсюда можно сделать заключение: когда энергия мышц истощилась максимально (например, после тренировки), то лучше съесть «быстрые» углеводы. В другое же время ешьте медленные углеводы — различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи. В рационе должно быть не более 50 процентов углеводов. Тогда выработка инсулина является самой оптимальной.

Натуральные методы увеличить анаболический эффект

1. Получайте по меньшей мере 30 процентов калорий из жиров.
2. Ешьте продукты с содержанием полезных жиров (рыба, растительная пища).
3. Если вам недостает полезных жиров, то употребляйте в качестве пищевой добавки льняное масло.
4. Съедайте каждый день не менее 2 граммов белка на килограмм собственного веса.
5. Нежирные источники белка являются самыми оптимальными (соевые бобы, куриные грудки, рыба, говядина, нежирный сыр).
6. Ешьте продукты с высоким содержанием крахмала (неочищенный рис, картофель, овсянка, бобы, чечевица, кукуруза).

Натуральный бодибилдинг. Оптмизируем анаболические гормоны без стероидов.

Натуральные бодибилдеры постоянно ищут различные естественные методы увеличения прироста мышц. Подобные парни обычно проводят часы, переходящие в дни, пытаясь подкачаться в зале, принимают все известные человечеству добавки только для того, чтобы в очередной раз разочароваться в собственных результатах. Существует всего несколько гормонов, которые прицельно виляют на мышечный рост. Так же есть методы, способные оптимизировать выработку данных гормонов для лучшего прироста мышечной массы без приёма стероидов. Натуральный бодибилдинг это реально, что бы кто не говорил.

В течении многих лет было опробовано великое множество тренировочных методик и диет. В то время как успех является непостоянной переменной и её степень очень разнится от одного человека к другому, натуральный бодибилдинг так же может использовать те же тренировочные планы, что и культуристы использующие стероиды, а так же другие препараты ведущие их к успеху в спорте. Когда подобные культуристы вводят в своё тело стероиды извне тип тренинга, план диеты и время приёма полезных веществ больше не влияют на выработку собственных гормонов, так как отныне это полностью лишено всякого смысла. При использовании экзогенных гормонов, выработка собственных начинает снижаться, из-за чего рассмотрения вариантов усиления выработки своих гормонов просто-напросто пустая затея.

Главной целью любого натурального бодибилдинг является усиление синтеза белка. Именно так и растут наши мышцы. К гормонам, которые способны усилить данный процесс можно отнести: тестостерон, гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста. Силовые тренировки способны усилить продукцию всех данных гормонов, кроме инсулина, который напротив, во подавляется. Три из четырёх вышеназванных анаболических гормона повышаются во время силового тренинга, и вот именно при подборе правильного типа тренировок, можно значительно манипулировать их уровнями в крови, тем самым повышая потенциал мышц к росту!

Тренировки в натуральном бодибилдинге

Если вы пойдёте в тренажёрный зал и посмотрите на людей прозанимавшихся больше года, то выделите для себя две основных группы подобных спортсменов.

Одна группа будет состоять из людей использующих анаболические стероиды и другие препараты, для улучшения своей спортивной формы. Данная группа в своём большинстве достигает значительных результатов за пройденное время. Конечно же, в этой группе так же будут исключения, люди не добившиеся ничего, но как правило всё это связано с тем, что их диета и усердия на тренировке не выдерживают никакой критики.

Другая группа – это группа людей, практикующих Тренировки в натуральном бодибилдинге. Они применяют кое-какие добавки, но ничего из гормональных препаратов. По большей части, парни из данной группы даже за целый год, так и не смогут сделать видимой разницы в своей форме.

Тренинг в стиле прогрессивной перегрузки

Во время тренировки в натуральном бодибилдинге, роста выделяются максимально сильно на тяжёлых многосуставных упражнениях, вроде приседаний, становой тяга и жима лёжа. Данные базовые упражнения вовлекают в работу огромное число мышечных волокон, что стимулирует железы к выбросу дополнительного количества анаболических гормонов, по сравнению с изолированными упражнениями. Величина отягощения в данном случае играет важнейшую роль в стимулировании выработки тестостерона. Исследования показали, что при использовании рабочего веса равного 75% ПМ в сетах, отдых между которыми равняется 2 минуты, результаты выработки тестостерона становятся просто огромными. Тренировки в натуральном бодибилдинге столь же сложные как и на курсе.

Длина тренировочной сессии

Синдром перетренированности намного чаще посещает натуральный бодибилдинг без стероидов, по сравнению с культуристами использующими допинг. По этой причине длина тренировки должна составлять 60-75 минут, не больше. Даже две или три тренировки уже могут привести к развитию перетренированности, что выльется в усиленную продукцию катаболических гормонов. Когда вы стараетесь добиться прогресса в качества натуральный бодибилдинг без стероидов, то катаболические гормоны должны быть на минимальном уровне, тогда как анаболические на максимальном. Этого возможно достичь благодаря проведению коротких и интенсивных тренировочных сессий.

Достаточные периоды отдыха

Мускулы стимулируются к росту во время тренировки , но сам рост происходит в период отдыха. Когда мышцы тренируют слишком часто, катаболические гормоны повышаются в ответ на дополнительные разрушения в тканях, из-за чего анаболическим гормонам становится очень трудно выполнить все свои задачи в такие короткие промежутки времени. Если мы говорим о тренинге мышц в адекватной манере, то они в таком случае должны отдыхать от тренировок на протяжении 7-8 дней. Данный период времени наиболее оптимален, так как позволяет держать катаболические гормоны на минимуме, а анаболические, опять-таки, на максимум. Именно соотношение этих гормонов и предопределяет рост мышечной массы у натурального бодибилдинга без стероидов.

Относительно низкое число повторений

Мышцы состоят из медленно- и быстросокращающихся волокон. Медленные мышечные волокна ответственны за длительную выносливую работу, тогда как быстрые больше ответственны за мощные силовые сокращения, причём именно они же и являются более склонными к мышечному росту. Быстрые мышечные волокна так же способны стимулировать организм к выбросу тестостерона. Самая большая стимуляция выработки тестостерона происходит в диапазоне повторений от 6 до 10.

В то время, как подъём тестостерона, гормон роста и ИГФ-1 напрямую зависят от результативности силового тренинга, уровень инсулина понижается. Инсулин обладает мощным воздействием на транспорт аминокислот и последующим синтезом белка в мышцах. Он так же быстро и значительно понижает уровень глюкозы в крови. Глюкоза служит источником энергии во время тренировочной сессии, так что наличие данного гормона в крови во время тренировки не совсем то, что хотелось бы иметь. Самое лучшее время для извлечения выгоды из инсулина – это время после тренировки.

Послетренировочный приём пищи поднимает уровень инсулина, тем самым запуская процесс синтеза мышечного гликогена и повышая проницаемость мышц к аминокислотам, тем самым усиливая синтез белка. Белок и углеводы способствуют увеличению уровня инсулина, особенно если будут приняты после тренировки. Когда белок и углеводы сочетают в один приём пищи, выброс инсулина становится более мощным, по сравнению с приёмом нутриентов по отдельности.

Инсулин так же обладает и косвенным анаболическим действием, так как стимулирует выработку других анаболических гормонов. Так как при понижении глюкозы в крови начинается повышение выработки , который стимулирует печень к выработке ещё одного анаболического гормона – ИГФ-1. Пик выброса гормона роста длится всего 1 час, хотя при этом пик подъёма ИГФ-1 продолжается на протяжении 16-28 часов. При простом употреблении белков и углеводов после тренировочной сессии, можно ожидать создания благоприятных анаболических условий, которые будут длится более 24 часов.

Сохранение высокого потребления белка

Диета богатая на белок способна значительно увеличить уровень тестостерона. Всего лишь несколько высокобелковых приёмов пищи способны положительно влиять на уровень тестостерона. К подобной белковой пище относится говядина, яйца, курица, индейка и творог. Нормой считается приём 2 грамм белка на килограмм веса. Для 100 килограммового атлета нормой считается 200-300 грамм белка, именно такое количество позволит поддерживать высокий уровень анаболических гормонов, и низкий катаболических.

Руководствуясь всеми методами представленными в этой статье вам удастся настроить ваш анаболический уровень самым оптимальным способом, что позволит вам стать по-настоящему успешным натуральным бодибилдером

Необходимо больше тестостерона!

Половая функция мужчины неразрывна от его роли воина и охотника. Как раз, поэтому природа наградила главный анаболический гормон - тестостерон еще и ответственностью за мужские мышцы. Ничто не может сравниться с этим тестостероном в наращивании атлетической мускулатуры!

Дамиана

Вытяжка листьев кустарника из семейства турнеровых располагает сильным активизирующим действием на уровень секреции анаболических гормонов. Достаточно сказать, что при передозировке замечается эйфория, подобная наркотической. Что касается действия на сексуальность, то здесь вы не будете разочарованы. Воздействующие вещества дамианы блокируют злобный энзим ароматазу, который обращает внушительную часть мужского тестостерона в эстрогены. Дамиана даст фору любому фармакологическому блокатору ароматазы. Лекарства имеют бессчетные побочные следствия, ну а тут среди «побочки» числится только зверское усиление либидо.

Дозировка: Принимайте 50-500 мг дамианы за 30-60 минут до завтрака, перед тренировкой и перед сном.

Форсколин

Экстракт индийского растения колеус форсколи оказывает обоснованное активизирующее действие на клетки Лейдига, которые занимаются в мужском организме производством тестостерона, позитивно влияя на анаболические гормоны. Сравнительные опыты с использованием плацебо показали, что прием форсколина в течение нескольких недель доподлинно повышает уровень свободного тестостерона в крови у мужчин.

Дозировка: Принимайте 250 мг форсколина 2 раза в день.

Астаксантин + соу пальметто

Пигмент астаксантин, который придает красную окраску аквариумным рыбкам, является сильным антиоксидантом. Что же касается вытяжки coy пальметто, то его готовят из плодов экзотической карликовой пальмы, похожих на маслины. Ученые определили удивительный факт: синхронный прием обоих добавок в количестве 500-1000 мг гарантированно повышает уровень свободного тестостерона в крови.

Дозировка: Принимайте 500-1000 мг астаксантина и 500-1000 мг coy пальметто совместно 1 раз в день.

ТЕСТОСТЕРОН

Дамиана 50-500 мг за 30-60 минут до завтрака, перед тренировкой и перед сном

Форсколин 250 мг экстракта, содержащего не менее 10% форсколина, 2 раза в день

Астаксантин+соу пальметто По 500-1000 мг добавок совместно 1 раз в день

Увеличение гормона роста!

Гормон роста выражает на организм крайне сильное анаболическое и антикатаболическое действие. Он выращивает не только мышцы, но и кости, и даже соединительные ткани. Гормон роста мало, чем уступает тестостерону, а на пару с ним творит с мускулатурой настоящие чудеса.

Альфа-глицерил-форфорил-холин (альфа-GPC)

Эту природную добавку широко применяют в медицине для улучшения памяти в случае болезни Альцгеймера. Когда ученые использовали ее на культуристах, оказалось, что она мощно активизирует секрецию ГР. Типично в процессе тренинга секреция ГР увеличивается в 2-3 раза. Что же касается эффекта добавки, то он оказался сенсационным. Уровень ГР вырос в 44 раза! При этом одноразовый результат в контрольном жиме лежа усилился у всех участников опытов, в среднем, на 14%!

Дозировка: Принимайте 600 мг альфа-GPC за 60-90 минут до тренировки.

Аргинин + лизин

Всем известно, что прием аргинина вызывает незамедлительный выброс гормона роста. Однако для этого нужно не менее 8-10 г данной аминокислоты. Ну а если принять аргинин в сочетании с другой аминокислотой лизином, того и другого потребуется всего по 1500 мг.

Дозировка: Принимайте по 1,5-3 г аргинина и лизина утром до завтрака, днем и перед сном.

ГАБА

Гамма-аминомасляная кислота (GABA) относится к разряду аминокислот и выполняет роль нейротрансмиттера, т.е. передатчика нервных сигналов. Обычно ее используют для лечения слабоумия. Использование данной кислоты в дозах, значительно превосходящих врачебные рекомендации, приводит к эффекту аккордного выброса гормона роста. В частности, секреция ГР во время силового тренинга выросла на 400%!

Дозировка: Принимайте 3-5 г ГАБА за 60 минут до тренировки и отхода ко сну на пустой желудок.

Мелатонин

Прием 5 мг мелатонина перед тренингом увеличивает секрецию гормона роста, а также снижает формирование соматостатина, который является антагонистом ГР и блокирует его действие.

Дозировка: Принимайте 5 мг за 60 минут до тренировки.

ГОРМОН РОСТА - мощный анаболический гормон
Сочетайте прием следующих добавок:

Альфа-GPi 600 мг за 60-90 минут до тренинга

Аргинин + лизин По 1500-3000 мг каждой аминокислоты утром перед завтра-лизин ком и днем между приемами пищи, а также перед сном

ГАБА 3-5 г за 60 минут до тренинга и отхода ко сну на пустой желудок

Мелатонин 5 мг за 60 минут до тренинга

Анаболический гормон инсулин

Анаболический гормон инсулин производится клетками поджелудочной железы в ответ на прием углеводной и белковой пищи. Инсулин является главным воздействующим элементом углеводного обмена. Именно он обеспечивает наши мышцы этим главным «топливом», а также содействует образованию в печени и мышцах гликогена. Без инсулина силовой тренинг был бы попросту невыполним. Инсулин впрямую увеличивает синтез внутриклеточного белка. В то же время он подавляет активность катаболических ферментов, мешая разрушению мышечной ткани. Умножить действие инсулина можно двумя путями: увеличив продукцию этого гормона поджелудочной железой, а также подняв восприимчивость рецептов мышечных клеток к инсулину. Перечисленные ниже добавки умеют то и другое.

Повышение уровня инсулина

Увеличение уровня инсулина в крови на фоне силового тренинга реально ускоряет мышечный рост. Правда, анаболические свойства инсулина распространяются и на жировую ткань. Чтобы свести к минимуму прибавку подкожного жира, секрецию инсулина необходимо стимулировать только раз в сутки - сразу после тренировки.

Экстракт листьев банана

Экстракт включает особую кислоту, которая увеличивает чувствительность клеточных рецепторов к анаболическому гормону инсулину. Препарат обширно используется медициной на начальной стадии диабета, что лишний подтверждает его действенность. Действие добавки умножается, если принять ее совместно с женьшенем.

Дозировка: Принимайте 35-50 мг экстракта сразу после тренинга вместе с белком и углеводами.

Гимнема сильвестре

Это растение использовалось в древней ведической медицине для лечения диабета. Недоверчивые европейские доктора подвергли экстракт жесткой проверке, которая удостоверила его поистине уникальные свойства. Длительный прием добавки приводит к стабильному снижению уровня сахара в крови за счет роста природной продукции инсулина. Для культуристов в особенности важно то, что добавка улучшает выработку инсулина, а не подстегивает работу железы, доводя ее до истощения. Как раз этим грешат фармакологические препараты.

Дозировка: Принимайте 400-500 мг экстракта в течение получаса после тренинга весте с белком и углеводами.

Альфалипоевая кислота (ALA)

Недавно ученые открыли у ALA внезапное для витамина свойство. Ее можно использовать для лечения диабета. Добавка увеличивает действие всех препаратов, сосредоточенных на снижение сахара в крови. Под действием альфа-липоевой кислоты усвоение глюкозы мышцами значительно повышается.

Дозировка: Принимайте 600-1000 мг ALA сразу после тренинга.

ИНСУЛИН
Принимайте следующие добавки в течение 30 минут после тренинга с белком и углеводами

Экстракт банана 35-50 мг
Гимнема сильвестре 400-500 мг
ALA 600-1000 мг

Инсулиноподобный фактор роста (ИГФ-1)

ИГФ-1 выращивает мышцы ничуть не хуже тестостерона, однако печень секретирует этот гормон в незначительных количествах. Чтобы увеличить выработку ИГФ-1, не нужно даже добавок. Достаточно внести изменения в свое будничное питание.

Протеин

Высокое потребление белка, как животного, так и растительного, например, соевого, принуждает печень вырабатывать намного больше ИГФ-1.

Дозировка: Принимайте не менее 2,5-3 г белка на килограмм своего веса.

Незаменимые аминокислоты

Нехватка аминокислот, нарекаемых незаменимыми, грозит разрушением здоровья. Главной сенсацией последнего времени стало открытие у незаменимых аминокислот анаболических функций. Они многократно увеличивают продукцию ИГФ-1 и влияют на другие анаболические гормоны.

Дозировка: Растворите не менее 20 г незаменимых аминокислот в воде и понемногу пейте в течение тренировки.
er", "odnoklassniki", "friendfeed", "moimir", "lj"] }, "popupStyle": { "copyPasteField": true } });