जब आप खुश होते हैं तो जीवन का स्वाद महसूस किया जा सकता है। जीवन के स्वाद को वापस लाने में मदद करने के लिए सरल व्यायाम

पहाड़ के किनारे रेंगने वाला घोंघा बहुत ऊपर तक जाता है, लेकिन क्यों?

इसे कौन चलाता है, कौन सी ताकतें इसे लगातार ऊपर की ओर खींचती हैं, आसमान साफ ​​​​और सूरज तेज कहां है?

यह जीवन का स्वाद है।

पहाड़ के ऊपर चढ़ने पर इंसान को इसका अहसास उन्हीं रोमछिद्रों में होता है।

वह पर्यावरण के प्रतिरोध पर काबू पाता है और अपने आंदोलन को निर्देशित करते हुए, बाधाओं और अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए मार्ग प्रशस्त करता है। कप्तान, नाविक और नाविक एक त्रिगुणात्मक व्यक्तित्व हैं, जो एक पूर्ण कटोरे के साथ जीवन का स्वाद चखते हैं।

आइए थोड़ा रुकें और कुछ परिस्थितियों में जीवन की कल्पना करने का प्रयास करें। कोई भी कह सकता है कि जंगलों के बीच पले-बढ़े व्यक्ति का चरित्र इस तरह बनेगा कि वह समुद्र के किनारे पैदा हुए दूसरे व्यक्ति के चरित्र से स्पष्ट रूप से अलग होगा। और अगर कोई जिसने अपना पूरा जीवन जंगल में बिताया है, वह कभी समुद्र या समुद्र से भी नहीं मिलता है, तो जीवन के लिए उसका स्वाद उसके भाई से भी गरीब होगा, जिसने पूरे विश्व को समुद्र में बहा दिया।

इसलिए, जीवन के लिए एक समृद्ध स्वाद वाला व्यक्ति खुद को इसे लेने की अनुमति देने का निर्णय लेने में सक्षम है। और यह सब निर्भर करता है ...

तो किससे पूछो?

एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था कि तीन बंदर हैं, जिनमें से प्रत्येक जीवन के प्रति दृष्टिकोण के सिद्धांतों में से एक है। आप दिखावा कर सकते हैं कि आप कुछ भी नहीं देखते हैं, आप कुछ भी नोटिस नहीं करते हैं, आप अपनी आंखों के नीचे रहते हैं। या उन्हें बंद करके, उन्हें स्लिट्स तक सीमित करना। इससे निकट दृष्टि दोष होता है।

आप यह दिखावा कर सकते हैं कि आप वह नहीं सुनते जो वे आपसे कहते हैं। कान बंद हो जाते हैं और व्यक्ति बहरा हो जाता है।

और आप लगातार अपना मुंह बंद कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को शांत कर सकते हैं। जबड़े की अकड़न बन जाती है, दांत खराब हो जाते हैं।

कोशिश करें कि उन बंदरों के बारे में न सोचें। अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचें। क्या प्राथमिकता दें? एक व्यक्ति जीवित कैसे है? कृपया अंदर और बाहर सांस लें। अगले मिनट में आप कितनी सांस लेंगे? जीवन का स्वाद इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आप को हवा से भरने की क्षमता रखते हैं। जिस व्यक्ति के फेफड़े रोग के क्षय से प्रभावित हैं, उसके लिए इस स्वाद को महसूस करना कितना मुश्किल है।

पानी के बारे में भी सोचो। एक हफ्ते तक रेगिस्तान में घूमने के बाद एक बोतल पानी के लिए आप कितना देंगे? एक दिन इसके बिना पानी के स्वाद को समझने की कोशिश करें। और खाना भी नहीं। ऐसे व्रत को एकादशी कहते हैं और इससे आपको जीवन के स्वाद का अंदाजा भी हो सकता है।

क्या आप कह रहे हैं कि आप एक उबाऊ जीवन जी रहे हैं और लंबे समय से व्यर्थ दिनों और रातों की नींद हराम करने के चल रहे विकल्प का अर्थ खो दिया है? और आप अपना जीवन किससे भरते हैं, अच्छे आदमी?

जाग्रत अवस्था में आप कौन से कार्य और क्यों करते हैं? इन और अन्य महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर देने में, आप स्वयं के प्रति कितने ईमानदार हैं?

सुबह के आईने के प्रतिबिंब में आपको कौन देख रहा है? एक थका हुआ, जर्जर हारा हुआ या एक शांत, आत्मविश्वासी नागरिक? आखिरी बार आपने अपने लिए प्यार कब महसूस किया था? ये बहुत जरूरी चीजें हैं।

पैसे और उसके मूल्य के बारे में सोचें। वे आपके पास कैसे आते हैं? और आप उनके साथ कैसे भाग लेते हैं? क्या आप पर कर्ज है? आप पर किसका और कितना बकाया है? उधार लिया हुआ पैसा किस पर खर्च किया गया?

हम कह सकते हैं कि एक धनी व्यक्ति और एक कम आय वाला व्यक्ति जीवन के लिए अपना स्वाद खोने में सक्षम है। और उनमें क्या अंतर है?

बात सिर्फ इतनी है कि अमीरों के पास इसे वापस करने के अधिक अवसर हैं, है न? यदि आप ऐसा मानते हैं, तो आप इस जीवन में अपने और अपने मूल्य के बारे में भ्रमित हैं।

अक्सर, माता-पिता के साथ भ्रमित रिश्ते, रोजमर्रा के तनाव और अतिभार से संचित थकान, अपने स्वयं के सामंजस्य और अखंडता की देखभाल करने में असमर्थता आपको जीवन के खोए हुए स्वाद और आनंद को वापस करने से रोकती है।

यह सोचना बंद कर दें कि "यह किसी तरह अपने आप हल हो जाएगा" - यह एक बहुत ही खतरनाक भ्रम है जिसके कारण दसियों हज़ार से अधिक "साधारण" लोग दूसरी दुनिया में चले गए हैं।

जहां तक ​​आपकी विशिष्टता का सवाल है, यह इस बात में निहित है कि आप प्राकृतिक रुकावटों और कठिनाइयों को पार करते हुए किस हद तक अपना रास्ता खोजने और उस पर मजबूती से चलने में कामयाब रहे।

यह ज्ञात है कि आनंद लक्ष्य की उपलब्धि नहीं लाता है, बल्कि उसकी ओर गति करता है। आंदोलन ही, जो जीवन है।

उसी समय, जीवन के स्वाद के बारे में बोलते हुए, हमारे लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जीवन कुछ को आकर्षित करता है, और दूसरों को खींच लेता है। दोनों आंदोलन हैं। लेकिन ध्यान से देखो: उसकी आंखों में आंसू हैं और उसका मुंह धूल से भरा हुआ है, जबकि वह विलाप करता है और भाग्य को कोसता है। आइए अपनी निगाहें बदलें - दूसरे को रास्ते में सुरम्य परिवेश पर चिंतन करने में आनंद आता है, कभी-कभी परिदृश्य की विशेषताओं को करीब से देखने के लिए रुक जाता है, एक विशाल पेड़ की छाया में ध्यान करता है, जरूरतमंदों की मदद करता है या यदि आवश्यक हो तो इसके लिए पूछता है।

इसलिए, जीवन का स्वाद अलग हो सकता है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आप से कितना सहमत हैं और असली को नकली से, अपने को किसी और के, थोपे गए लक्ष्यों को अपनी इच्छाओं से अलग करने में सक्षम हैं।

भेदभाव वास्तव में कैसे विकसित होता है? केवल बार-बार परीक्षण के माध्यम से, गिरने और उगने के विकल्प के माध्यम से, और प्रत्येक नए उदय, प्राप्त अनुभव को ध्यान में रखते हुए।

जीवन के लिए स्वाद विकसित करने में सक्षम है। यानी अगर आप करते हैं। यह समझने के लिए कि आप क्या करने में सक्षम हैं, आपको सहज अस्तित्व के सामान्य चक्र को छोड़ देना चाहिए और खुद को परखने के लिए खुद को कठिन परिस्थितियों में ढूंढना चाहिए। हर कोई जिसने एक बार इस जीवन का स्वाद चखा है, वह इसके लिए कहता है। वे मुसीबत में फंसे लोगों की मदद के लिए तैयार हैं। कुछ इसे सामान्य शुल्क के लिए करते हैं - पैसा।

कुछ ने जीवन से अन्य आशीर्वाद प्राप्त करते हुए प्रदान करने की क्षमता हासिल की है। वे कल्याणकारी हैं। जीवन के स्वाद को सुधारने और विकसित करने के लिए उनके व्यंजन आपके आहार में विविधता ला सकते हैं। कभी-कभी जीवन को चखने की अपनी क्षमता को साफ करने की कीमत जरूरी है - सौभाग्य अगर आप इसे पैसे से हल कर सकते हैं। उपेक्षित मामलों में, लोग जीवन के स्वाद की वापसी के लिए कुछ अधिक भुगतान करते हैं।

मदद मांगने में देरी न करें। जीवन के पास इसके लिए अपना स्वाद पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के कई तरीके हैं। और हां, हमेशा एक विकल्प होता है, और स्वाद के मामले में यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।

जब कोई आपको इस तरह की सलाह देता है, तो वे आमतौर पर "एक दोस्त को बुलाओ और उन्हें कॉफी के लिए बाहर ले जाओ" की तर्ज पर कुछ सलाह देते हैं। नहीं। और भी छोटा शुरू करें। पहले कपड़े पहन लो।

पांच मिनट के लिए स्ट्रेचिंग का लक्ष्य निर्धारित करें। अब बस उठो और करो। पूर्ण? आप पहले से ही खुद पर गर्व कर सकते हैं।

आप वह सामना कर रहे हैं जो हम सभी ने कभी न कभी अनुभव किया है। आप जो चाहते हैं उसे करने की अपनी क्षमता पर आपका विश्वास उठ गया है। घबराएं नहीं, ऐसा हर समय होता है। एक मामला चुनें, जिसका परिणाम केवल आप पर निर्भर करेगा, एक समय सीमा निर्धारित करें और उसे पूरा करें। इन चरणों को तब तक दोहराएं जब तक आप अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यों के लिए तैयार महसूस न करें।

"इसे तब तक नकली करें जब तक आपको विश्वास न हो कि यह सच है" का सिद्धांत हमेशा काम नहीं करता है। समस्या यह है कि आप हमेशा अपने ढोंग से अवगत रहेंगे। और आप खुद को इसकी याद दिलाएंगे। दिखावा आत्म-विश्वास को नष्ट कर देता है। पहली कठिनाई में ही आपकी चिंगारी बुझ जाएगी।

अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और हार न मानें। पूर्णता के लिए प्रयास न करें।

आप देखेंगे कि आपके अंदर की आग अभी बुझी नहीं है, आपको बस जलाऊ लकड़ी फेंकने की जरूरत है।

2. सहमत होना बंद करो

हम में से बहुत से ऐसे काम करते हैं जिनसे हम नफरत करते हैं, बेकार की चीजें खरीदते हैं, और बुरा व्यवहार करते हैं। और जीवन मजेदार होना बंद कर देता है।

हम बाहर से किसी के द्वारा हम पर थोपी गई छोटी-छोटी बातों की चिंता करते हैं। हम आश्वस्त हैं कि एक उंगली के क्लिक पर बिल्कुल सब कुछ प्राप्त किया जा सकता है। क्या आप कम से कम एक ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो वास्तव में सफल हुआ हो?

व्यवस्थित करें। तय करें कि इस समय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।

बंधनों को छोड़ दें और जो सबसे ज्यादा मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करें।

आप जिस चीज के लिए सहमत हैं, उसमें आपका खाली समय, ध्यान और पैसा लगेगा। यह आपको तय करना है कि यह क्या होगा। चुनाव में कोई गलती न करें।

3. अपनी ताकत को मिलाएं

गैरी वायनेरचुक वाइन, वीडियो और व्यवसाय को समझते हैं। उन्होंने वाइन लाइब्रेरी टीवी लॉन्च किया, जो वाइन को समर्पित एक वेबकास्ट है। स्टीव जॉब्स डिजाइन और तकनीक को समझते थे। उसने मैक बनाया। पी डिड्डी (सीन कॉम्ब्स) एक अमेरिकी रैपर और रिकॉर्ड निर्माता हैं, जो संगीत, लोगों को समझते हैं और उनका स्वाद अच्छा है। उन्होंने अपना क्लोदिंग ब्रांड सीन जॉन बनाया।

हम में से कई लोग अपने कौशल की एक सूची बनाते हैं और फिर सोचते हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे लागू किया जाए। एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें। अपनी सभी प्रतिभाओं को समग्र रूप से देखें। उन्हें संयोजित करने का प्रयास करें। आपके पास कौशल और रुचियों का एक अनूठा सेट होगा।

पता करें कि क्या आपको बाकियों से अलग करता है और आपको अपने इच्छित क्षेत्र में सफल होने में मदद करेगा। फिर कार्ययोजना बनाएं। आप समझ जाएंगे कि खुद होना कितना महान है।

4. अपने बजट की योजना बनाएं

सकारात्मक सोचना शुरू करते हुए, हम बाहर से किसी तरह की जादुई मदद पर भरोसा करते हैं। लॉटरी जीतना, रिश्तेदारों से विरासत, एक महान प्यार, एक और नौकरी ... रुको। पागल मत बनो।

स्पष्ट बाधाओं के बावजूद कुछ महत्वपूर्ण बनाने की क्षमता व्यक्ति के सर्वोत्तम गुणों में से एक है। हमें इस चरित्र विशेषता को अपने आप में विकसित करना चाहिए। लेकिन आप अपने लिए सब कुछ करने के लिए किसी पर या किसी चीज़ पर भरोसा नहीं कर सकते। . यहां तक ​​कि अगर यह मुश्किल है, यह बहुत उबाऊ है, और योजना बनाने के लिए बहुत कुछ नहीं है।

अगर आप अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होना चाहते हैं और आर्थिक रूप से स्वतंत्र होना चाहते हैं, तो अपने जीवन की जिम्मेदारी लें। तब तुम अभिनय करोगे, स्वप्न नहीं।

5. नफरत करने वालों से छुटकारा पाएं

अपने जीवन में नफरत करने वालों की भीड़ को शामिल करते हुए, आप अपने आप को शांत रखने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं। यह व्यर्थ है।

बस उकसावे में न आएं। नफरत करने वालों पर ध्यान न दें, भले ही वह आपका कोई करीबी हो। अपनी स्थिति पर टिके रहें। तब कोई भी अपने आप में आपका विश्वास नहीं तोड़ सकता।

अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको नीचे नहीं खींचेंगे। कोई है जो आपके लक्ष्यों और आकांक्षाओं का समर्थन करेगा। तो आप महसूस करते हैं कि आपने अपने बारे में जो कुछ सुना, उसकी कई शंकाएं सिर्फ एक प्रतिध्वनि थीं।

भोजन, विशेष रूप से मीठा, शांत और आराम की भावना देता है। इसलिए, तनाव की स्थिति में, एक नियम के रूप में, आपको स्वस्थ फल और सब्जियां नहीं, बल्कि हानिकारक केक चाहिए। लेकिन कुछ ट्रिक्स हैं जो आपकी शुगर क्रेविंग को मात देने में मदद करेंगी।

जब आप खाना चाहें तब पियें

यह सर्वाधिक है प्रभावी तरीकाबेहतर नहीं होता, लेकिन अफसोस, इसका पालन करना सबसे कठिन है। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप चबाना नहीं चाहते हैं, लेकिन पीते हैं, और चीनी मुक्त पेय - पानी, हरी या अन्य चाय, ब्लैक कॉफी, दूध, केफिर का उपयोग करें। आपको अपने आप को लगातार प्रेरित करना होगा, यदि आप नियंत्रण ढीला करते हैं - सभी प्रयास नाले में गिर जाएंगे। इसलिए, यह विधि केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

दालचीनी से दोस्ती करें

बड़ा मग, दालचीनी की छड़ी, उबलता पानी - और चीनी नहीं! इस मग में एक चम्मच शहद घोलें। जब भी आप अपने मुंह में कैंडी या केक खींचना चाहते हैं तो आप गर्म या कमरे के तापमान पर पी सकते हैं। शहद का मीठा स्वाद मिठाई की आवश्यकता को पूरा करेगा। दालचीनी इंसुलिन में स्पाइक्स से बचने में भी मदद करती है, जो शर्करा के सेवन की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है और भूख की भावना पैदा करती है। इसके अलावा, दालचीनी की सुगंध आराम और शांति की भावना पैदा करती है, जिसका अर्थ है कि यह तनाव से लड़ती है।

टहलें

अपने आप को भूखे रहने के लिए मजबूर न करें। बस यह कहें कि जब आप 10-15 मिनट पैदल चलकर बिताएं तो आप खा सकते हैं। 5 मिनट में ताजी हवा में टहलने से एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू होता है, जो तनाव के स्तर को कम करता है। टहलने के बाद, चॉकलेट और केक के लिए क्रेविंग कम हो जाएगी - और आपके लिए भोजन के बजाय बिना चीनी वाली चाय में खुद से बात करना आसान हो जाएगा।

एक संतरे या अंगूर छीलें

आप निश्चित रूप से, और कीनू कर सकते हैं, लेकिन रहस्य यह है कि जितनी देर आप खाल में तल्लीन होंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप कुछ मीठा खाने की इच्छा से विचलित होंगे। साइट्रस पीलिंग ध्यान के तत्वों के साथ एक प्रकार की अरोमाथेरेपी है। इन फलों की महक चीनी की तलब को शांत करने और कम करने के लिए सिद्ध हुई है। खैर, गूदा शरीर को विटामिन की आपूर्ति करेगा और तृप्ति की भावना देगा।

कोशिश करो

यदि आप अभी भी मिठाई के बिना नहीं कर सकते हैं, तो बड़े पैकेज न खरीदें! -De---r-- एक बार, एक कैंडी के साथ रहें, सबसे छोटा बन या कुकीज का पैक चुनें। याद रखें: मिठाई खाना असंभव है! आप इन्हें भूख के कारण नहीं बल्कि तनाव दूर करने के लिए खाते हैं। और इस उद्देश्य के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पूरा केक खाते हैं या बस इसे आजमाते हैं, मुख्य बात यह है कि यह आपके मुंह में मीठा है। लेकिन, चूंकि आपके सामने एक पूरा केक होने पर इसे रोकना मुश्किल हो सकता है, इसलिए छोटे हिस्से को वरीयता दें। याद रखें, आप स्वाद चाहते हैं, मात्रा नहीं।

अपने हाथ ले लो

अगर दोनों हाथ भरे हुए हैं तो खाना असंभव है! तो बुनाई, कढ़ाई या ड्राइंग शुरू करें। अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो दोनों हाथ कीबोर्ड पर रखें, नहीं तो आपके फ्री हैंड में चॉकलेट रोल होगा।

समय से पहले नाश्ता तैयार करें

सेब, खट्टे फल, गाजर, अजवाइन - सभी रसदार सब्जियां और फल तनाव में शरीर की जरूरतों को अच्छी तरह से पूरा करते हैं। और एक और उपयोगी चाल: मिठाई और प्रोटीन को मिलाएं। यदि आप पनीर, दही या केफिर में शहद या जैम मिलाते हैं, तो आप एक मीठे स्वाद का अनुभव करेंगे, लेकिन कैलोरी के साथ इसे ज़्यादा मत करो, और प्रोटीन जल्दी से आपको भरा हुआ महसूस कराएगा। इन सभी स्नैक्स को पहले से तैयार किया जा सकता है और घर और काम पर रखा जा सकता है।

मुद्दे पर

मिखाइल त्सेरिशेंको, अभिनेता, निर्देशक:

मैं तनाव नहीं खाता, हालाँकि मेरे पास है, बाकी सभी की तरह सामान्य लोग. अपनी स्थिति से निपटने के लिए, मैं बस एक गतिविधि चुनता हूं जो मुझे इस समय पसंद है। मूल रूप से यह कुछ ऐसा है जिसे आप अपने हाथों से कर सकते हैं, और तनाव दूर हो जाता है।

"मैं नहीं जानता कि अपने शरीर को कैसे सुनना है", "मेरे लिए यह समझना मुश्किल है कि मुझे वास्तव में अब क्या चाहिए", "कुछ हमेशा मुझे परेशान करता है, मैं और अधिक स्थिर होना चाहता हूं।" मेरे अभ्यास में, मुझे अक्सर ऐसे अनुरोधों का सामना करना पड़ता है। ऐसा क्यों हो रहा है? उथल-पुथल के समय में, हम बहु-कार्य करने के आदी हो जाते हैं और ख़तरनाक गति से जीवन व्यतीत करते हैं, किसी महत्वपूर्ण चीज़ को याद करने से डरते हैं। "नींद कमजोरों के लिए है," हम खुद को आश्वस्त करते हैं। "हमारे पास अभी भी आराम करने का समय होगा," और, धीमा किए बिना, हम अपने व्यवसाय के बारे में चलते हैं। लेकिन, जैसा कि मेरा एक मित्र कहता है, "कुछ लोग सोचते हैं कि वे सक्रिय रूप से जी रहे हैं - वास्तव में, वे सक्रिय रूप से उपद्रव कर रहे हैं।" बस एक सांस लेने के लिए रुकें और चारों ओर देखें - क्या सब कुछ अपनी जगह पर है? या कुछ कमी है?

पांच वर्षों में जब मैं लाइफ कोचिंग कर रहा हूं, मैंने बार-बार देखा है कि कैसे माइंडफुलनेस आपको जल्दी से सब कुछ अलमारियों पर रखना सीखने में मदद करती है और ऐसे कठिन सवालों के जवाब देती है जैसे "मैं कौन हूं", "मैं कहां जा रहा हूं" और "क्यों" ?

झूठे लक्ष्य "बर्नआउट" और अवसाद की ओर ले जाते हैं, इसलिए जितनी जल्दी आप "समस्या क्षेत्रों" पर काम करना शुरू करते हैं, उतना ही बेहतर है।

सचेत भोजन और उपभोग, भागदौड़ के विकल्प के रूप में धीमा जीवन, सचेतन अभ्यास जो आपको "यहाँ और अभी" की स्थिति को पकड़ने की अनुमति देते हैं - यह सब एक प्रक्रिया के रूप में जीवन पर हमारा ध्यान आकर्षित करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं और हमारी योजनाएं और लक्ष्य क्या हैं। जीवन वह है जो इस समय हमारे साथ होता है, और शरीर इस बात का एक स्पष्ट संकेतक है कि क्या हम इसमें 100% "उपस्थित" होने का प्रबंधन करते हैं। क्या हम इस दुनिया के सभी सुखों के हकदार नहीं हैं? लेकिन तनाव में, खूबसूरती और सही ढंग से जीने के लिए हमें दिए गए सभी अवसरों को शायद ही कोई महसूस कर सकता है।

विनाशकारी प्रतिक्रियाएं: हिट, रन, फ्रीज, पतन

आइए याद रखें: सामान्य तौर पर, तनाव क्या है? यह अपनी सामान्य क्षमताओं से अधिक भार के लिए शरीर की एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। यानी कठिन परिस्थिति का सामना करने पर शरीर अतिरिक्त संसाधनों का उपयोग करता है। यह हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और इसके अलावा, तनाव हमें लगातार सीखने और बढ़ने में मदद करता है। कुछ अलग करने के लिए, अनुकूलित करने के लिए, कुछ और भी असामान्य करने के लिए और फिर से अनुकूलित करने के लिए, जो हमने पहले सोचा था उससे मुकाबला करना असंभव था।

हालांकि, तनाव अलग है। एक स्पोर्ट्स वर्कआउट में खुद की कल्पना करें। मांसपेशियों को सामान्य से थोड़ा अधिक लोड करना, जिससे हम उन्हें मजबूत बनाते हैं। धीरे - धीरे। और यह भी - जब हम स्ट्रेचिंग करते हैं और खुद को आराम के दिन देते हैं। ऐसा तनाव उत्तेजक है। लेकिन यहां आपने सशर्त रूप से रेफ्रिजरेटर बढ़ाने का फैसला किया। यहां तक ​​कि अगर आप सफल हुए, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने अपनी पीठ तोड़ दी। क्योंकि योग और जिम से सख्त हुई लड़की के लिए भी इतना बोझ बहुत होता है।

अब अपने आप से प्रश्न पूछें: मैं अपनी क्षमताओं को कैसे मापूं और यह समझूं कि मैं कितना "वजन" उठा सकता हूं? मुझे इसके बारे में क्या बताता है?

तथ्य यह है कि भौतिक अवस्था हमारी भावनाओं से जुड़ी हुई है और विचार की ट्रेन को अतिरिक्त सबूत की आवश्यकता नहीं है। और आंतरिक समर्थन के निर्माण के लिए एक अत्यंत उपयोगी गुण शारीरिक रूप से अपने बारे में जागरूक होने की क्षमता है, अर्थात शरीर में अपनी मुद्रा, श्वास, तनाव को नोटिस करना और महसूस करना। तो, आप चुन सकते हैं: एक ही स्थिति में रहने के लिए या इसे अधिक उपयुक्त स्थिति में बदलने के लिए - फिलहाल, परिस्थितियों और कार्यों के लिए। दूसरे शब्दों में, आप मस्तिष्क और सजगता में सामंजस्य बनाना सीखेंगे।

तो, हम तनाव के लिए चार मुख्य प्रतिक्रियाओं को अलग कर सकते हैं - लड़ाई, उड़ान, फ्रीज और पतन ( यह भी पढ़ें: "तनाव और अराजकता से सद्भाव और दक्षता तक: दिमागीपन क्या है")। सबसे अधिक संभावना है, आपने देखा है कि इन रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं में से एक आप में अधिक बार प्रकट होता है: यह ऐतिहासिक रूप से हुआ - बचपन में कुछ और अधिक कुशलता से काम करता था, और मस्तिष्क ने इसे याद किया। वास्तव में, हमारे सरीसृप मस्तिष्क (हमारी प्रतिक्रियाओं और उत्तरजीविता वृत्ति के लिए जिम्मेदार) को परवाह नहीं है कि यह सुनामी है, एक टूटी हुई एड़ी या हमें संबोधित एक निष्पक्ष टिप्पणी: प्रतिक्रिया वही होगी।

यदि आप "लड़ाई" करते हैं, तो, एक नियम के रूप में, आप किसी भी खतरे के लिए जल्दी और तेज प्रतिक्रिया करते हैं, कभी-कभी आक्रामक रूप से भी। आपने अपने आप को अपनी मुट्ठियाँ बंद करते हुए, अपनी बाँहों को हिलाते हुए, या अपने कंधों को कसते हुए देखा होगा। यदि आप "भागने" की रणनीति का सहारा लेने के आदी हैं, तो आपके लिए शांति बनाए रखना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है - एक अच्छे झगड़े से एक बुरी शांति बेहतर है। मानसिक रूप से अपनी योजनाओं या सपनों पर स्विच करके, आप अक्सर दूर देख सकते हैं या किसी व्यक्ति या स्थिति से शारीरिक रूप से दूरी बना सकते हैं। इसलिए, अधिक बार नहीं, जब आप एक ऐसी बाधा का सामना करते हैं जो बहुत अधिक असुविधा का कारण बनती है, तो आपने जो शुरू किया था उसे जल्दी से छोड़ देते हैं।

बर्फ़ीली एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र है जो हमें "शिकारी" के लिए अदृश्य बनाता है। मांसपेशियों में ऐंठन होती है, और आप सांस लेना भूल जाते हैं, निलंबित एनीमेशन में पड़ जाते हैं। आप अपने आप को एक "रिक्त स्लेट" के मन में पा सकते हैं - सभी विचार कहीं गायब हो गए हैं, आपका मुंह सुन्न हो गया है और आप दो शब्दों को जोड़ नहीं सकते हैं। पतन "कोमलता" में व्यक्त किया जाता है, पैर मुड़े हुए हो जाते हैं, ध्यान तैर जाता है, आपको कुछ भी समझ में नहीं आता है। अत्यधिक प्रतिक्रिया के रूप में, बेहोशी हो सकती है।

परिस्थितियों के लिए विनाशकारी प्रतिक्रियाओं के परिणाम क्या हैं? सबसे पहले, हम "शरीर में वापस नहीं लौट सकते", तनाव हमें संवेदनाहारी करता है - हम सिकुड़ते हैं और अपनी जरूरतों और भावनाओं के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। बहुत से लोग उस भावना को जानते हैं जब आप बाहर से सब कुछ देख रहे हैं, कुछ भी महसूस नहीं कर रहे हैं। आपको कुछ भी अच्छा नहीं लगता। नतीजतन, यह अवसाद, मनोदैहिक बीमारियों, पुरानी मांसपेशियों में तनाव आदि को जन्म दे सकता है। दूसरे, तनाव वास्तव में हमें सुस्त बना देता है। जब हम किसी स्थिति को निष्पक्ष रूप से नहीं देख सकते हैं, तो हमारे लिए सामान्य रूप से सूचित निर्णय और निर्णय लेना मुश्किल होता है। समस्या पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और इसे ठीक करना पहली प्राथमिकता है। और अंत में, लंबे समय तक तनाव, निरंतर संकुचन और ठंड प्रतिक्रियाओं के साथ, एक अत्यंत थकाऊ प्रक्रिया है।

शारीरिक निदान: तनाव मार्करों की गणना

इसलिए, हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि शारीरिक अभ्यास हमें तनाव कारकों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को ट्रैक करना सिखाते हैं, ताकि बाद में हम संकुचन और लुप्त होती की शारीरिक प्रतिक्रियाओं को गति और विश्राम से बदल सकें। यह कैसे किया है? एक साधारण निदान के साथ शुरू करें। एक शांत जगह खोजें जहाँ कोई आपको विचलित न करे। अपनी इच्छानुसार बैठें या खड़े रहें। एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसने आपको हाल ही में तनावग्रस्त महसूस कराया हो। शायद यह सहकर्मियों के साथ एक अप्रिय बातचीत थी या एक टूटी हुई तारीख थी। या आप बड़े दर्शकों के सामने बोलना पसंद नहीं करते हैं, और आपको बस एक महत्वपूर्ण परियोजना प्रस्तुत करने की आवश्यकता है। स्थिति की कल्पना करें जैसे कि यह अभी हो रहा है, या आप इसे किसी को बता रहे हैं, कोशिश कर रहे हैं कि एक भी विवरण न छूटे। इस छवि की आदत डालें, और अपने शरीर पर ध्यान दें। अब आपका ध्यान कहाँ है? यह शरीर के किस अंग में विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में होता है? जब आप जानकारी एकत्र करते हैं, तो यह तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया होगी। ऐसा करने के लिए, ध्यान के छह मुख्य फोकस पर ध्यान केंद्रित करें: श्वास, सिर, कंधे, डायाफ्राम, पेट, पैर।

सांस:जब आप किसी स्थिति के बारे में सोचते हैं तो आपकी सांसों का क्या होता है? शायद यह थोड़ा तेज या सतही हो गया है? तनाव हमेशा आपकी सांस लेता है। इसलिए, किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में, गहरी सांस लें और सांस छोड़ें, सांस लेते समय अपने पेट का उपयोग करें और कई चक्रों तक इसी तरह सांस लें। यह सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यास है। अपने जबड़े को आराम दें - गुस्सा आने पर हम अक्सर अपने जबड़ों को बंद कर लेते हैं या खुद को वापस पकड़ लेते हैं, जो लड़ाई/उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रियाओं का संकेत हो सकता है;

सिर और कंधों:आपके कंधे और सिर के साथ क्या हो रहा है? हो सकता है कि आप इसे खींचकर छिपाना चाहते हों? तनाव दूर करने के लिए कुछ चक्कर लगाने की कोशिश करें;

डायाफ्राम और पेट:डायाफ्राम और पेट के क्षेत्र में नीचे जाएं - वहां क्या है? शायद, पेट अनजाने में सिकुड़ गया। या डायाफ्राम में तनाव है? यह कैसा लगता है - गर्मी, झुनझुनी, दबाव? यदि आप इस क्षेत्र में एक क्लैंप पाते हैं, तो अपने पेट को जहाँ तक संभव हो आगे की ओर घुमाएँ। अपने पेट में सांस लें, सांस छोड़ते हुए इसे पूरी तरह से आराम दें;

पैर:नीचे जाओ - क्या तुम अपने पैरों को महसूस कर सकते हो? क्या आपको याद है कि वे भी मौजूद हैं? या आप पूरी तरह से अपने शरीर से बाहर हैं? यदि आप "फ्रीज" या "पतन" करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अपने पैरों में थोड़ा सा महसूस होता है। वैसे, आप अपने नीचे की मिट्टी को महसूस किए बिना भी "भाग सकते हैं"। हालांकि, जल्दी से जमीन पर लौटने की क्षमता कठिन परिस्थितियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करती है। अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बिना किसी लक्ष्य के कुछ मिनट चलने की कोशिश करें। प्रक्रिया में जितना संभव हो सके इंद्रियों सहित विभिन्न सतहों पर चलें, अधिमानतः नंगे पैर। महसूस करें कि आपके शरीर का वजन कैसे कम होता है, जैसे कि आप जड़ पकड़ रहे हैं, जमीन में गिरें। यह व्यायाम स्थिरता और समर्थन की भावना देता है।

एक सप्ताह के भीतर, आप अंतर देखेंगे - आंतरिक चिंता धीरे-धीरे गायब हो जाती है, श्वास गहरी हो जाती है, जो हो रहा है उसका स्वाद और गंध वापस आ जाता है।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन

जो लोग अभी-अभी शरीर जागरूकता का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए अपने और अपने शरीर को तुरंत "सुनना" मुश्किल हो सकता है। दिन में एक बार पांच मिनट के ध्यान के साथ अपने शरीर के संबंध को प्रशिक्षित करें। सही वक्त- बिस्तर पर जाने से पहले, क्योंकि यह ध्यान आराम करने में मदद करता है - कभी-कभी इतना अधिक कि कुछ यात्रा के बीच में ही सो जाते हैं (

तनावग्रस्त व्यक्ति के लिए कॉफी का एक और नुकसान: कॉफी नींद में हस्तक्षेप करती है। मैंने पहले ही लिखा है कि असली कॉफी के आदी लोग बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी पी सकते हैं, और फिर "आश्चर्यजनक रूप से" सो सकते हैं। लेकिन ऐसी नींद के दौरान हम गहरी नींद के दौर में नहीं पड़ते। और अगर कोई व्यक्ति शाम को दस बजे सो भी जाता है, तो उसके लिए सुबह आठ बजे भी तकिए से खुद को फाड़ना बहुत मुश्किल होता है। आखिरकार, यह केवल नींद की मात्रा के बारे में नहीं है, बल्कि इसकी गुणवत्ता के बारे में भी है। और कॉफी हमारी नींद को बहुत बुरी तरह प्रभावित करती है।

यदि आप कॉफी के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम इसे कम करना शुरू कर दें। बेहतर अभी तक, इसे हर दिन न पिएं। तथा! मैं दोहराते नहीं थकूंगा: कॉफी अच्छी है या बुरी, इस पर बहस करने की कोई जरूरत नहीं है। बस इसके बिना कम से कम 6 सप्ताह तक जीने की कोशिश करें। बिलकुल। और फिर एक कप लें। एक पेय लें और पता करें कि यह आपके लिए कैसे काम करता है। और फिर निर्णय पहले से ही आपका है - इसे पूरी तरह से त्याग दें, इसे कम करें या इसे उसी मात्रा में वापस करें। मेरा काम आपको तथ्य बताना है, और यह आपको तय करना है कि इस जानकारी का क्या करना है।

यदि आप तनावपूर्ण अवधि से गुजर रहे हैं तो अगला उत्पाद आपके जीवन से अलग हो जाएगा

2. चीनी और मिठाई (यहां चीनी का मतलब है सब कुछ मीठा: साधारण चीनी, शहद, बिना माप के सूखे मेवे, पेस्ट्री, बड़ी मात्रा में फल, सिरप ...)

हां। मुझे खेद है, लेकिन जब आप तनाव में होते हैं तो चीनी आपका नंबर दो दुश्मन होता है। और सामान्य तौर पर, चीनी अपने आप में शरीर के लिए तनावपूर्ण है। हां, हमें मौजूद रहने के लिए ग्लूकोज की जरूरत है। लेकिन अपने शुद्धतम रूप में नहीं! प्रकृति यह प्रदान नहीं करती है कि हम मिठाई का उपभोग उस रूप में करेंगे जिस रूप में यह आधुनिक दुनिया में है।

चीनी एक धीमा जहर क्यों है? यदि आप तनावग्रस्त हैं तो यह विशेष रूप से हानिकारक क्यों है?तथ्य यह है कि मीठा रक्त में शर्करा के स्तर को अत्यधिक बढ़ा देता है। यदि हमारी कोशिकाओं को ग्लूकोज के लिए धीरे-धीरे प्रवेश करने और बूंद-बूंद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो हम वास्तव में कुछ मीठा खाने के बाद, ग्लूकोज को BUCKETS में कोशिकाओं पर डालते हैं! वे इसके लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। सामान्य तौर पर, हमारा शरीर अभी तक इतनी मात्रा में ग्लूकोज का सामना करने में सक्षम नहीं है। किसी तरह ग्लूकोज की बाल्टी से निपटने के लिए, शरीर भारी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करता है। तनाव में यह विशेष रूप से खतरनाक क्यों है?

बढ़े हुए इंसुलिन का परिणाम कोर्टिसोल में वृद्धि है। यह एक और तनाव हार्मोन है जो एक तनावग्रस्त व्यक्ति के पास पहले से ही अधिक मात्रा में होता है। मैंने विस्तार से वर्णित उन्नत कोर्टिसोल के परिणाम पिछले लेख में. संक्षेप में: खराब नींद (फिर से!), हार्मोनल असंतुलन, बांझपन, अज्ञात (?) कारणों से वजन बढ़ना, थकान, चिड़चिड़ापन, पीएमएस ... क्या मुझे जारी रखना चाहिए?

यही है, यह पता चला है कि हम खुद अपने हाथों से उन तनाव तंत्रों को मजबूत करते हैं जो पहले से ही शरीर में चीनी के साथ कॉफी के बिना भी मौजूद हैं। अच्छा, यह पागल नहीं है? लेकिन समझाना आसान है। बेशक, हम इसे जानबूझकर नहीं करते हैं। जैसा कि मैंने पहले ही कहा, चीनी और कॉफी हमें सोने से रोकते हैं, हमें थका देते हैं। और अगर हम थके हुए हैं, और कोई भी हमारे लिए कुछ नहीं करेगा, तो हमें डोपिंग की जरूरत है ... ठीक है! - कॉफी और चीनी। वे ऊर्जा देते हैं, भले ही थोड़े समय के लिए। यही कारण है कि एक कप कॉफी के बिना और मिठाई के बिना अस्तित्व में रहना इतना असहनीय है। विशेष रूप से जब आपका जीवन इस तरह से संरचित होता है कि आपको इसके माध्यम से उन्मत्त गति से भागना पड़ता है। मैं यह सब समझता हूं और किसी भी तरह से उन लोगों की निंदा नहीं करता जो खुद को मिठाई या कॉफी से इनकार नहीं कर सकते। यह न केवल एक शारीरिक निर्भरता है, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक भी है। कई लोगों के लिए, कॉफी और मिठाई एक और पागल दिन के माध्यम से जाने का एकमात्र तरीका है। और दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए, आपको सचेत रूप से शुरुआत करने की आवश्यकता है जीवन के अन्य क्षेत्रों में परिवर्तन, साथ ही साथ आपके डोपिंग की खुराक को कम करते हुए। यह कैसे करना है - मैंने इसके बारे में पहले ही लिखा है

तो, यह पता चला है कि पूरे दिन हम डोपिंग पर पागल गति से भागते हैं, और जब हम घर आते हैं, तो हम वास्तव में आराम करना चाहते हैं। लेकिन हम इसमें अच्छे नहीं हैं। उत्तेजित अवस्था हमें जाने नहीं देना चाहती (बेशक! रक्त में ग्लूकोज और कैफीन की इतनी मात्रा के साथ जो दिन के दौरान वहां जमा हो जाती है)। और आधुनिक मनुष्य क्या करता है? एक गिलास पीना अच्छी शराब. अनुमान लगाया?

अपने जीवन में तनाव बढ़ाने वाले तीसरे कारक की ओर सहजता से आगे बढ़ें:

हाँ, मेरे प्यारे। जीवन के अंतिम आनंद को आपसे छीनने की कोशिश करने के लिए मुझे क्षमा करें। लेकिन शराब का क्या असर होता है और यह कैसे तनाव में योगदान देता है, यह जानने के बाद भी मैं चुप नहीं रह सकता। मैं एक पेशेवर हूं, और इसलिए यहां सच्चाई है: तथ्य यह है कि शराब आपको आराम देती है, यह सिर्फ एक भ्रम है। क्या आपने देखा है कि कैबरनेट सॉविनन के एक गिलास के बाद, बच्चे और पति विशेष रूप से परेशान हो जाते हैं, और आप चाहते हैं कि हर कोई जल्द से जल्द बिस्तर पर जाए या टीवी देखे? ताकि वे समझ सकें कि आप कैसे थके हुए हैं, और आप कितना आराम करना चाहते हैं। मैं इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहा हूं कि जब आप शराब पीते हैं, तो आप अपने आप से बहुत सारी ऊर्जा चुरा लेते हैं जिसे आप व्यवसाय पर खर्च कर सकते हैं, तनाव कारक को कम कर सकते हैं।

फोटो स्रोत: https://foodiesfeed.com/free-food-images/coffee-drinks/

आप तनाव में हैं क्योंकि आपके घर में एक शाश्वत गंदगी है और आपके पास अपने लिए बिल्कुल समय नहीं है, लेकिन! आप स्वयं, एक गिलास शराब पीते हुए, अपने आप को उन चीजों पर शाम बिताने के अवसर से वंचित करते हैं जो लंबे समय से स्थगित हैं। अंत में, कुछ भी नहीं होता है, और अपराधबोध आपके जीवन में तनाव को बढ़ा देता है। और इसलिए दिन-प्रतिदिन। लेकिन मैं तुम्हें समझता हूँ। जब आप एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल (कॉफी और मिठाई के साथ संयुक्त एक दिन की दौड़ के बाद) पर घर आते हैं, तो आपको वास्तव में आराम करने की आवश्यकता होती है। और शराब उस विश्राम की भावना देता है, आपको कम से कम 10 मिनट के लिए धीमा करने की अनुमति देता है। लेकिन शायद ऐसा करने के अन्य तरीके हैं?

यहाँ सब साधन अच्छे हैं, यदि आप स्वयं को इस बहुत बुरी आदत से मुक्त कर लें। यहां तक ​​​​कि अगर आप सोशल नेटवर्क पर उतरते हैं, तो किसी और के "आदर्श" जीवन की तस्वीरों को स्क्रॉल करते हुए, यह निश्चित रूप से एक गिलास शराब से बेहतर होगा। जब मैं कार्यालय से घर आता हूं, तो स्पष्ट विवेक के साथ, मैंने अपने लिए "बेवकूफ फोन का उपयोग" करने के लिए 15 मिनट अलग रखे। instagram- इसलिए मैं अपने ब्लॉग के लाभ के लिए मूर्ख हूं :-) लेकिन वास्तविकता से यह वियोग मुझे बहुत मदद करता है। यहाँ मुख्य बात इस तथ्य के लिए खुद को फटकारना नहीं है कि "मैं यहाँ एक मूर्ख की तरह बैठा हूँ, और रात का खाना नहीं बना है।" 15 मिनट के लिए "अपना फोन डाउन" करने का निर्णय लिया, इसे स्पष्ट विवेक के साथ करें। यदि आप इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि इस तरह आप अपने शरीर को शराब से बचाते हैं, तो आपके लिए खुद को फटकारना आसान नहीं होगा।

वैसे, यह विश्लेषण करना अच्छा होगा: आप दिन में कितनी बार संदेशों और इंटरनेट से विचलित होते हैं? यह भी आपके समय का चोर है! और आपके पास जितना कम समय होगा, आप शेड्यूल के साथ उतना अधिक नहीं रह पाएंगे, जिसका अर्थ है कि आपके पास जितना अधिक तनाव होगा... कुछ बदलने का एक कारण है, है ना?

शराब को बदलने के अन्य विकल्प:

• डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ एक कप सुगंधित चाय (इसमें कम से कम चीनी होती है)
• नींबू के साथ स्पार्कलिंग पानी का एक गिलास (सिर्फ एक गिलास, एक गिलास नहीं) (पानी में गैस आपको इसे एक घूंट में नहीं पीने देगी, और आपको सौंदर्य आनंद मिलेगा)
• 10-15 मिनट के लिए चलना (हाँ, यह ट्राइट है। लेकिन फिर कितनी ऊर्जा दिखाई देती है! मैं कभी-कभी रोटी की तरह कुछ बकवास खरीदने के लिए निकटतम सुपरमार्केट में कुछ किलोमीटर जाता हूं, साथ ही मैं स्थानीय गांव की दुकान का समर्थन करता हूं। आखिर , अगर यह खरीदारों की कमी के कारण बंद हो जाता है, तो मुझे हर छोटी चीज के लिए लगातार शहर जाना होगा ... एक और विकल्प कार्यालय के बाद घर ड्राइव करना है, वहां कार छोड़ दो और मेरे बेटे को किंडरगार्टन में एक दो का पालन करें किलोमीटर पैदल चलकर, अपनी बाइक लेकर।)
• ध्यान। यूट्यूब पर लाखों अलग-अलग ध्यान हैं। उदाहरण के लिए, यह एक आंतरिक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करने के लिए
• 20 मिनट सोएं। यह अजीब लगता है, लेकिन अगर आप किसी भी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं, तो बस 20 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके मौन में लेट जाएं। अच्छी नींद सोओ। नहीं, यह भी ठीक है। उदाहरण के लिए, मैंने अपने बच्चों को सिखाया कि मैं कभी-कभी दिन के उजाले में सचमुच 20-30 मिनट के लिए सो सकता हूं। और वे अब जानते हैं कि मुझे इस समय केवल विशेष मामलों में ही परेशान किया जा सकता है। अगर आपके बच्चे बहुत छोटे हैं, तो उनके लिए कार्टून चालू करने की कोशिश करें। अंत में - अतिरिक्त आधे घंटे में कार्टून देखने से निश्चित रूप से किसी की मृत्यु नहीं होगी। मुख्य बात एक घंटे से अधिक नहीं सोना है, अन्यथा आपके लिए जागना और नींद से दूर जाना मुश्किल होगा, और शाम को आप सो नहीं पाएंगे।

फिर शराब क्यों छोड़ो? तनावपूर्ण परिस्थितियों में यह इतना हानिकारक क्यों है?

तथ्य यह है कि शराब तरल रूप में चीनी है। इसका तात्पर्य वही सभी परिणाम हैं जो मैंने पहले ही चीनी के बारे में पैराग्राफ में वर्णित किए हैं। इसलिए, ऐसा लगता है कि आप एक गिलास वाइन के बाद सो जाते हैं, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। नतीजतन, सुबह आप फिर से टूट जाते हैं और कॉफी के बिना जीवन की निरंतरता अकल्पनीय है ... और आप फिर से दौड़ते हैं ख़राब घेरा"कॉफी-मिठाई-कॉफी-मिठाई-शराब-खराब नींद-कॉफी-मिठाई..."

जैसा कि आप देख सकते हैं, इन तीनों उत्पादों में एक सामान्य खामी है: कॉफी, मिठाई और शराब हमें ठीक से सोने से रोकते हैं। तनावग्रस्त व्यक्ति के जीवन में नींद ही एकमात्र ऐसा समय है जब वह स्वस्थ हो सकता है और शरीर को आराम दे सकता है। लेकिन अगर हम ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो हमारे हार्मोनल संतुलन को बाधित करते हैं और हर दिन सोते हैं, तो इसे ठीक करना और भी मुश्किल हो जाएगा।

यह इस बारे में है कि आपके जीवन से पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए, या कम से कम कम किया जाना चाहिए।

लेकिन क्या जोड़ना है?

यहां सब कुछ काफी सरल है: सभी सिद्धांतों के अनुसार उचित पोषण। इस विषय पर ब्लॉग पर पहले से ही बहुत सारे लेख हैं। यहां मुख्य सिफारिशें दी गई हैं (संक्षेप में):

• ज्यादा से ज्यादा रंगीन और खासकर हरी सब्जियां खाएं। आदर्श रूप से, आपके आहार में उनमें से आधा होना चाहिए।
• फल - कम मात्रा में (अपने आप को दिन में 2-3 फलों तक सीमित रखना बेहतर है ताकि रक्त शर्करा का संतुलन खराब न हो)
• सूखे मेवे भी न लें - उसी कारण से। उचित मात्रा: लगभग 5 पीसी। सूखे खुबानी एक दिन। साथ ही, यह वांछनीय है कि आप उन्हें अलग से नहीं, बल्कि वसा के साथ खाते हैं। उदाहरण के लिए, नट्स और/या नारियल चिप्स के साथ
• सफेद आटे के सभी उत्पादों को साबुत अनाज के विकल्पों से बदलें
• निश्चित रूप से स्वस्थ वसा वनस्पति तेलकोल्ड प्रेस्ड, नट और बीज, तैलीय मछली, नारियल के चिप्स। वसा हर भोजन में मौजूद होना चाहिए। ये ब्लड शुगर को कम नहीं होने देते हैं।
• कोशिश करें कि सुबह प्रोटीन खाएं और शाम को कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें। तो आप दिन के दौरान खुद को खुश रहने में मदद करेंगे, और आप करेंगे अच्छे से सोरात को
• जितना हो सके उतना पानी पिएं। दिन के दौरान उसके बारे में कैसे न भूलें - मैंने पहले ही लिखा है।

अब सबसे तेज़ "त्वरित सुधार" के बारे में - तनाव के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों की खुराक

अगर हम तनाव में हैं, तो विटामिन और खनिजों की भारी खपत होती है। तनाव में सबसे लोकप्रिय ट्रेस तत्वों की कमी को भरना विशेष रूप से आवश्यक है:

• बी विटामिन(एक कॉम्प्लेक्स लेना बेहतर है) - खुशी और शक्ति के हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं - सेरोटोनिन, और कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा के उत्पादन के लिए भी आवश्यक हैं।
• क्रोमियमरक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करता है और चीनी की लालसा को कम करता है
• मैगनीशियम- इसे सोने से पहले पीने की सलाह दी जाती है ताकि यह हमें अच्छी नींद लेने में मदद करे और ऊर्जा उत्पादन में भी मदद करे
• विटामिन सी- अधिवृक्क ग्रंथियों के समुचित कार्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व। यह वे हैं जो कड़ी मेहनत करते हैं, कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं। और अगर सभी विटामिन सी अधिवृक्क ग्रंथियों को बनाए रखने के लिए जाते हैं, तो अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण कार्य, यह अब पर्याप्त नहीं है।
• प्रोबायोटिक्स -प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है, और यह अक्सर तनाव के दौरान कम हो जाता है, और बार-बार सर्दी इसके लक्षणों में से एक है।
• मल्टीविटामिनअच्छी गुणवत्ता - आपके स्वास्थ्य के लिए एक प्रकार का मिनी-बीमा। मुझे पसंद ये जटिल तैयारी,क्योंकि उनके पास पर्याप्त बी विटामिन और क्रोमियम होता है, इसलिए सुबह आपको प्राथमिक चिकित्सा किट खाने की ज़रूरत नहीं है।
• क्लोरेला और स्पिरुलिना- सुपरफूड जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं। एक चुनें, क्योंकि वे लगभग समान हैं।

हां, सिफारिशों की एक प्रभावशाली सूची निकली ... लेकिन दूसरी ओर, हमारा स्वास्थ्य और कल्याण, हमारे जीवन की गुणवत्ता दांव पर है। मैं समझता हूं कि तनाव में एक व्यक्ति स्पष्ट रूप से जीवनशैली और/या पोषण में आमूल-चूल परिवर्तन के लिए तैयार नहीं है। परंतु! अब आप सभी जानते हैं: परिणामों के बारे में, और कारणों के बारे में, और तनाव से बाहर निकलने के उपायों के बारे में। आपके सिवा कोई आपकी मदद नहीं करेगा। मैं समझता हूं कि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन अगर आप अभी अभिनय करना शुरू नहीं करते हैं, तो बाद में आपको बस जीवन से बाहर कर दिया जाएगा, क्योंकि शरीर आपके पागल नियमों से खेलना जारी रखने से मना कर देगा। इस अर्थ में नहीं कि तुम मर जाओगे। नहीं। लेकिन सच में आप में इतनी ताकत भी नहीं होगी कि आप सुबह बिस्तर से उठ सकें... तो कम से कम आज ही कुछ तो करना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, सामान्य से कम एक कप कॉफी पिएं, बिस्तर पर जाने से पहले 15 मिनट का ध्यान सुनें, अपने सुखों के लिए समय की योजना बनाना शुरू करें - चुनाव आपका है!

आप सौभाग्यशाली हों!

यदि आपने इसे अभी तक नहीं पढ़ा है, तो यह यहाँ है सबसे पहलेऔर दूसरातनाव के बारे में इस त्रयी का हिस्सा।

स्रोत - लेखक का ब्लॉग (आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ और कार्यात्मक चिकित्सा में प्रमाणित विशेषज्ञ, डेनमार्क)