Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula izliekumam. Skoliozes vingrinājumi

1-2 grādu mugurkaula jostas daļas skoliozes ārstēšanā viena no vadošajām ārstēšanas metodēm ir ārstnieciskā vingrošana. Šeit dotais fizikālās terapijas vingrinājumu komplekss (vingrojumu terapija) jostasvietas skoliozes ārstēšanai ir vērsts uz pareizas stājas veidošanu, muguras, vēdera un iegurņa muskuļu nostiprināšanu, ar vispārēju ārstniecisku efektu, kā arī koriģē deformāciju.

Visus vingrinājumus šajā kompleksā var veikt, atrodoties mājās, izņemot asimetriskas koriģējošas pozīcijas. Par asimetriskas ārstnieciskās vingrošanas (atzīmētas ar zvaigznīti) iekļaušanu nodarbībās vispirms jāinformē ārstējošais ārsts, jāizstrādā kopā ar vingrošanas terapijas instruktoru un tikai tad jāiekļauj mājas ārstnieciskajā vingrošanā.

Rekomendējam katru dienu veikt ārstniecisko vingrojumu kompleksu, labi to mainīt ar peldēšanu.

Pēc 6 mēnešu vingrošanas terapijas noteikti jāuzņem kontroles rentgens, lai novērtētu ārstēšanas efektivitāti.

Vingrinājumi guļus stāvoklī:

Vingrinājumi guļus stāvoklī:

Sānu vingrinājumi:

Pēdējais elpošanas vingrinājums:

Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams jogas veltnis vai sarullēta sega.

Apgulieties uz muguras uz veltņa, galvu, muguru un sēžamvietas balstoties uz veltņa/rullīša. Salieciet ceļus un novietojiet tos plecu platumā, lai nodrošinātu līdzsvaru. Šajā pozīcijā metiet rokas uz sāniem. Dziļi elpojiet, palieciet šajā pozīcijā 1 minūti.

Salieciet abus ceļus līdz 90 grādiem un turiet šo pozīciju 1 minūti.

Paceliet rokas virs galvas un palieciet šajā pozīcijā 1 minūti.

Elpošanas vingrinājums uz rullīša

Piedāvājam 2-4 grādu skoliozes korekciju bērniem ar speciālas vingrošanas palīdzību. Divu mēnešu ārstēšanas laikā jūs samazināsiet deformāciju par 5-15 grādiem un uzlabosiet bērna veselību.

Skolioze ir mugurkaula sānu izliekums. Slimība attīstās periodā, kad mugurkauls vēl nav izveidojies, tas ir, bērnībā un pusaudža gados. Nespēja nodrošināt atbilstošu medicīniskā aprūpe slimība bieži vien progresē vienmērīgi, izraisot iekšējo orgānu pārvietošanos, kam seko elpošanas un asinsrites funkciju traucējumi. Diagnosticēts agrīnās stadijas, skolioze tiek veiksmīgi ārstēta, un vadošo vietu šīs patoloģijas ārstēšanā ieņem fizioterapijas vingrošana (vingrojumu terapija) un ārstnieciskā vingrošana kā tās sastāvdaļa. Tieši šī ārstēšanas metode tiks apspriesta mūsu rakstā.

Skoliozes stadijas

Kā minēts iepriekš, ar skoliozi mugurkauls novirzās no vidējās ass uz sāniem - pa labi vai pa kreisi. Novirzes leņķis var būt dažāds, taču jo mazāks tas ir, jo lielāka iespēja atbrīvoties no izliekuma un atjaunot stāju.

Atkarībā no mugurkaula novirzes leņķa no vidējās ass izšķir 4 skoliozes pakāpes:

1. Izlieces leņķis vizuāli praktiski nav pamanāms un svārstās no 1 līdz 10 grādiem. Vairāki ārsti to uzskata par normas variantu, ko viegli koriģēt ar vingrošanas terapijas palīdzību.
2. Mugurkaula novirzes leņķis no ķermeņa vidējās ass ir no 11 līdz 25 grādiem. Svarīgi šo posmu neizlaist un ar vingrojumu palīdzību uzsākt korekciju laikus – ja tas netiek izdarīts, tas īsā laikā progresē uz nākamo, ar ko ar vingrošanas terapiju tikt galā ir gandrīz neiespējami.
3. Novirzes leņķis ir liels - no 26 līdz 50 grādiem. Grūti labot.
4. Sarežģītākais posms, kurā novirzes leņķis ir lielāks par 50 grādiem. Fizioterapijas vingrinājumi un daudzas citas metodes to nav iespējams labot. Izkropļojumi ir ļoti pamanāmi ar neapbruņotu aci.

Kā var palīdzēt ārstnieciskā vingrošana

Mugurkaula izliekums skoliozes gadījumā ir daļēji saistīts ar nelīdzsvarotību mugurkaulu aptverošo muskuļu un saišu darbā: daži no tiem - tie, kas atrodas izliekuma izliekuma pusē - ir augstā tonusā, saspringti un attiecīgās muskuļu grupas pretējā pusē - kur mugurkauls ir ieliekts - ir pārmērīgi atslābinātas, praktiski atrofējas. Vingrošanas terapija ļauj piešķirt asimetrisku slodzi iepriekšminētajiem muskuļiem, trenējot vienus un atslābinot citus. Turklāt ārstnieciskās vingrošanas procesā tiek nostiprināts mugurkaula muskuļu rāmis kopumā, kas nozīmē, ka pēdējais tiek droši noturēts pareizā stāvoklī.

Ar skoliozi vingrošanas terapija ir vērsta uz šādu mērķu sasniegšanu:

• stiprināt un veicināt pareizu muguras muskuļu-saišu aparāta attīstību;
• novērst mugurkaula muskuļu un saišu tonusa nelīdzsvarotību;
• koriģēt traucētu stāju, samazinot mugurkaula izliekuma leņķi;
• cik vien iespējams, lai izkrautu mugurkaulu.

Visu muskuļu un skeleta sistēmas izmaiņu rezultātā pazūd piekrastes kupris, uzlabojas kustību koordinācija, normalizējas iepriekš pārvietoto vai izspiesto iekšējo orgānu darbs, palielinās slodzes tolerance, nostiprinās imunitāte, izskats pacients un viņa noskaņojums.

Ārstnieciskās vingrošanas noteikumi

Ārsts nosūta pacientu uz vingrošanas terapiju (tā kā lielākā daļa pacientu ir bērni, parasti tas ir pediatrs). Vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts katram pacientam individuāli, atkarībā no mugurkaula izliekuma pakāpes, vecuma un vispārējais stāvoklis pacientam, noteiktu skoliozes izraisītu izmaiņu klātbūtne (elpas trūkums, asinsrites traucējumi utt.).

Nodarbības notiek plašā, labi vēdināmā telpā ar komfortablu temperatūru un mitrumu. Pacients ir apģērbā, kas neierobežo kustības. Vingrinājumi tiek veikti pilnā instruktora, bet smagos gadījumos - un vingrošanas terapijas ārsta uzraudzībā.

Ar 1-2 skoliozes pakāpēm ārstnieciskā vingrošana ir galvenā izliekuma korekcijas metode, ar 3-4 - papildu.

Papildus ārstnieciskajai vingrošanai pacientam var izrakstīt tādas konservatīvas ārstēšanas metodes kā:

• joga;
• fizioterapija (, - un);
• ortopēdisko ierīču (korsetes vai ortozes) lietošana, kā arī gulēšana uz īpašām gultām.

Turklāt regulāras peldēšanas nodarbības ir lielisks veids, kā uzlabot savu stāju. Tikai šis sporta veids nodrošina vienmērīgu slodzi uz mugurkaulu, muskuļiem un muguras saitēm, kas nozīmē, ka tas ir efektīvs skoliozes gadījumā.

Izliekuma korekcija ar ārstnieciskās vingrošanas palīdzību ir iespējama tikai bērnības un pusaudža vecuma pacientiem - pacientam sasniedzot 20 gadu vecumu, vingrošanas terapija tiek uzskatīta par nepiemērotu, jo mugurkauls jau ir pilnībā izveidots.

Lai ārstnieciskā vingrošana sniegtu vēlamo efektu, tā jāpraktizē katru dienu un ilgstoši.

Nodarbības jāsāk ar vienkārši vingrinājumi ar minimālu slodzi uz mugurkaulu. Pakāpeniski palieliniet slodzi - kompleksā ieviesiet augstākas sarežģītības pakāpes vingrinājumus.

Aizliegta aktīva mugurkaula vilkšana, piemēram, piekāršana pie stieņa. To var izvilkt tikai pasīvi - zem tā ir balsts.

Muguras sāpju, reiboņa, elpas trūkuma vai citu stāvokļa pasliktināšanās simptomu gadījumā pacientam par to jāpastāsta trenerim un, iespējams, jāpārtrauc treniņi uz šodienu.

Vingrinājumi

Visi vingrinājumi, kas tiek veikti ar skoliozi, ir sadalīti 2 veidos: simetrisks un asimetrisks. Simetriskie vingrinājumi nodrošina vienmērīgu slodzi uz muguras muskuļiem un tiek veikti, lai stiprinātu mugurkaula muskuļu-saišu korsete. Asimetriskie vingrinājumi ir vērsti uz noteiktām muskuļu grupām, dažas atslābinot un citas trenējot. Ar šo vingrinājumu palīdzību tiek koriģēts mugurkaula izliekums, kas nozīmē, ka stāja uzlabojas. Tas ir asimetrisks vingrinājums, ko nevar izrakstīt pats par sevi, jo tie ne tikai neuzlabos pacienta stāvokli, bet arī veicinās skoliozes progresēšanu.

Vingrinājumus mugurkaula izliekumam var veikt gan sēžot, gan stāvot, gan guļot uz muguras vai uz vēdera. Lielākā daļa vingrinājumu jāatkārto 5-15 reizes atkarībā no fiziskās sagatavotības pakāpes. Parasti terapeitiskie vingrinājumi sākas ar 5-7 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 10-15.

Tātad 1-2 grādu skoliozes ārstēšanai bez komplikācijām var izmantot šādus vingrinājumus:

• staigāt četrrāpus 2-3 minūtes;
• iztaisnojieties četrrāpus kreisā roka un velciet to uz priekšu, vienlaikus paceļot labo kāju; sastingt šajā pozīcijā 5-7 sekundes; veikt to pašu vingrinājumu ar citām ekstremitātēm;
• stāvot četrrāpus, salieciet muguru, paceliet galvu pēc iespējas augstāk; sastingt šajā pozīcijā 5-10 sekundes;
• stāvot uz četriem, izvelciet muguru uz augšu, mēģinot sasniegt galvu ar vienu ceļgalu, atgriezieties sākuma stāvoklī; atkārtojiet ar otru ceļgalu;
• apgulieties uz muguras, pavelciet kreiso elkoni uz labo ceļgalu, tad otrādi - labo elkoni uz kreiso ceļgalu;
• guļot uz muguras ar izstieptām rokām gar ķermeni, paceliet taisnas kājas, nolieciet tās pa labi, tad pa kreisi; atgriezties sākuma stāvoklī;
• apgulieties uz muguras, mēģiniet novilkt papēžus uz leju un galvu un rokas uz augšu; viens stiepums, lai turpinātu 10-15 sekundes;
• apgulieties uz vēdera, atkārtojiet iepriekšējā punktā aprakstīto pasīvo vilkmi;
• apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas, veiciet kustības ar kājām, piemēram, braucot ar velosipēdu; viena "reģistrēšanās", lai turpinātu 30-45 sekundes;
• guļot uz muguras, paceliet taisnas kājas un pārmaiņus šķērsojiet tās gan horizontālā, gan vertikālā plaknē; šī vingrinājuma populārais nosaukums ir “šķēres”; kustības jāveic bez apstāšanās 30-45 sekundes, atkārtojumu skaits ir 2-3;
• apgulieties uz vēdera, novietojiet galvu uz roku aizmugures; pacelt galvu, plecu jostu, augšējo un apakšējās ekstremitātes ar kurām veikt kustības atbilstoši peldēšanas veidam brasa stilā;
• guļot uz vēdera, līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā pacel galvu, plecu jostu, rokas un kājas, bet nekustini tās, bet sastingsti šajā pozā uz 30-40 sekundēm;
• guļot uz vēdera, veiciet vingrinājumu "šķēres";
• guļot uz vēdera, noliecieties uz plaukstām, pārmaiņus paceliet taisno kāju pēc iespējas augstāk no grīdas;
• stāvēt taisni, staigāt vietā, cenšoties noturēt muguru taisni;
• stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, salieciet rokas elkoņu locītavās, novietojiet pirkstus uz plecu locītavām; veiciet apļveida kustības ar rokām no priekšpuses uz aizmuguri un aizmuguri;
• stāviet taisni, pacelieties uz pirkstiem un velciet taisnas rokas uz augšu, cik vien iespējams, vienmērīgi nolaidiet;
• stāvēt taisni, izpletīt taisnās rokas uz sāniem, pagriežot plaukstas uz augšu, pacelties uz pirkstiem, apsēsties, piecelties, atgriezties sākuma stāvoklī;
• vingrojumu kompleksa beigās ejiet uz pirkstiem, paceļot taisnas rokas uz augšu, vai uz papēžiem, noliekot rokas aiz muguras;
• staigājiet augstu, paceļot ceļus vai slaukot apakšstilbus atpakaļ.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti

Dažas fiziski vingrinājumi un darbības veidi ir kategoriski kontrindicēti pacientiem ar skoliozi, jo tie veicina mugurkaula nestabilitātes palielināšanos un slimības progresēšanu. Šie ir:

• karājās uz horizontālās joslas, vingrinājumi uz vingrošanas sienas (aktīvā mugurkaula vilkšana);
• akrobātikas elementi - salto, pievilkšanās un citi;
• jaudas slodzes - vingrinājumi ar stieni, ar tējkannu;
• garo distanču skriešana;
• dejas Sports;
• aktīvi sporta veidi (volejbols ir atļauts slimības 1.-2. stadijā);
• pietupieni uz vienas kājas un citas asimetriskas slodzes.

Secinājums

Skolioze ir slimība, ko var veiksmīgi koriģēt agrīnās attīstības stadijās bērniem un pusaudžiem. Regulāra vingrošanas terapija kombinācijā ar citām fizioterapijas metodēm vairumā gadījumu izraisa ievērojamu pacienta stāvokļa uzlabošanos un bieži vien arī pilnīgu atveseļošanos. Vingrinājumi nodarbībām jāieceļ tikai speciālistam individuāli katram pacientam. Pašārstēšanās (šajā situācijā - vingrinājumu izvēle sev) ne tikai neveicinās atveseļošanos, bet arī pasliktinās pacienta stāvokli, izraisot skoliozes progresēšanu.

Jebkuru slimību ir vieglāk novērst, nekā to vēlāk ārstēt. Vecākiem no bērnības ir pienākums:

• ieaudzināt bērnam veselīga dzīvesveida noteikumus;
• uzraudzīt viņa stāju, ejot un mācoties pie rakstāmgalda;
• mudiniet bērnu nodarboties ar sportu (saistībā ar skoliozi peldēšana ir labākais aktivitātes veids).

Ja ievērosit šos ieteikumus, skolioze noteikti apies jūsu bērnu. Ja izliekums tomēr parādījās, pēc iespējas ātrāk jāsāk koriģēt stāju ar vingrošanas terapijas palīdzību - ar šo pieeju jūs sasniegsit atveseļošanos pēc iespējas īsākā laikā.

Video par vingrinājumiem bērniem ar skoliozi.

Muskuļu un saišu darbs ap mugurkaulu ir nevienmērīgs. No vienas puses, viņi ir atslābināti, no otras – saspringti. Lai to izdarītu, pacientam ir jāiziet ārstnieciskās vingrošanas kurss. Tas dos simetrisku slodzi vienam un otram muskulim, vienmērīgi atslābinot tos, kuriem tas ir nepieciešams, un stiprinot vājos. Persona, kas cieš no mugurkaula izliekuma, no vingrošanas vingrinājumiem saņems mugurkaula un visu muskuļu grupu nostiprināšanas efektu. Tas nozīmē, ka tas vienmēr būs pareizajā stāvoklī.

Jūs varat labot skoliozes un pat kifoskoliozes problēmu ar regulāru ārstniecisko vingrošanu. Tomēr jāatceras, ka komplekss ir jāveic pareizi., pretējā gadījumā pastāv risks iegūt komplikācijas, nevis gūt labumu no nodarbībām.

Veicot ārstniecisko vingrošanu, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

• maksimāli izkrauj mugurkaulu;
• izkrauj muskuļu tonusa, kā arī saišu nelīdzsvarotību;
• izveidot pareizu stāju, pēc kuras izliektā mugurkaula leņķis ir ievērojami samazināts;
• tiek nostiprināts muskuļu un skeleta aparāts, un notiek pareiza muguras muskuļu attīstība.

Cilvēka izskats, kurš iziet vairākas nodarbības, uzlabosies un parādīsies pozitīvs noskaņojums, pēc kura viņš var viegli izturēt fiziski vingrinājumi. Cilvēka, kurš veic kustības, imunitāte tiek attīstīta daudz labāk, jo skriemeļu saspiestie orgāni tagad strādā pilnībā. Kustību koordinācija kļūst daudz labāka. Pēc muskuļu un skeleta sistēmas izmaiņām piekrastes kupris pazudīs.

Noderīgi vingrošanas vingrinājumi skoliozei

Kādu ietekmi uz skoliozi atstāj ārstnieciskā vingrošana un kādu ietekmi tā dos, nav skaidrs katram cilvēkam. Ja pareizi izpildāt vingrinājumu komplektu, tad, ietekmējot skriemeļa stiepšanu, ir liela iespējamība, ka tas izveseļosies. Ārsti iesaka vingrinājumus, kuros ir šādas noderīgas funkcijas:

• noderīgi ir vingrinājumi, kuru mērķis ir muskuļi un saites;
• kur notiek muguras nostiprināšana;
• sirds un asinsvadu, kā arī elpošanas sistēmas darbības normalizēšana;
• kustības, kurām ir relaksējoša iedarbība uz ārējās deformētās puses muskuļiem;
• fiziskas darbības, kas novērš nepareizas stājas sekas;
• fiziska ietekme uz mugurkaula reģionu un vienlaikus stiprinot muskuļu audus;
• skriemeļu garengriezuma likvidēšana vai samazināšana, ja ir C un S formas traucējumi.

Vingrošana, kurai ir kontrindikācijas cilvēkiem ar skoliozi

• tupēt uz vienas kājas, savukārt citas asimetriskas kustības arī ir aizliegtas;
• sporta veids, kurā dominē aktivitāte (var spēlēt volejbolu ar slimības 1-2 stadiju);
• sporta dejas;
• garo distanču skriešana;
• slodzes, kurām nepieciešami spēka vingrinājumi; stieņa celšana, kā arī smagumi;
• roku saspiešana uz šķērsstieņa, akrobātiskie vingrinājumi un arī kūleņi pāri galvai;
• aktīva mugurkaula stiepšana, bet atļauts karāties uz horizontālās stieņa un trenēties uz vingrošanas sienas.

Elpošanas vingrinājumi skoliozes ārstēšanai

Otrās pakāpes slimības ārstēšanā bez problēmām jāizmanto elpceļu vingrošana. Tie ir īpaši izstrādāti elpošanas vingrinājumi elpošanas funkcijas plaušas ātri devās uz atveseļošanos, kā arī normalizējās ribu deformācija, ko izraisīja skolioze.

Ritmiskā vingrošana skoliozes ārstēšanai

Ritmiskā vingrošana palīdz novērst skoliozi. Tas ir saistīts ar faktu, ka vingrošanas šķērsstienis, ar kuru cilvēks mijiedarbojas, veicina pakāpenisku mugurkaula izstiepšanos un mugurkaula attālumu viens no otra, kas mazina spriedzi. Ar prasmi veikt dažus ritmiskās vingrošanas vingrinājumus, piemēram, vilkšanu, mugurkauls iegūst vertikāli, kas labvēlīgi ietekmē cīņu pret skoliozi. Tā rezultātā muguras muskuļi kļūst stiprāki, un stāja kļūst vienmērīga.

Pilns vingrinājumu komplekts

Vingrinājumu komplekts, atbrīvojoties no skoliozes problēmas, sastāv no iesildīšanās, galvenās daļas un pēdējā vingrojumu veida.

Uzmanību: vingrinājumi, kas tiek klasificēti kā asimetriski, efektīvi ietekmē mugurkaula stāvokli, taču tos vajadzētu izvēlēties tikai ārsts.

Mājās ir nepieciešams veikt vingrinājumus, kas nepārslogo mugurkaulu. Tas pasargās pacientu no traumām kompleksa laikā.

Iesildīties

Pacientam, kurš cieš no skoliozes, pirms vingrojumu kompleksa uzsākšanas jāiemācās pareizi elpot un staigāt. Lai to izdarītu, stāviet taisni pret sienu un ejiet no vienas telpas daļas uz otru, cenšoties nemainīt muguras sākotnējo stāvokli.

Pamata vingrinājumi

Vingrinājumus var veikt dažādās pozās, guļot uz muguras, uz vēdera, kā arī būt sēdus un stāvus stāvoklī. Kustība vingrinājumos jāatkārto vismaz 10-15 reizes. Sākotnējās kustības var sākt ar 5 pieejām:

• kustība 2-3 minūtes četrrāpus;
• no tās pašas pozīcijas ir nepieciešams iztaisnot kreiso roku un lēnām vilkt to uz priekšu, vienlaikus pacelt labo kāju un palikt šajā stāvoklī 5-7 sekundes, pēc tam mainīt ekstremitātes un darīt to pašu;
• stāvot četrrāpus, lēnām salieciet muguru, galva paceļas pēc iespējas augstāk, šī pozīcija saglabājas 5-10 sekundes;
• izliekot muguru uz augšu lokā, arī no stāvokļa uz četrām kājām, ar labo ceļgalu izņemam galvu, ieņemam sākotnējo stāvokli un darām to pašu ar kreiso ceļgalu;
• vēdera muskuļiem. Ķermenim jāatrodas uz grīdas, un rokām jāatrodas gar ķermeni, kājas jāpaceļ pārmaiņus un turiet katru no tām augšpusē, un tad abas turiet nojume;
• apguļamies uz muguras un pievelkam labo elkoni uz kreiso ceļgalu, tad arī, tikai otru elkoni un celi;
• mēs guļam uz muguras, izstiepjot rokas gar ķermeni, paceļam taisnās kājas uz augšu, veicam slīpumus pa labi un pa kreisi, pēc tam ieņemam sākuma stāvokli;
• 10-15 sekundes stiepjam papēžus uz leju, un velkam rokas un galvu uz augšu, to visu darām guļot uz muguras;
• apguļamies uz muguras un veicam kustības, it kā brauktu ar velosipēdu, veicam vingrinājumu 30-45 sekundes;
• guļot uz muguras, kājas jāpaceļ uz augšu, turot tās taisni, jāveic vingrojums “šķēres”, ar labo kāju noliecot pa kreisi, bet kreiso pa labi, mēs to darām ar abām kājām plkst. vienu reizi 30-45 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Noslēguma vingrinājumi

Noslēgumā jāpiešķir slodze dažām ķermeņa daļām, kas ir iesaistītas vienmērīgas stājas veidošanā:

1. Noslēgumā jums vajadzētu sēdēt uz mīksta paklāja un ar rokām sastiprināt ceļgalus, pēc tam jums jāguļ uz muguras un jāripo no viena sāna uz otru.
2. Staigājiet uz papēžiem 30 sekundes, rokas aiz muguras.
3. No stāvēšanas rokas jāpavelk uz augšu un jāpaliek šajā pozīcijā uz pirkstiem 30 sekundes.
4. Vingrinājumu beigās jums pēc iespējas vairāk jāatpūšas: no stāvēšanas izstiepiet rokas uz augšu un ieelpojiet, pēc tam nolaidiet rokas (lēnām) un izelpojiet.

Paņēmieni

Ir īpaši izstrādātas metodes, lai novērstu skoliozes problēmu un atvieglotu sāpes no aizmugures. Tikai medicīnas speciālists, pamatojoties uz pacienta liecību, var izvēlēties optimālo skoliozes ārstēšanas metodi.

Šrota terapija

Katharina Schroth ir izstrādājusi metodi skoliozes ārstēšanai, izvēloties noteiktus vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst nepareizu elpošanu. Tā kā cilvēks, kas slimo ar skoliozi, sākotnēji nepareizi ieelpo un izelpo, vingrinājumi koriģē elpošanas procesu.

Terapija tiek veikta šādi:

1. Fizioterapeits nostāda pacientu pareizā stāvoklī, noliekot pie sienas vai sagatavojot cita veida iesildīšanai.
2. Pacients veic kompleksu tā, lai elpa tiktu veikta lēni un pēc iespējas vairāk.
3. Izelpošana tiek veikta caur lūpām, kuras ir saspiestas uz pusi, kas samazinās attālumu starp ribām.
4. Pēc vingrošanas kursa pabeigšanas pacients ir apzināti saistīts ar ķermeņa stāvokli un veic ieelpas un izelpas.

Lanas Peilijas metode

Lana Paley ir izstrādājusi unikālu kompleksu ribu un muguras muskuļu stāvokļa korekcijai. Viņa aprakstīja šo kompleksu savā grāmatā “Labāk nekā joga”. Visi vingrinājumi tiek veikti stundas laikā.

Svarīgs: galvenie vingrinājumi ir aizturēt elpu, ieelpojot, kad ķermenis ir iekšā horizontālā stāvoklī un lēnu izelpu, kā arī radot pagarinājuma efektu no stāvēšanas.

Pareizi īstenojot kompleksu, rezultāts būs pamanāms pēc divu mēnešu nodarbībām.

Uzlāde ar skoliozi

Daudzi eksperti iesaka regulāri vingrot skoliozes gadījumā. Tajā jāiekļauj šādas kustības:

• "velosipēds";
• kustība "šķēres";
• vingrinājumi, kas tiek veikti no guļus stāvokļa;
• brasa vingrinājumi.

Par muguru

Mugurai ir jāveic šāda vingrošana:

1. muguras muskuļu nostiprināšana. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas un novietot rokas tā, lai tās būtu gar ķermeni. Paceliet vienu kāju vienlaikus.
2. Guļot uz muguras, pārmaiņus jāvelk viena vai otra kāja.
3. Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams pārmaiņus pacelt kājas un pacelt tās līdz maksimālajam augstumam.

Par mugurkaulu

Mugurkaulam ir nepieciešami regulāri vingrošanas vingrinājumi:

1. Stājas korekcija. Guļot uz muguras, jums jāpaceļas tā, lai kakls un galva būtu augšpusē, un pēc tam tie lēnām jānolaiž.
2. Mugurkaula problēmu korekcija. Uz galvas jāuzliek soma ar somu, kas sver ne vairāk kā 1 kilogramu, un maigi jāpaceļas. Tad jums ar viņu jāpārvietojas pa istabu, lai viņš nenokristu uz grīdas.

Vingrinājumi bērniem

Bērniem, tāpat kā pieaugušajiem, ir paredzētas nodarbības pret skoliozi. Galvenā atšķirība ir tā, ka tie ir kontrindicēti vingrinājumiem ar palielinātu slodzi.. Vingrošana ir vērsta uz ķermeņa pagriešanu, galvas pagriešanu un stāvēšanu četrrāpus.

Noderīgs video

Zemāk jūs varat atrast terapeitiskos vingrinājumus skoliozes ārstēšanai

Secinājums

Skolioze ir jākoriģē regulāri veicot vingrinājumus. Tas atbrīvosies no problēmām ar stāju un atvieglos muskuļus un ribas. Tāpēc ir svarīgi ievērot ārsta ieteikumus un pareizi veikt vingrinājumus.

Skolioze ir diezgan izplatīta slimība, kas ir daudzu cilvēku pavadonis mūsdienu dzīvesveida īpatnību dēļ. Viens no efektīviem terapijas pasākumiem ir skoliozes vingrošana, kas palīdz normalizēt stāvokli. Apsveriet, kas tas ir un kā to īstenot.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozes ārstēšanai: pazīmes

Diez vai viens mūsdienu medicīna var aizstāt fizisko terapiju. Regulāri veikts skoliozes vingrinājumu komplekts palīdz tikt galā ar šādiem uzdevumiem:

• atjaunot pelēm spēku un elastību, veidot spēcīgu mugurkaula muskuļu rāmi;
• novērst muskuļu patoloģisko spriedzi;
• novērst slimības progresēšanu, apturot mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanos;
• uzlabot sirds un asinsvadu darbību, normalizēt elpošanu;
• samazināt vai pilnībā novērst mugurkaula sānu izliekumu.

Ņemot to vērā, skoliozes ārstnieciskā vingrošana ir galvenā konservatīvās ārstēšanas metode, un to atzīst ortopēdi un verbologi visā pasaulē. Vingrojumu kompleksus var izmantot kā vienīgo terapijas metodi sākuma posmi mugurkaula patoloģisks izliekums. Tos obligāti izmanto arī skoliozes 3. un 4. stadijas ārstēšanā.

Skolioze ļoti bieži attīstās bērna intensīvas augšanas laikā. Šajā periodā mugurkaula segmenti joprojām ir ļoti nestabili, un fiziskai ietekmei uz tiem jābūt ļoti uzmanīgiem un pēc iespējas profesionālāki. Pretējā gadījumā ir iespējams nopietns kaitējums, proti, izliekuma leņķa saasināšanās, iekšējo orgānu saspiešana, sirds un elpošanas sistēmas traucējumi.

Lai vingrinājumi dotu sajūtu, tie jāizvēlas, ņemot vērā, kurā no mugurkaula posmiem attīstās traucējumi. Tie ir jādara regulāri, un instruktoram vispirms jāiemāca tehnika.

Vingrošana skoliozes ārstēšanai mājās: pamatnoteikumi

Ar skoliozi viņiem jāatbilst vairākiem pamatnoteikumiem, kas jāņem vērā, sastādot kompleksu.

1. Ir svarīgi izslēgt visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli. Tie ietver:

• pievilkšanās un piekarināšana uz šķērsstieņiem un zviedru sienām;
• elementi no akrobātikas, piemēram, kūleņi, lēcieni, "norīt";
• spēka vingrinājumi, izmantojot hanteles un tējkannas;
• ātrs skrējiens;
• jebkādi lēcieni;
• rumpja pagriešana vertikālā stāvoklī.

2. Pirmās nodarbības jāveic lēnā tempā. Ir nepieciešams kontrolēt un uzraudzīt ķermeņa reakciju uz jebkuru no vingrinājumiem.

3. Slodzes ar atkārtojumu skaitu tiek iestatītas pakāpeniski, lai muskuļi un mugurkauls nepārslogotos

4. Vingrinājumi ir paredzēti tikai mugurkaula pasīvai vilkšanai.

5. Jums regulāri jāmaina vingrinājumi plecu jostas muskuļiem un vingrinājumi kājām un jostasvietai.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozes ārstēšanai mājās, kurus izrakstījis ārsts, ir jāatkārto katru dienu, bez pārtraukuma. Pēc nodarbības pabeigšanas atpūtieties, procedūras laikā 30 minūtes guļot uz sāniem.

Skoliozes apmācības posmi

Katra no nodarbībām ir jāveic skaidri saskaņā ar apmācības plānu - tas palīdzēs iegūt maksimālu efektu no katra vingrinājuma.

Klases ir sadalītas šādos posmos:

• Iesildīties. Tas ietver saišu aparāta sagatavošanu pamatslodžu veikšanai, asinsrites stimulēšanu muskuļu audos un pareiza elpošanas ritma iestatīšanu.
• Pamatslodzes. Tie ietver patoloģiskā izliekuma korekciju, muskuļu motoriskās aktivitātes stimulēšanu, kā arī ķermeņa iekšējo sistēmu pareizu funkciju atjaunošanu.
• Secinājums. Šajā posmā pamazām samazinām slodzi, atjaunojam ierasto elpošanas ritmu.

Katrā posmā ir svarīgi pievērst pietiekamu uzmanību pareizai elpošanai. Tas veicinās plaušu darbības stimulāciju un papildu skābekļa plūsmu uz muskuļiem.

Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai mājās: aptuvens komplekss

Atcerieties, ka katrs no skoliozes fizioterapijas vingrinājumu elementiem jāizvēlas individuāli. Ļaujiet mums sniegt piemēru šai problēmai izmantotajai standarta nodarbībai.

1. Iesildīties

Vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekts skoliozes ārstēšanai jāsāk ar muguras iztaisnošanu. Vispirms piespiediet muguru pret jebkuru plakanu, vertikālu virsmu, pārliecinoties, ka teļi, lāpstiņas un sēžamvieta tai pieskaras. Mēģiniet atcerēties šo pozīciju un nemainiet to. Tagad jums ir jāsper divi soļi atpakaļ.

Tagad tieši vingrinājumi:

• Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Tajā pašā laikā paceliet abas rokas uz augšu, izpletiet tās un nedaudz atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto četras reizes.
• Stāviet taisni, salieciet kājas kopā, novietojiet rokas uz jostas. Pārmaiņus salieciet kājas ceļos, nedaudz paceļot tās uz augšu, sekli apsēdieties. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējam vingrinājumam. Staigāt uz vietas. Ejot, nepaceliet ceļus augstu. Ieelpojiet, lai saskaitītu vienu vai divus, un izelpojiet, lai saskaitītu trīs vai četrus. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu caur sāniem, izelpojot, lēnām nolaidiet tās.

2. Pamatvingrinājumi

Šie skoliozes korekcijas vingrinājumi būs šādi:

• Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojot, izpletiet elkoņus uz sāniem, izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Šīs darbības ir jāatkārto piecas reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Salieciet vienu kāju, pievelciet ceļgalu uz vēderu, atkārtojiet to pašu ar otro kāju, tad abas kopā. Vingrinājums jāatkārto 3-4 reizes.
• Jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera, izstiept rokas pie vīlēm, atbalstīt plaukstas uz grīdas. Ieelpojot, balstoties uz rokām, paceliet vienu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Pēc tam, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otrai kājai. Katru vingrinājumu ieteicams atkārtot vismaz trīs reizes.
• Tagad gulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar galvu. Jums jāveic pasīvā stiepšanās. Ieelpojot, mēģiniet pavilkt galvu un plecus uz augšu, un tajā pašā laikā kājas - uz leju.
• Apgulieties uz vēdera. Vienlaikus atdariniet kustības ar rokām un kājām, tāpat kā peldot.

3. Noslēguma vingrinājumi

Tie būs šādi:

• Jums ir nepieciešams piecelties taisni, novietot rokas uz jostas. Jāstaigā vietā. Ejot, ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un tajā pašā laikā pārejiet uz staigāšanu uz pirkstiem. Izelpojot, nolaidiet rokas un tagad uzkāpiet uz papēžiem.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Staigāt ar augstiem ceļiem.

Fotoattēlā redzēsit aptuvenu skoliozes vingrinājumu komplektu.

Labākie skoliozes vingrinājumi

Šveices ortopēdi un vertebrologi kopā ar vingrošanas terapijas speciālistiem ir izstrādājuši skoliozes korekcijas vingrojumu kompleksu, kas palīdz maksimāli efektīvi izmantot galvenās muskuļu grupas, palielinot to tvirtumu un elastību. Tas ietver šādus vingrinājumus:

Vingrinājumi muguras muskuļiem:

• Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas pie sāniem. Paceliet galvu uz augšu un mēģiniet pacelt plecus, vienlaikus saspiežot rokas dūrē un atskrūvējot tās. Sāciet ar piecām reizēm, pakāpeniski palieliniet šo skaitli līdz 15.
• Apgulieties uz vēdera un novietojiet rokas gar rumpi. Pārmaiņus paceliet kājas, nepaceļot iegurni no grīdas. Vingrinājums jāatkārto piecas reizes.

Vingrinājumi muguras sānu muskuļiem:

• Apgulieties uz labā sāna, tagad paceliet labo kāju gar rumpi un novietojiet kreiso tieši uz augšu. Lēnām paceliet kreiso kāju un nolaidiet to tikpat gludi. Atkārtojiet katrai pusei piecas reizes.
• Apgulieties uz sāniem. Pavelciet zemāk esošo roku uz augšu, otru roku atbalstiet uz grīdas krūšu līmenī. Paceliet abas kājas, cik vien iespējams. Atkārtojiet to pašu otrai pusei. Katrai pusei jums jādara 3 reizes.

Vēdera muskuļiem veiciet šādus vingrinājumus:

• Jums jāguļ uz muguras, jānovieto rokas pie šuvēm. Paceliet vienu kāju, nesaliekot ceļu, turiet dažas sekundes. Atkārtojiet to pašu otrai kājai. Pēc tam paceliet abas kājas kopā. Sāciet ar trīs atkārtojumiem, pēc tam palieliniet slodzi līdz 7 reizēm.

Stājas korekcijas vingrinājums:

• Apgulieties uz muguras. Turiet kājas kopā, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz sekundi jums jāpaceļ galva un pleci, pēc tam uzmanīgi nolaidiet tos bez raustīšanās.

Vingrinājums mugurkaula iztaisnošanai:

• Šim vingrinājumam iepriekš jāsagatavo smilšu maiss, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Apsēdieties uz krēsla, uzlieciet somu uz galvas, lai tā nenokrīt. Pēc tam viegli piecelieties un nedaudz pastaigājieties, lai iepakojums nenokristu no galvas.

Vingrošanas terapijas slodžu veidi skoliozes gadījumā

Mugurkaula sānu izliekums rada lielas slodzes uz saišu aparātu. Pārī savienotie muskuļi saņem ievērojamas spriedzes atšķirības. Izliektās puses muskuļi pastāvīgi ir labā formā, kas laika gaitā noved pie to kontraktilitātes pasliktināšanās un zuduma. Viņu pārī savienotie "pretinieki" no pretējās puses vienmēr ir samazināti, atviegloti. Kustību trūkuma dēļ tie ir novājināti, kas var vēl vairāk provocēt atrofiju.

Tāpēc ir svarīgi, lai vingrinājumi skoliozes ārstēšanai mājās ietvertu četru veidu slodzes:

• Asimetrisks. Tie ļauj trenēt muskuļus tikai vienā ķermeņa pusē, kamēr pretējā muskuļu grupa ir atslābināta.
• simetrisks. Tie palīdz saglabāt mugurkaulu dabiskā stāvoklī no anatomiskā viedokļa. Slodze tiek vienādi sadalīta uz muskuļiem no abām pusēm, kā rezultātā to tonuss izlīdzinās, un tas labvēlīgi ietekmē mugurkaula izlīdzināšanas dinamiku.
• Detorsija. Tie palīdz mazināt saspringto muskuļu radīto stresu, vienlaikus stimulējot atslābināto muskuļu darbu.
• Atjaunojošs. Palīdz stimulēt darbu imūnsistēma, palīdz palielināt izturību un uzlabot visa organisma vispārējo fizisko attīstību.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka skoliozes fizioterapijas vingrinājumu izmantošanas efektivitāti noteiks tas, cik atbildīgi jūs izturēsities pret nodarbībām, vai ievērosit visus norādījumus. Ir svarīgi arī pastāvīgi uzraudzīt savu stāju.

Vingrošana skoliozes gadījumā video

Ar mugurkaulu saistītām slimībām ir savs ārstēšanas režīms, kas visbiežāk sastāv no vienkāršu un sarežģītu vingrinājumu veikšanas. Skolioze, mūsdienās izplatīta slimība, nav izņēmums, jo tā tiek novērsta arī ar fizioterapijas vai īsi vingrošanas terapijas palīdzību.

Slimības pazīmes ir tādas, ka tās ārstēšanai ir nepieciešams pēc iespējas samazināt slodzi uz mugurkaulu, kas cieš no tā, kā arī novērst pārmērīgu spiedienu uz iekšējie orgāni. Pareizi izpildot vingrojumu kompleksu, cilvēks saņems ne tikai veselīgu (ne izmēra ziņā) muguru, bet arī skaistu, pareizu stāju.

Vingrinājumi muguras veselībai

Ir vairāki universāli vingrinājumi, kas piemēroti dažādu skoliozes stadiju koriģēšanai, tomēr ir gadījumi, kad nepieciešama profesionāļa iejaukšanās. Ar strukturālām izmaiņām skriemeļos, ar īpašiem deformācijas līmeņiem, korekcija mājās nepalīdzēs. Iedzimta skolioze bieži ir sliktākais fiziskās audzināšanas ienaidnieks. Tāpēc jebkurā gadījumā vispirms ir jāredz ārsts, un tikai pēc viņa apstiprināšanas veiciet vingrošanas terapiju un vingrošanu.

Vingrojumi, pat tie pareizākie, ne visos gadījumos izdodas, tomēr var iezīmēt situāciju, kurā vingrošanas terapijas efektivitāte tuvojas simts procentiem: kad skolioze attīstījusies sakarā ar to, ka cilvēks ir bijis nepareiza, neērta poza ilgu laiku.

Vingrinājumu noteikumi

Fiziskā izglītība, kaut arī terapeitiska, var būt saistīta ar ievainojumiem, īpaši jutīgai un sāpīgai mugurai. Lai ar vingrinājumu palīdzību sasniegtu vēlamo rezultātu, nevis otrādi, jāievēro vairāki pamatnoteikumi:

• nodarbībā galvenais ir iesildīšanās, tāpēc tai vajadzētu būt visu klašu priekšgalā;

  

• pēkšņas kustības, lēcieni un akrobātiski triki – par to skoliozes slimniekam vismaz uz brīdi vajadzētu aizmirst: visi vingrinājumi jāveic lēni un uzmanīgi;
• stienis un hanteles nav mums piemērots aprīkojums, jo skoliozes gadījumā ir svarīgi izvairīties no palielinātas fiziskās aktivitātes;

  

• sastādot vingrinājumu komplektu, jābūt ļoti uzmanīgiem ar slodzi un atkārtojumiem: sāciet ar minimālo un tikai pakāpeniski palieliniet, palielinoties muskuļu izturībai;
• īpaša uzmanība tiek pievērsta plecu jostas, jostas un kāju muskuļiem, tāpēc vingrinājumiem uz tiem ir pastāvīgi jāmainās.

  

Ko nedrīkst darīt:

• uzvilkt;
• pakārt uz zviedru sienas;
• gāzt;
• palaist;
• pagriezt rumpi.

Iesildīšanās vingrinājumi

Lai katrs vingrinājums sniegtu atbilstošu efektu, tas ir jāatkārto piecas līdz desmit reizes. Atcerieties – nepārcentieties.

1. vingrinājums

1. Stāviet ar muguru pret vertikālu virsmu.
2. Atspiediet papēžus un sēžamvietas pret šo virsmu.
3. Iztaisnojiet muguru, nostipriniet stāju.
4. Šajā pozīcijā veiciet dažus soļus uz priekšu. Atkārtojiet.

2. vingrinājums

1. Stāviet taisni, izstiepiet rokas gar ķermeni un novietojiet kājas plecu platumā.
2. Viegli pietupieties, ieelpojot, un izstiepiet rokas uz priekšu.
3. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna.

3. vingrinājums

1. Mēs kļūstam taisni, salieciet kāju pie ceļa un paceliet to.
2. Dažas sekundes turiet kāju.
3. Nolaidiet kāju un atkārtojiet modeli ar otro kāju.

Galvenais vingrošanas terapijas komplekss skoliozes ārstēšanai

Šos vingrinājumus vienmēr veic tikai pēc iesildīšanās.

Pēdējais vingrinājumu komplekts skoliozes apkarošanai

Šie vingrinājumi ļaus ķermenim pakāpeniski sagatavoties atpūtai. Pirmkārt, mēs sēžam uz paklāja, saliecam kājas un satveram tās ceļos. Tad šajā pozīcijā lēnām nolaižamies uz muguras un veidojam ruļļus no kakla līdz mugurkaula vidum.

Svarīgi: jūs nevarat veikt šo vingrinājumu vairāk kā astoņas reizes.

Tad pieceļamies, aizliekam rokas aiz muguras un aizveram slēdzenē. Šajā pozīcijā mēs ejam tikai uz papēžiem apmēram trīsdesmit sekundes.

Mēs apstājamies, izstiepjam rokas uz augšu un tikpat ilgu laiku ejam uz pirkstiem.

Tad mēs ejam vietā ar augstiem gurniem. Arī šim vingrinājumam vajadzētu ilgt vismaz trīsdesmit sekundes.

Pēc šo vingrinājumu pabeigšanas mēs sākam atjaunot elpošanu. Tas tiek darīts ļoti vienkārši: dziļas elpas laikā jāpaceļ rokas uz augšu un pēc tam lēnām jānolaiž uz leju, kad izelpojat.

Mēs atjaunojam elpošanu

Šajā sarežģītajā vingrošanas terapija tiek uzskatīta par pabeigtu, jūs varat atpūsties. Eksperti iesaka to veikt katru dienu, jo gala rezultāts ir atkarīgs no izpildes regularitātes.

Cilvēkam, kuram diagnosticēta skolioze, jādomā ne tikai par to, kā atbrīvoties no esošās problēmas, bet arī kā apturēt slimības progresēšanu.

Starp efektīvākajiem un vienkāršākajiem pasākumiem var atzīmēt aktīva dzīvesveida uzturēšanu, peldēšanu, slēpošanu vai riteņbraukšanu. Lai apturētu slimības attīstību, jums jāuzrauga sava stāja: sēdiet taisni, nesaliecot rumpi, mēģiniet nenoliekt galvu.

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo krēslu augstumu. Cilvēkam jāsēž tā, lai viņa kājas balstītos uz grīdas, nevis karātos gaisā. Ja kāda iemesla dēļ cilvēkam ar skoliozi daudz laika jāpavada sēžot, tad ik pēc divdesmit minūtēm viņam jāveic viegls treniņš.

Lai mazinātu sasprindzinājumu muguras muskuļos, dienas laikā ieteicams lēnām un uzmanīgi izliekt muguru atpakaļ. Galvenais nepārspīlēt. Situācijā, kad ilgstoši jāstāv kājās, atbalsta kāju labāk mainīt ik pēc desmit minūtēm, kas samazina slodzi uz muguru.

Visi veselības uzlabošanas kompleksi noteikti jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi var tikai pasliktināt situāciju.

Video - Muguras muskuļu treniņš skoliozes ārstēšanai

Video — iztaisnojiet muguru