Vai jūs varat doties uz sporta zāli ar paģirām? Fitness dzērumā: vai fiziskās aktivitātes un alkohola aktivitātes ir saderīgas? Bezmaksas ceļvedis zināšanu apguvei
Corbis/Fotosa.ru
"Alkohola patēriņš ir lielākā problēma Amerikas Savienotajās Valstīs," es izlasīju piezīmi amerikāņu valodā. Ja vien viņi zinātu, aizjūras joki, kāda mums ir problēma! Esam gatavi doties uz sporta klubu jebkurā stāvoklī, lai tikai nezaudētu apmaksātas dienas un nejustu, ka dzīve iet garām. Mums trūkst elementāru fizioloģijas zināšanu un pašsaglabāšanās sajūtas.
"Jebkura smaguma alkohola intoksikācija ir intoksikācija," saka Vjačeslavs Filašihins, klīnikas "Pārveidošanās" Psihiatrijas un narkoloģijas nodaļas vadītājs. "Pat niecīga alkohola deva saindē organismu, noslogojot visus iekšējos orgānus bez izņēmuma."
“Alkohols paaugstina asinsspiedienu un pulsu, negatīvi ietekmē proteīnu sintēzi, tāpēc muskuļi nesaņem pietiekami daudz būvmateriālu,” stāsta Jekaterina Malsagova, kardioloģe un World Class Presnya kluba personāla ārste. - Tas pazemina testosterona līmeni, kavējot muskuļu pieaugumu. Vēl bīstamāk ir tas, ka alkohols izraisa dehidratāciju, kas ir pilns ar ātru nogurumu. Protams, viss ir atkarīgs no devas, bet, ja cilvēks nolemj nodarboties ar sportu, viņam jāsaprot, ka alkohols un sports ir kā pluss un mīnuss, divas pilnīgi nesavienojamas lietas.
Pēc daktera Filašihina teiktā, pat vieglai intoksikācijai ir raksturīga koncentrēšanās spējas un koordinācijas samazināšanās: «Fitness pats par sevi ir traumatisks, var paklupt uz skrejceliņa, sist pa uzaci ar hanteli, aizrīties ūdens baseinā. Tagad iedomājieties, kas var notikt, ja jūs ieradīsities klubā ar grādu.
Pastāv teorija, ka alkohols lieliski sasilda muskuļus. Daudzi cilvēki ar prieku atzīmē, ka, atnākot uz treniņu pēc kokteiļu ballītes, viņi nejūtas noguruši. Viņi priecājas velti. Alkohols nepadara stiprāku, bet tikai palielina sāpju slieksnis. Šķiet, ka tu trenējies ar lielāku iedarbīgumu, bet patiesībā tu sarauj muskuļu šķiedras. Apziņa nāk tikai pēc dažām stundām, kad anestēzija beidzas.
“Manā praksē nebija neviena klienta, kurš uz treniņu atnāktu piedzēries,” stāsta instruktors. – Un, ja viņš atnāktu, es automātiski ieteiktu viņam doties mājās. Bet bija gadījumi, kad viņi nāca no paģirām - un, godīgi sakot, arī tas nav risinājums. Maksimums, ko cilvēks šādā stāvoklī spēj, ir peldēšana un staigāšana uz skrejceliņa.
Paģiras ir dzēruma otra puse. Cik reizes pieķēru sevi mēģinot izpirkt alkoholiķa nesavaldības grēku ar spītīgu pusotras stundas treniņu no rīta. Mans draugs Maksims, Bērnu radio darbinieks, godīgi atzinās, ka ne reizi vien sporta klubā nācis no paģirām: “Grūtākais, protams, ir piespiest sevi uz turieni doties,” viņš stāsta. – Bet pusstunda uz skrejceliņa – un tiešām kļūst labāk. Var redzēt, ka viss, kas saindē manu dzīvi, iznāk ar sviedriem.
Ārsts narkologs Vjačeslavs Filašihins piekrīt faktam, ka fiziskā audzināšana palīdz tikt galā ar paģirām, taču iesaka rīkoties saudzīgi un uzmanīgi: “Arī paģiras ir saindēšanās, bet ne ar alkoholu, bet ar tā sabrukšanas produktiem - acetonu un aldehīdu. Protams, mērenas fiziskās aktivitātes var palīdzēt atgūties, bet tikai tad, ja spiediens ir normāls, apmēram 120 līdz 80, un nav aritmijas, pulss vienmērīgs, 60-80 sitieni minūtē. Es ieteiktu neskriet, bet vienkārši staigāt.
Tiek uzskatīts, ka paģiras tiek izārstētas. Mans paziņa savu jaunību atceras ar aizrautību: pirmdienās viņš pirms darba ieskatījās stundā, lai atbrīvotos no sāpīgajiem abstinences simptomiem. "Alkohols un joga ir nesavienojamas lietas," stāstu komentē Jogas federācijas prezidents. – Tas ir ļoti bīstami – pēc nodarbības ar ātro palīdzību var doties tieši uz morgu. Man ir aizdomas, ka tavs draugs nodarbojās ar kaut kādu vingrošanu, nevis jogu.
Interneta forumos meitenes apspriež, kas ir labākais līdzeklis pret paģirām. “Khilnula par daudz - nākamā rīta alva. Tad viņa ieelpoja, un likās, ka viss pacēlās gaisā! - "Es arī pamanīju šo efektu, nekas nekad nav palīdzējis, un bodijs ir vienkārši super!" Diemžēl viņa nevarēja ne atspēkot, ne apstiprināt šo informāciju: "Es tiešām nezinu," viņa taisnojas. "Bet, tā kā meitenes runā, tas nozīmē, ka tas palīdz."
Personīgi es pavadīju pagājušo nedēļas nogali elektroniskās mūzikas festivālā. Pirmdienas rīts mani sagaidīja ar paģiru galvassāpēm. Es negribēju nodarboties ar sportu, bet neizbēgamā rīta pastaiga - uz skolu, kurā mācās mana meita, un atpakaļ - mani atgrieza dzīvē. Pie ieejas es gandrīz ieniru ar degunu, aizķerot zābaka purngalu uz pakāpiena. Uzreiz galvā parādījās bilde, kurā es nokrītu uz skrejceļa (jums tikai YouTube meklēšanas joslā jāieraksta treadmills negadījumi, lai redzētu, kā tas notiek). Nē, paldies, fitnesa klubs ir tikai prātīgs. Paģiras - viņam tādas ir maģisks īpašums- piespēlē.
Alkohols organismā izraisa saindēšanos. Tas izpaužas kā stipras galvassāpes, vājums, vispārējs vājums un dedzinoša sajūta mutē. Tautā šo procesu sauc par paģiru sindromu.
Gadās, ka pēc ballītes ar alkoholiskajiem dzērieniem jums jāiet uz treniņu, un jūs to nevarat palaist garām. Vai arī cilvēks, kurš mīl sportot, nevēlas atpalikt no grafika. Kā būt?
Vai paģiru laikā var vingrot?
Alkoholu saturoši dzērieni negatīvi ietekmē olbaltumvielu sintēzi. Viņš "steidzas palīgā" aknām, kas apstrādā alkohola paliekas. Muskuļi vispār nesaņem šo vissvarīgāko būvmateriālu. Muskuļu masas komplekts apstājas, palielinās pulss un asinsspiediens. Visi šie faktori liecina, ka spēcīgas fiziskās slodzes priekšrocības paģiru laikā ir minimālas. Daudz vairāk bojājumu.
Ko tas izsaka?
Organisms jau ir zaudējis daudz šķidruma. Jebkuru slodzi pavada svīšana. Un tas vēl vairāk “izsūc” no ķermeņa mitrumu, kas var izraisīt dehidratāciju, kas izraisa nogurumu, reiboni.
Vēl viens apdraudējums, veicot vingrinājumus paģiru laikā, ir slikta koncentrēšanās un koordinācija. Cilvēks tiek vētīts vārda tiešākajā nozīmē. Jūs varat nokrist no skrejceliņa, mest tējkannu uz kājas vai trāpīt pretiniekam ar bumbu. Šis sporta veids draud ar nopietnām traumām!
Jebkuru slodzi pavada svīšana. Un tas vēl vairāk “izsūc” no ķermeņa mitrumu, kas var izraisīt dehidratāciju, kas izraisa nogurumu, reiboni.
Alkohols palielina imunitāti pret sāpēm – tas ir fakts. Ja asinīs joprojām ir daudz alkohola, cilvēks nereti praktizē ar nebijušu atdevi, tādējādi saplēšot muskuļus un asinsvadus.
Turklāt treniņa laikā paģiru laikā var izmežģīt vai pat salauzt pirkstu – un to pamanīsi tikai pēc dažām stundām, kad organismā būs minimāls alkohola daudzums. Pirmā palīdzība, kas netiek sniegta savlaicīgi, var izraisīt nopietnas sekas.
Vai tiešām vingrošana nav piemērota paģirām?
Ārsti ir stingri pārliecināti, ka ar paģirām smags sporta veids ir aizliegts. Aizliegta arī vieglatlētika, trenažieri, vingrošana, joga.
Bet, der atzīmēt, ka mērenas un īslaicīgas fiziskās aktivitātes tiešām var palīdzēt ātri tikt galā ar vakardienas "salidojumu" sekām. Tie, pirmkārt, ietver pastaigu nesteidzīgā tempā svaigā gaisā. Jūs varat peldēt nedaudz vairāk baseinā vai veikt vieglus vingrinājumus. Bet jūs nevarat paņemt smago sporta aprīkojumu!
Jūs varat nopietni nodarboties ar fiziskām aktivitātēm tikai 24-30 stundas pēc smagas alkohola lietošanas. Patiešām, paģirām, nevis gaidīto ieguvumu treniņu procesā, cilvēks var nodarīt nopietnu kaitējumu savam ķermenim.
Vai skriešana un alkohols ir saderīgi? Piedzeršanās pastāvēja sociālisma laikā, un tā joprojām ir būtiska problēma sabiedrībā šodien. Tāpēc varas iestādes, Veselības ministrija, sporta komitejas pasūta rakstus un grāmatas, kurās runāts par alkohola kaitīgumu. Šajā lapā mēs aizmirsīsim par moralizēšanu un runāsim atklāti.
Dzērieni pa grupām
Alkoholu var iedalīt trīs galvenajās grupās:
- Alus.
- Vainas apziņa.
- Stiprie dzērieni (degvīns, brendijs, rums) un to atvasinājumi.
Rakstā mēs apskatīsim tikai pirmo un trešo grupu: atbilstoši ietekmes uz ķermeni raksturu skrējējs.
Alus
Spānijas pilsētā Granadā zinātnieki veica pētījumu alkohola kombinēšanai ar sporta treniņiem.
Šim nolūkam tika izveidotas divas 25 brīvprātīgo grupas katrā. Daži no viņiem pēc treniņa dzēra alu, citi - ūdeni. 
Profesora M. Garsona vadītie eksperimenti parādīja, ka alus palīdz atjaunot ne tikai šķidruma daudzumu organismā, bet arī ūdens-sāls līdzsvars.
Kopā ar alkoholu alus satur virkni mikroelementu: kāliju, kalciju, fosforu, magniju, silīciju. Nav brīnums, ka jūs varat dzert alu vieglāk remdēt slāpes karstajā sezonā nekā dzeramais ūdens.
Destilētu ūdeni vispār nevar dzert, un uzminiet, kāpēc?
Spēcīgs alkohols
Apjomīgāku darbu, salīdzinot ar Garzonu, veica doktors Metjū Bārnss no ASV. Otrajā grupā viņš ūdeni aizstāja ar apelsīnu sulu, bet alus vietā deva viskiju.
Pēc tam sportisti dzēra dzērienus noteiktu vingrinājumu daudzumu uz trenažieriem.
Pozitīvs rezultāts tika iegūts tikai pēc trešā eksperimenta, kad deva nākamajai grupai tika samazināta līdz 35 g viskija. Sportisti veica viņi ātri atguvās un asinsspiediens, viņiem nebija diskomforta smadzenēs un muskuļos.
Alkohola plusi un mīnusi
Ja karote baldriāna palīdz pacientam stabilizēt viņa stāvokli, kāpēc viņš neizdzer visu flakonu uzreiz?
Taisnība! Jo jāzvana ātrā palīdzība medikamentu izraisītu komplikāciju dēļ. Pat inde var būt noderīga nelielos daudzumos!
Bet cilvēki bieži aizmirst par devu dzerot alkoholiskos dzērienus.
Negatīvs
Etanols (alkohols alkoholiskajos dzērienos) izraisa vairākus negatīvus procesus skrējējā: 
- Stimulē miostatīna ražošanu, kas kavē muskuļu veidošanos.
- Nomāc , ogļhidrātus un olbaltumvielas priekš .
- Samazina glikogēna sintēzi un tā uzkrāšanās muskuļos un aknās.
Pozitīvi
Etanols pēc uzsūkšanās kuņģa-zarnu traktā (GIT) galvenokārt nonāk muskuļos, nodrošinot tiem enerģiju.
Alkohols nodrošina 7 kcal uz gramu. Stundas skrējienam nepieciešami 380 kcal, ja svars ir 80 kg. Ja esat lietojis 50 g alkohola (125 g degvīna vai 3 pudeles alus), tad tas nosegs gandrīz visas jūsu treniņam nepieciešamās enerģijas.
Bet šī ir teorija. Par praksi enerģiju nevar papildināt ja vēlaties iegūt.
Pamatojoties uz Dr. Jade Teta no Ziemeļkarolīnas ASV, gadiem ilgajiem pētījumiem, tiek ieteikta šāda prakse.
Alkohols pirms treniņa
Ja jums ir 20 vai 30 gadi un jums ir bijis skrien pēc dzeršanas, piemēram, mēģinot paspēt uz autobusu, varat apstiprināt, ka pārvietoties šādā brīdī bija vieglāk nekā parasti.
Tiesa, šis apgalvojums ir piemērots, ja mielasts bija īss. Tā ir uzkoda, kas skriešanu padara smagāku.
Apmēram tādu pašu efektu dod skriešana pēc alus: ikdienas distanci pievarēsi ar prieku. Bet esi piesardzīgs. Devai ir nozīme!
Bet stundu pirms nodarbības var izdzert 350 ml alus vai tikai 30 ml degvīna. Šāds alkohola daudzums nesamazinās jūsu fizisko sagatavotību un nepasliktinās jūsu veselību.
Toniks skriešanas laikā
Ja no attāluma iemalkosi nedaudz alus, tad par to nejutīsies slikti. Galu galā riteņbraukšanas meistari garajās sacīkstēs ne tikai dzer šķidrumu, bet arī patērē dažus ēdienus. Glāze alus nepārkāps tavu skriešanas ritmu. Bet jums tas ir jādara ieklausoties savās sajūtās.
Pudeles iztukšošana vienā rāvienā šeit nedarbosies. Skatieties, kā kaķis dzer ūdeni. Viņa iedzer simts mazus malkus, lai iztukšotu puspilnu apakštasīti. Dariet to pašu: izstiepiet 200 ml alus 10-20 reizes vai visu attālumu.
Pēc nodarbībām
Jūs varat dzert alu (0,5 l) pēc skrējiena vai sauso vīnu (200 ml), vai degvīnu (50 ml) un arī ēst, bet ne agrāk kā stundu pēc fiziskā aktivitāte.
Video. Alkohols un sports: saderīgi? Fitnesa tēma
Vai ir iespējams apvienot sportu ar alkohola lietošanu? Piemēram, izdzert glāzi alus pēc treniņa? Izdomāsim.
Saistībā ar sportu var apsvērt alkohola lietošanu:
a) Tāpat kā dopings
b) Kā atjaunojošas zāles
c) Kā labi pavadīt laiku
Pārsteidzoši, ka joprojām ir cilvēki, kas alkoholu uzskata par dopinga veidu. Izslēdzam tādu sporta veidu kā šaušana, jo tur alkohols tiešām tiek uzskatīts par dopu, kas mazina roku trīci).
Ekstrēmos sporta veidos tas palīdzēs kaut nedaudz pārvarēt bailes un iejusties nomierinošā līdzekļa lomā. Taču mums par to būs jāmaksā ar saskaņošanu ar visām no tā izrietošajām sekām. Pilnīgi nav skaidrs, kā alkohola reibums palīdzēs skriet vai peldēt, jo tas nav stimulants.
Alkohols pēc sporta
Kā atveseļošanās vai izotonisks dzēriens, šķiet, ka pēc treniņa izdzert vienu un to pašu alus glāzi izskatās ticamāk. Tomēr tā vietā, lai nodrošinātu mūs ar svarīgām minerālvielām: kālijs, magnijs, fosfors Un kalcijs(kas būtu jādara jebkuram izotoniskam cilvēkam), alus, gluži pretēji, radīs vēl lielākus zaudējumus. Jebkurā gadījumā alus satur alkoholu, un tas ir ekstrēmi toksīns ķermenim un principā nevar dot ieguldījumu atjaunošanā.
Drošas alkohola devas, pretēji vispārpieņemtajiem standartiem (piemēram, glāze alus, 350 ml vīna vai 100 grami stipro alkoholisko dzērienu), patiesībā ir daudz mazākas un tiek mērītas pilienos no pipetes. Tādos daudzumos neviens to nelietos, jo garšu pat nejutīs. Ja tādu vārdu vispār var lietot saistībā ar alkoholu.
Ja jūs pieturaties pie mūsdienu zinātnes uzskatiem, tad jums jāatceras tikai viena lieta: sporta medicīnā jēdziens pieļaujamā alkohola deva vienkārši trūkst. Jebkura etanola uzņemšana no ārpuses jebkurā daudzumā tiek saukta par intoksikāciju un tiek tulkota kā "inde iekšā".
Mikroskopiskais etanola daudzums, ko organisms pats saražo dažām ķīmiskām reakcijām, nav nekas, salīdzinot ar mūsu dzērieniem, šotiem un pintēm.
Alus priekšrocības sportistam
Piemēram, lai papildinātu dienas nauda tā paša slavinātā B vitamīna ar alus palīdzību būs jāizdzer pat ne viens litrs, bet veseli seši.Tas ir līdzvērtīgi gandrīz trim pudelēm degvīna, pārrēķinot etanolā! Un galu galā mēs runājam par īstu alu, nevis par to pulvera surogātu, ko tagad lepni sauc par alu.
Sporta un alkohola saderība
Vispār, strikti ņemot, alkohols un sports ir nesavienojamas lietas apmēram tikpat. Visam, sākot no hipoksijas līdz dehidratācijai, nav nekā kopīga ar treniņiem un atveseļošanos.
Alkohola lietošana reibuma nolūkos aktīviem cilvēkiem ir drīzāk izņēmums nekā likums. Kopumā lielākā daļa atpūtas sportistu neizjūt tieksmi pēc alkohola tā vienkāršā iemesla dēļ, ka baudu un relaksāciju var sasniegt ar treniņu palīdzību. Lai gan alkohols rada tikai relaksācijas izskatu, patiesībā tas veicina iekšējās spriedzes veidošanos un bieži vien izraisa depresiju.
Relaksācija un īsta atpūta, ko pavada bezcēloņa prieks no esamības, nāc pēc fiziskās aktivitātes. Tā daba to paredzējusi.
Mākslīgais līdzīgs stāvoklis, ko izraisa etanols, kas sastāv tikai no smadzeņu asinsvadu sašaurināšanās un skābekļa piegādes samazināšanās tām salipušo sarkano asins šūnu dēļ - hipoksija, tiek pasniegts kā otršķirīgs dabiskā aizstājējs. laimes sajūta, kas tieši nenoved pie dvēseles miera un klusuma, bet gan pie apdullināšanas un degradācijas.
Diemžēl tikai prātīgs neatkarīgs prāts redz visu iluzoro baudu no alkohola lietošanas. Iespējamais paģiru sindroms, kas seko pēc tam, kas kalpo kā nepārprotams ķermeņa iznīcināšanas rādītājs, pilnībā novērš vēlmi iemalkot glāzi vai divas.
Papildus visam iepriekšminētajam, etanola sadalīšanās produktiārkārtīgi kaitē muskuļu šķiedrām. Tā kā alkohols ir stingrs cīpslu ienaidnieks, tas veicina iekaisuma procesus (palielina iekaisumu) un nopietni palielina risku.
Taču ir sportisti, kuri popularizē, piemēram, alu kā neaizstājamu eliksīru sportistiem. Šajā gadījumā ir izplatīta neziņa, banāla tieksme pēc alkohola (alus to lieliski veicina un pastiprina tieksmi) vai komerciāls fons.
Tas nenozīmē, ka glāze īsta alus brīvā dienā nodarīs jums katastrofālu kaitējumu. Protams, nē. Bet nedomājiet, ka tas jums palīdz uztura un atveseļošanās ziņā.
Starp skrējējiem, riteņbraucējiem un triatlonistiem, kuri starp treniņiem un sacensībām regulāri dzer alu, ir diezgan slaveni vārdi, kas noteikti var pamudināt uz to pašu. Bet augsti rezultāti tika sasniegti nepavisam nevis pateicoties alus vai vīna lietošanai, bet gan par spīti tam.
paģiru skrējiens
Vai jūs varat trenēties ar paģirām? Īsāk sakot, protams, nē. Neveiciet vingrošanu pēc alkohola lietošanas. Un no kurienes pēkšņi radās vajadzība skriet šādā stāvoklī? Bet, ja jums patiešām ir nepieciešami pamatoti iemesli, lai pārtrauktu skriešanu ar paģirām, jums jāzina, ka toksiskā iedarbība visvairāk ietekmē sirds muskuli.
Vīna priekšrocības sportista sirdij
Var atzīmēt, ka vīna lietderības sirds un asinsvadu sistēmai piekritēji uzklausa jebkuru, bet ne zinātniekus, kuri ir tieši saistīti ar ķīmiju, bioloģiju, anatomiju un fizioloģiju.
Citādi viņi zinātu, ka alkohola bojājuma sirds muskulim pamatā ir tiešā alkohola toksiskā ietekme uz miokardu, kas apvienota ar nervu regulācijas un mikrocirkulācijas izmaiņām. Rupji intersticiālas vielmaiņas traucējumi, kas attīstās vienlaikus, izraisa fokālās un difūzās miokarda distrofijas attīstību, kas izpaužas kā aritmija un sirds mazspēja.
Sirds kontraktilitāti nopietni samazina arī smagi minerālvielu vielmaiņas traucējumi pēc tam, kad “sirds veselībai nekaitīgais” dzēriens ir nonācis asinsritē.
Tiem, kuri vēl nav sapratuši galveno, atšifrēsim: jebkuru alkoholiskais dzēriens, pat tā, kurā pēkšņi tika atrastas sportista organismam noderīgas vielas, turpina saglabāties nāvējoša inde kamēr tajā ir alkohols. Bet vai tu dzersi savu ļoti veselīgo vīnu, ja tajā nebūs alkohola?
Kāpēc šī tēma attīstītā civilizācijā vispār ir aktuāla?
Ķīmiķim vai biologam vajadzētu zināt šādu definīciju, kas galu galā kaut kur pazuda:
"Alkohols ir narkotiska neirotropiska protoplazmas inde, kas pieder pie pirmās sarežģītības grupas zālēm."
Šāda alkohola definīcija bija arī padomju laikos, taču vēlāk ar kāda vieglu antizinātnisku roku to izspieda izteiciens "pārtikas produkts". Šeit viss sākās.
Pat pozīcija Pasaules Veselības organizācija ka par pārtikas produktu var saukt tikai tādu vielu, kas ir absolūti nekaitīga cilvēkam, iestiga šķidro narkotiku nelegālās legalizācijas vilnī. Mīklas upes plūda gudrajās antizinātniskajās rokās un valsts rokās, kas ļāva vēl smalkāk kontrolēt vājprātīgā dzērāju pūļa vēlmes un izvēles.
Pirmajā posmā jaunu cilvēku vervēšanai topošo alkoholiķu aprindās ļoti noderēja zombiju cilvēks. Tas skaidri parāda, ka vienīgā laime pasaulē ir trāpīt un pēc tam piedzerties. Nu un vēl, protams. Lai olbaltumvielas turpinātu griezt riteni, nekas cits nav vajadzīgs: pati zāļu būtība turpinās darboties. Piedzērusies sabiedrība pati radīs un izaudzēs savus veidus un izglītos tos atbilstoši savam pasaules uzskatam, pareizāk sakot, ar tā pilnīgu neesamību.
Piemērs nav tālu jāmeklē: ļoti bieži internetā var atrast diskusijas par pilnīgi smieklīgām tēmām. Piemēram, vai var uzticēties cilvēkam, ja viņš vispār nedzer un pat nesmēķē? Un kas viņam vispār vainas? Jā, šie jautājumi tiek uzdoti ļoti nopietni. Nav maigu vārdu, lai to aprakstītu "civilizācija", kas sevi dēvē par augsti attīstītu, kura pārstāvjiem 90% pilnīgi trūkst visvienkāršākās pašsajūtas.
Slikti ir arī tas, ka cilvēki, kas tiek uztverti kā autoritātes (visbiežāk - aktieri, dziedātāji utt.), no ekrāniem un savu emuāru lapām nes atklāti aģitēt pievienoties dzērāju ģildei. Ne visi, protams. Daži, gluži pretēji, lūdz mainīt savas domas. Bet galvenokārt alkohols ir teātra un kino mūza. Šo cilvēku viedokļus neviens nepērk, tādas sazvērestības nav un nevajag. Visi jau ilgu laiku ir uz āķa un vienkārši ir banāli alkoholiķi, kas aizstāv "savu" viedokli, bet patiesībā - savu velni, kas jau sen ir nīsta, bet bez kura nevar.
Vienīgā problēma ir jaunākā paaudze, kas kā sūklis uzsūc no slavenības "laimes receptes", bet neredz, kas patiesībā notiek aizkulisēs.
Šie paši dzerošie aktieri un citi arī aktīvi labprāt piedalās nedzērāju diskusijā. Turklāt visbiežāk var dzirdēt, ka cilvēki, kuri nedzer pēc savas pārliecības, viņus atgrūž un ir diezgan nepatīkami. Bet viņi uzreiz pamana, ka tas nemaz neattiecas uz zīdaiņiem, kuriem ārsts slimības dēļ aizliedza dzert. Izskatās pēc muļķībām? Pilnīgi noteikti.
Lieta tāda, ka šis psiholoģisks triks. Galvenās jūtas, kas šeit valda, ir skaudība un bailes. Skaudība pret kādu, kurš neprot dzert un šajā ziņā nepiedzīvo trūkumu, bet, gluži pretēji, izjūt tādu laimes līmeni, kāds alkoholiķim nav pieejams. Šī skaudība un nespēja būt vienādam rada dusmas, kuras veicina pastāvīgas bailes, kas ir atkarīga cilvēka dzīves norma.
Šeit tas ir nepieciešams ilgstoša ārstēšana ieskaitot psiholoģisko. Paturiet to prātā nākamreiz, kad dzirdat šādas sarunas, intervijas un raidījumus, un esiet pret tiem iecietīgs.
Arī runas par “saprātīgām” alkohola devām, kas paredzētas, lai “mēreni dzerošo” vīna vai alus pazinēju pasargātu no pazemojošā dzērāja titula, nav jāuztver nopietni. Kā likums, tie visi ir tālu no patiesības.
Zinātnieki, "rūpējušies" par cilvēces veselību un izprotot cilvēku psiholoģiju, vairākkārt ir mēģinājuši cīnīties ar terminu "ļaunprātīga izmantošana", norādot uz tā nepareizību. Galu galā, atšķirībā no ļaunprātīgas izmantošanas, vienmēr jābūt lietderīgām devām. Tomēr tam nav nekā kopīga ar alkoholu: jebkura deva ir ļauna.
Mūsdienu pasaules praksē ne viens vien sporta ārsts ieteiks sportistam uz krūtīm uzlikt alkohola devu jebkādam nolūkam. Pie pilna prāta, protams. Un īstiem zinātniekiem un ārstiem nav nekāda sakara ar nākamajiem mītiem par alkohola brīnumainajiem ieguvumiem sportistiem vai, biežāk, parastajiem cilvēkiem.
Būt piedzēries. Šoreiz FURFUR nolēma iet vēl tālāk un noskaidrot, vai ir iespējams apvienot biznesu ar prieku, proti, alkoholu un fiziskām aktivitātēm. Vai alkoholiskie dzērieni palīdzēs labot sporta rekordus, palielināt izturību un mazināt nogurumu? Šos un citus jautājumus FURFUR nolēma uzdot medicīnas un sporta jomas ekspertiem un sniegt dažus noderīgus padomus īpaši izmisušajiem dzērājiem.
Alkohols kopā ar citām psihotropajām vielām ir bijis un paliek galvenais tabu profesionāliem sportistiem. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka alkohola darbības mehānisms neizbēgami izraisa tādus nepatīkamus simptomus kā dehidratācija, reakcijas ātruma samazināšanās un koordinācijas pasliktināšanās. Etanols jeb etilspirts, ko satur alkoholiskie dzērieni, ir spēcīga viela, kas nonāk asinīs minūtes laikā pēc lietošanas. Sarkanās asins šūnas sāk salipt kopā un, nokļūstot smadzenēs, izraisa hipoksiju, tas ir, skābekļa badu. Tieši skābekļa trūkumu smadzenēs mēs uztveram kā reibuma stāvokli. Taču pēc dažām stundām eiforiju nomaina ārkārtīgi nepatīkami simptomi, kas, kā liecina prakse, neaptur daudzus izmisušos fiziskās kultūras cienītājus.
Neskatoties uz to, alkohols joprojām atrada vietu profesionālā sporta jomā. Šaušanas federācijā alkohols ir obligāta dopinga kontroles sastāvdaļa. Nelielos daudzumos tas samazina roku trīci, tāpēc dažreiz tiek izmantots, lai uzlabotu šaušanas precizitāti. Turklāt jau sen ir notikušas diskusijas par atveseļošanos pēc skriešanas ar alus palīdzību. Taču daudz biežāk ikdienā nākas apvienot alkoholu un sporta aktivitātes. Katrs no mums vismaz reizi reibumā izdomāja pievilkties uz horizontālās joslas, sēsties uz velosipēda vai vienkārši izskriet pa mežu. Tas ir saprotams: alkohols liks pat visvājākajam alkoholiķim justies kā visvarenam Herkulesam.
Igors Konstantinovičs Ņeždanovs
psihiatrs-narkologs, direktors
Isajeva klīnikas mārketings
Teorētiski alkoholu var lietot kā dopingu ekstrēmos sporta veidos, kur sportists ir pakļauts lielam stresam, piemēram, izpletņlēkšanā. Alkohols darbojas kā trankvilizators vai, vienkāršāk sakot, nomierinošs līdzeklis, kā arī palielina sāpju slieksni. Tas ir, piedzēries cilvēks piedzīvo mazāk sāpju nekā prātīgs. Tomēr der atcerēties, ka alkohols nav stimulants, tas nepalielina izturību, kā arī iedarbojas nomācoši uz centrālo. nervu sistēma.
Manuprāt, nav jēgas lietot alkoholu sporta jomā. Ir arī citi, efektīvāki dopingi. Alkohols sportā drīzāk ir antidopings, tas nodara vairāk ļauna nekā laba. Ja cilvēks pirms treniņa nolemj iedzert, tad viņam jābūt gatavam tam, ka treniņa laikā viņš būs nekoordinēts, pārlieku atslābinājies, un reakcijas skaidrība samazināsies. Alkohols ir dezorganizācijas līdzeklis, ko neviens pie pilna prāta sportists neizmantos, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu.
Sportistam izmantošana jebkura psihotropā viela nozīmē atslābināšanos tikai uz noteiktu laiku, tomēr, es atkārtoju, tas radīs centrālās nervu sistēmas izsīkumu. Sportisti gūst gandarījumu no endorfīnu izdalīšanās, kad viņi ir prātīgi. Viņiem nav nepieciešams alkohols vai citas psihoaktīvas vielas, lai atpūstos. Runājot par dzērumu sportā, var minēt tikai tos profesionālos sportistus, kuri jau ir sasnieguši savas karjeras virsotni un, kļuvuši nepieprasīti, sāk regulāri lietot alkoholu.
Dmitrijs Vladimirovičs Vaškins
psihiatrs-narkologs, organizators
veselības aprūpe, Maršaka klīnikas galvenais ārsts
Tas, ka alkohols var būt dopings, ir mīts. Tiek uzskatīts, ka glāze konjaka paaugstina ķermeņa spējas, muskuļu tonusu. Pat ja alkohols to dara pozitīva ietekme uz ķermeņa, tas ir ļoti īslaicīgs. Alkohols uz īsu brīdi rada sajūtu, ka tu vari visu. Tomēr patiesībā tā ir tikai pašapmāns, un cilvēkam ir jāmaksā ar strauju spēka samazināšanos.
Alkohols pat nelielos daudzumos nomāc centrālo nervu sistēmu, jo etanols savā struktūrā ir organismam toksiska viela. Tās sadalīšana ir saistīta ar koordinācijas, uzmanības un muskuļu sistēmas aktivitātes samazināšanos. Muskuļu tonuss samazinās – piemēram, dzērumā cilvēks paceļ roku lēnāk nekā prātīgs.
Ja mēs runājam par ekstrēmajiem sporta veidiem, tad visi profesionālie alpīnisti bez izņēmuma stingri ievēro sauso likumu. Augstuma maiņa izraisa spiediena samazināšanos, smadzenēs ir skābekļa trūkums. Tātad par alkoholu nevar runāt. Nekas, izņemot augsts asinsspiediens, uztveres traucējumi un mākslīgi izraisīta smadzeņu šūnu hipoksija nedos alkoholu.
Alkohols patiešām paaugstina sāpju slieksni. Tomēr tādi sporta veidi kā bokss vai jebkādi citi cīkstēšanās veidi, kas saistīti ar sava veida sāpju traucējumiem, nozīmē arī kustību un koordinācijas skaidrību. Tāpēc alkoholam vienkārši nav jēgas. Tas, ka sportists nejūt sāpes, viņu nepadara par sacensību uzvarētāju.
Mihails Valerijevičs Guļajevs
psihiatrs-narkologs profesora Gorbakova klīnikā
Etilspirts ir iesaistīts vielmaiņas procesā normā katrā cilvēkā. Iepriekš spirtu nelielos daudzumos lietoja sāpju mazināšanai, dezinfekcijai, ķermeņa atjaunošanai. Šī pieeja joprojām ir sastopama ārstu vidū. Viņuprāt, 50 grami stiprā alkohola tiek uzskatīti par noderīgiem aterosklerozes profilaksei, asinsvadu tonusa uzturēšanai un holesterīna līmeņa ietekmēšanai organismā. Taču šis viedoklis, manuprāt, nav gluži pareizs. IN mūsdienu medicīna Ir daudzas citas dabiskas izcelsmes zāles, kas ir efektīvākas un kurām nav nepatīkamu seku alkohola intoksikācijas veidā.
Pārsniedzot noteiktu alkohola devu, neizbēgami tiks nodarīts kaitējums organismam. Un sporta medicīnā nav pieļaujama nekāda deva. Ja cilvēks sāk vingrot pēc alkoholisko dzērienu lietošanas, alkohola kā stimulatora iedarbība uzreiz beigsies. Un etanola sabrukšanas produkti ļoti sliktu vielu veidā nonāks muskuļos, kas izraisīs to vājumu. Alkohola iedarbība pazudīs dažu sekunžu laikā, tāpēc fiziskas slodzes laikā tā lietošana ir vienkārši bezjēdzīga. Alkohols radīs ilūziju par spēka un spara pieaugumu, taču, tiklīdz cilvēks sāks kustēties, etilspirta sabrukšanas produkti negatīvi ietekmēs organismu.
Nelielas pieļaujamās alkohola devas sedatīvā iedarbība veselam pusmūža cilvēkam ilgs aptuveni četras līdz piecas stundas. Alkohola indīgā deva ir vairāk nekā 40 grami tīra etilspirta. Tas ir, vairāk nekā 100 mililitri stiprā alkohola, 300 mililitri vīna dzērienu, 660 mililitri alus. Ar alu situācija ir sarežģītāka, jo tajā ir piedevas, kas izraisa lielāku atkarību nekā tradicionālie stiprie alkoholiskie dzērieni, piemēram, konjaks vai degvīns.
Svetlana Belova
sporta kluba "Don-sport" fitnesa instruktors
Jebkura profesionāla sportista dzīvē agri vai vēlu pienāk posms, kura laikā viņš gatavojas svarīgām sacensībām. Un es uzskatu, ka šajā laika periodā nekādā gadījumā nedrīkst lietot alkoholu. Taču pieļauju to nelielu lietošanu pēc sagatavošanās perioda relaksācijas nolūkos.
Alkohols noteikti nav dopings. Dopings ir viela, kas uzlabo sportisko sniegumu, un alkohols, gluži pretēji, palēnina daudzus procesus un negatīvi ietekmē muskuļu spēku. Turklāt alkoholisko dzērienu lietošana pirms fiziskām aktivitātēm var būt vienkārši traumatiska, jo noved pie koordinācijas traucējumiem. Cilvēks, pat būdams prātīgs, var sev kaitēt sporta zālē vai baseinā – nejauši nomest hanteles uz kājas, saplēst saites, aizrīties ar ūdeni. Iedomājieties, kas varētu notikt, ja viņš nolems trenēties piedzēries.
Runājot par fiziskajām aktivitātēm paģiru laikā, iesaku šādos gadījumos atteikties no kardio treniņiem, lai neradītu stresu sirdij. Fizisko aktivitāšu veids un intensitāte jāizvēlas atkarībā no stāvokļa, un šajā jautājumā vienmēr palīdzēs fitnesa instruktors. Tāpēc par iepriekšējā dienā izdzerto vienmēr jāpaziņo savam trenerim. Bet labāk, protams, nākt uz sporta zāli modram un prātīgam.
Tātad, lai pārspētu sporta rekordus dzērumā,
Un, lai arī nesabojātos, jums jāievēro ļoti vienkārši noteikumi:
Alkohols darbojas kā nomierinošs līdzeklis. Tāpēc, ja nolemjat lēkt ar izpletni, varat atļauties nelielu alkohola devu. Tomēr tas negarantē, ka jūsu piezemēšanās būs mīksta. Šeit noderēs vēl viena etanola īpašība - sāpju sliekšņa palielināšanās. Nelielas devas sedatīvā iedarbība ilgs apmēram četras līdz piecas stundas.
Lai tomēr aizskrietu līdz finišam un neaizmigtu paša vemšanas peļķē, jāizvairās no indīgām alkohola devām. Indīgā deva ir vairāk nekā 40 grami tīra etilspirta, kas atbilst 100 mililitriem stiprā alkohola, 300 mililitriem vīna dzērienu, 660 mililitriem alus vidējam pusmūža vīrietim.
Pirmais un svarīgākais noteikums – necenties sportot zem grāda. Tas ir bīstams veselībai un dzīvībai. Izdzerot 50 mililitrus stiprā alkohola, būs nepieciešamas aptuveni četras stundas, lai atkal būtu gatavs fiziskajām aktivitātēm.
Ar paģirām vispirms ir jāatsakās no kardio treniņiem, lai izvairītos no stresa uz sirdi. Fiziskās aktivitātes veids un intensitāte jāizvēlas kopā ar fitnesa instruktoru.
Alpīnistiem un alpīnistiem vispār vajadzētu atturēties no alkohola lietošanas. Augstuma maiņa izraisa spiediena samazināšanos, kā rezultātā smadzenēs rodas skābekļa trūkums. Alkohols izraisa uztveres traucējumus un vēl lielāku smadzeņu šūnu hipoksiju.
Tā kā alkohols paaugstina sāpju slieksni, labāk to lietot pēc cīņas, nevis tās laikā. Tas palīdzēs mazināt sāpes no traumām un ievainojumiem, ja tādi ir.