Kā stiprināt nervu sistēmu un psihi? Stresa ārstēšana jeb kā atbrīvoties no trauksmes, baiļu un panikas lēkmju sajūtas Nervu sistēmas uzņēmības pret stresu stiprināšana.

Paskaidrošu, kā jebkurā dzīves situācijā saglabāt mieru un nosvērtību bez nomierinošo tablešu, alkohola un citu lietu palīdzības. Es runāšu ne tikai par to, kā nomākt nervozitātes stāvokļus un nomierināties, bet arī paskaidrošu, kā vispār var beigt nervozēt, novest ķermeni stāvoklī, kurā šī sajūta vienkārši nevar rasties, kopumā par to, kā nomierināt savu. prāts un kā stiprināt nervu sistēma.

Raksts tiks veidots secīgu nodarbību veidā, un labāk tos lasīt secībā.

Nervozitāte un nervozitāte ir tā diskomforta sajūta, kas rodas svarīgu, atbildīgu notikumu un notikumu priekšvakarā, psiholoģiskā stresa un stresa laikā, problemātiskās dzīves situācijās un tikai uztraucas par katru sīkumu. Ir svarīgi saprast, ka nervozitātei ir gan psiholoģiski, gan fizioloģiski cēloņi un tā izpaužas attiecīgi. Fizioloģiski tas ir saistīts ar mūsu nervu sistēmas īpašībām, bet psiholoģiski – ar mūsu personības īpašībām: tieksmi pārdzīvot, noteiktu notikumu nozīmīguma pārvērtēšanu, nedrošības sajūtu par sevi un notiekošo, kautrību, uztraukumu. par rezultātu.

Mēs sākam nervozēt situācijās, kuras uzskatām par bīstamām, dzīvību apdraudošām vai viena vai otra iemesla dēļ nozīmīgām, atbildīgām. Domāju, ka mūsu, pilsētnieku, priekšā ne tik bieži vien rēgojas draudi dzīvībai. Tāpēc par galveno ikdienas nervozitātes cēloni uzskatu otrā veida situācijas. Bailes izgāzties, izskatīties nepiedienīgam cilvēku priekšā – tas viss mūs satrauc. Saistībā ar šīm bailēm ir zināms psiholoģisks uzstādījums, tam ir maz sakara ar mūsu fizioloģiju. Tāpēc, lai beigtu nervozēt, ir nepieciešams ne tikai sakārtot nervu sistēmu, bet saprast un realizēt atsevišķas lietas, sāksim ar nervozitātes būtības izpratni.

Nodarbība 1. Nervozitātes būtība. Nepieciešams aizsardzības mehānisms vai traucēklis?

Mūsu plaukstas sāk svīst, var būt trīce, paātrināta sirdsdarbība, palielināts spiediens domās, apjukums, grūti savākties, koncentrēties, grūti nosēdēt mierīgi, gribas ar kaut ko aizņemt rokas, uzpīpēt. Tie ir nervozitātes simptomi. Tagad pajautājiet sev, cik daudz viņi jums palīdz? Vai tie palīdz jums tikt galā ar stresa situācijām? Vai jūs labāk vedat sarunas, kārtojat eksāmenu vai runājat pirmajā randiņā, kad esat satraukts? Atbilde ir – protams, nē, un turklāt tas var sabojāt visu rezultātu.

Tāpēc ir stingri jāsaprot sev, ka tieksme uz nervozitāti nav dabiska ķermeņa reakcija uz stresa situāciju vai kāda neizskaužama jūsu personības iezīme. Drīzāk tas ir vienkārši kaut kāds garīgs mehānisms, kas fiksēts ieradumu sistēmā un/vai nervu sistēmas problēmu sekas. Stress ir tikai tava reakcija uz notiekošo, un lai kas arī notiktu, tu vienmēr vari uz to reaģēt dažādi! Es jums apliecinu, ka stresa ietekmi var samazināt un nervozitāti novērst. Bet kāpēc to noņemt? Jo, kad esat nervozs:

• Jūsu domāšanas spējas ir samazinātas un jums ir grūtāk koncentrēties, kas var saasināt situāciju, kas prasa vislielāko garīgo resursu slodzi
• Jūs mazāk kontrolējat savu intonāciju, sejas izteiksmes, žestus, kas var slikti ietekmēt atbildīgās sarunas vai randiņu
• Nervozitāte veicina ātrāku noguruma un spriedzes uzkrāšanos, kas kaitē jūsu veselībai un pašsajūtai.
• Ja jūs bieži nervozējat, tas var izraisīt dažādas slimības(tikmēr ļoti liela daļa slimību rodas no nervu sistēmas problēmām)
• Tu uztraucies par sīkumiem un tāpēc nepievērš uzmanību svarīgākajam un vērtīgākajam savā dzīvē

Atcerieties visas tās situācijas, kad bijāt ļoti nervozs, un tas negatīvi ietekmēja jūsu darbību rezultātus. Protams, ikvienam ir daudz piemēru, kā jūs salūzāt, nespējot izturēt psiholoģisko spiedienu, zaudējāt kontroli un koncentrēšanos. Tāpēc mēs strādāsim ar jums šajā jautājumā.

Šeit ir pirmā nodarbība, kuras laikā mēs uzzinājām, ka:

• Nervozitāte nekādu labumu nedod, bet tikai traucē
• Jūs varat atbrīvoties no tā, strādājot pie sevis
• Ikdienā ir maz īstu iemeslu nervozēšanai, jo mums vai mūsu mīļajiem reti tiek draudēts, pārsvarā mēs uztraucamies par sīkumiem

Es atgriezīšos pie pēdējā punkta nākamajā nodarbībā un, sīkāk, raksta beigās un pastāstīšu, kāpēc tas tā ir.

Jums ir jāiestata sevi šādi:

Man nav ko nervozēt, tas mani traucē un es domāju no tā atbrīvoties un tas ir īsts!

Nedomājiet, ka es tikai strīdos par to, par ko man pašam nav ne jausmas. Visu bērnību un pēc tam jaunību līdz 24 gadu vecumam piedzīvoju lielas nervu sistēmas problēmas. Es nevarēju savilkties stresa situācijās, uztraucos par katru sīkumu, pat gandrīz noģību sava jūtīguma dēļ! Tas negatīvi ietekmēja veselību: sāka novērot spiediena kāpumus, “panikas lēkmes”, reiboni utt. Tagad tas viss ir pagātnē.

Protams, tagad nevar teikt, ka man ir vislabākā paškontrole pasaulē, bet vienalga, es pārstāju nervozēt tajās situācijās, kas vairumu cilvēku iedzina nervozitātē, es kļuvu daudz mierīgāks, salīdzinot ar savu iepriekšējo stāvokli, es sasniedzu principiāli atšķirīgs paškontroles līmenis. Protams, man vēl daudz jāstrādā, bet esmu uz pareizā ceļa un ir dinamika un progress, zinu, kas jādara. Vispār viss, par ko es šeit runāju, ir balstīts tikai un vienīgi uz manu pašattīstības pieredzi, es neko neizdomāju un stāstu tikai par to, kas man palīdzēja. Tātad, ja es nebūtu bijis tik sāpīgs, neaizsargāts un jūtīgs jauneklis un personisku problēmu rezultātā nesāktu sevi pārveidot, visas šīs pieredzes un vietnes, kas to apkopo un strukturē, nebūtu.

2. nodarbība. Vai tie notikumi, kurus uzskatāt par tik nozīmīgiem un svarīgiem?

Padomājiet par visiem tiem notikumiem, kas jūs iegrimst nervozitātē: zvana priekšnieks, jūs nokārtojat eksāmenu, jūs sagaida nepatīkama saruna. Padomājiet par visām šīm lietām, novērtējiet to svarīguma pakāpi jums, bet ne izolēti, bet gan jūsu dzīves, globālo plānu un perspektīvu kontekstā. Kāda nozīme dzīvē ir kautiņam sabiedriskajā transportā vai uz ceļa, un vai ir briesmīgi kavēties darbā un nervozēt par to?

Vai par to ir jādomā un jāuztraucas? Šādos brīžos koncentrējies uz savas dzīves mērķi, domā par nākotni, novērš uzmanību no pašreizējā brīža. Esmu pārliecināts, ka no šīs perspektīvas daudzas lietas, kas tevi satrauc, uzreiz zaudēs savu nozīmi tavās acīs, pārvērtīsies par īstiem sīkumiem, kas tie noteikti ir un tāpēc nebūs tavu raižu vērti. Šī garīgā attieksme ir ļoti noderīga. Bet neatkarīgi no tā, cik labi mēs sevi sagatavojām, lai gan tam noteikti būs pozitīva ietekme, ar to tomēr nepietiks, jo ķermenis, neskatoties uz visiem prāta argumentiem, var reaģēt savā veidā. Tātad, ejam tālāk, un es paskaidrošu, kā novest ķermeni miera un relaksācijas stāvoklī tieši pirms jebkura notikuma tā laikā un pēc tā.

Nodarbība 3. Sagatavošanās. Kā nomierināties pirms svarīga notikuma

Tagad mums nepielūdzami tuvojas kāds nozīmīgs notikums, kura laikā tiks pārbaudīta mūsu atjautība, savaldība un griba, un, ja šo pārbaudījumu izturēsim veiksmīgi, tad liktenis mūs dāsni atalgos, pretējā gadījumā mēs zaudēsim. Šis pasākums var būt pēdējā intervija jūsu sapņu darbam, svarīgas sarunas, randiņš, eksāmens utt. Kopumā tu jau esi apguvis pirmās divas atziņas un saproti, ka nervozitāti var apturēt un tas jādara, lai šis stāvoklis netraucētu koncentrēties uz mērķi un to sasniegt.

Un tu saproti, ka priekšā tevi sagaida svarīgs notikums, taču, lai arī cik nozīmīgs tas būtu, vienalga, pat šāda notikuma sliktākais iznākums tev nenozīmēs tavas dzīves beigas: nevajag visu dramatizēt un pārvērtēt. Tieši no šī pasākuma nozīmīguma izriet nepieciešamība būt mierīgam un neuztraukties. Tā ir pārāk liela atbildība, lai ļautu nervozitātei to sabojāt, tāpēc būšu mērķtiecīgs un mērķtiecīgs un darīšu visu, kas manos spēkos!

Tagad mēs nomierinām domas, noņemam nervozitāti. Pirmkārt, nekavējoties izmetiet visas domas par neveiksmi no galvas. Vispār mēģiniet nomierināt satraukumu un nedomājiet par neko. Atbrīvojiet galvu no domām, atslābiniet ķermeni, dziļi izelpojiet un ieelpojiet. Atslābināties palīdzēs vienkāršākie elpošanas vingrinājumi.

Vienkāršākie elpošanas vingrinājumi:

Tas jādara šādi:

• ieelpojiet 4 reizes (vai 4 pulsa sitieni, vispirms tas jāsajūt, ērtāk to darīt uz kakla, nevis uz plaukstas locītavas)
• aizturiet elpu 2 reizes/sitienus
• izelpojiet 4 reizes/sitienus
• aizturēt elpu 2 reizes/sitienus un pēc tam vēlreiz ieelpot 4 reizes/sitienus - viss no jauna

Īsāk sakot, kā saka ārsts: elpo - neelpo. 4 sekundes ieelpot - 2 sekundes turēt - 4 sekundes izelpot - 2 sekundes turēt.

Ja jūtat, ka elpošana ļauj veikt dziļākas elpas/izelpas, veiciet ciklu nevis 4/2 sekundes, bet 6/3 vai 8/4 un tā tālāk.

Vingrinājuma laikā mēs pievēršam uzmanību tikai elpai! Domu vairs nedrīkst būt! Tas ir vissvarīgākais. Un tad jau pēc 3 minūtēm jutīsi, ka esi atslābinājies un nomierinājies. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā 5-7 minūtes atbilstoši sajūtām. Regulāri vingrinoties, elpošanas prakse ne tikai palīdz atpūsties šeit un tagad, bet arī kopumā saved kārtībā nervu sistēmu un bez jebkādiem vingrinājumiem esat mazāk nervozs. Tāpēc es ļoti iesaku.

Labi, mēs esam gatavi. Taču ir pienācis laiks pašam pasākumam. Tālāk es runāšu par to, kā uzvesties pasākuma laikā, lai nebūtu nervozs un būtu mierīgs un atslābinājies.

4. nodarbība

Tēlojiet mierīgumu: pat ja ne emocionālais noskaņojums, ne elpošanas vingrinājumi jums nepalīdzēja mazināt spriedzi, tad vismaz mēģiniet no visa spēka demonstrēt ārēju mierīgumu un līdzsvarotību. Un tas ir nepieciešams ne tikai tāpēc, lai maldinātu pretiniekus par savu pašreizējo stāvokli. Ārējā miera izpausme palīdz sasniegt iekšējo mieru. Tas darbojas pēc principa atsauksmes, ne tikai jūsu pašsajūta nosaka jūsu sejas izteiksmes, bet arī sejas izteiksmes nosaka jūsu labsajūtu. Šo principu ir viegli pārbaudīt: kad tu kādam uzsmaidi, tu jūties labāk un jautrāk, pat ja pirms tam biji sliktā garastāvoklī. Šo principu es aktīvi izmantoju savā ikdienas praksē un tas nav mans izdomājums, tas tiešām ir fakts, par to pat rakstīts Vikipēdijā rakstā “emocijas”. Tātad, jo relaksētāks jūs vēlaties izskatīties, jo relaksētāks jūs patiesībā kļūstat.

Vērojiet savas sejas izteiksmes, žestus un intonāciju: atgriezeniskās saites princips uzliek jums pienākumu pastāvīgi skatīties sevī un apzināties, kā jūs izskatāties no ārpuses. Šķiet, ka esat pārāk saspringts? Vai tavas acis neskrien? Vai kustības ir gludas un izmērītas, vai pēkšņas un impulsīvas? Vai jūsu seja pauž aukstu necaurlaidību vai visu jūsu sajūsmu var nolasīt uz tās? Atbilstoši no sajūtām saņemtajai informācijai par sevi jūs koriģējat visas savas ķermeņa kustības, balsi, sejas izteiksmi. Tas, ka par sevi ir jārūpējas jau pats par sevi, palīdz savākties un koncentrēties. Un tas nav tikai tas, ka ar iekšējās novērošanas palīdzību jūs kontrolējat sevi. Vērojot sevi, jūs koncentrējat savas domas vienā punktā – uz sevi, neļaujiet tām nomaldīties un aizvest jūs nepareizā virzienā. Tā tiek panākta koncentrēšanās un mierīgums.

Likvidējiet visus nervozitātes marķierus: ko jūs parasti darāt, kad esat nervozs? Vai jūs knibināties ar lodīšu pildspalvu? Vai jūs košļājat zīmuli? Sasien mezglā īkšķis un kreisās pēdas mazais pirksts? Tagad aizmirstiet par to, turiet rokas taisni, bieži nemainiet to stāvokli. Mēs nemināmies krēslā, nepārvietojamies no kājas uz kāju. Mēs turpinām rūpēties par sevi.

Tas patiesībā arī viss. Visi šie principi viens otru papildina, un tos var rezumēt saukli “Paskaties uz sevi”. Pārējais ir īpašs un atkarīgs no pašas sanāksmes veida. Es tikai ieteiktu pārdomāt katru savu frāzi, veltiet laiku atbildei, rūpīgi izsveriet un analizējiet visu. Jums nav jācenšas ieskaidrot visos iespējamos veidos, jūs iespaidosiet, ja darīsiet to pareizi un neuztraucieties, strādājiet pie sava snieguma kvalitātes. Nevajag muldēt un pazust, ja tevi pārsteidza: mierīgi norij, aizmirsa un dodies tālāk.

5. nodarbība

Neatkarīgi no pasākuma iznākuma. Jūs esat uz robežas un joprojām piedzīvojat stresu. Labāk noņemiet to un padomājiet par kaut ko citu. Šeit darbojas tie paši principi, kas palīdzēja jums savākties pirms sanāksmes. Centieties daudz nedomāt par pagātnes notikumu, es domāju visādas neauglīgas domas, un ja es runāju tā un ne tā, ak, cik stulbi es tur izskatījos, ak, es esmu muļķis, bet ja .. .! Vienkārši izmetiet visas domas no galvas, atbrīvojieties no subjunktīvā noskaņojuma (ja nu vienīgi), viss jau ir pagājis, sakārtojiet elpu un atslābiniet ķermeni. Tas ir viss šai nodarbībai.

6. nodarbība

Šī ir ļoti svarīga mācība. Parasti nozīmīgs nervozitātes faktors ir neatbilstība starp jūsu sagatavošanos gaidāmajam notikumam. Ja tu visu zini, esi pārliecināts par sevi, tad kāpēc būtu jāuztraucas par rezultātu?

Atceros, kad mācījos institūtā, ļoti daudz nokavēju lekcijas un seminārus, uz eksāmeniem devos pilnīgi nesagatavota, cerībā, ka iznesīšu un kaut kā nokārtošu. Rezultātā izturēju, bet tikai pateicoties fenomenālajai veiksmei vai skolotāju laipnībai. Bieži gāja uz atkārtojumiem. Rezultātā sesijas laikā es katru dienu piedzīvoju tik nebijušu psiholoģisku spiedienu sakarā ar to, ka centos steigā sagatavoties un kaut kā nokārtot eksāmenu.

Seansu laikā tika iznīcināts nereāls nervu šūnu daudzums. Un man vēl palika sevis žēl, man likās, ka tik daudz viss sakrājies, cik grūti, eh... Kaut gan pati vainīga, ja visu izdarīju iepriekš (uz lekcijām nebija jāiet , bet vismaz materiālu eksāmenam gatavošanai un nokārtošanai varēju nodrošināties ar visiem starpkontroldarbiem - bet tad man bija slinkums un nebiju vismaz kaut kā organizēts), tad nebūtu tik ļoti jānervozē eksāmeniem un bažām par rezultātu un par to, ka mani paņems armijā, ja es kaut ko nenodosu, jo būšu pārliecināts par savām zināšanām.

Šis nav aicinājums nepalaist garām lekcijas un studijas institūtos, es runāju par to, ka turpmāk jācenšas neradīt sev stresa faktorus! Padomā uz priekšu un sagatavojies lietišķām un svarīgām tikšanām, dari visu laicīgi un neatliec uz pēdējo brīdi! Vienmēr galvā ir gatavs plāns un vēlams pāris! Tas ietaupīs ievērojamu daļu nervu šūnu un kopumā veicinās lielus panākumus dzīvē. Tas ir ļoti svarīgs un noderīgs princips! Lieto to!

7. nodarbība

Lai beigtu nervozēt, nepietiek tikai ar iepriekš izklāstītajām mācībām. Ir nepieciešams arī novest ķermeni un prātu atpūtas stāvoklī. Un nākamais, par ko es runāšu, būs tie noteikumi, kurus ievērojot jūs varat stiprināt nervu sistēmu un kopumā piedzīvo mazāku nervozitāti, kļūstot mierīgākam un relaksētākam. Šīs metodes ir vērstas uz ilgtermiņu, tās padarīs jūs mazāk pakļautu stresam kopumā, nevis tikai sagatavos atbildīgam notikumam.

• Pirmkārt, lai koriģētu nervozitātes fizioloģisko faktoru un novestu nervu sistēmu miera stāvoklī, jums regulāri jāmeditē. Tas ļoti labi nomierina nervu sistēmu un nomierina prātu. Es par to daudz rakstīju, tāpēc nekavēšos.
• Otrkārt, nodarbojieties ar sportu un veiciet pasākumu kopumu, kas veicina atveseļošanos (kontrastdušas, veselīgs uzturs, vitamīni utt.). Veselā ķermenī vesels prāts: jūsu morālā labklājība ir atkarīga ne tikai no garīgiem faktoriem. Sports stiprina nervu sistēmu.
• Vairāk staigājiet, pavadiet laiku ārā, mēģiniet mazāk sēdēt pie datora.
• Veiciet elpošanas vingrinājumus.
• Atteikties no sliktiem ieradumiem! Iemācieties mazināt spriedzi bez cigaretēm, bez alkohola un citām lietām. Meklē veselīgus veidus, kā atpūsties!

Avots

Mūsdienu cilvēka nervu sistēma ir pastāvīgi pakļauta stresam. Īpaši bieži ar viņiem saskaras lielo pilsētu iedzīvotāji, kur dzīves ritms bieži vien ir vienkārši nogurdinošs. Bieža spriedze bieži noved pie tā, ka cilvēki ne tikai cieš no psihes, bet arī attīstās vai saasina hroniskas somatiskās slimības. Jūs varat saglabāt savu veselību, tikai veicot atbilstošus nervu sistēmas stiprināšanas pasākumus. Dažos gadījumos nepieciešama kvalificēta psihoterapeita vai neirologa palīdzība.

Pamatpasākumi nervu sistēmas stiprināšanai

Lai palielinātu izturību pret stresu, ieteicams:

• fiziski vingrinājumi;
• sacietēšana;
• darba un atpūtas režīma ievērošana;
• pareizu uzturu;
• fitopreparāti;
• farmakoloģiskie līdzekļi;
• slikto ieradumu noraidīšana;
• vitamīnu terapija;
• individuālā un grupu psihoterapija;
• autotreniņa un relaksācijas metodes.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem

Lai stabilizētu nervu sistēmas darbu, vispirms ir nepieciešams atbrīvot ķermeni no hroniskas intoksikācijas, tas ir, atteikties un samazināt.

Etanols ir viens no visbīstamākajiem indēm nervu šūnām.. Tas stimulē ierosmes procesus un izjauc inhibīciju, kas ātri noved pie pārslodzes. Regulāra alkohola lietošana pat nelielos daudzumos laika gaitā izraisa smagu smadzeņu bojājumu veidošanos - alkoholiskā encefalopātija. Cilvēkam ar šo patoloģiju krasi cieš spēja koncentrēt uzmanību un samazinās darbaspējas.

Smēķēšana ļoti negatīvi ietekmē arī nervu sistēmas funkcionālo aktivitāti, jo nikotīns izraisa vazokonstrikciju. Tas savukārt noved pie skābekļa bada un pat smadzeņu garozas šūnu nāves. Gan alkohols, gan smēķēšana ir galvenie insultu attīstības predisponējošie faktori, pēc kuriem bieži vien nav iespējams pilnībā atjaunot nervu sistēmas funkcijas.

Svarīgs:nelietojiet psihoaktīvās vielas saturošus medikamentus bez ārsta receptes. To lietošana īslaicīgi "pastiprina" nervu sistēmu, liekot tai strādāt avārijas režīmā. Bet uzbudinājumu ātri nomaina smags izsīkums, kas bieži vien izraisa garīgus traucējumus.

Dienas režīms

Kad vien iespējams, ir jāizvairās no nervu un fiziska pārslodzes. Dienas režīms ir jāoptimizē. Pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas vismaz 7-8 stundas miega dienā, lai labi atpūstos. Mēģiniet iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā (pat nedēļas nogalēs).

Nepalieciet darbā vēlu, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Tieši darbaholiķi visbiežāk piedzīvo nervu sabrukumu uz hroniska pārslodzes un stresa fona.

Piezīme: nervu sistēmas atjaunošanos vislabāk veicina miegs no pulksten 22 - 23 līdz 7 no rīta.

Pareizs uzturs

Lielākajai daļai cilvēku ir jāpārskata diētas būtība. Bieža "našķošanās skrējienā" un patēriņš kaitīgie produkti(jo īpaši ātrās ēdināšanas produktiem) ir visnegatīvākā ietekme uz vispārējais stāvoklis organisms. Ieteicams pievērst pastiprinātu uzmanību un ikdienas ēdienkartē iekļaut pēc iespējas vairāk vitamīnu.

Piezīme:labākie antidepresanti ir šokolāde un citrusaugļi.

Būtiski uzturvielas

Augstākai nervu aktivitātei noder proteīns – gan augu, gan dzīvnieku. Olbaltumvielu savienojumi palīdz uzlabot atmiņu un palielina refleksu aktivitāti.

Labākie proteīna avoti:

• un piena produkti;
• un citi pākšaugi;
• vistas gaļa;
• olu dzeltenumi;
• Zivis un jūras veltes.

Ļoti svarīgs ir arī mērens tauku (īpaši augu tauku) patēriņš, jo tajos esošās taukskābes palielina emocionālo stabilitāti.

Ogļhidrāti ir galvenais smadzeņu šūnu enerģijas avots. To trūkums izraisa nogurumu, miegainību dienas laikā, atmiņas traucējumus un pat neregulāras galvassāpes. Īpaši noderīgi ir ogļhidrātu savienojumi, kas lielos daudzumos ir graudaugos.

Būtiski vitamīni

Nervu sistēmas normāla darbība nav iespējama ar hipovitaminozi (vitamīnu deficītu).

B1 vitamīns uzlabo uzmanību, stabilizē emocionālo stāvokli (mazina nervozitāti un aizkaitināmību), normalizē miegu un palielina stresa izturību. Pārtikas produkti ar augstu B1 saturu ir olas dzeltenums, graudaugi (griķi un auzu pārslas), liellopu gaļa un cūkgaļas aknas, jūras kāposti, klijas un pākšaugi.

6. plkst palīdz tikt galā ar miega traucējumiem un uzlabo garastāvokli. Šis vitamīns ir daudz kartupeļos, banānos, liellopu gaļā, kviešu miltu cepumos, žāvētās plūmēs un dabīgā apelsīnu sulā.

Lai normalizētu nervu sistēmas ierosmes un inhibīcijas procesu līdzsvaru, dažos gadījumos tiek parādīti tādi farmakoloģiskie līdzekļi kā Novo-Passit un Persen. Tie ir radīti uz dabīga pamata, un tiem raksturīga lieliska tolerance (praktiski bez blakusparādībām).

Zāles, kas paredzētas nervu sistēmas stiprināšanai:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazols;
• Adaptols;

Svarīgs:pirms sākat lietot pat "nekaitīgākos" zāles(ieskaitot ārstniecības augu novārījumus) vēlams konsultēties ar ārstu par kontrindikācijām.

Nopietnu nervu traucējumu gadījumā ārsts var izrakstīt zāles no grupas. Lietojot tos, stingri jāievēro noteiktās devas.

Psihofiziskās metodes

Vispārējā masāža un bioloģiski aktīvo (akupunktūras) punktu akupresūra palīdz atslābināties, mazina nogurumu un stiprina nervu sistēmu.

Piezīme:akupunktūra veicina ātru ķermeņa atveseļošanos. Manipulācijas drīkst veikt tikai kvalificēts speciālists.

Joga ir ļoti efektīva un izplatīta relaksācijas metode. To var praktizēt patstāvīgi, bet labāk – grupās pieredzējuša instruktora vadībā.

Ķermeņa un gara nostiprināšanos veicina ķīniešu tradicionālo skolu u-šu un cjigun vingrinājumi.

Vingrošanas vingrinājumus ieteicams mainīt ar meditatīvām praksēm, kas ietver pilnīgu relaksāciju un īslaicīgu atkāpšanos “sevī”.

Svarīgs:izvairieties no apšaubāmiem "personīgās izaugsmes" semināriem. Viņu reklāma nereti sola risinājumu visām psihoemocionālajām problēmām un pilnīgas harmonijas sasniegšanu, taču patiesībā daudziem viss izrādās visgrūtāk. nervu sabrukumi kam nepieciešama psihiatra palīdzība.

Vai nepieciešama medicīniskā palīdzība?

Dažos gadījumos cilvēks nevar patstāvīgi tikt galā ar stresu un tā sekām. Pat ja ilgstoša atpūta nenodrošina pilnīgu nervu sistēmas atveseļošanos, šī ir iespēja meklēt palīdzību pie psihoterapeita vai neirologa. Vairumā gadījumu pietiek tikai ar dažām grupu vai individuālās psihoterapijas sesijām, lai būtiski uzlabotu psihoemocionālo stāvokli.

Narkologa palīdzība ir nepieciešama, ja paša spēkiem neizdodas atbrīvoties no sliktā ieraduma. Uztura speciālists sniegs padomu par jebkādām izmaiņām, kas jāveic uzturā. Speciālista uzdevums fizioterapijas vingrinājumi ir fizisko vingrinājumu kompleksa izvēle, ņemot vērā pacienta individuālās (vecuma un fiziskās) īpašības.

Plisovs Vladimirs, medicīnas komentētājs

Ir kontrindikācijas, konsultējieties ar savu ārstu.

Iespējams, vismaz septiņi no desmit cilvēkiem teiks, ka nervu sistēma ir viņu ķermeņa vājā vieta. Un tas nav tik daudz par organiskas slimības smadzenes un perifēro nervu patoloģija, cik par psiholoģiskām un pat garīgām problēmām. Apātija, miegainība, paaugstināta uzbudināmība, nespēja pārvarēt stresu, nemiers, depresīvs noskaņojums - nu, kurš gan to nezina? Šādi apstākļi ir izplatīti, tāpēc daudzi cilvēki sapņo atrast līdzekli, kas palīdzētu stiprināt nervu sistēmu. Ar izteicienu "stiprināt nervus" lielākā daļa nozīmē: nomierināt psihi un kļūt mazāk uzņēmīgam pret stresu. Kas šim nolūkam ir jādara?

Atbrīvojieties no "palīgiem"

Visas jūsu diezgan ievērojamās pūles būs veltīgas, ja neuzzināsiet, no kā izvairīties, lai nekaitētu savai sagrautai nervu sistēmai. Un daži ierobežojumi tiešām ir jāievieš.

Pats galvenais, vienreiz un uz visiem laikiem pārtrauciet lietot nomierinošos līdzekļus un miegazāles. Ja tos lieto, tad tikai ar ārsta atļauju! Tā vien šķiet, ka tie nomierina un palīdz tikt galā ar stresu. Patiesībā tie neatrisina problēmu pašā saknē, bet vienkārši palīdz uz brīdi “aizmirsties”. Tad stress, nemiers un miega traucējumi atkal atgriežas un sāk mocīt ar jaunu sparu. Un, ņemot vērā to, ka lielākā daļa cilvēku lieto šīs zāles bez ārsta receptes, pēc viņu pašu lūguma, nemaz nav nepieciešams gaidīt optimālu efektu.

Jūs droši vien zināt, ka nesen tika pieņemts likums, saskaņā ar kuru pat "gaisma" nozīmē līdzīgu valoserdīns Un korvalols iekļauts narkotisko un psihotropo vielu sarakstā. IN pēdējās dienas pirms šī likuma pieņemšanas aptiekas piedzīvoja tādu apmeklētāju pieplūdumu, kuri vēlējās tikt pie šīm zālēm, ka gandrīz visur zāles ātri vien beidzās. Tas ir skumji: tas nozīmē, ka cilvēki ir tik atkarīgi no sedatīviem līdzekļiem (šo terminu ņemiet ne burtiski), ka viņi ir gatavi tos uzkrāt jau gadu iepriekš, lai vajadzības gadījumā varētu "nomierināties" ...

Atrisiniet problēmas mājās un darbā

Daudzos gadījumos cilvēka nervu stāvoklis ir saistīts ar stresu, ko viņš saņem no ārpuses. Galvenie nervu satricinājumu avoti ir darbs un ģimenes attiecības. Ko es te lai saka... Ja atrisināsiet grūtības, kas jums nes tik daudz pārdzīvojumu, jums būs daudz vieglāk pasargāt savu nervu sistēmu no pastāvīga stresa. Jums būs jāpieliek mazāk pūļu, lai pārvarētu jau pārdzīvotā spriedzes sekas, jūs pasargāsities no jaunām negatīvisma porcijām un kopumā varēsiet iemācīties būt daudz mierīgākam un līdzsvarotākam.

Taču mēs saprotam, ka cilvēka vēlme tikt galā ar saspringtu situāciju ne vienmēr rod savu realizāciju. Kāds nevar pamest smagu darbu, jo tas ir viņu vienīgais ienākumu avots; kāds nevar tikt galā ar nesaskaņām ģimenē, jo “pretinieki” turpina turēties pie sava un provocē konfliktus. Es gribētu cerēt, ka jūsu situācija nav tāda, un jūs varēsiet krasi un radikāli mainīt savu dzīvesveidu uz labo pusi. Ja nē, neuztraucieties. Jums būs grūtāk nostiprināt nervu sistēmu, kad tā pastāvīgi tiek pakļauta stresa krusai, taču joprojām ir iespējams panākt uzlabojumus.

Iegūstiet "pareizo" stresu

Jebkurš apdraudējums ķermeņa iekšējās vides noturībai ir stress. Tomēr ne visi no tiem ir negatīvi notikumi. Ir “slikts” stress, piemēram, zvans “uz paklāja” priekšniekam, trauma vai strīds ar mīļoto. Viņi streiko pret psihi un veselību, pārkāpj ķermeņa adaptīvās reakcijas; tie ir postoši cilvēkiem. Taču ir arī “labie” spriedzes: pēkšņa iemīlēšanās, rīta skrējiens, auksta duša. Tie zināmā mērā apdraud arī mūsu nervus, taču to iedarbība ir vāja, un kopumā mēs tos uztveram pozitīvi. Rezultātā šādas parādības (pēc zinātniskās terminoloģijas tās sauc par eustress) tikai stiprina mūsu nervu sistēmu un padara to izturīgāku pret negatīviem notikumiem.

Izgulies labi

Cilvēks var gulēt 3-4 stundas dienā, neizjūtot lielu kaitējumu savam fiziskajam stāvoklim – tā liecina miega ilguma pētījuma rezultāti. Tomēr nespēja aizmigt ir viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka iespējamās problēmas ar nerviem. Ar pilnīgu miega trūkumu pēc dienas tiek novērota dezorientācija, pēc piecām dienām attīstās halucinācijas un krampji, pēc desmitiem subjekts iekrīt psihozē; hroniska miega trūkuma rezultātā vairākas nedēļas un mēnešus cilvēkam gandrīz garantēts attīstīsies depresīvi traucējumi. Iepriekš minētos faktus pierāda arī zinātne, un, lūdzu, ņemiet vērā, ka visas miega trūkuma sekas izpaužas kā nervu sistēmas traucējumi.

Tāpēc, lai stiprinātu savu psihi un nervus, ir jāguļ pietiekami daudz laika. Vai jūsu aizņemtajā grafikā ir grūti atrast laiku miegam? Mēs labprāt ticam. Varbūt jūs domājat, ka pietiekami gulēt ir vienkārši neiespējami? Bet par to mēs šaubāmies. Ja veselība tev ir dārga, tu atradīsi laiku, lai apmierinātu kādu no sava organisma fizioloģiskajām vajadzībām.

Starp citu, vēl vienu interesants fakts par sapni: viņa trūkums izraisa lieko svaru. Vai vēlaties kļūt ne tikai nervozs un raustīts, bet arī resns? Pēc tam atstājiet visu, kā ir, un neko nemainiet. Bet cerams, ka tas jūs motivēs rīkoties pretēji un rūpēties par savu veselību.

Nodarbojies ar sportu

Tikai cilvēks, kurš regulāri nodarbojas ar savu iecienītāko sporta veidu, saprot tā nozīmi nervu sistēmas un visa organisma veselības uzturēšanā. Ja neesat fizisko aktivitāšu cienītājs, jums būs jāpieņem mūsu vārds, ka fiziskās aktivitātes ir viena no labākajām un varbūt pat Labākais veids psiholoģiskais atvieglojums. Turklāt treniņa laikā tiek aktivizēts sinapses darbs, uzlabojas neiromuskulārā transmisija, smadzenes ir pilnībā piesātinātas ar skābekli, tajās tiek ražoti laimes hormoni, un rezultātā jūs pabeidzat nākamo treniņu noguris, bet pilnīgi adekvāts un priecīgi mierīgs. persona.

Lietojiet vitamīnus

Labākie nervu sistēmas "draugi" ir B vitamīni, jo tie ir iesaistīti bioķīmisko procesu norisē nervu šūnās. Tāpēc parūpējies, lai uz tava galda pēc iespējas biežāk atrastos vismaz ēdiens ar to saturu. Maize, klijas, gaļa, aknas, zaļie lapu dārzeņi, raugs, olas, valrieksti, graudaugu dīgsti - nekavējoties pārskatiet diētu, ja tajā jau nav šo produktu. Ja vēlaties, varat sākt lietot vitamīnu kompleksi- "parastais" vai īpašs, ar B vitamīniem (piemēram, neiromultivīts).

Elpot

Hroniska stresa gadījumā elpošana paātrina un kļūst seklāka; ja cilvēks pastāvīgi dzīvo saspringumā, viņa elpošanas dziļums un biežums pamazām mainās tā, ka viņš elpo pastāvīgā "trauksmes režīmā". Un otrādi, dziļas, izmērītas elpas un izelpas ir miera pazīme.

Elpošanas vingrinājumu veikšana, pastaigas svaigā gaisā palīdz nomierināt psihi, un tas stabilizē nervu procesus. Izmantojiet šos līdzekļus biežāk, un jūs jutīsities daudz labāk.

Dotās "receptes" nervu sistēmas stiprināšanai nav unikālas un pat parastas. Taču, ja neko jaunu šeit neatradāt, neizdariet pārsteidzīgus secinājumus. Apsveriet: visi zina, ka smēķēt ir slikti, bet daudzi smēķē; visi zina, ka, lai zaudētu svaru, ir mazāk jāēd un jāsporto, taču tikai daži to dara; beidzot visi prot nomierināt nervus, bet lielākā daļa to ignorē.

Diemžēl vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no emocijām un atrast boa konstriktora mieru ar kādu maģisku līdzekli vai vingrinājumu nav iespējams. Šim nolūkam jums būs smagi jāstrādā. Protams, tas nebūs tik grūti kā nomest vēl vienu kilogramu liekā svara vai iztikt dienu bez cigaretes, taču galu galā jūsu pūles tiks atalgotas. Varēsi mierīgāk reaģēt uz notiekošo, bez panikas pieņemt atbildīgus lēmumus, atbrīvoties no nevēlamām domām, naktīs mierīgi gulēt un vienkārši baudīt dzīvi. Mums šķiet, ka tas ir cienīgs iemesls pielikt pūles.

Avots:

Līdzīgi raksti:

• Kategorijas

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Smags stress atstāj nospiedumu uz ķermeņa stāvokli un pat noved pie neirozes pēc stresa. Tikai nejauciet spēcīgu stresu ar ikdienas nepatīkamām situācijām, kas sabojā garastāvokli un rada nogurumu, nervu spriedzi, ko viegli mazina vannā, relaksējoša masāža un iecienītākā seriāla skatīšanās. Ir ļoti svarīgi zināt, kā atjaunot nervu sistēmu pēc piedzīvota šoka, traumatiska notikuma un novērst depresiju.

Ikviena no mums prāta stāvoklis ir atkarīgs no cilvēka dzīves kvalitātes. Kad viss iet labi, ģimenē viss ir harmoniski, veiksmīgi darbā, tad nelielas nepatikšanas vienkārši nepamana. Negatīvās situācijas neaizsprosto domas, apgrūtinot dzīvi un kaitējot ķermenim un ikdienas labsajūtai.

Pirms izdomājat, kā atjaunot nervus, jums jāzina slimības izcelsme. Tas var būt saistīts ar traucējumiem smadzeņu nervu šūnu darbībā, kam nepieciešama nopietna ārstēšana. Visbiežākais iemesls ir sliktā vides situācija dzīvesvietas reģionā, kas izraisa ķermeņa nervu izsīkumu. Tas ir vienīgais iemesls, kas nav atkarīgs no paša pacienta, visu pārējo viņš rada pats:

• nesabalansēts uzturs, vitamīnu un minerālvielu trūkums, kas nepieciešami normālai centrālās nervu sistēmas darbībai;
• zemas fiziskās aktivitātes, sēdošs darbs, zema mobilitāte dienas laikā. Šajā sakarā ķermenis pastāvīgi jūt nogurumu un spēka trūkumu, kas pēc tam izraisa arī nervu izsīkumu;
• ilgstošas ​​stresa situācijas, kurām ir pastāvīga nepārvarama ietekme uz nervu sistēmu.

Dažādi stimulanti var tikai pasliktināt jau tā bēdīgo situāciju. Tie dod cilvēkam spēku un sparu tikai uz īsu brīdi.

Enerģijas dzērienu, stipras tējas vai kafijas lietošana arī dod tikai īslaicīgu spēka pieplūduma efektu, taču nervu sistēma joprojām cieš.

Smēķēšana nomāc nervu sistēmu. Atslābinot ķermeni un dodot tam mieru, nikotīns lēnām noplicina ķermeņa nervu šūnas un rada neatgriezenisku kaitējumu. Tabakas izstrādājumi tiešām palīdz uz brīdi nomierināties, taču cilvēks nesaprot, ka nomierina nevis process, bet gan organisma ieradums.

Pamazām nervu izsīkums liek sevi manīt, un ķermenis sāk dot trauksmes signālus. Persona var izjust trauksmi, nemieru un bailes. Viņš nav pārliecināts par savām spējām, cenšas izvairīties no neveiklām situācijām un nepatīkamām sarunām, taču tas neizdodas. Šajā stāvoklī tiek zaudēts mierīgs miegs, darbības traucējumi ķermeņa iekšienē sāk ārējās izpausmes kā sausa āda, sejas bālums, tumši loki zem acīm utt.

Ļoti bieži ir apātija, vienaldzība pret dzīvi, intereses trūkums par visu, kas notiek apkārt, šaubas par sevi.

Slimības simptomi

Nervu sistēmas atjaunošanas process izpaužas ar šādiem simptomiem:

• nemiers un nemiera sajūta. Radušās problēmas noved cilvēku stuporā, viņam šķiet, ka šīs situācijas ir neatrisināmas, un viņš ar tām neko nevar izdarīt. Sakarā ar to palielinās nervu spriedze, cilvēks atrodas pastāvīga stresa stāvoklī. Naktīs viņu moka murgi, viņš nevar aizmigt no nemierīgām domām, izpaužas neadekvāta uzvedība;
• šaubīties. Baidoties kaut ko darīt pats, cilvēks šaubās par savām spējām un vaino par to apkārtējos cilvēkus. Viņš meklē sev attaisnojumu, neuzticas citiem. Šāda stāvokļa procesā var attīstīties paranoja;
• neizlēmība. Situācijās, kad nepieciešams izrādīt izturību un gribasspēku, cilvēks ļauj visam ritēt savu gaitu, baidās par kaut ko atbildēt, vieglāk ir izpildīt kāda cita rīkojumu vai norādījumu, nekā atbildēt par savu rīcību;
• bailes. Vienkārši ir patoloģiskas bailes izdarīt kaut ko nepareizi un kaitēt sev vai citiem. Paliek pilnīga bezdarbība;
• enerģijas trūkums un vienaldzība. Lai šiem cilvēkiem neviens netraucētu, gribas atstāt visu kā ir. Viņiem ir vienalga, kas notiek, spēka trūkuma dēļ viņi neko nevar mainīt.

Preventīvie pasākumi

Lai nebūtu jāatjauno nervu izsīkums, jūs varat novērst šīs problēmas un pasargāt sevi no šīs kaites. Nervu sistēmas atjaunošana nav nepieciešama, ja:

• savlaicīgi apmeklēt ārstu un veikt regulāras medicīniskās pārbaudes;
• ievērot pareizas uztura noteikumus;
• visneaizsargātākajos periodos uzturēt imunitāti ar vitamīnu palīdzību;
• nodarboties ar sportu, katru dienu veikt rīta vingrinājumus;
• pārtraukt pārmērīgu alkohola lietošanu un smēķēšanu;
• dodiet sev vairāk atpūtas, biežāk novēršieties no darba;
• izvairieties no pārmērīga darba un stresa situācijām.

Nervu atveseļošanās

Atjaunojiet nervu sistēmu mājās un samaziniet nervu traucējumu pazīmes. Ir vairāki vienkārši veidi:

1. Miegs ir pirmais, kas nepieciešams, lai atjaunotu ķermeņa spēkus.
2. Atvaļinājums. Ja nervu izsīkums ir novedis jūs līdz tādam līmenim, ka rodas apātija pret visu, kas jums ir apkārt, jums ir jānovērš uzmanība. Vienkārši nesēdieties divas nedēļas uz dīvāna, bet sauļojieties jūras krastā vai ceļojiet, izpētot jaunus planētas nostūrus un apgūstot jaunas aizraujošas informācijas jūru.
3. Hobijs. Ja nav iespējams paņemt atvaļinājumu, jāatrod kaut kas pēc sava prāta: pērlītes, dizains, vienmuļo pelēko dzīvi atšķaidot ar ko jaunu.
4. Sports. Nav nepieciešams īpaši noslogot savu ķermeni, pietiek ar kaut ko vieglu sākt. Labākais variants, kam ir atjaunojošs efekts, ir joga. Šādi vingrinājumi palīdzēs mazināt fizisko un morālo stresu.
5. ūdens procedūras. Kā atgūties ar ūdeni? Tas ir vienkārši: baseins, upe, jūra, pirts vai sauna – tas viss palīdzēs nomierināties, atpūsties un sniegs emocionālu lādiņu.

Izsīkuma simptomu medicīniskā vadība

Pēc piedzīvotā stresa atveseļoties palīdzēs antidepresanti, taču tie tiek nozīmēti kā galējais līdzeklis, kad organisms ilgstoši bijis pakļauts negatīvismam.

Normālai centrālās nervu sistēmas darbībai tiek parakstītas neotropiskas zāles. Nemierīgā miega normalizēšanai - miegazāles. Bet šīs tabletes nedrīkst lietot ilgāk par mēnesi, pretējā gadījumā tās izraisa atkarību un nedod vēlamo efektu.

Vairumā gadījumu ar šo problēmu var tikt galā pats, ķeroties pie vitamīnu un minerālvielu kursa, kas savedīs kārtībā nervus un piešķirs organismam vitalitāti. Un šajā gadījumā nav nepieciešams lietot multivitamīnu kompleksus un sintētiskos līdzekļus. Daudzas uzturvielas var iegūt no pārtikas. Vitamīni, bez kuriem cieš ķermeņa nervu šūnas, ir A, B, C, D un E vitamīni.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Mājās arī tradicionālo dziednieku padomi var palīdzēt atjaunot centrālo nervu sistēmu. Tie ne tikai palīdzēs nomierināties, bet arī izārstēs esošās problēmas. Piparmētru tējai ir nomierinoša iedarbība. Tējas recepte ir vienkārša: piparmētras zariņu aplej ar verdošu ūdeni un ļauj pāris minūtes nostāvēties. Šādas tējas lietošanai nav nekādu ierobežojumu, taču labāk to dzert pirms gulētiešanas.

Arī tādi augi kā peonija, baldriāns un mātere labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Tos gatavo arī kā tēju un patērē sedācijai. Efektīvas būs arī šo augu tinktūras.

Papildus dzērieniem varat izmantot terapeitiskās vannas. Labākais variants šādai terapijai ir skuju koki.

Ar šādu stāvokļu ārstēšanu ir jācīnās no pirmo simptomu parādīšanās, pretējā gadījumā atveseļošanās var aizkavēties uz ilgu laiku.

Cilvēks, kurš dzīvo tehnoloģiskā progresa laikmetā, regulāri tiek pakļauts stresam. Smadzenes ir spiestas katru dienu apstrādāt gigabaitus informācijas, apgūt jaunas prasmes un pilnveidot vecās. Nervu sistēma cieš no garīga stresa un pastāvīga miega trūkuma. Ir ekstremitāšu trīce un hronisks nogurums. Cilvēks krīt uz citiem un krīt depresijā. Kā atgriezt darba spējas un labu garastāvokli? Stiprināt nervu sistēmu.

GOOG nakts bērni

Miega trūkums un ieradums sēdēt sociālajos tīklos vai forumos līdz trijiem četriem naktī pamazām iznīcina organismu. Vājinās imūnsistēma attīstās hronisks nogurums un aizkaitināmība. Atteikties no sliktiem ieradumiem ir grūti, bet nepieciešams. Ja jūs nenormalizēsiet grafiku, miega trūkumam pievienosies depresīvas domas, bezmiegs un sirdsdarbības traucējumi. Katastrofāli samazināsies darbaspējas, kļūs grūti atcerēties kaut minimālu jaunu informāciju.

Jums jāiet gulēt pirms pusnakts, vēlams no pulksten 10 līdz pusdivpadsmitiem naktī. Iestatiet modinātāju uz pulksten 6-8 no rīta, lai pamostos ar pirmajiem saules stariem. Sākumā tas būs grūti. Organisms, pieradis pie nakts aktivitātēm, sāks pretoties. Bezmiegs, pamošanās no katra šalkoņa vai skaļa skaņa aiz loga aizkaitinājums un vēlme atstāt visu kā ir. Lai būtu vieglāk pielāgoties jaunai rutīnai, tās pašas darbības jāveic pirms gulētiešanas. Relaksējoša rituāla veids izskatās apmēram šādi:

1. Guļamistabā atveriet logu, lai tajā ieplūstu svaigs gaiss un nedaudz pazeminātu temperatūru telpā.
2. Paņemiet siltu vannu ar relaksāciju ēteriskās eļļas piemēram, lavandas.
3. Izstiepiet plecus un kaklu, lai mazinātu spriedzi no ilgstošas ​​sēdēšanas pie datora vai atskaites.
4. Valkājiet ērtu pidžamu. Ziemā biksēm un kreklam pievienojiet vilnas zeķes. Vasarā tas ir izvēles aksesuārs.
5. Neieslēdziet klēpjdatorā televizoru vai seriālus, bet nekavējoties dodieties gulēt.
6. Jūs varat izlasīt jebkuru garlaicīgu grāmatu: kulinārijas receptes, enciklopēdiju vai citas politiskas figūras vai zvaigznes autobiogrāfiju. Galvenais, lai šī literatūra tevi iemidzina, un acis salīp kopā pēc divām rindiņām.
7. Tikuši galā ar lasāmvielām, izslēdziet gaismu guļamistabā, neaizmirstot aizvilkt aizkarus, aizbāzt ausis ar ausu aizbāžņiem un aizveriet plakstiņus.

Tikai daži atkārtojumi, un smadzenes pēc trešā vai ceturtā punkta būs gatavas izslēgties. Galvenais, lai ikdienas miega ilgums būtu vismaz 7 stundas. Dažiem cilvēkiem ar nakts atpūtu nepietiek, tāpēc ieteicams organizēt pēcpusdienas dūmu pauzi 20–120 minūšu garumā.

skābekļa bads

Nepietiek nervu sistēmas un svaiga gaisa. Skābekļa bads ir viens no pastāvīgas miegainības cēloņiem un hronisks nogurums. Darba vieta, tāpat kā jūsu dzīvoklis, jums ir nepieciešams pastāvīgi vēdināt. Atveriet ventilācijas atveres un logus, pat ziemā -30.

Ja birojs atrodas tuvu mājām, centieties neizmantot mikroautobusus un autobusus, piecelieties 1-2 pieturas agrāk. Biežāk atstājiet automašīnu garāžā, pārvietojoties pa pilsētu ar velosipēdu vai skrituļslidām. Protams, pastaigu pa metropoli nevar salīdzināt ar atpūtu kalnos, kur gaiss ir kristāldzidrs, taču pat ejot pa ielu var iegūt vairāk skābekļa, nekā sēžot smacīgā mikroautobusā.

Varat arī lasīt grāmatas vai skatīties video parkā, sēžot uz soliņa zem koka vai mērot attālumu no strūklakas līdz saldējuma kioskam. Noderīga nervu sistēmai vakara pastaigas un skriešana. Nedēļas nogales var pavadīt ārpus pilsētas laukos vai pie upes, kur ir skaisti, klusi un daudz svaiga gaisa.

Cīņa pret slinkumu

Viena no labākajām metodēm, kā izkliedēt asinis un piesātināt tās ar skābekli, ir enerģiska staigāšana. Iesācējiem, kuri ir aizmirsuši, kā izskatās trenažieru zāle, ieteicams sākt ar nelielām distancēm. Pirmo reizi pārvarēt 1,5 km, pakāpeniski palielināt līdz 3-4. Pēc mēneša regulāriem treniņiem iekaro no 6 līdz 8 km.

Otrkārt efektīva metode- palaist. Tas stiprina ne tikai nervu, bet arī sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē elpošanu un nomierina garu. Vakara skriešana palīdz mazināt visas dienas garumā uzkrāto emocionālo spriedzi un piepilda ķermeni ar patīkamu nogurumu, pateicoties kuram cilvēks daudz ātrāk aizmieg.

Regulāri vingrinājumi disciplinē un padara nervus stiprākus. Sportisti ir nosvērtāki un spēj labāk tikt galā ar stresa situācijām. Viņi ir mierīgāki par problēmām darbā un mājās, neuzliesmo katra sīkuma dēļ un zina, kā pārvaldīt dusmas un aizkaitinājumu.

Kopā ar ķermeni attīstās arī imūnsistēma. Infekcijas un vīrusu slimības izraisa vispārēju ķermeņa intoksikāciju, pasliktinot nervu sistēmas darbību. Spēcīga imunitāte nozīmē augstas darba spējas, daudz enerģijas un bez hroniska noguruma.

Papildus skriešanai ir lietderīgi nodarboties ar peldēšanu, boksu un cīņas mākslām. Jūs varat reģistrēties jogas vai fitnesa nodarbībām.

Daudz zaļumu un bez desas

Fiziskā aktivitāte un pareiza atpūta uzlabos pašsajūtu, bet, ja turpināsiet saindēt organismu ar ātrās ēdināšanas un cepti kartupeļi, apātija un depresīvas domas nekur nepazūd. Organismam jāsaņem B vitamīni un askorbīnskābe, tokoferols un retinols un beta-karotīns. Lai nodrošinātu ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem, jums vajadzētu izmantot:

• spināti un pupiņas;
• dabīgā apelsīnu sula un mežrozīšu buljons;
• alus raugs ar diedzētiem kviešiem;
• vistas un liellopu aknas;
• jūras kāposti un cepti vai vārīti kartupeļi;
• brokoļi ar ziedkāpostiem un tomātiem;
• saldie pipari, zivis un žāvētas plūmes;
• rieksti, piemēram, lazdu rieksti vai mandeles;
• vārītas olas un tvaika omletes;
• saulespuķu eļļa un banāni.

Kalcijs uzlabo nervu galu vadītspēju, tāpēc katru dienu ieteicams izdzert glāzi piena vai jogurta, kefīra vai raudzēta cepta piena. Ēdiet 100-150 g biezpiena vai dažas šķēles cietā siera.

Dabīgās tumšās šokolādes gabaliņš vai jūras velšu porcija, piemēram, garneles vai austeres, palīdzēs atjaunot nervu sistēmu pēc stresa. Kvieši, griķi, mieži un miežu putra – avoti kompleksie ogļhidrāti, pateicoties kuriem tiek aktivizēts domāšanas process, un galvassāpes pazūd.

Veselības kokteilis nervu sistēmai
Dzēriens izrādās kalorijām bagāts, tāpēc ieteicams to lietot otro brokastu vai pusdienu vietā. Jums būs nepieciešams:

• greipfrūtu vai apelsīnu sula, der arī tomātu sula - 3 glāzes;
• alus raugs un diedzētie kvieši - 1 ēd.k. l.;
• olas dzeltenums - 1 gab .;
• medus - ar aci.

Sasmalciniet kviešus ar alus graudiem vai sasmalciniet ar blenderi, ielejiet sulā. Ielieciet olas dzeltenumu un medu, lai dzēriens nebūtu pārāk salds. Sakuļ līdz gludai, sadala vairākās porcijās. Vienā reizē vēlams izdzert 1-2 ēd.k.

Deserts pret hronisku nogurumu

• 200 ml piena uzvāra.
• Ielieciet vistas dzeltenumu.
• Ielej 3-4 ēd.k. l. Sahāra.

Ieslēdziet plīti uz minimālu siltumu un paturiet pienu 5-10 minūtes, neaizmirstiet samaisīt, lai tas nepiedeg. Pagaidiet, līdz deserts kļūst silts vai pilnībā atdziest, un varat to ēst. Piena trauka vietā izmēģiniet sasmalcinātu valriekstu un medus maisījumu.

Vai stresa situācijās jums sāp galva? Uz deniņiem un pieres jāpieliek marles saite, kas samērcēta zeltainu ūsu novārījumā. Alternatīva ir sasmalcināti ceriņu ziedi vai lapas, svaiga citrona miziņa.

Viburnum sula un ogas, kas sajauktas ar cukuru, ir efektīvas galvassāpēm, kuras pavada augsts asinsspiediens. Vājināta nervu sistēma izraisīja migrēnas? Ieteikt tinktūru, kas sastāv no:

• rīvēti mārrutki - 150-200 g;
• apelsīni - 0,5 kg;
• sarkanvīns - 1 l;
• cukurs - 300-350 g;
• zelta ūsu lapu, izvēlieties lielu kopiju.

Apelsīnus sagriež ripiņās vai mazos gabaliņos. Sasmalciniet zeltainās ūsas un sajauciet ar citrusaugļiem, mārrutkiem un cukuru. Ielejiet sastāvdaļas trīs litru burkā, pievienojiet vīnu un ielieciet sagatavi verdoša ūdens katlā. Turiet maisījumu uz tvaika vannas apmēram stundu, ļaujiet atdzist. Sasprindzinātu dzērienu dzer divas vai trīs reizes dienā 2 stundas pēc ēšanas. Vienā reizē izmantojiet 75 ml produkta. Kad tinktūra ir beigusies, jums ir nepieciešams pārtraukums un, ja nepieciešams, atkārtojiet pēc 4-6 nedēļām.

VVD profilakse un ārstēšana
Vai ārsti diagnosticēja "veģetatīvo un asinsvadu distoniju"? Tas nozīmē, ka nervu sistēma ir novājināta un tai ir nepieciešams atbalsts. Jūs varat lietot īpašas zāles vai izmantot tautas metodes.

Palīdz novārījumi, kas ietver:

• zāļu vēstule - 20 g;
• Krimas rožu ziedlapiņas - 10 g;
• kosa - 60 g;
• ceļmallapu, brūkleņu un lāču lapas - katra pa 20 g;
• nātre - 30 g;
• zemenes - 60 g.

Garšaugus samaļ līdz viendabīgai konsistencei, 2 ēdamkarotes maisījuma uz 500 ml verdoša ūdens. Uzliet 30 minūtes ūdens vannā, pēc tam atdzesējiet un atdaliet dzērienu no nogulsnēm. Dzert 150 ml dienā.

Lai sagatavotu otro iespēju, jums būs nepieciešams:

• žāvētas piparmētras - 10 g;
• saldais āboliņš un violetie ziedi - katrs 20 g;
• zemeņu lapas ar zoss cinquefoil un linu sēklām - katra 30 g;
• balta bērza miza ar jasnotku un kailu lakricu - katrs 40 g.

Sajauc garšaugus un sasmalcina pulverī. Uzglabāt burkā vai citā stikla traukā. Uz 500 ml verdoša ūdens ņem 2 ēdamkarotes sagataves, atstāj uz vismaz 6 stundām. Dzert 150 ml trīs reizes dienā 20-25 minūtes pirms ēšanas.

Homeopātija depresijai
Vai jums ir bezmiegs un aizkaitināmība? Vai spiediens iet uz augšu un uz leju? Tahikardija, tendence saaukstēties, letarģija? Simptomi liecina par depresijas attīstību, kas radusies hroniska stresa un nervu sistēmas problēmu dēļ. Lai nesāktu slimību, ieteicams dzert novārījumus:

• no knotweed: tējkarote zāles 2 glāzēm verdoša ūdens;
• piparmētru lapas: 2-3 zariņi vienā mazā tējkannā;
• centaury: 25 g uz 250 ml karsta ūdens;
• citronu balzams: 10–15 g uz glāzi verdoša ūdens.

Uzmundrinoši un tonizējoši līdzekļi
Jūs varat stiprināt nervu sistēmu ar šādu maisījumu:

• apelsīnu ziedi;
• piparmētra;
• baldriāna sakne;
• bazilika lapas;
• citronu balzams.

Vienādās proporcijās apvienojiet dārzeņu sastāvdaļas. Sasmalcina, uzvāra tējkaroti produkta ar glāzi verdoša ūdens. Ievilkties 15-30 minūtes, dzert trīs reizes dienā, pievienojot nedaudz medus vai irbenju ievārījuma.

Apātiju pavada pastāvīgs vājums un imunitātes samazināšanās? Ieteicams izmēģināt ehinācijas tinktūru, citronzāles vai eleuterokoka novārījumus.

Lai uzturētu formu, meditācijai vai jogai ieteicams katru dienu atvēlēt 30-50 minūtes. Jums nav jāsaritinās kā virtulim vai jāguļ uz nagiem. Pietiek ar vienu vai vairākām elementārām pozām, lai palīdzētu koncentrēties uz savām iekšējām sajūtām un savām domām. Galvenais, lai šajā laikā bērni neskraida apkārt, nedarbojas televizors un nevainojas izsalcis kaķis. Tikai klusums un absolūts miers.

Garīgais stress ir jāmaina ar fizisko. Uzrakstiet dažas atskaites lappuses un pēc tam veiciet iesildīšanos vai dodieties uz parku paelpot. Varat ieturēt pauzi, lai zīmētu vai krāsotu attēlus.

Katru dienu sevi vajag iepriecināt ar gardiem ēdieniem, maziem pirkumiem un iespaidiem. Dodieties uz kino, uz izstādēm, festivāliem un apbrīnojiet zvaigznes. Dažkārt var būt grūti atlicināt dažas stundas izklaidei, jo joprojām ir tik daudz nepadarītu darbu. Taču nervu sistēmai ir jāatpūšas un jābarojas no pozitīvām emocijām, kuras atskaite vai izteikumi tai nedos.

Ja hronisks stress draud pāraugt neiralģijā vai obsesīvi stāvokļi, neiztikt bez psihoterapeita. Bet labāk ir mīlēt savu ķermeni un nenovest to līdz nervu izsīkumam. Un šim nolūkam jums vajadzētu regulāri atpūsties, baudīt dzīvi, ēst pareizi un atbrīvoties no visiem sliktajiem ieradumiem, tostarp alkohola un nikotīna pārmērīgas lietošanas.

Video: meistarklase nervu sistēmas stiprināšanai