Môžete ísť do posilňovne s kocovinou? Fitness pod vplyvom alkoholu: sú fyzické a alkoholické aktivity kompatibilné? Bezplatný sprievodca poznaním
Corbis/Fotosa.ru
„Spotreba alkoholu je dnes najväčším problémom v Spojených štátoch,“ prečítal som si poznámku v americkom jazyku. Keby len vedeli, zámorskí športovci, aký máme problém! Sme pripravení ísť do športového klubu v akomkoľvek stave, len nestratiť zaplatené dni a necítiť, že život plynie okolo. Chýbajú nám elementárne znalosti z fyziológie a zmysel pre sebazáchovu.
"Alkoholická intoxikácia akejkoľvek závažnosti je intoxikácia," hovorí Vyacheslav Filashikhin, vedúci oddelenia psychiatrie a narkológie na klinike Transfiguration. "Aj malá dávka alkoholu otrávi telo a zaťaží všetky vnútorné orgány bez výnimky."
„Alkohol zvyšuje krvný tlak a pulz, negatívne ovplyvňuje syntézu bielkovín, takže svaly nedostávajú dostatok stavebného materiálu,“ hovorí Ekaterina Malsagová, kardiologička a lekárka z klubu World Class Presnya. - Znižuje hladinu testosterónu, čím bráni naberaniu svalovej hmoty. Ešte nebezpečnejšie je, že alkohol spôsobuje dehydratáciu, ktorá je plná rýchlej únavy. Samozrejme, všetko závisí od dávky, ale ak sa človek rozhodne športovať, musí pochopiť, že alkohol a šport sú ako plus a mínus, dve úplne nezlučiteľné veci.
Podľa doktora Filashikhina je aj mierna intoxikácia charakteristická znížením koncentrácie a koordinácie: „Fitness je traumatizujúci sám o sebe, môžete zakopnúť o bežiaci pás, udrieť si obočie činkou, udusiť sa v kaluži vody. Teraz si predstavte, čo sa môže stať, ak prídete do klubu pod titulom.
Existuje teória, že alkohol dokonale zahrieva svaly. Mnoho ľudí s potešením poznamenáva, že po príchode na tréning po koktailovej párty sa necítia unavení. Darmo sa radujú. Alkohol nezosilňuje, ale iba zvyšuje prah bolesti. Zdá sa, že trénujete razantnejšie, no v skutočnosti trháte svalové vlákna na kusy. Uvedomenie sa dostaví až po niekoľkých hodinách, keď anestézia skončí.
„V mojej praxi sa nenašiel ani jeden klient, ktorý by prišiel na tréning opitý,“ hovorí inštruktor. - A keby prišiel, automaticky by som mu odporučil ísť domov. Boli však prípady, keď prišli z kocoviny - a to, úprimne povedané, tiež nie je možné. Maximálne, čoho je človek v tomto stave schopný, je plávanie a chôdza na bežiacom páse.
Kocovina je druhá strana opitosti. Koľkokrát som sa na druhý deň ráno prichytil, ako sa snažím odčiniť hriech alkoholickej nestriedmosti tvrdohlavým jeden a pol hodinovým cvičením. Môj priateľ Maxim, zamestnanec Detského rádia, úprimne priznal, že do športového klubu prišiel viackrát z kocoviny: „Najťažšie je, samozrejme, prinútiť sa tam ísť,“ hovorí. - Ale pol hodiny na bežiacom páse - a naozaj sa to zlepší. Vidno, že všetko, čo mi otravuje život, vychádza s potom.
Lekár-narkológ Vyacheslav Filashikhin súhlasí s tým, že telesná výchova pomáha vyrovnať sa s kocovinou, ale odporúča konať jemne a opatrne: „Kocovina je tiež otrava, ale nie alkoholom, ale produktmi jeho rozkladu - acetónom a aldehydom. Samozrejme, mierna fyzická aktivita vám môže pomôcť zotaviť sa, ale iba ak je tlak normálny, asi 120 až 80 a nie je žiadna arytmia, pulz je rovnomerný, 60-80 úderov za minútu. Odporúčam nebehať, ale len kráčať.“
Verí sa, že kocovina je vyliečená. Môj známy s nadšením spomína na svoju mladosť: v pondelok sa pred prácou pozrel na lekciu, aby sa zbavil bolestivých abstinenčných príznakov. „Alkohol a joga sú nezlučiteľné veci,“ komentuje príbeh prezident Federácie jogy. - Je to veľmi nebezpečné - po lekcii môžete ísť sanitkou rovno do márnice. Mám podozrenie, že tvoj priateľ robil nejakú gymnastiku, nie jogu.
Na internetových fórach dievčatá diskutujú o tom, aký je najlepší liek na kocovinu. "Khilnula príliš veľa - ďalšie ráno plechovka." Potom sa nadýchla a zdalo sa, že sa všetko rozbehlo!“ - "Tiež som si všimol tento efekt, nikdy nič nepomohlo a body sú jednoducho super!" Žiaľ, nemohla túto informáciu ani vyvrátiť, ani potvrdiť: „Naozaj neviem,“ ospravedlňuje sa. "Ale keďže dievčatá hovoria, znamená to, že to pomáha."
Osobne som uplynulý víkend strávil na festivale elektronickej hudby. Pondelkové ráno ma privítalo bolesťou hlavy z kocoviny. Nechcel som športovať, ale nevyhnutná ranná prechádzka - do školy, kde študuje moja dcéra, a späť - ma vrátila do života. Pri vchode som sa takmer potopil nosom a zachytil som sa špičkou topánky o schodík. Okamžite sa mi v hlave objavil obrázok, ako padám na bežiacom páse (stačí zadať nehody na bežeckom páse do vyhľadávacieho panela na YouTube, aby ste videli, ako sa to deje). Nie, ďakujem, fitneska je len triezva. Kocovina - má takú magická vlastnosť- prechádza.
Alkohol vo vnútri tela spôsobuje otravu. Vyjadruje sa silnou bolesťou hlavy, slabosťou, celkovou slabosťou a pocitom pálenia v ústach. U ľudí sa tento proces nazýva syndróm kocoviny.
Stáva sa, že po párty s alkoholickými nápojmi musíte ísť na cvičenie a nemôžete to nechať ujsť. Alebo človek, ktorý rád športuje, nechce zaostávať v rozvrhu. Ako byť?
Môžete cvičiť počas kocoviny?
Nápoje obsahujúce alkohol negatívne ovplyvňujú syntézu bielkovín. Ten „pribehne na pomoc“ pečeni, ktorá spracováva zvyšky alkoholu. Svaly tento najdôležitejší stavebný materiál vôbec nedostávajú. Súbor svalovej hmoty sa zastaví, zvýši sa pulz a krvný tlak. Všetky tieto faktory naznačujú, že výhody namáhavého cvičenia počas kocoviny sú minimálne. Oveľa väčšie škody.
čo to vyjadruje?
Telo už stratilo veľa tekutín. Akékoľvek zaťaženie je sprevádzané potením. A to ešte viac „vysáva“ vlhkosť z tela, čo môže viesť k dehydratácii, ktorá spôsobuje únavu, závraty.
Ďalším nebezpečenstvom pri cvičení pri kocovine je zlá koncentrácia a koordinácia. Človek je napadnutý v pravom zmysle slova. Môžete spadnúť z bežiaceho pásu, hodiť si kettlebell na nohu alebo trafiť súpera loptou. Tomuto športu hrozia vážne zranenia!
Akékoľvek zaťaženie je sprevádzané potením. A to ešte viac „vysáva“ vlhkosť z tela, čo môže viesť k dehydratácii, ktorá spôsobuje únavu, závraty.
Alkohol zvyšuje imunitu voči bolesti – to je fakt. Ak je v krvi ešte veľa alkoholu, človek často cvičí s nebývalým nasadením, čím trhá svaly a cievy.
Navyše, počas tréningu si môžete pri kocovine vykĺbiť či dokonca zlomiť prst – a to si všimnete až po niekoľkých hodinách, keď je v tele minimálne množstvo alkoholu. Neposkytnutie prvej pomoci včas môže viesť k vážnym následkom.
Naozaj nie je cvičenie dobré na kocovinu?
Lekári sú pevne presvedčení, že ťažký šport s kocovinou je zakázaný. Atletika, cvičebné zariadenia, gymnastika, joga sú tiež zakázané.
Je však potrebné poznamenať, že mierna a krátkodobá fyzická aktivita môže skutočne pomôcť rýchlo sa vyrovnať s následkami včerajších „zhromaždení“. Medzi ne patrí v prvom rade prechádzka v pokojnom tempe na čerstvom vzduchu. Môžete plávať trochu viac v bazéne alebo robiť ľahké cvičenia. Ale nemôžete vyzdvihnúť ťažké športové vybavenie!
Vážne sa môžete venovať fyzickej aktivite iba 24-30 hodín po ťažkej alkoholickej liate. V skutočnosti, pri kocovine, namiesto očakávaných prínosov v procese tréningu môže človek spôsobiť vážne poškodenie svojho tela.
Sú beh a alkohol kompatibilné? Opilstvo existovalo za socializmu a dnes zostáva významným problémom spoločnosti. Preto úrady, ministerstvo zdravotníctva, športové výbory objednávajú články a knihy, ktoré hovoria o nebezpečenstve alkoholu. Na tejto stránke zabudneme na moralizovanie a povieme si otvorene.
Nápoje podľa skupín
Alkohol možno rozdeliť do troch hlavných skupín:
- Pivo.
- Vina.
- Silné nápoje (vodka, brandy, rum) a ich deriváty.
V článku sa budeme zaoberať iba prvou a treťou skupinou: podľa charakteru účinku na organizmus bežec.
Pivo
V španielskom meste Granada vedci vykonali štúdiu na kombinovanie alkoholu so športovým tréningom.
Na tento účel boli prijaté dve skupiny po 25 dobrovoľníkov. Niektorí po tréningu pili pivo, iní vodu. 
Experimenty vedené profesorom M. Garsonom ukázali, že pivo pomáha obnoviť nielen množstvo tekutín v tele, ale aj rovnováha voda-soľ.
Spolu s alkoholom pivo obsahuje množstvo stopových prvkov: draslík, vápnik, fosfor, horčík, kremík. Niet divu, že môžete piť pivo ľahšie uhasiť smäd v horúcom období ako pitná voda.
Destilovaná voda sa vo všeobecnosti nemôže piť a hádajte prečo?
Silný alkohol
Objemnejšiu prácu v porovnaní s Garzonom vykonal Dr. Matthew Barnes z USA. V druhej skupine nahradil vodu pomarančovým džúsom a namiesto piva dal whisky.
Športovci konzumovali nápoje po určité množstvo cvičenia na trenažéroch.
Pozitívny výsledok sa dostavil až po treťom experimente, kedy sa dávka pre ďalšiu skupinu znížila na 35 g whisky. Športovci predviedli, že sa rýchlo zotavili a krvný tlak, nemali žiadne nepohodlie v mozgu a svaloch.
Výhody a nevýhody alkoholu
Ak lyžica valeriány pomáha pacientovi stabilizovať jeho stav, prečo nevypije celú fľaštičku naraz?
Správny! Pretože musíte zavolať ambulancia kvôli komplikáciám z liekov. Aj jed môže byť v malom množstve prospešný!
Ale ľudia často zabúdate na dávku pri pití alkoholických nápojov.
Negatívne
Etanol (alkohol v alkoholických nápojoch) spôsobuje u bežca množstvo negatívnych procesov: 
- Stimuluje produkciu myostatínu, čo vedie k inhibícii budovania svalov.
- Potláča , sacharidy a bielkoviny pre .
- Znižuje syntézu glykogénu a jeho hromadenie vo svaloch a pečeni.
Pozitívny
Etanol sa po absorpcii gastrointestinálnym traktom (GIT) dostáva hlavne do svalov, ktorým dodáva energiu.
Alkohol poskytuje 7 kcal na gram. Hodinový beh vyžaduje 380 kcal, ak je vaša hmotnosť 80 kg. Ak ste skonzumovali 50 g alkoholu (125 g vodky alebo 3 fľaše piva), tak to pokryje takmer všetky vaše energetické nároky na tréning.
Ale toto je teória. Na praxi energiu nie je možné doplniť ak chcete mať.
Nasledujúca prax je navrhnutá na základe dlhoročného výskumu Dr. Jade Teta zo Severnej Karolíny USA.
Alkohol pred cvičením
Ak máte 20 alebo 30 rokov a mali ste bežať po pití, napríklad pri pokuse chytiť autobus, môžete potvrdiť, že presun v takejto chvíli bol jednoduchší ako zvyčajne.
Pravda, toto tvrdenie sa hodí, keď bola hostina krátka. Je to občerstvenie, ktoré robí beh ťažším.
Približne rovnaký účinok má beh po pive: s potešením prekonáte svoju každodennú vzdialenosť. Ale buď opatrný. Na dávke záleží!
Hodinu pred hodinou však môžete vypiť 350 ml piva alebo len 30 ml vodky. Toto množstvo alkoholu nezníži vašu kondíciu a nezhorší váš zdravotný stav.
Tonikum pri behu
Ak si na diaľku dáš dúšok malého piva, nebude ti z toho zle. Veď majstri cyklistiky na dlhých pretekoch nielen pijú tekutiny, ale aj niektoré jedlá konzumujú. Pohár piva vám bežecký rytmus nenaruší. Ale musíte to urobiť počúvať svoje vlastné pocity.
Vypustenie fľaše jedným dúškom tu nebude fungovať. Sledujte, ako mačka pije vodu. Vypije sto malých dúškov, aby vyprázdnila napoly plný tanierik. Urobte to isté pre vás: natiahnite 200 ml piva 10-20 krát alebo celú vzdialenosť.
Po vyučovaní
Môžete piť pivo (0,5 l) po behu alebo suché víno (200 ml) alebo vodku (50 ml) a tiež jesť, ale nie skôr ako hodinu po fyzická aktivita.
Video. Alkohol a šport: kompatibilné? Fitness téma
Je možné kombinovať šport s pitím alkoholu? Vypiť si napríklad pohár piva po tréningu? Poďme na to.
Príjem alkoholu v súvislosti so športom možno považovať za:
a) Ako doping
b) Ako regeneračný liek
c) Ako sa dobre baviť
Prekvapivo sa stále nájdu ľudia, ktorí alkohol považujú za formu dopingu. Vylučujeme šport ako je streľba, pretože tam sa alkohol skutočne považuje za drogu, ktorá znižuje chvenie rúk).
V extrémnych športoch to pomôže trochu prekonať strach a hrať úlohu sedatív. Budeme to však musieť zaplatiť koordináciou so všetkými dôsledkami. Je úplne nejasné, ako intoxikácia alkoholom pomôže behať alebo plávať, pretože nejde o stimulant.
Alkohol po športe
Ako regeneračný alebo izotonický nápoj by sa zdalo, že vypiť rovnaký pohár piva po tréningu vyzerá vierohodnejšie. Avšak namiesto toho, aby nám poskytli dôležité minerály: draslík, horčík, fosfor A vápnik(čo by mal robiť každý izotonický človek), pivo naopak povedie k ešte väčšej strate. V každom prípade pivo obsahuje alkohol, a to je extrém toxín pre telo a v zásade nemôže prispieť k obnove.
Bezpečné dávky alkoholu, na rozdiel od všeobecne uznávaných noriem (napríklad pohár piva, 350 ml vína alebo 100 gramov liehovín), sú v skutočnosti oveľa menšie a merajú sa v kvapkách z pipety. V takom množstve to nikto nepoužije, lebo tú chuť ani nepocíti. Ak sa vôbec dá takéto slovo v súvislosti s alkoholom použiť.
Ak dodržiavate moderné názory vedy, musíte si zapamätať iba jednu vec: v športovej medicíne koncept prípustná dávka alkoholu jednoducho chýba. Akýkoľvek príjem etanolu zvonku v akomkoľvek množstve sa nazýva intoxikácia a prekladá sa ako „jed vo vnútri“.
Mikroskopické množstvo etanolu, ktoré telo samo produkuje pri niektorých chemických reakciách, nie je nič v porovnaní s našimi nápojmi, panákmi a pollitrami.
Výhody piva pre športovca
Napríklad na doplnenie denný príspevok toho istého vychvaľovaného vitamínu B s pomocou piva budete musieť vypiť ani nie jeden liter, ale až šesť. To sa rovná takmer trom fľašiam vodky v prepočte na etanol! A koniec koncov, hovoríme o skutočnom pive, a nie o tej práškovej náhrade, ktorá sa dnes hrdo volá pivo.
Športová a alkoholová kompatibilita
Vo všeobecnosti, prísne vzaté, alkohol a šport sú nezlučiteľné veci asi tak ako. Všetko od hypoxie po dehydratáciu nemá nič spoločné s tréningom a regeneráciou.
Pitie alkoholu z dôvodu intoxikácie u aktívnych ľudí je skôr výnimkou ako pravidlom. Vo všeobecnosti väčšina rekreačných športovcov nepociťuje túžbu po alkohole z jednoduchého dôvodu, že potešenie a relax je možné dosiahnuť tréningom. Alkohol síce vytvára len zdanie uvoľnenia, v skutočnosti však prispieva k rozvoju vnútorného napätia a často vedie k depresii.
Relax a skutočný odpočinok, sprevádzaný bezpríčinným potešenie z bytia, prísť po fyzickej aktivite. Tak to príroda zamýšľala.
Umelý podobný stav spôsobený etanolom, ktorý spočíva len v stiahnutí ciev mozgu a znížení prísunu kyslíka do neho v dôsledku zhlukovaných červených krviniek - hypoxii, sa prezentuje ako druhoradá náhrada za prirodzenú pocit šťastia, ktorý nevedie priamo k duševnému pokoju a pokoji, ale k omráčeniu a degradácii.
Bohužiaľ, iba triezva nezávislá myseľ vidí všetky iluzórne potešenie z pitia alkoholu. Pravdepodobný syndróm kocoviny, ktorý nasleduje po tomto, ktorý slúži ako jasný indikátor zničenia tela, úplne zavrhne túžbu dať si pohárik alebo dva.
Okrem všetkých vyššie uvedených produkty rozkladu etanolu extrémne škodlivé pre svalové vlákna. Ako zarytý nepriateľ šliach alkohol prispieva k prozápalovým (zvyšujúcim sa zápalovým) procesom a vážne zvyšuje riziko.
Sú však športovci, ktorí propagujú napríklad pivo ako nepostrádateľný elixír pre športovcov. V tomto prípade ide o bežnú nevedomosť, banálnu túžbu po alkohole (pivo k tomu dokonale prispieva a túžbu umocňuje) alebo komerčné zázemie.
Tým nechcem povedať, že pohár pravého piva v deň voľna vám katastrofálne uškodí. Samozrejme, že nie. Nepredpokladajte však, že vám pomáha z hľadiska výživy a regenerácie.
Medzi bežcami, cyklistami a triatlonistami, ktorí pravidelne popíjajú pivo medzi tréningami a súťažami, sa nájdu celkom zvučné mená, ktoré vás určite dokážu nakloniť k tomu istému. Vysoké výsledky sa však vôbec nedosiahli vďaka použitiu piva alebo vína, ale napriek tomu.
beh na kocovinu
Môžete trénovať s kocovinou? Skrátka, samozrejme, že nie. Po požití alkoholu necvičte. A kde sa zrazu vzala potreba behať v tomto štáte? Ale ak naozaj potrebujete dobré dôvody, aby ste prestali behať s kocovinou, potom by ste mali vedieť, že srdcový sval je najviac postihnutý toxickými účinkami.
Výhody vína pre srdce športovca
Možno poznamenať, že zástancovia užitočnosti vína pre kardiovaskulárny systém počúvajú kohokoľvek, ale nie vedcov, ktorí majú priamy vzťah k chémii, biológii, anatómii a fyziológii.
Inak by vedeli, že poškodenie srdcového svalu alkoholom je založené na priamom toxickom účinku alkoholu na myokard v kombinácii so zmenami v nervovej regulácii a mikrocirkulácii. Súčasne vznikajúce hrubé poruchy intersticiálneho metabolizmu vedú k rozvoju fokálnej a difúznej dystrofie myokardu, prejavujúcej sa arytmiami a srdcovým zlyhávaním.
Kontraktilita srdca je tiež vážne znížená závažnými poruchami metabolizmu minerálov po tom, čo sa nápoj „zdravý pre srdce“ dostal do krvného obehu.
Pre tých, ktorí ešte nepochopili to hlavné, poďme dešifrovať: akékoľvek alkoholický nápoj, aj tá, v ktorej sa zrazu našli látky užitočné pre telo športovca, naďalej zostáva smrteľný jed pokiaľ obsahuje alkohol. Ale budete piť svoje veľmi zdravé víno, ak v ňom nie je alkohol?
Prečo je táto téma vo vyspelej civilizácii vôbec aktuálna?
Chemik alebo biológ by mal poznať takúto definíciu, ktorá nakoniec niekam zmizla:
"Alkohol je narkotický neurotropný protoplazmatický jed patriaci k liekom prvej skupiny komplexnosti."
Táto definícia alkoholu sa držala aj v sovietskych časoch, ale neskôr, s niečím ľahkým anti-vedeckým rukopisom, bola nahradená výrazom „potravinársky výrobok“. Tu sa to všetko začalo.
Dokonca aj postavenie Svetová zdravotnícka organizáciaže potravinovým výrobkom možno nazvať len látku, ktorá je pre človeka absolútne neškodná, uviazlo na vlne nelegálnej legalizácie tekutých drog. Rieky cesta tiekli do dôvtipných antivedeckých rúk a do rúk štátu, čo umožnilo ešte rafinovanejšie kontrolovať túžby a voľby slabomyslného opitého davu.
V prvej fáze náboru mladých ľudí do kruhov budúcich alkoholikov bol zombie muž veľmi užitočný. Jasne ukazuje, že jediné šťastie na svete je vystreliť a potom sa opiť. No a ešte viac, samozrejme. Na to, aby bielkoviny mohli ďalej točiť koleso, nie je potrebné nič iné: samotná podstata lieku bude naďalej fungovať. Opitá spoločnosť bude sama vytvárať a pestovať svoj vlastný druh a vychovávať ho v súlade so svojím svetonázorom, alebo skôr s jeho úplnou absenciou.
Príklad nemusíte hľadať ďaleko: veľmi často nájdete na internete diskusie na úplne smiešne témy. Dá sa napríklad dôverovať človeku, ak vôbec nepije a dokonca ani nefajčí? A čo mu vlastne je? Áno, tieto otázky sú kladené so všetkou vážnosťou. Neexistujú žiadne jemné slová, ktoré by to opísali "civilizácia", ktorý sa nazýva vysoko rozvinutý, ktorého 90% zástupcov je úplne zbavených najjednoduchšej introspekcie.
Je tiež zlé, že ľudia, ktorí sú vnímaní ako autority (najčastejšie herci, speváci atď.), nosia z obrazoviek a zo stránok svojich blogov úprimnú kampaň za vstup do cechu pijanov. Nie všetky, samozrejme. Niektorí, naopak, žiadajú zmeniť názor. Ale hlavne alkohol múza divadla a kina. Nikto si nekupuje názory týchto ľudí, žiadna taká konšpirácia neexistuje a nie je potrebná. Všetci sú už dlho na háku a sú jednoducho banálnymi alkoholikmi obhajujúcimi „svoj“ uhol pohľadu, no v skutočnosti sú to svoje vlastné pochúťky, ktoré boli dlho nenávidené, ale bez ktorých to nejde.
Jediným problémom je mladšia generácia, ktorá ako špongia nasáva „recepty na šťastie“ od známej osobnosti, no nevidí, čo sa v skutočnosti deje v zákulisí.
Tí istí pijúci herci a iní sa tiež radi aktívne zapájajú do diskusie nepijúcich. Navyše, najčastejšie počuť, že ľudia, ktorí nepijú podľa svojho presvedčenia, ich odpudzujú a sú skôr nepríjemní. Hneď si ale všimnú, že to vôbec neplatí pre abstinentov, ktorým lekár pre chorobu zakázal piť. Vyzerá to ako nezmysel? Absolútne.
Ide o to, že toto psychologický trik. Hlavné pocity, ktoré sú tu prítomné, sú závisť a strach. Závisť niekomu, kto nemôže piť a nezažíva v tom nedostatok, ale naopak cíti tú mieru šťastia, ktorú alkoholik nemá. Táto závisť a neschopnosť byť rovnaký vyvoláva hnev, ktorý je živený permanentným strachom, ktorý je v živote závislého človeka normou.
Tu je to potrebné dlhodobá liečba vrátane psychologických. Majte to na pamäti, keď nabudúce budete počuť takéto rozhovory, rozhovory a vysielania, a buďte k nim zhovievaví.
Netreba brať vážne ani reči o „primeraných“ dávkach alkoholu, ktorých cieľom je ochrániť „umierneného“ znalca vína či piva pred ponižujúcim titulom pijan. Spravidla sú všetky ďaleko od pravdy.
Vedci, ktorí sa „starajú“ o zdravie ľudstva a rozumejú psychológii ľudí, sa opakovane pokúšali bojovať s pojmom „zneužívanie“ a poukazovali na jeho nesprávnosť. Koniec koncov, na rozdiel od zneužívania, vždy by mali existovať užitočné dávky. To však nemá nič spoločné s alkoholom: akákoľvek dávka je zlá.
V modernej svetovej praxi nejeden športový lekár neporadí športovcovi, aby si dal na hruď dávku alkoholu na akýkoľvek účel. V ich správnej mysli, samozrejme. A skutoční vedci a lekári nemajú nič spoločné s ďalšími mýtmi o zázračných prospešnostiach alkoholu pre športovcov alebo, čo je častejšie, pre obyčajných ľudí.
Byť opitý. Tentoraz sa FURFUR rozhodol zájsť ešte ďalej a zistiť, či sa dá skĺbiť podnikanie s potešením, a to alkoholom a fyzickou aktivitou. Pomôžu vám alkoholické nápoje prekonávať športové rekordy, zvýšiť vytrvalosť a znížiť únavu? Tieto a ďalšie otázky sa FURFUR rozhodol položiť odborníkom z oblasti medicíny a športu a dať pár užitočných rád najmä zúfalým pijanom.
Alkohol spolu s ďalšími psychotropnými látkami bol a zostáva pre profesionálnych športovcov hlavným tabu. prečo? Faktom je, že mechanizmus účinku alkoholu nevyhnutne vedie k takým nepríjemným symptómom, ako je dehydratácia, zníženie rýchlosti reakcie a zhoršenie koordinácie. Etanol alebo etylalkohol obsiahnutý v alkoholických nápojoch je silná látka, ktorá sa do krvi dostáva do minúty po požití. Červené krvinky sa začnú zlepovať a dostať sa do mozgu spôsobujú hypoxiu, to znamená hladovanie kyslíkom. Práve nedostatok kyslíka v mozgu vnímame ako stav opitosti. Po niekoľkých hodinách však eufóriu vystriedajú mimoriadne nepríjemné symptómy, ktoré, ako ukazuje prax, nezastavia mnohých zúfalých milovníkov telesnej kultúry.
Napriek tomu si alkohol stále našiel miesto v oblasti profesionálneho športu. V streleckej federácii je alkohol povinnou súčasťou dopingovej kontroly. V malom množstve znižuje chvenie rúk a preto sa niekedy používa na zlepšenie presnosti streľby. Okrem toho sa už dlho debatuje o regenerácii po behaní pomocou piva. Oveľa častejšie však musíte v bežnom živote kombinovať alkohol a športové aktivity. Každý z nás aspoň raz v podnapitom stave prišiel na nápad vytiahnuť sa na hrazdu, sadnúť na bicykel alebo len tak behať po lese. Je to pochopiteľné: alkohol spôsobí, že aj ten najslabší alkoholik sa bude cítiť ako všemocný Herkules.
Igor Konstantinovič Nezhdanov
psychiater-narkológ, riaditeľ
Marketing kliniky Dr. Isaeva
Teoreticky môže byť alkohol použitý ako doping v extrémnych športoch, kde je športovec pod extrémnym stresom, ako je napríklad parašutizmus. Alkohol pôsobí ako trankvilizér, alebo jednoduchšie, sedatívum a tiež zvyšuje prah bolesti. To znamená, že opitý človek zažije menšiu bolesť ako triezvy. Je však potrebné pripomenúť, že alkohol nie je stimulant, nezvyšuje vytrvalosť a tiež pôsobí depresívne na centrálny nervový systém.
Alkohol v oblasti športu podľa mňa nemá zmysel. Existujú aj iné, účinnejšie dopingy. Alkohol v športe je skôr antidoping, narobí viac škody ako úžitku. Ak sa človek rozhodne piť pred tréningom, tak sa musí pripraviť na to, že počas tréningu bude nekoordinovaný, prehnane uvoľnený a zníži sa zreteľnosť reakcie. Alkohol je dezorganizujúci prostriedok, ktorý by žiaden športovec so zdravým rozumom nepoužil na zlepšenie svojho športového výkonu.
Pre športovca použitie akéhokoľvek psychotropná látka znamená relaxáciu len na určitý čas, ale opakujem, bude to mať za následok vyčerpanie centrálneho nervového systému. Športovci získavajú uspokojenie z uvoľňovania endorfínov, keď sú triezvi. Na uvoľnenie nepotrebujú alkohol ani inú psychoaktívnu látku. Keď už hovoríme o opitosti v športe, možno spomenúť iba tých profesionálnych športovcov, ktorí už dosiahli vrchol svojej kariéry a po tom, čo sa stali nevyžiadanými, začali pravidelne piť alkohol.
Dmitrij Vladimirovič Vashkin
psychiater-narkológ, organizátor
zdravotnú starostlivosť, hlavný lekár kliniky Marshak
To, že alkohol môže byť dopingom, je mýtus. Predpokladá sa, že pohár koňaku zvyšuje schopnosti tela, svalový tonus. Aj keď alkohol áno pozitívny vplyv na tele je veľmi krátkodobý. Alkohol nakrátko dáva pocit, že môžete čokoľvek. V skutočnosti je to však len sebaklam a človek musí zaplatiť prudkým poklesom sily.
Alkohol, dokonca aj v malých množstvách, tlmí centrálny nervový systém, pretože etanol v jeho štruktúre je pre telo toxickou látkou. Jeho rozdelenie znamená porušenie koordinácie, pozornosti, zníženie aktivity svalového systému. Svalový tonus klesá – napríklad pri opitosti dvíha človek ruku pomalšie ako za triezva.
Ak hovoríme o extrémnych športoch, potom všetci profesionálni horolezci bez výnimky prísne dodržiavajú suché zákony. Zmena nadmorskej výšky spôsobuje pokles tlaku, v mozgu je nedostatok kyslíka. Takže alkohol neprichádza do úvahy. Nič okrem vysoký krvný tlak, poruchy vnímania a umelo vyvolaná hypoxia mozgových buniek nedajú alkohol.
Alkohol skutočne zvyšuje prah bolesti. Avšak športy, ako je box alebo akékoľvek iné druhy zápasenia, ktoré zahŕňajú nejaký druh bolestivých porúch, tiež znamenajú jasnosť pohybu a koordináciu. Preto alkohol jednoducho nedáva zmysel. To, že športovec necíti bolesť, z neho nerobí víťaza súťaže.
Michail Valerijevič Guľajev
psychiater-narkológ na klinike profesora Gorbakova
Etylalkohol sa podieľa na metabolickom procese v norme u každého človeka. Predtým sa alkohol v malých množstvách používal na úľavu od bolesti, dezinfekciu a obnovu tela. Tento prístup sa stále vyskytuje medzi lekármi. Podľa ich názoru sa 50 gramov silného alkoholu považuje za užitočných na prevenciu aterosklerózy, udržiavanie cievneho tonusu a ovplyvňovanie hladiny cholesterolu v tele. Tento názor však podľa mňa nie je úplne správny. IN moderná medicína Existuje mnoho ďalších liekov prírodného pôvodu, ktoré sú účinnejšie a nemajú nepríjemné následky v podobe intoxikácie alkoholom.
Prekročenie určitej dávky alkoholu nevyhnutne povedie k poškodeniu tela. A v športovej medicíne nie je povolená žiadna dávka. Ak človek po požití alkoholických nápojov začne cvičiť, účinok alkoholu ako stimulantu sa okamžite skončí. A do svalov sa dostanú produkty rozpadu etanolu vo forme veľmi zlých látok, ktoré spôsobia ich slabosť. Účinok alkoholu zmizne v priebehu niekoľkých sekúnd, takže jeho užívanie je pri fyzickej námahe jednoducho zbytočné. Alkohol vyvolá ilúziu zvýšenia sily a elánu, ale akonáhle sa človek začne pohybovať, produkty rozkladu etylalkoholu nepriaznivo ovplyvnia telo.
Sedatívny účinok malej prijateľnej dávky alkoholu pre zdravého človeka v strednom veku trvá v rozmedzí štyroch až piatich hodín. Jedovatá dávka alkoholu je viac ako 40 gramov čistého etylalkoholu. Teda viac ako 100 mililitrov silného alkoholu, 300 mililitrov vínnych nápojov, 660 mililitrov piva. Pri pive je situácia zložitejšia, keďže obsahuje aditíva, ktoré sú návykovejšie ako tradičné liehoviny ako koňak alebo vodka.
Svetlana Belová
fitness inštruktor športového klubu "Don-sport"
V živote každého profesionálneho športovca skôr či neskôr príde etapa, počas ktorej sa pripravuje na dôležité súťaže. A verím, že počas tohto obdobia by ste v žiadnom prípade nemali piť alkohol. Dovoľujem však jeho malé využitie po prípravnom období za účelom relaxu.
Alkohol rozhodne nie je doping. Doping je látka, ktorá zlepšuje športový výkon a alkohol naopak mnohé procesy spomaľuje a negatívne ovplyvňuje svalovú silu. Okrem toho môže byť použitie alkoholických nápojov pred fyzickou aktivitou jednoducho traumatické, pretože vedie k zhoršeniu koordinácie. Človek, aj keď je triezvy, si môže v telocvični alebo v bazéne ublížiť – nechtiac spadne činky na nohu, natrhne si väzy, zadusí sa vodou. Predstavte si, čo by sa mohlo stať, keby sa rozhodol cvičiť opitý.
Keď už hovoríme o fyzickej aktivite počas kocoviny, v takýchto prípadoch odporúčam opustiť kardio tréning, aby ste predišli stresu na srdce. Druh a intenzitu fyzickej aktivity je potrebné zvoliť v závislosti od kondície a v tejto veci vždy pomôže fitness inštruktor. Preto by ste mali vždy upozorniť svojho trénera na to, čo ste deň predtým vypili. Lepšie je však, samozrejme, prísť do posilňovne ostražitý a triezvy.
Takže, zlomiť športové rekordy v opitosti,
A bez toho, aby ste to pokazili, mali by ste dodržiavať veľmi jednoduché pravidlá:
Alkohol pôsobí ako sedatívum. Preto, ak sa rozhodnete pre zoskok, môžete si dovoliť malú dávku alkoholu. To však nezaručuje, že vaše pristátie bude mäkké. Tu príde vhod ďalšia vlastnosť etanolu – zvýšenie prahu bolesti. Sedatívny účinok malej dávky bude trvať asi štyri až päť hodín.
Aby ste ešte dobehli do cieľa a nezaspali v mláke vlastných zvratkov, treba sa vyhýbať jedovatým dávkam alkoholu. Jedovatá dávka je viac ako 40 gramov čistého etylalkoholu, čo sa pre priemerného muža v strednom veku rovná 100 mililitrom silného alkoholu, 300 mililitrom vínnych nápojov, 660 mililitrom piva.
Prvé a najdôležitejšie pravidlo – nesnažte sa športovať pod titulom. Je to nebezpečné pre zdravie a život. Po vypití 50 mililitrov silného alkoholu potrvá asi štyri hodiny, kým budete opäť pripravení na fyzickú aktivitu.
Pri kocovine je potrebné v prvom rade opustiť kardio tréning, aby ste predišli stresu na srdce. Druh a intenzitu fyzickej aktivity je potrebné zvoliť spolu s fitness inštruktorom.
Horolezci a horolezci všeobecne by sa mali zdržať alkoholu. Zmena nadmorskej výšky spôsobuje pokles tlaku, kvôli ktorému je v mozgu nedostatok kyslíka. Alkohol spôsobuje zhoršené vnímanie a ešte väčšiu hypoxiu mozgových buniek.
Keďže alkohol zvyšuje prah bolesti, je lepšie ho konzumovať skôr po zápase ako počas neho. To pomôže zmierniť bolesť zo zranení a zranení, ak nejaké existujú.