Domov→Prášky→ Ako posilniť nervový systém a psychiku? Liečba stresu, alebo ako sa zbaviť pocitov úzkosti, strachu a záchvatov paniky Posilnenie nervovej sústavy náchylnosti k stresu.

Ako posilniť nervový systém a psychiku? Liečba stresu, alebo ako sa zbaviť pocitov úzkosti, strachu a záchvatov paniky Posilnenie nervovej sústavy náchylnosti k stresu.

Vysvetlím, ako si zachovať pokoj a vyrovnanosť v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci tabletiek na upokojenie, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetlím, ako môžete prestať byť nervózny, priviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, všeobecne o tom, ako upokojiť myseľ a ako posilniť nervový systém.

Článok bude zostavený vo forme po sebe nasledujúcich lekcií a je lepšie si ich prečítať v poradí.

Nervozita a nervozita je ten pocit nepohody, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, pri psychickom strese a strese, v problémových životných situáciách a trápite sa len pre každú maličkosť. Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychologické aj fyziologické príčiny a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s vlastnosťami našej osobnosti: sklon k skúsenostiam, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit neistoty v sebe a v tom, čo sa deje, plachosť, vzrušenie. pre výsledok.

Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu za významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života sa pred nami, obyvateľmi mesta, nie tak často vynára. Za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote preto považujem situácie druhého druhu. Strach zo zlyhania, z toho, že budeme pred ľuďmi vyzerať nevhodne, to všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto strachom existuje určité psychologické nastavenie, s našou fyziológiou to nemá veľa spoločného. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime s pochopením podstaty nervozity.

Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutný obranný mechanizmus alebo prekážka?

Začínajú sa nám potiť dlane, môže sa objaviť chvenie, zrýchlený tep, zvýšený tlak v myšlienkach, zmätenosť, je ťažké dať sa dokopy, sústrediť sa, je ťažké pokojne sedieť, chcem si niečím zamestnať ruky, fajčiť. Toto sú príznaky nervozity. Teraz si položte otázku, ako veľmi vám pomáhajú? Pomáhajú vám zvládať stresové situácie? Ste lepší vo vyjednávaní, skúšaní alebo rozprávaní na prvom rande, keď máte nervy? Odpoveď je – samozrejme, že nie a navyše to môže celý výsledok pokaziť.

Preto je potrebné pevne pochopiť, že sklon k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo nejakú nevykoreniteľnú vlastnosť vašej osobnosti. Ide skôr o nejaký druh mentálneho mechanizmu zafixovaného v systéme návykov a/alebo dôsledok problémov s nervovým systémom. Stres je len vaša reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa deje, vždy naň môžete reagovať rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že vplyv stresu sa dá minimalizovať a nervozita eliminovať. Ale prečo to odstrániť? Pretože keď si nervózny:

Vaša schopnosť myslenia je znížená a je pre vás ťažšie sústrediť sa, čo môže zhoršiť situáciu, ktorá si vyžaduje maximálne duševné zdroje
Máte menšiu kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou, gestami, čo môže mať zlý vplyv na zodpovedné rokovania alebo rande
Nervozita prispieva k rýchlejšiemu hromadeniu únavy a napätia, čo je zlé pre vaše zdravie a pohodu.
Ak ste často nervózni, môže to viesť k rôzne choroby(zatiaľ veľmi významná časť chorôb pramení z problémov nervového systému)
Trápite sa maličkosťami, a preto nevenujete pozornosť tomu najdôležitejšiemu a najcennejšiemu vo svojom živote

Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste boli veľmi nervózni a to negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činov. Každý má určite veľa príkladov, ako ste sa zrútili, nedokázali ste odolať psychickému tlaku, stratili ste kontrolu a stratili koncentráciu. Takže na tom s vami budeme pracovať.

Tu je prvá lekcia, počas ktorej sme sa naučili, že:

Nervozita neprináša žiaden úžitok, ale iba prekáža
Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe
V každodennom živote existuje len málo skutočných dôvodov na nervozitu, pretože my alebo naši blízki sme zriedka ohrození, väčšinou sa obávame maličkostí.

K poslednému bodu sa vrátim v ďalšej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.

Musíte sa nastaviť takto:

Nemám z čoho byť nervózny, trápi ma to a mám v úmysle sa toho zbaviť a je to skutočné!

Nemyslite si, že sa len hádam o niečom, o čom sám netuším. Celé detstvo a potom aj mladosť, až do 24 rokov som mal veľké problémy s nervovým systémom. Nedokázal som sa dať dokopy v stresových situáciách, strachovať sa o každú maličkosť, dokonca som takmer omdlel kvôli svojej citlivosti! To negatívne ovplyvnilo zdravie: začali sa pozorovať tlakové skoky, „záchvaty paniky“, závraty atď. Teraz je toto všetko minulosťou.

Samozrejme, nedá sa teraz povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale každopádne som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré väčšinu ľudí dostávajú do nervozity, stal som sa oveľa pokojnejším, v porovnaní s predchádzajúcim stavom som dosiahol zásadne iná úroveň sebakontroly. Samozrejme, mám ešte veľa práce, ale som na dobrej ceste a je tam dynamika a progres, viem, čo mám robiť. Vo všeobecnosti všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojich skúsenostiach so sebarozvojom, nič si nevymýšľam a hovorím len o tom, čo mi pomohlo. Keby som teda nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž a v dôsledku osobných problémov by som sa nezačal prerábať, celá táto skúsenosť a stránka, ktorá to sumarizuje a štruktúruje, by neexistovali.

Lekcia 2. Sú tie udalosti, ktoré považujete za také významné a dôležité?

Zamyslite sa nad všetkými udalosťami, ktoré vás uvrhnú do nervozity: zavolá vám šéf, zložíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, posúďte mieru ich dôležitosti pre vás, nie však izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok. Aký význam má v živote bitka v MHD alebo na ceste a je hrozné meškať do práce a byť z toho nervózny?

Je to niečo na premýšľanie a obavy? V takýchto chvíľach sa sústreďte na zmysel svojho života, myslite na budúcnosť, odvádzajte pozornosť od aktuálneho okamihu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, ktoré vás znervózňujú, vo vašich očiach okamžite stratia na význame, premenia sa na skutočné maličkosti, ktorými určite sú, a preto nebudú stáť za vaše obavy. Tento mentálny postoj je veľmi užitočný. Ale akokoľvek dobre sa nastavíme, aj keď to bude mať určite pozitívny efekt, stále to nebude stačiť, keďže telo aj napriek všetkým argumentom mysle vie reagovať po svojom. Preto poďme ďalej a vysvetlím, ako uviesť telo do stavu pokoja a uvoľnenia bezprostredne pred akoukoľvek udalosťou počas a po nej.

Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred dôležitou udalosťou

Teraz sa k nám neúprosne blíži nejaká dôležitá udalosť, pri ktorej bude skúšaná naša vynaliezavosť, vyrovnanosť a vôľa, a ak touto skúškou úspešne prejdeme, tak nás osud štedro odmení, inak prehráme. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor pre vašu vysnívanú prácu, dôležité rokovania, rande, skúška atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a chápete, že nervozita sa dá zastaviť a to sa musí urobiť, aby vám tento stav nebránil sústrediť sa na cieľ a dosiahnuť ho.

A uvedomíte si, že vpredu vás čaká dôležitá udalosť, no nech je akokoľvek významná, v každom prípade ani najhorší výsledok takejto udalosti pre vás nebude znamenať koniec vášho života: netreba všetko dramatizovať a preceňovať. Práve zo samotnej dôležitosti tohto podujatia vyplýva potreba byť pokojný a netrápiť sa. Je to príliš veľká zodpovednosť na to, aby som ju nechal pokaziť nervozitou, takže sa budem sústrediť a urobím pre to maximum!

Teraz privedieme myšlienky k pokoju, odstránime nervozitu. Najprv okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky na zlyhanie. Vo všeobecnosti sa snažte upokojiť rozruch a na nič nemyslieť. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka vydýchnite a nadýchnite sa. Najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.

Najjednoduchšie dychové cvičenia:

Malo by sa to urobiť takto:

nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo 4 údery pulzu, musíte to najskôr cítiť, je pohodlnejšie to urobiť na krku a nie na zápästí)
zadržte dych na 2 údery/údery
vydýchnite na 4 údery/údery
zadržte dych na 2 údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery - všetko znova

Skrátka ako hovorí lekár: dýchať – nedýchať. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.

Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Pri cvičení sa sústreďujeme len na dych! Nesmú byť žiadne ďalšie myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach budete cítiť, že ste sa uvoľnili a upokojili. Cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5-7 minút, podľa pocitov. Pri pravidelnom cvičení vám dychové cvičenie nielenže pomáha relaxovať tu a teraz, ale celkovo dáva do poriadku váš nervový systém a bez cvičenia ste menej nervózni. Takže vrelo odporúčam.

Dobre, takže sme pripravení. Nastal však čas na samotné podujatie. Ďalej budem hovoriť o tom, ako sa správať počas akcie, aby som nebol nervózny a bol pokojný a uvoľnený.

Lekcia 4

Zobrazte pokoj: aj keď vám ani emocionálna nálada, ani dychové cvičenia nepomohli zmierniť napätie, skúste aspoň zo všetkých síl preukázať vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je potrebné nielen preto, aby ste oponentov zavádzali o svojom aktuálnom stave. Vyjadrenie vonkajšieho pokoja pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj. Toto funguje na princípe spätná väzba, nielen vaša pohoda určuje vašu mimiku, ale aj mimika určuje vašu pohodu. Tento princíp sa dá ľahko otestovať: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselšie, aj keď ste predtým mali zlú náladu. Tento princíp aktívne využívam vo svojej každodennej praxi a nie je to môj výmysel, je to naozaj fakt, dokonca sa o tom píše aj na Wikipédii v článku „emócie“. Takže čím uvoľnenejšie chcete pôsobiť, tým uvoľnenejším skutočne budete.

Sledujte svoju mimiku, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať dovnútra a uvedomovať si, ako vyzeráte zvonku. Zdá sa vám to príliš napäté? Nebehajú vám oči? Sú pohyby plynulé a odmerané alebo náhle a impulzívne? Vyjadruje vaša tvár chladnú nepreniknuteľnosť alebo je na nej čitateľné všetko vaše vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe prijatými zo zmyslov korigujete všetky pohyby tela, hlas, výraz tváre. To, že sa o seba musíte starať už samo o sebe, vám pomáha zhromaždiť sa a sústrediť sa. A nejde len o to, že pomocou vnútorného pozorovania sa ovládate. Pozorovaním seba samého sústreďujete svoje myšlienky do jedného bodu – na seba, nenechajte ich zablúdiť a nezaviesť vás zlým smerom. Takto sa dosiahne sústredenie a pokoj.

Odstráňte všetky známky nervozity: čo zvyčajne robíte, keď ste nervózny? Hráte s guľôčkovým perom? Prežúvaš ceruzku? Zviažte na uzol palec a malíček na ľavej nohe? Teraz na to zabudnite, držte ruky rovno, často nemeňte ich polohu. Nevrtíme sa v kresle, nepresúvame z nohy na nohu. Naďalej sa o seba staráme.

To je vlastne všetko. Všetky tieto princípy sa navzájom dopĺňajú a možno ich zhrnúť do sloganu „pozor na seba“. Ostatné je individuálne a závisí od povahy samotného stretnutia. Odporučil by som vám len, aby ste si každú svoju frázu premysleli, dali si s odpoveďou čas, všetko dôkladne zvážili a rozobrali. Nemusíte sa všemožne snažiť zaujať, zapôsobíte, ak to robíte správne a nebojte sa, popracujte na kvalite svojho výkonu. Netreba mumlať a stratiť sa, ak vás zaskočilo: pokojne prehltnite, zabudnite a pokračujte.

5. lekcia

Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na hrane a stále zažívate stres. Radšej si to daj dole a mysli na niečo iné. Tu fungujú všetky rovnaké princípy, ktoré vám pomohli dať sa dokopy pred stretnutím. Snažte sa veľa nemyslieť na minulú udalosť, mám na mysli všetky druhy neplodných myšlienok, a keby som hovoril takto a nie takto, oh, ako hlúpo som tam vyzeral, oh, som blázon, ale ak... .! Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (keby len), všetko už pominulo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo. To je pre túto lekciu všetko.

Lekcia 6

Toto je veľmi dôležitá lekcia. Zvyčajne je významným faktorom nervozity nesúlad medzi vašou prípravou na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?

Pamätám si, že keď som študoval na inštitúte, vynechal som veľa prednášok a seminárov, išiel som na skúšky úplne nepripravený v nádeji, že to unesiem a nejako to zvládnem. Vo výsledku som obstál, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu či láskavosti učiteľov. Často chodieval na reprízy. Výsledkom bolo, že počas sedenia som každý deň zažíval taký bezprecedentný psychický tlak kvôli tomu, že som sa snažil pripraviť v zhone a nejako zvládnuť skúšku.

Počas sedení bolo zničené neskutočné množstvo nervových buniek. A ešte som sa ľutoval, myslel som si, že toľko sa toho všetko nakopilo, aké to bolo ťažké, fuj ... Hoci som si sám zavinil, ak som všetko urobil vopred (nemusel som chodiť na prednášky , ale aspon material na pripravu na skusku a absolvovanie som si mohla zabezpecit vsetkymi strednymi kontrolnymi testami - ale vtedy som bola leniva a nebola som aspon nejako zorganizovana), nemusela by som byt tak nervozna pocas skúšky a strach o výsledok a o to, že ak niečo neodovzdám, vezmem ma do armády, pretože by som si bol istý svojimi vedomosťami.

Toto nie je výzva, aby ste nevynechávali prednášky a štúdium na inštitútoch, hovorím o tom, že by ste sa v budúcnosti mali snažiť nevytvárať si stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, všetko robte včas a neodkladajte na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán a najlepšie hneď niekoľko! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležitá a užitočná zásada! Použi to!

7. lekcia

Aby ste prestali byť nervózni, nestačí len nasledovať lekcie, ktoré som načrtol vyššie. Je tiež potrebné uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku. A ďalšia vec, o ktorej budem hovoriť, budú pravidlá, ktoré môžete dodržiavať posilniť nervový systém a celkovo pociťovať menšiu nervozitu, byť pokojnejší a uvoľnenejší. Tieto metódy sú zamerané dlhodobo, celkovo vás menej stresujú a nie len pripravia na zodpovednú udalosť.

Po prvé, aby ste napravili fyziologický faktor nervozity a priviedli nervový systém do stavu pokoja, musíte pravidelne meditovať. Je veľmi dobrý na upokojenie nervovej sústavy a upokojenie mysle. Napísal som o tom veľa, takže sa tým nebudem zaoberať.
Po druhé, choďte na šport a vykonajte súbor opatrení, ktoré podporujú zotavenie (kontrastné sprchy, zdravá výživa, vitamíny atď.). V zdravom tele zdravý duch: vaše morálne blaho nezávisí len od duševných faktorov. Šport posilňuje nervový systém.
Viac sa prechádzajte, trávte čas vonku, snažte sa menej sedieť pred počítačom.
Robte dychové cvičenia.
Vzdajte sa zlých návykov! Naučte sa uvoľňovať napätie bez cigariet, bez alkoholu a iných vecí. Hľadajte zdravé spôsoby relaxu!

Zdroj

Nervový systém moderného človeka je neustále vystavený stresu. Obzvlášť často im čelia obyvatelia veľkých miest, kde je rytmus života často jednoducho vyčerpávajúci. Častý stres často vedie k tomu, že ľudia netrpia len psychikou, ale vznikajú alebo sa zhoršujú chronické somatické ochorenia. Svoje zdravie môžete zachrániť iba prijatím primeraných opatrení na posilnenie nervového systému. V niektorých prípadoch je potrebná pomoc kvalifikovaného psychoterapeuta alebo neurológa.

Základné opatrenia na posilnenie nervového systému

Na zvýšenie odolnosti voči stresu sa odporúča:

fyzické cvičenie;
kalenie;
dodržiavanie režimu práce a odpočinku;
správna výživa;
fytopreparáty;
farmakologické činidlá;
odmietnutie zlých návykov;
vitamínová terapia;
individuálna a skupinová psychoterapia;
autotréningové a relaxačné techniky.

Odmietnutie zlých návykov

Na stabilizáciu práce nervového systému je potrebné predovšetkým zbaviť telo chronickej intoxikácie, to znamená odmietnuť a minimalizovať.

Etanol je jedným z najnebezpečnejších jedov pre nervové bunky.. Stimuluje procesy excitácie a narúša inhibíciu, čo rýchlo vedie k preťaženiu. Pravidelná konzumácia alkoholu, dokonca aj v malých množstvách, vedie k vzniku vážneho poškodenia mozgu - alkoholická encefalopatia. U osoby s touto patológiou výrazne trpí schopnosť sústrediť sa a výkon klesá.

Fajčenie má tiež veľmi negatívny vplyv na funkčnú činnosť nervového systému, pretože nikotín spôsobuje vazokonstrikciu. To zase vedie k hladovaniu kyslíkom a dokonca k smrti buniek mozgovej kôry. Alkohol aj fajčenie sú hlavnými predisponujúcimi faktormi pre rozvoj mŕtvice, po ktorých je obnovenie funkcií nervového systému často nemožné.

Dôležité:neužívajte lieky obsahujúce psychoaktívne látky bez lekárskeho predpisu. Ich použitie dočasne "poháňa" nervový systém a núti ho pracovať v núdzovom režime. Ale vzrušenie je rýchlo nahradené silným vyčerpaním, ktoré často vedie k duševným poruchám.

Denný režim

Vždy, keď je to možné, je potrebné vyhnúť sa nervóznemu a fyzickému prepracovaniu. Denný režim je potrebné optimalizovať. Dospelý človek potrebuje na dobrý odpočinok aspoň 7-8 hodín spánku denne. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase (aj cez víkendy).

Nezostávajte neskoro v práci, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Sú to workoholici, ktorí najčastejšie zažívajú nervové zrútenia na pozadí chronického prepracovania a stresu.

Poznámka: obnovu nervového systému najlepšie podporuje spánok od 22 - 23 hodín do 7 ráno.

Správna výživa

Väčšina ľudí musí prehodnotiť povahu stravy. Časté „občerstvovanie sa na úteku“ a spotreba škodlivé produkty(najmä rýchle občerstvenie) majú najnegatívnejší vplyv na Všeobecná podmienka organizmu. Odporúča sa venovať zvýšenú pozornosť a zaradiť do denného jedálnička čo najviac vitamínov.

Poznámka:najlepšie antidepresívne potraviny sú čokoláda a citrusové plody.

Základné živiny

Pre vyššiu nervovú aktivitu sú užitočné bielkoviny – rastlinné aj živočíšne. Proteínové zlúčeniny pomáhajú zlepšovať pamäť a zvyšovať reflexnú aktivitu.

Najlepšie zdroje bielkovín:

a mliečne výrobky;
a iné strukoviny;
kuracie mäso;
žĺtky;
Ryby a morské plody.

Veľmi dôležitá je aj mierna konzumácia tukov (najmä rastlinných), pretože mastné kyseliny, ktoré obsahujú, zvyšujú emocionálnu stabilitu.

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre mozgové bunky. Ich nedostatok spôsobuje únavu, dennú ospalosť, zhoršenie pamäti, dokonca aj občasné bolesti hlavy. Obzvlášť užitočné sú zlúčeniny uhľohydrátov, ktoré sú vo veľkých množstvách prítomné v obilninách.

Esenciálne vitamíny

Normálne fungovanie nervového systému je nemožné pri hypovitaminóze (nedostatok vitamínov).

Vitamín B1 zlepšuje pozornosť, stabilizuje emocionálny stav (znižuje nervozitu a podráždenosť), normalizuje spánok a zvyšuje odolnosť voči stresu. Potraviny s vysokým obsahom B1 sú vaječný žĺtok, obilniny (pohánka a ovsené vločky), hovädzie mäso a bravčová pečeň, morský kel, otruby a strukoviny.

O 6 pomáha vyrovnať sa s poruchami spánku a zlepšuje náladu. Tento vitamín je bohatý na zemiaky, banány, hovädzie mäso, pečivo z pšeničnej múky, sušené slivky a prírodnú pomarančovú šťavu.

Na normalizáciu rovnováhy procesov excitácie a inhibície v nervovom systéme sú v niektorých prípadoch indikované farmakologické látky, ako sú Novo-Passit a Persen. Sú vytvorené na prírodnej báze a vyznačujú sa výbornou toleranciou (prakticky bez vedľajších účinkov).

Lieky, ktoré sú predpísané na posilnenie nervového systému:

Barboval;
Valocordin;
afobazol;
Adaptol;

Dôležité:než začnete používať aj tie „neškodné“ lieky(vrátane odvarov z bylín) je vhodné konzultovať s lekárom kontraindikácie.

V prípade závažných nervových porúch môže lekár predpísať lieky zo skupiny. Pri ich užívaní je potrebné prísne dodržiavať predpísané dávkovanie.

Psychofyzikálne metódy

Celková masáž a akupresúra biologicky aktívnych (akupunktúrnych) bodov napomáha k uvoľneniu, zmierneniu únavy a posilneniu nervového systému.

Poznámka:akupunktúra podporuje rýchle zotavenie tela. Manipuláciu by mal vykonávať iba kvalifikovaný odborník.

Joga je veľmi efektívny a bežný spôsob relaxácie. Môžete to cvičiť sami, ale je to lepšie - v skupinách pod vedením skúseného inštruktora.

Posilňovanie tela a ducha je uľahčené cvičeniami tradičných čínskych škôl wu-shu a qigong.

Gymnastické cvičenia je vhodné striedať s meditatívnymi praktikami, ktoré zahŕňajú úplnú relaxáciu a dočasné utiahnutie sa „do seba“.

Dôležité:vyhýbajte sa pochybným seminárom o „osobnom raste“. Ich reklama často sľubuje riešenie všetkých psycho-emocionálnych problémov a dosiahnutie úplnej harmónie, ale v skutočnosti sa pre mnohých ľudí všetko ukáže ako najťažšie. nervových zrútení vyžadujúci psychiatrickú pomoc.

Je potrebná lekárska pomoc?

V niektorých prípadoch sa človek nedokáže samostatne vyrovnať so stresom a jeho následkami. Aj keď dlhý odpočinok neposkytuje úplné zotavenie nervového systému, je to príležitosť vyhľadať pomoc od psychoterapeuta alebo neurológa. Vo väčšine prípadov stačí na výrazné zlepšenie psycho-emocionálneho stavu len niekoľko sedení skupinovej alebo individuálnej psychoterapie.

Pomoc narkológa je potrebná, ak sa nemôžete zbaviť zlého zvyku sami. Výživový poradca vám poradí so všetkými zmenami, ktoré musíte urobiť vo svojom jedálničku. Úloha špecialistu fyzioterapeutické cvičenia je výber komplexu fyzických cvičení s prihliadnutím na individuálne (vekové a fyzické) charakteristiky pacienta.

Plisov Vladimir, lekársky komentátor

Existujú kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.

Pravdepodobne najmenej sedem z desiatich ľudí povie, že nervový systém je slabým miestom ich tela. A o to až tak nejde organické choroby mozgu a patológia periférnych nervov, koľko o psychických a dokonca aj psychických problémoch. Apatia, ospalosť, zvýšená podráždenosť, neschopnosť prekonať stres, úzkosť, depresívne nálady - no, kto to nevie? Takéto stavy sú bežné, takže veľa ľudí sníva o nájdení lieku, ktorý im pomôže posilniť nervový systém. Pod pojmom „posilniť nervy“ sa väčšinou rozumie toto: upokojiť psychiku a stať sa menej náchylným na stres. Čo je pre to potrebné urobiť?

Zbavte sa "pomocníkov"

Všetko vaše dosť značné úsilie bude márne, ak sa nenaučíte, čomu sa vyhnúť, aby ste nepoškodili svoj rozbitý nervový systém. A naozaj treba zaviesť nejaké obmedzenia.

Hlavne raz a navždy prestaňte užívať sedatíva a lieky na spanie. Ak ich užívate, tak len s povolením lekára! Zdá sa, že upokojujú a pomáhajú vyrovnať sa so stresom. V skutočnosti neriešia problém v koreni, ale jednoducho pomáhajú na chvíľu „zabudnúť“. Potom sa stres, úzkosť a poruchy spánku opäť vrátia a začnú vás mučiť s novým elánom. A vzhľadom na to, že väčšina ľudí užíva tieto lieky bez lekárskeho predpisu, na vlastnú žiadosť, nie je vôbec potrebné očakávať optimálny účinok.

Asi viete, že nedávno bol prijatý zákon, podľa ktorého aj „svetlo“ znamená ako valoserdina A corvalol zaradený do zoznamu omamných a psychotropných látok. IN posledné dni pred prijatím tohto zákona lekárne zažívali taký nápor návštevníkov, ktorí chceli tieto lieky dostať do rúk, že takmer všade sa im rýchlo minuli lieky. Je to smutné: znamená to, že ľudia sú tak závislí na sedatívach (neberte tento výraz doslovne), že sú pripravení zásobiť sa nimi na rok vopred, len aby sa v prípade potreby mohli „upokojiť“ ...

Riešte problémy doma aj v práci

V mnohých prípadoch je nervový stav človeka spôsobený stresmi, ktoré dostáva zvonku. Hlavným zdrojom nervových šokov sú pracovné a rodinné vzťahy. Čo vám tu poviem... Ak vyriešite ťažkosti, ktoré vám prinášajú toľko zážitkov, bude pre vás oveľa jednoduchšie chrániť váš nervový systém pred neustálym stresom. Budete musieť vynaložiť menšie úsilie, aby ste prekonali následky už prežitých stresov, ochránite sa pred novými porciami negativity a budete sa môcť naučiť byť vo všeobecnosti oveľa pokojnejší a vyrovnanejší.

Chápeme však, že túžba človeka vyrovnať sa s napätou situáciou nie vždy nájde svoju realizáciu. Niekto nemôže opustiť ťažkú prácu, pretože je to jeho jediný zdroj príjmu; niekto sa nevie vyrovnať s nezhodami v rodine, pretože „oponenti“ si naďalej stoja za svojím a vyvolávajú konflikty. Chcel by som dúfať, že vaša situácia nie je taká a budete môcť dramaticky a radikálne zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu. Ak nie, netrápte sa. Bude pre vás ťažšie posilniť nervový systém, keď je neustále vystavený krupobitiu stresu, ale stále je možné dosiahnuť zlepšenie.

Získajte „správny“ stres

Akékoľvek ohrozenie stálosti vnútorného prostredia tela je stres. Nie všetky sú však negatívnymi udalosťami. Existujú „zlé“ stresy, napríklad volanie „na koberec“ šéfovi, zranenie alebo hádka s milovanou osobou. Zasahujú psychiku a zdravie, porušujú adaptívne reakcie tela; sú pre ľudí deštruktívne. Existujú však aj „dobré“ stresy: náhle zaľúbenie, ranný beh, studená sprcha. Do istej miery ohrozujú aj naše nervy, no ich účinok je slabý a celkovo ich vnímame pozitívne. Výsledkom je, že takéto javy (vo vedeckej terminológii sa im hovorí eustres) len posilňujú náš nervový systém a robia ho odolnejším voči negatívnym udalostiam.

Dobre sa vyspi

Človek môže spať 3-4 hodiny denne bez toho, aby utrpel veľké škody na svojom fyzickom stave – tak hovoria výsledky štúdie o dĺžke spánku. Neschopnosť zaspať je však jedným z hlavných rozhodujúcich faktorov možné problémy s nervami. Pri úplnom nedostatku spánku sa po dni pozoruje dezorientácia, po piatich dňoch sa vyvinú halucinácie a kŕče, po desiatich upadne subjekt do psychózy; následkom chronického nedostatku spánku počas niekoľkých týždňov a mesiacov sa u človeka takmer zaručene rozvinie depresívna porucha. Vyššie uvedené skutočnosti sú dokázané aj vedou a upozorňujeme, že všetky následky nedostatku spánku sa prejavujú poruchami nervového systému.

Preto, aby ste si posilnili psychiku a nervy, musíte dostatočne dlho spať. Je pre vás ťažké nájsť si čas na spánok vo svojom nabitom programe? Ochotne veríme. Možno si myslíte, že dostatok spánku je jednoducho nemožné? Ale v tomto pochybujeme. Ak je vám vaše zdravie drahé, nájdite si čas na uspokojenie jednej z fyziologických potrieb vášho tela.

Mimochodom, ešte jeden zaujímavý fakt o sne: jeho nedostatok spôsobuje nadváhu. Chcete sa stať nielen nervóznym a trhaným, ale aj tučným? Potom nechajte všetko tak, ako je, a nič nemeňte. Ale dúfajme, že vás to bude motivovať k opaku a starať sa o svoje zdravie.

Športovať

Len človek, ktorý sa pravidelne venuje svojmu obľúbenému športu, chápe jeho význam pre udržanie zdravia nervovej sústavy a organizmu ako celku. Ak nie ste priaznivcom pohybovej aktivity, budete musieť povedať, že pohybová aktivita je jedna z najlepších a možno aj Najlepšia cesta psychická úľava. Navyše počas tréningu sa aktivuje práca synapsií, zlepšuje sa nervovosvalový prenos, mozog je plne nasýtený kyslíkom, produkujú sa v ňom hormóny šťastia a následkom toho do ďalšieho tréningu končíte unavený, ale úplne adekvátny a radostne pokojný. osoba.

Užívajte vitamíny

Najlepšími „priateľmi“ nervového systému sú vitamíny skupiny B, pretože sa podieľajú na priebehu biochemických procesov v nervových bunkách. Dbajte preto na to, aby aspoň jedlo s ich obsahom bolo na vašom stole čo najčastejšie. Chlieb, otruby, mäso, pečeň, zelená listová zelenina, droždie, vajcia, vlašské orechy, obilné klíčky - okamžite skontrolujte stravu, ak už tieto produkty nemá. Ak chcete, môžete začať užívať vitamínové komplexy- „bežné“ alebo špeciálne s vitamínmi B (napr. neuromultivit).

Dýchajte

Pri chronickom strese sa dýchanie zrýchľuje a stáva sa plytším; ak človek neustále žije v napätí, hĺbka a frekvencia jeho dýchania sa postupne mení tak, že dýcha v neustálom „poplachovom režime“. Naopak, hlboké, merané nádychy a výdychy sú znakom pokoja.

Vykonávanie dychových cvičení, chôdza na čerstvom vzduchu pomáha upokojiť psychiku, čím sa stabilizujú nervové procesy. Používajte tieto prostriedky častejšie a budete sa cítiť oveľa lepšie.

Uvedené „recepty“ na posilnenie nervovej sústavy nie sú ojedinelé a dokonca ani obyčajné. Ak ste tu však nič nové nenašli, nerobte unáhlené závery. Zvážte: každý vie, že fajčenie je zlé, ale mnohí fajčia; každý vie, že ak chcete schudnúť, musíte menej jesť a športovať, no len málokto to robí; konecne si kazdy vie ukludnit nervy, ale vacsina to ignoruje.

Žiaľ, zbaviť sa emócií raz a navždy a nájsť pokoj boa constrictor pomocou nejakého magického lieku alebo cvičenia je nemožné. Na to budete musieť tvrdo pracovať. Samozrejme, nebude to také ťažké, ako zhodiť ďalšie kilo prebytočných kíl alebo vydržať deň bez cigarety, no v konečnom dôsledku bude vaše úsilie odmenené. Budete môcť pokojnejšie reagovať na to, čo sa deje, robiť zodpovedné rozhodnutia bez paniky, zbaviť sa nechcených myšlienok, v noci pokojne spať a len si užívať život. Zdá sa nám, že je to hodný dôvod na vynaloženie úsilia.

Zdroj:

Článok chránený autorským právom as ním súvisiacimi právami.!

Podobné články:

Kategórie
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1367)
  - (189)
  - (243)
  - (135)
  - (134)

Silný stres zanecháva stopu na stave tela a dokonca vedie k neuróze po strese. Len si nemýľte silný stres s každodennými nepríjemnými situáciami, ktoré vám kazia náladu a spôsobujú únavu, nervové vypätie, ktoré ľahko uvoľníte kúpeľom, relaxačnou masážou a sledovaním vášho obľúbeného seriálu. Je veľmi dôležité vedieť, ako obnoviť nervový systém po prežitom šoku, traumatickej udalosti a predchádzať depresii.

Stav mysle každého z nás závisí od kvality ľudského života. Keď všetko ide dobre, v rodine je všetko harmonické, úspešné v práci, potom si menšie problémy jednoducho nevšimnú. Negatívne situácie neupchávajú myšlienky, komplikujú život a škodia telu a každodennej pohode.

Predtým, ako zistíte, ako obnoviť nervy, musíte poznať pôvod ochorenia. Môže to byť spôsobené poruchami vo fungovaní nervových buniek mozgu, ktoré si vyžadujú serióznu liečbu. Najčastejším dôvodom je zlá environmentálna situácia v regióne bydliska, čo vedie k nervovému vyčerpaniu tela. To je jediný dôvod, ktorý nezávisí od samotného pacienta, všetko ostatné si vytvára sám:

nevyvážená výživa, nedostatok vitamínov a minerálov potrebných pre normálne fungovanie centrálneho nervového systému;
nízka fyzická aktivita, sedavé zamestnanie, nízka pohyblivosť počas dňa. V tomto ohľade sa telo neustále cíti unavené a má nedostatok sily, čo má následne za následok aj nervové vyčerpanie;
dlhotrvajúce stresové situácie, ktoré majú neustály ohromujúci účinok na nervový systém.

Rôzne stimulanty môžu už beztak žalostnú situáciu len zhoršiť. Dodajú človeku silu a elán len na krátky čas.

Použitie energetických nápojov, silného čaju alebo kávy tiež dáva len dočasný účinok nárastu sily, ale nervový systém stále trpí.

Fajčenie tlmí nervový systém. Nikotín, ktorý uvoľňuje telo a dodáva mu pokoj, pomaly vyčerpáva nervové bunky tela a spôsobuje nenapraviteľné škody. Tabakové výrobky naozaj pomáhajú na chvíľu sa upokojiť, ale človek nechápe, že upokojuje nie proces, ale zvyk tela.

Postupne sa prejaví nervové vyčerpanie a telo začne vydávať poplašné signály. Osoba môže pociťovať úzkosť, pocity úzkosti a strachu. Nie je si istý svojimi schopnosťami, snaží sa vyhýbať nepríjemným situáciám a nepríjemným rozhovorom, ale nedarí sa mu to. V tomto stave sa stráca pokojný spánok, poruchy vo vnútri tela sa začínajú prejavovať navonok v podobe suchej pokožky, bledosti tváre, tmavých kruhov pod očami atď.

Veľmi často sa vyskytuje apatia, ľahostajnosť k životu, nezáujem o všetko, čo sa deje okolo, pochybnosti o sebe.

Príznaky ochorenia

Proces obnovy nervového systému sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

úzkosť a pocity nepokoja. Vzniknuté problémy privádzajú človeka do strnulosti, zdá sa mu, že tieto situácie sú neriešiteľné a nemôže s nimi nič robiť. Z tohto dôvodu sa nervové napätie zvyšuje, človek je v stave neustáleho stresu. V noci ho sužujú nočné mory, nevie zaspať od nepokojných myšlienok, prejavuje sa neadekvátne správanie;
pochybovať. Človek, ktorý sa bojí niečo urobiť sám, pochybuje o svojich schopnostiach a obviňuje z toho ľudí okolo seba. Hľadá výhovorku pre seba, neverí ostatným. V procese takéhoto stavu sa môže vyvinúť paranoja;
nerozhodnosť. V situáciách, keď je potrebné ukázať vytrvalosť a vôľu, človek necháva všetkému voľný priebeh, bojí sa byť za niečo zodpovedný, je jednoduchšie plniť príkaz alebo pokyn niekoho iného, ako byť zodpovedný za svoje činy;
strach. Jednoducho existuje patologický strach z toho, že urobíte niečo zlé a ublížite sebe alebo iným. Zostáva úplná nečinnosť;
nedostatok energie a ľahostajnosť. Len aby týchto ľudí nikto nerušil, chcú všetko nechať tak. Je im jedno, čo sa stane, kvôli nedostatku sily nemôžu nič zmeniť.

Preventívne opatrenia

Aby ste nemuseli obnoviť nervové vyčerpanie, môžete týmto problémom predísť a zachrániť sa pred týmto neduhom. Obnova nervového systému sa nevyžaduje, ak:

včas navštíviť lekára a podrobiť sa pravidelným lekárskym vyšetreniam;
dodržiavať pravidlá správnej výživy;
v najzraniteľnejších obdobiach udržiavať imunitu pomocou vitamínov;
choďte na šport, robte ranné cvičenia denne;
zastaviť zneužívanie alkoholu a fajčiť;
doprajte si viac odpočinku, častejšie sa rozptyľujte od práce;
vyhnúť sa prepracovaniu a stresovým situáciám.

Obnova nervov

Obnovte nervový systém doma a znížte príznaky nervových porúch. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov:

Spánok je prvá vec, ktorú potrebujete na obnovenie sily tela.
Dovolenka. Ak vás nervové vyčerpanie priviedlo do bodu, kedy vzniká apatia ku všetkému okolo vás, musíte sa rozptýliť. Len neležte dva týždne na gauči, ale opaľujte sa na pobreží alebo cestujte, objavujte nové kúty planéty a dozviete sa more nových fascinujúcich informácií.
Hobby. Ak nie je možné vziať si dovolenku, musíte nájsť niečo, čo sa vám páči: korálky, dizajn, riedenie monotónneho šedého života niečím novým.
Šport. Svoje telo nemusíte veľmi zaťažovať, stačí začať niečím ľahkým. Najlepšou možnosťou, ktorá má regeneračný účinok, je joga. Takéto cvičenia pomôžu zmierniť fyzický stres a morálku.
vodné procedúry. Ako sa zotaviť vodou? Je to jednoduché: bazén, rieka, more, kúpeľný dom alebo sauna - to všetko vám pomôže upokojiť sa, relaxovať a dať vám emocionálny náboj.

Lekárska liečba symptómov vyčerpania

Po prežitom strese pomôžu zotaviť sa antidepresíva, ktoré sa však predpisujú ako posledná možnosť, keď je telo dlhodobo vystavené negatívam.

Na normálne fungovanie centrálneho nervového systému sú predpísané neotropické lieky. Na normalizáciu nepokojného spánku - prášky na spanie. Ale tieto tabletky by sa nemali užívať dlhšie ako mesiac, inak sú návykové a nemajú želaný efekt.

Vo väčšine prípadov sa s týmto problémom môžete vyrovnať sami tým, že sa uchýlite k priebehu vitamínov a minerálov, ktoré dajú nervy do poriadku a dodajú telu vitalitu. A v tomto prípade nie je potrebné používať multivitamínové komplexy a syntetické činidlá. Mnoho živín možno získať z potravy. Vitamíny, bez ktorých nervové bunky tela trpia, sú vitamíny A, B, C, D a E.

Ľudové prostriedky

Doma môžu rady od tradičných liečiteľov tiež pomôcť pri obnove centrálneho nervového systému. Pomôžu nielen upokojiť, ale aj vyliečiť existujúce problémy. Mätový čaj má upokojujúce účinky. Recept na čaj je jednoduchý: vetvičku mäty zalejte vriacou vodou a nechajte pár minút postáť. Neexistujú žiadne obmedzenia na používanie takéhoto čaju, ale je lepšie ho piť pred spaním.

Na nervovú sústavu priaznivo pôsobia aj rastliny ako pivonka, valeriána lekárska, materina dúška. Sú tiež varené ako čaj a konzumované na upokojenie. Účinné budú aj tinktúry z týchto bylín.

Okrem nápojov môžete použiť liečebné kúpele. Najlepšou možnosťou pre takúto terapiu sú ihličnaté stromy.

Je potrebné zaoberať sa liečbou takýchto stavov od objavenia sa prvých príznakov, inak môže byť zotavenie dlho oneskorené.

Človek žijúci v ére technologického pokroku je pravidelne vystavovaný stresu. Mozog je nútený každý deň spracovávať gigabajty informácií, učiť sa nové zručnosti a zdokonaľovať tie staré. Nervový systém trpí psychickým stresom a neustálym nedostatkom spánku. Dostavuje sa triaška končatín a chronická únava. Človek sa láme na druhých a upadá do depresie. Ako vrátiť schopnosť pracovať a dobrú náladu? Posilniť nervový systém.

GOOG noc deti

Nedostatok spánku a zvyk vysedávať na sociálnych sieťach či fórach do tretej či štvrtej ráno telo postupne ničí. Oslabuje sa imunitný systém rozvíja chronickú únavu a podráždenosť. Zbaviť sa zlých návykov je ťažké, ale nevyhnutné. Ak neznormalizujete rozvrh, k nedostatku spánku sa pridajú depresívne myšlienky, nespavosť a problémy so srdcom. Schopnosť pracovať sa katastrofálne zníži, bude ťažké zapamätať si čo i len minimum nových informácií.

Do postele treba ísť pred polnocou, najlepšie od 10 do pol dvanástej večer. Nastavte si budík na 6-8 hodinu ráno, aby ste sa zobudili s prvými slnečnými lúčmi. Spočiatku to bude ťažké. Telo, zvyknuté na nočnú aktivitu, sa začne brániť. Nespavosť, prebúdzanie z každého šelestu resp hlasný zvuk za oknom, podráždenie a túžba nechať všetko tak, ako je. Aby ste si uľahčili prispôsobenie sa novej rutine, mali by ste pred spaním vykonávať rovnaké činnosti. Akýsi relaxačný rituál vyzerá asi takto:

Otvorte v spálni okno, aby ste vpustili čerstvý vzduch a trochu znížili teplotu v miestnosti.
Dajte si teplý kúpeľ s relaxáciou esenciálne oleje ako je levanduľa.
Natiahnite ramená a krk, aby ste uvoľnili napätie z dlhého sedenia pri počítači alebo reportáži.
Noste pohodlné pyžamo. V zime si k nohaviciam a košeli pribaľte vlnené ponožky. V lete je to voliteľné príslušenstvo.
Nezapínajte televízor alebo seriál na notebooku, ale okamžite choďte spať.
Môžete si prečítať akúkoľvek nudnú knihu: kulinárske recepty, encyklopédiu alebo autobiografiu inej politickej osobnosti alebo hviezdy. Hlavná vec je, že táto literatúra by vás mala uspávať a po dvoch riadkoch sa vám zlepia oči.
Po čítaní zhasnite svetlo v spálni, nezabudnite zatiahnuť závesy, zapchať si uši štupľami a zavrieť viečka.

Stačí pár opakovaní a mozog po treťom či štvrtom bode bude pripravený vypnúť. Hlavná vec je, že denná dĺžka spánku je najmenej 7 hodín. Niektorým ľuďom nestačí nočný odpočinok, preto sa odporúča zariadiť si popoludňajšiu fajčiarsku prestávku v trvaní 20–120 minút.

hladovanie kyslíkom

Nedostatok nervového systému a čerstvého vzduchu. Kyslíkové hladovanie je jednou z príčin neustálej ospalosti a chronická únava. Pracovisko, ako vlastný byt, treba neustále vetrať. Otvorte vetracie otvory a okná aj v zime pri -30.

Ak sa kancelária nachádza blízko domova, snažte sa nepoužívať mikrobusy a autobusy, vstaňte o 1-2 zastávky skôr. Nechajte auto v garáži častejšie, pohybujte sa po meste na bicykli alebo kolieskových korčuliach. Prechádzka po metropole sa samozrejme nedá porovnať s oddychom v horách, kde je krištáľovo čistý vzduch, no aj prechádzkou po ulici sa dá dostať viac kyslíka, ako sedieť v dusnom mikrobuse.

Môžete tiež čítať knihy alebo sledovať videá v parku, sedieť na lavičke pod stromom alebo merať vzdialenosť od fontány k stánku so zmrzlinou. Užitočné pre nervový systém večerné prechádzky a jogging. Víkendy sa dajú tráviť mimo mesta na vidieku alebo pri rieke, kde je krásne, ticho a veľa čerstvého vzduchu.

Bojujte proti lenivosti

Jednou z najlepších metód, ako rozptýliť krv a nasýtiť ju kyslíkom, je intenzívna chôdza. Pre začiatočníkov, ktorí zabudli, ako vyzerá telocvičňa, sa odporúča začať s malými vzdialenosťami. Prvýkrát prekonať 1,5 km, postupne zvyšovať na 3-4. Po mesiaci pravidelného tréningu zdolajte 6 až 8 km.

Po druhé efektívna metóda- behať. Posilňuje nielen nervový, ale aj kardiovaskulárny systém, normalizuje dýchanie a upokojuje ducha. Večerné behanie pomáha zmierniť emocionálny stres, ktorý sa nahromadil za celý deň, a napĺňa telo príjemnou únavou, vďaka ktorej človek oveľa rýchlejšie zaspí.

Pravidelné cvičenie disciplinuje a posilňuje nervy. Športovci sú vyrovnanejší a lepšie zvládajú stresové situácie. Sú pokojnejší v problémoch v práci aj doma, nevzplanú sa kvôli každej maličkosti a vedia zvládať hnev a podráždenie.

Spolu s telom sa vyvíja aj imunitný systém. Infekčné a vírusové ochorenia vedú k všeobecnej intoxikácii tela, zhoršeniu fungovania nervového systému. Silná imunita znamená vysokú pracovnú kapacitu, veľa energie a žiadnu chronickú únavu.

Okrem behu je užitočné venovať sa plávaniu, boxu a bojovým umeniam. Môžete sa prihlásiť na hodiny jogy alebo fitness.

Veľa zeleniny a žiadna klobása

Fyzická aktivita a správny odpočinok zlepšia pohodu, ale ak budete pokračovať v otravách tela rýchlym občerstvením a smažené zemiaky, apatia a depresívne myšlienky nikam nevedú. Telo by malo dostávať vitamíny skupiny B a kyselinu askorbovú, tokoferol a retinol a betakarotén. Ak chcete poskytnúť telu užitočné stopové prvky, mali by ste použiť:

špenát a fazuľa;
prírodný pomarančový džús a šípkový vývar;
pivovarské kvasnice s naklíčenou pšenicou;
kuracia a hovädzia pečeň;
morský kel a pečené alebo varené zemiaky;
brokolica s karfiolom a paradajkami;
sladká paprika, ryby a sušené slivky;
orechy ako lieskové orechy alebo mandle;
varené vajcia a parné omelety;
slnečnicový olej a banány.

Vápnik zlepšuje vodivosť nervových zakončení, preto sa odporúča vypiť každý deň pohár mlieka alebo jogurtu, kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Zjedzte 100-150 g tvarohu alebo pár plátkov tvrdého syra.

Kúsok prírodnej tmavej čokolády alebo porcia morských plodov, ako sú krevety alebo ustrice, pomôže obnoviť nervový systém po strese. Pšenica, pohánka, jačmeň a jačmenná kaša - zdroje komplexné sacharidy, vďaka čomu sa aktivuje myšlienkový proces a bolesti hlavy zmiznú.

Zdravý koktail pre nervový systém
Nápoj sa ukazuje ako vysokokalorický, preto sa odporúča použiť ho namiesto druhej raňajky alebo obeda. Budete potrebovať:

grapefruitový alebo pomarančový džús, vhodná je aj paradajková šťava - 3 šálky;
pivovarské kvasnice a naklíčená pšenica - 1 polievková lyžica. l.;
vaječný žĺtok - 1 ks;
med - od oka.

Rozdrvte pšenicu s pivnými zrnami alebo nakrájajte mixérom, nalejte do šťavy. Vložte vaječný žĺtok a med tak, aby nápoj nebol príliš sladký. Vyšľahajte do hladka, rozdeľte na niekoľko porcií. Naraz je žiaduce piť 1-2 polievkové lyžice.

Dezert pri chronickej únave

200 ml mlieka privedieme do varu.
Vložte kurací žĺtok.
Nalejte 3-4 lyžice. l. Sahara.

Prepnite sporák na minimálnu teplotu a držte mlieko 5-10 minút, nezabudnite miešať, aby neprihorelo. Počkajte, kým sa dezert nezohreje alebo úplne vychladne, a môžete ho jesť. Namiesto mliečnej misky vyskúšajte zmes drvených vlašských orechov a medu.

Bolí vás hlava v stresových situáciách? Na spánky a čelo treba priložiť gázový obväz namočený v odvare zo zlatých fúzov. Alternatívou sú rozdrvené kvety alebo listy orgovánu, čerstvá citrónová kôra.

Kalina šťava a bobule zmiešané s cukrom sú účinné pri bolestiach hlavy, ktoré sú sprevádzané vysoký krvný tlak. Oslabený nervový systém spôsobil migrény? Odporúča sa tinktúra pozostávajúca z:

strúhaný chren - 150-200 g;
pomaranče - 0,5 kg;
červené víno - 1 l;
cukor - 300 - 350 g;
list zlatých fúzov, vyberte si veľkú kópiu.

Pomaranče nakrájajte na plátky alebo malé kúsky. Zlaté fúzy nasekáme a zmiešame s citrusmi, chrenom a cukrom. Nalejte komponenty do trojlitrovej nádoby, pridajte víno a vložte obrobok do hrnca s vriacou vodou. Nechajte zmes na parnom kúpeli asi hodinu, nechajte vychladnúť. Precedený nápoj piť dvakrát alebo trikrát denne 2 hodiny po jedle. Naraz použite 75 ml prípravku. Keď tinktúra skončí, musíte si urobiť prestávku av prípade potreby opakovať po 4-6 týždňoch.

Prevencia a liečba VVD
Lekári diagnostikovali "vegetovaskulárnu dystóniu"? To znamená, že nervový systém je oslabený a potrebuje podporu. Môžete užívať špeciálne lieky alebo používať ľudové metódy.

Pomáhajú odvary, ktoré zahŕňajú:

liečivý list - 20 g;
okvetné lístky krymskej ruže - 10 g;
praslička roľná - 60 g;
listy plantain, brusnice a medvedice - každý po 20 g;
žihľava - 30 g;
jahody - 60 g.

Bylinky rozdrvte na homogénnu konzistenciu, 2 polievkové lyžice zmesi na 500 ml vriacej vody. Lúhujte 30 minút vo vodnom kúpeli, potom ochlaďte a oddeľte nápoj od sedimentu. Pite 150 ml denne.

Na prípravu druhej možnosti budete potrebovať:

sušená mäta - 10 g;
kvety sladkej ďateliny a fialky - každá po 20 g;
jahodové listy s husacou cinquefoil a ľanovými semenami - každá po 30 g;
kôra z bielej brezy s yasnotkou a lykožrútom - každá po 40 g.

Zmiešajte bylinky a rozdrvte na prášok. Skladujte v dóze alebo inej sklenenej nádobe. Na 500 ml vriacej vody vezmite 2 polievkové lyžice obrobku, nechajte najmenej 6 hodín. Pite 150 ml trikrát denne 20-25 minút pred jedlom.

homeopatia na depresiu
Máte nespavosť a podráždenosť? Stúpa tlak hore a dole? Tachykardia, sklon k prechladnutiu, letargia? Príznaky naznačujú vývoj depresie, ktorá vznikla v dôsledku chronického stresu a problémov s nervovým systémom. Aby sa choroba nespustila, odporúča sa piť odvar:

z krušpánu: lyžica trávy na 2 šálky vriacej vody;
lístky mäty: 2-3 vetvičky na malý čajník;
centaury: 25 g na 250 ml horúcej vody;
medovka: 10–15 g na pohár vriacej vody.

Posilňujúce a tonizujúce látky
Nervový systém môžete posilniť zmesou:

oranžové kvety;
mäta pieporná;
koreň valeriány lekárskej;
listy bazalky;
citrónový balzam.

Zmiešajte zeleninové zložky v rovnakých pomeroch. Rozdrvte, uvarte čajovú lyžičku produktu pohárom vriacej vody. Lúhujte 15-30 minút, pite trikrát denne, pridajte trochu medu alebo kalinového džemu.

Apatia je sprevádzaná neustálou slabosťou a zníženou imunitou? Odporúča sa vyskúšať tinktúru echinacey, odvary z citrónovej trávy alebo eleuterokoka.

Aby ste zostali vo forme, odporúča sa vyčleniť 30-50 minút denne na meditáciu alebo jogu. Nemusíte sa krčiť ako šiška alebo spať na nechtoch. Stačí jedna alebo viac základných polôh, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na vaše vnútorné pocity a vlastné myšlienky. Hlavná vec je, že v tomto čase deti nebehajú, televízor nefunguje a hladná mačka sa nehnevá. Len ticho a absolútny pokoj.

Psychický stres treba striedať s fyzickým. Napíšte niekoľko strán správy a potom sa rozcvičte alebo choďte do parku nadýchať sa vzduchu. Môžete si urobiť prestávku na kreslenie alebo vyfarbovanie obrázkov.

Každý deň sa musíte potešiť chutným jedlom, malými nákupmi a dojmami. Choďte do kina, na výstavy, festivaly a obdivujte hviezdy. Niekedy môže byť ťažké vyhradiť si pár hodín na zábavu, pretože je stále toľko neurobenej práce. Nervový systém si ale musí oddýchnuť a vyživovať ho pozitívnymi emóciami, čo mu správa či vyjadrenia nedajú.

Ak hrozí, že chronický stres prerastie do neuralgie resp obsedantné stavy, nezaobísť sa bez psychoterapeuta. Ale je lepšie milovať svoje telo a neprivádzať ho do nervového vyčerpania. A preto by ste mali pravidelne relaxovať, užívať si život, jesť správne a zbaviť sa všetkých zlých návykov vrátane zneužívania alkoholu a nikotínu.