Terapeutické cvičenia na zakrivenie chrbtice. Cvičenie na skoliózu

Pri liečbe skoliózy bedrovej chrbtice 1-2 stupňov je jednou z popredných metód liečby terapeutické cvičenia. Tu podávaný komplex fyzikálno-terapeutických cvičení (cvičebná terapia) pri bedrovej skolióze je zameraný na rozvoj správneho držania tela, spevnenie chrbtového, brušného a panvového svalstva, pôsobí celkovo hojivo a koriguje deformity.

Všetky cvičenia v tomto komplexe je možné vykonávať doma, s výnimkou asymetrických korekčných pozícií. O zaradení asymetrických liečebných cvičení (označených hviezdičkou) na hodiny musíte najskôr informovať svojho ošetrujúceho lekára, odcvičiť ich s inštruktorom cvičebnej terapie a až potom zaradiť medzi domáce terapeutické cvičenia.

Terapeutický súbor cvičení odporúčame vykonávať denne, je dobré ho striedať s plávaním.

Po 6 mesiacoch cvičebnej terapie by ste mali určite urobiť kontrolný röntgen na vyhodnotenie účinnosti liečby.

Cvičenie v polohe na chrbte:

Cvičenie v polohe na bruchu:

Bočné cvičenia:

Záverečné dychové cvičenie:

Na toto cvičenie budete potrebovať valec na jogu alebo zrolovanú deku.

Ľahnite si chrbtom na valec s hlavou, chrbtom a zadkom opretým o valec/valček. Pokrčte kolená a položte ich na šírku ramien, aby ste dosiahli rovnováhu. V tejto polohe rozhoďte ruky do strán. Zhlboka sa nadýchnite, zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

Pokrčte obe kolená o 90 stupňov a vydržte v tejto polohe 1 minútu.

Zdvihnite ruky nad hlavu a zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

Dychové cvičenie na valci

Ponúkame korekciu skoliózy 2-4 stupňov u detí pomocou špeciálnej gymnastiky. Za dva mesiace liečby znížite deformáciu o 5-15 stupňov a zlepšíte zdravotný stav dieťaťa.

Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice. Ochorenie vzniká v období, keď ešte nie je vytvorená chrbtica, teda v detstve a dospievaní. V prípade neposkytnutia adekvátne zdravotná starostlivosť ochorenie často postupuje stabilne, čo vedie k vytesneniu vnútorných orgánov, po ktorom nasleduje zhoršenie respiračných a obehových funkcií. Diagnostikované na skoré štádia, skolióza je úspešne liečená a popredné miesto v liečbe tejto patológie zaujímajú fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) a terapeutické cvičenia ako jej súčasť. Práve o tejto metóde liečby sa bude diskutovať v našom článku.

Etapy skoliózy

Ako bolo uvedené vyššie, pri skolióze sa chrbtica odchyľuje od strednej osi na stranu - vpravo alebo vľavo. Uhol odchýlky môže byť odlišný, ale čím je menší, tým je pravdepodobnejšie, že sa zbavíte zakrivenia a obnovíte držanie tela.

V závislosti od uhla odchýlky chrbtice od strednej osi existujú 4 stupne skoliózy:

1. Uhol vychýlenia nie je prakticky viditeľný a pohybuje sa od 1 do 10 stupňov. Mnohí lekári ho považujú za variant normy, ktorý sa dá ľahko korigovať pomocou cvičebnej terapie.
2. Uhol odklonu chrbtice od strednej osi tela je od 11 do 25 stupňov. Dôležité je nepreskočiť túto fázu a včas začať s nápravou pomocou cvikov – ak sa tak nestane, prejde v krátkom čase do ďalšej, ktorú je takmer nemožné zvládnuť pohybovou terapiou.
3. Uhol odchýlky je veľký - od 26 do 50 stupňov. Ťažko sa to opravuje.
4. Najťažšia etapa, uhol odchýlky, pri ktorej je viac ako 50 stupňov. Fyzioterapeutické cvičenia a mnohé ďalšie metódy nie je možné opraviť. Skreslenie je veľmi viditeľné voľným okom.

Ako môžu pomôcť terapeutické cvičenia

Zakrivenie chrbtice pri skolióze je čiastočne spôsobené nerovnováhou v práci svalov a väzov obklopujúcich chrbticu: niektoré z nich - tie, ktoré sú na strane vydutia zakrivenia - sú vo vysokom tóne, napäté a zodpovedajúce svalové skupiny na opačnej strane – kde je chrbtica konkávna – sú nadmerne uvoľnené, prakticky atrofované. Cvičebná terapia vám umožňuje dať vyššie uvedeným svalom asymetrické zaťaženie, pričom niektoré trénujete a iné uvoľňujete. Okrem toho sa v procese terapeutických cvičení posilňuje svalová kostra chrbtice ako celku, čo znamená, že je bezpečne držaná v správnej polohe.

Pri skolióze je cvičebná terapia zameraná na dosiahnutie nasledujúcich cieľov:

• posilniť a podporiť správny vývoj svalovo-väzivového aparátu chrbta;
• odstrániť nerovnováhu v tóne svalov a väzov chrbtice;
• opraviť narušené držanie tela znížením uhla zakrivenia chrbtice;
• čo najviac, aby ste odľahčili chrbticu.

Následkom všetkých zmien pohybového aparátu mizne rebrový hrb, zlepšuje sa koordinácia pohybov, normalizuje sa práca predtým vytesnených alebo vytlačených vnútorných orgánov, zvyšuje sa tolerancia záťaže, posilňuje sa imunita, vzhľad pacienta a jeho nálady.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Lekár posiela pacienta na pohybovú terapiu (keďže prevažnú väčšinu pacientov tvoria deti, väčšinou ide o detského lekára). Súbor cvičení sa vyberá pre každého pacienta individuálne v závislosti od stupňa zakrivenia chrbtice, veku a Všeobecná podmienka pacienta, prítomnosť určitých zmien spôsobených skoliózou (dýchavičnosť, poruchy krvného obehu atď.).

Vyučovanie prebieha v priestrannej, dobre vetranej miestnosti s príjemnou teplotou a vlhkosťou. Pacient je v oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb. Cvičenia sa vykonávajú pod plným dohľadom inštruktora av závažných prípadoch - a lekára cvičebnej terapie.

Pri 1-2 stupňoch skoliózy sú terapeutické cvičenia hlavnou metódou korekcie zakrivenia, s 3-4 - pomocnými.

Okrem terapeutických cvičení možno pacientovi predpísať také metódy konzervatívnej liečby, ako sú:

• joga;
• fyzioterapia (, - a);
• používanie ortopedických pomôcok (korzety alebo ortézy), ako aj spánok na špeciálnych lôžkach.

Pravidelné hodiny plávania sú navyše skvelým spôsobom, ako zlepšiť držanie tela. Iba tento šport poskytuje rovnomerné zaťaženie chrbtice, svalov a väzov chrbta, čo znamená, že je účinný pri skolióze.

Korekcia zakrivenia pomocou terapeutických cvičení je možná iba u pacientov v detstve a dospievaní - keď pacient dosiahne vek 20 rokov, cvičebná terapia sa považuje za nevhodnú, pretože chrbtica je už úplne vytvorená.

Aby mali terapeutické cvičenia želaný efekt, treba ich cvičiť denne a dlhodobo.

Lekcie by mali začať s jednoduché cvičenia s minimálnym zaťažením chrbtice. Postupne zvyšujte zaťaženie - do komplexu zavádzajte cvičenia s vyššou úrovňou zložitosti.

Aktívna trakcia chrbtice, napríklad visenie na tyči, je zakázaná. Dá sa vytiahnuť výlučne pasívne - mať pod sebou oporu.

V prípade bolestí chrbta, závratov, dýchavičnosti alebo iných príznakov zhoršenia stavu by to mal pacient povedať trénerovi a prípadne na dnes prestať cvičiť.

Cvičenia

Všetky cvičenia vykonávané so skoliózou sú rozdelené do 2 typov: symetrické a asymetrické. Symetrické cvičenia poskytujú rovnomerné zaťaženie chrbtových svalov a vykonávajú sa na posilnenie svalovo-väzivového korzetu chrbtice. Asymetrické cvičenia sú zamerané na špecifické svalové skupiny, niektoré uvoľňujú a iné precvičujú. Pomocou týchto cvičení sa koriguje zakrivenie chrbtice, čo znamená, že sa zlepšuje držanie tela. Ide o asymetrické cvičenia, ktoré si nemožno naordinovať sami, pretože nielenže nezlepšia stav pacienta, ale prispejú aj k progresii skoliózy.

Cvičenie na zakrivenie chrbtice sa môže vykonávať v sede, státí a ľahu na chrbte alebo na bruchu. Väčšina cvičení by sa mala opakovať 5-15 krát v závislosti od stupňa kondície. Terapeutické cvičenia spravidla začínajú 5-7 opakovaniami, pričom ich počet sa postupne zvyšuje na 10-15.

Takže na liečbu skoliózy 1-2 stupňov bez komplikácií je možné použiť nasledujúce cvičenia:

• chodiť na všetkých štyroch po dobu 2-3 minút;
• narovnať sa na všetky štyri ľavá ruka a potiahnite ju dopredu, pričom zdvíhajte pravú nohu; zmraziť v tejto polohe na 5-7 sekúnd; vykonajte rovnaké cvičenie s inými končatinami;
• stojaci na všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvihnite hlavu čo najvyššie; zmraziť v tejto polohe na 5-10 sekúnd;
• postavte sa na všetky štyri, vykloňte chrbát nahor, snažte sa dosiahnuť hlavu jedným kolenom, vráťte sa do východiskovej polohy; opakujte s druhým kolenom;
• ľahnite si na chrbát, potiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu, potom naopak - pravý lakeť k ľavému kolenu;
• ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, zdvihnite rovné nohy, nakloňte ich doprava a potom doľava; návrat do východiskovej polohy;
• ľahnite si na chrbát, pokúste sa stiahnuť päty nadol a hlavu a ruky hore; jeden úsek pokračovať 10-15 sekúnd;
• ľahnite si na brucho, zopakujte pasívnu trakciu opísanú v predchádzajúcom odseku;
• ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, robte pohyby nohami ako pri jazde na bicykli; jeden "check-in" na pokračovanie 30-45 sekúnd;
• ležiac ​​na chrbte zdvihnite rovné nohy a striedavo ich prekrížte v horizontálnej aj vertikálnej rovine; populárny názov pre toto cvičenie je „nožnice“; pohyby by sa mali vykonávať bez zastavenia po dobu 30-45 sekúnd, počet opakovaní je 2-3;
• ľahnite si na brucho, položte hlavu na chrbát rúk; zdvihnite hlavu, ramenný pletenec, hornú a dolných končatín s ktorými vykonávať pohyby podľa typu plávania v štýle prsia;
• v ľahu na bruchu zdvihnite hlavu, ramenný pletenec, ruky a nohy podobne ako v predchádzajúcom cvičení, ale nehýbte ich, ale zmrazte v tejto polohe na 30-40 sekúnd;
• ležiace na bruchu vykonajte cvičenie "nožnice";
• ležať na bruchu, oprieť sa o dlane, striedavo zdvihnúť rovnú nohu čo najvyššie od podlahy;
• postavte sa rovno, choďte na miesto a snažte sa udržať si chrbát rovno;
• postavte sa rovno, dajte nohy na šírku ramien, ohnite ruky v lakťových kĺboch, položte prsty na ramenné kĺby; urobte kruhové pohyby rukami spredu dozadu a dozadu;
• postavte sa rovno, zdvihnite sa na prsty a vytiahnite rovné ruky čo najviac nahor, plynulo nižšie;
• postavte sa rovno, roztiahnite rovné ruky do strán, otočte dlane nahor, zdvihnite sa na prsty, posaďte sa, vstaňte, vráťte sa do východiskovej polohy;
• na konci série cvičení choďte po špičkách, zdvihnite rovné ruky nahor alebo na päty a položte ruky za chrbát;
• kráčajte vysoko zdvihnutím kolien alebo zametaním predkolenia dozadu.

Aké cvičenia sú kontraindikované

Niektorí fyzické cvičenie a typy aktivity sú kategoricky kontraindikované u pacientov so skoliózou, pretože prispievajú k zvýšeniu nestability chrbtice a progresii ochorenia. Toto sú:

• zavesenie na hrazde, cvičenie na gymnastickej stene (aktívna trakcia chrbtice);
• prvky akrobacie - saltá, príťahy a iné;
• silové záťaže - cvičenia s činkou, s kettlebellmi;
• beh na dlhé trate;
• tanečný šport;
• aktívne športy (volejbal je povolený v štádiu 1-2 choroby);
• drepy na jednej nohe a iné asymetrické záťaže.

Záver

Skolióza je ochorenie, ktoré sa dá úspešne korigovať v počiatočných štádiách vývoja u detí a dospievajúcich. Pravidelná pohybová terapia v kombinácii s inými metódami fyzioterapie v drvivej väčšine prípadov vedie k výraznému zlepšeniu stavu pacienta, často aj k úplnému uzdraveniu. Cvičenia pre triedy by mal predpisovať výlučne špecialista individuálne pre každého pacienta. Samoliečba (v tejto situácii - výber cvičení pre seba) nielenže neprispeje k zotaveniu, ale tiež zhorší stav pacienta a spôsobí progresiu skoliózy.

Akémukoľvek ochoreniu je ľahšie predchádzať, ako ho neskôr liečiť. Rodičia sú od detstva povinní:

• vštepiť dieťaťu pravidlá zdravého životného štýlu;
• sledovať jeho držanie tela pri chôdzi a štúdiu pri stole;
• povzbudzujte dieťa k športu (vo vzťahu ku skolióze je plávanie najlepším typom aktivity).

Ak budete dodržiavať tieto odporúčania, skolióza vaše dieťa určite obíde. Ak sa zakrivenie napriek tomu objavilo, mali by ste čo najskôr začať korigovať držanie tela pomocou cvičebnej terapie - s týmto prístupom dosiahnete zotavenie v čo najkratšom čase.

Video o cvičení pre deti so skoliózou.

Práca svalov a väzov okolo chrbtice je nerovnomerná. Na jednej strane sú uvoľnení a na druhej v napätí. Na tento účel musí pacient absolvovať kurz terapeutických cvičení. Symetricky zaťaží jeden a druhý sval, rovnomerne uvoľní tie z nich, ktoré to potrebujú, a posilní tie slabé. Osoba trpiaca zakrivením chrbtice získa z gymnastických cvičení efekt posilnenia oblasti okolo chrbtice a všetkých svalových skupín. To znamená, že bude vždy v správnej polohe.

Problém skoliózy a dokonca aj kyfoskoliózy môžete napraviť pravidelnými terapeutickými cvičeniami. Malo by sa však pamätať na to, že komplex musí byť vykonaný správne., inak existuje riziko komplikácií a nevyužitie tried.

Vykonávaním terapeutických cvičení môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• vyložiť chrbticu na maximum;
• vyložiť nerovnováhu svalového tonusu, ako aj väzy;
• vytvoriť správne držanie tela, po ktorom sa uhol zakrivenia chrbtice výrazne zníži;
• posilňuje sa pohybový aparát, dochádza k správnemu rozvoju chrbtového svalstva.

Vzhľad osoby, ktorá prechádza sériou tried, sa zlepší a objaví sa pozitívna nálada, po ktorej môže ľahko vydržať fyzické cvičenie. Imunita osoby, ktorá vykonáva pohyby, je vyvinutá oveľa lepšie, pretože orgány stlačené stavcami teraz fungujú naplno. Koordinácia pohybov je oveľa lepšia. Po zmenách pohybového aparátu rebrový hrb zmizne.

Užitočné gymnastické cvičenia na skoliózu

Aký účinok má terapeutická gymnastika na skoliózu a aký účinok prinesie, nie je jasné každému. Ak správne vykonáte súbor cvičení, potom pod vplyvom na natiahnutie stavca existuje vysoká pravdepodobnosť uzdravenia. Lekári odporúčajú cvičenia, v ktorých sú také užitočné funkcie:

• užitočné sú cvičenia zamerané na svaly a väzy;
• kde dochádza k spevneniu chrbta;
• normalizácia kardiovaskulárneho fungovania, ako aj dýchacieho systému;
• pohyby, ktoré majú relaxačný účinok na svaly na vonkajšej deformovanej strane;
• fyzické akcie, ktoré eliminujú následky nesprávneho držania tela;
• fyzický vplyv na oblasť chrbtice a súčasne posilnenie svalového tkaniva;
• odstránenie alebo zníženie pozdĺžneho krútenia stavcov, ak sú poruchy v tvare C a S.

Gymnastika, ktorá má kontraindikácie pre ľudí so skoliózou

• drep na jednej nohe, zatiaľ čo iné asymetrické pohyby sú tiež zakázané;
• šport, v ktorom prevláda aktivita (môžete hrať volejbal v štádiu 1-2 choroby);
• športové tance;
• beh na dlhé trate;
• zaťaženie vyžadujúce silové cvičenia; zdvíhanie činky, ako aj závažia;
• stláčanie rúk na hrazde, akrobatické cvičenia a tiež kotrmelce nad hlavou;
• aktívny strečing chrbtice, ale je dovolené visieť na hrazde a cvičiť na gymnastickej stene.

Dýchacie cvičenia na skoliózu

Respiračná gymnastika sa musí používať bez zlyhania pri liečbe druhého stupňa ochorenia. Ide o dychové cvičenia určené špeciálne pre dýchacie funkcie pľúca sa rýchlo zotavili, aj deformácia rebier, ktorá bola spôsobená skoliózou, sa vrátila do normálu.

Rytmická gymnastika pre skoliózu

Rytmická gymnastika pomáha eliminovať skoliózu. Je to spôsobené tým, že gymnastická hrazda, s ktorou je človek v interakcii, prispieva k postupnému naťahovaniu chrbtice a k oddialeniu chrbtov od seba, čím sa uvoľňuje napätie. So zručnosťou vykonávať niektoré cvičenia z rytmickej gymnastiky, ako je napríklad trakcia, chrbtica získava vertikálu, čo má priaznivý vplyv na boj proti skolióze. Výsledkom je, že chrbtové svaly sa posilňujú a držanie tela sa stáva rovnomerným.

Kompletný súbor cvičení

Súbor cvičení, keď sa zbavíte problému so skoliózou, pozostáva z rozcvičky, hlavnej časti a záverečného typu cvičenia.

Pozornosť: cviky, ktoré sú klasifikované ako asymetrické, účinne ovplyvňujú stav chrbtice, ale mal by ich vyberať iba lekár.

Doma je potrebné vykonávať cvičenia, ktoré nepreťažujú chrbticu. To ochráni pacienta pred zranením počas komplexu.

Zahriať sa

Pacient trpiaci skoliózou sa musí naučiť správne dýchanie a chôdzu pred začatím súboru cvičení. Aby ste to urobili, postavte sa rovno k stene a prejdite z jednej časti miestnosti do druhej, snažte sa nemeniť počiatočnú polohu chrbta.

Základné cvičenia

Cvičenie je možné vykonávať v rôznych polohách, v ľahu na chrbte, na bruchu, v sede a v stoji. Pohyb v cvičeniach musíte opakovať aspoň 10-15 krát. Počiatočné pohyby možno začať 5 prístupmi:

• pohyb 2-3 minúty na všetkých štyroch;
• z rovnakej polohy je potrebné narovnať ľavú ruku a pomaly ju ťahať dopredu, súčasne zdvihnúť pravú nohu a zostať v tejto polohe 5-7 sekúnd, potom zmeniť končatiny a urobiť to isté;
• stojaci na všetkých štyroch, pomaly ohnite chrbát, hlava stúpa čo najvyššie, táto poloha zostáva 5-10 sekúnd;
• vyklenutie chrbta do oblúka aj z polohy na štyroch, pravým kolenom vytiahneme hlavu, zaujmeme východiskovú polohu a to isté urobíme s ľavým kolenom;
• pre brušné svaly. Telo by malo ležať na podlahe a ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela, nohy by sa mali striedavo zdvihnúť a držať každú z nich na vrchu a potom obe držať striešku;
• ľahneme si na chrbát a pritiahneme pravý lakeť k ľavému kolenu, potom tiež iba druhý lakeť a koleno;
• ležíme na chrbte, natiahneme ruky pozdĺž tela, zdvihneme rovné nohy nahor, nakloníme sa doprava a doľava a potom zaujmeme východiskovú polohu;
• Na 10-15 sekúnd natiahneme päty nadol a vytiahneme ruky a hlavu hore, to všetko robíme v ľahu na chrbte;
• ľahneme si na chrbát a robíme pohyby, ako keby sme jazdili na bicykli, cvičíme 30-45 sekúnd;
• v ľahu na chrbte by ste mali zdvihnúť nohy hore, držať ich rovno, musíte urobiť cvičenie „nožnice“, s pravou nohou naklonenou doľava a ľavou nohou doprava, robíme to oboma nohami pri raz na 30-45 sekúnd a cvičenie niekoľkokrát zopakujte.

Záverečné cvičenia

Na záver by ste mali zaťažiť niektoré časti tela, ktoré sa podieľajú na vytváraní rovnomerného držania tela:

1. Na záver by ste si mali sadnúť na mäkký koberec a zopnúť si kolená rukami, potom si musíte ľahnúť na chrbát a prevrátiť sa z jednej strany na druhú.
2. Kráčajte na pätách po dobu 30 sekúnd, s rukami za chrbtom.
3. Zo stojacej polohy by mali byť ruky vytiahnuté nahor a zotrvať v tejto polohe na prstoch po dobu 30 sekúnd.
4. Na konci cvičení sa musíte čo najviac uvoľniť: zo stojacej polohy natiahnite ruky nahor a nadýchnite sa, potom ruky spustite (pomaly) a vydýchnite.

Techniky

Existujú techniky vyvinuté špeciálne na odstránenie problému skoliózy a zmiernenie bolesť zo zadu. Iba odborný lekár môže na základe svedectva pacienta vybrať optimálnu metódu liečby skoliózy.

Schrothova terapia

Katharina Schroth vyvinula metódu na liečbu skoliózy, a to výberom určitých cvičení zameraných na odstránenie nesprávneho dýchania. Keďže človek trpiaci skoliózou spočiatku nesprávne vdychuje a vydychuje, cviky upravujú dýchací proces.

Terapia sa vykonáva takto:

1. Fyzioterapeut dá pacienta do správnej polohy, priloží ho k stene alebo ho pripraví na iný druh rozcvičky.
2. Pacient vykonáva komplex tak, aby sa dych bral pomaly a čo najviac.
3. Výdych sa vykonáva cez pery, ktoré sú stlačené na polovicu, čím sa zníži vzdialenosť medzi rebrami.
4. Po absolvovaní kurzu gymnastiky je pacient vedome spojený s polohou tela a robí inhalácie a výdychy.

Metóda Lana Paley

Lana Paley vyvinula unikátny komplex na korekciu postavenia rebier a chrbtových svalov. Tento komplex opísala vo svojej knihe „Lepšie ako joga“. Všetky cvičenia sa vykonávajú do hodiny.

Dôležité: hlavné cvičenia sú zadržiavanie dychu pri nádychu, keď je telo vnútri horizontálna poloha a pomalý výdych, ako aj vytvorenie efektu predĺženia zo stoja.

Pri správnej implementácii komplexu bude výsledok viditeľný po dvoch mesiacoch vyučovania.

Nabíjanie so skoliózou

Pravidelné cvičenie pri skolióze odporúčajú mnohí odborníci. Mal by zahŕňať nasledujúce pohyby:

• "bicykel";
• pohybové "nožnice";
• cvičenia vykonávané z ležiacej polohy;
• prsiarske cviky.

Pre chrbát

Pre chrbát musíte urobiť nasledujúcu gymnastiku:

1. posilnenie chrbtových svalov. Je potrebné ležať na podlahe a položiť ruky tak, aby boli pozdĺž tela. Zdvihnite jednu nohu naraz.
2. V ľahu na chrbte musíte striedavo vytiahnuť jednu alebo druhú nohu.
3. V ľahu na chrbte musíte striedavo zdvihnúť nohy a zdvihnúť ich do maximálnej výšky.

Pre chrbticu

Chrbtica potrebuje pravidelné gymnastické cvičenia:

1. Korekcia držania tela. V ľahu na chrbte sa musíte zdvihnúť tak, aby krk a hlava boli na vrchole, a potom by ste ich mali pomaly spustiť.
2. Korekcia problémov s chrbticou. Tašku s taškou, ktorá neváži viac ako 1 kilogram, si treba položiť na hlavu a jemne sa postaviť. Potom sa s ním musíte pohybovať po miestnosti, aby nespadol na podlahu.

Cvičenia pre deti

Deti, rovnako ako dospelí, sú predpísané triedy proti skolióze. Hlavným rozdielom je, že sú kontraindikované pri cvičeniach so zvýšenou záťažou.. Gymnastika je zameraná na otáčanie tela, otáčanie hlavy a stoj na štyroch.

Užitočné video

Nižšie nájdete terapeutické cvičenia na skoliózu

Záver

Skolióza sa musí upraviť pravidelným cvičením. Tým sa zbavíte problémov s držaním tela a uľavíte svalom a rebrám. Preto je dôležité dodržiavať odporúčania lekára a vykonávať cvičenia správne.

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika pri skolióze, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je a ako to implementovať.

Cvičenie na skoliózu chrbtice: vlastnosti

Sotva jeden moderná medicína môže nahradiť fyzikálnu terapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení na skoliózu pomáha vyrovnať sa s týmito úlohami:

• obnoviť silu a elasticitu myší, vytvoriť silný svalový rám chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zabrániť progresii ochorenia zastavením nárastu uhla zakrivenia chrbtice;
• zlepšiť fungovanie srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Vzhľadom na to sú terapeutické cvičenia na skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, čo uznávajú ortopédi a verbológovia na celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediná metóda terapie počiatočné štádiá patologické zakrivenie chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečbe štádia 3 a 4 skoliózy.

Skolióza sa veľmi často rozvíja počas intenzívneho rastu dieťaťa. V tomto období sú segmenty chrbtice ešte veľmi nestabilné a fyzický dopad na ne musí byť veľmi opatrný a maximálne profesionálny. V opačnom prípade je možné vážne poškodenie, a to zhoršenie uhla zakrivenia, zovretie vnútorných orgánov, narušenie činnosti srdca a dýchacieho systému.

Aby cvičenia dávali zmysel, musíte ich vybrať s prihliadnutím na to, v ktorej časti sa poruchy chrbtice vyvíjajú. Treba ich robiť pravidelne a inštruktor musí techniku ​​najskôr naučiť.

Gymnastika pre skoliózu doma: základné pravidlá

Pri skolióze musia dodržiavať niekoľko základných pravidiel, ktoré treba brať do úvahy pri zostavovaní komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky druhy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Patria sem nasledujúce položky:

• príťahy a zavesenie na priečniky a švédske steny;
• prvky z akrobacie, ako saltá, skoky, „lastovička“;
• silové cvičenia s použitím činiek a kettlebellov;
• rýchly beh;
• akékoľvek skoky;
• rotácia trupu vo vertikálnej polohe.

2. Prvé lekcie by mali prebiehať pomalým tempom. Je potrebné kontrolovať a sledovať reakciu tela na niektorý z cvikov.

3. Záťaže s počtom opakovaní nastavujeme postupne, aby sa svaly a chrbtica nepreťažovali

4. Cvičenia sú určené výhradne na pasívnu trakciu chrbtice.

5. Pravidelne musíte striedať cviky na svaly ramenného pletenca a cviky na nohy a driek.

Cvičenia na skoliózu chrbtice doma, ktoré predpísal lekár, sa musia opakovať každý deň bez prerušenia. Po ukončení lekcie si oddýchnite, počas procedúry si ľahnite 30 minút na bok.

Etapy tréningu na skoliózu

Každá z tried by sa mala vykonávať jasne v súlade s tréningovým plánom - pomôže to dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich etáp:

• Zahriať sa. Ide o prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách a nastavenie správneho rytmu dýchania.
• Základné zaťaženia. Zahŕňajú korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu motorickej aktivity svalov, ako aj obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele.
• Záver. V tejto fáze postupne znižujeme záťaž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každej fáze je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. To prispeje k stimulácii fungovania pľúc a dodatočnému toku kyslíka do svalov.

Cvičenia na skoliózu doma: približný komplex

Pamätajte, že každý z prvkov fyzioterapeutických cvičení pre skoliózu by sa mal vyberať individuálne. Uveďme príklad štandardnej lekcie použitej na tento problém.

1. Zahrejte sa

Súbor cvičení cvičebnej terapie pre skoliózu by mal začať narovnávaním chrbta. Najprv pritlačte chrbát k akémukoľvek rovnému zvislému povrchu a uistite sa, že sa ho dotýkajú vaše lýtka, lopatky a zadok. Skúste si túto polohu zapamätať a nemeniť ju. Teraz musíte urobiť dva kroky späť.

Teraz priamo cvičenia:

• Postavte sa vzpriamene, nohy dajte na šírku ramien. Súčasne zdvihnite obe ruky nahor, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Cvičenie musíte zopakovať štyrikrát.
• Postavte sa vzpriamene, dajte nohy k sebe, ruky si položte na opasok. Striedavo pokrčte nohy v kolenách, mierne ich zdvihnite a plytko si sadnite. Opakujte 3-5 krát.
• Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cviku. Choďte na mieste. Pri chôdzi nedvíhajte kolená vysoko. Nadýchnite sa na jeden alebo dva a vydýchnite na tri alebo štyri. Pri nádychu zdvihnite ruky po stranách hore, pri výdychu ich pomaly spúšťajte.

2. Základné cvičenia

Tieto cvičenia na korekciu skoliózy budú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Pri nádychu roztiahnite lakte do strán, s výdychom zaujmite východiskovú pozíciu. Tieto kroky sa musia opakovať päťkrát.
• Východisková pozícia je rovnaká. Pokrčte jednu nohu, pritiahnite koleno k žalúdku, zopakujte to isté s druhou nohou a potom s dvoma dohromady. Cvičenie musíte opakovať 3-4 krát.
• Musíte si ľahnúť na brucho, natiahnuť ruky vo švíkoch, položiť dlane na podlahu. Počas nádychu, opierajúc sa o ruky, zdvihnite jednu nohu tak ďaleko, ako len môžete. Potom sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať aspoň trikrát.
• Teraz si ľahnite na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Musíte robiť pasívny strečing. Pri vdýchnutí sa pokúste vytiahnuť hlavu a ramená nahor a zároveň nohy - dole.
• Ľahnite si na brucho. Súčasne napodobňujte pohyby rukami a nohami, ako pri plávaní.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

• Musíte sa postaviť rovno, položiť ruky na opasok. Musíte chodiť na mieste. Pri chôdzi pri nádychu zdvihnite ruky nahor a zároveň prejdite na chôdzu po špičkách. S výdychom spustite ruky a teraz vystúpte na päty.
• Východisková pozícia je rovnaká. Chôdza s vysokými kolenami.

Na fotografii uvidíte približný súbor cvičení na skoliózu.

Najlepšie cvičenia na skoliózu

Švajčiarski ortopédi a vertebrológovia spolu so špecialistami na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na korekciu skoliózy, ktorý pomáha maximalizovať efektívne využitie hlavných svalových skupín, zvyšuje ich pevnosť a elasticitu. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

Cvičenie pre svaly chrbta:

• Ľahnite si na brucho, ruky položte na boky. Zdvihnite hlavu a pokúste sa zdvihnúť ramená, pričom súčasne zatnite ruky v päsť a uvoľnite ich. Začnite päťkrát, postupne toto číslo zvyšujte na 15.
• Ľahnite si na brucho a položte ruky pozdĺž trupu. Striedavo zdvíhajte nohy bez toho, aby ste zdvíhali panvu z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát.

Cvičenie pre bočné svaly chrbta:

• Ľahnite si na pravú stranu, teraz zdvihnite pravú nohu pozdĺž trupu a ľavú položte presne na vrch. Pomaly zdvihnite ľavú nohu a rovnako hladko ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát.
• Ľahnite si na bok. Potiahnite ruku, ktorá je pod nahor, druhú ruku položte na podlahu na úrovni hrudníka. Zdvihnite obe nohy tak ďaleko, ako môžete. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3 krát.

Pre brušné svaly vykonajte nasledujúce cvičenie:

• Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena, vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte to isté pre druhú nohu. Potom zdvihnite obe nohy spolu. Začnite s tromi opakovaniami, potom zvýšte záťaž až 7-krát.

Cvičenie na korekciu držania tela:

• Ľahnite si na chrbát. Nohy držte pri sebe, ruky položte pozdĺž tela. Na sekundu musíte zdvihnúť hlavu a ramená a potom ich jemne spustiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

• Na toto cvičenie si budete musieť vopred pripraviť vrece piesku s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte si tašku na hlavu, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu sa prejdite, aby vám balíček nespadol z hlavy.

Typy záťaže cvičebnej terapie pre skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k ťažkým zaťaženiam väzivového aparátu. Párové svaly dostávajú značné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrej kondícii, čo časom vedie k zhoršeniu a strate ich kontraktility. Ich spárovaní „protivníci“ z opačnej strany sú vždy zredukovaní, uvoľnení. Kvôli nedostatku pohybu sú oslabené, čo môže ešte viac vyvolať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenia na liečbu skoliózy doma zahŕňali štyri typy záťaže:

• Asymetrické. Umožňujú precvičiť svaly len na jednej strane tela, pričom opačná svalová skupina je uvoľnená.
• symetrické. Pomáhajú udržiavať chrbticu v prirodzenej polohe z anatomického hľadiska. Záťaž je rovnomerne rozložená na svaly z oboch strán, v dôsledku toho sa ich tón vyrovná, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice.
• Detorzia. Pomáhajú odbúrať stres z napätých svalov a zároveň stimulujú prácu uvoľnených.
• Regeneračný. Pomôžte stimulovať prácu imunitný systém, pomáhajú zvyšovať vytrvalosť a zlepšujú celkový fyzický rozvoj celého tela.

Upozorňujeme, že účinnosť používania fyzioterapeutických cvičení na skoliózu bude určená tým, ako zodpovedne zaobchádzate so svojimi triedami, či dodržiavate všetky pokyny. Je tiež dôležité neustále sledovať svoje držanie tela.

Gymnastika na skoliózu na videu

Ochorenia súvisiace s chrbticou majú svoj vlastný liečebný režim, ktorý najčastejšie spočíva vo vykonávaní jednoduchých a zložitých cvičení. Výnimkou nie je ani dnes bežná skolióza, ktorá sa odstraňuje aj pomocou fyzioterapeutických cvičení alebo skrátka pohybovej terapie.

Charakteristiky choroby sú také, že na jej liečbu je potrebné čo najviac znížiť zaťaženie dlho trpiacej chrbtice a tiež zabrániť nadmernému tlaku na vnútorné orgány. Pri správnom vykonávaní súboru cvičení dostane človek nielen zdravý (nie z hľadiska veľkosti) chrbát, ale aj krásne a správne držanie tela.

Cvičenie pre zdravie chrbta

Existuje množstvo univerzálnych cvikov, ktoré sú vhodné na korekciu rôznych štádií skoliózy, existujú však prípady, ktoré si vyžadujú zásah odborníka. So štrukturálnymi zmenami na stavcoch, so špeciálnymi úrovňami deformácie, korekcia doma nepomôže. Vrodená skolióza je v častých prípadoch najhorším nepriateľom telesnej výchovy. Takže v každom prípade musíte najskôr navštíviť lekára a až po jeho schválení cvičebnú terapiu a gymnastiku.

Cvičenia, dokonca aj tie najsprávnejšie, nefungujú vo všetkých prípadoch, je však možné označiť situáciu, v ktorej sa účinnosť cvičebnej terapie blíži k sto percentám: keď sa skolióza vyvinula v dôsledku skutočnosti, že osoba bola v nesprávna, nepohodlná poloha po dlhú dobu.

Pravidlá cvičenia

Telesná výchova, hoci je terapeutická, môže byť plná zranení, najmä pre náchylný a boľavý chrbát. Aby ste pomocou cvičení dosiahli požadovaný výsledok a nie naopak, musíte ich dodržiavať niekoľko základné pravidlá:

• hlavná vec v lekcii je zahrievanie, takže by malo byť na čele všetkých tried;

  

• náhle pohyby, skoky a akrobatické kúsky – na to by mal človek so skoliózou aspoň na chvíľu zabudnúť: všetky cviky treba robiť pomaly a opatrne;
• činky a činky nie sú vybavenie, ktoré nám vyhovuje, keďže pri skolióze je dôležité vyhýbať sa zvýšenej fyzickej aktivite;

  

• pri zostavovaní súboru cvikov si treba dávať veľký pozor na záťaž a opakovania: začnite s minimom a len postupne zvyšujte, keď sa zvyšuje svalová vytrvalosť;
• osobitná pozornosť sa venuje svalom ramenného pletenca, bedrového kĺbu a nôh, takže cvičenia na nich by sa mali neustále striedať.

  

Čo nerobiť:

• vytiahni;
• visieť na švédskej stene;
• spadnúť;
• behať;
• otáčať trup.

Zahrievacie cvičenia

Aby mal každý cvik správny efekt, je potrebné ho zopakovať päť až desaťkrát. Pamätajte - nepreháňajte to.

Cvičenie 1

1. Postavte sa chrbtom k vertikálnej ploche.
2. O tento povrch sa oprite pätami a zadkom.
3. Narovnajte chrbát, zafixujte držanie tela.
4. V tejto polohe urobte pár krokov vpred. Opakujte.

Cvičenie 2

1. Postavte sa vzpriamene, natiahnite ruky pozdĺž tela a položte chodidlá na šírku ramien.
2. Pri nádychu sa jemne podrepnite a natiahnite ruky dopredu.
3. Uistite sa, že máte rovný chrbát.

Cvičenie 3

1. Stávame sa rovnými, ohýbame nohu v kolene a zdvihneme ju.
2. Držte nohu niekoľko sekúnd.
3. Spustite nohu a zopakujte vzor s druhou nohou.

Hlavný komplex cvičebnej terapie na liečbu skoliózy

Tieto cviky sa vykonávajú vždy až po rozcvičke.

Posledný súbor cvičení na boj proti skolióze

Tieto cvičenia umožnia telu postupne sa pripraviť na odpočinok. Najprv si sadneme na koberec, pokrčíme nohy a chytíme ich v kolenách. Potom sa v tejto polohe pomaly spúšťame na chrbát a robíme kotúľky od krku po stred chrbtice.

Dôležité: toto cvičenie nemôžete robiť viac ako osemkrát.

Potom vstaneme, dáme ruky za chrbát a zatvoríme ich do zámky. V tejto polohe chodíme približne tridsať sekúnd výlučne na pätách.

Zastavíme sa, natiahneme ruky hore a rovnako dlho kráčame po špičkách.

Potom robíme chôdzu na mieste s vysokými bokmi. Aj toto cvičenie by malo trvať aspoň tridsať sekúnd.

Po dokončení týchto cvičení začneme obnovovať dýchanie. To sa robí veľmi jednoducho: musíte zdvihnúť ruky nahor počas hlbokého nádychu a potom ich pomaly spúšťať nadol pri výdychu.

Obnovujeme dýchanie

V tejto komplexnej cvičebnej terapii sa považuje za úplnú, môžete si oddýchnuť. Odborníci odporúčajú vykonávať to denne, pretože konečný výsledok závisí od pravidelnosti vykonávania.

Osoba s diagnostikovanou skoliózou by sa mala zamyslieť nielen nad tým, ako sa zbaviť existujúceho problému, ale aj ako zastaviť progresiu ochorenia.

Medzi najúčinnejšie a najjednoduchšie opatrenia patrí udržiavanie aktívneho životného štýlu, plávanie, lyžovanie či bicyklovanie. Ak chcete zastaviť vývoj ochorenia, musíte sledovať svoju polohu: sedieť rovno bez ohýbania trupu, snažte sa nenakláňať hlavu.

Je veľmi dôležité zvoliť správnu výšku stoličiek. Osoba by mala sedieť tak, aby jeho nohy spočívali na podlahe a neviseli vo vzduchu. Ak z nejakého dôvodu musí človek so skoliózou tráviť veľa času sedením, potom musí každých dvadsať minút ľahko cvičiť.

Na uvoľnenie napätia chrbtových svalov sa odporúča počas dňa pomaly a opatrne prehýbať chrbát smerom dozadu. Hlavná vec je nepreháňať to. V situácii, keď musíte dlho stáť, je lepšie striedať opornú nohu každých desať minút, čím sa zníži záťaž na chrbát.

Všetky komplexy zlepšujúce zdravie sa musia bezpodmienečne dohodnúť s ošetrujúcim lekárom, pretože nesprávne zvolené cvičenia môžu situáciu len zhoršiť.

Video - Tréning chrbtových svalov na skoliózu

Video – Vyrovnajte si chrbát