मेलाटोनिन का दैनिक सेवन। मेलाटोनिन किसके लिए है, साइड इफेक्ट्स, कैसे लें

आधुनिक दुनियामेलाटोनिन में एक वास्तविक उछाल का अनुभव कर रहा है। यह हार्मोन - एक प्राकृतिक नींद की गोली, एंटीऑक्सिडेंट और इम्युनोमोड्यूलेटर - को यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य का अमृत कहा जाता है, जो मानव जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है। नैदानिक ​​शोधमेलाटोनिन को कोरोनरी हृदय रोग से लेकर पेट के अल्सर तक कई स्थितियों के उपचार में प्रभावी दिखाया गया है। यह रहस्यमय मेलाटोनिन क्या है? इसकी कार्रवाई की इतनी विस्तृत श्रृंखला का कारण क्या है? मेलाटोनिन की क्रिया का तंत्र क्या है? इसे लेना चाहिए और किसके द्वारा? क्या ये सुरक्षित है? हम इन सभी सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

मेलाटोनिन की खोज

1917 में, अंग्रेजी वैज्ञानिकों सी। मैकफोर्ड और एफ। एलन ने जानवरों की पीनियल ग्रंथियों को टैडपोल खिलाया, जिसके बाद उन्हें पता चला कि टैडपोल की त्वचा का रंग फीका पड़ गया था। इस वैज्ञानिक तथ्यदर्ज किया गया था, लेकिन 1953 तक ध्यान आकर्षित नहीं किया, जब इसने येल विश्वविद्यालय के एक त्वचा विशेषज्ञ, आरोन लर्नर की नज़र पकड़ी, जो विटिलिगो (त्वचा पर धब्बे) की समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे थे और, एक साहित्यिक खोज के दौरान, किसी तरह खोजा गया उन्हीं प्रयोगकर्ताओं द्वारा 1917 से लिखा गया एक लेख।

लेख में बताया गया है कि टैडपोल के जार में रखे गायों के कुचले हुए एपिफेसिस, 30 मिनट के भीतर त्वचा की पूरी तरह से मलिनकिरण का कारण बनते हैं, जो वर्णक खो देता है और इतना पारदर्शी हो जाता है कि कोई भी इसके माध्यम से अपने दिल और आंतों के काम को आसानी से देख सकता है। तब से इस घटना के बारे में कोई अन्य प्रकाशन नहीं हुआ है।

लर्नर ने इस मुद्दे का अध्ययन करना शुरू किया और परिणामस्वरूप पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) द्वारा निर्मित एक हार्मोन की खोज की, जिसे उन्होंने मेलाटोनिन कहा और पहली बार मनुष्यों पर इसके शांत प्रभाव का वर्णन किया।

उसके बाद, हार्मोन वैज्ञानिक समुदाय में रुचि रखने लगा, और कई अध्ययनों के दौरान मानव शरीर पर इसका वास्तव में अनूठा प्रभाव खोजा गया, जिससे मेलाटोनिन का उपयोग बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के उपचार में और गंभीरता से करना संभव हो गया। रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार। मेलाटोनिन जल्दी से प्रसिद्ध हो गया, अनुसंधान जारी है, और आज तक, वैज्ञानिक नए, आश्चर्यजनक और कभी-कभी अप्रत्याशित गुणों की खोज कर रहे हैं।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और हमारी जैविक घड़ी और इसलिए पूरे जीवन को नियंत्रित करता है। हमारे शरीर में इस चमत्कारी पदार्थ के केवल 3 मिलीग्राम होते हैं, और इसके रक्त स्तर में उतार-चढ़ाव होता है - दिन में कम और रात में उच्च।

मेलाटोनिन अंधेरे में रहता है। मेलाटोनिन का उत्पादन शाम को बढ़ना शुरू हो जाता है, आधी रात से सुबह 4:00 बजे तक चरम पर होता है, और भोर में गिर जाता है। जब हम सो जाते हैं, मेलाटोनिन काम करने लगता है - यह हमारे सभी प्रणालियों और अंगों को पुनर्स्थापित करता है, मरम्मत करता है और मजबूत करता है, सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर है और मुक्त कणों को अवशोषित करता है - अस्थिर अणु जो हमारे डीएनए, कोशिकाओं, ऊतकों को नष्ट करते हैं और ऑन्कोलॉजिकल के विकास में योगदान करते हैं। और हृदय रोग।

Livejournal.com से फोटो

मेलाटोनिन हमें तनाव और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है, नींद को बढ़ावा देता है और हमारी गहरी, आरामदायक और यहां तक ​​कि नींद के लिए जिम्मेदार है, जिससे प्राकृतिक आराम और रिकवरी होती है। उम्र के साथ, शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, और यह सभी शरीर प्रणालियों के लिए संकेत है कि यह बूढ़ा होने का समय है।

आज शहर के लगभग हर दूसरे निवासी को नींद की समस्या है। एक टूटा हुआ दिन और रात का शासन सभी आधुनिक नागरिकों के लिए एक समस्या है। लोग कृत्रिम रूप से अपना दिन लंबा करते हैं, आधी रात के बाद लंबे समय तक बिस्तर पर जाते हैं, उठते हैं - कुछ टीवी पर, कुछ लैपटॉप पर, कुछ दोस्तों के साथ बार में, और कुछ काम पर। ऐसे लोगों का एक बड़ा समूह है जो खुद को उल्लू कहना सामान्य समझते हैं और सोचते हैं कि यह जीवन का तरीका उनके संविधान के अनुसार है और इससे कोई नुकसान नहीं होता है।

हालाँकि, रात की जीवन शैली हमारे साथ एक क्रूर मजाक करती है! बात यह है कि जागने में घंटों मेलाटोनिन के उत्पादन को खर्च करने से, हम इसे उत्पन्न नहीं होने देते हैं और अपना काम करते हैं - परिणामस्वरूप, हम देर से सुबह या दोपहर में कितना भी सोएं, ऐसा सपना उचित नहीं लाएगा आराम और वसूली। यहां तक ​​​​कि अगर हमें लगता है कि हमने पर्याप्त नींद ली है, तो हमारे अंगों और प्रणालियों को मदद की ज़रूरत है - उन्हें मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है, जिसे हमने रात में विकसित नहीं होने दिया।

Nest.moscow से फ़ोटो

में किए गए कई अध्ययन विभिन्न देशदुनिया ने दिखाया है कि मेलाटोनिन के गठन की अशांत लय जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, इसकी अवधि को कम करती है और अंततः गंभीर बीमारियों का कारण बनती है। जो लोग रात में जागते रहते हैं (चाहे वे रात की पाली में काम करते हों या टीवी देखने में समय बिताते हों) मेलाटोनिन में कालानुक्रमिक कमी होने की गारंटी है। अध्ययनों के सभी समूहों ने दिखाया है कि जो लोग निशाचर होते हैं उनमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस और कैंसर होने का खतरा दूसरों की तुलना में 40-60% अधिक होता है। दिन के उजाले के घंटों को कृत्रिम रूप से लंबा करना, दुर्भाग्य से, सभी शरीर प्रणालियों के काम में व्यवधान की ओर जाता है, जिसके सभी दुष्परिणाम होते हैं।

उपयोगी अंधेरा

मेलाटोनिन का उत्पादन न केवल देर से सोने से, बल्कि सोते समय प्रकाश की अधिकता से भी बाधित होता है। इतना अधिक कि वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि यह अत्यधिक रोशनी है जो बड़े शहरों के निवासियों के जीवन को छोटा करती है - और यहां तक ​​​​कि एक विशेष शब्द "प्रकाश प्रदूषण" भी पेश किया।

मेलाटोनिन के पूर्ण उत्पादन के लिए, आपको कसकर खींचे गए पर्दे के साथ सोने की जरूरत है, खिड़की में लालटेन के प्रवेश को छोड़कर, रात की रोशनी का उपयोग न करें और रात में उज्ज्वल रोशनी चालू न करने का प्रयास करें यदि आप अचानक जागते हैं और आपको उठने की आवश्यकता होती है थोड़ी देर के लिए। अगर आप रात में काम कर रहे हैं और इससे बचा नहीं जा सकता है, तो रोशनी कम से कम रखें।

मेलाटोनिन उपचार

बेशक, वर्णित तंत्र क्रिया और जैविक घड़ी की व्यापक विफलता की समस्या ने वैज्ञानिकों को इस विचार के लिए प्रेरित किया कि मेलाटोनिन को अतिरिक्त रूप से लिया जा सकता है और लिया जाना चाहिए। इसी समय, मेलाटोनिन को एक चिकित्सा दवा नहीं माना जाता है, यह एक आहार पूरक है और आज छोटी खुराक में इसे जीवन, नींद और कई अन्य विचलन के किसी भी उल्लंघन के लिए लेने की सिफारिश की जाती है।

वहीं मेलाटोनिन को सिर्फ नींद की गोली मानना ​​गलत है। "नींद की प्राकृतिक संरचना मेलाटोनिन पर निर्भर करती है," एक प्रतिरक्षाविज्ञानी और "द मेलाटोनिन मिरेकल" के बेस्टसेलिंग लेखक वाल्टर पियरपोली कहते हैं। "वयस्कों के कामुक सपने होते हैं। नींद की गोलियों के साथ मेलाटोनिन की पहचान करना गलत होगा: इसका एक पूरी तरह से अलग तंत्र है कार्रवाई के।"

मेलाटोनिन की तैयारी न केवल नींद की गुणवत्ता को नियंत्रित कर सकती है, बल्कि स्वस्थ नींद के परिणामों की पुरानी कमी के लिए भी बना सकती है - और अच्छे स्वास्थ्य, अंगों और प्रणालियों की बहाली, और कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में सभी साथ के प्रभाव। यह कहा जा सकता है कि मेलाटोनिन उपचार तब होता है जब आप नींद की गोलियां लेते हैं।

anneflemingwellness.com से फोटो

लेकिन वैज्ञानिक आज न केवल स्लीप हार्मोन के निवारक प्रभाव में रुचि रखते हैं। "आज, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए मेलाटोनिन की सिफारिश करने के लिए पहले से ही ठोस सबूत हैं, पेप्टिक छाला. हमने उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के उपचार के लिए मेलाटोनिन को रेजिमेंस में पेश किया, और इससे दवाओं की सामान्य खुराक को कम करना संभव हो गया, - एमएमए के प्रोफेसर, शिमोन रैपोपोर्ट कहते हैं। आई एम सेचेनोवा, रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के आयोग "क्रोनोबायोलॉजी एंड क्रोनोमेडिसिन" के अध्यक्ष। "मैं वास्तव में आशा करता हूं कि यह जल्द ही व्यापक नैदानिक ​​​​अभ्यास में प्रवेश करेगा।"

मेलाटोनिन किसे लेना चाहिए?

सामान्य तौर पर, मेलाटोनिन 35 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए फायदेमंद होता है। यह आमतौर पर रात में लगभग 1-3 मिलीग्राम के पाठ्यक्रम में लिया जाता है। प्रति सप्ताह प्रवेश की आवृत्ति व्यक्तिगत रूप से भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा से पीड़ित लोगों को सप्ताह में 2-3 बार अधिक बार मेलाटोनिन लेने की सलाह दी जाती है।

यदि आपके पास जल्दी काम है और देर रात तक काम करने के लिए मजबूर किया जाता है तो मेलाटोनिन कैप्सूल को हाथ में रखना भी समझ में आता है। तो आपको सही मात्रा में हार्मोन मिलता है, भले ही आपको नींद न आए और बाद में सोना आसान हो जाए - आखिरकार, अधिक काम करने के कारण, अन्य बातों के अलावा, अनिद्रा।

मेलाटोनिन को अक्सर एक यात्रा दवा के रूप में भी जाना जाता है। समय क्षेत्रों में तेज बदलाव के साथ, जब आंतरिक जैविक घड़ी पर सुबह होती है, और जिस शहर में हम पहुंचे हैं, वहां पहले ही देर हो चुकी है और सोने का समय है, यह हार्मोन धीरे-धीरे हमारे तीरों को एक नए समय में स्थानांतरित कर देगा।

Ytimg.com से फोटो

मेलाटोनिन की कमी भी बुजुर्गों की उम्र से संबंधित अनिद्रा की व्याख्या करती है, क्योंकि वर्षों से पीनियल ग्रंथि की गतिविधि कम हो जाती है। इसलिए, उम्र के लोगों को आहार अनुपूरक के रूप में इसकी सिफारिश की जा सकती है जो नींद को बेहतर बनाएगा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा।

"इतनी छोटी खुराक में मौसमी सेवन से कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। कोई लत विकसित नहीं होती है, और स्वयं के हार्मोन का उत्पादन कम नहीं होता है," शिमोन रैपोपोर्ट कहते हैं।

हालांकि, बहुत कम लोगों ने साइड इफेक्ट्स का अनुभव किया है जैसे कि सरदर्द, अवसाद और पेट की परेशानी।

मेलाटोनिन किसे नहीं लेना चाहिए?

मधुमेह रोगियों में दवा को contraindicated है, क्योंकि यह एंटीडायबिटिक दवाओं के साथ अच्छी तरह से गठबंधन नहीं करता है, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों का उपयोग गंभीर अवसाद में सावधानी के साथ किया जाता है। मेलाटोनिन से एलर्जी के कई मामले दर्ज किए गए हैं।

इसके अलावा, मिर्गी, 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, ऑटोइम्यून बीमारियों और ल्यूकेमिया वाले रोगियों में दवा को contraindicated है।

के खिलाफ लड़ाई में मेलाटोनिन की भूमिका ऑन्कोलॉजिकल रोगजबकि अध्ययन किया जा रहा है। कुछ परिणाम हैं, लेकिन विधि की प्रभावशीलता अभी तक चिकित्सकीय रूप से सिद्ध नहीं हुई है, इसलिए हार्मोन के गुणों को अतिरंजित नहीं किया जाना चाहिए और एक नए "कैंसर के इलाज" के लिए अनुचित उम्मीदें नहीं होनी चाहिए, वैज्ञानिकों का कहना है।

सकल सूत्र

पदार्थ मेलाटोनिन का औषधीय समूह

नोसोलॉजिकल वर्गीकरण (ICD-10)

सीएएस कोड

पदार्थ मेलाटोनिन के लक्षण

पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) के हार्मोन का सिंथेटिक एनालॉग।

औषध

यह कुछ हद तक गोनैडोट्रोपिन के स्राव को रोकता है - एडेनोहाइपोफिसिस के अन्य हार्मोन - कॉर्टिकोट्रोपिन, थायरोट्रोपिन, सोमाटोट्रोपिन। सर्कैडियन लय को सामान्य करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में गाबा की एकाग्रता को बढ़ाता है और मध्य मस्तिष्क और हाइपोथैलेमस में सेरोटोनिन, गाबा, डोपामाइन और सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल पाइरिडोक्साल्किनेज की गतिविधि को बदलता है। नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, लोकोमोटर गतिविधि और शरीर के तापमान में दैनिक परिवर्तन, मस्तिष्क के बौद्धिक और मानसिक कार्यों, भावनात्मक और व्यक्तिगत क्षेत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जैविक लय के संगठन और रात की नींद के सामान्यीकरण में योगदान देता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, सिरदर्द, चक्कर आने की आवृत्ति को कम करता है, मूड में सुधार करता है। नींद आने में तेजी लाता है, रात्रि जागरण की संख्या को कम करता है, सुबह उठने के बाद स्वास्थ्य में सुधार करता है, जागने पर सुस्ती, कमजोरी और थकान की भावना नहीं पैदा करता है। सपनों को अधिक उज्ज्वल और भावनात्मक रूप से समृद्ध बनाता है। यह शरीर को समय क्षेत्रों के तेजी से परिवर्तन के लिए अनुकूलित करता है, तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करता है, न्यूरोएंडोक्राइन कार्यों को नियंत्रित करता है। इसमें इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग और एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस और नियोप्लाज्म के विकास को रोकता है। लंबे समय तक स्पष्ट नींद विकारों के साथ इसका सबसे स्पष्ट प्रभाव है।

जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो यह जल्दी और पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, आसानी से बीबीबी सहित हिस्टोहेमेटिक बाधाओं को पार कर जाता है। एक छोटा टी 1/2 है, जो शरीर से जल्दी से निकल जाता है।

पदार्थ मेलाटोनिन का अनुप्रयोग

नींद संबंधी विकार, थकान, अवसादग्रस्तता सिंड्रोम, वंशानुक्रम।

मतभेद

अतिसंवेदनशीलता, पुरानी किडनी खराब, एलर्जी, ऑटोइम्यून रोग, लिम्फोग्रानुलोमैटोसिस, ल्यूकेमिया, लिम्फोमा, मायलोमा, मिर्गी, मधुमेह, गर्भावस्था, स्तनपान।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपयोग करें

गर्भावस्था में गर्भनिरोधक। उपचार की अवधि के लिए बंद कर दिया जाना चाहिए। स्तन पिलानेवाली.

मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव

सिरदर्द, मतली, उल्टी, दस्त, एलर्जी.

परस्पर क्रिया

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और बीटा-ब्लॉकर्स को दबाने वाली दवाओं के प्रभाव (परस्पर) को बढ़ाता है। MAO अवरोधकों, ग्लूकोकार्टोइकोड्स, साइक्लोस्पोरिन के साथ असंगत।

प्रशासन के मार्ग

के भीतर।

सावधानियां पदार्थ मेलाटोनिन

एनएसएआईडी (एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड, इबुप्रोफेन) के साथ-साथ प्रशासन, ऐसे एजेंटों के साथ जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और बीटा-ब्लॉकर्स को दबाते हैं, की सिफारिश नहीं की जाती है। इसका उपयोग वाहनों के चालकों और उन लोगों द्वारा काम के दौरान नहीं किया जाना चाहिए जिनका पेशा ध्यान की बढ़ती एकाग्रता से जुड़ा है। गर्भवती होने की इच्छा रखने वाली महिलाओं को सूचित करना आवश्यक है कि दवा का कमजोर गर्भनिरोधक प्रभाव है।

विशेष निर्देश

उपचार के दौरान तेज रोशनी से बचें।

अन्य सक्रिय पदार्थों के साथ सहभागिता

व्यापार के नाम

साइट प्रदान करती है पृष्ठभूमि की जानकारीकेवल सूचना के उद्देश्यों के लिए। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में रोगों का निदान और उपचार किया जाना चाहिए। सभी दवाओं में contraindications है। विशेषज्ञ सलाह की आवश्यकता है!

सामान्य जानकारी

मेलाटोनिन का क्या लाभ है?

वर्तमान में मेलाटोनिन पर कई वैज्ञानिक अध्ययन चल रहे हैं। वे इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों, प्रतिरक्षा पर प्रभाव से जुड़े हैं। हालांकि, मानव शरीर में मेलाटोनिन की क्रिया का सटीक तंत्र अभी तक विस्तार से ज्ञात नहीं है, और इसके लिए कई और अध्ययनों की आवश्यकता है।

सबसे ज्यादा फायदा किसे?

मिलीग्राम (मिलीग्राम) और एमसीजी (माइक्रोग्राम) क्या हैं, और इन इकाइयों में क्या अंतर है?

• 1 माइक्रोग्राम = 1 माइक्रोग्राम = ग्राम का दस लाखवां हिस्सा (1/1000000);
• 1 मिलीग्राम = 1 मिलीग्राम = ग्राम का एक हजारवां (1/1000);
• 1 मिलीग्राम = 1000 एमसीजी।

दुष्प्रभाव

अतिरिक्त प्रभाव

मतभेद

जीवन विस्तार

जल्दी बुढ़ापा आने का कारण मेलाटोनिन की कमी - वीडियो

मेलाटोनिन यौन जीवन में सुधार करता है?

क्या मेलाटोनिन आपको जहर दे सकता है?

क्या समय लेना है?

क्या मेलाटोनिन सुबह सुस्ती और उनींदापन का कारण बनता है?

हार्मोन उत्पादन के तरीके

फार्मास्युटिकल रूप से शुद्ध सामग्री से किसी कारखाने में बनाई गई दवा सबसे अच्छी मानी जाती है। ऐसे मेलाटोनिन की आणविक संरचना शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन के समान होती है। इसके अलावा, यह किसी भी संदूषण से बिल्कुल मुक्त है।

मेलाटोनिन-एसजेड: उपयोग और समीक्षा के लिए निर्देश

खराब गुणवत्ता की नींद, सुबह की कमजोरी, सिरदर्द और चक्कर आना, स्मृति हानि - यह सब न केवल तनाव या सामान्य थकान का संकेत हो सकता है। ठीक वही लक्षण सर्कैडियन लय की आंतरिक गड़बड़ी के साथ होते हैं, जो हार्मोन मेलाटोनिन की कमी के कारण होता है।

प्राकृतिक रसद

हमारे मस्तिष्क में एक बहुत छोटी ग्रंथि होती है - पीनियल ग्रंथि, या पीनियल ग्रंथि। पीनियल ग्रंथि के कार्यों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि यह इसकी कोशिकाएं हैं जो रक्त में मेलाटोनिन नामक एक अद्भुत हार्मोन का स्राव करती हैं। यह कई कार्य करता है - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने से लेकर नींद की आवृत्ति को नियंत्रित करने तक।

पीनियल ग्रंथि स्पस्मोडिक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करती है: इसका संश्लेषण रात में सबसे अधिक सक्रिय होता है, दो बजे के करीब, और बढ़ती रोशनी के साथ यह कम से कम हो जाता है। रक्त में प्रवेश करने वाला हार्मोन, अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की एकाग्रता में बदलाव में योगदान देता है, जिसमें सेरोटोनिन और पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि के हार्मोन शामिल हैं, और सर्कैडियन लय बनाता है।

मेलाटोनिन गति निर्धारित करता है, शरीर को बताता है कि कब सक्रिय होना है और कब आराम करना है। हालांकि, कभी-कभी हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, और फिर प्राकृतिक जैविक घड़ी के तंत्र में विफलताएं होती हैं।

रक्त में मेलाटोनिन का स्तर गिरने के कई कारण हैं:

• धूप की कमी;
• प्रतिकूल कार्य अनुसूची;
• समय क्षेत्रों का तेजी से परिवर्तन;
• नींद और आराम में आवधिक तेज परिवर्तन;
• उम्र।

सुदूर उत्तर की स्थितियों में सूर्य के प्रकाश की कमी के बारे में बात करना उचित है। छोटे दिन के उजाले घंटे और लंबी रातें "कार्ड को भ्रमित करती हैं", जिसके परिणामस्वरूप जैविक घड़ी "टूट जाती है"।

लेकिन अधिक अनुकूल जलवायु में भी, सर्कैडियन लय के साथ समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। विशेष रूप से, विशेषज्ञ, जो पेशे की ख़ासियत के कारण, रात में जागने के लिए मजबूर होते हैं, दिन के दौरान नींद की कमी की भरपाई करते हैं, उनके बारे में पहले से जानते हैं। और अगर आपके काम के कार्यक्रम में दिन और रात की पाली में विचित्र रूप से बारी-बारी से शामिल हैं, तो मेलाटोनिन की कमी की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

सर्कैडियन लय व्यवधान तब भी होता है जब समय क्षेत्र को जल्दी से पार करते हैं। इस सिंड्रोम को जेट लैग कहा जाता है, जिसका अंग्रेजी में अर्थ है "जेट लैग"। सोशल जेट लैग या मंडे सिंड्रोम की घटना को भी जाना जाता है। यह काम के हफ्तों के जंक्शन पर नींद और आराम में तेज बदलाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है।

सप्ताहांत पर, हम अक्सर खुद को लंबे समय तक आराम करने और बेहतर नींद लेने की अनुमति देते हैं, जबकि सप्ताह के दिनों में हमारी दिनचर्या एक गंभीर परिवर्तन से गुजरती है, जो बहुत सक्रिय की श्रेणी में आती है। ऐसा "फ्लोटिंग शेड्यूल" सबसे पूर्ण रूप से ट्यून किए गए सिस्टम में भी कलह ला सकता है!

सर्कैडियन लय गड़बड़ी के शारीरिक कारण भी हैं। उम्र के साथ, पीनियल ग्रंथि की क्षमता कम हो जाती है, जिससे मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है। हार्मोन की कमी होती है, विशेष रूप से, उन महिलाओं में जो रजोनिवृत्ति में प्रवेश कर चुकी हैं।

मेलाटोनिन की कमी के लक्षण समान होते हैं, भले ही किसी भी कारक ने विकार को ट्रिगर किया हो। सर्कैडियन लय गड़बड़ी अनिद्रा, थकान, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और पाचन विकारों से प्रकट होती है।

उसी समय, शामक राहत नहीं लाते हैं: यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक सपने में गिरने पर, एक व्यक्ति टूटा और थका हुआ जागता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि समस्या अत्यधिक थकान या उत्तेजना से जुड़ी नहीं है, बल्कि मेलाटोनिन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ सर्कैडियन लय की विफलता के साथ है। और इस मामले में एकमात्र सही निर्णय हार्मोन-नियामक की कमी की भरपाई करना है।

जैविक घड़ी में ... गोलियाँ

तैयारी जो आपको सर्कैडियन लय के प्राकृतिक नियामक के सामान्य स्तर को जल्दी से बहाल करने की अनुमति देती है, इसमें हार्मोन मेलाटोनिन (मेलेक्सेन, सर्कैडिन, मेलारेना) का सिंथेटिक एनालॉग होता है।

लैब-निर्मित मेलाटोनिन एक प्राकृतिक पदार्थ के सभी प्रभावों को प्रदर्शित करता है। यह नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, सिरदर्द से राहत देता है, चक्कर आने की आवृत्ति को कम करता है। इसके अलावा, मेलाटोनिन की तैयारी सुबह की भलाई, मूड को बेहतर बनाने और तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करती है। बुद्धि और स्मृति पर उनका सकारात्मक प्रभाव भी दर्ज किया गया है, यही वजह है कि मेलाटोनिन संज्ञानात्मक कार्य के बिगड़ने के लिए निर्धारित है और नॉट्रोपिक्स की सूची में शामिल है।

सभी सकारात्मक गुणों के साथ, मेलाटोनिन युक्त सर्कैडियन लय सुधारकों में एक और महत्वपूर्ण गुण होता है जो उनके मूल्य को और बढ़ाता है - एक उच्च सुरक्षा प्रोफ़ाइल। वे बहुत कम दुष्प्रभावों के साथ बहुत अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं। यह इस तथ्य से स्पष्ट रूप से प्रमाणित है कि अधिकांश मेलाटोनिन की तैयारी फार्मेसियों में डॉक्टर के पर्चे के बिना बेची जाती है।

हार्मोन की कमी की भरपाई करने के लिए, सोने से आधे घंटे पहले 3 मिलीग्राम की खुराक पर मेलाटोनिन की 1 गोली लेने के लिए पर्याप्त है जब तक कि अप्रिय लक्षण बने रहें। इसी समय, व्यसन के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है - मेलाटोनिन पर प्रतिरोध या निर्भरता नहीं होती है, और इसके उपयोग की अवधि बिल्कुल सीमित नहीं है।

यदि आपके पास जेट लैग की उड़ान है, तो आपको अपनी यात्रा से एक दिन पहले सोते समय मेलाटोनिन लेना शुरू कर देना चाहिए और अगले 3-5 दिनों तक जारी रखना चाहिए। और जेट लैग के सोनोरस नाम वाला सिंड्रोम आपको बायपास कर देगा।

मरीना पॉज़्डीवा

फोटो istockphoto.com