क्या आप हैंगओवर के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं? हैंगओवर के लिए शारीरिक गतिविधि - अच्छे से ज्यादा नुकसान? खेल के बाद शराब

नियमित खेल गतिविधियों के माध्यम से शरीर शराब को बेहतर तरीके से सहन करता है। सुबह के व्यायाम शाम को मादक पेय पदार्थों के सेवन को अधिक आसानी से पचाने में मदद करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो शारीरिक गतिविधि शांत होने में मदद करती है। इस प्रश्न की महत्वपूर्ण बातों पर विचार करें कि आप गंभीर हैंगओवर के साथ या लंबे समय तक व्यायाम क्यों नहीं कर सकते।

खेल और शराब अनुकूलता

हर कोई नहीं जानता कि शराब और खेल संगत हैं या नहीं। कभी-कभार मादक पेय पदार्थों के सेवन के साथ, इसे खेल-कूद जैसी हल्की खेल गतिविधियों (शारीरिक शिक्षा या जॉगिंग) के साथ मिलाना अधिक उपयोगी होगा, जो कि गैर-खिलाड़ी जैसी जीवन शैली की तुलना में है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि मध्यम खेल भार एक एडाप्टोजेन के रूप में काम करते हैं, शरीर के विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

तो, एथलीटों में, शराब के चयापचय में मांसपेशी कैलेज़ भाग लेता है, ली गई खुराक का 12% तक लेता है। इसलिए उनमें सहनशीलता बढ़ गई है।

आप मादक पेय पदार्थ लेने से कुछ समय पहले भी संलग्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि दिन के दौरान जिम जाने की योजना बनाई जाती है, और शाम को दावत दी जाती है, तो केवल इससे स्वास्थ्य को नुकसान होगा। वास्तव में शराब छोड़ना शराब छोड़ने का कारण नहीं होगा।

प्रारंभिक शारीरिक गतिविधि शराब से भविष्य में होने वाले नुकसान को कम कर सकती है। बेहतर दक्षता के लिए, कसरत शुरू होने से 12 घंटे पहले 1-1.5 घंटे तक चलने वाले चक्रीय भार (बाइकिंग या रनिंग सिम्युलेटर, स्कीइंग, रनिंग) वांछनीय हैं। यह चयापचय में सुधार करेगा, इथेनॉल उत्पादों के पाचन की दर में वृद्धि करेगा। नतीजतन, एक व्यक्ति कम पीएगा, कम नशे में होगा और अधिक आसानी से हैंगओवर सहन करेगा।

कुछ लोग इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं: क्या शराब के बाद खेल खेलना संभव है? वास्तव में, छोटी और जोरदार शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति को आपात स्थिति में शांत होने में मदद करेगी, खासकर जब लंबे समय तक शराब पी रही हो। संयम प्राप्त करने के लिए, आपको तब तक व्यायाम करना चाहिए जब तक कि आपको बहुत पसीना न आ जाए, अपनी धड़कन को कम से कम दो गुना बढ़ा दें। लेकिन शारीरिक फिटनेस के अच्छे स्तर के साथ इस पद्धति का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

एथलीटों का मानना ​​है कि शराब के बाद खेल खेलना संभव है। हालांकि, यह प्राप्त प्रभावों को कम करने में मदद करता है, मांसपेशियों में वृद्धि को रोकता है।

लक्ष्य होने पर मादक पेय लेना अवांछनीय है व्यायाममांसपेशियों में वृद्धि होती है। यही है, अल्कोहल की मध्यम खुराक शक्ति सहनशक्ति को बढ़ाती है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण को धीमा कर देती है। यहां तक ​​​​कि 300 मिलीलीटर वाइन के दैनिक उपयोग के साथ, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की उपस्थिति की दर 15-20% कम हो जाती है (मांसपेशियों का द्रव्यमान इसके भंडार द्वारा निर्धारित किया जाता है)। इसके अलावा, मादक पेय अधिकतम और सबमैक्सिमल शारीरिक गतिविधि के बीच के अंतर को कम करते हैं। एक व्यक्ति भार की "गणना नहीं" कर सकता है।

व्यायाम करते समय शराब की लत को कम करना

यह लंबे समय से नियमित प्रशिक्षण के साथ शराब के लिए तरस को कम करने की प्रवृत्ति को स्थापित किया गया है। पहली जगह में एक दिन के अंतराल के साथ धीमी गति से दौड़ना है। लंबे समय तक चलने से आनंद के तत्व (एंडामाइड, बीटा-एंडोर्फिन, फेनिथाइलमाइन) उत्पन्न होते हैं, जो मादक पेय पदार्थों पर निर्भरता को कम करते हैं।

मनुष्य दौड़ने का आनंद लेने के लिए विकसित हुआ है। जब हमारे पूर्वज अफ्रीका में रहते थे, तो उन्हें बड़े क्षेत्रों में शिकार करने और भोजन इकट्ठा करने के लिए लंबी दौड़ की आवश्यकता होती थी। यह व्यवहार प्रबलित है सकारात्मक प्रतिक्रियामानस, एक व्यक्ति ताकत और बेहतर मूड में वृद्धि महसूस करता है। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, रन को थोड़ा तेज करने की सलाह दी जाती है, लेकिन बहुत अधिक तनाव नहीं।

अब आइए निर्धारित करें कि क्या खेल और शराब संगत हैं। वास्तव में, नियमित व्यायाम से शराब का इलाज आसान हो जाता है। खेल शराब की लालसा को कम करता है, एक उत्साहजनक और उपचार प्रभाव डालता है, जीवन में आनंद लाता है।

जर्मनी में, विशेषज्ञ शराब के इलाज के मानक तरीकों में विभिन्न बाहरी शारीरिक गतिविधियों को शामिल करते हैं। पहले, ऐसे क्लीनिकों के संस्थापक चर्च ब्रदरहुड थे, जिन्होंने पुनर्वास प्रक्रिया में खेतों और बगीचों में खेती वाले पौधों की खेती का सफलतापूर्वक उपयोग किया। शराबियों का उपचार सामाजिक कार्यकर्ताओं, मनोचिकित्सकों-मादक विशेषज्ञों के साथ-साथ प्रशिक्षकों द्वारा प्रदान किया जाता है चिकित्सीय जिम्नास्टिक. क्लिनिक में मानक पाठ्यक्रम की अवधि 2-3 महीने है, जब तक कि आश्रित व्यक्ति शराब के बिना पूर्ण जीवन जीना नहीं सीखता।

हैंगओवर व्यायाम

यह लंबे समय से ज्ञात है कि खेल हैंगओवर के अनुकूल है। यह शरीर से हानिकारक घटकों के उत्सर्जन में तेजी लाने, गुर्दा समारोह में सुधार, सिरदर्द और सूजन को खत्म करने में मदद करता है। हालांकि, इस तकनीक का उपयोग केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ और युवा लोग ही कर सकते हैं क्योंकि हृदय पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।

आंतों को खाली करने और एक दावत के बाद व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है। लोड विकल्पों में से एक सेक्स है, जो चयापचय को उत्तेजित करता है, एंडोर्फिन की रिहाई, भलाई में सुधार और सिरदर्द को खत्म करता है।

यदि आप शराब पीते हैं और खेल खेलते हैं, तो धुएं की गंध तेजी से गायब हो जाती है, जो फेफड़ों के माध्यम से अल्कोहल प्रसंस्करण के अंडर-ऑक्सीडाइज्ड उत्पादों को हटाना है। चयापचय को तेज करके, शारीरिक गतिविधि मिथक को दूर करती है, जिससे शरीर को विषाक्त पदार्थों से तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

नियमित भार (कई दिनों तक लंबे और दोहराया) के साथ, आप बड़े पैमाने पर हाथ के झटके (उच्च-आयाम वाले हाथ के झटके के साथ) से छुटकारा पा सकते हैं। यह तब होता है जब व्यायाम के दौरान स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाले डोपामाइन (खुशी का हार्मोन) की कमी होती है, जिससे आप एंटीडिपेंटेंट्स से बच सकते हैं।

एक सक्रिय छवि, बीयर सहित शराब से इनकार, शरीर की स्थिति सामान्य होने तक अभेद्य शोफ से छुटकारा पाने में मदद करेगा। सुबह की स्थिति शाम को संभाली जा सकती है। उत्सव की घटना के बाद, यदि आपके पास अभी भी ताकत है, तो आप 40 मिनट के लिए जिमनास्टिक कर सकते हैं। यह चयापचय को गति देगा और हैंगओवर सिंड्रोम को कम करेगा।

पीने के बाद खेल का खतरा

द्वि घातुमान के बाद खेल असंगत होंगे, क्योंकि हृदय प्रणाली इसे झेलने में सक्षम नहीं हो सकती है। इसे छोड़ने के 7-10 दिन बाद आप धीरे-धीरे कक्षाओं की गति बढ़ा सकते हैं। इस अवधि के दौरान, शरीर के मुख्य कार्य सामान्य हो जाते हैं, हृदय शांत हो जाता है, आंतरिक अंगों का काम बहाल हो जाता है।

कभी-कभी, एक बार पीने के बाद, एक व्यक्ति को फिर से पीने की एक अदम्य इच्छा होती है, जब वह कठोर शराब पीने की अनिवार्यता को समझता है। श्रम या खेल शारीरिक गतिविधि को प्रभावी माना जाता है और सरल तरीके सेकिसी व्यक्ति को नशे की हालत से छुड़ाना। कमजोर अवस्था में, कोई विशेषज्ञ एमडीडी एगोनिस्ट और एक्यूपंक्चर की सलाह के बिना नहीं कर सकता।

यह सब 24 घंटे में करें! यही आधुनिक मनुष्य का आदर्श वाक्य है। इसलिए कई फिटनेस सेंटर चौबीसों घंटे खुले रहते हैं। अक्सर लोग, समय की खोज में, अपने स्वास्थ्य के संबंध में गंभीर गलतियाँ करते हैं, और सबसे आम में से एक नशे या भूख के दौरान एक फिटनेस क्लब का दौरा करना है। इस मामले में मानवीय तर्क स्पष्ट है: "शराब भुगतान वाली कक्षाओं को छोड़ने का कारण नहीं है।" लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि "डिग्री के तहत" प्रशिक्षण के परिणाम क्या हो सकते हैं और यह एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए क्या हो सकता है।

शराब एक जहर है, चाहे वह कितनी भी मजबूत क्यों न हो। मानव शरीर के सभी ऊतक और अंग इसकी क्रिया के अंतर्गत आते हैं। एक सक्षम फिटनेस इंस्ट्रक्टर या स्पोर्ट्स डॉक्टर को क्लाइंट को पहली मुलाकात में ही समझा देना चाहिए कि शराब (चाहे नशे में हो या हैंगओवर) और शारीरिक शिक्षा दो बिल्कुल असंगत चीजें हैं।

फिटनेस अपने आप में एक दर्दनाक गतिविधि है, जिसमें आप आसानी से चोट या मोच आ सकते हैं। ट्रेनिंग से एक दिन पहले भी शराब पीने से सेहत को कई गुना ज्यादा नुकसान होने का खतरा बढ़ जाता है। बिगड़ा हुआ समन्वय और संतुलन के अलावा, एथिल अल्कोहल जो मानव शरीर में प्रवेश करती है, नाड़ी को बढ़ाती है और धमनी दाब, अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि अनिवार्य रूप से सांस लेने में वृद्धि और ऑक्सीजन की मांग में वृद्धि की ओर ले जाती है। हालांकि, परिवहन समारोह संचार प्रणालीस्थिति बिगड़ती है, पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप सांस की तकलीफ, क्षिप्रहृदयता और यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट भी होता है।

इसके अलावा, एथिल अल्कोहल और इसके टूटने वाले उत्पाद प्रोटीन संश्लेषण और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को रोकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होती है। इथेनॉल का एनाल्जेसिक प्रभाव अस्थायी रूप से वृद्धि की ओर जाता है दर्द की इंतिहाबहुतों को दर्द महसूस नहीं होता है, शरीर पर अधिक भार पड़ता है और मांसपेशियों में चोट लगती है। शरीर से सभी शराब और क्षय उत्पादों को हटा दिए जाने के बाद आत्मज्ञान आता है, और व्यक्ति पूरे शरीर में असहनीय दर्द से दीवारों पर कूदने लगता है।

अगर आपने शराब का सेवन किया है, तो आपको अपने वर्कआउट को कम से कम 18 घंटे के लिए टाल देना चाहिए। और शरीर से अल्कोहल के विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को जल्दी से हटाने के लिए, आपको एक नई पीढ़ी के एंटरोसॉर्बेंट एंटरोसगेल लेने की जरूरत है। उच्च सॉर्बिंग प्रभाव के कारण, उत्पाद कुछ घंटों में विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर देगा, धीरे से उन्हें स्वाभाविक रूप से हटा देगा और समग्र कल्याण में सुधार करेगा।

हैंगओवर सिंड्रोम के साथ, भारी शारीरिक परिश्रम भी contraindicated है। हालांकि, कुत्ते के साथ घर के पास हल्की, छोटी जॉगिंग चयापचय को तेज करने और पसीने के माध्यम से एथिल अल्कोहल के टूटने वाले उत्पादों को हटाने का सबसे अच्छा तरीका है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, खेल खेलते समय शराब पीना अस्वीकार्य है। अपेक्षित लाभ की बजाय आप अपने ही शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

शराब और खेल असंगत अवधारणाएं हैं। हैंगओवर के साथ प्रशिक्षण और दौड़ना कई कारणों से contraindicated है: हृदय प्रणाली पर अत्यधिक तनाव, सामान्य खराब स्वास्थ्य और खराब समन्वय, मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलने की असंभवता के कारण हैंगओवर के साथ खेल की "बेकार"।

अनुमेय भार: पीने के अगले दिन ताजी हवा में टहलने के लिए खुद को सीमित करना बेहतर है। लेकिन अगर इस्तेमाल की गई एथिल की खुराक छोटी थी और, तदनुसार, स्वास्थ्य की स्थिति की अनुमति देता है, तो आप हल्के व्यायाम या अल्पावधि कर सकते हैं। दो-तीन दिन में शराब पीकर जिम जाना बेहतर है।

प्रश्न का उत्तर: " क्या आप हैंगओवर के साथ दौड़ सकते हैं? इसी तरह: कई दिनों के अंतराल को झेलना बेहतर है। इस समय तक पूरे जीव की कार्यप्रणाली कमोबेश सामान्य हो जाती है।

सक्रिय शारीरिक गतिविधि के माध्यम से हैंगओवर के खिलाफ लड़ाई अपेक्षाकृत हाल ही में फैशनेबल हो गई है। इसके बावजूद, शराबबंदी के परिणामों से निपटने के लिए इस तरह के संदिग्ध तरीके की लोकप्रियता लगातार बढ़ रही है।

छद्म स्वस्थ लोगों के सोशल नेटवर्क जिम के वीडियो और तस्वीरों से भरे हुए हैं, जिसमें हैशटैग "जिम में शराब पीना" है। आप पूछते हैं छद्म क्यों? कोई भी सच्चा एथलीट आपको यह नहीं बताएगा कि खेल और शराब पूरी तरह से संगत हैं, और एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। एक स्वस्थ, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का अर्थ है सभी बुरी आदतों को पूरी तरह से नकारना।

बेशक, यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि यदि आपने पहले ही खेलों में जाने का फैसला कर लिया है, तो शराब पीना सर्वथा अपराध है। शराब को पूरी तरह से बाहर करने वाले लोग दुर्लभ हैं, क्योंकि लगभग सभी लोगों की मजबूत पेय पीने की अपनी संस्कृति होती है। इसलिए, एक एथलेटिक और अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति इस तरह के एक सामान्य प्रकार के मनोरंजन का खर्च उठा सकता है।

इस मामले में मुख्य बात उपाय जानना और शराब और प्रशिक्षण के बीच अंतर करने में सक्षम होना है। उनके बीच के अंतराल को कई दिनों तक झेलने की सलाह दी जाती है।

हैंगओवर की स्थिति में जिम न जाना क्यों बेहतर है

यह विश्वास कि जिम में समान रूप से कठिन प्रशिक्षण से हार्ड ड्रिंकिंग के प्रभावों को जल्दी से समाप्त कर दिया जाएगा, थोड़ी सी भी आलोचना नहीं होती है।

• शराब का नशा एक ऐसी बीमारी है जो शरीर के लिए जितनी गंभीर है उतनी ही गंभीर है विषाक्त भोजनया तीव्र संक्रामक रोग। फिर भी, बासी भोजन से जहर होने के कारण, कोई भी फिटनेस सेंटर में बारबेल की चुस्की लेने और ट्रेडमिल पर पांच किलोमीटर की दूरी को पार करने के लिए नहीं जाता है। पीने के बाद व्यायाम करना उतना ही बुरा विचार है।
• शराब के साथ पर्दाफाश का एक लगातार परिणाम है, और। शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त तनाव से स्ट्रोक तक कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

• शरीर में द्रव के पुनर्वितरण के उल्लंघन से रक्त गाढ़ा हो जाता है और सूजन आ जाती है। अतिरिक्त नमी का संचय सिर के कोमल ऊतकों में होता है। यह उत्तेजित करता है, समन्वय और प्रतिक्रिया की गति खो जाती है। परिणाम न केवल सुस्त और अप्रभावी प्रशिक्षण हो सकते हैं, बल्कि भारी वजन के साथ काम करते समय दुर्घटनाएं भी हो सकती हैं।
• एक भी पेशेवर कोच ने इस सवाल का जवाब नहीं दिया "क्या शराब पीने के बाद जिम जाना संभव है?" सकारात्मक जवाब नहीं देंगे। वह शायद आपको सोने के लिए घर भेज देगा। यदि, फिर भी, आपको ऐसा लगता है कि आप पहाड़ों को यहाँ और अभी हिलाने में सक्षम हैं, तो दर्द की सीमा में वृद्धि के कारण यह प्रभाव भी एक कल्पना बन सकता है। शक्ति अभ्यास के दौरान आप अपर्याप्त रूप से भार का अनुभव कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मोच, अव्यवस्था और फ्रैक्चर संभव है।

• मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से प्रशिक्षण, वसा जलाने की तरह, वांछित परिणाम नहीं लाएगा। अल्कोहल अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण वसा ऊतक के निर्माण में योगदान देता है, जिसमें प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आधार नहीं होता है। और शरीर में द्रव के अनुचित वितरण और बिगड़ा हुआ चयापचय के साथ मांसपेशियों का निर्माण लगभग असंभव है।

क्या भार की अनुमति है?

उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, हैंगओवर के साथ भारी शारीरिक गतिविधि contraindicated है. फिर भी, यदि आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से शराब के बाद के विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी ला सकते हैं। लेकिन आपको खुद को ताजी हवा में चलने तक सीमित रखना होगा। ऐसे मामलों में जहां अल्कोहल की खुराक मध्यम थी, जैसे कि एक गिलास वाइन, बीयर की एक बोतल, या संबंधित 50 ग्राम मजबूत शराब, शराब कुछ घंटों में हटा दी जाएगी और कोई स्पष्ट हैंगओवर नहीं होगा। तब आप दौड़ने या व्यायाम करने का खर्च उठा सकते हैं। छोटी खुराक में शराब के बाद भी फिटनेस को कोई नुकसान नहीं होगा।

सुरक्षा कारणों से खुले पानी में तैरने से बचना चाहिए। हैंगओवर के साथ, दौरे पड़ने का खतरा बढ़ जाता है और। फिर से, अंतरिक्ष में ध्यान और समन्वय का नुकसान पीने के बाद तैराक पर एक क्रूर मजाक खेल सकता है।

बेशक, आप शराब और जिम को जोड़ सकते हैं, इस तरह बड़ी संख्या में लोग रहते हैं। और वे ठीक इसके विपरीत खराब शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं करते हैं। उतने समय के लिए। क्योंकि यकृत का सिरोसिस एक कपटी रोग है: यह लंबे समय तक स्पर्शोन्मुख है, और फिर, अंतिम चरण में - बम! - अचानक रक्तस्रावी रक्तस्राव प्लस काली उल्टी और "मोमेंटो सी"। दरअसल, एसीटैल्डिहाइड और एसिटिक एसिड (इथेनॉल ब्रेकडाउन उत्पादों) के साथ पंप किए गए जीव के चयापचय को तेज करके, एक व्यक्ति यकृत पर भार को बहुत बढ़ा देता है। केवल अब यकृत नहीं बढ़ता है, मांसपेशियों के ऊतकों की तरह, लेकिन केवल सूज जाता है, ओवरस्ट्रेन हो जाता है, माइक्रोक्रैक और टूटना होता है।

यदि आप लगातार "हॉल में शराब निकालते हैं", तो घायल जिगर के पास स्वस्थ कोशिकाओं के साथ ठीक होने का समय नहीं होगा और इसे किसी भी चीज़ के साथ "छेद" करना होगा - रेशेदार ऊतक. यहां आपको एक एथलीट में सिरोसिस है। बेशक, यह दुर्लभ है कि नियमित रूप से पीने वाले एथलीटों में से कुछ खुद को यकृत के सिरोसिस में लाते हैं, लेकिन यह वही है जो बवासीर पहले से ही भारी शारीरिक श्रम में लगे मादक पेय पदार्थों के सभी प्रेमियों के लिए जाना जाता है।

खेल-कूद से शराब के नशे का इलाज करना ठीक वैसा ही है जैसे शरीर से तंबाकू के धुएं के जहर को जल्दी से दूर करने के लिए धूम्रपान करते हुए दौड़ना। शायद, एथलीट-धूम्रपान करने वाले भी ऐसा करने के बारे में सोचते होंगे, लेकिन एक स्प्रिंटर के मुंह में सिगरेट के साथ तुरंत और स्पष्ट रूप से दम घुटना शुरू हो जाता है, लेकिन लीवर धीरे-धीरे और अगोचर रूप से विघटित हो जाता है।

और अगर कोई विकल्प है: खेल या शराब, इस बारे में सोचें कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है?

मादक पेय में अल्कोहल होता है, जो उचित प्रोटीन संश्लेषण में हस्तक्षेप करता है। जबकि जिगर शराब के अवशेषों से निपट रहा है, जो विश्वासघाती रूप से उसमें फिसल गया था, निर्माण सामग्री मांसपेशियों में प्रवेश नहीं करती है।

जब तक रीसाइक्लिंग प्रक्रिया पूरी नहीं हो जाती, तब तक मांसपेशियों की प्रक्रिया शुरू नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि शक्ति प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं होगा। भार केवल विषाक्त पदार्थों को हटाने और रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के लिए उपयोगी है, ऐसी स्थितियों में मांसपेशियां विकसित नहीं हो पाएंगी।

हैंगओवर के साथ, शरीर निर्जलित होता है, पानी-नमक संतुलन को बहाल करने में एक दिन लगता है। कोई भी प्रशिक्षण पसीने के पृथक्करण के साथ होता है, यह सर्वविदित है, इसलिए खेल शराब से निर्जलित शरीर से और भी अधिक तरल पदार्थ लेता है।

और यह पहले से ही हानिकारक है। 3 लीटर पानी पीने से ठीक होना असंभव है, यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। इसलिए, मादक पेय के साथ एक पार्टी के बाद शरीर को आराम देना वांछनीय है। कुछ मामलों में, अपने स्वास्थ्य की खातिर कसरत करने की कोशिश करने से बेहतर है कि आप कसरत को छोड़ दें।

हैंगओवर के साथ व्यायाम करने से अक्सर चोट लग जाती है। भार का गलत आकलन करना, अपने पैर पर वजन कम करना, अपने आप को डम्बल से सिर पर मारना या इससे भी बदतर, आपके बगल में खड़ा व्यक्ति आसान है।

ट्रैक के किनारे दौड़ना पूरी तरह से खतरनाक है, एकाग्रता का दूसरा नुकसान गिरने में बदल सकता है। तथ्य यह है कि एथिल अल्कोहल दर्द की संवेदनशीलता को कम करता है, इसलिए, विशेष इच्छा और परिश्रम के साथ, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त किया जा सकता है।

आंशिक ऊतक टूटना ठीक होने में लंबा समय लेता है।

यदि प्रशिक्षण में भाग लेने की इच्छा बहुत अधिक है, तो आपको भारी गोले के उपयोग के बिना हल्के प्रकारों को वरीयता देनी चाहिए। अपने वजन और स्ट्रेचिंग के साथ काम पर रुकना सबसे अच्छा है। यह आपको तेजी से ठीक होने और चोट के जोखिम के बिना शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा।

क्या हैंगओवर के साथ खेल खेलना संभव है: अनुमत खेल

हमेशा खेल खेलना और हर कोई आपके शरीर को अच्छी स्थिति में रखने और व्यक्तिगत अंगों या प्रणालियों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। खेल के कई प्रशंसक, पेशेवर या शौकिया, या बस फिट रहने के लिए प्रशिक्षण, एक प्रश्न में रुचि रखते हैं - क्या हैंगओवर के साथ खेल खेलना संभव है।

क्या दौड़ना और शराब संगत हैं? समाजवाद के तहत नशे का अस्तित्व था, और यह आज भी समाज में एक महत्वपूर्ण समस्या बनी हुई है। इसलिए, सरकार, स्वास्थ्य मंत्रालय, खेल समितियां शराब के खतरों के बारे में बात करने वाले लेखों और पुस्तकों का आदेश देती हैं।

इस पेज पर हम नैतिकता और खुलकर बात करना भूल जाएंगे।

एक धावक के लिए शराब: अच्छा या बुरा?

हम में से लगभग हर एक, किसी भी प्रतियोगिता में समाप्त होने के बाद, अपने जीवन में कम से कम एक बार खुद को एक ठंडी बीयर, एक गिलास शराब या कुछ मजबूत से पुरस्कृत किया। वर्तमान में, शराब का सेवन धीरज और रिकवरी को कैसे प्रभावित कर सकता है, इस पर बहुत कम शोध हुआ है।

एवगेनी सुबोरोव ने इस सवाल को समझने की कोशिश की: क्या शराब एक धावक के लिए हानिकारक है?

शराब शरीर के अंदर जहर पैदा करती है। यह गंभीर सिरदर्द, कमजोरी, सामान्य कमजोरी और मुंह में जलन में व्यक्त किया जाता है।

लोगों में इस प्रक्रिया को हैंगओवर सिंड्रोम कहा जाता है। ऐसा होता है कि मादक पेय के साथ एक पार्टी के बाद, आपको कसरत पर जाने की आवश्यकता होती है, और आप इसे याद नहीं कर सकते।

या फिर जो व्यक्ति खेल खेलना पसंद करता है वह शेड्यूल में पीछे नहीं रहना चाहता। हो कैसे?।

तेज दौड़ने से शरीर निर्जलित हो जाता है। कुछ मामलों में, खरोंच, ऊतक क्षति, दर्दउन पर अत्यधिक भार से जुड़े अंगों में।

दौड़ने के बाद आराम करने के दौरान इन समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल किया जाता है, जिससे शरीर को ठीक होने का मौका मिलता है। एथलीट जितना अधिक प्रशिक्षित होगा, उसे ठीक होने में उतना ही कम समय लगेगा, क्योंकि। उसका शरीर गहन भार के अनुकूल है।

क्या आप हैंगओवर के साथ व्यायाम कर सकते हैं? हाल ही में, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दीवानगी ने विभिन्न फिटनेस क्लबों और जिमों को फलने-फूलने के लिए प्रेरित किया है। अब पतला, सुडौल शरीर होना फैशनेबल है, यह चेतना का संकेतक है और, यदि आप चाहें, तो सामाजिक स्थिति। शौकिया स्तर पर खेल खेलना आपको नियमित व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है। हालांकि, एक सक्रिय व्यक्ति के जीवन में न केवल खेल और काम होता है, बल्कि मनोरंजन भी होता है, और यह अक्सर शराब के सेवन से जुड़ा होता है।

कॉकटेल के साथ अपने पसंदीदा कैफे के ग्रीष्मकालीन बरामदे में दोस्तों और गर्लफ्रेंड के साथ शुक्रवार की सभा या मजबूत पेय चखने वाले क्लब की यात्रा - यह सब समय-समय पर सभी के लिए होता है। उन लोगों की श्रेणी जो प्रतियोगिताओं के लिए गहन प्रशिक्षण लेते हैं और मूल रूप से किसी भी रूप में शराब नहीं पीते हैं, उनमें से अधिकांश अभी भी महीने में एक बार स्वस्थ जीवन शैली से बाहर निकलने और थोड़ा मूर्ख बनाने की अनुमति देते हैं। क्या आप हैंगओवर के साथ व्यायाम कर सकते हैं? भारी परिवादों के बाद कैसे व्यवहार करें और क्या शुक्रवार की मस्ती के बाद शनिवार को एक कसरत को ठीक करने और याद नहीं करने के लिए आपातकालीन उपाय करना आवश्यक है?

प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव

यदि स्थिति को सामान्य शब्दों में देखा जाए तो कभी-कभार मादक पेय पदार्थों का सेवन और खेल के साथ इस जीवन शैली का संयोजन किसी व्यक्ति के जीवन में खेल के अभाव से कहीं बेहतर है। हल्के शौकिया खेल, जैसे पार्क में सुबह की जॉगिंग, एक घंटे के लिए साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग और स्केटबोर्डिंग, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

मॉडरेशन में, हल्का खेल एक उत्कृष्ट अनुकूलन है, यह शराब सहित पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों का विरोध करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। निश्चित रूप से, कई लोगों ने देखा है कि एथलीट औसत व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में पी सकते हैं और नशे में नहीं हो सकते। खेल सहिष्णुता की ओर ले जाता है, लेकिन यह एक सिफारिश की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य है।

सकारात्मक खबर यह है कि हल्की खेल गतिविधियां शरीर के लिए वास्तव में फायदेमंद होती हैं, क्योंकि वे तेज और तेज चयापचय की अनुमति देती हैं। हैंगओवर के साथ आधे घंटे की हल्की सुबह की सैर के साथ सामान्य स्थितिसुधार होता है, रक्त संचार बढ़ता है, गुर्दों द्वारा तरल पदार्थ का उत्पादन बढ़ता है, आंत का काम शुरू होता है, और रक्त के साथ संतृप्ति से गुजरता है।

भार के नकारात्मक पक्ष

लेकिन इस प्रक्रिया में एक नकारात्मक पहलू है: रक्त में अल्कोहल की मात्रा के साथ, मांसपेशियों की वृद्धि धीमी होकर शून्य हो जाती है। यह साबित हो चुका है कि एक गिलास रेड वाइन के नियमित उपयोग से मांसपेशियों में ग्लाइकोजन उत्पादन की दर 20% कम हो जाती है। चूंकि यह ग्लाइकोजन है जो मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है और खेल के दौरान शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है, शराब और खेल की अनुकूलता के सवाल का जवाब स्पष्ट है।

हैंगओवर के साथ, भार से अधिक होने का खतरा होता है, तनाव में शरीर आवश्यक संकेत नहीं देता है। जिम में एक्सरसाइज करते समय आपको गंभीर चोट लग सकती है, क्योंकि डाउन रिफ्लेक्सिस के अलावा शरीर फेल हो सकता है। हैंगओवर के साथ, वेस्टिबुलर तंत्र का एक विकार विशेषता है। आप इस अवस्था में काम नहीं कर सकते।

हैंगओवर की स्थिति में खेलों के लिए जाने से कम से कम कोई लाभ नहीं होगा, और कार्डियो लोड कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए पूरी तरह से खतरनाक हैं। छोटी खुराक में, शराब सहनशक्ति और ताकत बढ़ा सकती है, यह इसके माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

हालांकि, यह नियमित रूप से इस तरह के तनाव के लिए शरीर को उजागर करने के लायक नहीं है, दिल जबरदस्त तनाव का अनुभव करता है। युवा, स्वस्थ लोगों के लिए, एक बार की कार्रवाई के रूप में, ऐसी तकनीक से लाभ होगा। इसके अलावा, हैंगओवर की दौड़ और सिरदर्द के साथ भारीपन की भावना के दौरान, आप अपने आप से फिर कभी न पीने का वादा कर सकते हैं। 40 से अधिक उम्र के लोगों को खेलकूद से हैंगओवर का इलाज बिल्कुल नहीं करना चाहिए, क्योंकि हृदय पर अतिरिक्त भार गंभीर हो सकता है।

हैंगओवर के साथ प्रशिक्षण वांछित परिणाम क्यों नहीं देता है?

मादक पेय में अल्कोहल होता है, जो उचित प्रोटीन संश्लेषण में हस्तक्षेप करता है। जब तक, जो विश्वासघाती रूप से उसके पास फिसल गया था, निर्माण सामग्री मांसपेशियों में प्रवेश नहीं करती है। जब तक रीसाइक्लिंग प्रक्रिया पूरी नहीं हो जाती, तब तक मांसपेशियों की प्रक्रिया शुरू नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि शक्ति प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं होगा। भार केवल विषाक्त पदार्थों को हटाने और रक्त परिसंचरण को तेज करने के लिए उपयोगी है, ऐसी स्थितियों में मांसपेशियां विकसित नहीं हो पाएंगी।

हैंगओवर के साथ, शरीर निर्जलित होता है, पानी-नमक संतुलन को बहाल करने में एक दिन लगता है। कोई भी प्रशिक्षण पसीने के पृथक्करण के साथ होता है, यह सर्वविदित है, इसलिए खेल शराब से निर्जलित शरीर से और भी अधिक तरल पदार्थ लेता है।

और यह पहले से ही हानिकारक है। 3 लीटर पानी पीने से ठीक होना असंभव है, यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। इसलिए, मादक पेय के साथ एक पार्टी के बाद शरीर को आराम देना वांछनीय है। कुछ मामलों में, अपने स्वास्थ्य की खातिर कसरत करने की कोशिश करने से बेहतर है कि आप कसरत को छोड़ दें।

हैंगओवर के साथ व्यायाम करने से अक्सर चोट लग जाती है। भार का गलत आकलन करना, अपने पैर पर वजन कम करना, अपने आप को डम्बल से सिर पर मारना या इससे भी बदतर, आपके बगल में खड़ा व्यक्ति आसान है। ट्रैक के किनारे दौड़ना पूरी तरह से खतरनाक है, एकाग्रता का दूसरा नुकसान गिरने में बदल सकता है। तथ्य यह है कि एथिल अल्कोहल दर्द की संवेदनशीलता को कम करता है, इसलिए, विशेष इच्छा और परिश्रम के साथ, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त किया जा सकता है। आंशिक ऊतक टूटना ठीक होने में लंबा समय लेता है।

यदि प्रशिक्षण में भाग लेने की इच्छा बहुत अधिक है, तो आपको भारी गोले के उपयोग के बिना हल्के प्रकारों को वरीयता देनी चाहिए। अपने वजन और स्ट्रेचिंग के साथ काम पर रुकना सबसे अच्छा है। यह आपको तेजी से ठीक होने और चोट के जोखिम के बिना शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा।

हैंगओवर के साथ आप कौन से खेल कर सकते हैं?

हैंगओवर के लिए सबसे अच्छा विकल्प पिलेट्स, स्ट्रेचिंग और अन्य गतिविधियाँ होंगी जो उच्च हृदय गति और भारी वस्तुओं का उपयोग नहीं करती हैं।

योग से बचना बेहतर है, क्योंकि जटिल आसन करते समय संतुलन और संतुलन की हानि के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

विशेषज्ञ शराब पीने के बाद शारीरिक गतिविधियों से परहेज करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे होने वाले नुकसान अच्छे से ज्यादा होंगे। शराब की एक खुराक लेने के 30 घंटे बाद ही कक्षाएं शुरू की जा सकती हैं, यह वह समय है जब शरीर को ठीक होने की जरूरत होती है। उम्र के साथ डिटॉक्सीफिकेशन का समय बढ़ता जाता है, इस बात का ध्यान रखना चाहिए।

खेल और शराब असंगत हैं, इसे मान लेना चाहिए। यदि समय-समय पर शराब पीने की घटना होती है, तो यह विचार करने योग्य है कि जीवन में खेल कितना महत्वपूर्ण है। शराब से परहेज और पोषण के नियमों की उपेक्षा करते हुए, प्रशिक्षण के दौरान एक सुंदर, स्वस्थ, टोंड शरीर बनाना असंभव है। इस तथ्य के अलावा कि हैंगओवर के साथ प्रशिक्षण परिणाम नहीं लाएगा, यह स्वास्थ्य को भी कमजोर करता है, प्रयासों को कुछ भी कम नहीं करता है। रात में एक गिलास रेड वाइन भी अगली सुबह की कसरत को आधा प्रभावी बना देगा।