रीढ़ की वक्रता के लिए चिकित्सीय व्यायाम। स्कोलियोसिस व्यायाम

1-2 डिग्री के काठ का रीढ़ की स्कोलियोसिस के उपचार में, उपचार के प्रमुख तरीकों में से एक चिकित्सीय अभ्यास है। काठ का स्कोलियोसिस के लिए यहां दिए गए भौतिक चिकित्सा अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) का उद्देश्य सही मुद्रा विकसित करना है, पीठ, पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना, सामान्य उपचार प्रभाव पड़ता है, और विकृति को ठीक करता है।

असममित सुधारात्मक स्थितियों के अपवाद के साथ, इस परिसर में सभी अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं। आपको पहले अपने उपस्थित चिकित्सक को अपनी कक्षाओं में असममित चिकित्सीय अभ्यास (तारांकन के साथ चिह्नित) को शामिल करने के बारे में सूचित करना चाहिए, उन्हें व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक के साथ काम करना चाहिए, और उसके बाद ही उन्हें घरेलू चिकित्सीय अभ्यासों में शामिल करना चाहिए।

हम रोजाना व्यायाम का एक चिकित्सीय सेट करने की सलाह देते हैं, इसे तैराकी के साथ वैकल्पिक करना अच्छा है।

6 महीने की व्यायाम चिकित्सा के बाद, उपचार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए आपको निश्चित रूप से एक नियंत्रण एक्स-रे लेना चाहिए।

लापरवाह स्थिति में व्यायाम:

प्रवण स्थिति में व्यायाम:

पार्श्व व्यायाम:

अंतिम श्वास व्यायाम:

इस अभ्यास के लिए, आपको एक योग रोलर या एक लुढ़का हुआ कंबल की आवश्यकता होगी।

अपने सिर, पीठ और नितंबों को रोलर/रोलर पर टिकाकर रोलर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और संतुलन के लिए उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। इस पोजीशन में अपने हाथों को साइड में फेंक दें। गहरी सांस लें, इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें।

दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें और इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें।

रोलर पर सांस लेने का व्यायाम

हम विशेष जिम्नास्टिक की मदद से बच्चों में 2-4 डिग्री के स्कोलियोसिस के सुधार की पेशकश करते हैं। दो महीने के उपचार में, आप विकृति को 5-15 डिग्री तक कम कर देंगे और आपके बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार होगा।

स्कोलियोसिस रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का पार्श्व वक्रता है। रोग उस अवधि के दौरान विकसित होता है जब रीढ़ अभी तक नहीं बनी है, अर्थात बचपन और किशोरावस्था में। पर्याप्त प्रदान करने में विफलता के मामले में चिकित्सा देखभालरोग अक्सर तेजी से बढ़ता है, जिससे आंतरिक अंगों का विस्थापन होता है, इसके बाद बिगड़ा हुआ श्वसन और संचार कार्य होता है। पर निदान प्रारम्भिक चरण, स्कोलियोसिस का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है, और इस विकृति के उपचार में अग्रणी स्थान पर इसके घटक के रूप में फिजियोथेरेपी अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) और चिकित्सीय अभ्यास का कब्जा है। यह उपचार की यह विधि है जिस पर हमारे लेख में चर्चा की जाएगी।

स्कोलियोसिस चरण

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्कोलियोसिस के साथ, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ मध्य अक्ष से बगल की ओर - दाएं या बाएं ओर जाता है। विचलन का कोण भिन्न हो सकता है, लेकिन यह जितना छोटा होगा, वक्रता से छुटकारा पाने और मुद्रा को बहाल करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

माध्यिका अक्ष से रीढ़ के विचलन के कोण के आधार पर, स्कोलियोसिस के 4 डिग्री होते हैं:

1. विक्षेपण कोण व्यावहारिक रूप से दृष्टि से ध्यान देने योग्य नहीं है और 1 से 10 डिग्री तक होता है। इसे कई डॉक्टरों द्वारा आदर्श के एक प्रकार के रूप में माना जाता है, जिसे व्यायाम चिकित्सा की मदद से आसानी से ठीक किया जाता है।
2. शरीर के मध्य अक्ष से रीढ़ की हड्डी के विचलन का कोण 11 से 25 डिग्री है। यह महत्वपूर्ण है कि इस चरण को न छोड़ें और समय पर अभ्यासों की मदद से सुधार शुरू करें - यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो यह थोड़े समय में अगले चरण में आगे बढ़ता है, जिसे व्यायाम चिकित्सा द्वारा सामना करना लगभग असंभव है।
3. विचलन का कोण बड़ा है - 26 से 50 डिग्री तक। इसे ठीक करना मुश्किल है।
4. सबसे कठिन चरण, विचलन कोण जिस पर 50 डिग्री से अधिक है। फिजियोथेरेपी व्यायाम, और कई अन्य तरीकों से इसे ठीक करना असंभव है। नग्न आंखों के लिए विकृति बहुत ध्यान देने योग्य है।

चिकित्सीय व्यायाम कैसे मदद कर सकते हैं

स्कोलियोसिस में रीढ़ की वक्रता आंशिक रूप से रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन के काम में असंतुलन के कारण होती है: उनमें से कुछ - जो वक्रता के उभार के किनारे होते हैं - उच्च स्वर, तनाव में होते हैं, और विपरीत दिशा में संबंधित मांसपेशी समूह - जहां रीढ़ अवतल है - अत्यधिक आराम से, व्यावहारिक रूप से एट्रोफाइड हैं। व्यायाम चिकित्सा आपको उपरोक्त मांसपेशियों को एक विषम भार देने, कुछ को प्रशिक्षण देने और दूसरों को आराम देने की अनुमति देती है। इसके अलावा, चिकित्सीय अभ्यासों की प्रक्रिया में, रीढ़ की मांसपेशियों के फ्रेम को समग्र रूप से मजबूत किया जाता है, जिसका अर्थ है कि उत्तरार्द्ध सुरक्षित रूप से सही स्थिति में है।

स्कोलियोसिस के साथ, व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करना है:

• पीठ के पेशीय-लिगामेंटस तंत्र के समुचित विकास को मजबूत करना और बढ़ावा देना;
• रीढ़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन के स्वर में असंतुलन को खत्म करना;
• रीढ़ की वक्रता के कोण को कम करके सही बिगड़ा हुआ आसन;
• स्पाइनल कॉलम को उतारने के लिए जितना संभव हो सके।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सभी परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, कॉस्टल कूबड़ गायब हो जाता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, पहले से विस्थापित या निचोड़ा हुआ आंतरिक अंगों का काम सामान्य हो जाता है, व्यायाम सहिष्णुता बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा मजबूत होती है, और दिखावटरोगी और उसकी मनोदशा।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक के नियम

एक डॉक्टर एक मरीज को व्यायाम चिकित्सा के लिए भेजता है (चूंकि अधिकांश रोगी बच्चे हैं, यह आमतौर पर एक बाल रोग विशेषज्ञ होता है)। प्रत्येक रोगी के लिए व्यायाम का एक सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, जो रीढ़ की वक्रता की डिग्री, आयु और . पर निर्भर करता है सामान्य हालतरोगी, स्कोलियोसिस (सांस की तकलीफ, संचार संबंधी विकार, आदि) के कारण होने वाले कुछ परिवर्तनों की उपस्थिति।

कक्षाएं एक विशाल, हवादार कमरे में आरामदायक तापमान और आर्द्रता के साथ आयोजित की जाती हैं। रोगी ऐसे कपड़ों में है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है। व्यायाम प्रशिक्षक की पूर्ण देखरेख में किया जाता है, और गंभीर मामलों में - और व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक।

स्कोलियोसिस के 1-2 डिग्री के साथ, चिकित्सीय अभ्यास वक्रता को ठीक करने का मुख्य तरीका है, 3-4 - सहायक के साथ।

चिकित्सीय अभ्यासों के अलावा, रोगी को रूढ़िवादी उपचार के ऐसे तरीके निर्धारित किए जा सकते हैं:

• योग;
• फिजियोथेरेपी (, - और);
• आर्थोपेडिक उपकरणों (कोर्सेट या ऑर्थोस) का उपयोग, साथ ही विशेष बिस्तरों पर सोना।

इसके अलावा, नियमित रूप से तैराकी सबक आपके आसन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। केवल यह खेल रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, मांसपेशियों और पीठ के स्नायुबंधन पर एक समान भार प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि यह स्कोलियोसिस के लिए प्रभावी है।

चिकित्सीय अभ्यासों के माध्यम से वक्रता को ठीक करना केवल बचपन और किशोरावस्था के रोगियों के लिए संभव है - जब रोगी 20 वर्ष की आयु तक पहुँचता है, तो व्यायाम चिकित्सा को अनुचित माना जाता है, क्योंकि रीढ़ पहले से ही पूरी तरह से बन चुकी है।

चिकित्सीय अभ्यासों के वांछित प्रभाव के लिए, इसे दैनिक और लंबे समय तक अभ्यास किया जाना चाहिए।

सबक शुरू होना चाहिए सरल व्यायामरीढ़ पर न्यूनतम तनाव के साथ। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं - जटिल में उच्च स्तर की जटिलता के साथ अभ्यास शुरू करें।

रीढ़ की हड्डी का सक्रिय कर्षण, जैसे कि एक बार से लटकना, निषिद्ध है। इसे विशेष रूप से निष्क्रिय रूप से बाहर निकाला जा सकता है - इसके तहत एक समर्थन होना।

पीठ दर्द, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ या बिगड़ती स्थिति के अन्य लक्षणों की स्थिति में, रोगी को ट्रेनर को इस बारे में बताना चाहिए और संभवतः आज के लिए प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।

अभ्यास

स्कोलियोसिस के साथ किए गए सभी अभ्यासों को 2 प्रकारों में विभाजित किया गया है: सममित और असममित। सममित व्यायाम पीठ की मांसपेशियों पर एक समान भार प्रदान करते हैं और रीढ़ की पेशी-लिगामेंटस कोर्सेट को मजबूत करने के लिए किए जाते हैं। असममित व्यायाम विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, कुछ को आराम देते हैं और दूसरों को व्यायाम करते हैं। इन अभ्यासों की मदद से रीढ़ की वक्रता को ठीक किया जाता है, जिसका अर्थ है कि मुद्रा में सुधार होता है। यह असममित अभ्यास है जिसे स्वयं के लिए निर्धारित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे न केवल रोगी की स्थिति में सुधार करेंगे, बल्कि स्कोलियोसिस की प्रगति में भी योगदान देंगे।

रीढ़ की वक्रता के लिए व्यायाम बैठने, खड़े होने और पीठ के बल लेटने या पेट के बल किया जा सकता है। फिटनेस की डिग्री के आधार पर अधिकांश व्यायामों को 5-15 बार दोहराया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, चिकित्सीय अभ्यास 5-7 दोहराव से शुरू होते हैं, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाकर 10-15 तक कर देते हैं।

तो, जटिलताओं के बिना 1-2 डिग्री के स्कोलियोसिस के उपचार के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है:

• 2-3 मिनट के लिए सभी चौकों पर चलें;
• सभी चौकों पर सीधा करें बायां हाथऔर दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए इसे आगे की ओर खींचें; 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें; अन्य अंगों के साथ एक ही व्यायाम करें;
• चारों तरफ खड़े होकर, अपनी पीठ को मोड़ें, अपने सिर को जितना हो सके ऊपर उठाएं; 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें;
• चारों तरफ खड़े होकर, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं, एक घुटने से अपने सिर तक पहुँचने की कोशिश करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ; दूसरे घुटने से दोहराएं;
• अपनी पीठ के बल लेटें, बाईं कोहनी को दाहिने घुटने तक खींचें, फिर इसके विपरीत - दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने तक;
• अपनी पीठ के बल लेटकर शरीर के साथ हाथ फैलाए, सीधे पैर उठाएं, उन्हें दाईं ओर झुकाएं, फिर बाईं ओर; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें;
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी एड़ी को नीचे और अपने सिर और बाहों को ऊपर खींचने की कोशिश करें; 10-15 सेकंड जारी रखने के लिए एक खिंचाव;
• अपने पेट के बल लेटें, पिछले पैराग्राफ में वर्णित निष्क्रिय कर्षण को दोहराएं;
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों से गति करें जैसे साइकिल की सवारी करते समय; एक "चेक-इन" 30-45 सेकंड जारी रखने के लिए;
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, सीधे पैर उठाएं और वैकल्पिक रूप से क्षैतिज और लंबवत दोनों विमानों में उन्हें पार करें; इस अभ्यास का लोकप्रिय नाम "कैंची" है; आंदोलनों को 30-45 सेकंड के लिए बिना रुके किया जाना चाहिए, दोहराव की संख्या 2-3 है;
• अपने पेट के बल लेट जाओ, अपना सिर अपने हाथों के पीछे रखो; सिर, कंधे की कमर, ऊपरी और निचले अंगजिसके साथ ब्रेस्टस्ट्रोक की शैली में तैराकी के प्रकार के अनुसार आंदोलनों को अंजाम देना;
• अपने पेट के बल लेटकर, अपने सिर, कंधे की कमर, हाथ और पैर को पिछले व्यायाम की तरह ऊपर उठाएं, लेकिन उन्हें हिलाएँ नहीं, लेकिन इस स्थिति में 30-40 सेकंड के लिए रुकें;
• अपने पेट पर झूठ बोलना, व्यायाम "कैंची" करें;
• अपने पेट के बल लेटकर, अपनी हथेलियों पर झुकें, बारी-बारी से अपने सीधे पैर को फर्श से जितना हो सके ऊपर उठाएं;
• सीधे खड़े हो जाओ, जगह पर चलो, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करो;
• सीधे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें, अपनी उंगलियों को कंधे के जोड़ों पर रखें; अपने हाथों से आगे से पीछे और पीछे से गोलाकार गति करें;
• सीधे खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों पर उठो और जहां तक ​​​​संभव हो सीधे हथियार ऊपर खींचो, आसानी से नीचे;
• सीधे खड़े हो जाओ, अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाओ, अपनी हथेलियों को ऊपर करो, अपने पैर की उंगलियों पर उठो, बैठो, खड़े हो जाओ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आओ;
• अभ्यास के एक सेट के अंत में, पैर की उंगलियों पर चलना, अपनी सीधी बाहों को ऊपर उठाना, या अपनी एड़ी पर, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखना;
• अपने घुटनों को ऊपर उठाकर या अपने पिंडली को पीछे की ओर घुमाकर ऊँचा चलें।

कौन से व्यायाम contraindicated हैं

कुछ शारीरिक व्यायामऔर गतिविधि के प्रकार स्कोलियोसिस के रोगियों में स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, क्योंकि वे रीढ़ की हड्डी की अस्थिरता और रोग की प्रगति में वृद्धि में योगदान करते हैं। य़े हैं:

• क्षैतिज पट्टी पर लटका, जिमनास्टिक दीवार पर व्यायाम (रीढ़ की सक्रिय कर्षण);
• कलाबाजी के तत्व - कलाबाजी, पुल-अप और अन्य;
• बिजली भार - एक बारबेल के साथ व्यायाम, केटलबेल के साथ;
• लंबी दूरी की दौड़;
• नृत्य का खेल;
• सक्रिय खेल (बीमारी के 1-2 चरण में वॉलीबॉल की अनुमति है);
• एक पैर और अन्य विषम भार पर स्क्वैट्स।

निष्कर्ष

स्कोलियोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसे बच्चों और किशोरों में विकास के शुरुआती चरणों में सफलतापूर्वक ठीक किया जा सकता है। अधिकांश मामलों में फिजियोथेरेपी के अन्य तरीकों के संयोजन में नियमित व्यायाम चिकित्सा से रोगी की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार होता है, और अक्सर पूरी तरह से ठीक हो जाता है। प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से एक विशेषज्ञ द्वारा कक्षाओं के लिए व्यायाम विशेष रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए। स्व-उपचार (इस स्थिति में - अपने लिए व्यायाम का चयन) न केवल वसूली में योगदान देगा, बल्कि रोगी की स्थिति को भी खराब कर देगा, जिससे स्कोलियोसिस की प्रगति होगी।

किसी भी बीमारी को बाद में इलाज करने से रोकना आसान होता है। माता-पिता बचपन से बाध्य हैं:

• बच्चे में एक स्वस्थ जीवन शैली के नियम स्थापित करें;
• चलते और डेस्क पर पढ़ते समय उसकी मुद्रा पर नज़र रखें;
• बच्चे को खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करें (स्कोलियोसिस के संबंध में तैराकी सबसे अच्छी गतिविधि है)।

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो स्कोलियोसिस निश्चित रूप से आपके बच्चे को बायपास कर देगा। यदि वक्रता फिर भी दिखाई देती है, तो आपको जल्द से जल्द व्यायाम चिकित्सा की मदद से अपनी मुद्रा को ठीक करना शुरू कर देना चाहिए - इस दृष्टिकोण के साथ, आप कम से कम समय में ठीक हो जाएंगे।

स्कोलियोसिस वाले बच्चों के लिए व्यायाम के बारे में वीडियो।

रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन का काम असमान होता है। एक तरफ वे तनाव में हैं तो दूसरी तरफ तनाव में हैं। ऐसा करने के लिए, रोगी को चिकित्सीय अभ्यास के एक कोर्स से गुजरना होगा। यह एक मांसपेशी और दूसरी को एक सममित भार देगा, उनमें से उन लोगों को समान रूप से आराम देगा जिन्हें इसकी आवश्यकता है और कमजोर लोगों को मजबूत करना है। रीढ़ की वक्रता से पीड़ित व्यक्ति को जिमनास्टिक व्यायाम से रीढ़ के आसपास के क्षेत्र और सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने का प्रभाव प्राप्त होगा। इसका मतलब है कि यह हमेशा सही स्थिति में रहेगा।

आप नियमित चिकित्सीय अभ्यास से स्कोलियोसिस और यहां तक ​​कि काइफोस्कोलियोसिस की समस्या को ठीक कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि परिसर को सही ढंग से किया जाना चाहिए।, अन्यथा जटिलताएं होने का जोखिम होता है, और कक्षाओं से लाभ नहीं होता है।

चिकित्सीय अभ्यास करके, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• कशेरुक स्तंभ को अधिकतम तक उतारें;
• मांसपेशियों की टोन, साथ ही स्नायुबंधन में असंतुलन को उतारना;
• सही मुद्रा स्थापित करें, जिसके बाद घुमावदार रीढ़ का कोण बहुत कम हो जाता है;
• मस्कुलोस्केलेटल तंत्र मजबूत होता है, और पीठ की मांसपेशियों में उचित विकास होता है।

कक्षाओं की एक श्रृंखला से गुजरने वाले व्यक्ति की उपस्थिति में सुधार होगा और एक सकारात्मक मनोदशा दिखाई देगी, जिसके बाद वह आसानी से सहन कर सकता है शारीरिक व्यायाम. आंदोलनों को करने वाले व्यक्ति की प्रतिरक्षा बहुत बेहतर विकसित होती है, क्योंकि कशेरुक द्वारा निचोड़े गए अंग अब पूरी तरह से काम करते हैं। आंदोलनों का समन्वय बहुत बेहतर हो जाता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में बदलाव के बाद, कॉस्टल कूबड़ गायब हो जाएगा।

स्कोलियोसिस के लिए उपयोगी जिम्नास्टिक व्यायाम

चिकित्सीय जिम्नास्टिक का स्कोलियोसिस पर क्या प्रभाव पड़ता है और यह क्या प्रभाव लाएगा यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्पष्ट नहीं है। यदि आप व्यायाम का एक सेट सही ढंग से करते हैं, तो कशेरुकाओं के खिंचाव के प्रभाव में, उपचार की उच्च संभावना होती है। डॉक्टर ऐसे व्यायाम करने की सलाह देते हैं जिनमें ऐसी उपयोगी विशेषताएं हों:

• मांसपेशियों और स्नायुबंधन के उद्देश्य से उपयोगी व्यायाम हैं;
• पीठ की मजबूती कहां होती है;
• कार्डियोवास्कुलर कामकाज का सामान्यीकरण, साथ ही श्वसन प्रणाली;
• आंदोलनों का बाहरी विकृत पक्ष पर मांसपेशियों पर आराम प्रभाव पड़ता है;
• शारीरिक क्रियाएं जो गलत मुद्रा के परिणामों को समाप्त करती हैं;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के क्षेत्र पर शारीरिक प्रभाव और साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना;
• सी और एस-आकार के विकार होने पर कशेरुकाओं के अनुदैर्ध्य घुमाव में उन्मूलन या कमी।

जिम्नास्टिक, जिसमें स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए मतभेद हैं

• एक पैर पर बैठना, जबकि अन्य विषम आंदोलनों को भी प्रतिबंधित किया गया है;
• एक खेल जिसमें गतिविधि प्रबल होती है (आप बीमारी के चरण 1-2 के साथ वॉलीबॉल खेल सकते हैं);
• खेल नृत्य;
• लंबी दूरी की दौड़;
• शक्ति अभ्यास की आवश्यकता वाले भार; बारबेल उठाना, साथ ही वज़न उठाना;
• क्रॉसबार पर हाथ फैलाना, कलाबाजी अभ्यास और सिर पर सोमरसल्ट भी;
• रीढ़ की सक्रिय खिंचाव, लेकिन इसे क्षैतिज पट्टी पर लटकने और जिम्नास्टिक दीवार पर अभ्यास करने की अनुमति है।

स्कोलियोसिस के लिए श्वास व्यायाम

रोग की दूसरी डिग्री के उपचार में बिना असफलता के श्वसन जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाना चाहिए। ये साँस लेने के व्यायाम हैं जिन्हें विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है श्वसन कार्यफेफड़े जल्दी ठीक हो गए, साथ ही पसलियों की विकृति, जो स्कोलियोसिस के कारण हुई थी, सामान्य हो गई।

स्कोलियोसिस के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक

लयबद्ध जिमनास्टिक स्कोलियोसिस को खत्म करने में मदद करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि जिमनास्टिक क्रॉसबार, जिसके साथ एक व्यक्ति बातचीत करता है, रीढ़ की हड्डी के क्रमिक खिंचाव और एक दूसरे से रीढ़ की दूरी में योगदान देता है, जो तनाव से राहत देता है। लयबद्ध जिमनास्टिक से कुछ अभ्यास करने के कौशल के साथ, जैसे कर्षण, उदाहरण के लिए, रीढ़ एक ऊर्ध्वाधर प्राप्त करती है, जिसका स्कोलियोसिस के खिलाफ लड़ाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, और आसन भी हो जाता है।

अभ्यास का पूरा सेट

स्कोलियोसिस की समस्या से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम के एक सेट में वार्म-अप, मुख्य भाग और अंतिम प्रकार का व्यायाम शामिल होता है।

ध्यान: असममित के रूप में वर्गीकृत व्यायाम रीढ़ की स्थिति पर प्रभावी प्रभाव डालते हैं, लेकिन उन्हें केवल एक डॉक्टर द्वारा चुना जाना चाहिए।

घर पर, ऐसे व्यायाम करना आवश्यक है जो रीढ़ को अधिभार न दें। यह कॉम्प्लेक्स के दौरान मरीज को चोट से बचाएगा।

जोश में आना

स्कोलियोसिस से पीड़ित रोगी को व्यायाम शुरू करने से पहले उचित श्वास और चलना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, दीवार के खिलाफ सीधे खड़े हो जाएं और कमरे के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में चले जाएं, कोशिश करें कि पीठ की शुरुआती स्थिति में बदलाव न हो।

बुनियादी अभ्यास

व्यायाम विभिन्न स्थितियों में किया जा सकता है, अपनी पीठ के बल, अपने पेट के बल लेटें, और बैठने और खड़े होने की स्थिति में भी हो सकते हैं। आपको अभ्यास में कम से कम 10-15 बार आंदोलन को दोहराने की जरूरत है। प्रारंभिक आंदोलनों को 5 दृष्टिकोणों से शुरू किया जा सकता है:

• सभी चौकों पर 2-3 मिनट की गति;
• उसी स्थिति से, बाएं हाथ को सीधा करना और धीरे-धीरे इसे आगे खींचना आवश्यक है, साथ ही दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, और 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अंग बदलें और ऐसा ही करें;
• चारों तरफ खड़े होकर, धीरे-धीरे पीठ को मोड़ें, सिर जितना हो सके ऊपर उठे, यह स्थिति 5-10 सेकंड तक बनी रहे;
• एक चाप में पीठ को ऊपर उठाते हुए, चारों तरफ की स्थिति से भी, दाहिने घुटने से हम सिर को बाहर निकालते हैं, प्रारंभिक स्थिति लेते हैं, और बाएं घुटने के साथ भी ऐसा ही करते हैं;
• पेट की मांसपेशियों के लिए। शरीर को फर्श पर लेटना चाहिए, और हाथ शरीर के साथ स्थित होने चाहिए, पैरों को बारी-बारी से उठाया जाना चाहिए और उनमें से प्रत्येक को शीर्ष पर रखना चाहिए, और फिर दोनों चंदवा को पकड़ें;
• हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने तक खींचते हैं, फिर भी, केवल दूसरी कोहनी और घुटने;
• हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाते हैं, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाते हैं, दाईं और बाईं ओर झुकते हैं, फिर प्रारंभिक स्थिति लेते हैं;
• 10-15 सेकंड के लिए हम एड़ी को नीचे की ओर खींचते हैं, और बाहों और सिर को ऊपर खींचते हैं, यह सब हम अपनी पीठ के बल लेटते हुए करते हैं;
• हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और हरकत करते हैं, जैसे कि हम साइकिल की सवारी कर रहे हों, 30-45 सेकंड के लिए व्यायाम करें;
• अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, उन्हें सीधा रखते हुए, आपको "कैंची" व्यायाम करने की ज़रूरत है, दाहिना पैर बाईं ओर झुका हुआ है, और बायाँ पैर दाईं ओर है, हम इसे दोनों पैरों से करते हैं एक बार 30-45 सेकंड के लिए और व्यायाम को कई बार दोहराएं।

अंतिम अभ्यास

अंत में, आपको शरीर के कुछ हिस्सों पर भार देना चाहिए जो एक समान मुद्रा बनाने में शामिल हैं:

1. अंत में, आपको एक नरम गलीचा पर बैठना चाहिए और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए, फिर आपको अपनी पीठ के बल लेटने और एक तरफ से दूसरी तरफ रोल करने की आवश्यकता है।
2. 30 सेकंड के लिए अपनी एड़ी पर चलें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें।
3. खड़े होने की स्थिति से, बाहों को ऊपर खींचा जाना चाहिए और 30 सेकंड के लिए पैर की उंगलियों पर इस स्थिति में रहना चाहिए।
4. अभ्यास के अंत में, आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है: खड़े होने की स्थिति से, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और श्वास लें, फिर अपनी बाहों को कम करें (धीरे-धीरे) और निकालें।

तकनीक

स्कोलियोसिस की समस्या को खत्म करने और राहत देने के लिए विशेष रूप से विकसित तकनीकें हैं दर्दपीछे से। केवल एक चिकित्सा विशेषज्ञ रोगी की गवाही के आधार पर स्कोलियोसिस के उपचार के लिए इष्टतम विधि का चयन कर सकता है।

श्रोथ थेरेपी

कथरीना श्रोथ ने अनुचित श्वास को समाप्त करने के उद्देश्य से कुछ व्यायामों का चयन करके स्कोलियोसिस के उपचार के लिए एक विधि विकसित की है। चूंकि स्कोलियोसिस से पीड़ित व्यक्ति शुरू में गलत तरीके से श्वास लेता है और छोड़ता है, व्यायाम श्वास प्रक्रिया को सही करता है।

थेरेपी इस तरह की जाती है:

1. फिजियोथेरेपिस्ट रोगी को सही स्थिति में रखता है, उसे दीवार के खिलाफ रखता है या किसी अन्य प्रकार के वार्म-अप के लिए तैयार करता है।
2. रोगी जटिल प्रदर्शन करता है ताकि सांस धीरे-धीरे और जितना संभव हो सके।
3. साँस छोड़ना होठों के माध्यम से किया जाता है, जो आधे से संकुचित होते हैं, जिससे पसलियों के बीच की दूरी कम हो जाएगी।
4. जिम्नास्टिक का कोर्स पूरा करने के बाद, रोगी होशपूर्वक शरीर की स्थिति से संबंधित होता है और साँस लेना और साँस छोड़ना होता है।

लाना पाले विधि

लाना पाले ने पसलियों और पीठ की मांसपेशियों की स्थिति को ठीक करने के लिए एक अनूठा परिसर विकसित किया है। उन्होंने अपनी पुस्तक "बेटर देन योगा" में इस परिसर का वर्णन किया है।. सभी अभ्यास एक घंटे के भीतर किए जाते हैं।

जरूरी: जब शरीर अंदर हो तो सांस को अंदर लेते हुए सांस को रोककर रखने के लिए मुख्य व्यायाम हैं क्षैतिज स्थितिऔर धीमी गति से साँस छोड़ना, साथ ही साथ खड़े होने की स्थिति से बढ़ाव का प्रभाव पैदा करना।

परिसर के उचित कार्यान्वयन के साथ, परिणाम दो महीने की कक्षाओं के बाद ध्यान देने योग्य होगा।

स्कोलियोसिस के साथ चार्ज करना

कई विशेषज्ञ स्कोलियोसिस के लिए नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं। इसमें निम्नलिखित आंदोलनों को शामिल करना चाहिए:

• "साइकिल";
• आंदोलन "कैंची";
• लेटने की स्थिति से किए गए व्यायाम;
• ब्रेस्टस्ट्रोक व्यायाम।

पीठ के लिए

पीठ के लिए, आपको निम्नलिखित जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है:

1. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। फर्श पर लेटना और अपने हाथ रखना आवश्यक है ताकि वे शरीर के साथ हों। एक बार में एक पैर उठाएं।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को ऊपर खींचने की जरूरत है।
3. अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपको अपने पैरों को बारी-बारी से उठाने की जरूरत है, और उन्हें अधिकतम ऊंचाई तक उठाएं।

रीढ़ के लिए

रीढ़ को नियमित जिम्नास्टिक व्यायाम की आवश्यकता होती है:

1. आसन सुधार। अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको उठने की जरूरत है ताकि गर्दन और सिर सबसे ऊपर हों, और फिर आपको उन्हें धीरे-धीरे नीचे करना चाहिए।
2. रीढ़ की समस्याओं का सुधार। बैग के साथ एक बैग जिसका वजन 1 किलोग्राम से अधिक नहीं है, उसे सिर पर रखा जाना चाहिए और धीरे से खड़ा होना चाहिए। फिर आपको उसके साथ कमरे में घूमने की जरूरत है ताकि वह फर्श पर न गिरे।

बच्चों के लिए व्यायाम

बच्चों, वयस्कों की तरह, स्कोलियोसिस के खिलाफ निर्धारित कक्षाएं हैं। मुख्य अंतर यह है कि वे बढ़े हुए भार वाले अभ्यासों के लिए contraindicated हैं।. जिम्नास्टिक का उद्देश्य शरीर को मोड़ना, सिर को मोड़ना और चारों तरफ खड़े होना है।

उपयोगी वीडियो

नीचे आप स्कोलियोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास पा सकते हैं

निष्कर्ष

स्कोलियोसिस को ठीक किया जाना चाहिएनियमित रूप से व्यायाम करने से। इससे आसन की समस्या से छुटकारा मिलेगा और मांसपेशियों और पसलियों में आराम मिलेगा। इसलिए, डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना और व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।

स्कोलियोसिस एक काफी सामान्य बीमारी है जो आधुनिक जीवन शैली की ख़ासियत के कारण कई लोगों का साथी है। चिकित्सा के प्रभावी उपायों में से एक स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक है, जो स्थिति को सामान्य करने में मदद करता है। विचार करें कि यह क्या है और इसे कैसे लागू किया जाए।

रीढ़ की हड्डी के स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम: विशेषताएं

मुश्किल से एक आधुनिक दवाईभौतिक चिकित्सा की जगह ले सकता है। स्कोलियोसिस के लिए नियमित रूप से किया जाने वाला अभ्यास ऐसे कार्यों से निपटने में मदद करता है:

• चूहों को ताकत और लोच बहाल करना, रीढ़ की एक मजबूत पेशी फ्रेम बनाना;
• मांसपेशियों से पैथोलॉजिकल तनाव को खत्म करना;
• रीढ़ की वक्रता के कोण में वृद्धि को रोककर रोग की प्रगति को रोकें;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार, श्वास को सामान्य करना;
• रीढ़ की पूरी तरह से पार्श्व वक्रता को कम करना या समाप्त करना।

इसे देखते हुए, स्कोलियोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास रूढ़िवादी उपचार की एक प्रमुख विधि है, और यह दुनिया भर के आर्थोपेडिस्ट और वर्बोलॉजिस्ट द्वारा मान्यता प्राप्त है। व्यायाम परिसरों का उपयोग चिकित्सा की एकमात्र विधि के रूप में किया जा सकता है शुरुआती अवस्थारीढ़ की पैथोलॉजिकल वक्रता। वे स्कोलियोसिस के चरण 3 और 4 के उपचार में भी आवश्यक रूप से उपयोग किए जाते हैं।

स्कोलियोसिस बहुत बार बच्चे के गहन विकास के दौरान विकसित होता है। इस अवधि के दौरान, रीढ़ के खंड अभी भी बहुत अस्थिर हैं, और उन पर शारीरिक प्रभाव बहुत सावधान और यथासंभव पेशेवर होना चाहिए। अन्यथा, गंभीर नुकसान संभव है, अर्थात्, वक्रता के कोण का बढ़ना, आंतरिक अंगों की चुटकी, हृदय और श्वसन प्रणाली का विघटन।

अभ्यासों को एक अर्थ देने के लिए, आपको उनका चयन करने की आवश्यकता है, यह ध्यान में रखते हुए कि रीढ़ की हड्डी के किस खंड में विकार विकसित होते हैं। उन्हें नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, और प्रशिक्षक को पहले तकनीक सिखाना चाहिए।

घर पर स्कोलियोसिस के लिए जिमनास्टिक: बुनियादी नियम

स्कोलियोसिस के साथ, उन्हें कई बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए जिन्हें कॉम्प्लेक्स को संकलित करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

1. सभी प्रकार के व्यायामों को बाहर करना महत्वपूर्ण है जो रीढ़ की स्थिति को बढ़ा सकते हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• पुल-अप और क्रॉसबार और स्वीडिश दीवारों पर लटका हुआ;
• कलाबाजी के तत्व, जैसे कि कलाबाजी, कूद, "निगल";
• डम्बल और केटलबेल का उपयोग करके शक्ति अभ्यास;
• तेजी से भागना;
• कोई छलांग;
• एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में धड़ का घूमना।

2. पहला पाठ धीमी गति से किया जाना चाहिए। किसी भी व्यायाम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना और उसकी निगरानी करना आवश्यक है।

3. दोहराव की संख्या के साथ भार धीरे-धीरे सेट किया जाता है ताकि मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी अधिक न हो

4. व्यायाम विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के निष्क्रिय कर्षण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

5. आपको कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए नियमित रूप से वैकल्पिक व्यायाम और पैरों और काठ के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।

घर पर रीढ़ की हड्डी के स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम, जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया था, बिना किसी रुकावट के हर दिन दोहराया जाना चाहिए। पाठ समाप्त करने के बाद, उपचार के दौरान 30 मिनट के लिए अपनी तरफ झूठ बोलकर आराम करें।

स्कोलियोसिस के लिए प्रशिक्षण के चरण

प्रत्येक कक्षा को प्रशिक्षण योजना के अनुसार स्पष्ट रूप से किया जाना चाहिए - इससे प्रत्येक अभ्यास से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

कक्षाओं को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया गया है:

• जोश में आना. इसमें बुनियादी भार करने के लिए लिगामेंटस उपकरण तैयार करना, मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना और सही सांस लेने की लय निर्धारित करना शामिल है।
• मूल भार. उनमें पैथोलॉजिकल वक्रता में सुधार, मांसपेशियों की मोटर गतिविधि की उत्तेजना, साथ ही शरीर में आंतरिक प्रणालियों के सही कार्यों की बहाली शामिल है।
• निष्कर्ष. इस स्तर पर, हम धीरे-धीरे भार को कम करते हैं, सांस लेने की सामान्य लय को बहाल करते हैं।

प्रत्येक चरण में, उचित श्वास पर पर्याप्त ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह फेफड़ों के कामकाज की उत्तेजना और मांसपेशियों को ऑक्सीजन के अतिरिक्त प्रवाह में योगदान देगा।

घर पर स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम: एक अनुमानित जटिल

याद रखें कि स्कोलियोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के प्रत्येक तत्व को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। आइए हम इस समस्या के लिए प्रयुक्त एक मानक पाठ का उदाहरण दें।

1. वार्म अप

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास का एक सेट पीठ को सीधा करने के साथ शुरू होना चाहिए। सबसे पहले, अपनी पीठ को किसी भी सपाट, ऊर्ध्वाधर सतह पर दबाएं, सुनिश्चित करें कि आपके बछड़े, कंधे के ब्लेड और नितंब इसे छू रहे हैं। इस पोजीशन को याद रखने की कोशिश करें और इसे बदलें नहीं। अब आपको दो कदम पीछे हटना होगा।

अब सीधे व्यायाम करें:

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। इसी समय, दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें अलग फैलाएं और थोड़ा पीछे की ओर। आपको व्यायाम को चार बार दोहराने की जरूरत है।
• सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखो। बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें थोड़ा ऊपर उठाते हुए, उथले रूप से बैठें। 3-5 बार दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान है। मौके पर टहलें। चलते समय अपने घुटनों को ऊंचा न उठाएं। एक या दो गिनने तक सांस अंदर लें और तीन या चार तक गिनने के लिए सांस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें।

2. बुनियादी अभ्यास

स्कोलियोसिस को ठीक करने के लिए ये अभ्यास इस प्रकार होंगे:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। साँस छोड़ते हुए, अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएँ, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें। इन चरणों को पांच बार दोहराया जाना चाहिए।
• प्रारंभिक स्थिति समान है। एक पैर को मोड़ें, घुटने को पेट की ओर खींचे, दूसरे पैर से भी ऐसा ही दोहराएं, फिर दोनों एक साथ। आपको व्यायाम को 3-4 बार दोहराने की आवश्यकता है।
• आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को सीम पर फैलाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। सांस भरते हुए हाथों पर झुकते हुए एक पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं। प्रत्येक व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
• अब अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के साथ फैलाएं। आपको पैसिव स्ट्रेचिंग करने की जरूरत है। साँस लेते हुए, अपने सिर और कंधों को ऊपर खींचने की कोशिश करें, और साथ ही साथ आपके पैर - नीचे।
• अपने पेट के बल लेट जाओ। साथ ही अपने हाथों और पैरों के साथ आंदोलनों का अनुकरण करें, जैसे कि तैरते समय।

3. अंतिम अभ्यास

वे इस प्रकार होंगे:

• आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। आपको जगह पर चलना होगा। सांस लेते हुए चलते समय, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और साथ ही अपने पैर की उंगलियों पर चलने के लिए स्विच करें। साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को नीचे करें और अब अपनी एड़ी पर कदम रखें।
• प्रारंभिक स्थिति समान है। ऊँचे घुटनों के बल चलें।

फोटो में आप स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम का अनुमानित सेट देखेंगे।

स्कोलियोसिस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

स्विस आर्थोपेडिस्ट और वर्टेब्रोलॉजिस्ट, व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञों के साथ, स्कोलियोसिस को ठीक करने के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित किया है, जो मुख्य मांसपेशी समूहों के प्रभावी उपयोग को अधिकतम करने में मदद करता है, उनकी दृढ़ता और लोच को बढ़ाता है। इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

• अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें। अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को ऊपर उठाने की कोशिश करें, साथ ही साथ अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें साफ करें। पांच बार से शुरू करें, धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाकर 15 करें।
• अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें। अपने श्रोणि को फर्श से उठाए बिना बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं। व्यायाम को पांच बार दोहराया जाना चाहिए।

पीठ की पार्श्व मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

• अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं, अब अपने दाहिने पैर को धड़ के साथ ऊपर उठाएं, और अपने बाएं को बिल्कुल ऊपर रखें। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और इसे उतनी ही आसानी से नीचे करें। प्रत्येक पक्ष के लिए पांच बार दोहराएं।
• अपनी तरफ लेट जाओ। नीचे वाले हाथ को ऊपर की ओर खींचे, अपने दूसरे हाथ को छाती के स्तर पर फर्श पर टिकाएं। जितना हो सके दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। दूसरी तरफ के लिए भी यही दोहराएं। प्रत्येक पक्ष के लिए आपको 3 बार करने की आवश्यकता है।

पेट की मांसपेशियों के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें:

• आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को सीम पर रखें। घुटने को झुकाए बिना एक पैर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं। फिर दोनों पैरों को एक साथ उठा लें। तीन दोहराव से शुरू करें, फिर लोड को 7 गुना तक बढ़ाएं।

आसन सुधार व्यायाम:

• अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। एक सेकंड के लिए, आपको अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाने की जरूरत है, फिर धीरे से उन्हें नीचे करें, बिना झटके के।

रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए व्यायाम करें:

• इस अभ्यास के लिए, आपको पहले से 1 किलो से अधिक वजन वाले रेत का एक बैग तैयार करना होगा। एक कुर्सी पर बैठें, बैग को अपने सिर पर रखें ताकि वह गिरे नहीं। फिर धीरे से खड़े हो जाएं और थोड़ा घूमें ताकि पैकेज आपके सिर से न गिरे।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा भार के प्रकार

रीढ़ की पार्श्व वक्रता से लिगामेंटस तंत्र पर भारी भार पड़ता है। जोड़ीदार मांसपेशियों को तनाव में महत्वपूर्ण अंतर प्राप्त होता है। उत्तल पक्ष की मांसपेशियां लगातार अच्छी स्थिति में होती हैं, जो समय के साथ बिगड़ती हैं और उनकी सिकुड़न का नुकसान होता है। विपरीत दिशा से उनके युग्मित "प्रतिद्वंद्वी" हमेशा कम, आराम से होते हैं। आंदोलन की कमी के कारण, वे कमजोर हो जाते हैं, जो आगे चलकर शोष को भड़का सकते हैं।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि घर पर स्कोलियोसिस के उपचार के लिए व्यायाम में चार प्रकार के भार शामिल हों:

• विषम. वे आपको शरीर के केवल एक तरफ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, जबकि विपरीत मांसपेशी समूह को आराम मिलता है।
• सममित. वे शारीरिक दृष्टि से रीढ़ की हड्डी को प्राकृतिक स्थिति में रखने में मदद करते हैं। भार दोनों तरफ की मांसपेशियों पर समान रूप से वितरित किया जाता है, परिणामस्वरूप, उनका स्वर समतल होता है, और इससे रीढ़ की हड्डी के संरेखण की गतिशीलता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• डिटोर्शन. वे तनावपूर्ण मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ आराम से लोगों के काम को उत्तेजित करते हैं।
• मज़बूत कर देनेवाला. काम को प्रोत्साहित करने में मदद करें प्रतिरक्षा तंत्र, सहनशक्ति बढ़ाने और पूरे शरीर के समग्र शारीरिक विकास में सुधार करने में मदद करें।

कृपया ध्यान दें कि स्कोलियोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों के उपयोग की प्रभावशीलता इस बात से निर्धारित होगी कि आप अपनी कक्षाओं के साथ कितना जिम्मेदारी से व्यवहार करते हैं, चाहे आप सभी निर्देशों का पालन करें। अपने आसन की लगातार निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है।

वीडियो पर स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक

रीढ़ से संबंधित बीमारियों का अपना उपचार आहार होता है, जो अक्सर सरल और जटिल व्यायाम करने में होता है। स्कोलियोसिस रोग, जो आज आम है, कोई अपवाद नहीं है, क्योंकि इसे फिजियोथेरेपी व्यायाम या व्यायाम चिकित्सा की मदद से भी समाप्त कर दिया जाता है।

रोग की विशेषताएं ऐसी हैं कि इसके उपचार के लिए लंबे समय से पीड़ित रीढ़ पर भार को यथासंभव कम करना आवश्यक है, साथ ही शरीर पर अत्यधिक दबाव को रोकने के लिए भी। आंतरिक अंग. अभ्यास के एक सेट के सही कार्यान्वयन के अधीन, एक व्यक्ति को न केवल एक स्वस्थ (आकार के मामले में नहीं) पीठ प्राप्त होगी, बल्कि एक सुंदर, सही मुद्रा भी प्राप्त होगी।

पीठ के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम

कई सार्वभौमिक अभ्यास हैं जो स्कोलियोसिस के विभिन्न चरणों को ठीक करने के लिए उपयुक्त हैं, हालांकि, ऐसे मामले हैं जिनमें पेशेवर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। कशेरुक में संरचनात्मक परिवर्तन के साथ, विकृति के विशेष स्तरों के साथ, घर पर सुधार मदद नहीं करेगा। जन्मजात स्कोलियोसिस अक्सर मामलों में शारीरिक शिक्षा का सबसे बड़ा दुश्मन है। तो किसी भी मामले में, आपको पहले एक डॉक्टर को देखना चाहिए, और उसके अनुमोदन के बाद ही व्यायाम चिकित्सा और जिमनास्टिक करें।

व्यायाम, यहां तक ​​​​कि सबसे सही भी, सभी मामलों में काम नहीं करते हैं, हालांकि, ऐसी स्थिति को नामित करना संभव है जिसमें व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता एक सौ प्रतिशत तक पहुंचती है: जब स्कोलियोसिस इस तथ्य के कारण विकसित हुआ है कि एक व्यक्ति में रहा है लंबे समय तक गलत, असहज स्थिति।

व्यायाम नियम

शारीरिक शिक्षा, हालांकि उपचारात्मक, चोटों से भरा हो सकता है, विशेष रूप से एक अतिसंवेदनशील और पीड़ादायक पीठ के लिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, और इसके विपरीत नहीं, व्यायाम की मदद से, आपको कई का पालन करने की आवश्यकता है मौलिक नियम:

• पाठ में मुख्य बात वार्म-अप है, इसलिए यह सभी वर्गों के प्रमुख होना चाहिए;

  

• अचानक आंदोलनों, कूद और कलाबाजी स्टंट - स्कोलियोसिस वाले व्यक्ति को कम से कम थोड़ी देर के लिए भूल जाना चाहिए: सभी अभ्यास धीरे-धीरे और सावधानी से किए जाने चाहिए;
• बारबेल और डम्बल वे उपकरण नहीं हैं जो हमें सूट करते हैं, क्योंकि स्कोलियोसिस के साथ शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से बचना महत्वपूर्ण है;

  

• अभ्यास के एक सेट को संकलित करते समय, आपको भार और दोहराव से बहुत सावधान रहने की आवश्यकता होती है: न्यूनतम से शुरू करें और केवल धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है;
• कंधे की कमर, काठ और पैरों की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है, इसलिए उन पर व्यायाम लगातार वैकल्पिक होना चाहिए।

  

जो नहीं करना है:

• अपने आप को रोकना;
• स्वीडिश दीवार पर लटकाओ;
• गिरना;
• दौड़ना;
• धड़ घुमाओ।

वार्म-अप व्यायाम

प्रत्येक व्यायाम के उचित प्रभाव के लिए, इसे पांच से दस बार दोहराना आवश्यक है। याद रखें - इसे ज़्यादा मत करो।

अभ्यास 1

1. अपनी पीठ के साथ एक ऊर्ध्वाधर सतह पर खड़े हो जाओ।
2. इस सतह के खिलाफ अपनी एड़ी और नितंबों को झुकाएं।
3. अपनी पीठ को सीधा करें, अपना आसन ठीक करें।
4. इस पोजीशन में कुछ कदम आगे बढ़ाएं। दोहराना।

व्यायाम 2

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. सांस भरते हुए धीरे से स्क्वाट करें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।
3. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो।

व्यायाम 3

1. हम सीधे हो जाते हैं, पैर को घुटने पर मोड़ते हैं और ऊपर उठाते हैं।
2. कुछ सेकंड के लिए पैर को पकड़ें।
3. पैर को नीचे करें और दूसरे पैर के साथ पैटर्न को दोहराएं।

स्कोलियोसिस के उपचार के लिए व्यायाम चिकित्सा का मुख्य परिसर

ये अभ्यास हमेशा वार्म-अप के बाद ही किए जाते हैं।

स्कोलियोसिस से निपटने के लिए अभ्यास का अंतिम सेट

ये अभ्यास शरीर को धीरे-धीरे आराम के लिए तैयार करने की अनुमति देंगे। सबसे पहले, हम कालीन पर बैठते हैं, अपने पैरों को मोड़ते हैं और उन्हें घुटनों पर पकड़ते हैं। फिर, इस स्थिति में, हम धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल नीचे आते हैं और गर्दन से रीढ़ के बीच तक रोल बनाते हैं।

जरूरी: आप इस एक्सरसाइज को आठ बार से ज्यादा नहीं कर सकते।

फिर हम उठते हैं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हैं और उन्हें ताले में बंद कर देते हैं। इस स्थिति में, हम लगभग तीस सेकंड के लिए अपनी एड़ी पर विशेष रूप से चलते हैं।

हम रुकते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और अपने पैर की उंगलियों पर समान समय तक चलते हैं।

फिर हम ऊँचे हिप्स के साथ जगह-जगह वॉकिंग करते हैं। यह व्यायाम भी कम से कम तीस सेकेंड तक चलना चाहिए।

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, हम श्वास को बहाल करना शुरू करते हैं। यह बहुत ही सरलता से किया जाता है: आपको एक गहरी सांस के दौरान अपने हाथों को ऊपर उठाने की जरूरत है, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।

हम श्वास को बहाल करते हैं

इस जटिल व्यायाम चिकित्सा में पूर्ण माना जाता है, आप आराम कर सकते हैं। विशेषज्ञ इसे रोजाना करने की सलाह देते हैं, क्योंकि अंतिम परिणाम निष्पादन की नियमितता पर निर्भर करता है।

स्कोलियोसिस से पीड़ित व्यक्ति को न केवल मौजूदा समस्या से छुटकारा पाने के बारे में सोचना चाहिए, बल्कि यह भी सोचना चाहिए कि बीमारी की प्रगति को कैसे रोका जाए।

सबसे प्रभावी और सरल उपायों में से एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना, तैराकी, स्कीइंग या साइकिल चलाना है। रोग के विकास को रोकने के लिए, आपको अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है: अपने धड़ को झुकाए बिना सीधे बैठें, कोशिश करें कि आपका सिर न झुके।

कुर्सियों की सही ऊंचाई चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति को इस तरह बैठना चाहिए कि उसके पैर फर्श पर टिके रहें, न कि हवा में लटके। अगर किसी कारण से स्कोलियोसिस से पीड़ित व्यक्ति को बैठने में बहुत समय बिताना पड़ता है, तो उसे हर बीस मिनट में हल्का व्यायाम अवश्य करना चाहिए।

पीठ की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए, दिन के दौरान धीरे-धीरे और सावधानी से पीठ को पीछे की ओर झुकाने की सलाह दी जाती है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। ऐसी स्थिति में जहां आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, हर दस मिनट में सहायक पैर को वैकल्पिक करना बेहतर होता है, जिससे पीठ पर भार कम हो जाता है।

सभी स्वास्थ्य-सुधार परिसरों को बिना किसी असफलता के उपस्थित चिकित्सक के साथ सहमत होना चाहिए, क्योंकि अनुचित तरीके से चयनित अभ्यास केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

वीडियो - स्कोलियोसिस के लिए पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण

वीडियो - अपनी पीठ सीधी करें