क्या आप हैंगओवर के साथ जिम जा सकते हैं? नशे में फिटनेस: क्या शारीरिक और शराब की गतिविधियाँ संगत हैं? ज्ञान के लिए मुफ्त गाइड

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"शराब की खपत आज संयुक्त राज्य में सबसे बड़ी समस्या है," मैंने अमेरिकी में एक नोट पढ़ा। यदि केवल वे जानते थे, विदेशी जॉक्स, हमें क्या समस्या है! हम किसी भी हालत में स्पोर्ट्स क्लब में जाने के लिए तैयार हैं, बस भुगतान के दिनों को खोने के लिए नहीं और यह महसूस करने के लिए नहीं कि जीवन बीत रहा है। हमारे पास शरीर विज्ञान के प्रारंभिक ज्ञान और आत्म-संरक्षण की भावना का अभाव है।

ट्रांसफिगरेशन क्लिनिक में मनोचिकित्सा और मादक द्रव्य विभाग के प्रमुख व्याचेस्लाव फिलाशिकिन कहते हैं, "किसी भी गंभीरता का मादक नशा नशा है।" "यहां तक ​​​​कि शराब की एक छोटी खुराक भी शरीर को जहर देती है, बिना किसी अपवाद के सभी आंतरिक अंगों को लोड करती है।"

वर्ल्ड क्लास प्रेस्ना क्लब में कार्डियोलॉजिस्ट और स्टाफ डॉक्टर एकातेरिना मालसागोवा कहती हैं, "शराब रक्तचाप और नाड़ी को बढ़ाती है, प्रोटीन संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इसलिए मांसपेशियों को पर्याप्त निर्माण सामग्री नहीं मिलती है।" - यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, मांसपेशियों के लाभ को रोकता है। इससे भी ज्यादा खतरनाक यह है कि शराब से निर्जलीकरण होता है, जो तेजी से थकान से भरा होता है। बेशक, सब कुछ खुराक पर निर्भर करता है, लेकिन अगर कोई व्यक्ति खेल के लिए जाने का फैसला करता है, तो उसे समझना चाहिए कि शराब और खेल प्लस और माइनस की तरह हैं, दो पूरी तरह से असंगत चीजें हैं।

डॉ। फिलाशिखिन के अनुसार, हल्का नशा भी एकाग्रता और समन्वय में कमी की विशेषता है: "फिटनेस अपने आप में दर्दनाक है, आप ट्रेडमिल पर ठोकर खा सकते हैं, भौं को डंबल से मार सकते हैं, पानी के पूल में चोक कर सकते हैं। अब सोचिए अगर आप डिग्री लेकर क्लब में आ जाएं तो क्या हो सकता है।

एक सिद्धांत है कि शराब पूरी तरह से मांसपेशियों को गर्म करती है। बहुत से लोग खुशी के साथ नोट करते हैं कि कॉकटेल पार्टी के बाद प्रशिक्षण के लिए आने पर, उन्हें थकान महसूस नहीं होती है। वे व्यर्थ में आनन्दित होते हैं। शराब मजबूत नहीं बनाती, बल्कि बढ़ती है दर्द की इंतिहा. ऐसा लगता है कि आप अधिक प्रभाव के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन वास्तव में आप मांसपेशियों के तंतुओं को टुकड़ों में फाड़ रहे हैं। जागरूकता कुछ घंटों के बाद ही आती है, जब एनेस्थीसिया समाप्त हो जाता है।

"मेरे अभ्यास में, एक भी ग्राहक नहीं था जो नशे में प्रशिक्षण के लिए आता था," प्रशिक्षक कहते हैं। - और अगर वह आया, तो मैं उसे अपने आप घर जाने की सलाह दूंगा। लेकिन ऐसे मामले थे जब वे हैंगओवर से आए थे - और यह, ईमानदार होने के लिए, एक विकल्प भी नहीं है। इस स्थिति में एक व्यक्ति जितना अधिक सक्षम होता है वह है ट्रेडमिल पर तैरना और चलना।

हैंगओवर नशे का दूसरा पहलू है। सुबह-सुबह डेढ़ घंटे की जिद के साथ कितनी बार मैंने खुद को शराब के नशे के पाप का प्रायश्चित करने की कोशिश करते पकड़ा। मेरे दोस्त मैक्सिम, चिल्ड्रन्स रेडियो के एक कर्मचारी, ने ईमानदारी से स्वीकार किया कि वह हैंगओवर से एक से अधिक बार स्पोर्ट्स क्लब में आया था: "सबसे मुश्किल काम, निश्चित रूप से, खुद को वहां जाने के लिए मजबूर करना है," वे कहते हैं। - लेकिन ट्रेडमिल पर आधा घंटा - और यह वास्तव में बेहतर हो जाता है। यह देखा जा सकता है कि मेरे जीवन में जहर देने वाली हर चीज पसीने के साथ निकलती है।

डॉक्टर-नार्कोलॉजिस्ट व्याचेस्लाव फिल्शिखिन इस तथ्य से सहमत हैं कि शारीरिक शिक्षा हैंगओवर से निपटने में मदद करती है, लेकिन धीरे और सावधानी से कार्य करने की सलाह देती है: "एक हैंगओवर भी जहर है, लेकिन शराब के साथ नहीं, बल्कि इसके क्षय उत्पादों - एसीटोन और एल्डिहाइड के साथ। बेशक, मध्यम शारीरिक गतिविधि ठीक होने में मदद कर सकती है, लेकिन केवल अगर दबाव सामान्य है, लगभग 120 से 80, और कोई अतालता नहीं है, तो नाड़ी समान है, प्रति मिनट 60-80 बीट। मैं दौड़ने की नहीं, बल्कि सिर्फ चलने की सलाह दूंगा। ”

ऐसा माना जाता है कि हैंगओवर ठीक हो जाता है। मेरे परिचित ने अपनी युवावस्था को उत्साह के साथ याद किया: सोमवार को, उन्होंने दर्दनाक वापसी के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए काम से पहले के पाठ को देखा। "शराब और योग असंगत चीजें हैं," योग संघ के अध्यक्ष कहानी पर टिप्पणी करते हैं। - यह बहुत खतरनाक है - आप सबक के बाद सीधे एम्बुलेंस में मुर्दाघर जा सकते हैं। मुझे संदेह है कि आपका दोस्त किसी तरह का जिमनास्टिक कर रहा था, योग नहीं।

इंटरनेट मंचों पर, लड़कियां चर्चा करती हैं कि हैंगओवर का सबसे अच्छा इलाज क्या है। "खिलनुला बहुत ज्यादा - अगली सुबह टिन। फिर उसने सांस ली, और सब कुछ छूटने लगा!" - "मैंने इस प्रभाव पर भी ध्यान दिया, कुछ भी कभी मदद नहीं की, और बॉडीसूट सिर्फ सुपर है!" दुर्भाग्य से, वह इस जानकारी का न तो खंडन कर सकती है और न ही पुष्टि कर सकती है: "मैं वास्तव में नहीं जानती," वह खुद को सही ठहराती है। "लेकिन चूंकि लड़कियां बात कर रही हैं, इसका मतलब है कि इससे मदद मिलती है।"

व्यक्तिगत रूप से, मैंने पिछला सप्ताहांत एक इलेक्ट्रॉनिक संगीत समारोह में बिताया। सोमवार की सुबह ने मुझे हैंगओवर सिरदर्द के साथ बधाई दी। मैं खेलों के लिए नहीं जाना चाहता था, लेकिन अपरिहार्य सुबह की सैर - उस स्कूल में जहाँ मेरी बेटी पढ़ती है, और वापस - मुझे वापस जीवन में लाया। प्रवेश द्वार पर, मैंने लगभग अपनी नाक से गोता लगाया, एक कदम पर अपने बूट के पैर के अंगूठे को पकड़ लिया। मेरे दिमाग में एक ट्रेडमिल पर गिरते हुए एक तस्वीर तुरंत दिखाई दी (आपको यह देखने के लिए YouTube पर सर्च बार में ट्रेडमिल दुर्घटनाएं टाइप करने की आवश्यकता है)। नहीं, धन्यवाद, फिटनेस क्लब केवल शांत है। एक हैंगओवर - उसके पास ऐसा है जादुई संपत्ति- गुजरता।

शराब शरीर के अंदर जहर पैदा करती है। यह गंभीर सिरदर्द, कमजोरी, सामान्य कमजोरी और मुंह में जलन में व्यक्त किया जाता है। लोगों में इस प्रक्रिया को हैंगओवर सिंड्रोम कहा जाता है।

ऐसा होता है कि मादक पेय के साथ एक पार्टी के बाद, आपको कसरत पर जाने की आवश्यकता होती है, और आप इसे याद नहीं कर सकते। या फिर जो व्यक्ति खेल खेलना पसंद करता है वह शेड्यूल में पीछे नहीं रहना चाहता। हो कैसे?

क्या आप हैंगओवर के दौरान व्यायाम कर सकते हैं?

अल्कोहल युक्त पेय प्रोटीन संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वह जिगर की "सहायता के लिए दौड़ता है", जो शराब के अवशेषों को संसाधित करता है। मांसपेशियों को यह सबसे महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री बिल्कुल नहीं मिलती है। मांसपेशियों का सेट रुक जाता है, नाड़ी और रक्तचाप बढ़ जाता है। ये सभी कारक बताते हैं कि हैंगओवर के दौरान ज़ोरदार व्यायाम के लाभ न्यूनतम हैं। बहुत अधिक नुकसान।

यह क्या व्यक्त करता है?

शरीर पहले ही बहुत अधिक तरल पदार्थ खो चुका है। कोई भी भार पसीने के साथ होता है। और यह शरीर से नमी को और भी अधिक "चूसता" है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे थकान, चक्कर आना होता है।

भूख के दौरान व्यायाम करते समय एक और खतरा खराब एकाग्रता और समन्वय है। एक व्यक्ति शब्द के सही अर्थों में तूफानी हो जाता है। आप ट्रेडमिल से गिर सकते हैं, अपने पैर पर केटलबेल फेंक सकते हैं, या अपने प्रतिद्वंद्वी को गेंद से मार सकते हैं। इस खेल में गंभीर चोटों का खतरा!

कोई भी भार पसीने के साथ होता है। और यह शरीर से नमी को और भी अधिक "चूसता" है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे थकान, चक्कर आना होता है।

शराब दर्द के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है - यह एक सच्चाई है। यदि रक्त में अभी भी बहुत अधिक शराब है, तो एक व्यक्ति अक्सर अभूतपूर्व समर्पण के साथ अभ्यास करता है, जिससे मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को फाड़ दिया जाता है।

इसके अलावा, एक कसरत के दौरान, आप हैंगओवर के दौरान अपनी उंगली को हटा सकते हैं या तोड़ भी सकते हैं - और आप इसे कुछ घंटों के बाद ही देखेंगे, जब शरीर में अल्कोहल की न्यूनतम मात्रा होगी। समय पर प्राथमिक उपचार न देने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

क्या वास्तव में हैंगओवर के लिए व्यायाम अच्छा नहीं है?

डॉक्टरों का दृढ़ विश्वास है कि हैंगओवर के साथ भारी खेल निषिद्ध है। एथलेटिक्स, व्यायाम उपकरण, जिमनास्टिक, योग भी प्रतिबंधित हैं।

लेकिन, यह ध्यान देने योग्य है कि मध्यम और अल्पकालिक शारीरिक गतिविधि वास्तव में कल की "सभा" के परिणामों से जल्दी से निपटने में मदद कर सकती है। इनमें सबसे पहले ताजी हवा में इत्मीनान से टहलना शामिल है। आप पूल में थोड़ा और तैर सकते हैं या हल्के व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन आप भारी खेल उपकरण नहीं उठा सकते!

भारी शराब पीने के 24-30 घंटे बाद ही आप गंभीरता से शारीरिक गतिविधि में शामिल हो सकते हैं। दरअसल, हैंगओवर पर, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में अपेक्षित लाभों के बजाय, एक व्यक्ति अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

क्या दौड़ना और शराब संगत हैं? समाजवाद के तहत नशे का अस्तित्व था, और यह आज भी समाज में एक महत्वपूर्ण समस्या बनी हुई है। इसलिए, सरकार, स्वास्थ्य मंत्रालय, खेल समितियां शराब के खतरों के बारे में बात करने वाले लेखों और पुस्तकों का आदेश देती हैं। इस पेज पर हम नैतिकता और खुलकर बात करना भूल जाएंगे।

समूह द्वारा पेय

शराब को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. बीयर।
2. अपराध बोध।
3. मजबूत पेय (वोदका, ब्रांडी, रम) और उनके डेरिवेटिव।

लेख में हम केवल पहले और तीसरे समूहों पर विचार करेंगे: शरीर पर प्रभाव की प्रकृति के अनुसारधावक

बीयर

स्पेन के ग्रेनाडा शहर में वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया शराब के संयोजन के लिएखेल प्रशिक्षण के साथ।

इसके लिए 25-25 स्वयंसेवकों के दो समूहों को लिया गया था। उनमें से कुछ ने प्रशिक्षण के बाद बीयर पी, अन्य - पानी।


प्रोफेसर एम। गार्सन के नेतृत्व में किए गए प्रयोगों से पता चला है कि बीयर न केवल शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को बहाल करने में मदद करती है, बल्कि जल-नमक संतुलन.

शराब के साथ, बीयर में कई ट्रेस तत्व होते हैं: पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, सिलिकॉन। कोई आश्चर्य नहीं कि आप बीयर पी सकते हैं अपनी प्यास बुझाना आसानगर्म मौसम में पीने के पानी की तुलना में।

आसुत जल, सामान्य रूप से, पिया नहीं जा सकता है, और अनुमान करें कि क्यों?

मजबूत शराब

संयुक्त राज्य अमेरिका के डॉ मैथ्यू बार्न्स द्वारा गारज़ोन की तुलना में अधिक विशाल कार्य किया गया था। दूसरे समूह में, उन्होंने पानी को संतरे के रस से बदल दिया, और बीयर के बजाय व्हिस्की दी।

एथलीटों ने बाद में पेय का सेवन किया व्यायाम की एक निश्चित मात्राप्रशिक्षकों पर।

तीसरे प्रयोग के बाद ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त हुआ, जब अगले समूह के लिए खुराक को 35 ग्राम व्हिस्की तक कम कर दिया गया। एथलीटों ने प्रदर्शन किया वे जल्दी से ठीक हो गए और रक्त चापउन्हें मस्तिष्क और मांसपेशियों में कोई तकलीफ नहीं थी।

शराब के फायदे और नुकसान

यदि एक चम्मच वेलेरियन रोगी को उसकी स्थिति को स्थिर करने में मदद करता है, तो वह एक ही बार में पूरी शीशी क्यों नहीं पीता?
सही! क्योंकि आपको कॉल करना है रोगी वाहनदवा से जटिलताओं के कारण। जहर भी कम मात्रा में फायदेमंद हो सकता है!

लेकिन लोग अक्सर खुराक के बारे में भूल जाते हैंमादक पेय पीते समय।

नकारात्मक

इथेनॉल (मादक पेय पदार्थों में अल्कोहल) धावक में कई नकारात्मक प्रक्रियाओं का कारण बनता है:

• मायोस्टैटिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों के निर्माण को रोकता है।
• के लिए , कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को दबाता है .
• ग्लाइकोजन संश्लेषण को कम करता हैऔर मांसपेशियों और यकृत में इसका संचय।

सकारात्मक

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जीआईटी) द्वारा अवशोषण के बाद इथेनॉल मुख्य रूप से मांसपेशियों में प्रवेश करता है, उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है।

शराब प्रति ग्राम 7 किलो कैलोरी प्रदान करती है। अगर आपका वजन 80 किलो है तो एक घंटे की दौड़ में 380 किलो कैलोरी की जरूरत होती है। यदि आपने 50 ग्राम अल्कोहल (125 ग्राम वोदका या 3 बोतल बीयर) का सेवन किया है, तो यह प्रशिक्षण के लिए आपकी लगभग सभी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करेगा।

लेकिन यह एक सिद्धांत है। अभ्यास पर ऊर्जा की भरपाई नहीं की जा सकतीयदि आप चाहते हैं।

उत्तरी कैरोलिना यूएसए के डॉ जेड टेटा द्वारा वर्षों के शोध के आधार पर निम्नलिखित अभ्यास का सुझाव दिया गया है।

व्यायाम से पहले शराब

यदि आप अपने 20 या 30 के दशक में हैं और आपके पास है पीने के बाद भागो, उदाहरण के लिए, बस पकड़ने की कोशिश करते हुए, आप पुष्टि कर सकते हैं कि ऐसे क्षण में चलना सामान्य से अधिक आसान था।

सच है, यह कथन उपयुक्त है जब दावत छोटी थी। यह वह स्नैक है जो दौड़ने को भारी बनाता है।

बीयर के बाद दौड़ने का लगभग यही प्रभाव होता है: आप आनंद के साथ अपनी दैनिक दूरी को पार कर लेंगे। लेकिन सावधान रहना। खुराक मायने रखती है!

लेकिन आप क्लास से एक घंटे पहले 350 मिली बीयर या सिर्फ 30 मिली वोदका पी सकते हैं। शराब की यह मात्रा आपकी फिटनेस को कम नहीं करेगी और न ही आपके स्वास्थ्य को खराब करेगी।

दौड़ते समय टॉनिक

अगर दूर से आप थोड़ी सी बीयर की चुस्की लेंगे तो आपको इसका बुरा नहीं लगेगा। आखिरकार, लंबी दौड़ में साइकिल चलाने के स्वामी न केवल तरल पदार्थ पीते हैं, बल्कि कुछ खाद्य पदार्थों का भी सेवन करते हैं। एक गिलास बीयर आपकी दौड़ने की लय को नहीं तोड़ेगी। लेकिन आपको यह करने की ज़रूरत है अपनी खुद की भावनाओं को सुनना।

बोतल को एक घूंट में निकालने से यहां काम नहीं चलेगा। देखें कि बिल्ली कैसे पानी पीती है। वह एक आधी भरी तश्तरी को खाली करने के लिए सौ छोटे घूंट लेती है। आपके लिए भी ऐसा ही करें: 200 मिली बीयर को 10-20 बार या पूरी दूरी तक फैलाएं।

कक्षा के बाद

आप दौड़ने के बाद बीयर (0.5 लीटर), या सूखी शराब (200 मिली), या वोदका (50 मिली) पी सकते हैं, और खा भी सकते हैं, लेकिन एक घंटे से पहले नहीं शारीरिक गतिविधि.

वीडियो। शराब और खेल: संगत? फिटनेस थीम

क्या शराब पीने के साथ खेल को जोड़ना संभव है? उदाहरण के लिए, कसरत के बाद एक गिलास बियर पीएं? आइए इसका पता लगाते हैं।

खेल के संबंध में शराब के सेवन पर विचार किया जा सकता है:

ए) डोपिंग की तरह
बी) एक दृढ दवा के रूप में
ग) अच्छा समय कैसे व्यतीत करें

हैरानी की बात यह है कि अभी भी ऐसे लोग हैं जो शराब को डोपिंग का एक रूप मानते हैं। हम इस तरह के खेल को शूटिंग के रूप में बाहर करते हैं, क्योंकि वहां शराब को वास्तव में एक डोप माना जाता है जो हाथ कांपना कम करता है)।

चरम खेलों में, यह कुछ हद तक डर को दूर करने और शामक की भूमिका निभाने में मदद करेगा। हालांकि, हमें इसके लिए सभी परिणामों के साथ समन्वय के साथ भुगतान करना होगा। यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि शराब का नशा कैसे दौड़ने या तैरने में मदद करेगा, क्योंकि यह उत्तेजक नहीं है।

खेल के बाद शराब

एक रिकवरी या आइसोटोनिक ड्रिंक के रूप में, ऐसा लगता है कि कसरत के बाद एक ही गिलास बीयर पीना अधिक विश्वसनीय लगता है। हालाँकि, हमें महत्वपूर्ण खनिज प्रदान करने के बजाय: पोटैशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरसऔर कैल्शियम(जो किसी भी आइसोटोनिक व्यक्ति को करना चाहिए), बीयर, इसके विपरीत, उनके नुकसान को और भी अधिक बढ़ा देगा। किसी भी मामले में, बियर में अल्कोहल होता है, और यह चरम है शरीर के लिए विषऔर सिद्धांत रूप में बहाली में योगदान नहीं कर सकते।

शराब की सुरक्षित खुराक, आम तौर पर स्वीकृत मानकों के विपरीत (जैसे कि एक गिलास बीयर, 350 मिली वाइन या 100 ग्राम स्प्रिट), वास्तव में बहुत छोटी होती हैं और एक पिपेट से बूंदों में मापी जाती हैं। इतनी मात्रा में कोई इसका इस्तेमाल नहीं करेगा, क्योंकि उन्हें इसका स्वाद भी नहीं लगेगा। अगर शराब के संबंध में इस तरह के शब्द का इस्तेमाल बिल्कुल भी किया जा सकता है।

यदि आप विज्ञान के आधुनिक विचारों का पालन करते हैं, तो आपको केवल एक ही बात याद रखने की आवश्यकता है: खेल चिकित्सा में, अवधारणा शराब की स्वीकार्य खुराकबस गायब है। किसी भी मात्रा में बाहर से इथेनॉल का सेवन नशा कहलाता है और इसका अनुवाद "अंदर जहर" के रूप में किया जाता है।

इथेनॉल की सूक्ष्म मात्रा जो शरीर कुछ रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए अपने आप पैदा करता है, हमारे पेय, शॉट्स और पिंट्स की तुलना में कुछ भी नहीं है।

एक एथलीट के लिए बीयर के फायदे

उदाहरण के लिए, फिर से भरना दैनिक भत्ताबीयर की मदद से उसी वॉन्टेड बी विटामिन के लिए, आपको एक लीटर भी नहीं, बल्कि छह से अधिक पीना होगा। यह वोडका की लगभग तीन बोतलों के बराबर है, जिसका इथेनॉल में अनुवाद किया गया है! और आखिरकार, हम असली बियर के बारे में बात कर रहे हैं, न कि उस पाउडर सरोगेट के बारे में, जिसे अब गर्व से बियर कहा जाता है।

खेल और शराब अनुकूलता

सामान्य तौर पर, कड़ाई से बोलते हुए, शराब और खेल असंगत चीजें हैं जितना ज्यादा। हाइपोक्सिया से निर्जलीकरण तक सब कुछ का प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति से कोई लेना-देना नहीं है।

सक्रिय लोगों के लिए नशा करने के लिए शराब पीना नियम के बजाय अपवाद है। सामान्य तौर पर, अधिकांश मनोरंजक एथलीट साधारण कारण से शराब की लालसा का अनुभव नहीं करते हैं कि प्रशिक्षण के माध्यम से आनंद और विश्राम प्राप्त किया जा सकता है। जबकि शराब केवल विश्राम की उपस्थिति पैदा करती है, वास्तव में, यह आंतरिक तनाव के विकास में योगदान करती है और अक्सर अवसाद की ओर ले जाती है।

आराम और वास्तविक आराम, अकारण के साथ होने से खुशी, शारीरिक गतिविधि के बाद आओ। प्रकृति ने ऐसा ही इरादा किया था।

इथेनॉल के कारण एक कृत्रिम समान स्थिति, जिसमें केवल मस्तिष्क के जहाजों का संकुचन होता है और लाल रक्त कोशिकाओं - हाइपोक्सिया के कारण ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी होती है, को प्राकृतिक के लिए दूसरी दर के विकल्प के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। खुशी की भावना, जो सीधे मन की शांति और शांति की ओर नहीं ले जाती, बल्कि मूर्खता और गिरावट की ओर ले जाती है।

दुर्भाग्य से, केवल एक शांत स्वतंत्र मन ही शराब पीने के सभी भ्रामक आनंद को देखता है। इसके बाद होने वाला संभावित हैंगओवर सिंड्रोम, जो शरीर के विनाश के स्पष्ट संकेतक के रूप में कार्य करता है, एक या दो गिलास घूंट लेने की इच्छा को पूरी तरह से खारिज कर देता है।

उपरोक्त सभी के अलावा, इथेनॉल टूटने वाले उत्पादमांसपेशी फाइबर के लिए बेहद हानिकारक। टेंडन का कट्टर दुश्मन होने के नाते, अल्कोहल प्रो-इंफ्लेमेटरी (बढ़ती सूजन) प्रक्रियाओं में योगदान देता है और जोखिम को गंभीरता से बढ़ाता है।

हालांकि, ऐसे एथलीट हैं जो बढ़ावा देते हैं, उदाहरण के लिए, एथलीटों के लिए एक अनिवार्य अमृत के रूप में बीयर। इस मामले में, एक सामान्य अज्ञानता है, शराब के लिए एक सामान्य लालसा (बीयर पूरी तरह से इसमें योगदान करती है और लालसा को मजबूत करती है) या एक व्यावसायिक पृष्ठभूमि।

यह कहना नहीं है कि एक दिन की छुट्टी पर एक गिलास असली बीयर आपको विनाशकारी नुकसान पहुंचाएगी। बिलकूल नही। लेकिन यह न मानें कि यह पोषण और रिकवरी के मामले में आपकी मदद करता है।

प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के बीच नियमित रूप से बीयर पीने वाले धावकों, साइकिल चालकों और ट्रायथलीटों में, काफी प्रसिद्ध नाम हैं जो निश्चित रूप से आपको उसी की ओर आकर्षित कर सकते हैं। लेकिन उच्च परिणाम बीयर या वाइन के उपयोग के लिए धन्यवाद नहीं, बल्कि इसके बावजूद प्राप्त किए गए थे।

हैंगओवर रन

क्या आप हैंगओवर के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं? संक्षेप में, बिल्कुल नहीं। शराब पीने के बाद व्यायाम न करें। और इस राज्य में अचानक दौड़ने की जरूरत कहां से आई? लेकिन अगर आपको हैंगओवर के साथ दौड़ना बंद करने के लिए वास्तव में अच्छे कारणों की आवश्यकता है, तो आपको पता होना चाहिए कि हृदय की मांसपेशी विषाक्त प्रभावों से सबसे अधिक प्रभावित होती है।

एथलीट के दिल के लिए शराब के फायदे

यह ध्यान दिया जा सकता है कि हृदय प्रणाली के लिए शराब की उपयोगिता के समर्थक किसी को भी सुनते हैं, लेकिन उन वैज्ञानिकों की नहीं जो सीधे रसायन विज्ञान, जीव विज्ञान, शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान से संबंधित हैं।

अन्यथा, उन्हें पता होगा कि हृदय की मांसपेशियों को अल्कोहल की क्षति मायोकार्डियम पर अल्कोहल के प्रत्यक्ष विषाक्त प्रभाव पर आधारित होती है, जो तंत्रिका विनियमन और माइक्रोकिरकुलेशन में परिवर्तन के साथ मिलती है। अंतरालीय चयापचय के सकल विकार जो एक ही समय में विकसित होते हैं, फोकल और फैलाना मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी के विकास की ओर ले जाते हैं, जो अतालता और हृदय की विफलता से प्रकट होते हैं।

"हृदय-स्वस्थ" पेय के रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद, खनिज चयापचय के गंभीर उल्लंघन से हृदय की सिकुड़न भी गंभीर रूप से कम हो जाती है।

उन लोगों के लिए जो अभी तक मुख्य बात नहीं समझ पाए हैं, आइए समझते हैं: कोई भी एल्कोहल युक्त पेय, यहां तक ​​कि एक एथलीट के शरीर के लिए उपयोगी पदार्थ अचानक पाए गए, वह भी बना हुआ है प्राणघातक ज़हरजब तक इसमें अल्कोहल है। लेकिन क्या आप अपनी बहुत ही सेहतमंद शराब पीएंगे अगर उसमें शराब न हो?

विकसित सभ्यता में यह विषय बिल्कुल प्रासंगिक क्यों है?

एक रसायनज्ञ या जीवविज्ञानी को ऐसी परिभाषा जाननी चाहिए, जो अंततः कहीं गायब हो गई:

"शराब एक मादक न्यूरोट्रोपिक प्रोटोप्लाज्मिक जहर है जो जटिलता के पहले समूह की दवाओं से संबंधित है।"

शराब की यह परिभाषा सोवियत काल में भी थी, लेकिन बाद में, किसी के हल्के वैज्ञानिक विरोधी हाथ से, इसे "खाद्य उत्पाद" अभिव्यक्ति द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था। यह वहां है जहां से यह प्रारंभ हुआ।

यहां तक ​​कि स्थिति विश्व स्वास्थ्य संगठनकि केवल एक पदार्थ जो मनुष्यों के लिए बिल्कुल हानिरहित है, उसे खाद्य उत्पाद कहा जा सकता है, तरल दवाओं के अवैध वैधीकरण की लहर में फंस गया था। आटे की नदियाँ ज्ञानी वैज्ञानिक विरोधी हाथों में और राज्य के हाथों में प्रवाहित हुईं, जिससे कमजोर-इच्छाशक्ति वाले शराबी भीड़ की इच्छाओं और विकल्पों को और भी अधिक सूक्ष्मता से नियंत्रित करना संभव हो गया।

युवा लोगों को भविष्य के शराबियों के घेरे में भर्ती करने के पहले चरण में, ज़ोंबी आदमी बहुत उपयोगी था। यह स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है कि दुनिया में एकमात्र खुशी एक शॉट मारना और फिर नशे में होना है। खैर, और भी बहुत कुछ, बिल्कुल। प्रोटीन के लिए पहिया घूमना जारी रखने के लिए, और कुछ नहीं चाहिए: दवा की प्रकृति काम करना जारी रखेगी। एक शराबी समाज खुद ही अपनी तरह का उत्पादन और विकास करेगा और उन्हें अपनी विश्वदृष्टि के अनुसार शिक्षित करेगा, या इसके पूर्ण अभाव के साथ।

आपको एक उदाहरण के लिए दूर तक देखने की जरूरत नहीं है: बहुत बार आप इंटरनेट पर पूरी तरह से हास्यास्पद विषयों पर चर्चा पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या किसी व्यक्ति पर भरोसा करना संभव है यदि वह बिल्कुल भी नहीं पीता है और धूम्रपान भी नहीं करता है? और वैसे भी उसके साथ क्या गलत है? हां, ये सवाल पूरी गंभीरता से पूछे जाते हैं। इसका वर्णन करने के लिए कोई नरम शब्द नहीं हैं "सभ्यता", जो खुद को अत्यधिक विकसित कहता है, जिसके 90% प्रतिनिधि सरलतम आत्मनिरीक्षण से पूरी तरह रहित हैं।

यह भी बुरा है कि जिन लोगों को अधिकारियों के रूप में माना जाता है (अक्सर - अभिनेता, गायक, आदि) स्क्रीन से और उनके ब्लॉग के पन्नों से शराब पीने वालों के गिल्ड में शामिल होने के लिए खुलकर प्रचार करते हैं। बिल्कुल नहीं, बिल्कुल। कुछ, इसके विपरीत, अपना विचार बदलने के लिए कहते हैं। लेकिन ज्यादातर शराब है थिएटर और सिनेमा का संग्रह. इन लोगों की राय कोई नहीं खरीदता, ऐसी कोई साजिश नहीं है और इसकी जरूरत नहीं है। वे सभी लंबे समय से हुक पर हैं और केवल "अपने" दृष्टिकोण का बचाव करने वाले शराबी हैं, लेकिन वास्तव में - उनका अपना स्वाइल, जिसे लंबे समय से नफरत है, लेकिन जिसके बिना वे नहीं कर सकते।

एकमात्र समस्या युवा पीढ़ी है, एक स्पंज की तरह एक सेलिब्रिटी से "खुशी के लिए व्यंजनों" को अवशोषित करना, लेकिन यह नहीं देखना कि वास्तव में पर्दे के पीछे क्या चल रहा है।

ये वही शराब पीने वाले अभिनेता और अन्य भी शराब न पीने वालों की चर्चा में सक्रिय रूप से भाग लेना पसंद करते हैं। इसके अलावा, अक्सर आप सुन सकते हैं कि जो लोग अपनी मान्यताओं के अनुसार नहीं पीते हैं वे उन्हें पीछे हटा देते हैं और काफी अप्रिय होते हैं। लेकिन वे तुरंत नोटिस करते हैं कि यह टीटोटलर्स पर बिल्कुल भी लागू नहीं होता है, जिन्हें बीमारी के कारण डॉक्टर ने पीने से मना किया था। बकवास लग रहा है? बिल्कुल।

बात यह है कि यह मनोवैज्ञानिक चाल. यहां मौजूद मुख्य भावनाएं ईर्ष्या और भय हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से ईर्ष्या जो शराब नहीं पी सकता है और इसमें अभाव का अनुभव नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, उस स्तर की खुशी महसूस करता है जो शराब के लिए उपलब्ध नहीं है। यह ईर्ष्या और एक ही होने में असमर्थता क्रोध को जन्म देती है, जो स्थायी भय से भर जाता है, जो एक आदी व्यक्ति के जीवन का आदर्श है।

यहाँ यह आवश्यक है दीर्घकालिक उपचार मनोवैज्ञानिक सहित। अगली बार जब आप इस तरह की बातचीत, साक्षात्कार और प्रसारण सुनें, तो इसे ध्यान में रखें और उनके प्रति कृपालु बनें।

शराब की "उचित" खुराक के बारे में बात करें, जिसे शराब या बीयर के "मामूली पीने" पारखी को नशे के अपमानजनक शीर्षक से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसे भी गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, वे सभी सच्चाई से बहुत दूर हैं।

मानव जाति के स्वास्थ्य से "चिंतित" और लोगों के मनोविज्ञान को समझने वाले वैज्ञानिकों ने बार-बार "दुरुपयोग" शब्द से लड़ने की कोशिश की है, इसकी गलतता की ओर इशारा करते हुए। आखिरकार, दुरुपयोग के विपरीत, हमेशा उपयोगी खुराक होनी चाहिए। हालाँकि, इसका शराब से कोई लेना-देना नहीं है: कोई भी खुराक बुराई है.

आधुनिक विश्व अभ्यास में, एक भी खेल चिकित्सक किसी एथलीट को किसी भी उद्देश्य के लिए अपने सीने पर शराब की एक खुराक लेने की सलाह नहीं देगा। उनके सही दिमाग में, बिल्कुल। और वास्तविक वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का एथलीटों के लिए या अधिक बार, आम लोगों के लिए शराब के चमत्कारी लाभों के बारे में अगले मिथकों से कोई लेना-देना नहीं है।

नशे में होना। इस बार FURFUR ने और भी आगे जाने और यह पता लगाने का फैसला किया कि क्या व्यापार को आनंद के साथ जोड़ना संभव है, अर्थात् शराब और शारीरिक गतिविधि। क्या मादक पेय आपको खेल रिकॉर्ड तोड़ने, सहनशक्ति बढ़ाने और थकान कम करने में मदद करेंगे? FURFUR ने ये और अन्य प्रश्न चिकित्सा और खेल के क्षेत्र के विशेषज्ञों से पूछने और विशेष रूप से हताश शराब पीने वालों को कुछ उपयोगी सलाह देने का निर्णय लिया।

शराब, अन्य मनोदैहिक पदार्थों के साथ, पेशेवर एथलीटों के लिए मुख्य वर्जना रही है और बनी हुई है। क्यों? तथ्य यह है कि शराब की क्रिया का तंत्र अनिवार्य रूप से निर्जलीकरण, प्रतिक्रिया दर में कमी और समन्वय में गिरावट जैसे अप्रिय लक्षणों की ओर जाता है। मादक पेय पदार्थों में निहित इथेनॉल, या एथिल अल्कोहल, एक शक्तिशाली पदार्थ है जो खपत के एक मिनट के भीतर रक्त में प्रवेश करता है। लाल रक्त कोशिकाएं आपस में चिपकना शुरू कर देती हैं और मस्तिष्क में जाकर हाइपोक्सिया का कारण बनती हैं, यानी ऑक्सीजन की कमी। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी है जिसे हम नशे की स्थिति के रूप में देखते हैं। हालांकि, कुछ घंटों के बाद, उत्साह को बेहद अप्रिय लक्षणों से बदल दिया जाता है, जो कि अभ्यास से पता चलता है, भौतिक संस्कृति के कई हताश प्रेमियों को नहीं रोकता है।

फिर भी, पेशेवर खेलों के क्षेत्र में शराब को अभी भी जगह मिली है। निशानेबाजी संघ में, शराब डोपिंग नियंत्रण का एक अनिवार्य घटक है। कम मात्रा में, यह हाथ कांपना कम करता है और इसलिए कभी-कभी शूटिंग सटीकता में सुधार के लिए इसका उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, बीयर के सहारे दौड़ने के बाद रिकवरी को लेकर लंबे समय से बहस चल रही है। लेकिन अधिक बार आपको रोजमर्रा की जिंदगी में शराब और खेल गतिविधियों को जोड़ना पड़ता है। हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार नशे में धुत होकर क्षैतिज पट्टी को ऊपर खींचने, साइकिल पर बैठने या जंगल में दौड़ने का विचार आया। यह समझ में आता है: शराब सबसे कमजोर शराबी को भी सर्वशक्तिमान हरक्यूलिस की तरह महसूस कराएगी।

इगोर कोन्स्टेंटिनोविच नेज़दानोव

मनोचिकित्सक-नार्कोलॉजिस्ट, निदेशक
डॉ. इसेव क्लिनिक का विपणन

सैद्धांतिक रूप से, शराब का उपयोग चरम खेलों में डोपिंग के रूप में किया जा सकता है जहां एथलीट अत्यधिक तनाव में होता है, जैसे स्काइडाइविंग। अल्कोहल एक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करता है, या, अधिक सरलता से, एक शामक के रूप में कार्य करता है, और दर्द की सीमा को भी बढ़ाता है। यानी नशे में धुत व्यक्ति को शांत व्यक्ति की तुलना में कम दर्द का अनुभव होता है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि शराब एक उत्तेजक नहीं है, यह धीरज नहीं बढ़ाता है, और केंद्रीय पर निराशाजनक रूप से कार्य करता है। तंत्रिका प्रणाली.

मेरी राय में, खेल के क्षेत्र में शराब का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। अन्य, अधिक प्रभावी डोपिंग हैं। खेलों में शराब एक डोपिंग रोधी है, यह अच्छे से ज्यादा नुकसान करती है। यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण से पहले पीने का फैसला करता है, तो उसे इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान वह असंगठित होगा, अत्यधिक आराम करेगा, और प्रतिक्रिया की स्पष्टता कम हो जाएगी। शराब एक अव्यवस्थित एजेंट है जिसे कोई भी एथलीट अपने सही दिमाग में अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग नहीं करेगा।

एक एथलीट के लिए, किसी का उपयोग मनोदैहिक पदार्थइसका मतलब केवल एक निश्चित अवधि के लिए विश्राम है, हालांकि, मैं दोहराता हूं, इससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की थकावट होगी। एथलीट शांत होने पर एंडोर्फिन की रिहाई से संतुष्टि प्राप्त करते हैं। उन्हें आराम करने के लिए शराब या अन्य साइकोएक्टिव पदार्थ की आवश्यकता नहीं होती है। खेलों में नशे के बारे में बोलते हुए, केवल उन पेशेवर एथलीटों का उल्लेख किया जा सकता है जो पहले से ही अपने करियर के चरम पर पहुंच चुके हैं और लावारिस हो गए हैं, नियमित रूप से शराब पीना शुरू कर देते हैं।

दिमित्री व्लादिमीरोविच वाश्किन

मनोचिकित्सक-नार्कोलॉजिस्ट, आयोजक
स्वास्थ्य देखभाल, मार्शल क्लिनिक के मुख्य चिकित्सक

यह तथ्य कि शराब डोपिंग हो सकती है, एक मिथक है। ऐसा माना जाता है कि कॉन्यैक का एक गिलास शरीर की क्षमताओं, मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है। भले ही शराब सकारात्मक प्रभावशरीर पर, यह बहुत ही अल्पकालिक है। शराब कुछ समय के लिए यह एहसास दिलाती है कि आप कुछ भी कर सकते हैं। हालांकि, वास्तव में यह सिर्फ आत्म-धोखा है, और एक व्यक्ति को ताकत में तेज गिरावट के साथ भुगतान करना पड़ता है।

अल्कोहल, थोड़ी मात्रा में भी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा देता है, क्योंकि इसकी संरचना में इथेनॉल शरीर के लिए एक विषैला पदार्थ है। इसका विभाजन समन्वय, ध्यान, मांसपेशियों की प्रणाली की गतिविधि में कमी का उल्लंघन करता है। मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है - उदाहरण के लिए, नशे में होने पर, एक व्यक्ति शांत होने की तुलना में अपना हाथ अधिक धीरे-धीरे उठाता है।

अगर हम चरम खेलों के बारे में बात करते हैं, तो सभी पेशेवर पर्वतारोही, बिना किसी अपवाद के, शुष्क कानून का सख्ती से पालन करते हैं। ऊंचाई में बदलाव से दबाव में कमी आती है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। तो शराब सवाल से बाहर है। के सिवाय कुछ नहीं है उच्च रक्त चाप, धारणा में गड़बड़ी और मस्तिष्क कोशिकाओं के कृत्रिम रूप से प्रेरित हाइपोक्सिया शराब नहीं देंगे।

शराब वास्तव में दर्द की दहलीज बढ़ा देती है। हालांकि, मुक्केबाजी या किसी अन्य प्रकार की कुश्ती जैसे खेल जिसमें किसी प्रकार के दर्द विकार शामिल हैं, आंदोलन और समन्वय की स्पष्टता भी दर्शाते हैं। इसलिए, शराब का कोई मतलब नहीं है। तथ्य यह है कि एथलीट को दर्द महसूस नहीं होता है, वह उसे प्रतियोगिता का विजेता नहीं बनाता है।

मिखाइल वेलेरिविच गुलिएव

प्रोफेसर गोर्बाकोव के क्लिनिक में मनोचिकित्सक-मादक रोग विशेषज्ञ

एथिल अल्कोहल हर व्यक्ति में आदर्श रूप से चयापचय प्रक्रिया में शामिल होता है। पहले, कम मात्रा में शराब का उपयोग दर्द से राहत, कीटाणुशोधन और शरीर की बहाली के लिए किया जाता था। यह दृष्टिकोण अभी भी डॉक्टरों के बीच पाया जाता है। उनकी राय में, 50 ग्राम मजबूत शराब एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम, संवहनी स्वर को बनाए रखने और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करने के लिए उपयोगी मानी जाती है। हालाँकि, मेरी राय में, यह राय पूरी तरह से सही नहीं है। में आधुनिक दवाईप्राकृतिक उत्पत्ति की कई अन्य दवाएं हैं जो अधिक प्रभावी हैं और शराब के नशे के रूप में अप्रिय परिणाम नहीं हैं।

शराब की एक निश्चित खुराक से अधिक अनिवार्य रूप से शरीर को नुकसान पहुंचाएगा। और खेल चिकित्सा में किसी भी खुराक की अनुमति नहीं है। यदि कोई व्यक्ति मादक पेय पीने के बाद व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो उत्तेजक के रूप में शराब का प्रभाव तुरंत समाप्त हो जाएगा। और बहुत खराब पदार्थों के रूप में इथेनॉल के क्षय उत्पाद मांसपेशियों में प्रवेश करेंगे, जिससे उनकी कमजोरी होगी। शराब का प्रभाव सेकंडों में गायब हो जाएगा, इसलिए शारीरिक परिश्रम के दौरान इसका उपयोग व्यर्थ है। शराब ताकत और ताक़त में वृद्धि का भ्रम देगा, लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति चलना शुरू करता है, एथिल अल्कोहल के क्षय उत्पाद शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालेंगे।

एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के लिए शराब की एक छोटी स्वीकार्य खुराक का शामक प्रभाव चार से पांच घंटे के क्षेत्र में रहेगा। शराब की जहरीली खुराक 40 ग्राम शुद्ध एथिल अल्कोहल से अधिक है। यानी 100 मिलीलीटर से अधिक मजबूत शराब, 300 मिलीलीटर शराब पेय, 660 मिलीलीटर बीयर। बीयर के साथ, स्थिति अधिक जटिल होती है, क्योंकि इसमें ऐसे एडिटिव्स होते हैं जो कॉन्यैक या वोदका जैसी पारंपरिक आत्माओं की तुलना में अधिक नशे की लत होते हैं।

स्वेतलाना बेलोवा

स्पोर्ट्स क्लब "डॉन-स्पोर्ट" के फिटनेस प्रशिक्षक

किसी भी पेशेवर एथलीट के जीवन में, देर-सबेर एक ऐसा चरण आता है, जिसके दौरान वह महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं की तैयारी करता है। और मेरा मानना ​​है कि इस दौरान आपको किसी भी हाल में शराब नहीं पीनी चाहिए। हालांकि, मैं छूट के उद्देश्य के लिए प्रारंभिक अवधि के बाद इसके छोटे उपयोग की अनुमति देता हूं।

शराब निश्चित रूप से डोपिंग नहीं है। डोपिंग एक ऐसा पदार्थ है जो एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है, और शराब, इसके विपरीत, कई प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और मांसपेशियों की ताकत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि से पहले मादक पेय पदार्थों का उपयोग केवल दर्दनाक हो सकता है, क्योंकि इससे बिगड़ा हुआ समन्वय होता है। एक व्यक्ति, शांत होने पर भी, जिम या पूल में खुद को नुकसान पहुंचा सकता है - गलती से अपने पैर पर डम्बल गिरा देता है, स्नायुबंधन को फाड़ देता है, पानी पर गला घोंट देता है। कल्पना कीजिए कि क्या हो सकता है अगर वह नशे में काम करने का फैसला करता है।

हैंगओवर के दौरान शारीरिक गतिविधि की बात करें तो, मैं ऐसे मामलों में हृदय पर तनाव से बचने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण को छोड़ने की सलाह देता हूं। शारीरिक गतिविधि के प्रकार और तीव्रता को स्थिति के आधार पर चुना जाना चाहिए, और एक फिटनेस प्रशिक्षक हमेशा इस मामले में मदद करेगा। इसलिए, आपको हमेशा अपने कोच को इस बारे में सूचित करना चाहिए कि आपने एक दिन पहले क्या पिया है। लेकिन निश्चित रूप से, जिम में सतर्क और शांत आना बेहतर है।

तो, नशे में खेल के रिकॉर्ड तोड़ने के लिए,
और पंगा न लेते हुए, आपको बहुत ही सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

शराब एक शामक के रूप में कार्य करती है। इसलिए, यदि आप स्काइडाइव करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अल्कोहल की एक छोटी खुराक ले सकते हैं। हालांकि, यह इस बात की गारंटी नहीं है कि आपकी लैंडिंग सॉफ्ट होगी। यहां, इथेनॉल की एक और संपत्ति काम आएगी - दर्द सीमा में वृद्धि। एक छोटी खुराक का शामक प्रभाव लगभग चार से पांच घंटे तक रहेगा।

अभी भी फिनिश लाइन तक दौड़ने के लिए और अपनी खुद की उल्टी के पोखर में न सोएं, शराब की जहरीली खुराक से बचना चाहिए। जहरीली खुराक 40 ग्राम से अधिक शुद्ध एथिल अल्कोहल है, जो एक औसत मध्यम आयु वर्ग के लिए 100 मिलीलीटर मजबूत शराब, 300 मिलीलीटर वाइन पेय, 660 मिलीलीटर बीयर के बराबर है।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम - एक डिग्री के तहत खेल खेलने की कोशिश न करें। यह स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है। 50 मिलीलीटर मजबूत शराब पीने के बाद, आपको फिर से शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार होने में लगभग चार घंटे लगेंगे।

हैंगओवर के साथ, हृदय पर तनाव से बचने के लिए सबसे पहले कार्डियो प्रशिक्षण को छोड़ना आवश्यक है। फिटनेस प्रशिक्षक के साथ शारीरिक गतिविधि के प्रकार और तीव्रता का चयन किया जाना चाहिए।

पर्वतारोहियों और पर्वतारोहियों को सामान्य रूप से शराब से बचना चाहिए। ऊंचाई में बदलाव से दबाव में कमी आती है, जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। शराब बिगड़ा हुआ धारणा और मस्तिष्क कोशिकाओं के इससे भी अधिक हाइपोक्सिया का कारण बनता है।

चूंकि शराब दर्द की दहलीज को बढ़ाती है, इसलिए बेहतर है कि इसका सेवन कुश्ती के दौरान करने के बजाय किया जाए। यह चोटों और चोटों, यदि कोई हो, से दर्द को कम करने में मदद करेगा।