तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें? तनाव का उपचार, या चिंता, भय और आतंक हमलों की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं तनाव के लिए तंत्रिका तंत्र की संवेदनशीलता को मजबूत करना।

मैं समझाऊंगा कि किसी भी जीवन की स्थिति में शामक गोलियों, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना कैसे शांत और शांत रहें। मैं न केवल घबराहट की स्थिति को दबाने और शांत होने के बारे में बात करूंगा, बल्कि यह भी बताऊंगा कि कैसे आप घबराहट को बिल्कुल भी रोक सकते हैं, शरीर को ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना बस पैदा नहीं हो सकती है, सामान्य तौर पर, अपने को शांत कैसे करें दिमाग और कितना मजबूत तंत्रिका प्रणाली.

लेख लगातार पाठों के रूप में बनाया जाएगा और उन्हें क्रम में पढ़ना बेहतर है।

घबराहट और घबराहट वह बेचैनी की भावना है जो आप महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटनाओं और घटनाओं की पूर्व संध्या पर, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त जीवन स्थितियों में अनुभव करते हैं, और आप बस हर छोटी चीज की चिंता करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि घबराहट के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों कारण होते हैं और यह उसी के अनुसार प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ा है, और मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: अनुभव करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को कम करके आंकना, अपने आप में असुरक्षा की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, उत्तेजना परिणाम के लिए।

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं, या, एक या किसी अन्य कारण से, महत्वपूर्ण, जिम्मेदार। मुझे लगता है कि जीवन के लिए खतरा अक्सर हमारे सामने नहीं आता है, नगरवासी। इसलिए, मैं दूसरी तरह की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं। असफल होने का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखने का, ये सब हमें परेशान करते हैं। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सेटिंग है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से बहुत कम लेना-देना है। इसलिए नर्वस होने से रोकने के लिए न केवल तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझने और महसूस करने के लिए, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने के साथ शुरू करें।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति। एक आवश्यक रक्षा तंत्र या एक बाधा?

हमारी हथेलियों में पसीना आने लगता है, हमें कांपने का अनुभव हो सकता है, हृदय गति में वृद्धि हो सकती है, हमारे विचारों में दबाव बढ़ सकता है, भ्रम हो सकता है, एक साथ मिलना मुश्किल है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, अभी भी बैठना मुश्किल है, हम अपने हाथों को किसी चीज से पकड़ना चाहते हैं, धूम्रपान करें। ये घबराहट के लक्षण हैं। अब अपने आप से पूछें, वे आपकी कितनी मदद करते हैं? क्या वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करते हैं? क्या आप बातचीत करने, परीक्षा देने या पहली डेट पर बात करने में बेहतर हैं जब आप किनारे पर हों? जवाब है - बिल्कुल नहीं, और इसके अलावा, यह पूरे परिणाम को खराब कर सकता है।

इसलिए, अपने आप को दृढ़ता से समझना आवश्यक है कि नर्वस होने की प्रवृत्ति तनावपूर्ण स्थिति या आपके व्यक्तित्व की कुछ अटूट विशेषता के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया नहीं है। बल्कि, यह बस किसी प्रकार का मानसिक तंत्र है जो आदतों की प्रणाली में तय होता है और / या तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं का परिणाम होता है। तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है कि क्या हो रहा है, और चाहे कुछ भी हो, आप हमेशा अलग-अलग तरीकों से उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को दूर किया जा सकता है। लेकिन इसे क्यों हटाएं? क्योंकि जब आप नर्वस होते हैं:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जो ऐसी स्थिति को बढ़ा सकती है जिसके लिए अत्यधिक मानसिक संसाधनों की आवश्यकता होती है
• आप अपने स्वर, चेहरे के भाव, हावभाव पर कम नियंत्रण रखते हैं, जिससे जिम्मेदार बातचीत या तारीख पर बुरा असर पड़ सकता है
• घबराहट थकान और तनाव के तेजी से संचय में योगदान करती है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बुरा है।
• यदि आप अक्सर नर्वस होते हैं, तो यह हो सकता है विभिन्न रोग(इस बीच, रोगों का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उपजा है)
• आप छोटी-छोटी बातों की चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान पर ध्यान नहीं देते हैं

उन सभी स्थितियों को याद रखें जब आप बहुत घबराए हुए थे और इससे आपके कार्यों के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। निश्चित रूप से सभी के पास कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव का सामना करने में असमर्थ, नियंत्रण खो दिया और एकाग्रता खो दी। तो हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहाँ पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने सीखा कि:

• घबराहट से कोई फायदा नहीं होता, बल्कि बाधा आती है
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं
• रोजमर्रा की जिंदगी में, घबराने के कुछ वास्तविक कारण हैं, क्योंकि हमें या हमारे प्रियजनों को शायद ही कभी खतरा होता है, ज्यादातर हम छोटी चीजों के बारे में चिंता करते हैं।

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर लौटूंगा, और अधिक विस्तार से, लेख के अंत में और आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको खुद को इस तरह सेट करना होगा:

मुझे घबराने की कोई बात नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाने का इरादा रखता हूं और यह वास्तविक है!

यह मत सोचो कि मैं सिर्फ किसी ऐसी चीज के बारे में बहस कर रहा हूं जिसके बारे में मैं खुद नहीं जानता। मेरा सारा बचपन, और फिर मेरी जवानी, 24 साल की उम्र तक मैंने तंत्रिका तंत्र के साथ बड़ी समस्याओं का अनुभव किया। मैं तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को एक साथ नहीं खींच सकता था, हर छोटी-छोटी बात की चिंता करता था, यहाँ तक कि अपनी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश भी हो गया था! यह नकारात्मक रूप से प्रभावित स्वास्थ्य: दबाव में वृद्धि, "आतंक के दौरे", चक्कर आना, आदि देखे जाने लगे। अब यह सब अतीत में है।

बेशक, अब यह कहना असंभव है कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन वैसे भी, मैंने उन स्थितियों में घबराना बंद कर दिया, जो ज्यादातर लोगों को घबराहट में डुबो देती हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गई, मैं पहुंच गई आत्म-नियंत्रण का एक मौलिक रूप से अलग स्तर। बेशक, मुझे अभी भी बहुत कुछ करना है, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं और गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि मुझे क्या करना है। सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से मेरे आत्म-विकास के अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी आविष्कार नहीं करता हूं और केवल यह बताता हूं कि मुझे क्या मदद मिली। तो अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवक नहीं होता और, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैं खुद को रीमेक करना शुरू नहीं करता, यह सब अनुभव और साइट जो सारांशित करती है और संरचना करती है वह अस्तित्व में नहीं होती।

पाठ 2. क्या वे घटनाएँ जिन्हें आप इतना महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण मानते हैं?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको घबराहट में डुबो देती हैं: आपका बॉस कॉल करता है, आप एक परीक्षा पास करते हैं, आप एक अप्रिय बातचीत की उम्मीद करते हैं। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का आकलन करें, लेकिन अलगाव में नहीं, बल्कि आपके जीवन के संदर्भ में, आपकी वैश्विक योजनाओं और संभावनाओं के संदर्भ में। जीवन में सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर लड़ाई का क्या महत्व है, और क्या काम के लिए देर से आना और उसके बारे में घबराना भयानक है?

क्या यह सोचने और चिंता करने की बात है? ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, वर्तमान क्षण से ध्यान भटकाएं। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, बहुत सी चीजें जो आपको परेशान करती हैं, तुरंत आपकी आंखों में अपना महत्व खो देंगी, वास्तविक छोटी चीजों में बदल जाएंगी, जो कि वे निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंताओं के लायक नहीं होंगी। यह मानसिक मनोवृत्ति बहुत सहायक होती है। लेकिन हम खुद को कितनी भी अच्छी तरह से स्थापित कर लें, हालांकि इसका निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, मन के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। तो चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं समझाता हूँ कि किसी भी घटना के दौरान और बाद में शरीर को शांत और विश्राम की स्थिति में कैसे लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी। किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले कैसे शांत हो जाएं

अब कुछ महत्वपूर्ण घटना हमारे पास आ रही है, जिसके दौरान हमारी सरलता, संयम और इच्छाशक्ति की परीक्षा होगी, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना आपके सपनों की नौकरी, महत्वपूर्ण बातचीत, एक तिथि, एक परीक्षा आदि के लिए अंतिम साक्षात्कार हो सकती है। सामान्य तौर पर, आप पहले दो पाठ पहले ही सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और ऐसा किया जाना चाहिए ताकि यह अवस्था आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और उसे प्राप्त करने से न रोके।

और आप महसूस करते हैं कि एक महत्वपूर्ण घटना आगे आपका इंतजार कर रही है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना महत्वपूर्ण है, वैसे भी, इस तरह की घटना के सबसे खराब परिणाम का मतलब आपके लिए आपके जीवन का अंत नहीं होगा: हर चीज को नाटकीय और अधिक महत्व देने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस घटना के बहुत महत्व से ही शांत होने और चिंता न करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। यह बहुत अधिक जिम्मेदारी है कि घबराहट को इसे बर्बाद होने दें, इसलिए मैं केंद्रित और केंद्रित रहूंगा और इसके लिए अपनी पूरी कोशिश करूंगा!

अब हम विचारों को शांत करते हैं, घबराहट को दूर करते हैं। सबसे पहले, असफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने की कोशिश करें और कुछ भी न सोचें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, गहरी सांस छोड़ें और श्वास लें। सबसे आसान साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेंगे।

सबसे सरल श्वास व्यायाम:

इसे इस तरह किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती के लिए श्वास लें (या नाड़ी की 4 धड़कन, आपको पहले इसे महसूस करना चाहिए, इसे गर्दन पर करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• अपनी सांस को 2 बार गिनें/धड़कें
• 4 काउंट/बीट्स के लिए साँस छोड़ें
• 2 काउंट/बीट्स के लिए सांस रोकें और फिर 4 काउंट/बीट्स के लिए फिर से सांस लें - सब कुछ फिर से

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: सांस लें - सांस न लें। 4 सेकंड श्वास लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड निकालें - 2 सेकंड रोकें।

अगर आपको लगता है कि सांस लेने से आप गहरी सांसें / सांस छोड़ते हैं, तो चक्र को 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 वगैरह करें।

एक्सरसाइज के दौरान हम अपना ध्यान सिर्फ सांसों पर ही रखते हैं! कोई और विचार नहीं होना चाहिए! यह सबसे महत्वपूर्ण है। और फिर 3 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि आप आराम से और शांत हो गए हैं। संवेदनाओं के अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। नियमित अभ्यास के साथ, साँस लेने का अभ्यास न केवल आपको यहाँ और अभी आराम करने में मदद करता है, बल्कि आम तौर पर आपके तंत्रिका तंत्र को भी ठीक रखता है और आप बिना किसी व्यायाम के कम घबराते हैं। तो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

ठीक है, तो हम तैयार हैं। लेकिन आयोजन का समय आ गया है। इसके बाद, मैं इस बारे में बात करूंगा कि घटना के दौरान कैसे व्यवहार किया जाए, ताकि नर्वस न हों और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4

शांति का चित्रण करें: भले ही न तो भावनात्मक मनोदशा और न ही सांस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की हो, फिर भी कम से कम बाहरी शांति और समभाव प्रदर्शित करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करें। और यह न केवल आपके विरोधियों को आपकी वर्तमान स्थिति के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है। बाहरी शांति की अभिव्यक्ति आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करती है। यह सिद्धांत पर काम करता है प्रतिक्रियान केवल आपकी भलाई आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करती है, बल्कि चेहरे के भाव भी आपकी भलाई को निर्धारित करते हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करना आसान है: जब आप किसी पर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक हंसमुख महसूस करते हैं, भले ही आप पहले बुरे मूड में थे। मैं अपने दैनिक अभ्यास में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, यह विकिपीडिया में "भावनाओं" लेख में भी लिखा गया है। तो जितना अधिक आप आराम से दिखना चाहते हैं, उतना ही अधिक आराम से आप वास्तव में बन जाते हैं।

अपने चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर देखें: प्रतिक्रिया का सिद्धांत आपको लगातार अंदर की ओर देखने और इस बात से अवगत होने के लिए बाध्य करता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत ज्यादा टेंशन में लग रहे हैं? क्या आपकी आंखें नहीं चल रही हैं? क्या आंदोलन सुचारू और मापा या अचानक और आवेगी हैं? क्या आपका चेहरा ठंडे अभेद्यता को व्यक्त करता है या क्या आपका सारा उत्साह उस पर पढ़ा जा सकता है? इंद्रियों से प्राप्त अपने बारे में जानकारी के अनुसार, आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज, चेहरे के भावों को सही करते हैं। तथ्य यह है कि आपको पहले से ही अपना ख्याल रखना है, आपको इकट्ठा करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और ऐसा नहीं है कि आंतरिक निरीक्षण की मदद से आप अपने आप को नियंत्रित करते हैं। अपने आप को देखकर आप अपने विचारों को एक बिंदु पर केंद्रित करते हैं - अपने आप पर, उन्हें भटकने न दें और आपको गलत दिशा में ले जाएं। इस तरह एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी चिन्हों को हटा दें: जब आप नर्वस होते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खेल रहे हैं? क्या आप पेंसिल चबा रहे हैं? एक गाँठ में बांधें अंगूठेऔर बाएं पैर का छोटा पैर का अंगूठा? अब इसके बारे में भूल जाओ, अपने हाथों को सीधा रखें, अक्सर उनकी स्थिति न बदलें। हम कुर्सी पर नहीं हिलते हैं, हम पैर से पैर नहीं बदलते हैं। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

वास्तव में यही सब है। ये सभी सिद्धांत एक दूसरे के पूरक हैं और इन्हें "स्वयं को देखें" नारे में अभिव्यक्त किया जा सकता है। बाकी विशेष है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल यह सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, उत्तर के साथ अपना समय लें, ध्यान से सब कुछ तौलें और उसका विश्लेषण करें। आपको हर संभव तरीके से प्रभावित करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, अगर आप इसे सही तरीके से करेंगे तो आप प्रभावित होंगे और चिंता न करें, अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करें। अगर आपको आश्चर्य हुआ तो बड़बड़ाने और खो जाने की कोई जरूरत नहीं है: शांति से निगल लिया, भूल गया और आगे बढ़ गया।

पाठ 5

घटना का परिणाम जो भी हो। आप किनारे पर हैं और अभी भी तनाव का अनुभव कर रहे हैं। बेहतर होगा कि इसे हटा दें और कुछ और सोचें। सभी समान सिद्धांत यहां काम करते हैं जो आपको बैठक से पहले खुद को एक साथ खींचने में मदद करते हैं। पिछली घटना के बारे में ज्यादा न सोचने की कोशिश करो, मेरा मतलब है हर तरह के बेकार विचार, और अगर मैं इस तरह से बोलता और ऐसा नहीं, ओह, मैं कितना बेवकूफ लग रहा था, ओह, मैं मूर्ख हूं, लेकिन अगर .. .! बस अपने सिर से सभी विचारों से छुटकारा पाएं, उपजाऊ मनोदशा से छुटकारा पाएं (यदि केवल), सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी सांस को क्रम में रखें और अपने शरीर को आराम दें। इस पाठ के लिए बस इतना ही।

पाठ 6

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक है। आमतौर पर घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी के बीच का अंतर होता है। जब आप सब कुछ जानते हैं, खुद पर भरोसा रखते हैं, तो फिर परिणाम की चिंता क्यों करें?

मुझे याद है जब मैं संस्थान में पढ़ रहा था, मैं बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनारों से चूक गया, परीक्षा में पूरी तरह से तैयार नहीं हुआ, इस उम्मीद में कि मैं इसे पूरा कर लूंगा और किसी तरह इसे पास कर लूंगा। नतीजतन, मैं पास हो गया, लेकिन केवल शिक्षकों के अभूतपूर्व भाग्य या दया के लिए धन्यवाद। अक्सर रीटेक में जाते थे। नतीजतन, सत्र के दौरान, मुझे हर दिन इस तरह के अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव हुआ कि मैं जल्दबाजी में तैयारी करने और किसी तरह परीक्षा पास करने की कोशिश कर रहा था।

सत्रों के दौरान, तंत्रिका कोशिकाओं की एक अवास्तविक मात्रा को नष्ट कर दिया गया था। और मुझे अभी भी अपने लिए खेद है, मैंने सोचा कि कितना सब कुछ ढेर हो गया था, यह कितना कठिन था, एह ... हालांकि यह मेरी अपनी गलती थी अगर मैंने सब कुछ पहले से किया था (मुझे व्याख्यान में नहीं जाना था) , लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण करने के लिए सामग्री मैं अपने आप को सभी मध्यवर्ती नियंत्रण परीक्षण प्रदान कर सकता था - लेकिन तब मैं आलसी था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे इस दौरान इतना घबराना नहीं पड़ेगा परीक्षा और परिणाम के बारे में चिंता और कि अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा तो मुझे सेना में ले जाया जाएगा, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह संस्थानों में व्याख्यान और अध्ययन को याद नहीं करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको भविष्य में अपने लिए तनाव कारक नहीं बनाने का प्रयास करना चाहिए! आगे की सोचें और व्यापार और महत्वपूर्ण बैठकों की तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और अंतिम क्षण तक देरी न करें! हमेशा एक तैयार योजना को ध्यान में रखें, और अधिमानतः कई! यह आपको तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और सामान्य तौर पर जीवन में बड़ी सफलता में योगदान देगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और उपयोगी सिद्धांत है! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7

नर्वस होने से रोकने के लिए, ऊपर बताए गए पाठों का पालन करना ही काफी नहीं है। शरीर और मन को आराम की स्थिति में लाना भी आवश्यक है। और अगली बात के बारे में मैं बात करूंगा वे नियम होंगे, जिनका पालन आप कर सकते हैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें और सामान्य रूप से कम घबराहट का अनुभव करें, शांत और अधिक आराम से रहें। ये विधियां लंबी अवधि पर केंद्रित हैं, वे आपको सामान्य रूप से कम तनावग्रस्त कर देंगी, और न केवल आपको एक जिम्मेदार घटना के लिए तैयार करेंगी।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से ध्यान करने की आवश्यकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेलकूद के लिए जाएं और वसूली का समर्थन करने वाले उपायों का एक सेट करें (विपरीत वर्षा, स्वस्थ भोजन, विटामिन, आदि)। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन: आपका नैतिक कल्याण केवल मानसिक कारकों पर ही निर्भर नहीं करता है। खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है.
• अधिक टहलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने की कोशिश करें।
• सांस लेने के व्यायाम करें।
• बुरी आदतें छोड़ो! बिना सिगरेट, शराब और अन्य चीजों के तनाव दूर करना सीखें। आराम करने के स्वस्थ तरीकों की तलाश करें!

एक स्रोत

एक आधुनिक व्यक्ति का तंत्रिका तंत्र लगातार तनाव के संपर्क में रहता है। विशेष रूप से अक्सर उनका सामना बड़े शहरों के निवासियों से होता है, जहाँ जीवन की लय अक्सर बस थकाऊ होती है। बार-बार तनाव अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि लोग न केवल मानस से पीड़ित हैं, बल्कि पुरानी दैहिक बीमारियों को भी विकसित या बढ़ा देते हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए पर्याप्त उपाय करके ही आप अपने स्वास्थ्य को बचा सकते हैं। कुछ मामलों में, एक योग्य मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के बुनियादी उपाय

तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

• शारीरिक व्यायाम;
• सख्त;
• काम और आराम के शासन का अनुपालन;
• उचित पोषण;
• पादप तैयारी;
• औषधीय एजेंट;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• विटामिन थेरेपी;
• व्यक्तिगत और समूह मनोचिकित्सा;
• ऑटोट्रेनिंग और विश्राम तकनीक।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

तंत्रिका तंत्र के काम को स्थिर करने के लिए, सबसे पहले यह आवश्यक है कि शरीर को पुराने नशा से मुक्त किया जाए, अर्थात मना किया जाए और कम किया जाए।

इथेनॉल तंत्रिका कोशिकाओं के लिए सबसे खतरनाक जहरों में से एक है।. यह उत्तेजना की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और अवरोध को बाधित करता है, जो जल्दी से अधिभार की ओर जाता है। समय के साथ कम मात्रा में भी शराब के नियमित सेवन से मस्तिष्क की गंभीर क्षति होती है - अल्कोहलिक एन्सेफैलोपैथी. इस विकृति वाले व्यक्ति में, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता तेजी से प्रभावित होती है और काम करने की क्षमता कम हो जाती है।

धूम्रपान का तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक गतिविधि पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि निकोटीन वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है। यह बदले में, ऑक्सीजन की भुखमरी और यहां तक ​​​​कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं की मृत्यु की ओर जाता है। शराब और धूम्रपान दोनों ही स्ट्रोक के विकास के लिए प्रमुख कारक हैं, जिसके बाद तंत्रिका तंत्र के कार्यों को पूरी तरह से बहाल करना अक्सर असंभव होता है।

जरूरी:बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के साइकोएक्टिव पदार्थों वाली दवाएं न लें। उनका उपयोग अस्थायी रूप से तंत्रिका तंत्र को "स्पर्स" करता है, जिससे इसे आपातकालीन मोड में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। लेकिन उत्तेजना को जल्दी से गंभीर थकावट से बदल दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर मानसिक विकार होते हैं।

दैनिक शासन

जब भी संभव हो नर्वस और फिजिकल ओवरवर्क से बचना आवश्यक है। दैनिक दिनचर्या को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। एक वयस्क को अच्छे आराम के लिए प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने की कोशिश करें (सप्ताहांत पर भी)।

जब तक अति आवश्यक न हो, काम पर देर से न रुकें। यह वर्कहॉलिक्स हैं जो अक्सर क्रोनिक ओवरवर्क और तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव करते हैं।

ध्यान दें: 22 - 23 घंटे से सुबह 7 बजे तक नींद से तंत्रिका तंत्र को बहाल करना सबसे अच्छा है।

उचित पोषण

अधिकांश लोगों को आहार की प्रकृति पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। बार-बार "स्नैकिंग ऑन द रन" और खपत हानिकारक उत्पाद(विशेष रूप से, फास्ट फूड) का सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतजीव। दैनिक मेनू में जितना संभव हो उतने विटामिन पर ध्यान देने और शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

ध्यान दें:सबसे अच्छा अवसादरोधी खाद्य पदार्थ चॉकलेट और खट्टे फल हैं।

ज़रूरी पोषक तत्व

उच्च तंत्रिका गतिविधि के लिए, प्रोटीन उपयोगी है - सब्जी और पशु दोनों. प्रोटीन यौगिक याददाश्त में सुधार और रिफ्लेक्स गतिविधि को बढ़ाने में मदद करते हैं।

प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत:

• और डेयरी उत्पाद;
• और अन्य फलियां;
• मुर्गे का माँस;
• अंडे की जर्दी;
• मछली और समुद्री भोजन।

वसा (विशेषकर वनस्पति वसा) का मध्यम सेवन भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें फैटी एसिड होते हैं जो भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाते हैं।

मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं. उनकी कमी से थकान, दिन में नींद आना, याददाश्त कमजोर होना और यहां तक ​​कि कभी-कभी सिरदर्द भी हो जाता है। विशेष रूप से उपयोगी कार्बोहाइड्रेट यौगिक हैं, जो अनाज में बड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं।

आवश्यक विटामिन

हाइपोविटामिनोसिस (विटामिन की कमी) के साथ तंत्रिका तंत्र का सामान्य कामकाज असंभव है।

विटामिन बी1ध्यान में सुधार करता है, भावनात्मक स्थिति को स्थिर करता है (घबराहट और चिड़चिड़ापन को कम करता है), नींद को सामान्य करता है और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है। बी1 में उच्च खाद्य पदार्थ हैं अंडे की जर्दी, अनाज (एक प्रकार का अनाज और दलिया), बीफ और सूअर का जिगर, समुद्री केल, चोकर और फलियां।

6 परनींद संबंधी विकारों से निपटने में मदद करता है और मूड में सुधार करता है। यह विटामिन आलू, केले, बीफ, गेहूं के आटे के पके हुए माल, आलूबुखारा और प्राकृतिक संतरे के रस में प्रचुर मात्रा में होता है।

तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के संतुलन को सामान्य करने के लिए, कुछ मामलों में, नोवो-पासिट और पर्सन जैसे औषधीय एजेंटों का संकेत दिया जाता है। वे प्राकृतिक आधार पर बनाए जाते हैं और उत्कृष्ट सहनशीलता (वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं) की विशेषता होती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए निर्धारित दवाएं:

• बारबोवल;
• वालोकॉर्डिन;
• अफ़ोबाज़ोल;
• एडाप्टोल;

जरूरी:इससे पहले कि आप सबसे "हानिरहित" का उपयोग करना शुरू करें दवाई(जड़ी बूटियों के काढ़े सहित) contraindications के लिए डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

गंभीर तंत्रिका विकारों के मामले में, डॉक्टर समूह से दवाएं लिख सकते हैं। उन्हें लेते समय, निर्धारित खुराक का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

मनोशारीरिक तरीके

जैविक रूप से सक्रिय (एक्यूपंक्चर) बिंदुओं की सामान्य मालिश और एक्यूप्रेशर आराम करने, थकान को दूर करने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं।

ध्यान दें:एक्यूपंक्चर शरीर की तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है। हेरफेर केवल एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

योग विश्राम का एक बहुत ही प्रभावी और सामान्य तरीका है।आप इसे अपने दम पर अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है - एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में समूहों में।

वू-शू और चीगोंग के पारंपरिक चीनी स्कूलों के अभ्यास से शरीर और आत्मा को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

यह सलाह दी जाती है कि जिमनास्टिक अभ्यासों को ध्यान संबंधी अभ्यासों के साथ वैकल्पिक करें जिसमें पूर्ण विश्राम और अस्थायी वापसी "अपने आप में" शामिल है।

जरूरी:संदिग्ध "व्यक्तिगत विकास" संगोष्ठियों से बचें। उनके विज्ञापन अक्सर सभी मनो-भावनात्मक समस्याओं के समाधान और पूर्ण सामंजस्य की उपलब्धि का वादा करते हैं, लेकिन वास्तव में कई लोगों के लिए सब कुछ सबसे कठिन हो जाता है। तंत्रिका टूटनामनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है।

क्या चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है?

कुछ मामलों में, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से तनाव और उसके परिणामों का सामना नहीं कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर लंबे समय तक आराम तंत्रिका तंत्र की पूरी वसूली प्रदान नहीं करता है, तो यह एक मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से मदद लेने का अवसर है। ज्यादातर मामलों में, समूह या व्यक्तिगत मनोचिकित्सा के केवल कुछ सत्र मनो-भावनात्मक स्थिति में उल्लेखनीय सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं।

यदि आप अपने आप किसी बुरी आदत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं तो एक नशा विशेषज्ञ की मदद की जरूरत है। एक पोषण विशेषज्ञ आपको अपने आहार में किए जाने वाले किसी भी बदलाव के बारे में सलाह देगा। विशेषज्ञ का कार्य भौतिक चिकित्सा अभ्यासरोगी की व्यक्तिगत (आयु और शारीरिक) विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, शारीरिक व्यायाम के एक परिसर का चयन है।

प्लिसोव व्लादिमीर, मेडिकल कमेंटेटर

मतभेद हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

शायद, दस में से कम से कम सात लोग कहेंगे कि तंत्रिका तंत्र उनके शरीर का कमजोर बिंदु है। और बात इतनी सी नहीं है जैविक रोगमस्तिष्क और परिधीय नसों की विकृति, मनोवैज्ञानिक और यहां तक ​​​​कि मानसिक समस्याओं के बारे में कितना। उदासीनता, उनींदापन, बढ़ती चिड़चिड़ापन, तनाव को दूर करने में असमर्थता, चिंता, अवसादग्रस्त मनोदशा - अच्छा, यह कौन नहीं जानता? ऐसी स्थितियां आम हैं, बहुत से लोग एक उपाय खोजने का सपना देखते हैं जो उन्हें तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा। अभिव्यक्ति के तहत "नसों को मजबूत करें" का सबसे अधिक अर्थ निम्नलिखित है: मानस को शांत करना और तनाव के प्रति कम संवेदनशील होना। इसके लिए क्या करने की जरूरत है?

"सहायकों" से छुटकारा पाएं

यदि आप यह नहीं सीखते हैं कि आपके टूटे हुए तंत्रिका तंत्र को नुकसान न पहुंचाने के लिए क्या करना है, तो आपके सभी काफी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। और कुछ प्रतिबंधों को वास्तव में पेश करने की आवश्यकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, एक बार और सभी के लिए शामक और नींद की गोलियां लेना बंद कर दें। अगर आप इन्हें लेते हैं, तो डॉक्टर की अनुमति से ही! ऐसा लगता है कि वे शांत हो जाते हैं और तनाव से निपटने में मदद करते हैं। वास्तव में, वे समस्या को जड़ से हल नहीं करते हैं, लेकिन बस थोड़ी देर के लिए "भूलने" में मदद करते हैं। फिर तनाव, चिंता और नींद की गड़बड़ी फिर से लौट आती है और आपको नए जोश से सताती है। और यह देखते हुए कि अधिकांश लोग इन दवाओं को डॉक्टर के पर्चे के बिना लेते हैं, अपने स्वयं के अनुरोध पर, एक इष्टतम प्रभाव की उम्मीद करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

आप शायद जानते हैं कि हाल ही में एक कानून अपनाया गया था, जिसके अनुसार "प्रकाश" का भी अर्थ है जैसे वैलोसेर्डिनऔर कोरवालोलमादक और मनोदैहिक दवाओं की सूची में शामिल। में पिछले दिनोंइस कानून के पारित होने से पहले, फार्मेसियों ने इन दवाओं पर अपना हाथ पाने के इच्छुक आगंतुकों की इतनी आमद का अनुभव किया कि लगभग हर जगह वे जल्दी से ड्रग्स से बाहर हो गए। यह दुखद है: इसका मतलब है कि लोग शामक पर इतने निर्भर हैं (इस शब्द को शाब्दिक रूप से नहीं लें) कि वे एक साल पहले उन पर स्टॉक करने के लिए तैयार हैं, यदि आवश्यक हो तो "शांत" होने में सक्षम होने के लिए ...

घर और काम पर समस्याओं का समाधान करें

कई मामलों में, किसी व्यक्ति की घबराहट की स्थिति उस तनाव के कारण होती है जो उसे बाहर से प्राप्त होता है। नर्वस शॉक के मुख्य स्रोत काम और पारिवारिक रिश्ते हैं। मैं यहाँ क्या कह सकता हूँ... यदि आप उन कठिनाइयों का समाधान करते हैं जो आपको इतने सारे अनुभव देती हैं, तो आपके लिए अपने तंत्रिका तंत्र को लगातार तनाव से बचाना बहुत आसान हो जाएगा। आपको पहले से सहे गए तनावों के परिणामों को दूर करने के लिए कम प्रयास करने होंगे, आप अपने आप को नकारात्मकता के नए हिस्सों से बचाएंगे और आप सामान्य रूप से अधिक शांत और संतुलित रहना सीख पाएंगे।

हालांकि, हम समझते हैं कि तनावपूर्ण स्थिति से निपटने की एक व्यक्ति की इच्छा हमेशा इसकी प्राप्ति नहीं होती है। कोई कठिन काम नहीं छोड़ सकता क्योंकि यह उनकी आय का एकमात्र स्रोत है; कोई परिवार में असहमति का सामना नहीं कर सकता है, क्योंकि "विरोधियों" ने अपनी जमीन पर खड़े रहना और संघर्षों को भड़काना जारी रखा है। मैं आशा करना चाहता हूं कि आपकी स्थिति ऐसी नहीं है, और आप बेहतर के लिए अपनी जीवन शैली को नाटकीय रूप से और मौलिक रूप से बदलने में सक्षम होंगे। अगर नहीं, तो परेशान मत होइए। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना आपके लिए अधिक कठिन होगा जब यह लगातार तनाव के अधीन होगा, लेकिन सुधार प्राप्त करना अभी भी संभव है।

"सही" तनाव प्राप्त करें

शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता के लिए कोई भी खतरा तनाव है। हालांकि, ये सभी नकारात्मक घटनाएं नहीं हैं। "बुरे" तनाव हैं, उदाहरण के लिए, बॉस को "कालीन पर" कॉल, चोट या किसी प्रियजन के साथ झगड़ा। वे मानस और स्वास्थ्य पर प्रहार करते हैं, शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं का उल्लंघन करते हैं; वे मनुष्यों के लिए विनाशकारी हैं। लेकिन "अच्छे" तनाव भी हैं: अचानक प्यार में पड़ना, सुबह की दौड़, एक ठंडा स्नान। वे कुछ हद तक हमारी नसों को भी धमकी देते हैं, लेकिन उनका प्रभाव कमजोर होता है, और सामान्य तौर पर वे हमारे द्वारा सकारात्मक रूप से माना जाता है। नतीजतन, ऐसी घटनाएं (वैज्ञानिक शब्दावली में, उन्हें यूस्ट्रेस कहा जाता है) केवल हमारे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं और इसे नकारात्मक घटनाओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं।

अच्छे से सो

एक व्यक्ति अपनी शारीरिक स्थिति को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना दिन में 3-4 घंटे सो सकता है - ऐसा कहें नींद की अवधि के अध्ययन के परिणाम। हालांकि, सोने में असमर्थता निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है संभावित समस्याएंनसों के साथ। नींद की पूरी कमी के साथ, एक दिन के बाद भटकाव मनाया जाता है, पांच दिनों के बाद मतिभ्रम और आक्षेप विकसित होते हैं, दस के बाद विषय मनोविकृति में पड़ जाता है; कई हफ्तों और महीनों के लिए पुरानी नींद की कमी के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को लगभग एक अवसादग्रस्तता विकार विकसित करने की गारंटी है। उपरोक्त तथ्य भी विज्ञान द्वारा सिद्ध किए गए हैं, और, कृपया ध्यान दें, नींद की कमी के सभी परिणाम तंत्रिका तंत्र के विकारों से प्रकट होते हैं।

इसलिए, अपने मानस और तंत्रिकाओं को मजबूत करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में सोने की जरूरत है। क्या आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम में सोने के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है? हम स्वेच्छा से विश्वास करते हैं। शायद आपको लगता है कि पर्याप्त नींद लेना असंभव है? लेकिन इसमें हमें संदेह है। यदि आपका स्वास्थ्य आपको प्रिय है, तो आपको अपने शरीर की किसी एक शारीरिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए समय मिलेगा।

वैसे, एक और दिलचस्प तथ्यसपने के बारे में: उसकी कमी के कारण अधिक वजन होता है. क्या आप न केवल नर्वस और चिकोटी, बल्कि मोटा भी बनना चाहते हैं? फिर सब कुछ जैसा है वैसा ही रहने दें, और कुछ भी न बदलें। लेकिन उम्मीद है कि यह आपको इसके विपरीत करने और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए प्रेरित करेगा।

खेल - कूद करो

केवल एक व्यक्ति जो नियमित रूप से अपने पसंदीदा खेल में संलग्न होता है, तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसके महत्व को समझता है। यदि आप शारीरिक गतिविधि के प्रशंसक नहीं हैं, तो आपको इसके लिए हमारी बात माननी होगी कि शारीरिक गतिविधि सर्वश्रेष्ठ में से एक है, और शायद यहां तक ​​कि सबसे अच्छा तरीकामनोवैज्ञानिक राहत। साथ ही, प्रशिक्षण के दौरान, सिनैप्स का काम सक्रिय होता है, न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन में सुधार होता है, मस्तिष्क पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, इसमें खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है, और परिणामस्वरूप, आप अगले प्रशिक्षण को थका हुआ, लेकिन पूरी तरह से पर्याप्त और खुशी से शांत करते हैं। व्यक्ति।

विटामिन लें

तंत्रिका तंत्र के सबसे अच्छे "मित्र" बी विटामिन हैं, क्योंकि वे तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के दौरान शामिल होते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि कम से कम उनकी सामग्री वाला भोजन जितनी बार संभव हो आपकी मेज पर हो। रोटी, चोकर, मांस, कलेजा, हरी पत्तेदार सब्जियां, खमीर, अंडे, अखरोट, अनाज अंकुरित - यदि पहले से ही ये उत्पाद नहीं हैं तो तुरंत आहार की समीक्षा करें। आप चाहें तो लेना शुरू कर सकते हैं विटामिन कॉम्प्लेक्स- "नियमित" या विशेष, बी विटामिन के साथ (उदाहरण के लिए, neuromultivit).

सांस लेना

पुराने तनाव के साथ, श्वास तेज हो जाती है और अधिक उथली हो जाती है; यदि कोई व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, तो उसकी सांस की गहराई और आवृत्ति धीरे-धीरे बदल जाती है, जिससे वह लगातार "अलार्म मोड" में सांस लेता है। इसके विपरीत, गहरी, मापी गई साँसें और साँस छोड़ना शांति का प्रतीक है।

साँस लेने के व्यायाम करना, ताजी हवा में चलना मानस को शांत करने में मदद करता है, और यह तंत्रिका प्रक्रियाओं को स्थिर करता है। इन उपायों का अधिक बार प्रयोग करें और आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए दिए गए "व्यंजनों" अद्वितीय और सामान्य भी नहीं हैं। हालांकि, अगर आपको यहां कुछ भी नया नहीं मिला है, तो निष्कर्ष पर न जाएं। गौर कीजिए: हर कोई जानता है कि धूम्रपान बुरा है, लेकिन कई धूम्रपान; हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए आपको कम खाने और खेल खेलने की जरूरत है, लेकिन कुछ ही ऐसा करते हैं; अंत में, हर कोई जानता है कि अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए, लेकिन अधिकांश इसे अनदेखा कर देते हैं।

दुर्भाग्य से, एक बार और सभी के लिए भावनाओं से छुटकारा पाना और किसी जादुई उपाय या व्यायाम की मदद से बोआ कंस्ट्रिक्टर की शांति पाना असंभव है। इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी। बेशक, एक और किलो अतिरिक्त वजन कम करना या सिगरेट के बिना एक दिन बिताना उतना आसान नहीं होगा, लेकिन अंत में, आपके प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा। आप जो कुछ हो रहा है, उस पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे, बिना घबराए जिम्मेदार निर्णय लेंगे, अवांछित विचारों से छुटकारा पाएंगे, रात को अच्छी नींद लेंगे और जीवन का आनंद लेंगे। हमें ऐसा लगता है कि यह प्रयास करने का एक योग्य कारण है।

एक स्रोत:

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गंभीर तनाव शरीर की स्थिति पर एक छाप छोड़ता है और यहां तक ​​कि तनाव के बाद न्यूरोसिस की ओर ले जाता है। बस मजबूत तनाव को दैनिक अप्रिय स्थितियों से भ्रमित न करें जो आपके मूड को खराब करती हैं और थकान, तंत्रिका तनाव का कारण बनती हैं, जो आसानी से स्नान करने, मालिश करने और अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखने से राहत मिलती है। यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि एक अनुभवी सदमे, दर्दनाक घटना के बाद तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल किया जाए और अवसाद को कैसे रोका जाए।

हममें से किसी की भी मनःस्थिति मानव जीवन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। जब सब कुछ ठीक हो जाता है, परिवार में सब कुछ सामंजस्यपूर्ण होता है, काम में सफल होता है, तो छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान ही नहीं जाता। नकारात्मक परिस्थितियाँ विचारों को अवरुद्ध नहीं करती हैं, जीवन को जटिल बनाती हैं और शरीर और दैनिक कल्याण को नुकसान पहुँचाती हैं।

इससे पहले कि आप यह समझें कि नसों को कैसे बहाल किया जाए, आपको रोग की उत्पत्ति को जानना होगा। यह मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं के कामकाज में गड़बड़ी के कारण हो सकता है, जिसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है। सबसे आम कारण निवास के क्षेत्र में खराब पर्यावरणीय स्थिति है, जिससे शरीर की तंत्रिका थकावट होती है। यही एकमात्र कारण है कि रोगी स्वयं पर निर्भर नहीं रहता, वह स्वयं ही सब कुछ बनाता है:

• असंतुलित पोषण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी;
• कम शारीरिक गतिविधि, गतिहीन कार्य, दिन के दौरान कम गतिशीलता। इस संबंध में, शरीर लगातार थका हुआ महसूस करता है और ताकत की कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका थकावट भी होती है;
• लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति, जिसका तंत्रिका तंत्र पर लगातार भारी प्रभाव पड़ता है।

विभिन्न उत्तेजक केवल पहले से ही विकट स्थिति को बढ़ा सकते हैं। वे एक व्यक्ति को थोड़े समय के लिए ही शक्ति और जोश देते हैं।

ऊर्जा पेय, मजबूत चाय या कॉफी का उपयोग भी शक्ति के उछाल का केवल एक अस्थायी प्रभाव देता है, लेकिन तंत्रिका तंत्र अभी भी ग्रस्त है।

धूम्रपान नर्वस सिस्टम को कमजोर करता है। शरीर को आराम देने और उसे शांति देने वाला निकोटीन शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं को धीरे-धीरे समाप्त कर देता है और अपूरणीय क्षति का कारण बनता है। तंबाकू उत्पाद वास्तव में थोड़ी देर के लिए शांत होने में मदद करते हैं, लेकिन एक व्यक्ति यह नहीं समझता है कि यह वह प्रक्रिया नहीं है जो शांत करती है, बल्कि शरीर की आदत है।

धीरे-धीरे नर्वस थकावट अपने आप महसूस होने लगती है और शरीर अलार्म सिग्नल देने लगता है। व्यक्ति चिंता, चिंता और भय की भावनाओं का अनुभव कर सकता है। उसे अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, वह अजीब परिस्थितियों और अप्रिय बातचीत से बचने की कोशिश करता है, लेकिन वह सफल नहीं होता है। इस अवस्था में चैन की नींद चली जाती है, शरीर के अंदर की खराबी शुष्क त्वचा, चेहरे का पीलापन, आंखों के नीचे काले घेरे आदि के रूप में बाहरी रूप से प्रकट होने लगती है।

बहुत बार उदासीनता, जीवन के प्रति उदासीनता, आसपास होने वाली हर चीज में रुचि की कमी, आत्म-संदेह होता है।

रोग के लक्षण

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने की प्रक्रिया निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• चिंता और बेचैनी की भावना। जो समस्याएँ उत्पन्न होती हैं, वे व्यक्ति को स्तब्ध कर देती हैं, उसे ऐसा लगता है कि ये परिस्थितियाँ अनसुलझी हैं, और वह उनके साथ कुछ नहीं कर सकता। इससे नर्वस टेंशन बढ़ जाती है, व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में रहता है। रात में, उसे बुरे सपने आते हैं, वह बेचैन विचारों से नहीं सो सकता है, अपर्याप्त व्यवहार प्रकट होता है;
• शक। अपने आप कुछ करने से डरते हुए, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं पर संदेह करता है और अपने आसपास के लोगों को इसके लिए दोषी ठहराता है। वह अपने लिए बहाना ढूंढता है, दूसरों पर भरोसा नहीं करता। ऐसी अवस्था की प्रक्रिया में, व्यामोह विकसित हो सकता है;
• अनिर्णय उन स्थितियों में जहां सहनशक्ति और इच्छाशक्ति दिखाना आवश्यक है, एक व्यक्ति हर चीज को अपना काम करने देता है, वह किसी चीज के लिए जिम्मेदार होने से डरता है, किसी और के आदेश या निर्देश का पालन करना अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार होने की तुलना में आसान है;
• डर। कुछ गलत करने और खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का बस एक पैथोलॉजिकल डर है। पूर्ण निष्क्रियता बनी हुई है;
• ऊर्जा और उदासीनता की कमी। बस इसलिए कि कोई इन लोगों को परेशान न करे, वे सब कुछ वैसे ही छोड़ना चाहते हैं। उन्हें परवाह नहीं है कि क्या होता है, शक्ति की कमी के कारण वे कुछ भी नहीं बदल सकते।

निवारक उपाय

तंत्रिका थकावट को बहाल न करने के लिए, आप इन समस्याओं को रोक सकते हैं और इस बीमारी से खुद को बचा सकते हैं। तंत्रिका तंत्र की बहाली की आवश्यकता नहीं है यदि:

• समय पर डॉक्टर के पास जाएँ और नियमित चिकित्सा जाँच कराएँ;
• उचित पोषण के नियमों का पालन करें;
• सबसे कमजोर अवधि में, विटामिन की मदद से प्रतिरक्षा बनाए रखें;
• खेलकूद के लिए जाएं, रोजाना सुबह व्यायाम करें;
• शराब और धूम्रपान के दुरुपयोग को रोकें;
• अपने आप को अधिक आराम दें, काम से अधिक बार विचलित हों;
• अधिक काम और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।

तंत्रिका वसूली

घर पर तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करें और तंत्रिका संबंधी विकारों के लक्षणों को कम करें। कई सरल तरीके हैं:

1. नींद पहली चीज है जो आपको शरीर की ताकत को बहाल करने की आवश्यकता है।
2. छुट्टी। यदि नर्वस थकावट आपको उस बिंदु पर ले आई है जहां आपके आस-पास की हर चीज के लिए उदासीनता पैदा होती है, तो आपको विचलित होने की जरूरत है। बस दो सप्ताह तक सोफे पर न लेटें, बल्कि समुद्र के किनारे धूप सेंकें या यात्रा करें, ग्रह के नए कोनों की खोज करें और नई आकर्षक जानकारी का समुद्र सीखें।
3. शौक। यदि छुट्टी लेना संभव नहीं है, तो आपको अपनी पसंद के अनुसार कुछ खोजने की जरूरत है: मनके, डिजाइन, कुछ नया के साथ नीरस ग्रे जीवन को पतला करना।
4. खेल। आपको अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालने की आवश्यकता नहीं है, यह कुछ प्रकाश से शुरू करने के लिए पर्याप्त है। सबसे अच्छा विकल्प जिसका दृढ प्रभाव पड़ता है वह है योग। इस तरह के व्यायाम शारीरिक तनाव और नैतिकता को दूर करने में मदद करेंगे।
5. जल प्रक्रियाएं। पानी से कैसे ठीक हो? यह आसान है: एक पूल, एक नदी, समुद्र, स्नानघर या सौना - यह सब आपको शांत करने, आराम करने और आपको भावनात्मक चार्ज देने में मदद करेगा।

थकावट के लक्षणों का चिकित्सा प्रबंधन

अनुभव किए गए तनाव के बाद, एंटीडिपेंटेंट्स ठीक होने में मदद करेंगे, लेकिन उन्हें अंतिम उपाय के रूप में निर्धारित किया जाता है, जब शरीर लंबे समय तक नकारात्मकता के संपर्क में रहता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए, नियोट्रोपिक दवाएं निर्धारित की जाती हैं। बेचैन नींद को सामान्य करने के लिए - नींद की गोलियां। लेकिन इन गोलियों का सेवन एक महीने से ज्यादा नहीं करना चाहिए, नहीं तो ये नशे की लत होती हैं और इनका मनचाहा असर नहीं होता है।

ज्यादातर मामलों में, आप विटामिन और खनिजों के एक कोर्स का सहारा लेकर स्वयं इस समस्या से निपट सकते हैं जो तंत्रिकाओं को क्रम में रखेगा और शरीर को जीवन शक्ति प्रदान करेगा। और इस मामले में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स और सिंथेटिक एजेंटों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। भोजन से कई पोषक तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं। जिन विटामिनों के बिना शरीर की तंत्रिका कोशिकाएं पीड़ित होती हैं वे हैं विटामिन ए, बी, सी, डी और ई।

लोक उपचार

घर पर, पारंपरिक चिकित्सकों की सलाह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में भी मदद कर सकती है। वे न केवल शांत करने में मदद करेंगे, बल्कि मौजूदा समस्याओं को भी ठीक करेंगे। पुदीने की चाय का शांत प्रभाव पड़ता है। चाय का नुस्खा सरल है: पुदीने की एक टहनी के ऊपर उबलता पानी डालें और इसे कुछ मिनटों के लिए खड़े रहने दें। ऐसी चाय के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन सोने से पहले इसे पीना बेहतर है।

चपरासी, वेलेरियन और मदरवॉर्ट जैसे पौधे भी तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। उन्हें चाय के रूप में भी पीसा जाता है और बेहोश करने की क्रिया के लिए सेवन किया जाता है। इन जड़ी बूटियों के टिंचर भी प्रभावी होंगे।

पेय के अलावा, आप चिकित्सीय स्नान का उपयोग कर सकते हैं। ऐसी चिकित्सा के लिए सबसे अच्छा विकल्प शंकुधारी पेड़ हैं।

पहले लक्षणों की उपस्थिति से ऐसी स्थितियों के उपचार से निपटना आवश्यक है, अन्यथा वसूली में लंबे समय तक देरी हो सकती है।

तकनीकी प्रगति के युग में रहने वाला व्यक्ति नियमित रूप से तनाव के संपर्क में रहता है। मस्तिष्क को हर दिन गीगाबाइट सूचनाओं को संसाधित करने, नए कौशल सीखने और पुराने कौशल को सुधारने के लिए मजबूर किया जाता है। तंत्रिका तंत्र मानसिक तनाव और लगातार नींद की कमी से ग्रस्त है। अंगों का कांपना और पुरानी थकान है। एक व्यक्ति दूसरों पर टूट पड़ता है और अवसाद में पड़ जाता है। काम करने की क्षमता और अच्छे मूड को कैसे लौटाएं? तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें।

GOOG नाइट किड्स

नींद की कमी और सुबह तीन या चार बजे तक सोशल नेटवर्क या मंचों पर बैठने की आदत धीरे-धीरे शरीर को नष्ट कर देती है। कमजोर हो रहा है रोग प्रतिरोधक तंत्रपुरानी थकान और चिड़चिड़ापन विकसित करता है। बुरी आदतों को तोड़ना मुश्किल है, लेकिन जरूरी है। यदि आप शेड्यूल को सामान्य नहीं करते हैं, तो अवसादग्रस्त विचार, अनिद्रा और हृदय की समस्याएं नींद की कमी में शामिल हो जाएंगी। काम करने की क्षमता भयावह रूप से कम हो जाएगी, कम से कम नई जानकारी याद रखना भी मुश्किल हो जाएगा।

आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है, अधिमानतः रात के 10 से साढ़े बारह बजे तक। सूरज की पहली किरण के साथ जागने के लिए अलार्म घड़ी को सुबह 6-8 बजे सेट करें। पहले तो यह मुश्किल होगा। रात की गतिविधि का आदी शरीर विरोध करना शुरू कर देगा। अनिद्रा, हर सरसराहट से जागना या तेज आवाजखिड़की के बाहर, जलन और सब कुछ वैसा ही छोड़ने की इच्छा। एक नई दिनचर्या के अनुकूल होना आसान बनाने के लिए, आपको सोने से पहले वही क्रियाएं करनी चाहिए। एक प्रकार का आराम अनुष्ठान कुछ इस तरह दिखता है:

1. बेडरूम में ताजी हवा आने देने के लिए एक खिड़की खोलें और कमरे का तापमान थोड़ा कम करें।
2. आराम से गर्म स्नान करें आवश्यक तेलजैसे लैवेंडर।
3. लंबे समय तक कंप्यूटर या रिपोर्ट पर बैठने से होने वाले तनाव को दूर करने के लिए अपने कंधों और गर्दन को स्ट्रेच करें।
4. आरामदायक पजामा पहनें। सर्दियों में अपनी पैंट और शर्ट में ऊनी जुराबें शामिल करें। गर्मियों में, यह एक वैकल्पिक गौण है।
5. लैपटॉप पर टीवी या सीरीज चालू न करें, बल्कि तुरंत बिस्तर पर जाएं।
6. आप कोई भी उबाऊ किताब पढ़ सकते हैं: पाक व्यंजनों, एक विश्वकोश, या किसी अन्य राजनीतिक व्यक्ति या स्टार की आत्मकथा। मुख्य बात यह है कि यह साहित्य आपकी नींद उड़ा दे, और आपकी आँखें दो पंक्तियों के बाद आपस में चिपक जाएँगी।
7. पढ़ने के मामले से निपटने के बाद, बेडरूम में रोशनी बंद कर दें, पर्दे खींचना न भूलें, अपने कानों को इयरप्लग से बंद करें और अपनी पलकें बंद करें।

बस कुछ दोहराव, और तीसरे या चौथे बिंदु के बाद मस्तिष्क बंद होने के लिए तैयार हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि नींद की दैनिक अवधि कम से कम 7 घंटे है। कुछ लोगों के लिए, एक रात का आराम पर्याप्त नहीं होता है, इसलिए उन्हें दोपहर में 20-120 मिनट तक धूम्रपान करने की सलाह दी जाती है।

ऑक्सीजन भुखमरी

पर्याप्त तंत्रिका तंत्र और ताजी हवा नहीं। ऑक्सीजन भुखमरी लगातार उनींदापन के कारणों में से एक है और अत्यंत थकावट. कार्यस्थल, अपने खुद के अपार्टमेंट की तरह, आपको लगातार हवादार होने की जरूरत है। -30 पर सर्दियों में भी खुले वेंट्स और खिड़कियां।

यदि कार्यालय घर के पास स्थित है, तो मिनी बसों और बसों का उपयोग न करने का प्रयास करें, 1-2 स्टॉप पहले उठें। साइकिल या रोलर स्केट्स पर शहर के चारों ओर घूमते हुए, कार को अधिक बार गैरेज में छोड़ दें। बेशक, महानगर में घूमने की तुलना पहाड़ों में आराम से नहीं की जा सकती है, जहां हवा बिल्कुल साफ है, लेकिन सड़क पर चलते हुए भी, आप एक भरी हुई मिनीबस में बैठने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं।

आप पार्क में किताबें पढ़ सकते हैं या वीडियो देख सकते हैं, एक पेड़ के नीचे एक बेंच पर बैठ सकते हैं या फव्वारे से आइसक्रीम कियोस्क तक की दूरी को माप सकते हैं। शाम की सैर और जॉगिंग तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी है। सप्ताहांत शहर के बाहर देश में या नदी के किनारे बिताया जा सकता है, जहां यह सुंदर, शांत है और बहुत सारी ताजी हवा है।

आलस्य के खिलाफ लड़ाई

रक्त को फैलाने और ऑक्सीजन से संतृप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जोरदार चलना है। शुरुआती लोगों के लिए जो भूल गए हैं कि जिम कैसा दिखता है, छोटी दूरी से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पहली बार 1.5 किमी को पार करें, धीरे-धीरे 3-4 तक बढ़ाएं। एक महीने की नियमित ट्रेनिंग के बाद 6 से 8 किमी की दूरी तय करें।

दूसरा प्रभावी तरीका- दौड़ना। यह न केवल तंत्रिका को मजबूत करता है, बल्कि हृदय प्रणाली को भी मजबूत करता है, श्वास को सामान्य करता है और आत्मा को शांत करता है। शाम की सैर पूरे दिन जमा हुए भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करती है, और शरीर को सुखद थकान से भर देती है, जिसकी बदौलत व्यक्ति बहुत तेजी से सो जाता है।

नियमित व्यायाम अनुशासित करता है और नसों को मजबूत बनाता है। एथलीट अधिक संतुलित होते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में बेहतर सक्षम होते हैं। वे काम पर और घर पर समस्याओं के बारे में शांत हैं, हर छोटी बात पर भड़कते नहीं हैं और गुस्से और जलन को प्रबंधित करना जानते हैं।

शरीर के साथ-साथ इम्यून सिस्टम भी विकसित होता है। संक्रामक और वायरल रोगों से शरीर का सामान्य नशा होता है, जिससे तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है। मजबूत प्रतिरक्षा का अर्थ है उच्च कार्य क्षमता, बहुत सारी ऊर्जा और कोई पुरानी थकान नहीं।

दौड़ने के अलावा, तैराकी, मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट के लिए जाना उपयोगी है। आप योग या फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं।

ढेर सारी सब्जियां और सॉसेज नहीं

शारीरिक गतिविधि और उचित आराम से स्वास्थ्य में सुधार होगा, लेकिन यदि आप शरीर को फास्ट फूड से जहर देना जारी रखते हैं और तले हुए आलूउदासीनता और अवसादग्रस्तता के विचार कहीं नहीं जा रहे हैं। शरीर को बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड, टोकोफेरोल और रेटिनॉल और बीटा-कैरोटीन प्राप्त करना चाहिए। शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्व प्रदान करने के लिए, आपको इसका उपयोग करना चाहिए:

• पालक और बीन्स;
• प्राकृतिक संतरे का रस और गुलाब का शोरबा;
• अंकुरित गेहूं के साथ शराब बनानेवाला का खमीर;
• चिकन और बीफ जिगर;
• समुद्री काले और पके हुए या उबले हुए आलू;
• फूलगोभी और टमाटर के साथ ब्रोकोली;
• मीठी मिर्च, मछली और आलूबुखारा;
• हेज़लनट्स या बादाम जैसे पागल;
• उबले अंडे और भाप आमलेट;
• सूरजमुखी तेल और केले।

कैल्शियम तंत्रिका अंत की चालकता में सुधार करता है, इसलिए हर दिन एक गिलास दूध या दही, केफिर या किण्वित बेक्ड दूध पीने की सलाह दी जाती है। 100-150 ग्राम पनीर या हार्ड पनीर के कुछ स्लाइस खाएं।

प्राकृतिक डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा या समुद्री भोजन, जैसे झींगा या सीप, तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करेगा। गेहूं, एक प्रकार का अनाज, जौ और जौ का दलिया - स्रोत काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, धन्यवाद जिससे विचार प्रक्रिया सक्रिय होती है, और सिरदर्द दूर हो जाता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए स्वास्थ्य कॉकटेल
पेय उच्च-कैलोरी निकला, इसलिए इसे दूसरे नाश्ते या दोपहर के भोजन के बजाय उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आपको चाहिये होगा:

• अंगूर या संतरे का रस, टमाटर का रस भी उपयुक्त है - 3 कप;
• शराब बनानेवाला का खमीर और अंकुरित गेहूं - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• अंडे की जर्दी - 1 पीसी ।;
• शहद - आँख से।

गेहूं को बीयर के दानों से कुचलें या ब्लेंडर से काट लें, रस में डालें। अंडे की जर्दी और शहद डालें ताकि पेय ज्यादा मीठा न हो। चिकना होने तक मारो, कई भागों में विभाजित करें। एक बार में 1-2 बड़े चम्मच पीने की सलाह दी जाती है।

पुरानी थकान के लिए मिठाई

• 200 मिलीलीटर दूध को उबाल लें।
• चिकन की जर्दी डालें।
• 3-4 बड़े चम्मच डालें। एल सहारा।

स्टोव को कम से कम आंच पर रखें और दूध को 5-10 मिनट के लिए रख दें, याद रखें कि इसे चलाते रहें ताकि यह जले नहीं। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि मिठाई गर्म न हो जाए या पूरी तरह से ठंडा न हो जाए, और आप इसे खा सकते हैं। दूध के पकवान के बजाय, कुचल अखरोट और शहद के मिश्रण का प्रयास करें।

क्या आपको तनावपूर्ण स्थितियों में सिरदर्द होता है? सुनहरी मूंछों के काढ़े में भिगोकर एक धुंध पट्टी मंदिरों और माथे पर लगाना चाहिए। एक विकल्प कुचल बकाइन फूल या पत्ते, ताजा नींबू उत्तेजकता है।

चीनी के साथ मिश्रित विबर्नम का रस और जामुन सिरदर्द के साथ प्रभावी होते हैं उच्च रक्त चाप. कमजोर तंत्रिका तंत्र के कारण होता है माइग्रेन? एक टिंचर की सिफारिश करें जिसमें शामिल हैं:

• कसा हुआ सहिजन - 150-200 ग्राम;
• संतरे - 0.5 किलो;
• रेड वाइन - 1 एल;
• चीनी - 300-350 ग्राम;
• एक सुनहरी मूंछ का पत्ता, एक बड़ी प्रति चुनें।

संतरे को स्लाइस या छोटे टुकड़ों में काट लें। सुनहरी मूछों को काट लें और साइट्रस, सहिजन और चीनी के साथ मिलाएं। घटकों को तीन लीटर जार में डालें, शराब डालें और वर्कपीस को उबलते पानी के बर्तन में डालें। मिश्रण को स्टीम बाथ पर लगभग एक घंटे के लिए रखें, ठंडा होने के लिए छोड़ दें। छानकर पियें, खाने के 2 घंटे बाद दिन में दो या तीन बार पियें। एक बार में, उत्पाद के 75 मिलीलीटर का उपयोग करें। जब टिंचर समाप्त हो जाता है, तो आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है, और यदि आवश्यक हो, तो 4-6 सप्ताह के बाद दोहराएं।

वीवीडी की रोकथाम और उपचार
डॉक्टरों ने "वनस्पति संवहनी" का निदान किया? इसका मतलब है कि तंत्रिका तंत्र कमजोर हो गया है और उसे समर्थन की जरूरत है। आप विशेष दवाएं ले सकते हैं या लोक विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

काढ़े मदद करते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• औषधीय पत्र - 20 ग्राम;
• क्रीमियन गुलाब की पंखुड़ियाँ - 10 ग्राम;
• हॉर्सटेल - 60 ग्राम;
• केला, लिंगोनबेरी और बेरबेरी के पत्ते - 20 ग्राम प्रत्येक;
• बिछुआ - 30 ग्राम;
• स्ट्रॉबेरी - 60 ग्राम।

जड़ी बूटियों को एक सजातीय स्थिरता, मिश्रण के 2 बड़े चम्मच प्रति 500 ​​मिलीलीटर उबलते पानी में पीस लें। 30 मिनट के लिए पानी के स्नान में डालें, फिर ठंडा करें और पेय को तलछट से अलग करें। प्रति दिन 150 मिलीलीटर पिएं।

दूसरा विकल्प तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• सूखे पुदीना - 10 ग्राम;
• मीठे तिपतिया घास और बैंगनी फूल - 20 ग्राम प्रत्येक;
• हंस सिनकॉफिल और सन बीज के साथ स्ट्रॉबेरी के पत्ते - 30 ग्राम प्रत्येक;
• यसनोटका और नंगे नद्यपान के साथ सफेद सन्टी छाल - 40 ग्राम प्रत्येक।

जड़ी बूटियों को मिलाकर पाउडर बना लें। जार या अन्य कांच के कंटेनर में स्टोर करें। 500 मिलीलीटर उबलते पानी के लिए, वर्कपीस के 2 बड़े चम्मच लें, कम से कम 6 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से 20-25 मिनट पहले 150 मिलीलीटर दिन में तीन बार पिएं।

डिप्रेशन के लिए होम्योपैथी
अनिद्रा और चिड़चिड़ापन हो गया? क्या दबाव ऊपर और नीचे जाता है? तचीकार्डिया, सर्दी, सुस्ती पकड़ने की प्रवृत्ति? लक्षण अवसाद के विकास का संकेत देते हैं, जो पुराने तनाव और तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के कारण उत्पन्न हुआ। रोग शुरू न करने के लिए, काढ़े पीने की सलाह दी जाती है:

• नॉटवीड से: 2 कप उबलते पानी के लिए एक चम्मच घास;
• पुदीने के पत्ते: प्रति छोटी चायदानी में 2-3 टहनी;
• सेंटौरी: 25 ग्राम प्रति 250 मिलीलीटर गर्म पानी;
• नींबू बाम: 10-15 ग्राम प्रति गिलास उबलते पानी।

स्फूर्तिदायक और टॉनिक एजेंट
आप निम्न के मिश्रण से तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं:

• नारंगी फूल;
• पुदीना;
• वलेरियन जड़े;
• तुलसी के पत्ते;
• नींबू का मरहम।

सब्जी सामग्री को समान अनुपात में मिलाएं। एक गिलास उबलते पानी के साथ उत्पाद का एक चम्मच पीस लें। 15-30 मिनट के लिए काढ़ा, दिन में तीन बार, थोड़ा सा शहद या वाइबर्नम जैम मिलाकर पिएं।

उदासीनता लगातार कमजोरी और कम प्रतिरक्षा के साथ है? इचिनेशिया टिंचर, लेमनग्रास के काढ़े या एलुथेरोकोकस की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है।

आकार में रहने के लिए, ध्यान या योग के लिए रोजाना 30-50 मिनट आवंटित करने की सिफारिश की जाती है। आपको डोनट की तरह कर्ल करने या नाखूनों पर सोने की ज़रूरत नहीं है। एक या अधिक प्रारंभिक आसन आपकी आंतरिक भावनाओं और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए पर्याप्त हैं। मुख्य बात यह है कि इस समय बच्चे इधर-उधर नहीं भागते, टीवी नहीं चलता और भूखी बिल्ली नाराज नहीं होती। केवल मौन और पूर्ण शांति।

मानसिक तनाव को शारीरिक के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। एक रिपोर्ट के कुछ पृष्ठ लिखें, और फिर वार्म-अप करें या कुछ हवा लेने के लिए पार्क में जाएँ। आप चित्र बनाने या रंगीन करने के लिए विराम ले सकते हैं।

हर दिन आपको स्वादिष्ट भोजन, छोटी खरीदारी और छापों से खुद को खुश करने की जरूरत है। सिनेमा, प्रदर्शनियों, समारोहों में जाएं और सितारों की प्रशंसा करें। कभी-कभी मनोरंजन के लिए कुछ घंटे अलग करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि अभी भी इतना काम नहीं हुआ है। लेकिन तंत्रिका तंत्र को आराम करना चाहिए और सकारात्मक भावनाओं से पोषित होना चाहिए, जो एक रिपोर्ट या बयान नहीं देगा।

यदि पुराना तनाव तंत्रिकाशूल में विकसित होने का खतरा है या जुनूनी राज्य, मनोचिकित्सक के बिना नहीं करना है। लेकिन बेहतर है कि आप अपने शरीर से प्यार करें और इसे नर्वस थकावट में न लाएं। और इसके लिए आपको नियमित रूप से आराम करना चाहिए, जीवन का आनंद लेना चाहिए, सही खाना चाहिए और शराब और निकोटीन के दुरुपयोग सहित सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहिए।

वीडियो: तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए मास्टर क्लास