Najsprávnejšia japonská strava. Japonská diéta: rýchle chudnutie bez poškodenia tela

Mnoho ázijských dievčat má chudú a pôvabnú postavu. Kľúčom k ich harmónii je správna výživa. Japonská diéta na 14 dní obsahuje krátky zoznam produktov, má jednoduchý jedálny lístok a účinný systém chudnutia, ktorý sa dá ľahko implementovať doma.

Východná technika je medzi ženami veľmi dôveryhodná

Východná technika vám umožňuje zlepšiť metabolizmus, uložiť výsledky získané na niekoľko rokov, pričom budete venovať pozornosť svojmu stravovaciemu správaniu a eliminácii nadbytočných kalórií v strave.

Japonská 14-dňová diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov a bez soli, ktorá odstraňuje prebytočnú tekutinu a telesný tuk z tela. Účinne odstraňuje odpad a toxíny.

Pri dodržaní všetkých pravidiel je japonská 14-dňová diéta originálnou možnosťou chudnutia so zjavnými výhodami:

1. riziko vrátenia stratených kilogramov je minimalizované;
2. systém výživy je založený na cenovo dostupných a nenákladných sezónnych produktoch;
3. varenie netrvá veľa času;
4. systém je vhodný pre športovcov, ktorí chcú vysušiť telo;
5. podľa lekárov táto technika znižuje hladinu cholesterolu;
6. s jeho pomocou sa môžete zbaviť 10-15 kg nadváhy.

Príprava na diétu

Hlavnou vecou v tomto obchode je prísne dodržiavanie stanovených pravidiel výživy.

Japonská strava na 2 týždne si vyžaduje vážnu psychologickú prípravu. Považuje sa za jeden z najprísnejších spôsobov, ako schudnúť. Okrem morálky je potrebný bezproblémový prechod na zdržanlivú stravu.

Pred začatím diétnych odporúčaní si pripravte ľahkú večeru – malé množstvo varenej ryže a šalát z uhoriek a paradajok s olivovým olejom bez soli a korenia. Ako možnosť - z pekingskej kapusty s reďkovkou môžete do nej pridať pár kvapiek octu.

Zaobstarajte si špeciálne paličky a naučte sa s nimi jesť. Zmenší veľkosť skonzumovaných porcií, povzbudia vás. S nimi sa budete cítiť ako skutočná miniatúrna Japonka.

Pravidlá pre chudnutie

Na dosiahnutie požadovaného výsledku stojí za to venovať osobitnú pozornosť jedálničku a japonskej stravovacej schéme, ktoré majú jasné pravidlá:

• prísne dodržiavanie čerstvej stravy;
• nezamieňajte dni regulovaného stravovania;
• piť denne asi 2 litre prevarenej vody bez plynu;
• vylúčenie soli, cukru a akéhokoľvek iného korenia z potravy;
• zavedenie soli do stravy v posledných dňoch v mikroskopických množstvách;
• postupné pridávanie korenín do jedál v malých dávkach po opustení systému.

Pred začatím diéty by ste si mali dôkladne preštudovať všetky pravidlá a vlastnosti, aby ste sa pripravili duševne aj fyzicky.

Vlastnosti diéty

Hlavnou črtou tejto techniky je maximálne odmietnutie slaných jedál, ktoré sa budú ťahať dva týždne. Jeho tvorcovia zaručujú, že schudnuté kilá sa žene určite nevrátia o niekoľko rokov, čo je veľkou motiváciou k dodržaniu tejto orientálnej tradície.

Druhou vlastnosťou systému je každodenné používanie čistej kávy alebo kávového nápoja, takže tí, ktorí majú problémy s tlakom, by mali byť pri výbere tohto spôsobu mimoriadne opatrní.

Japonské diétne menu na 14 dní

Na internete sa najčastejšie nachádza jedálny lístok japonskej stravy prispôsobený pre Európanov na 14 dní, pričom samotní Japonci sa držia prísnejšej verzie, ktorá obsahuje tieto zložky:

1. 400 g varenej bielej ryže;
2. 200 g nesladeného sezónneho ovocia;
3. 120 g nízkotučného rybieho filé;
4. 100 g odstredeného mlieka;
5. 250 g čerstvej zeleniny bez škrobu;
6. 60 g strukovín;
7. jedno kuracie vajce;
8. je povolených pár polievkových lyžíc cukru alebo jeho náhrady.

Tabuľka japonského diétneho menu po 14 dňoch:

Schválené produkty

Zoznam produktov japonskej stravy na 14 dní je pomerne skromný, obsahuje:

1. nesladené ovocie - jablká, citrusy, čerešne, slivky a hrušky;
2. kapusta - karfiol, Peking, biela kapusta;
3. zelenina - mrkva, baklažán, cuketa, paradajková šťava;
4. extra panenský olivový olej;
5. fermentované mlieko - prírodný nízkotučný kefír 1% a nekvasený syr;
6. mäso - hovädzie, kuracie a rybie filé;
7. kuracie vajcia, prípadne prepeličie vajcia v hmotnostnom pomere 1:5;
8. prírodná obilná alebo mletá čierna káva;
9. listový zelený čaj bez prísad;
10. čistá pitná voda bez plynu.

Zakázané produkty

Všetky ostatné produkty, s výnimkou vyššie uvedeného zoznamu, sú zakázané. Prísne tabu je uvalené na:

• sladké ovocie a škrobová zelenina;
• tučné mäso a ryby, mliečne výrobky;
• polotovary a rýchle občerstvenie;
• múka a cukrovinky;
• omáčky, koreniny a iné koreniny;
• alkohol a akákoľvek sýtená voda.

Tabuľka: denné menu počas 13 dní

Ako sa dostať z japonskej stravy?

Ak chcete konsolidovať výsledky japonskej diéty na 14 dní po dlhú dobu, musíte dodržiavať určité pravidlá pre ukončenie tohto systému:

1. zaviesť do zoznamu povolených nie viac ako 1 nový produkt denne;
2. držať sa danej veľkosti porcie, aby sa nezväčšil objem zmenšeného žalúdka;
3. vzdať sa pikantných, mastných a kyslých jedál na ďalší mesiac;
4. udržiavať vodnú rovnováhu tela 1,5-2 litrov čistej pitnej vody denne.

Výhody a nevýhody diéty

Orientálna metóda chudnutia je jednou z najnáročnejších s menej ako 1200 kalóriami za deň. Recenzie japonskej stravy na 14 dní sú väčšinou pozitívne:

• je pomerne rôznorodá a vyvážená;
• poskytuje trvalý výsledok a nedostatok hladu vďaka vysokému obsahu bielkovín;
• skromná veľkosť porcií a prítomnosť sezónnych produktov robia chudnutie lacným, napriek prítomnosti mäsových a rybích jedál v jedálnom lístku.

Negatívne body:

1. chyba živiny- harmonickým doplnkom bude príjem komplexu vitamínov, pomôže to vyhnúť sa narušeniu plánovaného plánu chudnutia;
2. veľký stres pre telo - s nedostatkom kalórií sa spotrebúvajú vnútorné rezervy;
3. individuálne vlastnosti - vysoký obsah bielkovín zvyšuje zaťaženie pečene a obličiek, je ťažko stráviteľný a dlho trvá, kým sa jedlo trávi.

Ak chcete dosiahnuť výsledok, mali by ste opustiť diétu v prípade kontraindikácií.

Kontraindikácie

Ako už bolo uvedené, tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre každého. Japonská diéta 14 dní je kontraindikovaná:

1. tehotné a dojčiace ženy;
2. osoby s poruchami tráviaceho traktu;
3. ľudia s ochoreniami pečene, srdca a obličiek;
4. tí, ktorí majú problémy s krvným tlakom.

Na rozdiel od Ameriky majú japonské ostrovy extrémne malé percento obyvateľov s nadváhou, aj keď z hľadiska technológie, domácnosti a všeobecnej životnej úrovne nie je Japonsko so svojimi rýchlymi občerstvením (hamburgery, hot dogy, atď. cheeseburgery atď.). Hlavným dôvodom tohto stavu je konzumácia nízkokalorických potravín (predovšetkým obmedzenie sacharidov a tukov). Na jej základe bola zostavená vysoko účinná, no pre Rusko špecifická japonská diéta.

Japonská diéta je jednou z najúčinnejších, umožňuje schudnúť 7-8 kg za dva týždne. Japonskú diétu radšej nepoužívajte viac ako raz za 2-3 roky, používajte ju viac ako dva týždne a potom dodržiavajte vyváženú stravu, inak pôjdu výsledky dole vodou.

Japonská strava bola vyvinutá špecialistami japonskej kliniky "Yaex". Dĺžka diéty je 13 alebo 14 dní. Tvorcovia diéty sľubujú, že počas tejto doby dôjde k úplnej reštrukturalizácii metabolizmu a trvalý efekt japonskej diéty bude trvať minimálne 2-3 roky bez akejkoľvek ďalšej námahy.

Japonská strava bola síce vyvinutá japonskými odborníkmi, no s tradičnou japonskou kuchyňou nemá nič spoločné (stojí za zmienku, že Japonci nepijú veľa kávy, jedia viac ryže a morských plodov).

Počas japonskej diéty by sa nemal konzumovať cukor, soľ, múka a cukrovinky a alkoholické nápoje. Medzi jedlami môžete piť minerálnu alebo prevarenú vodu (v neobmedzenom množstve).

Na dosiahnutie sľubovaného výsledku je potrebné prísne dodržiavať japonskú diétu, prísne dodržiavať všetky odporúčania a nemeniť poradie menu.

Japonská diéta na rozdiel od iných diét nie je rýchla – je však vyváženejšia a po diéte organizmus výrazne zvyšuje efekt chudnutia – až na niekoľko rokov – v prípadoch, keď bola príčinou narušený metabolizmus.

Druhy japonskej stravy

Existujú tri typy japonskej stravy:

• Japonská diéta na 7 dní ona má významnú nevýhodu, tk. do týždňa sa dosiahnu len výsledky odstraňovania prebytočnej tekutiny z tela.
• Japonská diéta na 13 dní- najobľúbenejšia a najčastejšie používaná diéta. Z tohto dôvodu sa tu budeme zaoberať hlavne touto možnosťou.
• Japonská diéta na 14 dní, sa od predchádzajúcej 13-dňovej diéty líši, len jednodňová. Neexistujú žiadne zásadné rozdiely. Zvyčajne sa používa na žiadosť alebo blaho tých, ktorí schudnú.

Aká je skutočná japonská strava

Povedzme si hneď, prečo je okolo japonskej stravy v rozľahlosti siete toľko kontroverzií. Ide o to, že drvivá väčšina článkov s názvom Japonská strava nemá nič spoločné priamo s japonskou stravou. Bol vynájdený nikto nevie kde a nikto nevie kto a Japonci boli povolaní na reklamu - správne, pretože jedálny lístok obyvateľov Japonska je považovaný za jeden z najzdravších a najužitočnejších na svete. Existuje teda meno a pod ním nie je známe aké. Z tohto dôvodu sa ľudia, ktorí vyskúšajú údajne japonskú diétu, rýchlo z nej rozčarujú a začnú ju kritizovať, nevediac, že ​​skutočnú japonskú diétu nikdy nepraktikovali. Poďme teda napraviť túto chybu a zistiť, aká je pravá japonská strava.

Skutočná japonská diéta teda pozostáva z potravín, ktoré vám umožnia efektívne schudnúť a zároveň nevyvolávajú pocit hladu. Sú to ryby, zelenina, ryža, ovocie, strukoviny a samozrejme zelený čaj. Tradičné jedlo Japoncov je, samozrejme, pestrejšie, no teraz nehovoríme o jedálničku všeobecne, ale o japonskej strave priamo na chudnutie.

Dôležitý bod - japonská strava je kritická voči tepelnému spracovaniu produktov a odporúča, aby sa používali čerstvé. Diétne menu si tak zachováva maximum užitočných a výživných látok. Samozrejme, nemôžeme si dovoliť jesť ryby alebo, povedzme, surovú fazuľu, ale všetko ostatné je celkom reálne.

Pripravte sa na diétu

Nalaďte sa na to, aká krásna, štíhla a ľahká budete o 13 dní a deň predtým si dajte ľahkú večeru.

Uvarte si napríklad malú porciu (150 gramov) divokej alebo hnedej ryže a pripravte si porciu asi 100 – 150 gramov ľahkého zeleninového šalátu z reďkoviek, uhoriek a čínskej kapusty alebo uhoriek, paradajok a sladkej papriky. Šalát dochuťte kvapkou octu, kvapkou olivového oleja a skúste sa zaobísť bez soli.

Takáto technika ako čínske paličky funguje skvele. Kúpte si čínske paličky vopred a skúste s nimi jesť. Takáto maličkosť, ale už začína mať priaznivý vplyv na vašu myseľ, a vy ste presýtení dôležitosťou nadchádzajúcej diéty. Možno, keď už vezmete paličky do ruky, budete sa cítiť ako ľahký vták.

Japonský diétny plán na deň

• čierna káva

• surové vajce

• jablká

• čierna káva

• jeden veľký paštrnák alebo koreň petržlenu, opražený zeleninový olej
• jablká

• ovocie

Ako sa dostať z japonskej stravy

Pri dodržiavaní japonskej diéty sa váš žalúdok výrazne zmenší a preorganizuje sa na trávenie nízkokalorických potravín. Rovnaký režim by sa mal dodržiavať na konci Japoncov: jesť malé jedlá výber energetických, ale nízkokalorických potravín.

Vhodné obilniny (najmä ovsené vločky, pohánka, ryža) – striedajte ich, používajte na rôzne spôsoby. Mäso by sa malo vyberať aj chudé a dusené alebo bez použitia oleja. Pokračujte v jedení čerstvej zeleniny a ovocia, ale neponáhľajte sa so zavedením sladkého ovocia do vašej stravy. Müsli alebo kefír sú ideálne na občerstvenie.

Žiadne cukrovinky a múčne výrobky teraz by nemal byť vo vašej strave: obmedzte sa na chlieb. Postupne však pridávajte nové staré produkty a zavádzajte ich v minimálnom množstve. Soľ a cukor vstupujú doslova do miligramov.

Vo všeobecnosti platí, že jedálny lístok po japonskej diéte by sa mal čo najviac približovať tomu, ktorý ste používali počas diéty. A majte na pamäti: čím dlhšie necháte Japonku, tým stabilnejší bude výsledok. V opačnom prípade sa stratené kilogramy určite vrátia a je dokonca možné, že s nárastom.

Predpokladá sa, že výstup z diéty by nemal trvať kratšie ako niekoľko dní ako samotná diéta. V prvých dňoch sa môžete držať rovnakého menu a pridať nový produkt do obedového jedla.

Nezabudnite piť veľa čistej vody: toto pravidlo by sa malo stať vaším hlavným pravidlom po zvyšok vášho života.

Chcem vám zablahoželať: 13 dní prísnej „japončiny“ je za nami!

Neodporúčame však okamžite sa vrhnúť na sladkosti, inak sa vám stratené kilogramy rýchlo vrátia. V jedálnom lístku dňa nasledujúceho po skončení diéty nech sú tie isté potraviny, ktoré jete už takmer dva týždne. Cukor a sladkosti zaraďujte do jedálnička postupne, doslova po lyžičkách. A ktovie, možno sa vám teraz sladkosti nebudú zdať také atraktívne?!

Výhody a výsledky japonskej stravy

Za dva týždne používania japonskej stravy môžete dosiahnuť obrovské výsledky - schudnúť o 8 kilogramov. Za predpokladu, že vo vašom tele sú kilá navyše.

Ak nemáte nadváhu a napriek tomu vás téma diéty znepokojuje, prečítajte si časť o anorexii a jej dôsledkoch alebo si pozrite našu vtipnú stránku o diétach. Ak naozaj potrebujete rýchlo schudnúť, japonská diéta práve patrí do kategórie diét, ktoré vám umožnia dosiahnuť výsledky v krátkom čase.

Výhodou japonskej diéty je, že jej účinok sa môže predĺžiť na dlhú dobu. obdobie od 2 do 3 rokov. Zároveň v tomto období nebudete musieť znovu aplikovať japonskú diétu. Je to spôsobené tým, že vďaka japonskej strave metabolizmus je regulovaný, reštrukturalizácia práce tela.

S japonskou stravou, detoxikácia organizmu, pretože vylučuje použitie alkoholu, cukru, soli a múčnych výrobkov.

Diéta, napriek jej tuhosti, je telom spravidla ľahko tolerovaná bez toho, aby spôsobila pocit hladu a bez zníženia životnej energie.

Nevýhody japonskej stravy

Mnoho diét zaručuje rýchle výsledky. Ich účinok však nie je vždy dlhodobý. A ak vydržíte dva týždne a potom sa vrátite k predchádzajúcej diéte, stratená váha sa veľmi rýchlo obnoví. V súvislosti s týmito okolnosťami sa javí oveľa rozumnejšie nesledovať rýchly, no nebezpečný efekt, ale zvoliť si stravu, ktorá je vyváženejšia a vhodnejšia pre váš organizmus s prihliadnutím na vaše individuálne fyziologické a psychické danosti.

Neodporúča sa používať japonskú diétu dlhšie ako dva týždne: metabolizmus môže byť narušený. Povinná takmer každodenná konzumácia čiernej kávy výrazne obmedzuje indikácie pre bezpečné používanie japonskej diéty. Taktiež by japonskú diétu nemali používať ľudia s podlomeným zdravím a pacienti s vredmi.

Počas japonskej diéty človek prijíma menšie množstvo určitého množstva sacharidov, bielkovín a tukov. Chýba mu tiež obrovské množstvo stopových prvkov. Ide o draslík, horčík, vápnik, železo, vitamíny C a E, kyselinu listovú atď. Diéta trvá takmer dva týždne. Počas tejto doby sa na telo aplikuje silný úder. Počas japonskej diéty preto určite musíte užívať multivitamíny.

Ak ste vytrvalo odolali všetkým potravinovým depriváciám týchto dní, môžete si zablahoželať a potešiť sa, ale je lepšie netrpieť. Slávnostne sa postavte na váhu a úprimne sa usmejte na svoj odraz v zrkadle. A v tom momente je práve čas zamyslieť sa, a to celkom vážne, či pomyselný pôžitok z jedenia škodlivých a vysokokalorických excesov stojí za to vymeniť za to, čo vidíte v zrkadle a na činkách.

Buďte vždy krásni a príťažliví!

Revízia: 12.11.2018

Japonská diéta 🐲 je nízkosacharidový a nízkokalorický potravinový systém vyvinutý japonskými odborníkmi na výživu. proteínové menučo vám umožní schudnúť asi 10 kilogramov za 2 týždne.

Nadváha v našej dobe, mnohí volajú cenu za neuveriteľne rýchly životný štýl. Ponáhľame sa žiť, ponáhľame sa do práce, ponáhľame sa jesť... Navyše často jeme na úteku a čo, ako sa hovorí, Boh pošle. A v 21. storočí nám Boh stále častejšie posiela hamburgery, párky v rožku, cheeseburgery a sódu... „Čo máme robiť? Nestrácajte vzácne minúty na obed v reštaurácii alebo niečo iné?! - variť si sám v kuchyni, keď v podniku horí?! Hovorí sa, že celý úspešný svet žije takto a nič. Túto výhovorku používa väčšina ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. A keď vám nesedia obľúbené džínsy, keď si musíte kúpiť dlhší opasok, keď si vyberiete ten druhý medzi zvodnou sukňou, ktorá vám tesne padne okolo pása, a škaredým neforemným štýlom s gumičkou, potom je to, samozrejme, čas prísť s novou výhovorkou. No, v skutočnosti to všetko, samozrejme, nie je výsledkom podvýživy, ale jednoducho ... hrubej kosti. Áno, áno, a nedá sa nič robiť, hrubá kosť - je to tak, veľmi zákerné. A len čo začne rásť – všetko, nedá sa to zastaviť.

A teraz upriamme svoju pozornosť na Japonsko, krajinu veľkých príležitostí, úspešného podnikania, s najvyššou úrovňou technologického rozvoja a neuveriteľným životným tempom. Zdalo by sa, že ak niekto nemá čas sa pozastaviť nad poriadnym jedlom, sú to určite Japonci. Ale prekvapivo sa medzi obyvateľmi Japonska zriedka stretnete s „hrubými kosťami“ ... Aké je teda tajomstvo?

Ide o to, že japonské občerstvenie sú nízkokalorické potraviny bohaté na bielkoviny, takmer bez tukov a „zlých“ uhľohydrátov. A hlavným princípom východnej tradície stravovania je striedmosť. Aj preto je japonská kuchyňa označovaná za jednu z najprospešnejších pre telo.

S prihliadnutím na osobitosti východnej potravinovej tradície vznikla vyvážená a mimoriadne účinná diéta nazývaná japonská. V ponuke tejto diéty sa totiž prakticky nenachádza jedlo z tradičnej japonskej kuchyne. Ale je tu niečo viac - spojenie v množstve potrebnom presne na to, aby telo dostalo všetko, čo potrebuje, bez toho, aby súčasne vyvolalo „zhrubnutie“ kostí. Japonská diéta si vďaka tomu získala obľubu po celom svete a je jedným z najúčinnejších systémov na dostatočne rýchle, no hlavne – správne chudnutie. Možností stravovania je viacero, no najobľúbenejšia je japonská diéta bez soli počas 14 dní. Dva týždne správnej „japonskej“ výživy pomôžu „hrubým kostiam“ schudnúť viac ako 10 kíl a výsledok si bez námahy udržia niekoľko rokov.

Podstata japonskej stravy

Tí, ktorí sa rozhodnú pre „Japonca“, sa budú musieť obrniť trpezlivosťou a na dva týždne ustúpiť od dovtedy zaužívaného spôsobu stravovania. Mnohým sa môže zdať diéta ako pomerne náročná skúška, no efekt na seba nenechá dlho čakať. Ale úžasné výsledky zostanú niekoľko rokov. Len dvojtýždňový „japonský“ režim - a tucet kilogramov (niekedy aj viac - všetko závisí od počiatočnej hmotnosti) bez ohľadu na to, ako sa to stalo.

Aké je teda hlavné tajomstvo? V čom je japonská strava na týždeň lepšia ako iné výživové systémy na chudnutie? Akým zázračným spôsobom pomáha schudnúť aj tým, ktorí bezvýsledne skúšali mnohé iné diéty?

Je to všetko o starostlivo vybraných produktoch pre diétne menu - sú navzájom kombinované tak, aby čo najviac urýchlili metabolický proces. Preto je také dôležité prísne dodržiavať všetky predpisy, jesť len to, čo je uvedené, nie „vylepšovať“ to inými výrobkami, aj keď sa na prvý pohľad bude zdať, že sú úplne zameniteľné. Neodporúča sa ani zamieňať dni menu.

Pre mnohé ženy je pri výbere stravy dôležitá miera jej „hladu“, keďže nie každá dokáže bojovať so svojimi túžbami silou vôle samuraja, najmä s najstarším inštinktom všetkých živých bytostí – hladom. Preto je taký dôležitý fakt, že dvojtýždňová japonská diéta bez soli nie je „hladným“ stravovacím systémom. Ak to budete dodržiavať, nebudete musieť celé týždne žuť jednu kapustu a piť kefír bez tuku, preklínať seba, svoju nadváhu a tých, ktorí diétu vymysleli. V ponuke „japončiny“ bolo miesto zaujímavé a chutné recepty. Táto diéta osloví najmä tých, ktorých raňajky zvyčajne pozostávajú len z kávy. A absolútne nič ťažké v ňom neuvidia milovníci mäsa a rýb. Pre nich je to najlepšia diéta.

Podstatu japonskej stravy je ľahké vysvetliť len dvoma slovami – pomalosť a efektivita.

„Japonec“ je nízkokalorická bielkovinovo-vlákninová diéta. Minimalizované v každodennej strave vás nútia schudnúť rýchlejšie – telo pri potrebe energie začne spracovávať vlastné tukové zásoby na jouly. Je však dôležité pamätať na niečo iné: strava japonskej ženy vám nedovolí nasýtiť telo celým spektrom vitamínov a mikroelementov. Preto je prísne zakázané držať diétu dlhšie, ako je predpísané (nie viac ako 14 dní), aby sa kurz chudnutia nekončil na nemocničnom lôžku.

A tí, ktorí sa chcú cítiť ako ozajstní Japonci, môžu počas diéty skúsiť použiť japonské tyčinky namiesto tradičných európskych vidličiek a lyžičiek. Sprostredkujú vám nielen rozprávkového ducha Krajiny vychádzajúceho slnka, ale naučia vás aj jesť pomaly a po malých kúskoch. Mimochodom, tento trik je známy mnohým priaznivcom diét. Pomalé jedenie vám umožňuje oklamať telo a spôsobiť pocit sýtosti aj po veľmi malých porciách jedla. Toto by v skutočnosti mala učiť japonská diéta na chudnutie.

Obrovská popularita japonskej stravy medzi ženami na celom svete viedla k tomu, že sa objavilo niekoľko verzií tohto systému na chudnutie. Známe sú najmä diétne možnosti:

• Japonská diéta bez soli počas 7 dní;
• počas 13 dní;
• počas 14 dní;
• Japonka so zeleným čajom;
• Diéta Naomi Moriyama.

Zástancovia každej z týchto metód „skutočných“ Japoncov nazývajú svoju obľúbenú možnosť. Navyše mnohé míny sa už prelomili v sporoch o autorstvo diéty. Niektorí tvrdia, že ho vymysleli japonskí odborníci na výživu, iní tvrdia, že tento systém nemá nič spoločné s východom. Kto by nebol autorom diéty, zvanej Japonec, hlavné je, že funguje. A jeho účinnosť zažili milióny šišiek po celej planéte.

Diétne menu na 7 dní

Japonská diéta na 7 dní je zároveň takpovediac odľahčenou verziou tradičnej „Japonky“, no zároveň je 7-dňová diéta základom celej diéty.

Predpokladané výsledky: 3-5 kilogramov zostávajúcich v minulosti.

Nevýhoda: dlhovekosť výsledku nie je zaručená, pretože telo sa ešte nestihlo adaptovať na nový metabolický systém.

Deň 1

Denný obsah kalórií: 700 kcal.

Požadované produkty:

• čierna káva;
• kuracie vajcia;
• čerstvá kapusta (pekingská / biela kapusta);
• šťava z paradajok (ideálne čerstvo vylisovaná);
• chudé ryby.

Raňajky:

• čierna káva - je lepšie dať prednosť espressu, ale je lepšie zabudnúť na cukor.

• varené kuracie vajcia (možné sú 2 kusy);
• "Japonský" šalát - čerstvá kapusta a trochu rastlinného oleja, nie je potrebné pridávať soľ;
• Pohár paradajkovej šťavy.

• dusené ryby - merlúza, treska, treska sú ideálne (porcia nie viac ako 200 gramov);
• "Japonský šalát"

2. deň

Požadované produkty:

• káva;
• krekry;
• ryby (mastné odrody);
• kapusta;
• zeleninový olej;
• hovädzie mäso;
• kefír.

• káva;
• cracker - vezmite si malý s hmotnosťou asi 30 gramov.

• ryby, vyprážané alebo dusené - pre rozmanitosť a dodatočnú konzumáciu mastných kyselín je lepšie dať prednosť sumcovi, čiernemu halibutovi. Spolu nie viac ako 150 gramov;
• "Japonský" šalát.

• hovädzie mäso - varte približne 200 gramov. Konzumujte bez soli;
• kefír - môže byť bez tuku, ale nie viac ako 200-gramový pohár.

3. deň

Denný obsah kalórií: 1000 kcal.

Požadované produkty:

• káva;
• cuketa / paštrnák;
• jablko;
• kuracie vajcia;
• teľacie mäso;
• kapusta;
• zeleninový olej.

• čierna káva - nezabudnite na moratórium na cukor.

• cuketa (pomerne veľká) alebo koreň paštrnáka (tiež veľký) - hnedá v rastlinnom oleji (na vyprážanie nepoužívajte múku alebo cesto, soľ je tiež zakázaná);
• jablko - nenechajte sa uniesť, je vhodné obmedziť sa na jedno ovocie.

• varené kuracie vajcia - 2 kusy;
• varené teľacie mäso - obmedzte chute 200-gramovým kúskom uvareným spôsobom bez soli;
• "Japonský" šalát.

4. deň

Denný obsah kalórií: 1000 kcal.

Požadované produkty:

• káva;
• mrkva;
• tvrdý syr;
• kuracie vajce;
• jablká.

• čierna nesladená káva.

večera:

• mrkva - varte, je dovolené vziať 3 väčšie korene;
• trochu syra - vyberte si z tvrdých odrôd, obmedzte sa na 20 gramov;
• surové kuracie vajce - dosť pre jedného.

Všetky zložky obeda na 4 dni, ak je to žiaduce, môžu byť kombinované do jedného jedla - šalátu.

• jablká - je dovolené jesť niekoľko druhov ovocia.

V tejto fáze už pocit hladu nebude taký silný ako predtým. Sýtosť prichádza po malých porciách jedla.

5. deň

Denný obsah kalórií: 800-1000 kcal.

Požadované produkty:

• mrkva;
• citrónová šťava;
• morské ryby;
• ovocie.

• mrkva a citrónová šťava- Zeleninu nastrúhame a dochutíme šťavou. Nie je možné pridať cukor. Tiež vylúčené v tento deň z raňajok a kávy.

• vyprážané ryby - vezmite asi 350 - 400 gramov, odroda - ktorákoľvek z mora;
• paradajková šťava - pre diétu by bolo správnejšie používať čerstvé, varené sami. Objem - nie viac ako 200 gramov.

• ovocie – v žiadnom prípade však nekonzumujte, najmä pred spaním, hrozno akejkoľvek odrody, prípadne banány. Prečiarknu všetky doteraz dosiahnuté výsledky.

6. deň

Denný obsah kalórií: 900-1100 kcal.

Požadované produkty:

• káva;
• kurací rezeň;
• surová kapusta;
• mrkva;
• zeleninový olej;
• kuracie vajcia.

• čierna nesladená káva.

• kuracie filé - obmedzte porciu na 500 g, mäso odoberte bez kože. Varte vo vode bez pridania soli;
• šalát – v tento deň možno tradičný „japonský“ šalát vylepšiť pridaním nastrúhanej surovej mrkvy.

• kuracie vajcia - varte 2 kusy;
• mrkva (môžete si vziať veľkú) - nastrúhajte surovú zeleninu, dochuťte šalát malým množstvom rastlinného oleja (možno olivového).

7. deň

Denný obsah kalórií: 700-800 kcal.

Požadované produkty:

• ovocie;
• hovädzie mäso;
• vajcia;
• kapusta;
• zeleninový olej.

• čaj - je vhodné rozhodnúť sa pre dobré odrody zelenej, bohaté na prospešné antioxidanty.

večera:

• hovädzie mäso - uvaríme asi 200-gramový kus. Počas varenia sa neuchyľujte k používaniu soli alebo iných korenín;
• ovocie – v posledný deň diéty si môžete dopriať obedový dezert. Ale nezabudnite na zákaz používania banánov a hrozna.

V tento deň si na večeru, ako odmenu za vytrvalosť, môžete vybrať ktorúkoľvek možnosť večere z predchádzajúcich dní. Rozhodnite sa napríklad pre možnosť hovädzieho mäsa, vajec a šalátu coleslaw.

Toto je pre niektorých koniec diéty. Pre tých, ktorí si zvolili dlhšie verzie „Japonky“, je siedmy deň iba rovníkom práce na zmene seba samého.

Nezvyknutý jesť, počítať kalórie, „Japonci“ sa na prvý pohľad môžu zdať ako dosť ťažká možnosť chudnutia. Nepohodlie však bude viditeľné iba počas prvých dní - potom sa telo prispôsobí malým porciám jedla, začne sa rýchlejšie napĺňať. Po 5 dňoch novej diéty začne telo prvú fázu reštrukturalizácie, aby sa urýchlil metabolizmus - hlavným cieľom každej diéty je schudnúť, nadbytočná tekutina sa odstráni, opuch zmizne. Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, súbežne s diétou môžete absolvovať kurz anticelulitídnej masáže.

Japonská diéta na 13 dní

Najpopulárnejšia je 13-dňová verzia japonskej diéty. Táto verzia sa považuje za kompletný kurz na chudnutie.

Predpokladané výsledky. Ak sa hanbíte dodržiavať všetky pokyny, na konci 13-dňovej lehoty nebudete počítať približne 10 kilogramov a približne 30 cm objemu (niekedy aj viac).

Ako sa líši od 7-dňovej možnosti? V skutočnosti ide o pokračovanie odľahčenej verzie „japonca“. To znamená, že budete musieť prejsť 7 dňami „japonského“ života a 8. deň začať odznova a opakovať dni od jednej do šiestej.

Základ pre 14-dňovú verziu japonskej diéty slúžil aj ako 7-dňové menu, avšak s určitými nuansami. Hlavným rozdielom od predchádzajúcich dvoch možností je, že prvý týždeň musíte striktne dodržiavať 7-dňový jedálniček a druhý týždeň by ste sa mali stravovať podľa rovnakého programu, ale v opačnom poradí. To znamená, že strava ôsmeho dňa bude zodpovedať strave posledného dňa 7-dňového obdobia, deviaty deň - menu 6. dňa, desiateho - menu 5. dňa ... A podľa tohto princípu pokračujte až do konca druhého týždňa. Výsledkom je, že posledných 14 dní diéty je ukončených diétou prvého dňa 7-dňovej verzie "japonskej".

Od 8. dňa diétnej výživy sa v tele aktivuje detoxikačný proces a vďaka bezsolnému princípu výživy sa prebytočná tekutina odstráni na medzibunkovej úrovni, čím sa úplne odstránia opuchy. Dôležité je, že práve v druhom týždni diéty si telo zvykne na novú rýchlosť metabolizmu. Vďaka tomu ani po prechode na normálnu stravu (normálne neznamená opäť jesť s umývadlami pre budúci sen, ale tiež netreba žiť v režime „hladu“) telo nepriberie, na naopak, tuky sa budú spaľovať rovnako rýchlo ako počas diéty. Tento úžasný efekt vydrží približne 2 roky. Ale za predpokladu, že strava bola správne udržiavaná. Tí, ktorí už stihli zažiť prácu „Japonky“, tvrdia, že v priebehu roka po ukončení diéty sa váha ďalej upravuje smerom nadol. Ak znova zopakujete „Japonku“ (ale nie skôr ako šesť mesiacov po prvom kurze), za rok sa takmer bez námahy môžete skutočne zbaviť 20 kg nadváhy.

diéta a soľ

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo takmer každá viac či menej účinná diéta obsahuje tabu týkajúcu sa používania soli? Ide o to, že podľa odborníkov

1 gram soli udrží v tele celý liter tekutín.

A to nie je nič iné ako ďalší plus jeden kilogram k nadváhe. Okrem falošnej nadváhy, pretože v dôsledku soli sa hmotnosť nehromadí v dôsledku tukovej vrstvy, ale v dôsledku stagnácie tekutín spôsobuje nadmerná konzumácia slanosti u človeka ďalšie problémy. Aj niekoľkodňová výživa bez soli môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi a zlepšiť stav ciev.

Samozrejme, úplne vylúčiť soľ z konzumácie nie je možné a ani sa to nedá. Ale v ponuke "Japoncov" sú produkty, ktoré už obsahujú určité množstvo solí - dostatočné na normálne fungovanie orgánov. Organická soľ sa nachádza najmä v niektorých druhoch zeleniny, rýb a mäsa. Počas diéty nie je možné jesť konzervovanú zeleninu, údeniny, polotovary - všetky majú vo svojom zložení pomerne veľké množstvo stolovej soli.

Okrem klasickej verzie japonskej diéty je v ponuke aj možnosť, z ktorej sa namiesto kávy odporúča piť zelený čaj. Mnohí odborníci na výživu považujú túto variáciu „japonca“ za prospešnejšiu pre telo.

Vzhľadom na to, že japonská diéta je založená na proteínovej diéte, je dôležité, že práve v zelenom čaji (najmä v jeho japonskej forme) sú obrovské zásoby bielkovín a z hľadiska nutričnej hodnoty nie je tento nápoj horší ako strukoviny.

Druhým plusom v prospech zeleného čaju je prítomnosť v kompozícii, ktorá chráni telo pred toxínmi a podporuje odstraňovanie toxínov.

Po tretie, a to je asi najdôležitejšia vec pri chudnutí, unikát chemické zloženie zelený čaj pomáha zrýchliť metabolizmus o 4 percentá (denne spáli o 60 kalórií viac ako bez zeleného čaju).

Diéta japonského zeleného čaju je určená na 2 týždne. Komponenty sú takmer rovnaké ako v klasickej verzii "Japonca", aj keď stále existujú niektoré vynikajúce vlastnosti.

Detailné diétne menu so zeleným čajom z Japonska

Deň 1/deň 14

• zelený čaj - pohár;
• tvaroh bez tuku - 150 g.

• kapusta dusená na masle - 300 g;
• varené kuracie vajcia - 2 ks;
• čerstvé jablko - pohár.

• zelenina v šaláte alebo dusená;
• varené alebo dusené ryby - 200 g.

Deň 2/deň 13

• zelený čaj - pohár;
• toasty alebo diétne sušienky.

• varená alebo surová kapusta, ochutená olejom;
• varené ryby;
• zelený čaj - pohár.

• Zeleninový šalát;
• varené teľacie mäso - 300 g;
• varené kuracie vajce - 2 ks;
• Japonský zelený čaj - pohár.

Deň 3/deň 12

Raňajky:

• diétne koláčiky.

• cuketa / varený karfiol;
• jablko - 1 ks;
• zelený čaj - pohár.

• šalát zo žltozelenej zeleniny;
• varené teľacie mäso;
• varené kuracie vajcia - 2 ks.

Deň 4/deň 11

• Japonský zelený čaj - pohár;
• tvaroh bez tuku - 150 g.

• surová strúhaná mrkva s olivovým olejom;
• kuracie vajce;
• zelený čaj bez cukru.

• zelený čaj;
• ovocie (nie však hrozno a banány).

Deň 5/deň 10

Raňajky:

• zelený čaj - pohár;
• sušienky s džemom - 2 ks.

• varené ryby - 200 g;
• paradajková šťava - pohár.

• zelený zeleninový šalát;
• tvrdý syr - 2 kusy;
• zelený čaj - pohár.

Deň 6/deň 9

• sušienky z ražnej múky - 2 ks;
• Japonský zelený čaj - pohár.

• kapusta surová / varená s olivovým olejom;
• varené kurča bez kože - 400 g;
• Japonský čaj - pohár.

• mrkva (varená / surová);
• varené vajcia - 2 ks;
• nesladený zelený čaj.

Deň 7/deň 8

Raňajky:

• japonský čaj - pohár;
• syr (akákoľvek z tvrdých odrôd) - 2 malé kúsky.

• varené teľacie mäso - 200 g;
• varená / dusená zelenina;
• zelený čaj bez cukru - pohár.

• ovocie - akékoľvek;
• Japonský zelený čaj - pohár.

Efektívnosť tohto variantu japonskej diéty je umocnená pridaním zeleného čaju do jedálnička a pestrosť a lahodnosť jedálneho lístka uľahčuje znášať obdobie potravinových obmedzení. Opakujte diétu - nie skôr ako o rok neskôr. A aby výsledky dosiahnuté za dva týždne zostali dlhšie, v budúcnosti je vhodné dodržiavať zdravý životný štýl, vylúčiť tabak a obmedziť porcie alkoholu a dodržiavať správnu výživu v každodennom živote.

Bez ohľadu na to, akú verziu japonskej stravy si vyberieme, v ktorejkoľvek z nich bude tradičný kapustový šalát a varené mäso. Tieto jedlá sa dajú pripraviť rôznymi spôsobmi. Malo by sa však pamätať na to, že sú súčasťou stravy a proces varenia sa mierne líši od varenia bežných jedál.

Príprava správneho japonského šalátu:

1. Vezmite surovú alebo mierne varenú kapustu (obyčajnú bielu alebo pekingskú).
2. Jemne nakrájame.
3. Ľahko vytlačí prebytočnú vlhkosť.
4. Pripravený základ šalátu pokvapkáme olivovým alebo sezamovým olejom.
5. Premiešame a necháme trochu povariť.

Diétne varené mäso

1. Pripravte mäso. Ak áno, odstráňte kožu. Odlúpnite teľacie alebo hovädzie mäso z filmu.
2. Dôkladne opláchnite studenou vodou.
3. Vložte mäso do hrnca, zalejte veľmi studenou vodou.
4. Po uvarení vodu scedíme, mäso opláchneme a po opätovnom naliatí vodou zapálime.
5. Varte do varenia bez pridania korenia.

Tip: na zlepšenie chuti počas varenia pridajte do vody cibuľu, malú mrkvu, trochu zelene. Mnoho ľudí sa pýta, ako nahradiť hovädzie mäso v japonskej strave. Do jedálneho lístka je prípustné zaradiť mladé teľacie mäso, ktoré je ľahšie stráviteľné, ale s rovnakým chemickým zložením ako hovädzie mäso.

Na základe čoho boli vybrané produkty?

Takmer všetky zdroje uvádzajú, že zoznam potravín, ktoré je dovolené konzumovať počas japonskej diéty, je špeciálny a nemal by sa meniť. Aké je teda tajomstvo takejto diéty?

Káva. Mnoho ľudí začína svoj deň týmto voňavým nápojom. Šálka ​​čiernej mletej kávy slúži ako tradičné raňajky a súčasť japonskej stravy.

načo to je?

Čierna káva bez cukru, ktorá má povzbudzujúci účinok, pomáha telu rýchlejšie sa prebudiť a naštartovať proces spaľovania kalórií. A keďže strava ráno nezabezpečí potravu, telo si energiu začne vyrábať spaľovaním vlastných zásob – podkožného tuku.

Chuť svojho ranného drinku môžete spestriť pridaním vanilky, tmavej čokolády alebo citrusových plodov. Pridajte ďalšie prísady v malých dávkach.

Kapusta. Táto zelenina pre diétu nebola vybraná náhodou. Navyše kapusta patrí medzi zeleninu s takzvaným „mínusovým“ obsahom kalórií (telo na jej trávenie minie viac energie, ako prijme).

načo to je?

Kapusta, biela alebo pekingská, posilňuje steny ciev, znižuje cholesterol, čistí črevá. Pre ľudí náchylných na nadúvanie je lepšie kapustu pred konzumáciou trochu povariť.

Olivový olej. Lyžička oleja pridaná do šalátu normalizuje metabolizmus, priaznivo pôsobí na pečeň, obličky a pankreas.

Vajcia. Tento produkt má dobré nutričné ​​vlastnosti, je výborným zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj mnohých vitamínov a stopových prvkov.

Paradajkový džús. Čerstvé z paradajok v strave Japonky tiež nie sú náhodné. Odborníci na výživu ho označujú za jeden z najužitočnejších. Jedinečné chemické zloženie paradajok slúži ako prevencia kardiovaskulárnych a onkologických ochorení, urýchľuje metabolické procesy v organizme, zlepšuje náladu a priaznivo pôsobí na nervový systém. Najlepšie sa vstrebáva bez pridania soli, čo je dôležité najmä pri diéte bez soli.

Ryba. Je známy svojou schopnosťou rýchlo odstraňovať toxíny a toxíny. Je cenným zdrojom bielkovín a aminokyselín. Pôsobí na telo ako profylaktikum proti mŕtvici.

Ovocie. Zvyčajne počas diéty by sa množstvo spotrebovaných sacharidov malo drasticky znížiť. Ale je úplne nežiaduce vylúčiť zo stravy - sú dôležitým zdrojom energie. „Správne“ sacharidy, ktoré telo prijíma s ovocím. Zo stravy je ale lepšie vylúčiť banány a hrozno, ktoré obsahujú priveľa cukru.

Diéta Naomi Moriyama

Je ťažké neveriť v účinnosť japonskej stravy, najmä pre tých, ktorí sa ju napriek tomu rozhodli vyskúšať na vlastnej koži. Skôr či neskôr si však mnohí položia otázku: prečo sa vlastne táto diéta volá „japonská diéta“, ak z jedál tradičných pre krajinu vychádzajúceho slnka nie je na jedálnom lístku prakticky nič. Ale toto má svoje vysvetlenie. Podľa jednej verzie je táto originálna strava vyvinutá odborníkmi na výživu na japonskej klinike Yaelo.

Existuje však aj iná verzia „japončiny“, ktorú vytvorila marketérka Naomi Moriyama – ako odpoveď Francúzke Mireille Guilianovej, autorke knihy „Prečo francúzske ženy netučnia“. V skutočnosti to podľa výskumov nie sú Francúzi, ktorí sú najštíhlejší na svete. Najmenej obéznych ľudí žije v Japonsku – len 3 percentá, zatiaľ čo vo Francúzsku je asi 11 % šišiek a v USA – viac ako 32 %. Naomi teda zozbierala zásady výživy, ktoré sú vlastné jej ľudu, a upravila ich do stravy.

Pravidlá stravovania z krajiny vychádzajúceho slnka

Obyvatelia východu stihnú zjesť za týždeň takmer 100 rôznych druhov potravín, ktorých súčet je o viac ako štvrtinu nižší ako napríklad týždenný kalorický príjem Američanov. A jediné tajomstvo harmónie Japoncov spočíva v jednoduchom pravidle: naplňte žalúdok o 80 percent. V jedle sa uprednostňujú jedlá bohaté na vlákninu, ryža sa podáva bez oleja, ryby - namiesto červeného mäsa, taniere - oveľa menej ako Európania. Japonci jedia 5-krát denne, pričom každé ďalšie jedlo poskytuje porciu menšiu ako predchádzajúce. Všetky tieto pravidlá slúžili ako základ pre systém diétnej výživy od Japonky Naomi.

Čo je zakázané?

Počas diéty je prísne zakázané jesť:

• akákoľvek čokoláda;
• cukrovinky;
• mliečne výrobky;
• údené mäso;
• červené mäso;
• mastné omáčky;
• vyprážané jedlá;
• rýchle občerstvenie.

Aké produkty skladovať?

• ryby: tuniak, sardinky, losos, sleď, makrela;
• morské riasy: nori, wakame, kombu;
• zelenina: paprika, repa, cuketa, repa, baklažán, paradajky, cibuľa, šalát, daikon, mrkva, špenát;
• sója: syr tofu, miso polievka, zelené sójové bôby;
• rezance: udon, somen, ramen, soba;
• hnedá ryža;
• shiitake;
• bambusové výhonky;
• lotosový koreň;
• ovocie;
• Japonský zelený čaj.

Japonská ryžová diéta: týždenné menu

Deň 1

• omeleta - 1 vajce + morská riasa nori;
• hnedá ryža;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• dusené zelené fazuľky;
• ryby s teriyaki omáčkou;
• zelený čaj.

• jablko.

• miso polievka s tofu a morskými riasami;
• kurací rezeň;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• mandarínka.

2. deň

• ovocie;
• zelený čaj.

večera:

• hnedá ryža;
• Zeleninový šalát;
• sashimi;
• zelený čaj.

• tomel.

• palacinky so zelenou cibuľkou - 2 ks;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• Oranžová.

3. deň

• vajce pošírované v zelenom čaji;
• zeleninový šalát;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• ryby s teriyaki;
• dusená fazuľa;
• zelený čaj.

občerstvenie:

• jablko.

• ramen rezance;
• zelenina;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• citrusové želé.

4. deň

• , varené v sójovom mlieku;
• ovocie;
• zelený čaj.

• pohánkové rezance;
• zelenina;
• zelený čaj.

• jablko.

• zeleninové rolky - 4-5 ks.

Pred spaním:

• mandarínka.

5. deň

Raňajky:

• varená hnedá ryža;
• omeleta (1 vajce) s nori;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• ryža s baklažánom a čínskou kapustou;
• ryba;
• zelený čaj.

• jablko.

• kurací rezeň;
• ryža a shiitake;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• sójové mlieko - 1 šálka.

6. deň

• ryža varená v sójovom mlieku;
• ovocie;
• zelený čaj.

• zeleninové rolky - 5 kusov;
• hnedá ryža;
• zelený čaj.

občerstvenie:

• tomel - 1 kus.

• kura suiyaki.

Pred spaním:

• citrusové želé.

7. deň

• omeleta s morskými riasami;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• kuracie filety s cibuľovými krúžkami;
• šalát - 1 šálka;
• zelený čaj.

• jablko.

• zelenina dusená s kešu a fazuľou;
• dusená ryža.

Pred spaním:

• Japonské vafle s červenou fazuľou.

Medzi výhody tejto diéty patrí, že nemusíte zakaždým počítať kalórie. „Japonská“ verzia Naomi osloví gurmánov, ktorí radi experimentujú s chuťami a rôznymi svetovými kuchyňami. Takáto strava môže trvať celý život, pretože nejde skôr o diétu v priamom zmysle slova, ale o systém výživy, ktorý je typický pre ostrovných obyvateľov východu. Tento systém má však aj nevýhody. Po prvé, nie všetky produkty sa dajú kúpiť u nás. Po druhé, nie každé telo prijme exotické jedlá bez následkov, niektoré môžu spôsobiť potravinové alergie a nie každému budú chutiť výdatné raňajky s ryžou.

Prispôsobená strava

Pravda, existuje aj iná verzia japonskej stravy – takpovediac verzia prispôsobená pre Európanov. V tejto variácii vyzerá denná strava asi takto:

• ryža (nie viac ako 400 g);
• zelenina (nie viac ako 300 g);
• ovocie (asi 250 g);
• huby (120 g);
• mlieko (100 ml);
• fazuľa (60 g);
• vajcia (1 kus);
• cukor (1 lyžička).

Pokiaľ ide o nápoje, v tejto možnosti sa odporúča použiť nie tradičnú čiernu kávu, ale zelený japonský listový čaj bohatý na antioxidanty. Okrem iného pomáha spomaľovať proces starnutia, predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam, nasýti telo vitamínmi C a E.

Základné pravidlá

Akákoľvek diéta a Japonka v tomto smere nie je výnimkou, tá je okrem špeciálnej dennej stravy aj súborom prísnych pravidiel. Niekomu sa môžu zdať príliš prísne, no na to, aby ste sa rozišli s 10 kilami navyše len za dva týždne, musíte niečo obetovať.

Takže počas diéty potrebujete:

• prísne dodržiavať menu (druhy a množstvá produktov);
• vzdať sa soli, pekárenských výrobkov, alkoholu;
• piť aspoň jeden a pol litra nesýtenej vody denne;
• jedlo by sa malo užívať prísne 3 krát denne;
• cvičenie ak je to možné (kardio tréning a silový tréning naštartujú metabolický proces).

Kontraindikácie

Napriek mnohým pozitívnym recenziám o japonskej metóde chudnutia má stále určité kontraindikácie. Prvé a najdôležitejšie pravidlo každej diéty: s chudnutím môžete začať až v mladom veku, keď sa nevyskytujú vážnejšie zdravotné problémy. Japonská diéta počas dojčenia je tiež prísne zakázaná.

Kontraindikácie pre korekciu hmotnosti pomocou "japončiny":

• ochorenia endokrinného systému cukrovka, obezita);
• obdobie hormonálnych zmien (puberta, tehotenstvo, menopauza, po potrate);
• ochorenia obličiek (pyelonefritída), pečene (hepatitída, cholecystitída, cholelitiáza), kardiovaskulárneho systému;
• zápal žalúdka.

Nevýhody japonskej stravy

V každom prípade je diéta pre telo vždy stresujúca. Hlavné nevýhody japonskej stravy, ktoré je dôležité mať na pamäti:

1. Japonská – nízkokalorická diéta. Niekedy denná dávka nepresahuje 700 kcal. Tento faktor vám neumožňuje sedieť na ňom viac ako 2 krát do roka.
2. Diétna strava obmedzuje konzumáciu určitých potravín, teda nedostatok niektorých vitamínov a minerálov. Telo má nedostatok najmä železa, horčíka, vápnika, vitamínov B, C a E. Preto je dôležité počas celej diéty užívať ďalšie multivitamínové tablety.
3. Charakteristickým rysom stravy "Japoncov" je nízky príjem sacharidov a veľmi vysoký denný príjem bielkovín. Takéto proporcie sú zakázané pri kardiovaskulárnych ochoreniach.
4. V ideálnom prípade odborníci na výživu radia jesť 5-krát denne, no japonská diéta predpisuje tri jedlá denne a nie každé telo je pripravené prijať to pozitívne.
5. Káva namiesto plnohodnotných raňajok narúša všetky vzorce správnej výživy. Odborníci hovoria: takáto strava vyradí telo z vyvinutých biorytmov.

Čokoľvek ide ľahšie, ak ide všetko podľa plánu. V systéme chudnutia existuje akčný plán. Predtým, ako sa bezhlavo vrhnete do diétneho života, je dôležité zamyslieť sa nad tým, čo a v akej fáze by ste mali urobiť, aby to „Japonke“ len prospelo.

1. Prvým krokom je konzultácia s lekárom. Akokoľvek chvália „Japoncov“ po celom svete, ale každý organizmus je individuálny systém. A to, čo môže prospieť jednému, môže druhému škodiť. Skontrolujte si srdcovo-cievny systém a ak vám to váš lekár odporučí, je najlepšie nahradiť kávu vo vašej strave zdravším zeleným čajom. Skontrolujte si obličky. Častý príjem bielkovinových potravín ("japonská" diéta) vážne zaťažuje obličky. O problémoch svedčí: slabosť, bolesti hlavy, acetónová chuť v ústach.
2. Druhým krokom je príprava na diétu Japonská diéta bez soli a cukru si vyžaduje fyzickú aj morálnu úpravu. Venujte tento rituál večer pred začatím diéty.
3. Nájsť Detailný popis jedálny lístok japonskej stravy (z možnosti, ktorá sa vám najviac páči), urobte si zoznam jedál, zásobte sa potrebnými výrobkami, vytlačte si stravu, aby ste ju mali vždy na očiach (môže to byť graf, tabuľka, text).
4. Kúpiť vitamínový komplex a užívať počas celej diéty.
5. Zamyslite sa nad správnym východiskom z japonskej stravy.

Ako sa správne pripraviť na diétu?

A teraz o tom hlavnom.

Múdri guruovia z východu učia po stáročia: úspech každého podnikania závisí od vnútorného rozpoloženia.

Preto je pri začatí japonskej diéty také dôležité správne sa naladiť na výsledok. A musíte sa naladiť na fyzickej aj psychickej úrovni.

Po prvé, na ceste k chudnutiu, ešte pred začatím diéty, je dôležité veriť v jej účinnosť. Predstavte si, aké krásne štíhle dievča sa na vás bude o dva týždne pozerať zo zrkadla. Neveríte, že je to možné? Prečítajte si recenzie tých, ktorí schudli, hľadajte na internete články „Japonská strava: fotografie pred a po“. Vo väčšine prípadov sú ich úspechy skutočne inšpirujúce.

Posledný deň pred začiatkom diéty venujte módnym časopisom, vyberte si rozkošné šaty, ktoré ste si predtým nemohli dovoliť obliecť a teraz sa po diéte darujte ako cenu. Predstavte si, ako krásne na vás sedí! Všimli ste si, ako sa vám na ulici ukázal neznámy fešák s očareným pohľadom? Páčilo sa? toto všetko chceš? Potom, v predvečer začiatku „Japonca“, odmietame hutnú vysokokalorickú večeru a pripravujeme sa na nový život. A prečo si dnes neuvariť divokú ryžu, neuvariť lahodný šalát z voňavej zeleniny... A teraz to všetko dochutiť náladou slnečného Talianska - kvapkou voňavého olivového oleja, potom pridať trochu orientálnej korenistej rozprávky - sójovú omáčku . .. No a teraz všetko toto pikantné krásne rozložené na tom najkrajšom tanieri. Stop! To sa vám jednoducho neoplatí siahať po vašom obľúbenom veľkom tanieri, z ktorého nakŕmite polovicu Japonska. Vezmite si niečo menšie. Stále na prahu nový život. Nový, štíhly, šťastný život. A pred spaním si nevychutnajte voňavé teplo zeleného japonského čaju a ako dezert lahodné príbehy od Japonca Haruki Murakamiho. No, aby ste sa pre istotu ponorili bezhlavo do exotiky japonského života.

Ako sa rozlúčiť s japonskou diétou

A teraz konečne dorazil! Tento dlho očakávaný deň, keď sa môžete postaviť na váhu a radovať sa: 10 kilogramov (alebo možno viac?!), ako sa to stalo! A toto je skutočný sviatok. A slovanské duše sú zvyknuté sláviť sviatky vo veľkom. A v tejto chvíli je najdôležitejšie zapamätať si to, čo učila japonská diéta 14 dní – pokora, pomalosť a schopnosť tešiť sa z maličkostí... Deň ideálnej váhy by ste nemali oslavovať sviatkom mastnej praženice jedlá a strašne kalorické maslovo-mliečne dezerty! Pamätajte si, že japonská diéta je pripravená pracovať pre vás ďalšie 2 roky: môžete zostať štíhli, ak budete jesť, čo chcete, s mierou. Ale na to je dôležité správne vyjsť zo stravy. V ideálnom prípade obdobie odchodu z diéty trvá presne toľko dní, na koľko bola diéta samotná navrhnutá.

Čo sa týka „Japonky“, tá je medzi ženami na celom svete taká populárna, že odborníci na výživu vyvinuli špeciálny systém na správne ukončenie diéty.

Občerstvenie (okolo 16:00):

• nesladené ovocie (1 ks) / varená zelenina (1 ks);
• kefír / jogurt / fermentované pečené mlieko (bez tuku) - pohár.

Večera (do 19:00):

• zemiakové zemiaky / diétne müsli;
• zelený čaj / mlieko / kefír.

Po skončení diéty je potrebné sa k zaužívanému spôsobu stravovania vrátiť postupne. Každý deň môžete zadať iba jedno nové jedlo (ktoré nebolo v jedálničku). Dôležité je po odchode z „Japonca“ nájsť si čas na ďalšie cvičenie, ktorý umožní telu pokračovať v spaľovaní prebytočných tukových zásob bez toho, aby sa opäť hromadili pod kožou. Je dôležité pamätať na vodnú bilanciu. Diéta sa skončila, ale to neznamená, že telo nepotrebuje vlhkosť. Jeden a pol litra neperlivej vody je vaša minimálna denná dávka.

Ale najdôležitejšia rada: milujte sa, usmievajte sa na odraz v zrkadle, pamätajte, že ste kráľovná. Najkrajšia kráľovná!

aktualizované:

Prečo sa tento energetický systém tak nazýva, možno len hádať. Je to jedna vec - možnosť ryže, ale iné pravdepodobne neodrážajú životný štýl obyvateľov krajiny vychádzajúceho slnka. Už len preto, aby sa brali do úvahy zásady, na ktorých je diéta založená.

Pokiaľ ide o sadu produktov, hovädzie mäso, kuracie mäso a káva sa na stoloch Japoncov zriedka objavujú a táto technika sa zameriava na ne. Tak či onak, ale váhu to približuje k požadovaným ukazovateľom, preto má právo na existenciu.

Princíp chudnutia

Celá podstata japonskej stravy je vyjadrená niekoľkými slovami: nízkokalorická, bielkovinová, s minimálnym množstvom soli. V súlade s tým, vďaka týmto trom základom, proces chudnutia začína:

• do tela vstupuje minimálny počet kalórií, takže musí aktivovať svoje vlastné zásoby;
• veľa energie sa vynakladá na asimiláciu, čo znamená spaľovanie telesného tuku;
• proteín je schopný zvýšiť produkciu tepla, čo urýchľuje metabolizmus, čo prispieva k chudnutiu;
• v dôsledku obmedzenia soli v strave sa z tkanív odstráni nadbytočná tekutina, edém sa eliminuje a tlak sa normalizuje.

Diéta je vhodná pre ľudí akejkoľvek hmotnostnej kategórie. Ak potrebujete schudnúť 4-5 kg, bude stačiť sedieť na ňom týždeň. Ak všetkých 10 kg - tu už príde na záchranu 14-dňová možnosť. Pri absencii kontraindikácií a dobrom zdravotnom stave ho môžete natiahnuť aj na mesiac, keďže okrem bielkovín obsahuje ešte tuky (rastlinný olej) a sacharidy (ryža).

Zaujímavý fakt. Európania majú za týždeň na stole asi 30 rôznych produktov. Japonci veria, že strava by mala byť pestrejšia: ich týždenné menu má viac ako 100.

Zoznamy produktov

Pri zostavovaní jedálneho lístka sa riaďte touto tabuľkou:

Tento zoznam môže byť upravený v závislosti od zvolenej diéty. Napríklad v klasickej schéme nie je ryža a banány, ale existujú mono-diéty založené na týchto produktoch.

Ak bola zvolená klasická japonská strava na 7 dní, ponúkame vám hotový nákupný zoznam, aby ste počas týždňa neutekali niekoľkokrát do obchodu. Ceny sú orientačné, pretože závisia od regiónu, výrobcu a kvality kupovaného tovaru.

Pri výbere lacnejších produktov môžu celkové náklady klesnúť na približne 2 300 rubľov. Ale je tu aj mucha – odborníci radia zvoliť si dvojtýždňový maratón, čo znamená, že množstvo narastie 2-krát.

Japonské raňajky. V krajine vychádzajúceho slnka ráno jedia polievku s ryžou, zeleninou, rybami, morskými riasami, natto (sója varená špeciálnym spôsobom).

Výhody a nevýhody

Japonskú diétu na chudnutie si vyberá obrovské množstvo ľudí, z ktorých mnohí sú spokojní s výsledkami. No sú aj takí, ktorí boli poriadne sklamaní a nielenže neschudli, ale otriasli aj zdravím. Aby sme nespadali do druhej kategórie, je potrebné si vopred predstaviť všetky pre a proti tohto systému.

Výhody

• Minimálny príjem soli znižuje opuchy.
• Výrazná strata hmotnosti.
• Znížené riziko srdcovo-cievne ochorenie(aj z dôvodu zníženia soli v strave).
• Proteínové produkty nedovolia, aby sa po schudnutí objavili ochabnuté a strie.
• Rastlinná strava dodá telu potrebné vitamíny a minerály.
• Konzistentné výsledky pri správnom vystúpení z diéty (t.j. stratené kilogramy nenaberiete späť).
• Môžete použiť rôzne spôsoby varenia: nielen varenie v pare, dusenie alebo varenie - môžu sa dokonca vyprážať bez vylúčenia rastlinného oleja zo stravy.
• Dostupnosť produktov uvedených v ponuke je absencia exotiky.

nevýhody

• Strava nie je celkom vyvážená, pretože je tu výrazný sklon k bielkovinám na úkor sacharidov a tukov.
• Z tohto dôvodu na konci hladovky mnohí začnú pociťovať závraty, zníženú pracovnú kapacitu, pociťujú ospalosť a slabosť.
• Tri jedlá denne bez občerstvenia nezodpovedajú zásadám zdravého chudnutia, keď sa jedlá predpisujú 5-6x denne.
• Každé ráno treba začať šálkou čiernej kávy nalačno, ktorú nevydrží každé srdce a žalúdok.
• Priemerný denný obsah kalórií v strave je len 800 kcal, čo poškodzuje tých, ktorí sú zvyknutí na fyzickú a duševnú aktivitu.
• Veľa kontraindikácií.
• Nesprávna cesta zo stravy je spojená s rýchlym prírastkom hmotnosti.
• Frekvencia chudnutia pomocou tejto techniky je len raz za šesť mesiacov.
• Možná dehydratácia.

Toto sú znaky japonskej stravy. Aby ste nepoškodili svoje zdravie, musia sa vziať do úvahy, ako aj kontraindikácie.

Štatistické údaje. Hlavnými potravinami v Japonsku sú ryby, ryža a sójové bôby.

Kontraindikácie

Vzhľadom na nízky obsah kalórií a „obsah bielkovín“ existuje veľa kontraindikácií:

• tehotenstvo;
• pohlavné choroby;
• vírusové infekcie;
• vek do 18 rokov a po 55 rokoch;
• zápalové procesy;
• hepatitída;
• hypertenzia,
• ochorenia žalúdka (gastritída, vred);
• cholelitiáza;
• menopauza;
• laktácia;
• zaťaženie nad mieru - emocionálne, duševné, fyzické;
• neuralgia;
• zlyhanie obličiek;
• cukrovka;
• AIDS;
• cholecystitídu;
• chronické choroby;

Ak takýto vedľajšie účinky, ako závraty, tachykardia, bolesť žalúdka, suché pery a pokožka, to môže naznačovať dehydratáciu tela a narušenie jeho fungovania. Budete musieť dokončiť diétu a určite sa poraďte s lekárom, aby ste predišli komplikáciám.

Takýto dlhý zoznam kontraindikácií vedie k záveru, že tento systém výživy môže pomôcť schudnúť iba zdravým ľuďom, ktorých práca nie je spojená s nadmerným zaťažením.

Toto je zaujímavé. Používanie japonských paličiek pri jedle je nielen štýlové, ale aj užitočné pri chudnutí! Pri nich sa spomaľuje proces vstrebávania potravy, čo vás núti dôkladnejšie žuť kúsky. Sýtosť prebieha oveľa rýchlejšie.

Pravidlá súladu

Aby 2 týždne neprešli márne, je potrebné dodržiavať odporúčania špecialistov. Diéta je dosť prísna – treba dodržiavať veľa pravidiel.

1. 2-3 dni pred diétou postupne odstavte od cukru a soli.
2. Nejedzte počas dňa do sýtosti.
3. Niekoľkokrát obmedzte príjem soli alebo ju úplne odmietnite. To platí aj pre korenie.
4. Vypite aspoň jeden a pol litra vody denne.
5. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
6. Doplňte stravu komplexom vitamínov a minerálov.
7. Neprestávajte, nemeňte produkty, nezamieňajte sled dní. Menu je dobre premyslené.
8. Cvičte s mierou. Je lepšie zastaviť sa pri ranných cvičeniach, ako sa potiť 2 hodiny v telocvični: po 3 dňoch takéhoto zaťaženia sa môže objaviť úplné zrútenie.
9. Spite aspoň 6 hodín denne.
10. S oslabením motivácie, keď je všetko nudné, sa odporúča častejšie si predstaviť konečný výsledok: aký štíhly nakoniec budete.

Len na prvý pohľad sa môže zdať, že japonská strava je nenáročná na údržbu: mäso, ryby, maslo, možnosť vyprážania – to všetko láka mnoho ľudí. Ale len málo ľudí sa dostane do víťazného finále: buď nie je možné jesť bez soli, alebo sú vedľajšie účinky mučené, alebo chcete sladkosti.

Na poznámku. Japonci majú veľmi radi riasy. Najpopulárnejšie z nich sú nori, kelp, kombu a akame. Na ich základe sa pripravujú polievky, šaláty, prílohy.

možnosti

Existujú rôzne verzie japonskej stravy a navzájom sa veľmi líšia. Zastavte výber je ten, ktorý zahŕňa použitie produktov, ktoré vyhovujú vašim preferenciám chuti.

• klasický

Klasická dvojtýždňová diéta je tá, ktorú sme opísali vyššie: bielkovinová, nízkokalorická, s minimálnym príjmom soli. Základom jedálnička je kapustnica, cuketa, káva, ryby, hovädzie, kuracie mäso s drobnými prídavkami ovocia a zeleniny. Práve v jej menu nemôžete nič zmeniť. Na výstupe dáva výsledky v mínus 10-12 kg. Určené na 13 dní alebo 14 - v ponuke týchto možností nie je veľký rozdiel.

• Bez soli

Ak klasická verzia aspoň trochu dovoľuje, no napriek tomu dosolí pokrmy, potom sa tu už nedá vrátiť: musíte žiť 2 týždne bez soli. Aby sa predišlo dehydratácii, dochádza k zmenám v stravovaní: na obed sa objavuje polievka, odporúča sa nahradiť kávu zeleným čajom, hovädzieho je výrazne menej, ale viac ovocia a zeleniny. Množstvo vypitej vody za deň by malo dosiahnuť 2 litre.

• Banán

Nie je to tak dávno, čo Japonec Hiroshi Watanabe vyvinul zaujímavú banánovú diétu. Jej princípy sú načrtnuté v knihe Ranná banánová diéta. Hlavným pravidlom je zjesť 1 alebo 2 banány ráno a vypiť pohár čistej vody izbovej teploty. Po raňajkách je veľmi dôležité nemať žiadne občerstvenie až do obeda. To sú všetky pravidlá hladovky. Môžete pokračovať, kým nedosiahnete požadované číslo na váhe.

• Voda

Je zvláštne, prečo sa z bežnej vodnej stravy zrazu stala japonská. Možno preto, že klasická verzia s minimálnym množstvom soli zahŕňa pitie veľkého množstva vody. To znamená, že pol hodiny pred hlavným jedlom a potom každú hodinu sa vypije pohár čistej vody (filtrovanej, rozpustenej). Celkovo by jeho objem mal byť asi 2 litre za deň. Príklad schémy môže byť nasledovný:

Inak japonská strava nezodpovedá klasickému menu.

• Ryža

možnosť 1- prísny, určený na 3 alebo 5 dní. Ďalším názvom je „Postava gejše“. Výsledkom je mínus 1 kg za deň. Denné menu je rovnaké:

Možnosť 2- zahŕňa chudnutie do týždňa. OD klasická schéma súvisí to s tromi jedlami denne bez maškrty, minimom soli v strave a nadbytkom bielkovín. Menu je zobrazené nižšie.

Ktorá z týchto možností je pravá japonská diéta, ťažko povedať. Hlavná vec je, že všetky vám umožňujú dosiahnuť vynikajúce výsledky a stať sa tak štíhlymi ako obyvatelia krajiny vychádzajúceho slnka.

Japonský obed. Obedové menu priemerného Japonca môže obsahovať tieto jedlá: kari ryžu, morské plody, sansai (papa, bambus), tamagoyaki (smažené vajce), tempura (vyprážaná zelenina / morské plody), zelený čaj.

ukážkové menu

Keďže japonská diéta patrí k prísnym systémom chudnutia a nedá sa na nej nič meniť, budete potrebovať podrobný popis diéty podľa dní s uvedením počtu porcií. Dávame do pozornosti vývoj troch rôznych možností menu - ryža (na 7 dní), bez soli a klasická (na 14 dní).

Ryža na týždeň

Klasicky na 2 týždne

Ak potrebujete natiahnuť diétu o mesiac (pri dodržaní dobrého zdravotného stavu), jednoducho zopakujte menu opäť na 14 dní.

Na poznámku. V Japonsku konzumujú najmä sezónne produkty, uvedomujúc si, že sú oveľa zdravšie, výživnejšie a čerstvejšie.

Recepty

Aby ste si diétu čo najviac uľahčili, odporúčame vám osvojiť si základné recepty, ktoré vám umožnia vydržať tento chudnúci maratón až do trpkého konca. Nezabudnite, že soli by malo byť čo najmenej.

Šalát z varenej kapusty

Toto jedlo je jedným zo základných prvkov klasickej japonskej stravy.

• Ako sa dostať von?

Správny výstup z japonskej stravy je prevenciou komplikácií a zárukou udržateľných výsledkov. Ak sa nevyrába podľa rád špecialistov, stratené kilogramy sa o pár dní vrátia a môžu začať silné bolesti žalúdka. Aby ste tomu zabránili, v prvých 3-4 dňoch po hladovke dodržujte nasledujúcu diétu:

Zároveň si uvedomte, že veľkosť porcií by nemala presiahnuť 150 - 200 g a nápoje - 200 ml. V nasledujúcich 2-3 dňoch sa môžu zvýšiť, kaša sa už môže variť v mlieku, mäso a ryby si môžete vybrať s tučnejšími odrodami. A až potom sa odporúča vrátiť sa k bežnej strave.

• Čo môže nahradiť hovädzie mäso?

Iba kuracie mäso.

• Čím môžete nahradiť koreň paštrnáka?

Koreň zeleru alebo petržlenu.

• Čo môžete piť?

Klasická verzia umožňuje obyčajnú vodu, paradajkovú šťavu, čiernu kávu a.

• Ako často môžete sedieť na japonskej diéte?

Dvakrát ročne. Ak možnosť bez soli - raz ročne.

• Je možné sa občerstviť?

• Aké ovocie môžete jesť?

Všetko okrem vysokokalorických: hrozno, banány (ak nejde o banánovú diétu), tomel, mango.

• Aký druh ryby môže byť?

Zoznam povolených a zakázaných rýb je veľmi podmienený. Ak potrebujete schudnúť do 10 kg, tučné odrody môžu byť príležitostne zahrnuté do stravy, ale v malých množstvách. Ak sa musíte zbaviť viac ako 10 kg balastu, je lepšie jesť len tie diétne.

• Môžete piť alkohol?

• Ako funguje japonská diéta?

Chudnutie nastáva znížením obsahu kalórií v strave a odstránením prebytočnej tekutiny vďaka minimalizácii soli. Zaujatosť voči bielkovinám znižuje množstvo sacharidov a tukov.

V Japonsku nie sú takmer žiadni tuční ľudia. Obezita postihuje len 5 % domorodého obyvateľstva. Nepochybne je to vlastné prírode samotnej, ale netreba podceňovať výživu tohto národa, ktorá je založená len na Zdravé jedlá. Nie je teda prekvapujúce, že uvažovaná diéta ponúka správne chudnutie, keď sa váha nielen roztopí, ale aj zdravie sa zlepší a telo sa nevyčerpá. Z mnohých metód sa oplatí vybrať túto - poskytuje stabilné výsledky, ktoré môžu trvať dlhú dobu.

Rozhodli ste sa dať svojmu telu do poriadku diétu a neviete, ktorú si vybrať? Predstavujeme vám jednu z najúčinnejších diét, ktorá si naďalej získava množstvo fanúšikov a obdivovateľov. Od tejto diéty môžete očakávať nielen znateľné výsledky, ale aj dlhodobé upevnenie účinku bez dodržiavania prísnych diétnych obmedzení. Najprv však.

Japonská diéta na chudnutie: jej podstata

Japonská diéta na chudnutie je účinná pri súbore vybraných diét, ktoré sa zameriavajú na bielkovinové jedlá a maximálne vylučujú sacharidy, ako aj nízkokalorické jedlá, zvyšuje sa metabolizmus organizmu, vďaka čomu sa spaľujú tukové zásoby a váha ide preč. oveľa rýchlejšie. To sa však deje až vtedy, keď sú splnené všetky podmienky diéty.

Japonská diéta pre efektívne chudnutie: jej vlastnosti

• trvanie japonskej diéty na chudnutie je iba 14 dní;
• odhadovaným výsledkom je strata 5-7 kg, v niektorých prípadoch aj viac, všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, s ktorou vstupujete do stravy, ako aj od rýchlosti metabolizmu;
• uchovávanie získaných výsledkov po dobu 2-3 rokov, s výhradou správneho odchodu zo stravy;
• Japonská strava na chudnutie sa môže použiť nie viac ako raz, maximálne dvakrát do roka;
• nízkorozpočtová diéta.

Japonská strava na chudnutie - dôležité nuansy

Aby japonská diéta fungovala a prinášala pozitívne výsledky, existuje množstvo podmienok, za ktorých je úspech zaručený.

1. Najdôležitejšou podmienkou tejto diéty je vylúčenie zo stravy soli, cukru, akéhokoľvek alkoholu a samozrejme musíte zabudnúť na obľúbené buchty, koláče, všetky múky a cukrárske výrobky.
2. Dodržiavajte prísnu implementáciu položiek menu, nemali by ste meniť produkty uvedené v zozname bez zvláštnych dôvodov, môže to viesť k zníženiu účinnosti stravy.
3. Tiež by ste nemali meniť jedálny lístok jedného dňa za druhý. Nezabudnite dodržiavať poradie dní v zozname.
4. Množstvo tekutého opitého by v žiadnom prípade nemalo byť menšie ako 1,5 litra. Je samozrejme lepšie, ak je to čistená alebo prevarená voda a nie sýtená.

Keď sú splnené všetky nuansy, japonská strava bude schopná poskytnúť maximálny výsledok a dokonca možno prekonať všetky vaše očakávania.

Japonská diéta na chudnutie – zoznam potravín

Predtým, ako sa priblížime k splneniu podmienok diéty, musíme si urobiť zoznam produktov, ktoré je potrebné nakúpiť. Verte mi, bude pre vás oveľa jednoduchšie dodržiavať diétu, ak budete mať všetky potrebné produkty na dosah ruky, odstránia sa tým zmeny v určenom menu, ktoré zahŕňa japonskú diétu.

• mletá káva (vo zrnách) 1 balenie;
• vajcia 20 ks;
• ryby (najlepšie morské, nie mastné odrody) 2 kg;
• hovädzie mäso (chudé) 1 kg;
• kuracie filety 1 kg;
• olivový olej 500 ml;
• kapusta (biela) 1-2 hlavy (v závislosti od veľkosti);
• mrkva 2-3 kg;
• cuketa a baklažán 1 kg;
• ovocie (podľa vášho vkusu, okrem hrozna a banánov) 1 kg;
• paradajková šťava 1 l;
• kefír (bez tuku) 1 l;
• citrón 2 ks.

Ako vidíte, zoznam produktov neobsahuje nadprirodzené a šialene drahé produkty, to je možno tretie významné plus diéty, po sľubovaných stratených kilogramoch a fixovaní výsledkov.

Japonská diéta na chudnutie: menu na 14 dní

Prvý deň

• Raňajky: káva bez cukru a mlieka.
• Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby.

Druhý deň

• Raňajky: krajec ražného chleba a káva bez cukru.
• Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s varenou kapustou a rastlinným olejom.
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.

Tretí deň

• Raňajky: krajec ražného chleba sušený v hriankovači, alebo nekysnutý keks bez prísad, káva bez cukru.
• Večera: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa, surová kapusta v rastlinnom oleji a 2 varené vajcia.

Štvrtý deň

• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Piaty deň

• Raňajky: malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna.
• Obed: varená ryba a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia

Šiesty deň

• Raňajky: káva bez cukru.
• Obed: nesolené varené kuracie mäso (500 g) s čerstvou kapustou a mrkvovým šalátom v rastlinnom oleji.
• Večera: čerstvá mrkva malá veľkosť a 2 varené vajcia.

Siedmy deň

• Raňajky: zelený čaj.
• Obed: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa.
• Večera: 200 g ovocia alebo 200 g varenej alebo vyprážanej ryby alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou v rastlinnom oleji alebo varené hovädzie mäso a 1 pohár kefíru.

ôsmy deň

• Raňajky: káva bez cukru.
• Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa bez soli a mrkvovo-kapustového šalátu v rastlinnom oleji.
• Večera: čerstvá malá mrkva s rastlinným olejom a 2 varené vajcia.

Deviaty deň

• Raňajky: stredne veľká mrkva s citrónovou šťavou.
• Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

desiaty deň

• Raňajky: káva bez cukru.
• Obed: 50 g syra, 3 malé mrkvy v rastlinnom oleji a 1 varené vajce.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Jedenásty deň

• Obed: cuketa alebo baklažán vyprážaný v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, 2 varené vajcia a čerstvá kapusta v rastlinnom oleji.

Dvanásty deň

• Raňajky: káva bez cukru a krajec ražného chleba.
• Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s čerstvou kapustou v rastlinnom oleji.
• Večera: 100 g vareného nesoleného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.

Trinásty deň

• Raňajky: káva bez cukru.
• Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta v rastlinnom oleji a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby v rastlinnom oleji.

štrnásty deň

• Raňajky: káva bez cukru.
• Obed: varená alebo vyprážaná ryba (200 g), čerstvá kapusta s olivovým olejom.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru

Ponuka japonskej stravy na chudnutie umožňuje nahradiť čiernu kávu zeleným alebo čiernym čajom, ako aj paradajkovú šťavu možno nahradiť čerstvými paradajkami. Kapusta môže byť nahradená pekingskou kapustou, v takom prípade ju nemožno variť. Tieto zmeny nepovedú k zníženiu účinnosti diéty.

Nevýhody japonskej diéty na chudnutie

japonská diéta na chudnutie zahŕňa nevyvážené menu, zamerané hlavne na bielkovinové potraviny, môže to viesť k problémom s obličkami, takže používanie japonskej stravy by malo užívať multivitamíny;

nízkokalorické denné menu;

nedostatok plnohodnotných raňajok a ako viete, ráno je vyšší metabolizmus a aj po celonočnom pôste potrebujete dobiť baterky na ďalší deň, žiaľ, japonská strava to nezabezpečuje;

väčšia porcia na večeru sa vo zvyšku jedál nedožila. Táto skutočnosť sa líši od toho, v ktorom sa odporúča urobiť večeru čo najľahšiu a menej kalorickú.

Kontraindikácie japonskej stravy

• cukrovka;
• tehotenstvo;
• laktácia;
• precitlivenosť na kávu;
• zápal žalúdka;
• vredy akejkoľvek formy;
• ochorenie pečene;
• ochorenie obličiek;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Ako sa dostať z japonskej stravy po dosiahnutí výsledkov?

Ako už bolo uvedené, japonská strava nielen pomáha zbaviť sa veľkého počtu kíl navyše, ale aj dlhodobo konsolidovať výsledok. Trvanie účinku sa však dá dosiahnuť iba správnym odchodom z diéty.

• Veľkosť porcie by mala byť malá. Keďže sa objem žalúdka zmenšil, ihneď po skončení diéty by ste ho nemali preťažovať;
• Jedzte nízkokalorické energetické potraviny. Žalúdok a celé telo ako celok dostávalo počas 2 týždňov obmedzené množstvo kalórií a dokázalo sa adaptovať, takže nálož vysokokalorických jedál môže viesť k zlyhaniu tráviaceho systému. Pre túto fázu sú vhodné rôzne obilniny (ovsené vločky, pohánka, ryža);
• pokračujte v jedení chudého mäsa. Skúste ho variť v pare alebo pečením v rúre, môžete použiť aj mikrovlnnú rúru alebo len uvariť;
• neponáhľajte sa zaviesť do stravy sladké sladké ovocie, ako sú banány a hrozno;
• naďalej vylučovať múku a cukrárske výrobky, je povolené obmedzené množstvo chleba;
• pridajte cukor a chlieb do svojej stravy, ale to sa musí robiť s mimoriadnou opatrnosťou a zvyšovať ich množstvo denne (doslova v miligramoch);
• pite stále veľa vody, nech sa to stane zvykom, pretože voda je život;
• jesť müsli alebo kefír bez tuku ako občerstvenie medzi jedlami;
• Každý deň zaraďte do svojho jedálnička nové jedlo.

Jednou z dôležitých vlastností výstupu z akejkoľvek diéty je dĺžka trvania samotného výstupu, mala by trvať rovnaký počet dní ako samotná diéta. V tomto prípade sa telo pomaly a bez poškodenia zdravia reorganizuje do normálneho a každodenného rytmu výživy, čo vedie ku konsolidácii dosiahnutých výsledkov na dlhú dobu.