Menu na každý deň pre proteínovú diétu. Menu na každý deň na proteínovú diétu Proteínová diéta na chudnutie menu pre 14

Najčastejšie sa po diéte ľudia sťažujú na návrat nechcených kíl. Stáva sa to preto, že väčšina výživových systémov vylučuje príjem bielkovinových potravín. Bez tejto zložky stratíte svalový tonus, nie tuk, čo časom povedie k zvýšeniu hmotnosti. Aby ste sa navždy zbavili nadváhy, musíte konzumovať aminokyseliny, ktoré sú obsiahnuté v bielkovinových potravinách. Proteínová diéta na chudnutie, menu na týždeň a 14 dní, ktoré popíšeme v tomto článku, je uznávaná ako jedna z najvyváženejších. Je ako stvorený pre tých, ktorí nechcú radikálne meniť svoje obvyklé stravovanie. Jedálny lístok pozostáva najmä z bielkovinových produktov, pričom tuky a sacharidy sú obmedzené na minimum.

Zásady bielkovinovej diéty

Štandardná proteínová diéta trvá 14 dní. S jej prísnym dodržiavaním môžete schudnúť o 5-9 kg. Moje hlavné pravidlo. na týždeň - jedzte po častiach a asi 5-6 krát denne. Vďaka tomuto prístupu telo nezažije hlad.

esencia chudnutie bielkovín spočíva v tom, že zásoba bielkovín a aminokyselín sa bude neustále dopĺňať, pričom zásoba sacharidov sa bude postupne znižovať. Telo začne „otvárať“ predtým uložené zásoby sacharidov, pričom odstraňuje vodu. Ale na syntézu glukózy sú potrebné proteíny, ktoré sú vo svaloch, až po ich zničení začne štiepenie a odstraňovanie podkožného tuku z tela. Vďaka vysokému obsahu bielkovín v jedle sa výrazne zníži spotreba bielkovín vo svaloch, čo vám počas 14-dňovej diéty nedovolí stratiť svalovú hmotu.

Výhody proteínovej diéty:

• Úbytok hmotnosti je viditeľný už v prvom týždni chudnutia na diéte;
• Ponuka rôznych produktov;
• Súbežne so systémom bielkovinovej výživy je možné viesť kurzy v telocvični, čo len zvýši jeho účinok a upevní výsledok;
• Nedostatok pocitu hladu v dôsledku častého jedla;
• Komplexné zlepšenie postavy: napnutie bokov, zlepšenie elasticity pokožky, rovnomerné odstránenie celulitídy, zlepšenie nálady;
• Prerušenia činnosti čriev sú vylúčené, ako sa to stáva pri iných diétach. Vzhľadom na vysoký obsah rastlinnej vlákniny v potravinách je výskyt tohto ochorenia nepravdepodobný;
• Hlavná výhoda proteínovej diéty nie je v rýchlosti chudnutia, ale v tom, že po kurze správneho jedálneho lístka na týždeň nedôjde k prírastku hmotnosti;
• Prejav akéhokoľvek " vedľajšie účinky» z diét sem patria: slabosť, letargia, bolesti hlavy.

• Nevyvážená strava na chudnutie;
• Zaznamenáva sa prudké zvýšenie arteriálneho tlaku;
• Jesť z jedálneho lístka 6-krát denne nemusí byť možné pre každého;
• Trvanie diéty je obmedzené na 14 dní, pričom sa môže používať najviac raz za rok;
• Chronické ochorenia prítomné v tele počas 2 týždňov diéty sa môžu zhoršiť;
• Keďže väčšina vitamínov a užitočné látky neprichádza s jedlom, je dôležité piť multivitamínový komplex počas chudnutia bielkovín v menu.

Dôležité! Proteínová diéta sa neodporúča ľuďom so senilným vekom, chuťou na sladké, pretože pre veľkú chuť na sladké sa hmotnosť po schudnutí vráti do väčšieho objemu, ľuďom s chorobami tráviaceho traktu a zhoršenou funkciou obličiek, ľuďom trpiacim napr. hypertenzia.

Tabuľka menu na 14 dní

Približná tabuľka jedálneho lístka na chudnutie je určená na 14 dní. Proteínovú diétu však môžete skrátiť na týždeň, ak ju už dlhšie nevydržíte alebo ak ste spokojní s výsledkami. Po pozastavení napájacieho systému si musíte urobiť prestávku 2-4 týždne pred ďalším prístupom.

Tabuľka menu proteínovej diéty na 14 dní

Proteínová diéta: recenzie a výsledky

Autor posudku Maria, 32 rokov, Krasnojarsk

Pekný deň, dievčatá! Proteínovú diétu držím de týždne, presnejšie zajtra to bude 14 dní, za druhý týždeň som schudla len 2 kg. Ale vysvetľujem si to tým, že som si zariadil jeden deň vykládky, zjedol všetko, čo som tak dlho chcel. Po takejto slabosti váha stála 3 dni. Výsledkom bolo, že som za 2 týždne dostal MINUS 9 kg. vďaka tejto diéte. Skúšal som si sadnúť na takéto menu na chudnutie už skôr, ale všetko sa rozpadlo kvôli neúprosnému pocitu hladu. Pri proteínovej diéte to tak nebolo, aj keď keď som jednu porušil, som rád, že pokračujem vo svojej ceste. Prajem vám všetko najlepšie na vašej ceste za telom vašich snov!

Spätná väzba od Natálie, 24 rokov, Tomsk

Môj príbeh sa ťahá už dlho. Študovala v škole, chodila na plávanie, bola krásna a štíhla. Ale prišiel 11. ročník, neustále prípravy na skúšku, stres, rýchle občerstvenie, no hrôza. Výsledok: +20 kg k hmotnosti. Bolo to odo mňa hnusné, pred očami sa mi objavovali strie na koži. Rozhodol som sa dať sa dokopy, začal som športovať, odmietol som chutné jedlo - bezvýsledne. Potom, čo som náhodou počul o proteínovej diéte, rozhodol som sa ju vyskúšať. Hlavne jedenie 5-6x denne mi robilo radosť. Sedel som na jedálnom lístku na chudnutie 2 týždne bez toho, aby som si dal pauzu. Schudol 6 kg za prvý týždeň. nadváha, za druhú - 5 kg. Výsledok šokoval! 11 kg. už za 2 týždne. A čo je najdôležitejšie, nemusíte naozaj nič obetovať, jedlo na diétnom jedálničku je chutné a pestré a vďaka častému príjmu nepociťujete veľký hlad. Vrelo odporúčam proteínovú diétu, možno to bude kľúč k vášmu šťastnému životu bez nadváhy!

Je dôležité pristupovať k strave kreatívne a zodpovedne, venovať sa paralelnej fyzickej aktivite v telocvični, chodiť častejšie vonku, prechádzať sa v parku. Iba v tomto prípade účinok chudnutia bielkovín prinesie len výhody a pozitívne emócie. Človek sa na takomto jedálničku bude cítiť oveľa lepšie, zvýši sa výkon a výdrž.

Jednou z najobľúbenejších a „nehladných“ je bielkovinová diéta: 14-dňový jedálny lístok obsahuje veľké množstvo mäsových a mliečnych výrobkov, syrov atď. Takáto strava je určená na zníženie hmotnosti o 10 kg.

Podstata a vlastnosti proteínových diét

Proteín je jedným zo stavebných kameňov živiny ktoré sú zodpovedné za svalovú hmotu. Telo ho absorbuje dlhšie, vďaka čomu človek prakticky nepociťuje hlad. Efektívna diéta na 2 týždne zabezpečí chudnutie s rastlinnými a živočíšnymi bielkovinami. Pri chudnutí sa stráca veľké množstvo svalovej hmoty, vďaka takejto diéte sa tieto straty rýchlo doplnia.

Podstatou tohto spôsobu chudnutia počas 14 dní je veľký príjem bielkovinových potravín a zníženie príjmu sacharidov. Zvláštnosťou stravy je, že telo musí minúť polovicu obsahu kalórií v produkte, v ktorom je väčšina bielkovín. Vďaka tomu môžete dosiahnuť rýchle výsledky, ktoré vydržia dlho. Vďaka príjmu rastlinnej vlákniny chudnúci človek nebude mať problémy so stolicou.

V dôsledku zníženého príjmu sacharidovej stravy musí telo míňať tukové zásoby a zásoby sacharidov. Dochádza k likvidácii prebytočnej tekutiny, ktorú zadržiavali mastné, slané a sladké jedlá. Pretože proteín je stavebný materiál, svaly zostanú v dobrej kondícii, postava sa stiahne, boky „odídu“. Vďaka tejto diéte nedochádza k žiadnym zmenám nálad, pocitu únavy a slabosti, ktoré sa pozorujú pri dodržiavaní iných diét.

Proteínová 10-dňová diéta

Pohánkové diétne menu „14 dní – mínus 10 kg“ zahŕňa veľkú spotrebu pohánky, vajec a kefíru. Takáto výživa patrí do kategórie mono-diét.

Zrná sa nedajú soliť. Odporúčaný spôsob varenia je varenie v pare. Do hlbokej misky je potrebné nasypať 130-150 g pohánky a zaliať 250-300 g vriacej vody. Miska musí byť uzavretá vekom, zabalená do uteráka a ponechaná cez noc. Výsledná kaša by mala byť rozdelená na 5 recepcií. Môžete ho zriediť kefírom s obsahom tuku 2,5% (neodporúča sa užívať menej, pretože množstvo cukru v nízkotučných výrobkoch je zvýšené) a pridať vajcia (nie viac ako 3 kusy denne). Ako občerstvenie je vhodné zelené jablko alebo čerstvá uhorka.

Prana Diet je výživový systém vyvinutý skupinou odborníkov na výživu. Patrí k proteínovým programom na chudnutie a je považovaný za najjemnejší pre telo. 10-dňová diéta pozostáva z nasledujúcich jedál:

Je potrebné počítať množstvo spotrebovaných mikroživín. Počet bielkovín by nemal presiahnuť 110 g denne, množstvo sacharidov - 90 g a tuku - 65 g. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Diéta na dva týždne

Počas 14-dňovej bielkovinovej diéty musíte skonzumovať veľké množstvo čistej vody. Denná sadzba vypočítané podľa vzorca:

• pre ženy - telesná hmotnosť * 31;
• pre mužov - hmotnosť * 35.

Napríklad hmotnosť ženy je 80 kg, takže potrebujete 80 * 31 = 2480 ml (asi 2,5 litra).

Diéta 14 dní zahŕňa frakčnú výživu. Raňajky by mali byť medzi 08:30 a 09:30; občerstvenie - o 11:00, obed - od 13:00 do 14:00; druhé občerstvenie - o 17:00; večera - od 19:00 do 20:00.

Prvý deň na raňajky môžete zjesť 3 plátky nízkotučného syra, 2 varené vajcia. Na prvé občerstvenie je vhodný pohár teplého mlieka s prídavkom 10 g citrónovej šťavy. Obed by mal pozostávať z varených kuracích pŕs a dusenej cukety. Na popoludňajšie občerstvenie si môžete dať grapefruit. Večera sa odporúča so šalátom z čerstvej zeleniny.

Druhý deň zahŕňa 1 varené vajce, malý kúsok čierneho celozrnného chleba s mierne osoleným lososom, 150-200 g varenej ryby, čerstvá kapusta a uhorkový šalát, dusená zelenina.

Diéta na tretí deň: 100 g 5% tučného tvarohu, varené vajce, 2 kiwi, zelené jablko, varené kuracie mäso (150-200 g), čerstvá zelenina, varená mrkva a tvarohový šalát, uhorka a dusená ryba.

Štvrtý deň môžete vypiť hrnček čiernej kávy bez cukru, pripraviť šalát z čerstvej mrkvy a kapusty s vajíčkami, zjesť 80 g hnedej ryže a kuracieho mäsa, 100 g tvarohu, varenú rybu a šalát z uhoriek a zelené korenie.

Piaty deň pozostáva z tvarohu zriedeného mliekom, krajca čierneho chleba so syrom, 100 g uvarenej pohánky a kuracích pŕs, zeleninového gulášu, paradajky a mrkvy a dvoch vajec.

Diéta šiesteho dňa zahŕňa ryžovú kašu uvarenú v mlieku, šalát z čerstvej kapusty, paradajok a uhoriek, 1 krajec chleba s otrubami, varené morčacie mäso, tuniaka v pohári, vajce a jablko.

Na siedmy deň je dovolené zjesť 100 g tvarohu s jogurtom, zeleninový šalát s vareným vajíčkom, ľanová kaša, 1 mrkva, 3 vajcia a pohár kefíru.

Opakuje sa 8, 9, 10, 11, 12, 13 dní a posledný deň by mala pozostávať z ryžovej kaše s orechmi a hrozienkami (po 10 g), tvrdého syrového chleba, vareného vajíčka, dusená ryba so zeleninou, varenou morkou a pohárom čerstvo vylisovanej šťavy.

28-dňová proteínová diéta

Diéta na 2 týždne efektívne chudnutie. Môžete si vybrať vyváženú stravu a predĺžiť trvanie používania takejto stravy 2-krát, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

ukážkové menu na 14 dní, ktoré je potrebné duplikovať ďalšie 2 týždne:

Každé dievča, ktoré začne dodržiavať akúkoľvek diétu, sa pripravuje na obrovské ťažkosti vo svojom jedálnom lístku, početné fyzická aktivita a neustály hlad. Proteínová diéta vás ale nielenže nikdy nenechá hladovať, ale tiež pomôže vášmu telu zhodiť nechcené kilá na dlhú dobu.

Podstatou tejto diéty je, že vo vašej strave bude obmedzené množstvo tukov a potravín obsahujúcich veľké množstvo sacharidov. A každé dievča, ktoré sa aspoň raz stretne s diétou, vie, že za polovicu našej nadváhy vďačíme nespotrebovaným sacharidom načas.

No produkty s obsahom bielkovín sú pre naše telo úplne bezpečné, no ich používanie je tiež potrebné regulovať. To nám pomôže proteínová diéta, určená na 14 dní.

To však neznamená, že teraz bude možné relaxovať na gauči, len z času na čas jesť varené mäso a najrôznejšie šaláty a umývať ich kefírom. Proteínová diéta zahŕňa neustále fyzické cvičenie, ktoré je žiaduce vykonávať s trénerom v telocvični. Môžete sa prihlásiť aj na aerobik alebo formovanie. Táto diéta vám pomôže schudnúť a nie začať priberať, iba ak to vy sami chcete a začnete svojmu telu pomáhať.

Požiadavky na bielkovinovú stravu

Predtým, ako začnete dodržiavať akúkoľvek diétu, musíte zo stravy vylúčiť niektoré produkty. 14-dňová proteínová diéta obsahuje aj zoznam potravín, ktoré musíte prestať jesť, kým sa dodržiava.:

Taktiež táto diéta zahŕňa množstvo pravidiel, ktoré musíte dodržiavať, ak to s chudnutím myslíte naozaj vážne.:

Proteínové diétne menu na 14 dní

1 deň

Raňajky: čaj, čierna káva bez cukru alebo nízkotučný tvaroh (asi 100 g).

obed: kapustový šalát s dresingom z olivového oleja, vajíčko.
večera: porcia zeleniny alebo bez zemiakov (150 g).
poobedňajší čaj: nízkotučný jogurt.
večera: varená alebo dusená ryba (100 g), zeleninový šalát (100 g).

2 dni

Raňajky: zelený čaj bez cukru.

obed: nízkotučný jogurt.
večera: varená ryba (150 g) a ryža (100 g).
poobedňajší čaj: šalát z paradajok a uhoriek.
večera: varené kuracie mäso (porcia 100 g).

3 deň

Raňajky: čierny čaj bez cukru.

obed: kefír bez tuku.
večera: 3 vajcia a zeleninový šalát (150 g).
poobedňajší čaj: nízkotučný jogurt.
večera: dusené kuracie mäso (150 g).

4. deň
Raňajky: káva bez cukru.
obed: zeleninový šalát, 50 g syra.
večera: cuketa opražená na olivovom oleji.
poobedňajší čaj: kefír bez tuku.
večera: šalát z paradajok, uhoriek a hlávkového šalátu.

5. deň
Raňajky: nízkotučný jogurt.
obed: Zeleninový šalát.
večera: dusená ryba (150 g) a ryža.
poobedňajší čaj: kefír bez tuku.
večera: .

6. deň
Raňajky: nízkotučný jogurt s bobuľami.
obed: nízkotučný tvaroh.
večera: dusená morka (200 g).
poobedňajší čaj: zeleninový šalát.
večera: 3 varené vajcia.

7. deň

Raňajky: čierny čaj bez cukru.

obed: niekoľko zelených jabĺk.
večera: varená morka (150 g), zeleninový šalát.
poobedňajší čaj: nízkotučný jogurt.
večera: varená brokolica.

Deň 8
Raňajky: čierna káva bez cukru.
obed: nízkotučný tvaroh.
večera: zeleninová polievka bez zemiakov.
poobedňajší čaj: jogurt.
večera: zeleninový šalát (150 g).

Deň 9
Raňajky: nízkotučný tvaroh.
obed: paradajky a uhorky so šalátom.
večera: dusené kuracie mäso (150 g) a ryža (50 g).
poobedňajší čaj: jogurt s bobuľami.
večera: pohár kefíru.

Deň 10

Raňajky: zelený čaj bez cukru.

obed: šalát so syrom a zeleninou.
večera
poobedňajší čaj: nízkotučný kefír.

večera: čaj bez cukru.

Deň 11
Raňajky: 3 varené vajcia.
Po druhé raňajky: nízkotučný kefír.
večera: polievka s brokolicou a kuracím mäsom (200 g).
poobedňajší čaj: zeleninový šalát.
večera: nízkotučný jogurt.

deň 12
Raňajky: káva bez cukru alebo jogurtu.
obed: tvaroh.
večera: varené kuracie prsia a zeleninový šalát (porcia 200 g).
poobedňajší čaj: 2 zelené jablká.
večera: pohár nízkotučného kefíru.

deň 13
Raňajky: odtučnený syr.
obed: Zeleninový šalát.
večera: (150 g)
poobedňajší čaj: nízkotučný kefír.
večera: pohár čaju alebo kávy bez cukru.

deň 14

Raňajky: čaj bez cukru.

obed: nízkotučný jogurt.
večera: dusená ryba a ryža (porcia 200 g).
poobedňajší čaj: zeleninový šalát.
večera: nesladené ovocie.

Odporúča sa opustiť diétu veľmi pomaly, pretože prudká zmena potravín v strave je spojená nielen s prudkým prírastkom hmotnosti, ale aj so stresom pre telo. Ak rátate, tak potrebujete asi 60 gramov sacharidov na deň. Ak chcete vypočítať toto množstvo a pochopiť, čo teraz môžete jesť okrem diétneho jedálnička, pozrite si tabuľky na internete alebo sa poraďte s odborníkom na výživu a trénerom.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Ak vás po prečítaní tohto článku a zhodnotení vašej vôle horí myšlienkou vyskúšať proteínovú diétu, potom si najskôr určite dohodnite stretnutie s lekárom a odborníkom na výživu. V opačnom prípade riskujete pokazenie svojho zdravia nesprávnym výberom stravy.

• Odchýlky v práci srdca. Akékoľvek ochorenie srdca, vrátane arytmie, je hlavnou kontraindikáciou pri dodržiavaní proteínovej diéty, pretože môže viesť k rozvoju koronárnych chorôb a mŕtvice.
• Ochorenie pečene a hepatitída. Pri nedostatku sacharidov telo začne využívať cukor, ktorý sa ukladá v pečeni. Ak je tento orgán absolútne zdravý, bielkovinová strava vám neublíži, ale ak existujú určité choroby, je lepšie sa jej zdržať.
• Tehotenstvo a dojčenie. Pri bielkovinovej diéte vylúčime niektoré druhy ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa živín, pre ich kalorický obsah. Tehotné a dojčiace ženy však potrebujú získať všetky vitamíny a užitočné zložky z zdravých potravín, pretože zdravie dieťaťa priamo závisí od zdravia matky.
• Dysfunkcia obličiek. Proteínová diéta má skôr negatívny vplyv na činnosť obličiek, takže ak už máte ochorenie obličiek, tak sa snažte tejto diéte vyhýbať.
• Choroby tráviaceho systému. Pri takýchto chorobách sa neodporúča vybrať si stravu sami od slova „absolútne“. Preto sa najskôr poraďte s lekárom.
• Vek . Starším ľuďom proteínová diéta uškodí, pretože proteín zvyšuje zrážanlivosť krvi, čo znamená, že môže viesť k trombóze. Takáto diéta sa však neodporúča ľuďom v akomkoľvek veku, ktorí týmto problémom prešli.

Taktiež nemôžete dlhodobo držať proteínovú diétu 14 dní. Ide o to, že prestaneme jesť nejaké vysokokalorické, ale pre naše telo veľmi užitočné a potrebné produkty, takže pracujte vnútorné orgány sa môže výrazne zhoršiť.

Čo môžete piť

Proteínová diéta, ako každá iná, je neoddeliteľne spojená s užívaním veľkého množstva vody. Pred jedlom a počas dňa budete musieť piť veľa čistej vody alebo vody s citrónom. Je to spôsobené tým, že voda, ktorá plní žalúdok, tlmí pocit hladu, ktorý sa niekedy ukáže ako falošný.

Prenasledovanie cvičenie potíme sa, čo vedie k dehydratácii nášho tela. Konzumáciou veľkého množstva vody dopĺňame telu zásoby tekutín.

Okrem vody, na bielkovinovej diéte, môžete čaj a kávu bez cukru. Vyhnite sa káve 3 v 1, pretože obsahuje rastlinné tuky, emulgátory, farbivá a iné nepríjemné zložky. Skúste piť buď obyčajnú instantnú kávu, alebo si tento nápoj uvarte v turci.

Jogurty a kefíry sa dajú piť aj pri bielkovinovej diéte, ale len ak obsahujú nízke percento tuku alebo sú úplne bez tuku. Samozrejme, nie je to celkom chutné, ale užitočnejšie.

Ak budete držať diétu, zeleninové šťavy nahradia vaše ovocné šťavy, ktoré obsahujú priveľa cukru. Nekupujte ich však v obchodoch! Oplatí sa piť len čerstvo vylisované šťavy, najlepšie s dužinou – zachováva si vlákninu a látky povzbudzujúce žalúdok.

Ovocné nápoje bez cukru môžete piť aj pri diéte. Okrem toho je brusnicový džús vaším prvým priateľom pri diéte, pretože znižuje chuť do jedla.

Dosiahnuté výsledky

Proteínová diéta je neuveriteľne efektívna, ak dodržíte všetky jej požiadavky a posilníte ich cvičením. Za dva týždne môžete schudnúť od 8 do 12 kilogramov. Tí, ktorí si zvolia dlhšiu diétu – 4 týždne – schudnú v tomto období až 20 kg.

Obyčajne sa takýchto veľkých čísel bojíme. Zvykli sme si na to, že ak váha rýchlo a vo veľkom množstve odíde, tak sa po diéte rovnako rýchlo vráti a vezme so sebou ešte pár kíl navyše. Obrovským plusom bielkovinovej diéty je však to, že váha sa nevráti, ak budete pokračovať v dodržiavaní zdravej výživy a zavediete do nej niektoré predtým zakázané potraviny (sladké ovocie, mrkva, mliečne výrobky atď.).

To ale neznamená, že sa po opustení diéty musíte vrhnúť na koláče a čokoládky – žiadna diéta vám nepomôže. Pokúste sa jesť správne, vylúčte rýchle občerstvenie a pokračujte v cvičení (dokonca aj fitnes doma) - a vaša práca nebude márna.

Dodržiavanie proteínovej diéty sľubuje veľkú stratu hmotnosti, ak sú správne dodržané všetky potrebné pravidlá. Je naozaj veľmi účinný a pomáha dievčatám získať štíhlu a krásnu postavu. Proteínová diéta zahŕňa okrem dodržiavania určitej diéty aj vykonávanie niektorých cvičení, ktoré prispejú k rýchlemu budovaniu svalovej hmoty. Tiež pri použití tohto režimu by sa výživa mala líšiť od bežnej, pretože by malo byť aspoň 5 jedál.

Pokiaľ ide o produkty, ktoré tvoria stravu bielkovinovej diéty, vylučuje len niekoľko produktov, ale obmedzuje príjem bielkovín a sacharidov. Povolené potraviny majú vysoký obsah bielkovín, zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú vlákninu a množstvo vitamínov potrebných pre telo. Diéta s touto diétou sa zvyčajne dodržiava 7 alebo 14 dní, pričom jej účinnosť zostáva vždy najlepšia.

Proteínová diéta je vo svojej aplikácii pomerne zložitá, najvyššiu účinnosť dosiahne len pri zohľadnení všetkých podmienok a požiadaviek na jej dodržiavanie.

Základné podmienky:

1. Je potrebné prijať aspoň 5 jedál denne.
2. Pri tejto diéte je zakázaný akýkoľvek druh alkoholu.
3. Posledné jedlo sa má užiť 3 hodiny pred spaním.
4. Všetky potraviny určené na bielkovinovú diétu by mali mať čo najmenší obsah tuku.
5. Denne by ste mali prijať veľké množstvo tekutín, denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody.

Proteínovú diétu si môžete zostaviť sami, alebo sa môžete riadiť jedálničkami, ktorých je na internete veľmi veľa, treba si hlavne pamätať, že denný príjem kalórií by nemal presiahnuť 700 kcal.

Menu na 14 dní

Na čas proteínovej diéty si môžete zostaviť vlastný jedálniček, počas 2 týždňov môžete použiť nasledovnú približnú diétu:

Môžete teda experimentovať s rôznymi produktmi, zostavovať jedálny lístok bielkovinovej diéty, pokiaľ všetky vaše činnosti zodpovedajú základným požiadavkám a pravidlám dodržiavania tejto diéty.

Výsledky proteínovej diéty počas 14 dní

Proteínová diéta sľubuje, že vám za 14 dní ušetrí 10 kilogramov navyše, čo je v zásade pravda, pretože táto diéta je v boji s nadváhou dosť účinná. Diéta sa stane ešte efektívnejšou, ak ju skombinujete s rôznymi fyzickými cvičeniami a tréningami, ktoré vám zároveň pomôžu vybudovať potrebnú svalovú hmotu.

Proteínová diéta je najúčinnejšia spomedzi mnohých iných diét, ale nemali by ste ju zneužívať, po 14 dňoch režimu je lepšie odpočívať niekoľko mesiacov a až potom pokračovať v procese chudnutia, aby ste nepoškodili telo.

Video - Proteínová diéta

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia!

16. marec 2017

Obsah

Nadváha nie je ukazovateľom výborného zdravia človeka, ale práve naopak. Ďalšie kilogramy naznačujú, že telo zlyhalo a nefunguje správne. Diéty špeciálne vyvinuté odborníkmi na výživu pomôžu vyrovnať sa s problémom. Najproduktívnejší a najefektívnejší z nich je proteín.

Proteínová diéta na chudnutie

Diéta s vysokým obsahom bielkovín je diéta s vysokým obsahom bielkovín. rýchle chudnutie. Ale je to aj prísna kontrola a obmedzovanie príjmu sacharidov a tukov. Počas tejto účinnej diéty telo aktívne odstraňuje tekutiny a vápnik. Pri takejto diéte ide veľká záťaž na obličky a v dôsledku toho môže človek pociťovať suchú pokožku, matné vlasy a lámavé nechty.

Aby ste sa vyhli dehydratácii a cítili sa dobre, mali by ste piť veľa čistenej vody, ako je uvedené v tabuľke príjmu tekutín. Nebude nadbytočné používať vitamíny. Kombinácia správnej a vyváženej stravy, cvičenia môže mať obrovský efekt. Nie je potrebné cvičiť v posilňovni, to stačí jednoduché cvičeniačo vám zaberie pol hodinu času. Proteínová diéta po dobu 2 týždňov môže úplne zmeniť vašu postavu.

Výhody diéty s vysokým obsahom bielkovín

Táto diéta má veľa výhod. Hlavné výhody proteínovej diéty:

• Ukojenie hladu na dlhú dobu. Proteín je komplexný prvok, telo potrebuje čas a silu na jeho strávenie. To je dôvod na odstránenie hladu na niekoľko hodín.
• Vyvážená strava pomáha kilogramy nepriberať, ale rýchlo ich zhodiť.

Nevýhody proteínovej diéty

Proteínová diéta má nevýhody:

• po skončení diéty je ľahké preniknúť do sacharidových potravín (múčne výrobky, cestoviny);
• stav nechtov a vlasov sa môže zhoršiť;
• strava spôsobuje časté zmeny nálad.

Čo môžete jesť na proteínovej diéte

Zoznam potravín, ktoré môžete jesť na bielkovinovej diéte, obsahuje tieto hlavné zložky:

• Jedlá z hydiny, králika, teľacieho, hovädzieho, jahňacieho mäsa. Mäso môžete variť podľa rôznych receptov: dusiť, variť, dusiť, smažiť bez oleja.
• Rôzne chudé ryby. Vyberte si odrody podľa vlastného uváženia, je to vec vkusu.
• Kuracie alebo prepeličie vajcia bohaté na bielkoviny.
• Zelenina (všetko okrem zemiakov). Môžu sa odoberať čerstvé alebo v mrazených zmesiach. Varte s nimi polievky, smažte, duste, uprednostňujte zeleninu a kapustu - bielu, karfiol, ružičkový kel.

Proteínová diéta – je lepšie si spraviť jedálniček na 14 dní dopredu – nemal by byť nedostatok. Diétu je možné riediť použitím takýchto produktov: rybacie konzervy, jemne nasolená masť, kvalitné údeniny, horká čokoláda, ovocie s mierou. Špeciálnu úlohu zohrávajú paradajky: obsahujú lykopén, ktorý je pre naše telo nevyhnutný. Šaláty by mali byť okorenené citrónová šťavaľanový alebo olivový olej. Počas prísnej diéty môžete použiť rôzne koreniny. Soľ je potrebné obmedziť.

Je zakázané používať:

• zemiak;
• pekárenské výrobky;
• kaša, cestoviny;
• akékoľvek sladké nápoje;
• alkoholické nápoje.

Proteínové denné menu

Po úspešnom schudnutí sa musíte udržiavať vo forme pomocou efektívnych pôstnych dní. Konajú sa raz týždenne doma, v tento deň sa konzumujú iba bielkovinové jedlá. Nezabudnite vypiť asi dva litre tekutín bez cukru. Je dovolené jesť zeleninu, surovú, varenú alebo dusenú. Jedlá sa prijímajú každých 4-5 hodín. Existuje niekoľko typov dní pôstu:

• Deň vykládky mäsa. Za deň môžete jesť iba chudé mäso vo varenej alebo dusenej forme. Musí sa rozdeliť na rovnaké časti a jesť počas dňa. Hlad zaženiete nízkokalorickou zeleninou (paradajky, kapusta, uhorky). Vo večerných hodinách, ak je to žiaduce, je dovolené piť 250 gramov kefíru s 1% tuku.
• Podľa recenzií je deň na kefíre najobľúbenejší a najúčinnejší. Za deň musíte vypiť jeden a pol litra kefíru. Stravu je možné obmieňať jablkami v množstve 3-5 ks. Nemali by ste však zabúdať na používanie vody vo veľkých množstvách.
• Deň vykládky rýb je veľmi podobný mäsu. Môžete si vziať na to merlúzu, losos, pelengas, ružový losos, striebristý kapor. Jedálny lístok na proteínový deň pozostáva zo 600 gramov vami vybraného lahodná ryba. V boji proti hladu pomôže pitie citrónovej vody alebo vody so zázvorom. Ráno môžete začať zeleným čajom.

Druhy proteínovej diéty

Existujú rôzne možnosti proteínovej diéty. Trvanie takejto diéty sa pohybuje od 5 do 14 dní. Zrýchlené a rýchly spôsob chudnutie - proteínová diéta počas piatich dní. Používa sa, keď potrebujete rýchlo schudnúť. Hlavné potraviny v tejto diéte s vysokým obsahom bielkovín sú:

• mäso, najlepšie kuracie filety;
• mliečne výrobky a mlieko;
• bylinkový čaj, minerálna nesýtená voda (nepiť kávu).

Strava na desať dní sa prakticky nelíši od predchádzajúcej. Rozdiel je iba v použití fermentovaných mliečnych výrobkov, mali by sa užívať každých 6 hodín na 200 gramov. Frakčné jedlá a malé porcie vám nedovolia cítiť hlad. Nezabudnite piť veľa nesýtenej vody a cvičiť. Kilá navyše veľmi rýchlo zmiznú. Strava na 2 týždne sa výrazne líši od predchádzajúcich. Vzorové menu proteínovej diéty na chudnutie obsahuje aj malé množstvo sacharidovej stravy.

Proteínové diétne menu na 14 dní

Podrobný popis stravy vám pomôže rýchlo schudnúť a zároveň nepoškodí vaše zdravie. Proteínová diéta na 14 dní:

1. Raňajky - 270 ml kávového nápoja. Obed - 1 polievková lyžica. fermentované pečené mlieko, 2 vajcia, 130 gramov varenej kapusty. Večera - 250 gramov varenej ryby s vývarom.
2. Raňajky - 230 ml ovocnej šťavy bez cukru, rozmiešané vajíčka z 2 vajec bez oleja. Obed - 170 gramov rýb, 120 gramov repy. Večera - 200 gramov kefíru, 0,2 kg králičieho mäsa.
3. Raňajky - 4 prepeličie vajcia, 270 ml nesladeného čaju. Obed - 180 g duseného kuracieho mäsa, 100 g dusenej cukety, 1 grapefruit. Večera - 2 vajcia, 170 g chudého hovädzieho mäsa, 125 g čerstvého zeleninového šalátu.
4. Raňajky - 270 ml čaju bez cukru, 20 g syra, 10 g masla. Obed - 2 varené mrkvy, steak z lososa 150 g, čerstvé ovocie 150 g Večera - 1 polievková lyžica. ryazhenka, 25 g syra.
5. Raňajky - 1 surová mrkva, 270 ml čaju. Obed - 1 pohár zrazeného mlieka, bravčové mäso so zeleninou 250 g, banán. Večera - 1 polievková lyžica. kefír, 1 vajce, 25 g syra.
6. Raňajky - 250 ml čaju, 2 vajcia, 15 g horkej čokolády. Obed - 170 g vareného králičieho mäsa, 150 g zeleninového šalátu, 1 polievková lyžica. lyžica kyslej smotany. Večera - 100 g surovej mrkvy ochutenej rastlinným olejom, pár natvrdo uvarených vajec.
7. Raňajky - 270 ml čaju, 4 prepeličie vajcia, 15 g horkej čokolády. Obed - 170 g hovädzieho mäsa, 120 g pohánky, 2 jablká alebo 1 banán. Večera - 2 vajcia, 100 g rýb, 1 polievková lyžica. kefír, 150 g zeleniny.
8. Druhý týždeň opakuje menu prvého, ale poradie je obrátené, t.j. Deň 8 sa rovná 7. dňu, 9. deň 6. a tak ďalej.