Kas gūst labumu no oxysize elpošanas vingrinājumiem svara zaudēšanai un kāpēc? Oksisayz: kas tas ir? Oxysize elpošanas vingrinājumi iesācējiem, kāju, roku, vēdera, vidukļa svara zaudēšanai: efektīvi vingrinājumi, kontrindikācijas, rezultāti - pirms un pēc, atsauksmes ..

Ir pierādīts, ka cilvēka veselība lielā mērā ir atkarīga no tā, cik pilnībā ir skābekļa šūnas, orgāni un sistēmas. Diemžēl lielākā daļa no mums elpo pilnīgi nepareizi, līdz ar to slikta veselība, priekšlaicīga novecošana un dažādas slimības. Dažādas elpošanas vingrinājumu metodes ir vērstas uz to, lai attīstītu ieradumu elpot ar pilnām krūtīm, no kurām viena ir pazīstama kā oxysize.

Kāda ir būtība un ar ko tā atšķiras no citām elpošanas tehnikām

Vārds "oksise" (ohucise) cēlies no divu angļu valodas vārdu apkopojuma - skābekļa (skābeklis) un vingrošana (vingrinājums). Tādējādi jau no paša nosaukuma ir skaidrs, ka runa ir par elpošanas vingrinājumiem. Jaunās tehnikas autore un izstrādātāja ir amerikāniete Džila Džonsone, kura atšķirībā no daudziem saviem tautiešiem nevēlējās samierināties ar lieko svaru un ilgus gadus neveiksmīgi cīnījās ar vienādām ķermeņa krokām.

Notikumi ritēja gludi tikai pēc tam, kad sieviete pēkšņi atklāja, ka, piesātinot organismu ar skābekli, nīstie tauki sāk degt ja ne mūsu acu priekšā, tad katrā ziņā ļoti jūtami un tajā pašā laikā neatgriezeniski.

Galu galā pacilātā sieviete izstrādāja savu elpošanas vingrinājumu sistēmu, lai vispirms zaudētu un pēc tam saglabātu svaru, un pēc tam dalījās savos sasniegumos ar visu pasauli. Jo īpaši, sākot ar 2009. gadu, oxysize sāka veiksmīgi iekarot Krieviju un citas bijušās PSRS valstis.

Svarīgs! Oksisize elpošanas vingrinājumu būtība ir tāda, ka noteikts vingrinājumu komplekts (tas var mainīties treniņa laikā) ir jāveic ar nepārtrauktu elpošanu, kas nozīmē stingru shēmu: ieelpot - trīs ieelpas - izelpot - trīs izelpas.

Tehnikas rašanās vēsture un pati būtība ļoti atgādina citu populāru virzienu cīņā ar lieko svaru, apvienojot fiziskos vingrinājumus ar pilnu diafragmas elpošanu. To sauc par bodyflex, tā autors ir Childers Greer, arī amerikānis, kurš izdomāja savu veidu, kā zaudēt svaru.
Bet tomēr pastāv noteiktas atšķirības starp oxysize un bodyflex, kuras mēs mēģinājām sistematizēt tabulas veidā:

Tomēr starp abām aplūkotajām metodēm nav tiešu pretrunu. Tie ir diezgan saderīgi, tāpēc daži pat iesaka veikt body flex no rītiem pirms ēšanas, bet pa dienu, kad ir brīva minūte, oxysize.

Svarīgs! Pacienti ar problēmām ar vairogdziedzeris, bodyflex ir kontrindicēts, taču nav ierobežojumu attiecībā uz oksisize.

Jāatzīmē, ka oxysize ir ļoti līdzīga vēl divām vingrošanas vingrinājumu sistēmām:

Turklāt pilates ir vērsta uz fizisko attīstību, muskuļu nostiprināšanu un slima un vāja cilvēka pārtapšanu par veselību izstarojošu sportistu, savukārt oxysize galvenokārt ir sieviešu tehnika, kuras mērķis ir īstenot daiļā dzimuma sapni par labām ķermeņa formām bez papildus. mārciņas.

Video: oxysize tehnika

Ieguvumi un kontrindikācijas

Oxysize ir noderīga galvenokārt tāpēc, ka tas ļauj:

• pievelciet figūru un noņemiet dažus centimetrus apjoma (tāpat kā bodyflex, programma ir īpaši paredzēta apjoma, nevis svara apkarošanai);
• atbrīvoties no liekā svara (autori tomēr brīdina, ka tiem, kam jau ir manāmi “tauku nogulsnes” uz ķermeņa, vingrinājumu rezultāts nebūs tūlītējs un acīmredzams), un, atšķirībā no diētu lietošanas, svara zudums notiek “veselīgā veidā”, neradot kaitējumu organismam;
• atbrīvoties no galvassāpēm un pat migrēnas, tostarp meteoroloģiskās atkarības izraisītām;
• piesātina šūnas ar skābekli, izvada toksīnus no ķermeņa;
• palielināt imunitāti;
• uzlabot asins sastāvu, normalizēt asinsspiedienu;
• atbrīvoties no "apelsīna mizas" ietekmes uz kuņģi un gurniem;
• mīli sevi un apkārtējo pasauli, aizmirsti par depresiju, bezmiegu un aizkaitināmību;
• uzlabot sejas krāsu;
• palēnināt novecošanās procesu;
• normalizēt menstruālais cikls un atbrīvoties no stipras sāpes"kritiskajās dienās";
• līdzsvarot hormonālo fonu (attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem);
• lai sasniegtu labu rezultātu bez papildu laika un naudas tērēšanas (nav jāiet uz sporta zāli un jāceļas dažas stundas agrāk, lai sarunātu rīta skrējienu, to var izdarīt jebkurā laikā, un laiks treniņiem ir minimāls );
• iekļauti programmā pat cilvēkiem, kuriem nav sporta pieredzes, vingrinājumi ir ļoti vienkārši un pieejami ikvienam.

Vai tu zināji? Grigorijam Čhartišvili (labāk pazīstams kā Boriss Akuņins, lai gan autors raksta arī ar citiem pseidonīmiem, piemēram, šajā gadījumā sevi dēvēja par Annu Borisovu) ir brīnišķīgs romāns “Vremena goda”. Apbrīnojamu piedzīvojumu rezultātā galvenā varone apguva senās ķīniešu savas ķermeņa kontroles sistēmas prasmes, kas palīdzēs cilvēkam neticami ilgi nodzīvot nesaslimstot un pat beigt savu dzīvi pašam, kad viņš uzskata, ka Ceļš ir pilnībā iziets. Šīs sistēmas pamats sākas tieši ar pareizu elpošanu, kas ļauj nevis gaisam, bet dzīvībai svarīgai enerģijai piepildīt visu ķermeni ar dabisku spēku.

Tātad pacienti ir pakļauti riskam:

• nopietnas sirds problēmas (oksisize ir laba sirds un asinsvadu slimību profilaksei, bet ne to ārstēšanai);
• mocīt sevi ar nežēlīgām diētām (šādiem cilvēkiem jebkura fiziska aktivitāte parasti ir kontrindicēta, jo viņu ķermenis jau ir ļoti noguris);
• tiem, kas atrodas neirozes, psihozes un citu nervu un emocionālu traucējumu stāvoklī smagā formā (ar normālu stresu un pat vieglu depresiju, elpošanas vingrinājumi - labākās zāles, tomēr, ja ir dziļas psihiskas problēmas, tas var nodarīt ļaunumu);
• pēcoperācijas periodā (ieskaitot sievietes, kurām ir veikta C-sekcija), kā arī tie, kuri nesen guvuši nopietnas fiziskas traumas, pēc kurām rehabilitācijas periods prasa pilnīgu atpūtu;

  Svarīgs! Uzskaitītās kontrindikācijas nav absolūtas. Vairumā gadījumu tie neizslēdz iespēju trenēties, bet prasa individuālu programmu un īpašu, maigu treniņu režīmu.

• vecāka gadagājuma cilvēkiem, īpaši cilvēkiem, kuri ir pieraduši pie pasīva dzīvesveida un “nelutina” savu ķermeni ar fizisko audzināšanu un sportu;
• ciešanas bronhiālā astma kā arī slimības elpošanas sistēmas(pneimonija, tuberkuloze, hipertensija utt.);
• menopauzes laikā (nodarbības var izraisīt nevēlamus lēcienus asinsspiediens);
• problēmas ar mugurkaulu;
• nesen pārsūtīts elpceļu slimības, īpaši sarežģī spēcīgs klepus;
• grūtniecības laikā;
• kas cieš no epilepsijas.

Cik reizes nedēļā trenēties

Rūpējoties par savu veselību un labsajūtu izskats- pastāvīgs darbs. Jebkurš paņēmiens var dot rezultātu tikai tad, ja to īsteno metodiski un regulāri. Oxysize nav “burvju tablete”, kas ļauj resnu sievieti vienā mirklī pārvērst par modes modeli, bet gan rīcības ceļvedis, norāde uz Ceļu, pa kuru nepārtraukti jāiet. Treniņu režīmu katrs var izvēlēties sev, ideālā gadījumā, ja tas katru dienu ir vienā un tajā pašā laikā.

Vai tu zināji? Džila Džonsone apgalvo, ka skābekļa izmērs ļāvis viņai sākt valkāt astoņus izmērus mazākus apģērbus nekā iepriekš, un uzstāj, ka tas nav ierobežojums. Grīrs Čailders lepojas ar līdzīgu rezultātu: tagad sieviete pērk 40.–42. izmēra apģērbu, savukārt pirms bodyflex tehnikas apguves viņa valkāja 54. izmēru!

Tomēr atšķirībā no bodyflex autores Džila Džonsone nav kategoriska šādā prasībā. Viņasprāt, pietiek ar piecām sešām sesijām nedēļā, lai rēķināties ar labu rezultātu. Svarīgi tikai nodarbībai nodoties simtprocentīgi, nekapāt un nenovērst uzmanību un “likumīgo” brīvdienu izmantot nevis izgulēšanai uz dīvāna ar hamburgeru un kolu, bet gan pastaigām svaigā gaisā. , došanās uz baseinu vai citām aktīvām aktivitātēm.

Vingrinājumu komplekts

Oksisize būtība ir ne tik daudz konkrētu vingrinājumu izpildē, bet gan īpašas elpošanas sistēmas izstrādē, tāpēc programmas autori uzstāj, ka vispirms tas ir jāapgūst un tikai tad pāriet uz pareizu vingrošanu.

Svarīgs! Pirmajā pareizas elpošanas tehnikas apgūšanas posmā var rasties neliels reibonis. No tā nevajadzētu baidīties, autors brīdina, ka šāds efekts ir normāla ķermeņa reakcija uz neparasti pilnīgu šūnu piesātinājumu ar skābekli. Gluži pretēji, ja šāda sajūta nenotiek, tas nozīmē, ka elpošanas vingrinājumi tiek veikti nepareizi.

Elpošanas shēma izskatās šādi:

1. Ieelpot. Aizņemt vertikālā pozīcija, pilnībā atslābiniet vēdera muskuļus, atlaidiet rokas, ļaujot tām brīvi karāties gar ķermeni, nedaudz salieciet ceļus maksimālai atslābināšanai. Novirzām savas domas uz pozitīva viļņa, smaidām, maksimāli paplašinot nāsis. Tikai pēc visiem šiem sagatavošanās pasākumiem mēs ļoti dziļi ieelpojam ar degunu - lai gaiss nonāk vēderā un sāk šķist, ka tūlīt pacelsimies, kā Sivēns no multfilmas par Vinniju Pūku.
2. Vēl trīs elpas. Neizlaižot gaisu, no visa spēka sasprindzinām gurnu un sēžamvietas muskuļus, velkam vēderu uz augšu, pēc tam trīs elpas vilcienos līdz galam piepildām plaušas ar gaisu.
3. Izelpošana. Nenolaižot galvu un neatslābinot sēžas muskuļus, ar caurulīti saliekam lūpas (it kā spēlētu pīpi) un izlaižam gaisu pa šauro mutes spraugu. Tajā pašā laikā mēs pēc iespējas vairāk ievelkam kuņģi.
4. Vēl trīs elpas. Ar trīs secīgām izelpām mēs noņemam visu gaisu no plaušām uz pārējo.

Elpošanas modelis

Šis pilnvērtīgais četrtaktu cikls ir jāapgūst tā, lai to bez grūtībām un bez mazākā pārtraukuma varētu veikt vismaz desmit reizes pēc kārtas. Apgūstot pareizas elpošanas taktiku vienam-divi-trīs-četrim, varat sākt veikt oksisize vingrinājumus. Pirmajā posmā metodikas autori piedāvā apgūt septiņu vingrinājumu kompleksu.

Mērķis ir attīstīt vēdera muskuļus, samazināt vidukli.

1. Sākuma stāvoklis - stāvus, ceļi nedaudz saliekti, rokas brīvi nokarājušās, vēders atslābināts.
2. Turot ķermeni vienā plaknē, paceliet uz augšu labā roka un noliec ķermeni pa labi.
3. Nofiksējam pozīciju četriem elpošanas cikliem.
4. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
5. Vingrinājumu veicam pretējā virzienā. Kopumā mēs veicam trīs stiepes pa kreisi un pa labi.

Mērķis ir attīstīt krūšu muskuļus, samazināt kāju un gurnu apjomu.

1. Sākuma stāvoklis - stāvot ar muguru pret sienu, cieši piespiests pie vertikālās virsmas ar muguru un sēžamvietu.
2. Neatdalot muguru no sienas, lēnām nolaižamies uz leju, veicot dziļu pietupienu.
3. Tagad mēs saliekam plaukstas pie krūtīm pozīcijā “lūgšana” (plauksta pret plaukstu) un saspiežam tās kopā, cik vien iespējams, sasprindzinot roku muskuļus.

1. Sākuma stāvoklis - vērsts pret sienu, plaukstas balstās pret sienu paralēli viena otrai krūšu līmenī.
2. Veicam atspiešanos no sienas.
3. Maksimālā spriedzes brīdī mēs ceļamies uz pirkstiem, izstiepjot visu ķermeni virknē.
4. Mēs nofiksējam pozīciju visā elpošanas ciklā.
5. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrinājumu atkārtojam trīs reizes.

Mērķis ir attīstīt sēžas muskuļus un augšstilbu iekšējo virsmu.

1. Sākuma stāvoklis - stāvus, kāju pirksti un ceļgali vērsti uz iekšu (viens pret otru).
2. Iedomājieties, ka jums ir jābīda grīdā esošās kešatmiņas durvis dažādos virzienos. Mēs tupus ne pārāk dziļi, virzot kāju centienus leņķī dažādos virzienos.
3. Maksimālā kāju sasprindzinājuma brīdī nofiksējam stāvokli visā elpošanas ciklā.
4. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrinājumu atkārtojam trīs reizes.

Mērķis ir attīstīt gurnu, sēžamvietu, pēdu un roku muskuļus.

1. Sākuma stāvoklis - sēžot uz pašas krēsla malas, rokas balstās uz sēdekļa aiz muguras.
2. Nedaudz pabīdiet ķermeni uz priekšu seklā pietupienā.
3. Mēs nofiksējamies stāvoklī, kurā spriedze krīt uz kāju plaukstām un pirkstiem.
4. Veicam pilnu elpošanas ciklu.
5. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrinājumu atkārtojam trīs reizes.

Mērķis ir attīstīt muguras un preses muskuļus.

1. Sākuma pozīcija - guļot uz vēdera, rokas sev priekšā, plaukstas balstās uz grīdas krūšu līmenī.
2. Mēs atliecam elkoņus, lēnām paceļot ķermeņa augšdaļu, bet nepaceļot gurnus no grīdas (iedomājieties dusmīgu kobru, kas gatavojas uzbrukumam).
3. Nofiksējam vēdera muskuļu maksimālās stiepšanās līmenī, veicam pilnu elpošanas ciklu.
4. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrinājumu atkārtojam trīs reizes.

Mērķis ir attīstīt dažādas muskuļu grupas (rokas, kājas, gurni, abs darbs).

1. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, zeķes izstieptas uz priekšu, rokas izstieptas aiz galvas.
2. Mēs cenšamies izstiept ķermeni virknē, it kā to velk pretējos virzienos ar rokām un kājām.
3. Maksimālā sasprindzinājuma stadijā nofiksējam stāvokli un veicam pilnu elpošanas ciklu.
4. Atpūsties. Vingrinājumu atkārtojam trīs reizes.

Vai tu zināji? Elpošana ir vienīgā funkcija cilvēka ķermenī, kuru mēs varam apzināti kontrolēt. Izmantojot šo spēju, mums ir iespēja ne tikai uzlabot savu veselību, bet arī... manipulēt ar cilvēkiem. Ievērojamais amerikāņu psihiatrs Miltons Eriksons, piemēram, izstrādāja unikālu "elpošanas regulēšanas" sistēmu, kuras pamatā ir fakts, ka, sinhronizējot elpu ar sarunu biedru, mēs tādējādi ietekmējam viņa zemapziņu un liekam viņam izjust neracionālu uzticēšanos mums.

"Raķete" ir pēdējais vingrinājums vingrošanas ciklā iesācējiem. Pēc tam, kad visa kompleksa izpildes tehnika ir pilnveidota līdz automātismam un nodarbības aizņems ne vairāk kā 15 minūtes, varat pāriet uz sarežģītākām iespējām.

Lai nodarbības būtu vēlamo efektu, ir jāievēro daži noteikumi. Daži no tiem jau ir nosaukti, taču galu galā mēs sistematizējam galvenos noslēpumus:

• oxysize tehnikas pamatā ir nevis speciālos vingrinājumos, bet pareizā elpošanā: pamatojoties uz Džila Džonsona izstrādāto četrtaktu elpošanas ciklu, var veikt jebkādus statiskus vingrinājumus, un tas dos efektu, bet atspiešanās un iepriekš aprakstītie pietupieni bez elpošanas vingrinājumiem nedos gaidīto rezultātu;
• regulāri un vienlaikus veiciet oksisizāciju;
• neskatoties uz to, ka tehnika ļauj veikt vingrinājumus neatkarīgi no ēdiena uzņemšanas, joprojām nav vērts vingrot ar pilnu vēderu, jo šajā gadījumā būs grūti pilnībā elpot. Ideālā gadījumā nodarbība būtu jāveic vai nu tukšā dūšā, vai vismaz 2-3 stundas pēc ēšanas;
• izvērtējot rezultātu, pievērsiet uzmanību nevis zaudētajiem kilogramiem, bet problēmzonu apjoma samazināšanai;
• sāciet nodarbības, iepriekš sakārtojot domas un noskaņojoties uz pozitīvo. Vingrošanas vingrinājumu laikā aizmirsti par visām problēmām un domā tikai par to, ka esi jauns un skaists;
• vingrinājums nedrīkst radīt piepūli. Ja kāda pozīcija rada grūtības, nevajadzētu mēģināt to atkārtot trīs reizes. Dodiet sev pārtraukumu, veiciet vingrinājumu vienu reizi pareizi un tērējiet “neizmantoto slodzi” vienkāršākas pozīcijas papildu izpildei. Tomēr neļaujiet sevi ļauties, mēģiniet nodrošināt, lai galu galā tiktu apgūta visa kompleksa tehnika;
• attīstiet panākumus mācoties, neapstājas ar to. Ja visa kompleksa īstenošana ir vienkārša un bez pietiekamas slodzes, palieliniet pieeju skaitu;
• vingrošanas laikā saskaņā ar oxysize sistēmu sāpēm nevajadzētu rasties. Ja tā notiek, nodarbības nekavējoties jāpārtrauc un jāmeklē speciālista padoms;
• neaizmirstiet: oxysize komplekss ir statisks. Ir svarīgi nostiprināt muskuļus sasprindzinātā stāvoklī un noturēt tos šajā stāvoklī, apvienojumā ar pareizu elpošanu. Šeit nav spēka un dinamisku vingrinājumu;
• nevajag izmisumā, ja pirmajās divās nedēļās nodarbības prasa daudz pūļu un tajā pašā laikā nedod redzamu rezultātu. Laika gaitā, ja nepadosies, situācija noteikti uzlabosies.

Gandrīz katra sieviete pastāvīgi meklē unikālu diētu, kas viņai ir piemērota,

un cenšas izvēlēties tādu vingrinājumu komplektu, kas ātri un efektīvi palīdzēs kļūt pievilcīgākam – gan citiem, gan sev, mīļotajam.

Tāpēc visā pasaulē ir tik populāras visa veida šāda veida prakses - Joga, Pilates, Kalanetika, Bodyflex. Šāda veida elpošanas sistēmas apmācība, piemēram, Oksisayz (oksicise), zina tikai daži cilvēki, tāpēc šī tehnika ļoti interesē daiļā dzimuma pārstāves. Daži uzskata, ka, izmantojot šo metodi, jūs varat ātri un bez piepūles atbrīvoties no liekajiem centimetriem un kilogramiem.

Tomēr pirms nodarbību uzsākšanas ir jāiegūst detalizēta informācija par šo elpošanas apmācības metodi, kā arī par iespējamās kontrindikācijas Oxysize. Galu galā šī tehnika ir novatorisks vingrinājumu komplekts, kura pamatā ir pareiza elpošana. Pēc tā izstrādātāju domām, pareiza elpošana veicina ķermeņa tauku iznīcināšanu. Slodzes laikā organismā nonākušais skābeklis savienojas ar taukos atrodamo oglekli, lai tie ātri “izdegtos”. Tajā pašā laikā viss ķermenis tiek pievilkts un iegūst skaistas formas.

Ir daudz elpošanas vingrinājumu, un gandrīz katram no tiem ir savas kontrindikācijas. Tas attiecas arī uz Oksisayz kompleksu, lai gan eksperti un treneri apliecina, ka šāda veida elpošanas vingrinājumiem ir maz kontrindikāciju. Jebkurā gadījumā ir jāvadās pēc saprātīguma principa un vispirms jākonsultējas ar ģimenes ārstu, kurš, pamatojoties uz veselības rādītājiem, noteiks, vai šādām darbībām nav individuālas kontrindikācijas.

Kontrindikācijas Oxysize sistēmas nodarbībām

Beznosacījumu kontrindikācijas ir

• smaga sirds un asinsvadu patoloģija - plaušu hipertensija,
• sirdskaite,
• aortas aneirisma.

Par šādu pētījumu lietderību nopietni jādomā tiem, kuri cieš no paaugstināta intrakraniālā spiediena vai smadzeņu aneirismas.

Ir arī kontrindikācijas nodarbībām pēc Oxysize metodes iekaisuma slimības paasinājumu periodos.

Šo paņēmienu nav ieteicams izmantot pēc mugurkaula operācijas. Jebkuri implanti un vēdera operācijas ir arī šķēršļi OxySize metodes praktizēšanai. Šādos gadījumos rehabilitācijas perioda ilgumu var noteikt tikai ārsts-speciālists. Ar šiem vingrinājumiem nevajadzētu nodarboties un ar hronisku slimību saasināšanos noteikti jāgaida remisijas periods.

Nopietnas kontrindikācijas vingrošanai ir jebkuras lokalizācijas asiņošana un grūtniecība.

Pirms galīgā lēmuma pieņemšanas noteikti pievērsiet uzmanību iespējamajam ar vairogdziedzeri saistītas problēmas.

Ātru rezultātu cienītājiem jāņem vērā, ka, veicot elpošanas vingrinājumus pēc Oksisize metodes, nav diētas, kas jāievēro, jo tas var izraisīt nopietnus vielmaiņas traucējumus, un tad jums būs jāaizmirst par svara zaudēšanu.

Pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri ir fiziski vāji sagatavoti, vingrot tikai saudzējošā režīmā, vēlams pēc individuāli izstrādātas shēmas un modrā trenera uzraudzībā, kas pārzina savu biznesu.
Jāatceras arī tas, ka vecums dara savu, un tāpēc pārmērīgas un dažreiz arī pilnīgi nepārvaramas fiziskās aktivitātes nepalīdzēs atjaunot jaunību, veselību un spēku.

Intensīvs skābekļa daudzums:

Atcerieties, ka Oxycise kontrindikācijas joprojām pastāv, tāpēc bez iepriekšējas medicīniskās apskates to nekādā gadījumā nav iespējams sākt darīt, pat ja tā ir ārkārtīgi efektīva vingrošana!

Rūpējies par sevi un necenties lēkt virs galvas, jo ir ļoti daudz veidu, kā pielāgot savu figūru un atbrīvoties no liekā svara, un ja ne šodien, tad rīt noteikti izdarīsi pareizo izvēli.

Veiksmi tev!

Antoņina Kraveca — elpošanas vingrošanas instruktors Bodyflex, Oxycise, Life Lift, Maskavas studijas Bodyflex dibinātājs un vadošais treneris. Sejas modelēšanas un atjaunošanas programmu autore, izmantojot elpošanas tehnikas; savā darbā izmanto anatomijas, fizioloģijas un biomehānikas zināšanas, kas ne tikai veicina efektīvu svara zudumu, bet arī ļauj maksimāli pielāgot elpošanas tehniku ​​skolēnu fizioloģiskajām īpašībām.

Elpošanas vingrinājumi oksisize

Elpošanas vingrinājumi ir vēdera elpošanas paņēmieni, kas apvienoti ar vingrinājumiem. Divas populāras elpošanas prakses jomas - Mēs jau esam pētījuši, kā veikt bodyflex. Šodien oxysize un tā smalkumi ir dienaskārtībā.

Kas ir oxysize un kādi ir šīs vingrošanas galvenie principi?

Oxysize ir amerikānietes Džila Džonsones autores elpošanas tehnika, kuras pamatā ir nepārtrauktas diafragmas elpošanas kombinācija ar vingrinājums. Elpošanas cikls, kurā tiek veikta viena pieeja vingrinājumam, sastāv no ieelpu secības, trīs ieelpām, izelpas un trīs priekšizelpošanas.

Kāda ir atšķirība starp oxysize elpošanas tehniku ​​un bodyflex elpošanu?

Pirmkārt, oxysize nenodrošina elpas aizturēšanu, un vingrinājums ir saistīts ar pastāvīgu diafragmas elpošanu.
Otrkārt, oxysize tiek veikta bez asa vēdera pagrieziena zem krasta arkas, kas padara tehniku ​​maigāku un atraumatiskāku, salīdzinot, piemēram, ar bodyflex tehniku.

Populārs

Vai ir iespējams apgūt elpošanu patstāvīgi bez trenera līdzdalības? Kas notiek, ja elpojat nepareizi?

Apgūt oksīda elpošanu bez trenera ir grūti, bet iespējams. Galvenā oxysize priekšrocība nepareizas pašelpošanas gadījumā ir iespējamu nelabvēlīgu ietekmi uz veselību neesamība, jo oxysize nenodrošina elpas aizturēšanu.

Hipertensijas pacientiem . Oxysize tehnikas neapstrīdama priekšrocība ir asinsspiediena pazemināšanās. Es personīgi sesijas laikā reģistrēju saviem klientiem spiediena samazināšanos par vairāk nekā 30 vienībām, un šī pozitīvā tendence saglabājās pēc treniņa vēl vairākas dienas.

Diabētiķi. Kanādas Diabēta asociācija pēc virknes pētījumu secināja, ka oksidēšanās ievērojami palielina ķermeņa jutību pret insulīnu. Es apmācu jaunu meiteni, kas slimo ar diabētu kopš trīs gadu vecuma. Pirms nodarbībām viņa nelieto parasto insulīna devu, jo pēc pāris nedēļu sporta zāles apmeklējuma viņa pārsteigta konstatēja, ka treniņa laikā glikozes līmenis asinīs pazeminās, t.i., elpošana pēc oxysize tehnikas noved pie pazemināšanās. dienas devu insulīnu.

Cilvēki, kas cieš no locītavu slimībām. Oxysize nodarbības apvienojumā ar īpaši izstrādātu vingrojumu kompleksu uzlabo asinsriti, kas ļauj stimulēt audu reģenerācijas un lokalizācijas procesu, un pēc tam radīt priekšnoteikumus sāls nogulsnējumu likvidēšanai. Tādējādi oxysize apvienojumā ar kompetentu programmu fiziskā aktivitāte ir spēcīgs ierocis veiksmīgai cīņai pret artrozi, artrītu un citām locītavu slimībām. Jau vairāk nekā divus gadus manas nodarbības apmeklē 64 gadus veca friziere ar diagnozi labā pleca artrīts, kura, atnākot uz sporta zāli, grasījās pamest profesiju: ​​roku kustības laikā. darbs izraisīja stipras sāpes. Bet pēc divu gadu pastāvīgām studijām viņa turpina aktīvi strādāt un pat atvēra savu frizieru skolu!

Cilvēki ar problēmzonām uz muguras, rokām, vēdera un sāniem. Mana daudzu gadu prakse ir pierādījusi, ka oxysize ir īpaši efektīva cīņā pret lieko apjomu ķermeņa augšdaļā. Tajā pašā laikā ir vērojama arī būtiska pozitīva tendence gurnu un kāju svara zudumā.

Oxysize: rezultāti

Oksisize tehnika, tāpat kā bodyflex, ietver ikdienas nodarbības 20-30 minūtes. Taču arī divu līdz trīs stundu treniņi nedēļā dos taustāmus rezultātus.

Oxysize: vingrinājumi

Nodarbības jāveic tikai tukšā dūšā, ne agrāk kā trīs līdz četras stundas pēc ēšanas. Pretējā gadījumā vēdera muskuļu darbs elpošanas procesā radīs negatīvu spiedienu uz kuņģi un zarnām, kas var izraisīt sliktu dūšu un citas nepatīkamas sekas.

Pamatā nepareiza pārliecība. Oksisize tehnika ir mīkstāka izpildē, salīdzinot ar bodyflex, taču kombinēšana ar vingrinājumiem ir daudz grūtāka. Iedomājieties pats: vienu elpošanas ciklu, kas sastāv no secīgas ieelpas, trīs priekšieelpošanas, izelpas un trīs priekšizelpošanas, pavada vesela virkne dažādu vēdera muskuļu grupu kontrakciju. Mēģiniet apvienot šo elpošanu ar visvienkāršāko vingrinājumu presei - un jūsu ilūzijas par oksisizešanas vieglumu uzreiz izzudīs.

Ir nepieciešams veikt stingri četrus elpošanas ciklus pēc kārtas

Savā trenera praksē pārliecinājos, ka jāsāk ar trim, bet sliktas fiziskās sagatavotības gadījumā – ar diviem cikliem. Pretējā gadījumā stingra četru elpošanas ciklu ievērošana vienas pieejas laikā var izraisīt pārtrenēšanos un muskuļu šķiedru plīsumu. Slodzes intensitātei vajadzētu pakāpeniski palielināties no sesijas uz sesiju.

Oxysize ir efektīvāka nekā bodyflex

Nav vairāk vai mazāk efektīvas tehnikas, ir tehnika tieši tev! Hipotensīvs cilvēks, piemēram, var izjust diskomfortu un reiboni asinsspiediena pazemināšanās dēļ. Šajā gadījumā, tāpat kā daudzos citos, bodyflex ir piemērotāks.

Oxysize ir efektīvāka, ja to apvieno ar aktīvām slodzēm un sportu

Aktīvus sporta veidus un spēka treniņus nevajadzētu apvienot ar oxysize vingrinājumiem, pretējā gadījumā maz ticams, ka izdosies zaudēt svaru.

Oxysize nav kontrindikāciju

Un tas ir viens no mītiem! Kontrindikāciju sarakstu skatīt nākamajā lapā.

Kontrindikācijas!

Oksisayz ir kontrindikācijas, un to neievērošana var izraisīt nopietnas komplikācijas!

1. Grūtniecība

2. Epilepsija

4. Miomas mezgli

5. Plaušu hipertensija

6. Sirds un asinsvadu slimības

7. Aortas aneirisma

8. Smadzeņu aneirisma

9. Paaugstināts intrakraniālais spiediens

10. Barības vada trūce

11. Pēcoperācijas periods (vēdera dobuma operācija veikta agrāk kā sešus mēnešus pirms nodarbību sākuma)

12. Nieru slimības (nefroptoze, glomerulonefrīts)

13. Redzes orgānu slimības

Sekojiet atjauninājumiem sadaļā un nepalaidiet garām svara zaudēšanas vingrinājumu izvēli, kas apvienota ar oxysize tehniku.

Saskaroties ar liekā svara problēmu, vai esi izmēģinājis dažādus veidus, kā notievēt, bet neesi sasniegusi vērā ņemamus rezultātus?

Patiešām, tagad ir izstrādātas daudzas diētas un visa veida treniņi. Diemžēl lielākā daļa no tiem nenes vēlamo rezultātu!

Tomēr progress nestāv uz vietas. Ne tik sen parādījās jauna Marina Korpanas izstrādātā tehnika. Šo īpašo vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai sauca par "Oxysize" - skābekļa vingrošanu. Daži no tiem veidoja šī virziena pamatu.

Oxysize galvenais princips ir elpot un zaudēt svaru!

Uz ko balstās šī svara korekcijas metode? Šīs metodes princips ir tāds, ka, veicot noteiktas kustības, uz “problēmu” vietām sāk piegādāt lielu daudzumu skābekļa. Šis Aktīvā sastāvdaļa reaģē ar tauku šūnām, un tās “izdeg”, sadaloties ūdenī un oglekļa dioksīdā.

Oxysize nodarbības ir ļoti efektīvas. Diezgan īsā laikā, pareizi (!) Un sistemātiski trenējoties, ķermeņa apjoms un svars strauji kūst. Tikai nedēļā regulāru (ikdienas) nodarbību laikā vēdera un gurnu apjoms tiek samazināts pat par pieciem centimetriem.

Oxysize elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai daži pētnieki salīdzina ar. Tie, kas paši izmēģinājuši abas metodes, apgalvo, ka Oxycise palīdz par 140% efektīvāk sadedzināt kalorijas.

Sarežģīta izvēle: Oxysize vai Bodyflex - kas ir labāks?

Daudzi ir dzirdējuši par citu moderna metode svara zudums - Bodyflex. Dažos veidos tā galvenajiem noteikumiem ir kaut kas kopīgs ar Oksisayz. Bet kādai metodei vajadzētu dot priekšroku?

1. Jums jāzina, ka, neskatoties uz neapstrīdamo Bodyflex efektivitāti, daudziem, piemēram, hipertensijas pacientiem, šāda veida apmācība vienkārši nav piemērota - atšķirībā no Oksisayz ir pārāk daudz kontrindikāciju.

2. Oksisize tehniku ​​var praktizēt, kad tas ir izdevīgi, un Bodyflex uzreiz pēc pamošanās, tukšā dūšā.

3. Jūsu mājsaimniecība, īpaši mazi bērni, var tikt traucēta skaļas skaņas, kas tiek publicēti, veicot dažus Bodyflex vingrinājumus.

4. Oxysize nodarbībām nav nepieciešams dārgs lielgabarīta aprīkojums – pietiek ar paklāju un krēslu.

Vai sistēmai ir kontrindikācijas?

Šis paņēmiens neietver elpas aizturēšanu ilgu laiku, tāpēc Oxycise nav kontrindikāciju. Pat topošās māmiņas, kā arī hipertensijas pacienti u.c.

Šis paņēmiens ir īpaši paredzēts tiem, kam ir liels ķermeņa tauku daudzums. Tiem, kam ir nevis lipīdu, bet muskuļu masas pārpalikums, Oxysize nedos nozīmīgus rezultātus.

Pamata pamati: elpošanas tehnika

Lai sasniegtu maksimālu treniņu efektu, pamattehnika ir jāpilnveido līdz pilnībai. Kā pareizi veikt Oxysize elpošanu? Šīs metodes norādījumi iesaka rīkoties šādi.

Sākotnējā pozīcija: Lai sāktu, piecelieties taisni ar iegurni nedaudz uz priekšu. Nedaudz salieciet ceļus. Mugura ir taisna, lāpstiņas ir samazinātas līdz mugurkaulam.

Pēc tam jums nekavējoties jāveic vēl trīs asas īsas elpas, vienlaikus pavelkot vēderu. Pievelciet sēžas muskuļus un dziļi ieelpojiet caur degunu. Tad jums vajadzētu asi izelpot caur muti, turot lūpas tā, it kā jūs spēlētu flautu. Pēc tam nekavējoties veiciet vēl trīs īsas izelpas, vienlaikus intensīvi ievelkot vēderu. Visa vingrinājuma laikā iegurņa muskuļiem jābūt saspringtiem.

Veicot elpošanas kustības, smaidi plaši – tad sejas āda savilksies un atjaunosies. Tas arī būtu jānodrošina ribu būris bija vienā līmenī ar vēderu. Iesācējiem var ieteikt elpot ar vienu roku zem krūtīm un otru uz vēdera, pārliecinoties, ka viņi pārvietojas vienādi.

Šis vingrinājums jāveic četras reizes - tas tiek uzskatīts par vienu ciklu. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums vajadzētu veikt vismaz trīsdesmit ciklus. Ļoti "skrienošos" gadījumos ciklu skaitu var palielināt.

Zaudēt svaru ātri, efektīvi un vēlams pavadīt minimālu laiku - tas ir mūsdienu aktīvo sieviešu sapnis. Tieši viņiem ir izstrādāti daudzi treniņu veidi, kurus var veikt mājās 20-30 minūtes. Visbiežāk tie ir daži fitnesa maisījumi vai hibrīdi. dažāda veida tādi sporta veidi kā dejas un cīņas māksla. Bet ir arī elpošanas vingrinājumi, kas palīdz zaudēt svaru, ideāli piemēroti tiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ nevingro. aktīvās sugas fitness. Tie ietver oxysize. Ar ko šī tehnika atšķiras no līdzīgas - bodyflex, kādas priekšrocības tā sniedz un kā pareizi veikt oxysize?

Šo tehniku ​​pirms aptuveni 20 gadiem izgudroja amerikāniete Džila Džonsone, burtiski meklējot citu līdzīgu skābekļa vingrošanu, ko sauc par bodyflex. Īsāk sakot, abas ir balstītas uz dziļām ieelpām un izelpām, bet oxysize starp tām nav elpas aizturēšanas, kā dēļ tehnika tiek uzskatīta par “maigāku” un piemērota lielākam cilvēku lokam. Bet vispirms vispirms.

Oksisayz - kas tas ir

Tie ir elpošanas vingrinājumi, kurus var izmantot kā palīglīdzekli "svara zaudēšanas kompleksā". Galu galā liela skābekļa daudzuma uzņemšana organismā ir viens no priekšnoteikumiem ātrai tauku šūnu sadedzināšanai. Piemēram, zarnu bārkstiņām ir nepieciešams skābeklis, lai uzņemtu ienākošās barības vielas, īpaši aminoskābes un kalciju, un jo vairāk skābekļa, jo aktīvāks process norit. Tas arī uztur normālu kuņģa pH, kas nepieciešams, lai parādītos īpašas molekulas, ko sauc par adenozīna trifosfātiem, kas aktīvi piedalās tauku šūnu sadalīšanā.

Turklāt skābeklis palīdz samazināt stresa hormonus, kas pats par sevi jau uzlabo situāciju ar pastāvīgu pārēšanos. Tāpēc nākamreiz pēc konflikta darbā nesteidzieties iegādāties šokolādes tāfelīti desertā – vienkārši pastaigājieties pa ielu, un stress mazināsies, un līdz ar to arī sāksies tievēšanas process. Vai arī oksizēt!

Būtība ir tāda, ka nodarbības laikā ir nepieciešams apzināti savienot dziļo diafragmas elpošanu, ko mēs parastā dzīvē neizmantojam. Diafragma ir kupola formas muskulis, kas atrodas starp vēdera dobumu un krūšu kurvja reģions. Ieelpojot tas nolaižas un izelpojot paceļas. Viens elpas cikls sastāv no ieelpošanas plus trīs apakšelpas un izelpas plus trīs apakšelpas. Jums ir nepieciešams ieelpot caur degunu un izelpot caur muti. Vienlaikus ar elpošanu tiek veikti noteikti vingrinājumi svara zaudēšanai.

Oksisize priekšrocības

Regulāra šāda veida elpošanas vingrinājumu veikšana "pumpē" plaušas un palielina to apjomu. Tas savukārt stimulē asinsrites sistēmu, kas sāk piegādāt vairāk skābekļa iekšējiem orgāniem un audiem.

Kas vēl ir oxysize izmantošana:

1. Veiktspējas uzlabošana iekšējie orgāni, jo īpaši gremošanas sistēma to masāžas dēļ. Tas notiek aktīvas spriedzes un diafragmas kontrakcijas rezultātā.
2. Kuņģa tilpuma samazināšana tā audu tonusa dēļ. Rezultātā piesātināšanai pietiks ar daudz mazāku pārtikas daudzumu nekā iepriekš.
3. Aktīvā elpošana uzlabo darbu limfātiskā sistēma kas lieliski ietekmē ķermeņa ādas stāvokli.
4. Tiek paātrināta vielmaiņa, kas vēl vairāk paātrina svara zudumu, uzlabojas gremošana un pat tiek ārstēts celulīts.

Pareizi izvēloties īpašus vingrinājumus, elpošanas vingrinājumi palīdz mazināt sāpes artrīta un artrozes saasināšanās laikā. Un, protams, skābeklis uzlabo matu un nagu stāvokli un piešķir sejai patīkamu sārtumu.

Oxysize svara zaudēšanai

Tie, kas ir praktizējuši oxysize, apgalvo, ka nodarbības efektīvi palīdz pret galvassāpēm un nogurumu. Bet, pirmkārt, skābekļa vingrošana ir vērsta uz svara zaudēšanu. Tātad, ņemot vērā to, ka vēdera muskuļi pastāvīgi ir labā formā, tieši šeit apjoma samazināšanās ir visievērojamākā. Papildus slaidam viduklim jūs iegūsit arī roku notievēšanu un muguras muskuļu pievilkšanu.

Kā pareizi elpot:

1. Stāviet vai sēdiet ar taisnu muguru un nedaudz pievelciet lāpstiņas mugurkaula virzienā, lai “atbrīvotu” krūtis.
2. Ieelpojiet caur degunu, spiežot vēderu uz priekšu un neceļot plecus.
3. Veiciet trīs īsas un asas papildu elpas caur muti.
4. Izelpojiet, velkot vēdera muskuļus uz iekšu, caur lūpām, salocītas caurulītē.
5. Pēc tam veiciet trīs papildu īsas izelpas, pilnībā atbrīvojot plaušas no gaisa.

Paralēli elpošanai ir jāveic stiepšanās vingrinājumi vai statiskas pozas, piemēram, jogas asanas. Stāvot, salieciet dūres (elkoņiem jābūt krūšu līmenī), pievelciet rokas un vienlaikus elpojiet saskaņā ar metodi. Viena elpošanas cikla beigās atslābiniet muskuļus. Gurnu un vēdera svara zaudēšanai varat apvienot elpošanu un pagriešanos. Sēžot uz krēsla, salieciet pēdas un ceļgalus, iztaisnojiet muguru. Ar kreiso plaukstu atspiedieties pret sēdekli aizmugurē astes kaula līmenī, pagrieziet ķermeni pa kreisi, velciet labo roku vērpšanas virzienā. Vēl viena iespēja ir stiepšanās vingrinājums, lai notievētu roku aizmuguri un ķermeņa sānus. Stāvot ar taisnu muguru, izstaipieties uz augšu kreisā roka, satveriet plaukstas locītavu ar labo roku un izstiepiet pa labi. Ieelpojiet oxysize tehniku, atkārtojiet to otrā pusē.

Lai vingrinājumi darbotos pareizi, ir vērts ievērot vairākus noteikumus:

• vingrojiet no rīta tukšā dūšā, un, ja ir vēlme, atkārtojiet treniņu vakarā, trīs stundas pēc ēšanas (pēc nodarbības jūs varat ēst tikai stundu vēlāk);
• jums tas jādara regulāri, jo pat vienas dienas pārtraukums var neļaut sasniegt vēlamo rezultātu;
• vienā treniņā ir jāveic vismaz 30 elpošanas cikli, bet iesācējiem jāieklausās ķermenī un jāpārtrauc vingrot, kad parādās reibonis.

Vislabāk to darīt saskaņā ar sertificētu speciālistu video nodarbībām, kuri ir izstrādājuši savas programmas, tostarp vingrinājumu komplektu, kas vērsts uz noteiktu ķermeņa zonu “lokālu” svara zudumu. Tiek uzskatīts, ka divu līdz trīs nedēļu regulāras fiziskās aktivitātes laikā jūs varat atbrīvoties no apmēram trīs centimetriem liekā apjoma. Ja veicat vingrinājumus (pat tikai elpošanas daļu) svaigā gaisā, efekts ievērojami palielināsies.

Oxysize - kontrindikācijas

Gandrīz visi elpošanas vingrinājumi ir kontrindicēti grūtniecības laikā, un oxysize nav izņēmums. Turklāt kontrindikācijas ir sirds un asinsvadu sistēmas slimības, žults un urolitiāze, kā arī vairākas problēmas ginekoloģijas jomā. Atšķirībā no bodyflex, oxysize ir pieejams hipertensijas pacientiem, taču, ja plānojat regulāri vingrot, labāk konsultēties ar speciālistu.

Skābekļa vingrošana ir piemērota tiem, kam jau ir zināmi daži "lēno" fizisko aktivitāšu veidi, piemēram, joga, kur arī ir nepieciešams pareizi elpot. Vai arī, pieņemsim, jūs praktizējat meditāciju un zināt, kā apzināti elpot. Pretējā gadījumā pirms nopietnu vingrinājumu uzsākšanas labāk vairākas dienas praktizēt elpošanas paņēmienus, lai veiktu ciklus “uz mašīnas”, un pēc tam apvienot tos ar vingrinājumiem.

Oksizēšanas periodā neaizmirsti arī par veselīgu, sabalansētu uzturu. Tātad tiek uzskatīts, ka ikdienas kaloriju daudzumam treniņa laikā jābūt 1500-1600 kalorijām. Neatkarīgi no tā, vai vingrojat no rīta vai vakarā, vakariņas vēlams apvienot ar svaigiem dārzeņiem un liesām olbaltumvielām. Daudzas sievietes atzīmē pozitīvo efektu, ko rada oxysize apvienošana ar atsevišķām vai daļējām ēdienreizēm. Bet jūs veidojat savu diētu, pamatojoties uz savām vēlmēm un dzīvesveidu. Elpojiet un zaudējiet svaru!

Ketija Kotova

Izmantojot un pārdrukājot materiālu, nepieciešama aktīva saite uz!