Kto má prospech z oxysize dychových cvičení na chudnutie a prečo? Oksisayz: čo to je? Dychové cvičenia Oxysize pre začiatočníkov, na chudnutie nôh, rúk, brucha, pásu: účinné cvičenia, kontraindikácie, výsledky - pred a po, recenzie ..

Je dokázané, že zdravie človeka do značnej miery závisí od toho, ako sú jeho bunky, orgány a systémy plne okysličené. Žiaľ, väčšina z nás dýcha úplne nesprávne, z toho vyplýva zlý zdravotný stav, predčasné starnutie a rôzne choroby. Rôzne metódy dychových cvičení sú zamerané na rozvoj návyku dýchať s plnými prsiami, z ktorých jedna je známa ako oxysize.

Čo je podstatou a čím sa líši od iných dýchacích techník

Slovo "oksise" (ohucise) pochádza zo zostavy dvoch anglických slov - kyslík (kyslík) a cvičenie (cvičenie). Už zo samotného názvu je teda jasné, že hovoríme o dychových cvičeniach. Autorkou a vývojárkou novej techniky je Američanka Jill Johnson, ktorá sa na rozdiel od mnohých svojich krajanov nechcela zmieriť s nadváhou a dlhé roky neúspešne bojovala s rovnakými faldíkmi na tele.

Veci prebehli hladko až potom, čo žena náhle zistila, že v dôsledku nasýtenia tela kyslíkom sa začne nenávidený tuk spaľovať, ak nie pred našimi očami, tak v každom prípade veľmi citeľne a zároveň nezvratne.

Povznesená žena si nakoniec vyvinula vlastný systém dychových cvičení, aby najprv schudla a potom si váhu udržala, a potom sa o svoje úspechy podelila s celým svetom. Najmä od roku 2009 začala oxysize úspešne dobývať Rusko a ďalšie krajiny bývalého ZSSR.

Dôležité! Podstatou oxysize dychových cvičení je, že určitý súbor cvikov (môže sa počas tréningu meniť) je potrebné vykonávať s nepretržitým dýchaním, z čoho vyplýva striktný vzorec: nádych – tri nádychy – výdych – tri výdychy.

História vzniku a samotná podstata techniky veľmi pripomína ďalší populárny smer v boji s nadváhou kombináciou fyzických cvičení s plným bránicovým dýchaním. Volá sa bodyflex, jej autorom je Childers Greer, tiež Američanka, ktorá prišla na vlastný spôsob, ako schudnúť.
Stále však existujú určité rozdiely medzi oxysize a bodyflexom, ktoré sme sa pokúsili systematizovať vo forme tabuľky:

Medzi týmito dvoma uvažovanými metódami však neexistujú žiadne priame rozpory. Sú celkom kompatibilné, takže niektorí dokonca odporúčajú robiť body flex ráno pred jedlom a počas dňa, keď je voľná minúta, oxysize.

Dôležité! Pacienti s problémami s štítna žľaza, bodyflex je kontraindikovaný, ale neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa oxysize.

Treba poznamenať, že oxysize je veľmi podobná ďalším dvom systémom gymnastických cvičení:

Okrem toho je Pilates zameraný na fyzický rozvoj, posilnenie svalov a premenu chorého a krehkého človeka na športovca vyžarujúceho zdravie, pričom oxysize je predovšetkým ženská technika, ktorej cieľom je realizovať sen nežného pohlavia o dobrých tvaroch tela bez extra. libier .

Video: oxysize technika

Výhody a kontraindikácie

Oxysize je užitočná predovšetkým preto, že vám umožňuje:

• utiahnite postavu a odstráňte niekoľko centimetrov objemu (ako bodyflex, program je zameraný špeciálne na boj proti objemu, nie hmotnosti);
• zbaviť sa prebytočných kíl (autori však upozorňujú, že pre tých, ktorí už majú na tele badateľné „tukové usadeniny“, nebude výsledok cvičenia okamžitý a zrejmý) a na rozdiel od používania diét chudnutie vyskytuje sa „zdravým spôsobom“ bez poškodenia tela;
• zbaviť sa bolesti hlavy a dokonca aj migrény, vrátane tých, ktoré sú spôsobené meteorologickou závislosťou;
• nasýtiť bunky kyslíkom, odstrániť toxíny z tela;
• zvýšiť imunitu;
• zlepšiť zloženie krvi, normalizovať krvný tlak;
• zbaviť sa účinku "pomarančovej kôry" na žalúdok a boky;
• milujte seba a svet okolo seba, zabudnite na depresiu, nespavosť a podráždenosť;
• zlepšiť pleť;
• spomaliť proces starnutia;
• normalizovať menštruačný cyklus a zbaviť sa silná bolesť v „kritických dňoch“;
• vyrovnať hormonálne pozadie (relevantné pre ženy aj mužov);
• na dosiahnutie dobrého výsledku bez dodatočných výdavkov na čas a peniaze (na usporiadanie ranného behu nemusíte chodiť do posilňovne a vstávať o niekoľko hodín skôr, môžete to urobiť kedykoľvek a čas na tréning je minimálny );
• zaradené do programu aj pre ľudí, ktorí nemajú športové skúsenosti, cvičenia sú veľmi jednoduché a dostupné pre každého.

Vedel si? Grigory Chkhartishvili (známejší ako Boris Akunin, aj keď autor píše aj pod inými pseudonymami, v tomto prípade sa volal Anna Borisova) má nádherný román „Vremena goda“. V dôsledku úžasných dobrodružstiev nadobudla hlavná postava zručnosti starodávneho čínskeho systému kontroly nad vlastným telom, ktorý človeku pomôže žiť bez toho, aby ochorel, neuveriteľne dlho a dokonca aj ukončiť svoj život sám, keď považuje cestu za úplne prejdenú. Základ tohto systému začína práve správnym dýchaním, ktoré umožňuje nie vzduchu, ale životnej energii naplniť celé telo prirodzenou silou.

Ohrození sú teda pacienti:

• mať vážne problémy so srdcom (oxysize je dobrá na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, ale nie na ich liečbu);
• trápiť sa krutými diétami (akákoľvek fyzická aktivita je u takýchto ľudí vo všeobecnosti kontraindikovaná, pretože ich telo je už v extrémnom stupni vyčerpania);
• osoby v stave neurózy, psychózy a iných nervových a emocionálnych porúch v ťažkej forme (s normálnym stresom a dokonca aj miernou depresiou, dychové cvičenia - najlepší liek, ak sú však hlboké psychické problémy, môže to uškodiť);
• v pooperačnom období (vrátane žien, ktoré podstúpili Cisársky rez), ako aj tí, ktorí nedávno utrpeli vážne fyzické zranenia, rehabilitačné obdobie, po ktorom si vyžaduje úplný odpočinok;

  Dôležité! Uvedené kontraindikácie nie sú absolútne. Vo väčšine prípadov nevylučujú možnosť tréningu, ale vyžadujú individuálny program a špeciálny, šetrný tréningový režim.

• starší ľudia, najmä pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na pasívny životný štýl a „nekazia“ si telo telesnou výchovou a športom;
• utrpenie bronchiálna astma ako aj choroby dýchací systém(pneumónia, tuberkulóza, hypertenzia atď.);
• počas menopauzy (triedy môžu spôsobiť nechcené skoky krvný tlak);
• problémy s chrbticou;
• nedávno prenesené ochorenia dýchacích ciest, obzvlášť komplikované silným kašľom;
• počas tehotenstva;
• trpiaci epilepsiou.

Koľkokrát týždenne cvičiť

Starostlivosť o svoje zdravie a pohodu vzhľad- trvalé zamestnanie. Akákoľvek technika môže priniesť výsledky iba vtedy, ak je implementovaná metodicky a pravidelne. Oxysize nie je „čarovná pilulka“, ktorá vám umožní okamžite premeniť tučnú ženu na modelku, ale sprievodca akciou, ktorý naznačuje cestu, ktorú musíte neustále nasledovať. Tréningový režim si môže zvoliť každý sám, ideálne je, ak je každý deň v rovnakom čase.

Vedel si? Jill Johnson tvrdí, že oxysize jej umožnila začať nosiť oblečenie o osem čísel menšie ako predtým, a trvá na tom, že to nie je limit. Greer Childers sa chváli podobným výsledkom: teraz si žena kupuje oblečenie vo veľkostiach 40-42, kým pred zvládnutím techniky body flex nosila 54!

Jill Johnson však na rozdiel od autorky bodyflexu nie je v takejto požiadavke kategorická. Na dobrý výsledok podľa nej stačí päť-šesť sedení týždenne. Dôležité je len dať do lekcie sto percent, nehecovať a nerozptyľovať sa a „legitímny“ deň voľna využiť nie na ležanie na gauči s hamburgerom a kolou, ale na prechádzky na čerstvom vzduchu. , chodenie do bazéna alebo iné aktívne aktivity.

Súbor cvičení

Podstatou oxysize nie je ani tak vykonávanie špecifických cvičení, ale vypracovanie špeciálneho dýchacieho systému, takže autori programu trvajú na tom, že si ho musíte najskôr osvojiť a až potom prejsť k samotnej gymnastike.

Dôležité! V prvej fáze zvládnutia techniky správneho dýchania sa môžu objaviť mierne závraty. Nemali by ste sa toho báť, autor varuje, že takýto účinok je normálnou reakciou tela na nezvyčajne úplné nasýtenie buniek kyslíkom. Naopak, ak sa takýto pocit nevyskytuje, znamená to, že dychové cvičenia sa vykonávajú nesprávne.

Vzorec dýchania vyzerá takto:

1. Nadýchnite sa. Obsadiť vertikálna poloha, úplne uvoľnite brušné svaly, uvoľnite ruky a nechajte ich voľne visieť pozdĺž tela, mierne pokrčte kolená pre maximálnu relaxáciu. Myšlienky nastavíme na pozitívnu vlnu, usmievame sa, rozširujeme si nozdry, ako sa len dá. Až po všetkých týchto prípravných opatreniach sa veľmi zhlboka nadýchneme nosom – aby sa vzduch dostal do žalúdka a začalo sa zdať, že sa chystáme vzlietnuť ako Prasiatko z rozprávky o Medvedíkovi Pú.
2. Ešte tri nádychy a výdychy. Bez toho, aby sme uvoľnili vzduch, zo všetkých síl namáhame svaly bokov a zadku, vytiahneme žalúdok nahor, potom naplníme pľúca vzduchom s tromi nádychmi až na doraz.
3. Výdych. Bez sklonenia hlavy a bez uvoľnenia sedacieho svalstva zložíme pery hadičkou (ako keby sme išli hrať na fajku) a vypúšťame vzduch cez úzku štrbinu úst. Zároveň stiahneme žalúdok čo najviac.
4. Ešte tri nádychy a výdychy. Tromi po sebe idúcimi výdychmi odstránime všetok vzduch z pľúc do zvyšku.

Vzor dychu

Tento plnohodnotný štvortakt je potrebné zvládnuť tak, aby sa dal bez ťažkostí a najmenšieho prerušenia vykonať aspoň desaťkrát za sebou. Po zvládnutí taktiky správneho dýchania raz-dva-tri-štyri môžete začať vykonávať oxysize cvičenia. V prvej fáze autori metodiky navrhujú zvládnuť komplex siedmich cvičení.

Cieľom je rozvoj brušných svalov, zmenšenie pásu.

1. Východisková poloha - stojace, kolená mierne ohnuté, ruky voľne visiace, žalúdok uvoľnený.
2. Držte telo v jednej rovine a zdvihnite pravá ruka a nakloňte telo doprava.
3. Polohu fixujeme na štyri dýchacie cykly.
4. Vraciame sa do východiskovej polohy.
5. Cvik vykonávame v opačnom smere. Celkovo robíme tri úseky doľava a doprava.

Cieľom je rozvoj hrudného svalstva, zmenšenie objemu nôh a bokov.

1. Východisková poloha - stojaci chrbtom k stene, pevne pritlačený k vertikálnemu povrchu chrbtom a zadkom.
2. Bez toho, aby sme oddeľovali chrbát od steny, sa pomaly spúšťame nadol, pričom urobíme hlboký drep.
3. Teraz preložíme dlane na hrudník v polohe „modlitba“ (dlaň k dlani) a pritlačíme ich k sebe čo najviac, čím zaťažíme svaly rúk.

1. Východisková poloha - čelom k stene, dlane sa opierajú o stenu paralelne navzájom na úrovni hrudníka.
2. Vykonávame kliky zo steny.
3. V momente maximálneho napätia sa zdvihneme na špičky a natiahneme celé telo do struny.
4. Polohu fixujeme počas celého celého dýchacieho cyklu.
5. Vraciame sa do východiskovej polohy. Cvik opakujeme trikrát.

Cieľom je rozvoj gluteálnych svalov a vnútorného povrchu stehien.

1. Východisková poloha - stojace, prsty na nohách a kolená smerujú dovnútra (k sebe).
2. Predstavte si, že musíte zatlačiť dvere vyrovnávacej pamäte umiestnenej v podlahe rôznymi smermi. Drepeme nie príliš hlboko a nasmerujeme úsilie nôh pod uhlom v rôznych smeroch.
3. V momente maximálneho napätia nôh fixujeme polohu počas celého dýchacieho cyklu.
4. Vraciame sa do východiskovej polohy. Cvik opakujeme trikrát.

Cieľom je rozvíjať svaly bokov, zadku, chodidiel a rúk.

1. Východisková poloha - sedí na samom okraji stoličky, ruky sa opierajú o sedadlo za chrbtom.
2. Mierne zatlačte telo dopredu do plytkého podrepu.
3. Fixujeme v polohe, keď napätie padá na dlane a prsty na nohách.
4. Vykonávame kompletný dýchací cyklus.
5. Vraciame sa do východiskovej polohy. Cvik opakujeme trikrát.

Cieľom je rozvíjať svaly chrbta a tlače.

1. Východisková poloha - ležať na bruchu, ruky pred sebou, položiť dlane na podlahu na úrovni hrudníka.
2. Uvoľníme lakte, pomaly zdvíhame hornú časť tela, ale bez toho, aby sme zdvihli boky z podlahy (predstavte si nahnevanú kobru, ktorá sa pripravuje na útok).
3. Fixujeme na úrovni maximálneho natiahnutia brušných svalov, vykonávame celý dýchací cyklus.
4. Vraciame sa do východiskovej polohy. Cvik opakujeme trikrát.

Cieľom je rozvíjať rôzne svalové skupiny (ruky, nohy, boky, práca brucha).

1. Východisková poloha - ležiace na chrbte, ponožky natiahnuté dopredu, ruky natiahnuté za hlavu.
2. Snažíme sa natiahnuť telo do povrazu, ako keby bolo ťahané v opačných smeroch rukami a nohami.
3. V štádiu maximálneho napätia fixujeme polohu a vykonávame úplný dýchací cyklus.
4. Uvoľnite sa. Cvik opakujeme trikrát.

Vedel si? Dýchanie je jediná funkcia v ľudskom tele, ktorú môžeme vedome ovládať. Pomocou tejto schopnosti máme možnosť nielen zlepšovať svoje zdravie, ale aj ... manipulovať s ľuďmi. Prominentný americký psychiater Milton Erickson napríklad vyvinul unikátny systém „úpravy dýchania“ založený na tom, že synchronizáciou dychu s partnerom tak ovplyvňujeme jeho podvedomie a dávame mu pocítiť iracionálnu dôveru v nás.

"Raketa" je posledným cvičením v gymnastickom cykle pre začiatočníkov. Po zdokonalení techniky vykonávania celého komplexu do automatizácie a hodiny nebudú trvať dlhšie ako 15 minút, môžete prejsť na zložitejšie možnosti.

Aby boli lekcie požadovaný efekt, treba dodržiavať určité pravidlá. Niektoré z nich už boli pomenované, ale nakoniec systematizujeme hlavné tajomstvá:

• základ techniky oxysize nie je v špeciálnych cvičeniach, ale v správnom dýchaní: na základe štvortaktného dychového cyklu vyvinutého Jill Johnsonovou je možné vykonávať akékoľvek statické cvičenia a to bude mať efekt, ale kliky a vyššie popísané drepy bez dychových cvičení neprinesú očakávaný výsledok;
• robiť oxysize pravidelne a súčasne;
• Napriek tomu, že táto technika vám umožňuje vykonávať cvičenia bez ohľadu na príjem potravy, stále sa neoplatí cvičiť s plným žalúdkom, pretože v tomto prípade bude ťažké sa úplne nadýchnuť. V ideálnom prípade by sa lekcia mala vykonávať buď na lačný žalúdok, alebo aspoň 2-3 hodiny po jedle;
• pri hodnotení výsledku upriamte pozornosť nie na stratené kilogramy, ale na zníženie objemu problémových oblastí;
• začnite hodiny, keď ste predtým usporiadali svoje myšlienky a naladili sa na pozitívne. Počas gymnastických cvičení zabudnite na všetky problémy a myslite len na to, že ste mladí a krásni;
• cvičenie by nemalo spôsobovať námahu. Ak nejaká poloha spôsobuje ťažkosti, nemali by ste sa ju pokúšať opakovať trikrát. Doprajte si pauzu, vykonajte cvičenie raz správne a „nevyužitú záťaž“ vynaložte na dodatočný výkon v jednoduchšej polohe. Nedávajte si však zhovievavosť, snažte sa zabezpečiť, aby ste nakoniec zvládli techniku ​​celého komplexu;
• rozvíjajte úspech počas štúdia, nezastavujte sa tam. Ak je realizácia celého komplexu jednoduchá a bez dostatočného zaťaženia, zvýšte počet prístupov;
• pri cvičení podľa oxysize systému by sa bolesť nemala objaviť. Ak k tomu dôjde, triedy by sa mali okamžite zastaviť a požiadať o radu odborníka;
• nezabudnite: komplex oxysize je statický. Dôležité je zafixovať svaly v napätí a udržať ich v tejto polohe spojené so správnym dýchaním. Neexistujú tu žiadne silové a dynamické cvičenia;
• nezúfajte, ak v prvých dvoch týždňoch triedy vynaložia veľa úsilia a zároveň neprinesú viditeľný výsledok. Ak sa časom nevzdáte, situácia sa určite zlepší.

Takmer každá žena neustále hľadá jedinečnú stravu, ktorá je pre ňu to pravé,

a snaží sa vybrať súbor cvičení, ktoré vám rýchlo a efektívne pomôžu stať sa atraktívnejšími - pre ostatných aj pre seba, svojho milovaného.

To je dôvod, prečo sú všetky druhy cvičení tohto druhu také populárne po celom svete - joga, pilates, kalanetika, bodyflex. Tento typ tréningu dýchacieho systému, ako je Oksisayz (oxycise), vie len málo ľudí, takže táto technika je pre nežné pohlavie veľmi zaujímavá. Niektorí veria, že pomocou tejto metódy sa môžete rýchlo a bez námahy zbaviť ďalších centimetrov a kilogramov.

Pred začatím vyučovania je však potrebné získať podrobné informácie o tejto metóde dýchacieho tréningu, ako aj o možné kontraindikácie Oxysize. Koniec koncov, táto technika je inovatívny súbor cvičení založených na správnom dýchaní. Podľa jeho vývojárov práve správne dýchanie prispieva k odbúravaniu telesného tuku. Počas cvičenia sa kyslík vstupujúci do tela spája s uhlíkom nachádzajúcim sa v tukoch, takže dochádza k rýchlemu „spáleniu“. Zároveň je celé telo napnuté a nadobúda nádherné formy.

Existuje veľa dychových cvičení a takmer každé z nich má svoje vlastné kontraindikácie. To platí aj pre komplex Oksisayz, hoci odborníci a tréneri ubezpečujú, že existuje len málo kontraindikácií pre tento typ dychového cvičenia. V každom prípade je potrebné riadiť sa zásadou primeranosti a najskôr sa poradiť so všeobecným lekárom, ktorý na základe zdravotných ukazovateľov určí, či takéto aktivity nemajú individuálne kontraindikácie.

Kontraindikácie tried na systéme Oxysize

Bezpodmienečné kontraindikácie sú

• ťažká kardiovaskulárna patológia - pľúcna hypertenzia,
• zástava srdca,
• aneuryzma aorty.

Vhodnosť takýchto štúdií by mali vážne zvážiť tí, ktorí trpiaci zvýšeným intrakraniálnym tlakom alebo mozgovou aneuryzmou.

Kontraindikácie tried podľa metódy Oxysize sú tiež zápalové ochorenia počas obdobia exacerbácií.

Neodporúča sa používať túto techniku ​​po operácii chrbtice. Akékoľvek implantáty a brušné operácie sú tiež prekážkami pri praktizovaní metódy OxySize. V týchto prípadoch môže trvanie rehabilitačného obdobia určiť iba odborný lekár. Nemali by ste sa venovať týmto cvičeniam a pri exacerbácii chronických ochorení by ste mali určite počkať na obdobie remisie.

Závažné kontraindikácie cvičenia sú krvácanie akejkoľvek lokalizácie a tehotenstva.

Pred konečným rozhodnutím venujte pozornosť možnému problémy súvisiace so štítnou žľazou.

Fanúšikovia rýchlych výsledkov by mali vziať do úvahy, že pri dychových cvičeniach podľa metódy Oksisize, žiadna diéta na dodržanie, pretože to môže viesť k vážnym metabolickým poruchám a potom budete musieť zabudnúť na chudnutie.

Ľudia v strednom a vyššom veku, ktorí sú fyzicky slabo pripravení, by mali cvičiť len v šetriacom režime, najlepšie podľa individuálne zostavenej schémy a pod bedlivým dohľadom trénera, ktorý sa vyzná vo svojom biznise.
Treba tiež pamätať na to, že vek si vyberá svoju daň, a preto nadmerná a niekedy úplne zdrvujúca fyzická aktivita nepomôže obnoviť mladosť, zdravie a silu.

Intenzívne oxysize:

Pamätajte, že kontraindikácie Oxycise stále existujú, preto bez predbežného lekárskeho vyšetrenia by ste s tým nikdy nemali začať, aj keď ide o mimoriadne účinnú gymnastiku!

Dávajte na seba pozor a nesnažte sa skákať nad hlavu, pretože spôsobov, ako si upraviť postavu a zbaviť sa prebytočných kíl, je veľmi veľa a ak nie dnes, tak zajtra si určite vyberiete správne.

Veľa šťastia!

Antonina Kravets — inštruktorka respiračnej gymnastiky Bodyflex, Oxycise, Life Lift, zakladateľka a vedúca trénerka štúdia Bodyflex v Moskve. Autor programov na modelovanie tváre a omladzovanie pomocou dýchacích techník; využíva pri svojej práci poznatky z anatómie, fyziológie a biomechaniky, čo prispieva nielen k efektívnemu chudnutiu, ale umožňuje maximálne prispôsobiť techniku ​​dýchania fyziologickým danostiam žiakov.

Dychové cvičenia oxysize

Dychové cvičenia sú techniky brušného dýchania kombinované s cvičením. Dve populárne oblasti dychových praktík - Už sme študovali, ako robiť bodyflex. Dnes je oxysize a jej jemnosti na dennom poriadku.

Čo je to oxysize a aké sú hlavné princípy tejto gymnastiky?

Oxysize je autorská dýchacia technika Američanky Jill Johnson, založená na kombinácii kontinuálneho bránicového dýchania s cvičenie. Cyklus dýchania, na ktorom sa vykonáva jeden prístup k cvičeniu, pozostáva zo sekvencie nádychu, troch nádychov, výdychu a troch predvýdychov.

Aký je rozdiel medzi oxysize dýchacou technikou a bodyflex dýchaním?

Po prvé, oxysize neumožňuje zadržať dych a cvičenie je spojené s neustálym bránicovým dýchaním.
Po druhé, oxysize sa vykonáva bez prudkého vytočenia brucha pod rebrový oblúk, vďaka čomu je technika mäkšia a atraumatickejšia v porovnaní napríklad s technikou bodyflex.

Populárne

Je možné zvládnuť dýchanie samostatne bez účasti trénera? Čo sa stane, ak dýchate nesprávne?

Zvládnutie oxysize dýchania bez trénera je ťažké, ale možné. Hlavnou výhodou oxysize v prípade chybného vlastného dýchania je absencia možných nepriaznivých účinkov na zdravie, pretože oxysize neumožňuje zadržiavanie dychu.

Pacienti s hypertenziou . Nespornou výhodou techniky Oxysize je zníženie krvného tlaku. Osobne som u svojich klientov zaznamenal počas sedenia pokles tlaku o viac ako 30 jednotiek a tento pozitívny trend pretrvával po tréningu ešte niekoľko dní.

Diabetici. Diabetes Association of Canada po sérii štúdií dospela k záveru, že oxysizing vedie k výraznému zvýšeniu citlivosti tela na inzulín. Trénujem mladé dievča, ktoré má od troch rokov cukrovku. Pred hodinami si neberie zvyčajnú dávku inzulínu, pretože po niekoľkých týždňoch návštevy telocvične s prekvapením zistila, že počas tréningu jej hladina glukózy v krvi klesá, t.j. dýchanie podľa techniky oxysize vedie k poklesu denná dávka inzulín.

Ľudia trpiaci chorobami kĺbov. Triedy Oxysize v kombinácii so špeciálne navrhnutým súborom cvičení zvyšujú krvný obeh, čo vám umožňuje stimulovať proces regenerácie tkaniva a lokalizovať a potom vytvárať predpoklady na odstránenie usadenín soli. Teda oxysize v kombinácii s kompetentným programom fyzická aktivita je silnou zbraňou pre úspešný boj proti artróze, artritíde a iným kĺbovým ochoreniam. Už viac ako dva roky na moje hodiny chodí 64-ročná kaderníčka s diagnózou artróza pravého ramena, ktorá sa v čase, keď prišla do telocvične, chystala opustiť profesiu: pohyby rúk pri práca spôsobovala silné bolesti. Ale po dvoch rokoch neustáleho štúdia pokračuje v aktívnej práci a dokonca si otvorila vlastnú kadernícku školu!

Ľudia s problémovými partiami na chrbte, pažiach, bruchu a bokoch. Moja dlhoročná prax ukázala, že oxysize je obzvlášť účinný v boji s nadmerným objemom v hornej časti tela. Zároveň sa pozoruje výrazný pozitívny trend v chudnutí bokov a nôh.

Oxysize: výsledky

Technika oxysize, podobne ako bodyflex, zahŕňa denné hodiny 20-30 minút. Dve až tri hodiny tréningu týždenne však prinesú aj hmatateľné výsledky.

Oxysize: cvičenia

Triedy by sa mali vykonávať výlučne na lačný žalúdok, najskôr tri až štyri hodiny po jedle. V opačnom prípade bude práca brušných svalov v procese dýchania vyvíjať negatívny tlak na žalúdok a črevá, čo môže viesť k nevoľnosti a iným nepríjemným následkom.

Zásadne nesprávne presvedčenie. Technika oxysize je v porovnaní s bodyflexom v prevedení mäkšia, no kombinovanie s cvikmi je oveľa náročnejšie. Predstavte si sami: jeden dýchací cyklus pozostávajúci zo sekvencie nádychu, troch predvdychov, výdychu a troch predvýdychov sprevádza celý rad sťahov rôznych svalových skupín brucha. Skúste skombinovať toto dýchanie s najzákladnejším cvičením na tlači - a vaše ilúzie o ľahkosti oxysize sa okamžite rozplynú.

Je potrebné vykonať striktne štyri dýchacie cykly za sebou

Vo svojej trénerskej praxi som sa presvedčil, že začať treba s tromi a v prípade slabej fyzickej zdatnosti s dvomi cyklami. V opačnom prípade môže striktné dodržiavanie štyroch dychových cyklov počas jedného prístupu viesť k pretrénovaniu a pretrhnutiu svalových vlákien. Intenzita záťaže by sa mala postupne zvyšovať od relácie k relácii.

Oxysize je účinnejšia ako bodyflex

Neexistuje žiadna viac či menej účinná technika, je tu technika práve pre vás! Napríklad hypotenzná osoba môže pociťovať nepohodlie a závraty v dôsledku poklesu krvného tlaku. V tomto prípade, ako v mnohých iných, je vhodnejší bodyflex.

Oxysize je efektívnejšia v kombinácii s aktívnou záťažou a športom

Aktívne športy a silový tréning by sa nemali kombinovať s oxysize cvičeniami, inak je nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť.

Oxysize nemá žiadne kontraindikácie

A toto je jeden z mýtov! Pozrite si zoznam kontraindikácií na ďalšej strane.

Kontraindikácie!

Oksisayz má kontraindikácie a ich zanedbanie môže viesť k vážnym komplikáciám!

1. Tehotenstvo

2. Epilepsia

4. Myómové uzliny

5. Pľúcna hypertenzia

6. Srdcovo-cievne ochorenia

7. Aneuryzma aorty

8. Aneuryzma mozgu

9. Zvýšený intrakraniálny tlak

10. Hernia pažeráka

11. Pooperačné obdobie (operácia brucha bola vykonaná skôr ako šesť mesiacov pred začiatkom vyučovania)

12. Ochorenia obličiek (nefroptóza, glomerulonefritída)

13. Choroby orgánov zraku

Sledujte aktuality v sekcii a nenechajte si ujsť výber cvikov na chudnutie v kombinácii s technikou oxysize.

Tvárou v tvár problému s nadváhou, skúšali ste rôzne spôsoby, ako schudnúť, no nedosiahli ste výrazné výsledky?

V skutočnosti bolo teraz vyvinutých veľa diét a všetkých druhov cvičení. Bohužiaľ, väčšina z nich neprináša požadovaný výsledok!

Pokrok však nezostáva stáť. Nie je to tak dávno, čo sa objavila nová technika vyvinutá Marina Korpan. Tento súbor špeciálnych cvičení na chudnutie sa nazýval „Oxysize“ – kyslíková gymnastika. Niektoré z nich tvorili základ tohto smeru.

Hlavným princípom Oxysize je dýchať a schudnúť!

Na čom je založená táto metóda korekcie hmotnosti? Princíp tejto metódy spočíva v tom, že pri vykonávaní určitých pohybov sa na „problémové“ miesta začne dostávať veľké množstvo kyslíka. Toto aktívna ingrediencia reaguje s tukovými bunkami a tie „vyhoria“, rozdelia sa na vodu a oxid uhličitý.

Triedy Oxysize sú veľmi účinné. V pomerne krátkom čase, pri správnom (!) A systematickom tréningu sa telesný objem a hmotnosť rýchlo roztápajú. Len za týždeň pravidelných (denných) kurzov sa objem brucha a bokov zmenší až o päť centimetrov.

Oxysize dychové cvičenia na chudnutie niektorí výskumníci porovnávajú s. Tí, ktorí na vlastnej koži vyskúšali obe metódy, tvrdia, že Oxycise pomáha spaľovať kalórie o 140 % efektívnejšie.

Ťažká voľba: Oxysize alebo Bodyflex – čo je lepšie?

Mnohí už počuli o inom moderná metóda chudnutie - Bodyflex. V niektorých ohľadoch majú jeho hlavné ustanovenia niečo spoločné s Oksisayz. Ale ktorá metóda by mala byť preferovaná?

1. Mali by ste vedieť, že napriek nespochybniteľnej účinnosti Bodyflexu pre mnohých, napríklad hypertonikov, tento typ tréningu jednoducho nie je vhodný - na rozdiel od Oksisayzu existuje príliš veľa kontraindikácií.

2. Techniku ​​Oksisize môžete cvičiť, keď sa vám to hodí, a Bodyflex ihneď po prebudení, nalačno.

3. Vaša domácnosť, najmä malé deti, môže byť narušená hlasné zvuky, ktoré sú zverejnené pri vykonávaní niektorých cvikov Bodyflex.

4. Triedy Oxysize nevyžadujú drahé objemné vybavenie - stačí mať koberec a stoličku.

Má systém kontraindikácie?

Táto technika nezahŕňa zadržiavanie dychu na dlhú dobu, takže Oxycise nemá žiadne kontraindikácie. Zvládnu to aj budúce mamičky, ale aj hypertonici a pod.

Táto technika je určená najmä tým, ktorí majú veľké množstvo telesného tuku. Pre tých, ktorí majú nadbytok nie lipidov, ale svalovej hmoty, Oxysize neprinesie výrazné výsledky.

Základné základy: Technika dýchania

Aby ste z tréningu dosiahli maximálny efekt, mali by ste základnú techniku ​​priviesť k dokonalosti. Ako správne vykonávať Oxysize dýchanie? Pokyny pre túto metódu odporúčajú urobiť nasledovné.

Počiatočná pozícia: Na začiatok sa postavte vzpriamene s panvou mierne dopredu. Trochu pokrčte kolená. Chrbát je rovný, lopatky sú znížené k chrbtici.

Potom by ste mali okamžite urobiť ďalšie tri krátke krátke nádychy a výdychy a zároveň zdvihnúť žalúdok. Zatnite gluteálne svaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Potom by ste mali ústami prudko vydýchnuť a držať pery, ako keby ste hrali na flaute. Potom ihneď vykonajte ďalšie tri krátke výdychy, pričom intenzívne vťahujte bruško. Svaly panvy počas celého cvičenia treba udržiavať v napätí.

Pri vykonávaní dýchacích pohybov sa široko usmievajte - potom sa pokožka na tvári napne a omladí. Malo by sa zabezpečiť aj to hrudný kôš bola na rovnakej úrovni ako brucho. Začiatočníkom možno odporučiť, aby dýchali jednou rukou pod hrudníkom a druhou na bruchu, pričom dbajú na to, aby sa pohybovali rovnakým spôsobom.

Toto cvičenie by sa malo vykonať štyrikrát - považuje sa to za jeden cyklus. Aby ste dosiahli dobré výsledky, mali by ste vykonať aspoň tridsať cyklov. Vo veľmi "bežiacich" prípadoch môže byť počet cyklov zvýšený.

Schudnúť rýchlo, efektívne a najlepšie stráviť minimum času – to je sen väčšiny moderných aktívnych žien. Práve pre nich bolo vyvinutých veľa druhov cvičení, ktoré je možné vykonávať doma 20-30 minút. Najčastejšie sú to nejaké fitness mixy alebo hybridy. rôzne druhyšporty ako tanec a bojové umenia. Existujú však aj dychové cvičenia, ktoré pomáhajú schudnúť, ideálne pre tých, ktorí z nejakého dôvodu necvičia. aktívne druhy fitness. Medzi ne patrí oxysize. Ako sa táto technika líši od podobnej - bodyflex, aké výhody prináša a ako správne oxysize robiť?

Techniku ​​vynašla asi pred 20 rokmi Američanka Jill Johnson, doslova v „horúcej honbe“ ďalšej podobnej kyslíkovej gymnastiky s názvom bodyflex. Obe sú skrátka založené na hlbokých nádychoch a výdychoch, no v oxysize medzi nimi nedochádza k zadržiavaniu dychu, vďaka čomu je technika považovaná za „mäkšiu“ a vhodnú pre väčší okruh ľudí. Ale najprv to.

Oksisayz - čo to je

Ide o dychové cvičenia, ktoré možno použiť ako pomocnú pomôcku v „komplexe chudnutia“. Príjem veľkého množstva kyslíka do tela je totiž jedným z predpokladov rýchleho spaľovania tukových buniek. Napríklad črevné klky potrebujú kyslík na absorbovanie prichádzajúcich živín, najmä aminokyselín a vápnika, a čím viac kyslíka, tým je proces aktívnejší. Tiež udržiava normálne pH žalúdka, čo je nevyhnutné pre vznik špeciálnych molekúl nazývaných adenozíntrifosfáty, ktoré sa aktívne podieľajú na rozklade tukových buniek.

Kyslík navyše pomáha znižovať stresové hormóny, čo už samo o sebe zlepšuje situáciu pri neustálom prejedaní sa. Takže nabudúce po konflikte v práci sa neponáhľajte kúpiť čokoládovú tyčinku ako dezert - stačí sa prejsť po ulici a stres sa zníži a tým sa spustí proces chudnutia. Alebo sa okysličte!

Základom je, že počas lekcie treba vedome prepojiť hlboké bránicové dýchanie, ktoré v bežnom živote nevyužívame. Bránica je kupolovitý sval umiestnený medzi brušnou dutinou a hrudnej oblasti. Pri nádychu klesá a pri výdychu stúpa. Jeden dychový cyklus pozostáva z nádychu plus troch čiastkových nádychov a výdychu plus troch čiastkových nádychov. Musíte sa nadýchnuť nosom a vydychovať ústami. Súčasne s dýchaním sa vykonávajú určité cvičenia na chudnutie.

Výhody oxysize

Pravidelné cvičenie tohto druhu dychových cvičení „napumpuje“ pľúca a zväčší ich objem. To zase stimuluje obehový systém, ktorý začne dodávať viac kyslíka do vnútorných orgánov a tkanív.

Aké ďalšie je použitie oxysize:

1. Zlepšenie výkonu vnútorné orgány, najmä tráviaci systém vďaka ich masáži. K tomu dochádza v dôsledku aktívneho napätia a kontrakcie bránice.
2. Zníženie objemu žalúdka v dôsledku tónu jeho tkanív. Vďaka tomu bude na zasýtenie stačiť oveľa menšie množstvo jedla ako doteraz.
3. Aktívne dýchanie zlepšuje prácu lymfatický systém ktorý má veľký vplyv na stav pokožky tela.
4. Zrýchľuje sa metabolizmus, čo ešte viac urýchľuje chudnutie, zlepšuje sa trávenie a dokonca sa lieči celulitída.

Pri správnom výbere špeciálnych cvičení pomáhajú dychové cvičenia zmierniť bolesť počas exacerbácie artritídy a artrózy. A samozrejme, kyslík zlepšuje stav vlasov a nechtov a dodáva tvári príjemný rumenec.

Oxysize na chudnutie

Tí, ktorí praktizovali oxysize, tvrdia, že triedy sú účinné pri bolestiach hlavy a únave. V prvom rade je však kyslíková gymnastika zameraná na chudnutie. Takže vzhľadom na to, že brušné svaly sú neustále v dobrej kondícii, práve tu je úbytok objemu najciteľnejší. Okrem štíhleho pásu získate aj zoštíhlenie rúk a spevnenie chrbtových svalov.

Ako správne dýchať:

1. Postavte sa alebo si sadnite s rovným chrbtom a mierne zastrčte lopatky smerom k chrbtici, aby ste „uvoľnili“ hrudník.
2. Nadýchnite sa nosom, brucho tlačte dopredu a nezdvíhajte ramená.
3. Urobte tri krátke a prudké dodatočné nádychy cez ústa.
4. Vydýchnite, vtiahnite brušné svaly dovnútra, cez pery, zložené v trubici.
5. Potom urobte ďalšie tri krátke výdychy, čím úplne oslobodíte pľúca od vzduchu.

Spolu s dýchaním by sa mali vykonávať strečingové cvičenia alebo statické polohy, ako sú jogové ásany. V stoji spojte päste (lakte by mali byť na úrovni hrudníka), utiahnite ruky a súčasne dýchajte podľa metódy. Na konci jedného dychového cyklu uvoľnite svaly. Na chudnutie bokov a brucha môžete kombinovať dýchanie a vykrúcanie. Sedieť na stoličke, dať nohy a kolená k sebe, narovnať chrbát. Ľavou dlaňou sa oprite o sedadlo vzadu na úrovni kostrče, otočte telo doľava, pravú ruku ťahajte v smere krútenia. Ďalšou možnosťou je strečingové cvičenie na zoštíhlenie zadnej časti paží a bokov tela. V stoji s rovným chrbtom sa natiahnite ľavá ruka chyťte si zápästie pravou rukou a natiahnite sa doprava. Vdýchnite techniku ​​oxysize, opakujte na druhú stranu.

Aby cvičenia fungovali správne, stojí za to dodržiavať niekoľko pravidiel:

• cvičte ráno na lačný žalúdok a ak máte túžbu, zopakujte cvičenie večer, tri hodiny po jedle (po triede môžete jesť len o hodinu neskôr);
• musíte to robiť pravidelne, pretože aj jednodňová prestávka vám môže zabrániť dosiahnuť požadovaný výsledok;
• v jednom tréningu musíte vykonať aspoň 30 dychových cyklov, no začiatočníci musia počúvať telo a prestať cvičiť, keď sa objavia závraty.

Najlepšie je to urobiť podľa video lekcií certifikovaných odborníkov, ktorí vyvinuli svoje vlastné programy vrátane súboru cvičení zameraných na „miestne“ chudnutie určitých oblastí tela. Predpokladá sa, že za dva až tri týždne pravidelného cvičenia sa môžete zbaviť asi troch centimetrov nadbytočného objemu. Ak budete vykonávať cvičenia (aj len dýchacej časti) na čerstvom vzduchu, účinok sa výrazne zvýši.

Oxysize - kontraindikácie

Takmer všetky dychové cvičenia sú počas tehotenstva kontraindikované a oxysize nie je výnimkou. Okrem toho sú kontraindikáciou ochorenia kardiovaskulárneho systému, žlče a urolitiáza, ako aj množstvo problémov v gynekologickej oblasti. Na rozdiel od bodyflexu je oxysize dostupný hypertonikom, no ak plánujete pravidelne cvičiť, je lepšie poradiť sa s odborníkom.

Kyslíková gymnastika je vhodná pre tých, ktorí už poznajú niektoré druhy „pomalej“ fyzickej aktivity, napríklad jogu, pri ktorej treba aj správne dýchať. Alebo povedzme, že praktizujete meditáciu a viete, ako vedome dýchať. V opačnom prípade je lepšie pred začatím vážneho tréningu niekoľko dní precvičovať dýchacie techniky, aby ste mohli vykonávať cykly „na stroji“ a potom ich skombinovať s cvičeniami.

V období oxysizingu nezabúdajte ani na zdravú, vyváženú stravu. Takže sa verí, že denný príjem kalórií počas tréningu by mal byť 1500-1600 kalórií. Bez ohľadu na to, či cvičíte ráno alebo večer, je vhodné kombinovať večeru s čerstvou zeleninou a chudými bielkovinami. Mnoho žien zaznamenáva pozitívny účinok kombinácie oxysize s oddelenými alebo čiastkovými jedlami. Svoj jedálniček si ale zostavujete na základe vlastných preferencií a životného štýlu. Dýchajte a schudnite!

Káťa Kotová

Pri použití a opätovnej tlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na!