वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज से किसे फायदा होता है और क्यों? ओक्सिसेज़: यह क्या है? पैरों, बाहों, पेट, कमर के वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग एक्सरसाइज: प्रभावी व्यायाम, contraindications, परिणाम - पहले और बाद में, समीक्षा ..

यह साबित हो चुका है कि मानव स्वास्थ्य काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि उसकी कोशिकाओं, अंगों और प्रणालियों को पूरी तरह से ऑक्सीजन कैसे दिया जाता है। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश पूरी तरह से गलत तरीके से सांस लेते हैं, इसलिए खराब स्वास्थ्य, जल्दी बुढ़ापा और विभिन्न बीमारियां। साँस लेने के व्यायाम के विभिन्न तरीकों का उद्देश्य पूरे स्तनों के साथ साँस लेने की आदत विकसित करना है, जिनमें से एक को ऑक्सीसाइज़ के रूप में जाना जाता है।

सार क्या है और यह अन्य श्वास तकनीकों से कैसे भिन्न है

शब्द "ओक्सिस" (ओहुसीस) दो अंग्रेजी शब्दों - ऑक्सीजन (ऑक्सीजन) और व्यायाम (व्यायाम) के संकलन से आया है। इस प्रकार, नाम से ही यह स्पष्ट है कि हम साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं। नई तकनीक के लेखक और विकासकर्ता जिल जॉनसन नामक एक अमेरिकी हैं, जो अपने कई हमवतन लोगों के विपरीत, अधिक वजन के साथ नहीं रखना चाहते थे और कई वर्षों तक अपने शरीर पर एक ही सिलवटों के साथ असफल संघर्ष करते रहे।

चीजें तब सुचारू रूप से चलीं जब महिला को अचानक पता चला कि ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति के परिणामस्वरूप, नफरत की चर्बी जलने लगती है, अगर हमारी आंखों के सामने नहीं, तो, किसी भी मामले में, बहुत ही ध्यान देने योग्य और एक ही समय में अपरिवर्तनीय रूप से।

अंत में, उत्साहित महिला ने पहले अपना वजन कम करने और फिर अपना वजन बनाए रखने के लिए श्वास अभ्यास की अपनी प्रणाली विकसित की, और फिर अपनी उपलब्धियों को पूरी दुनिया के साथ साझा किया। विशेष रूप से, 2009 से शुरू होकर, ऑक्सीसाइज़ ने रूस और पूर्व यूएसएसआर के अन्य देशों को सफलतापूर्वक जीतना शुरू कर दिया।

जरूरी! ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग एक्सरसाइज का सार यह है कि व्यायाम का एक निश्चित सेट (यह प्रशिक्षण के दौरान बदल सकता है) को निरंतर श्वास के साथ किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है एक सख्त पैटर्न: साँस लेना - तीन साँस लेना - साँस छोड़ना - तीन साँस छोड़ना।

उत्पत्ति का इतिहास और तकनीक का सार पूर्ण डायाफ्रामिक श्वास के साथ शारीरिक व्यायाम के संयोजन से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक और लोकप्रिय दिशा की याद दिलाता है। इसे बॉडीफ्लेक्स कहा जाता है, इसके लेखक चाइल्डर्स ग्रीर हैं, जो एक अमेरिकी भी हैं जो अपना वजन कम करने का अपना तरीका लेकर आए हैं।
लेकिन फिर भी, ऑक्सीसाइज़ और बॉडीफ्लेक्स के बीच कुछ अंतर हैं, जिन्हें हमने एक तालिका के रूप में व्यवस्थित करने का प्रयास किया है:

हालांकि, विचाराधीन दो विधियों के बीच कोई सीधा विरोधाभास नहीं है। वे काफी संगत हैं, इसलिए कुछ लोग सुबह भोजन से पहले बॉडी फ्लेक्स करने की सलाह देते हैं, और दिन के दौरान, जब एक खाली मिनट होता है, तो ऑक्सीसाइज़ करें।

जरूरी! समस्या वाले रोगी थाइरॉयड ग्रंथि, बॉडीफ्लेक्स को contraindicated है, लेकिन ऑक्सीसाइज के संबंध में कोई प्रतिबंध नहीं है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऑक्सीसाइज जिमनास्टिक अभ्यास की दो और प्रणालियों के समान है:

इसके अलावा, पिलेट्स का उद्देश्य शारीरिक विकास, मांसपेशियों को मजबूत करना और एक बीमार और कमजोर व्यक्ति के स्वास्थ्य को विकीर्ण करने वाले एथलीट में बदलना है, जबकि ऑक्सीसाइज़ मुख्य रूप से एक महिला तकनीक है जिसका उद्देश्य बिना किसी अतिरिक्त के अच्छे शरीर के आकार के बारे में निष्पक्ष सेक्स के सपने को साकार करना है। पाउंड।

वीडियो: ऑक्सीसाइज तकनीक

लाभ और contraindications

ऑक्सीसाइज मुख्य रूप से उपयोगी है क्योंकि यह आपको इसकी अनुमति देता है:

• आकृति को कस लें और कुछ सेंटीमीटर मात्रा को हटा दें (जैसे बॉडीफ्लेक्स, कार्यक्रम का उद्देश्य विशेष रूप से मात्रा का मुकाबला करना है, वजन नहीं);
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं (लेखक, हालांकि, चेतावनी देते हैं कि जिनके शरीर पर पहले से ही "वसा जमा" है, अभ्यास से परिणाम तत्काल और स्पष्ट नहीं होगा), और, आहार के उपयोग के विपरीत, वजन घटाने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना "स्वस्थ तरीके से" होता है;
• मौसम संबंधी निर्भरता के कारण होने वाले सिरदर्द और यहां तक ​​​​कि माइग्रेन से भी छुटकारा पाएं;
• ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करें, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दें;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• रक्त संरचना में सुधार, रक्तचाप को सामान्य करना;
• पेट और कूल्हों पर "संतरे के छिलके" के प्रभाव से छुटकारा पाएं;
• अपने आप से और अपने आस-पास की दुनिया से प्यार करें, अवसाद, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन के बारे में भूल जाएं;
• रंग सुधार;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• सामान्य मासिक धर्मऔर छुटकारा गंभीर दर्द"महत्वपूर्ण दिनों" पर;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि को संतुलित करें (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रासंगिक);
• समय और धन के अतिरिक्त व्यय के बिना एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए (आपको जिम जाने और सुबह की दौड़ की व्यवस्था करने के लिए कुछ घंटे पहले उठने की आवश्यकता नहीं है, आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं, और प्रशिक्षण का समय न्यूनतम है );
• कार्यक्रम में शामिल उन लोगों के लिए भी जिन्हें खेल का अनुभव नहीं है, अभ्यास बहुत ही सरल और किसी के लिए भी सुलभ हैं।

क्या तुम्हें पता था? ग्रिगोरी चखार्तिशविली (बोरिस अकुनिन के रूप में बेहतर जाना जाता है, हालांकि लेखक अन्य छद्म शब्दों के तहत भी लिखते हैं, उदाहरण के लिए, इस मामले में उन्होंने खुद को अन्ना बोरिसोवा कहा) का एक अद्भुत उपन्यास "वर्मेना गोडा" है। अद्भुत कारनामों के परिणामस्वरूप, मुख्य चरित्र ने अपने स्वयं के शरीर पर नियंत्रण की एक प्राचीन चीनी प्रणाली का कौशल हासिल कर लिया, जो एक व्यक्ति को बीमार हुए बिना, अविश्वसनीय रूप से लंबे समय तक जीने में मदद करेगा और यहां तक ​​​​कि अपने जीवन को समाप्त करने में भी मदद करेगा। वह मानता है कि पथ पूरी तरह से पारित हो गया है। इस प्रणाली का आधार उचित श्वास से शुरू होता है, जो हवा को नहीं, बल्कि महत्वपूर्ण ऊर्जा को पूरे शरीर को प्राकृतिक शक्ति से भरने की अनुमति देता है।

तो, जोखिम में रोगी हैं:

• दिल की गंभीर समस्याएं होना (ऑक्सीसाइज हृदय रोगों की रोकथाम के लिए अच्छा है, लेकिन उनके इलाज के लिए नहीं);
• क्रूर आहार के साथ खुद को पीड़ा देना (किसी भी शारीरिक गतिविधि को आमतौर पर ऐसे लोगों के लिए contraindicated है, क्योंकि उनका शरीर पहले से ही अत्यधिक थकावट में है);
• गंभीर रूप में न्यूरोसिस, मनोविकृति और अन्य तंत्रिका और भावनात्मक विकारों की स्थिति में (सामान्य तनाव और यहां तक ​​कि हल्के अवसाद के साथ, साँस लेने के व्यायाम - सबसे अच्छी दवा, हालांकि, अगर गहरी मानसिक समस्याएं हैं, तो यह नुकसान पहुंचा सकती है);
• पश्चात की अवधि में (उन महिलाओं सहित जो गुजर चुकी हैं सी-धारा), साथ ही साथ जिन्हें हाल ही में गंभीर शारीरिक चोटें आई हैं, पुनर्वास अवधि जिसके बाद पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है;

  जरूरी! सूचीबद्ध मतभेद पूर्ण नहीं हैं। ज्यादातर मामलों में, वे प्रशिक्षण की संभावना को बाहर नहीं करते हैं, लेकिन एक व्यक्तिगत कार्यक्रम और एक विशेष, कोमल प्रशिक्षण आहार की आवश्यकता होती है।

• बुजुर्ग, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो एक निष्क्रिय जीवन शैली के आदी हैं और शारीरिक शिक्षा और खेल के साथ अपने शरीर को "खराब" नहीं करते हैं;
• कष्ट दमासाथ ही रोग श्वसन प्रणाली(निमोनिया, तपेदिक, उच्च रक्तचाप, आदि);
• रजोनिवृत्ति के दौरान (कक्षाएं अवांछित छलांग लगा सकती हैं रक्त चाप);
• रीढ़ की समस्या होना;
• हाल ही में तबादला सांस की बीमारियों, विशेष रूप से एक मजबूत खांसी से जटिल;
• गर्भावस्था के दौरान;
• मिर्गी से पीड़ित।

सप्ताह में कितनी बार अभ्यास करें

अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखना दिखावट- पक्की नौकरी। कोई भी तकनीक तभी परिणाम दे सकती है जब उसे व्यवस्थित और नियमित रूप से लागू किया जाए। ऑक्सीसाइज एक "जादू की गोली" नहीं है जो आपको एक मोटी महिला को तुरंत एक फैशन मॉडल में बदलने की अनुमति देती है, लेकिन कार्रवाई के लिए एक गाइड, उस पथ का एक संकेत जिसे आपको लगातार पालन करने की आवश्यकता है। हर कोई अपने लिए प्रशिक्षण मोड चुन सकता है, आदर्श रूप से यदि यह हर दिन एक ही समय हो।

क्या तुम्हें पता था? जिल जॉनसन का दावा है कि ऑक्सीसाइज़ ने उन्हें पहले की तुलना में आठ आकार छोटे कपड़े पहनना शुरू करने की अनुमति दी, और जोर देकर कहा कि यह सीमा नहीं है। ग्रीर चाइल्डर्स एक समान परिणाम का दावा करता है: अब एक महिला 40-42 आकार के कपड़े खरीदती है, जबकि बॉडी फ्लेक्स तकनीक में महारत हासिल करने से पहले वह 54 पहनती थी!

हालांकि, बॉडीफ्लेक्स के लेखक के विपरीत, जिल जॉनसन ऐसी आवश्यकता में स्पष्ट नहीं हैं। उनके अनुसार, अच्छे परिणाम पर भरोसा करने के लिए सप्ताह में पांच या छह सत्र पर्याप्त हैं। पाठ को केवल एक सौ प्रतिशत देना महत्वपूर्ण है, हैक न करें और विचलित न हों, और "वैध" दिन का उपयोग हैमबर्गर और कोला के साथ सोफे पर लेटने के लिए नहीं, बल्कि ताजी हवा में चलने के लिए करें , पूल या अन्य सक्रिय गतिविधियों में जाना।

अभ्यास का एक सेट

ऑक्सीसाइज़ का सार विशिष्ट अभ्यास करने में नहीं है, बल्कि एक विशेष श्वास प्रणाली को काम करने में है, इसलिए कार्यक्रम के लेखक जोर देते हैं कि आपको पहले इसे मास्टर करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही उचित जिमनास्टिक पर आगे बढ़ें।

जरूरी! उचित सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के पहले चरण में, हल्का चक्कर आ सकता है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए, लेखक ने चेतावनी दी है कि ऐसा प्रभाव ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की असामान्य रूप से पूर्ण संतृप्ति के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इसके विपरीत, यदि ऐसी संवेदना नहीं होती है, तो इसका मतलब है कि श्वास व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है।

सांस लेने का पैटर्न इस तरह दिखता है:

1. श्वास लेना।पर कब्जा ऊर्ध्वाधर स्थिति, पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें, हाथों को मुक्त करें, उन्हें शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकने दें, अधिकतम विश्राम के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ें। हम अपने विचारों को एक सकारात्मक लहर पर सेट करते हैं, हम मुस्कुराते हैं, जितना संभव हो सके अपने नथुने का विस्तार करते हैं। इन सभी प्रारंभिक उपायों के बाद ही हम अपनी नाक से बहुत गहरी सांस लेते हैं - ताकि हवा पेट में प्रवेश करे और ऐसा लगने लगे कि हम विनी द पूह के कार्टून से पिगलेट की तरह उड़ान भरने वाले हैं।
2. तीन और सांसें।हवा को छोड़े बिना, हम कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को अपनी पूरी ताकत से खींचते हैं, पेट को ऊपर खींचते हैं, जिसके बाद हम फेफड़ों को तीन सांसों से हवा से भरकर रुक जाते हैं।
3. साँस छोड़ना।सिर को नीचे किए बिना और ग्लूटियल मांसपेशियों को आराम दिए बिना, हम अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं (जैसे कि हम पाइप खेलने जा रहे हैं) और हवा को मुंह के संकीर्ण छेद से बाहर निकलने दें। साथ ही हम जितना हो सके पेट को पीछे हटाते हैं।
4. तीन और सांसें।लगातार तीन साँस छोड़ते हुए हम फेफड़ों से बाकी की सारी हवा निकाल देते हैं।

सांस पैटर्न

इस पूर्ण चार-स्ट्रोक चक्र में इस तरह से महारत हासिल होनी चाहिए कि इसे बिना किसी कठिनाई के और बिना किसी रुकावट के लगातार कम से कम दस बार किया जा सके। एक-दो-तीन-चार के लिए सही सांस लेने की रणनीति में महारत हासिल करने के बाद, आप ऑक्सीसाइज व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। पहले चरण में, कार्यप्रणाली के लेखक सात अभ्यासों के एक जटिल में महारत हासिल करने का प्रस्ताव करते हैं।

लक्ष्य पेट की मांसपेशियों को विकसित करना, कमर को कम करना है।

1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, घुटने थोड़े मुड़े हुए, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए, पेट आराम से।
2. शरीर को एक तल में रखते हुए ऊपर उठाएं दायाँ हाथऔर शरीर को दाईं ओर झुकाएं।
3. हम चार श्वसन चक्रों के लिए स्थिति तय करते हैं।
4. हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
5. हम विपरीत दिशा में व्यायाम करते हैं। कुल मिलाकर, हम बाएँ और दाएँ तीन स्ट्रेच करते हैं।

लक्ष्य छाती की मांसपेशियों को विकसित करना, पैरों और कूल्हों की मात्रा को कम करना है।

1. प्रारंभिक स्थिति - दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, अपनी पीठ और नितंबों के साथ ऊर्ध्वाधर सतह के खिलाफ कसकर दबाएं।
2. पीठ को दीवार से अलग किए बिना, हम धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करते हैं, एक गहरी स्क्वाट बनाते हैं।
3. अब हम अपनी हथेलियों को "प्रार्थना" की स्थिति (हथेली से हथेली तक) में छाती पर मोड़ते हैं और हाथों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए जितना हो सके उन्हें एक साथ दबाते हैं।

1. प्रारंभिक स्थिति - दीवार का सामना करना, हथेलियां छाती के स्तर पर एक दूसरे के समानांतर दीवार के खिलाफ आराम करती हैं।
2. हम दीवार से पुश-अप्स करते हैं।
3. अधिकतम तनाव के क्षण में, हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, पूरे शरीर को एक तार में फैलाते हैं।
4. हम पूरे श्वसन चक्र के दौरान स्थिति को ठीक करते हैं।
5. हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। हम व्यायाम को तीन बार दोहराते हैं।

लक्ष्य लसदार मांसपेशियों और जांघों की आंतरिक सतह को विकसित करना है।

1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर की उंगलियां और घुटने अंदर की ओर (एक दूसरे की ओर)।
2. कल्पना कीजिए कि आपको फर्श में स्थित कैश के दरवाजों को अलग-अलग दिशाओं में धकेलने की जरूरत है। हम अलग-अलग दिशाओं में एक कोण पर पैरों के प्रयासों को निर्देशित करते हुए, बहुत गहरे नहीं बैठते हैं।
3. पैरों के अधिकतम तनाव के क्षण में, हम पूरे श्वसन चक्र के दौरान स्थिति को ठीक करते हैं।
4. हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। हम व्यायाम को तीन बार दोहराते हैं।

लक्ष्य कूल्हों, नितंबों, पैरों और बाहों की मांसपेशियों को विकसित करना है।

1. प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी के बिल्कुल किनारे पर बैठे, हाथ आपकी पीठ के पीछे की सीट पर टिके हुए हैं।
2. उथले स्क्वाट में शरीर को थोड़ा आगे की ओर धकेलें।
3. हम उस स्थिति में ठीक करते हैं जहां तनाव हथेलियों और पैरों की उंगलियों पर पड़ता है।
4. हम एक पूर्ण श्वसन चक्र करते हैं।
5. हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। हम व्यायाम को तीन बार दोहराते हैं।

लक्ष्य पीठ और प्रेस की मांसपेशियों को विकसित करना है।

1. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, हाथ आपके सामने, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर फर्श पर टिकाएं।
2. हम अपनी कोहनी को मोड़ते हैं, धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हैं, लेकिन कूल्हों को फर्श से उठाए बिना (कल्पना करें कि एक गुस्से में कोबरा हमला करने की तैयारी कर रहा है)।
3. हम पेट की मांसपेशियों के अधिकतम खिंचाव के स्तर को ठीक करते हैं, एक पूर्ण श्वसन चक्र करते हैं।
4. हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। हम व्यायाम को तीन बार दोहराते हैं।

लक्ष्य विभिन्न मांसपेशी समूहों (हाथ, पैर, कूल्हों, पेट के काम) को विकसित करना है।

1. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, मोज़े आगे की ओर, बाहें सिर के पीछे फैली हुई।
2. हम शरीर को एक तार में खींचने की कोशिश कर रहे हैं जैसे कि इसे हाथों और पैरों द्वारा विपरीत दिशाओं में खींचा जा रहा हो।
3. अधिकतम तनाव के चरण में, हम स्थिति को ठीक करते हैं और एक पूर्ण श्वसन चक्र करते हैं।
4. आराम करना। हम व्यायाम को तीन बार दोहराते हैं।

क्या तुम्हें पता था? मानव शरीर में श्वास ही एकमात्र कार्य है जिसे हम सचेत रूप से नियंत्रित कर सकते हैं। इस क्षमता का उपयोग करके, हमारे पास न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का अवसर है, बल्कि लोगों को हेरफेर करने का भी अवसर है। उदाहरण के लिए, प्रमुख अमेरिकी मनोचिकित्सक मिल्टन एरिकसन ने "श्वास समायोजन" की एक अनूठी प्रणाली विकसित की, इस तथ्य के आधार पर कि वार्ताकार के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करके, हम उसके अवचेतन को प्रभावित करते हैं और उसे हम पर तर्कहीन विश्वास महसूस कराते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक चक्र में "रॉकेट" अंतिम अभ्यास है। पूरे परिसर के प्रदर्शन की तकनीक को स्वचालितता के लिए सिद्ध करने के बाद, और कक्षाओं में 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, आप अधिक जटिल विकल्पों पर आगे बढ़ सकते हैं।

सबक होने के लिए इच्छित प्रभाव, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए। उनमें से कुछ का नाम पहले ही रखा जा चुका है, लेकिन फिर भी, अंत में, हम मुख्य रहस्यों को व्यवस्थित करते हैं:

• ऑक्सीसाइज़ तकनीक का आधार विशेष अभ्यास नहीं है, बल्कि उचित श्वास है: जिल जॉनसन द्वारा विकसित चार-स्ट्रोक श्वास चक्र के आधार पर, कोई भी स्थिर व्यायाम किया जा सकता है, और इसका प्रभाव होगा, लेकिन पुश-अप और साँस लेने के व्यायाम के बिना ऊपर वर्णित स्क्वैट्स अपेक्षित परिणाम नहीं देंगे;
• नियमित रूप से और एक ही समय में ऑक्सीसाइज़ करें;
• इस तथ्य के बावजूद कि तकनीक आपको भोजन के सेवन की परवाह किए बिना व्यायाम करने की अनुमति देती है, यह अभी भी पूर्ण पेट पर व्यायाम करने के लायक नहीं है, क्योंकि इस मामले में पूरी सांस लेना मुश्किल होगा। आदर्श रूप से, पाठ या तो खाली पेट किया जाना चाहिए, या खाने के कम से कम 2-3 घंटे बाद किया जाना चाहिए;
• परिणाम का मूल्यांकन करते हुए, अपना ध्यान खोए हुए किलोग्राम पर नहीं, बल्कि समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करने पर केंद्रित करें;
• कक्षाएं शुरू करें, पहले अपने विचारों को क्रम में रखें और सकारात्मक में ट्यून करें। जिम्नास्टिक अभ्यास के दौरान, सभी समस्याओं को भूल जाओ और केवल यह सोचो कि तुम युवा और सुंदर हो;
• व्यायाम प्रयास का कारण नहीं बनना चाहिए। यदि किसी भी स्थिति में कठिनाई होती है, तो आपको इसे तीन बार दोहराने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अपने आप को एक विराम दें, व्यायाम को एक बार सही ढंग से करें, और "अप्रयुक्त भार" को एक सरल स्थिति के अतिरिक्त प्रदर्शन पर खर्च करें। हालांकि, अपने आप को भोग न दें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि अंत में पूरे परिसर की तकनीक में महारत हासिल हो;
• पढ़ाई के साथ सफलता का विकास करें, वहीं रुकें नहीं। यदि पूरे परिसर का कार्यान्वयन आसान और पर्याप्त भार के बिना है, तो दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि करें;
• ऑक्सीसाइज सिस्टम के अनुसार व्यायाम के दौरान दर्द नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो कक्षाओं को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए और किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए;
• मत भूलो: ऑक्सीसाइज़ कॉम्प्लेक्स स्थिर है। मांसपेशियों को तनाव में ठीक करना और उचित श्वास के साथ उन्हें इस स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। यहां कोई ताकत और गतिशील अभ्यास नहीं हैं;
• निराशा न करें यदि पहले दो हफ्तों में कक्षाएं बहुत प्रयास करती हैं और साथ ही साथ एक दृश्यमान परिणाम नहीं देती हैं। समय के साथ, यदि आप हार नहीं मानते हैं, तो निश्चित रूप से स्थिति में सुधार होगा।

लगभग हर महिला एक अनोखे आहार की तलाश में रहती है जो उसके लिए सही हो,

और अभ्यास के सेट को चुनने की कोशिश करता है जो आपको और अधिक आकर्षक बनने में मदद करेगा - दूसरों के लिए और अपने लिए, आपके प्रिय के लिए।

यही कारण है कि इस तरह के सभी प्रकार के अभ्यास दुनिया भर में इतने लोकप्रिय हैं - योग, पिलेट्स, कॉलनेटिक्स, बॉडीफ्लेक्स। इस प्रकार की श्वास प्रणाली प्रशिक्षण, जैसे ओक्सिसेज़ (ऑक्सीसाइज़), कम ही लोग जानते हैं, इसलिए यह तकनीक निष्पक्ष सेक्स के लिए बहुत रुचि रखती है। कुछ का मानना ​​​​है कि इस पद्धति का उपयोग करके आप जल्दी और आसानी से अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

हालांकि, कक्षाएं शुरू करने से पहले, श्वास प्रशिक्षण की इस पद्धति के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करना आवश्यक है, साथ ही इसके बारे में संभावित मतभेदऑक्सीसाइज। आखिरकार, यह तकनीक उचित श्वास पर आधारित व्यायाम का एक अभिनव सेट है। इसके डेवलपर्स के अनुसार, यह उचित श्वास है जो शरीर में वसा के विनाश में योगदान देता है। व्यायाम के दौरान, शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन वसा में पाए जाने वाले कार्बन के साथ जुड़ जाती है, जिससे वे जल्दी से "जला" हो जाते हैं। साथ ही पूरा शरीर कड़ा हो जाता है और सुंदर रूप धारण कर लेता है।

साँस लेने के कई व्यायाम हैं, और उनमें से लगभग प्रत्येक के अपने मतभेद हैं। यह ओक्सिसेज़ कॉम्प्लेक्स पर भी लागू होता है, हालांकि विशेषज्ञ और प्रशिक्षक आश्वासन देते हैं कि इस प्रकार के श्वास व्यायाम के लिए कुछ मतभेद हैं। किसी भी मामले में, तर्कसंगतता के सिद्धांत द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है और पहले एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करें, जो स्वास्थ्य संकेतकों के आधार पर यह निर्धारित करेगा कि ऐसी गतिविधियों के लिए कोई व्यक्तिगत मतभेद हैं या नहीं।

ऑक्सीसाइज सिस्टम पर कक्षाओं के लिए मतभेद

बिना शर्त मतभेदहैं

• गंभीर हृदय विकृति - फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप,
• दिल की धड़कन रुकना,
• महाधमनी का बढ़ जाना।

ऐसे अध्ययनों की समीचीनता पर उन लोगों द्वारा गंभीरता से विचार किया जाना चाहिए जो बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव या मस्तिष्क धमनीविस्फार से पीड़ित।

ऑक्सीसाइज विधि के अनुसार कक्षाओं में अंतर्विरोध भी हैं उत्तेजना की अवधि के दौरान सूजन संबंधी बीमारियां।

स्पाइनल सर्जरी के बाद इस तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कोई प्रत्यारोपण और पेट का ऑपरेशनऑक्सीसाइज पद्धति का अभ्यास करने में भी बाधाएं हैं। इन मामलों में, पुनर्वास अवधि की अवधि केवल एक विशेषज्ञ चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती है। आपको इन अभ्यासों में शामिल नहीं होना चाहिए और पुरानी बीमारियों के बढ़ने के साथ, आपको निश्चित रूप से छूट की अवधि की प्रतीक्षा करनी चाहिए।

व्यायाम करने के लिए गंभीर मतभेद हैं किसी भी स्थानीयकरण और गर्भावस्था का खून बह रहा है।

अंतिम निर्णय लेने से पहले, संभव पर ध्यान देना सुनिश्चित करें थायराइड से संबंधित समस्याएं।

त्वरित परिणामों के प्रशंसकों को ध्यान रखना चाहिए कि, ओक्सिसाइज़ विधि के अनुसार साँस लेने के व्यायाम करना, पालन ​​​​करने के लिए कोई आहार नहीं, क्योंकि इससे गंभीर चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं, और फिर आपको अपना वजन कम करने के बारे में भूलना होगा।

मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोग जो शारीरिक रूप से खराब रूप से तैयार हैं, उन्हें केवल एक बख्शते मोड में अभ्यास करना चाहिए, अधिमानतः एक व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन की गई योजना के अनुसार और एक प्रशिक्षक की सतर्क देखरेख में जो अपने व्यवसाय को जानता है।
यह भी याद रखना चाहिए कि उम्र अपने टोल लेती है, और इसलिए अत्यधिक, और कभी-कभी पूरी तरह से भारी शारीरिक गतिविधि युवाओं, स्वास्थ्य और ताकत को बहाल करने में मदद नहीं करेगी।

ऑक्सीसाइज़ गहन:

याद रखें कि ऑक्सीसाइज़ contraindications अभी भी मौजूद हैं, इसलिए, प्रारंभिक चिकित्सा परीक्षा के बिना, आपको कभी भी ऐसा करना शुरू नहीं करना चाहिए, भले ही यह बेहद प्रभावी जिमनास्टिक हो!

अपना ख्याल रखें और अपने सिर के ऊपर से कूदने की कोशिश न करें, क्योंकि आपके फिगर को एडजस्ट करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के बहुत सारे तरीके हैं, और अगर आज नहीं तो कल आप निश्चित रूप से सही चुनाव करेंगे।

आप सौभाग्यशाली हों!

एंटोनिना क्रावेट्सो — श्वसन जिम्नास्टिक प्रशिक्षक बॉडीफ्लेक्स, ऑक्सीसिस, लाइफ लिफ्ट, मॉस्को में बॉडीफ्लेक्स स्टूडियो के संस्थापक और प्रमुख कोच। श्वास तकनीक का उपयोग करते हुए चेहरे की मॉडलिंग और कायाकल्प कार्यक्रमों के लेखक; शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान और बायोमैकेनिक्स के अपने कार्य ज्ञान में उपयोग करता है, जो न केवल प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि आपको छात्रों की शारीरिक विशेषताओं के लिए श्वास तकनीक को अधिकतम रूप से अनुकूलित करने की अनुमति देता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज ऑक्सीसाइज

ब्रीदिंग एक्सरसाइज व्यायाम के साथ पेट में सांस लेने की तकनीक है। श्वास अभ्यास के दो लोकप्रिय क्षेत्र - हम पहले ही अध्ययन कर चुके हैं कि बॉडीफ्लेक्स कैसे करें। आज, ऑक्सीसाइज़ और इसकी सूक्ष्मताएँ एजेंडे में हैं।

ऑक्सीसाइज क्या है और इस जिम्नास्टिक के मुख्य सिद्धांत क्या हैं?

ऑक्सीसाइज अमेरिकी जिल जॉनसन की लेखक की सांस लेने की तकनीक है, जो निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन पर आधारित है व्यायाम. साँस लेने का चक्र, जिस पर व्यायाम के लिए एक दृष्टिकोण किया जाता है, में साँस लेना, तीन साँस लेना, साँस छोड़ना और तीन पूर्व-श्वास का क्रम होता है।

ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग तकनीक और बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग में क्या अंतर है?

सबसे पहले, ऑक्सीसाइज़ सांस को रोके रखने के लिए प्रदान नहीं करता है, और व्यायाम निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के साथ जुड़ा हुआ है।
दूसरे, ऑक्सीसाइज़ को कॉस्टल आर्च के नीचे पेट के तेज मोड़ के बिना किया जाता है, जो तकनीक को तुलना में नरम और अधिक एट्रूमैटिक बनाता है, उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स तकनीक के साथ।

लोकप्रिय

क्या प्रशिक्षक की भागीदारी के बिना अपने दम पर सांस लेने में महारत हासिल करना संभव है? अगर आप गलत तरीके से सांस लेते हैं तो क्या होगा?

प्रशिक्षक के बिना ऑक्सीसाइज़ साँस लेने में महारत हासिल करना मुश्किल है, लेकिन संभव है। गलत स्व-श्वास के मामले में ऑक्सीसाइज का मुख्य लाभ संभावित प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों की अनुपस्थिति है, क्योंकि ऑक्सीसाइज सांस को रोकने के लिए प्रदान नहीं करता है।

उच्च रक्तचाप के रोगी . ऑक्सीसाइज तकनीक का निर्विवाद लाभ रक्तचाप में कमी है। मैंने व्यक्तिगत रूप से सत्र के दौरान अपने ग्राहकों में 30 से अधिक इकाइयों के दबाव में कमी दर्ज की, और यह सकारात्मक प्रवृत्ति कई और दिनों तक प्रशिक्षण के बाद भी बनी रही।

मधुमेह रोगी। कनाडा के मधुमेह संघ ने कई अध्ययनों के बाद निष्कर्ष निकाला कि ऑक्सीकरण से शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। मैं तीन साल की उम्र से मधुमेह से पीड़ित एक युवा लड़की को प्रशिक्षित करता हूं। कक्षाओं से पहले, वह इंसुलिन की सामान्य खुराक नहीं लेती है, क्योंकि जिम जाने के कुछ हफ्तों के बाद, उसे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि प्रशिक्षण के दौरान उसका रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, यानी ऑक्सीसाइज़ तकनीक के अनुसार साँस लेने से कमी आती है। प्रतिदिन की खुराकइंसुलिन।

जोड़ों के रोगों से पीड़ित लोग। व्यायाम के एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट के साथ संयुक्त ऑक्सीसाइज़ कक्षाएं, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती हैं, जो आपको ऊतक पुनर्जनन की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने और स्थानीयकरण करने की अनुमति देती है, और फिर नमक जमा को खत्म करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाती हैं। इस प्रकार, एक सक्षम कार्यक्रम के साथ संयोजन में ऑक्सीकरण करें शारीरिक गतिविधिआर्थ्रोसिस, गठिया और अन्य संयुक्त रोगों के खिलाफ सफल लड़ाई के लिए एक शक्तिशाली हथियार है। अब दो साल से अधिक समय से, एक 64 वर्षीय नाई दाहिने कंधे के गठिया के निदान के साथ मेरी कक्षाओं में भाग ले रहा है, जब तक वह जिम में आई, तब तक वह पेशा छोड़ने वाली थी: हाथों की गति के दौरान काम गंभीर दर्द का कारण बना। लेकिन दो साल की लगातार पढ़ाई के बाद, उसने सक्रिय रूप से काम करना जारी रखा और अपना खुद का हेयरड्रेसिंग स्कूल भी खोला!

पीठ, हाथ, पेट और बाजू पर समस्या वाले लोग। मेरे कई वर्षों के अभ्यास से पता चला है कि ऊपरी शरीर में अतिरिक्त मात्रा के खिलाफ लड़ाई में ऑक्सीसाइज विशेष रूप से प्रभावी है। इसी समय, कूल्हों और पैरों के वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रवृत्ति भी देखी गई है।

ऑक्सीसाइज: परिणाम

बॉडीफ्लेक्स की तरह ऑक्सीसाइज़ तकनीक में 20-30 मिनट की दैनिक कक्षाएं शामिल होती हैं। हालांकि, प्रति सप्ताह दो से तीन घंटे का प्रशिक्षण भी ठोस परिणाम लाएगा।

ऑक्सीसाइज़: व्यायाम

कक्षाओं को विशेष रूप से खाली पेट किया जाना चाहिए, खाने के तीन से चार घंटे से पहले नहीं। अन्यथा, सांस लेने की प्रक्रिया में पेट की मांसपेशियों का काम पेट और आंतों पर नकारात्मक दबाव डालेगा, जिससे मतली और अन्य अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

एक मौलिक रूप से गलत विश्वास। बॉडीफ्लेक्स की तुलना में ऑक्सीसाइज़ तकनीक निष्पादन में नरम है, लेकिन व्यायाम के साथ संयोजन करना अधिक कठिन है। अपने लिए कल्पना करें: एक श्वसन चक्र, जिसमें साँस लेना, तीन पूर्व-साँस लेना, साँस छोड़ना और तीन पूर्व-श्वास का क्रम शामिल है, पेट के विभिन्न मांसपेशी समूहों के संकुचन की एक पूरी श्रृंखला के साथ है। प्रेस पर सबसे प्राथमिक व्यायाम के साथ इस श्वास को संयोजित करने का प्रयास करें - और ऑक्सीसाइज़ की आसानी के बारे में आपका भ्रम तुरंत गायब हो जाएगा।

लगातार चार श्वसन चक्रों को सख्ती से करना आवश्यक है

अपने कोचिंग अभ्यास में, मैं आश्वस्त था कि आपको तीन चक्रों के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है, और खराब शारीरिक फिटनेस के मामले में, दो चक्रों के साथ। अन्यथा, एक दृष्टिकोण के दौरान चार श्वास चक्रों का कड़ाई से पालन करने से मांसपेशियों के तंतुओं का अतिरंजना और टूटना हो सकता है। भार की तीव्रता सत्र से सत्र तक धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।

बॉडीफ्लेक्स की तुलना में ऑक्सीसाइज़ अधिक प्रभावी है

कोई कम या ज्यादा प्रभावी तकनीक नहीं है, सिर्फ आपके लिए एक तकनीक है! एक हाइपोटेंशन व्यक्ति, उदाहरण के लिए, रक्तचाप में कमी के कारण बेचैनी और चक्कर आ सकता है। इस मामले में, कई अन्य लोगों की तरह, बॉडीफ्लेक्स अधिक उपयुक्त है।

सक्रिय भार और खेल के साथ संयुक्त होने पर ऑक्सीसाइज़ अधिक प्रभावी होता है

सक्रिय खेल और शक्ति प्रशिक्षण को ऑक्सीसाइज़ व्यायाम के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा यह संभावना नहीं है कि आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

ऑक्सीसाइज़ का कोई मतभेद नहीं है

और यह मिथकों में से एक है! अगले पृष्ठ पर contraindications की सूची देखें।

मतभेद!

ओक्सिसेज़ में मतभेद हैं, और उनकी उपेक्षा करने से गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं!

1. गर्भावस्था

2. मिर्गी

4. मायोमा नोड्स

5. फुफ्फुसीय उच्च रक्त - चाप

6. हृदय रोग

7. महाधमनी धमनीविस्फार

8. सेरेब्रल एन्यूरिज्म

9. बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव

10. अन्नप्रणाली की हर्निया

11. पश्चात की अवधि (पेट की सर्जरी कक्षाएं शुरू होने से छह महीने पहले की गई थी)

12. गुर्दा रोग (नेफ्रोप्टोसिस, ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस)

13. दृष्टि के अंगों के रोग

अनुभाग में अपडेट का पालन करें और ऑक्सीसाइज तकनीक के साथ संयुक्त वजन घटाने के अभ्यास के चयन को याद न करें।

अधिक वजन की समस्या का सामना करते हुए, क्या आपने वजन कम करने के लिए विभिन्न तरीके आजमाए हैं, लेकिन महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त नहीं किए हैं?

दरअसल, अब कई आहार और सभी प्रकार के व्यायाम विकसित किए जा चुके हैं। दुर्भाग्य से, उनमें से अधिकांश वांछित परिणाम नहीं लाते हैं!

हालाँकि, प्रगति अभी भी खड़ी नहीं है। बहुत पहले नहीं, मरीना कोरपैन द्वारा विकसित एक नई तकनीक दिखाई दी। वजन घटाने के लिए विशेष अभ्यासों के इस सेट को "ऑक्सीसाइज" कहा जाता था - ऑक्सीजन जिम्नास्टिक। उनमें से कुछ ने इस दिशा का आधार बनाया।

ऑक्सीसाइज का मुख्य सिद्धांत सांस लेना और वजन कम करना है!

वजन सुधार की यह विधि किस पर आधारित है? इस पद्धति का सिद्धांत यह है कि जब कुछ आंदोलनों को किया जाता है, तो बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन "समस्या" स्थानों पर पहुंचाना शुरू हो जाता है। इस सक्रिय घटकवसा कोशिकाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है, और वे पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में विभाजित होकर "बाहर जल जाते हैं"।

ऑक्सीसाइज कक्षाएं बहुत प्रभावी हैं। काफी कम समय में, उचित (!) और व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, शरीर की मात्रा और वजन तेजी से पिघल रहे हैं। नियमित (दैनिक) कक्षाओं के केवल एक सप्ताह में, पेट और कूल्हों का आयतन पाँच सेंटीमीटर तक कम हो जाता है।

वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज की तुलना कुछ शोधकर्ताओं ने की है। जिन लोगों ने अपने लिए दोनों तरीके आजमाए हैं, उनका दावा है कि ऑक्सीसिस 140% अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

मुश्किल विकल्प: ऑक्सीसाइज या बॉडीफ्लेक्स - कौन सा बेहतर है?

बहुतों ने दूसरे के बारे में सुना है आधुनिक तरीकावजन घटाने - बॉडीफ्लेक्स। कुछ मायनों में, इसके मुख्य प्रावधानों में ओक्सिसेज़ के साथ कुछ समान है। लेकिन किस विधि को प्राथमिकता दी जानी चाहिए?

1. आपको पता होना चाहिए कि, बॉडीफ्लेक्स की निर्विवाद प्रभावशीलता के बावजूद, कई लोगों के लिए, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए, इस प्रकार का प्रशिक्षण बस उपयुक्त नहीं है - ओक्सिसेज़ के विपरीत, बहुत सारे हैं, contraindications।

2. Oksisize तकनीक का अभ्यास तब किया जा सकता है जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो, और बॉडीफ्लेक्स जागने के तुरंत बाद, खाली पेट।

3. आपका परिवार, विशेषकर छोटे बच्चे परेशान हो सकते हैं तेज आवाज, जो कुछ बॉडीफ्लेक्स अभ्यास करते समय प्रकाशित होते हैं।

4. ऑक्सीसाइज कक्षाओं को महंगे भारी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है - यह एक गलीचा और कुर्सी रखने के लिए पर्याप्त है।

क्या सिस्टम में मतभेद हैं?

इस तकनीक में लंबे समय तक सांस रोककर रखना शामिल नहीं है, इसलिए ऑक्सीसिस का कोई मतभेद नहीं है। यहां तक ​​कि भावी मांएं, साथ ही उच्च रक्तचाप के रोगी आदि भी इसे कर सकते हैं।

यह तकनीक विशेष रूप से उन लोगों के लिए इंगित की जाती है जिनके शरीर में बड़ी मात्रा में वसा होती है। उन लोगों के लिए जिनके पास लिपिड नहीं, बल्कि मांसपेशियों की अधिकता है, ऑक्सीसाइज महत्वपूर्ण परिणाम नहीं लाएगा।

मूल बातें: श्वास तकनीक

प्रशिक्षण से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको बुनियादी तकनीक को पूर्णता में लाना चाहिए। ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग को सही तरीके से कैसे करें? इस पद्धति के निर्देश निम्नलिखित करने का सुझाव देते हैं।

प्रारंभिक स्थिति:शुरू करने के लिए, अपने श्रोणि को थोड़ा आगे करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। पीठ सीधी है, कंधे के ब्लेड रीढ़ तक कम हो जाते हैं।

उसके बाद, आपको अपने पेट को ऊपर खींचते हुए तुरंत तीन और तेज छोटी सांसें लेनी चाहिए। अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को कस लें और अपनी नाक से गहरी सांस लें। फिर आपको अपने होठों को पकड़कर, जैसे कि आप बांसुरी बजा रहे हों, अपने मुंह से तेजी से साँस छोड़ना चाहिए। उसके बाद, पेट में तीव्रता से ड्राइंग करते हुए, तुरंत तीन और छोटी साँस छोड़ें। पूरे व्यायाम के दौरान श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव में रखना चाहिए।

सांस लेने की क्रिया करते हुए, मोटे तौर पर मुस्कुराएं - फिर चेहरे की त्वचा कस जाएगी और फिर से जीवंत हो जाएगी। यह भी सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि पंजरपेट के समान स्तर पर था। शुरुआती लोगों को सलाह दी जा सकती है कि वे एक हाथ से छाती के नीचे और दूसरे हाथ से पेट पर सांस लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे उसी तरह चलते हैं।

इस अभ्यास को चार बार करना चाहिए - इसे एक चक्र माना जाता है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम तीस चक्र करने चाहिए। बहुत "चल रहे" मामलों में, चक्रों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

तेजी से वजन कम करने के लिए, कुशलता से और अधिमानतः कम से कम समय बिताना - यह अधिकांश आधुनिक सक्रिय महिलाओं का सपना है। यह उनके लिए है कि कई प्रकार के वर्कआउट विकसित किए गए हैं जिन्हें घर पर 20-30 मिनट तक किया जा सकता है। अक्सर, ये कुछ फिटनेस मिक्स या हाइब्रिड होते हैं। विभिन्न प्रकारनृत्य और मार्शल आर्ट जैसे खेल। लेकिन सांस लेने के व्यायाम भी हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं, यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो किसी कारण से व्यायाम नहीं करते हैं। सक्रिय प्रजातिफिटनेस। इनमें ऑक्सीसाइज शामिल है। यह तकनीक एक समान - बॉडीफ्लेक्स से कैसे भिन्न है, यह क्या लाभ लाती है, और ऑक्सीसाइज़ को सही तरीके से कैसे करें?

तकनीक का आविष्कार लगभग 20 साल पहले एक अमेरिकी जिल जॉनसन द्वारा किया गया था, जिसका शाब्दिक अर्थ बॉडीफ्लेक्स नामक एक और समान ऑक्सीजन जिम्नास्टिक के "गर्म पीछा" में था। संक्षेप में, दोनों गहरी साँस लेने और छोड़ने पर आधारित हैं, लेकिन ऑक्सीसाइज़ में उनके बीच कोई सांस नहीं है, जिसके कारण तकनीक को "नरम" माना जाता है और लोगों के एक बड़े सर्कल के लिए उपयुक्त है। लेकिन पहले चीजें पहले।

ओक्सिसेज़ - यह क्या है

यह साँस लेने का व्यायाम है जिसका उपयोग "वजन घटाने के परिसर" में एक सहायक उपकरण के रूप में किया जा सकता है। आखिरकार, शरीर में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन का सेवन वसा कोशिकाओं के तेजी से जलने के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है। उदाहरण के लिए, आंतों के विली को आने वाले पोषक तत्वों, विशेष रूप से अमीनो एसिड और कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और जितनी अधिक ऑक्सीजन होती है, प्रक्रिया उतनी ही अधिक सक्रिय होती है। यह पेट के सामान्य पीएच को भी बनाए रखता है, जो एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट नामक विशेष अणुओं की उपस्थिति के लिए आवश्यक है, जो वसा कोशिकाओं के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।

इसके अलावा, ऑक्सीजन तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है, जो अपने आप में पहले से ही लगातार अधिक खाने से स्थिति में सुधार करता है। तो अगली बार काम पर संघर्ष के बाद, मिठाई के लिए चॉकलेट बार खरीदने के लिए जल्दी मत करो - बस सड़क पर चलो, और तनाव कम हो जाएगा, और इसके साथ वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। या ऑक्सीकृत हो जाओ!

लब्बोलुआब यह है कि पाठ के दौरान आपको गहरी डायाफ्रामिक श्वास को सचेत रूप से जोड़ने की आवश्यकता होती है, जिसका उपयोग हम सामान्य जीवन में नहीं करते हैं। डायाफ्राम एक गुंबद के आकार की मांसपेशी है जो उदर गुहा और के बीच स्थित होती है वक्षीय क्षेत्र. यह साँस लेने पर उतरता है और साँस छोड़ने पर ऊपर उठता है। एक श्वास चक्र में साँस लेना और तीन उप-श्वास और साँस छोड़ना और तीन उप-श्वास शामिल हैं। आपको नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है। सांस लेने के साथ-साथ वजन घटाने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज भी की जाती हैं।

ऑक्सीसाइज के लाभ

इस तरह के श्वास व्यायाम का नियमित अभ्यास फेफड़ों को "पंप" करता है और उनकी मात्रा बढ़ाता है। यह, बदले में, संचार प्रणाली को उत्तेजित करता है, जो आंतरिक अंगों और ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन देना शुरू कर देता है।

ऑक्सीसाइज का उपयोग और क्या है:

1. प्रदर्शन में सुधार आंतरिक अंग, विशेष रूप से उनकी मालिश के कारण पाचन तंत्र। यह सक्रिय तनाव और डायाफ्राम संकुचन के परिणामस्वरूप होता है।
2. पेट के ऊतकों की टोन के कारण उसका आयतन कम करना। नतीजतन, भोजन की बहुत कम मात्रा पहले की तुलना में संतृप्त करने के लिए पर्याप्त होगी।
3. सक्रिय सांस लेने से काम में सुधार होता है लसीका तंत्रजिसका शरीर की त्वचा की स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
4. मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जो वजन घटाने को और तेज करता है, पाचन में सुधार होता है और यहां तक ​​कि सेल्युलाईट का भी इलाज होता है।

विशेष अभ्यासों के सही चयन के साथ, साँस लेने के व्यायाम गठिया और आर्थ्रोसिस के तेज होने के दौरान दर्द को दूर करने में मदद करते हैं। और, ज़ाहिर है, ऑक्सीजन बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है और चेहरे को एक सुखद ब्लश देता है।

वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज

जिन लोगों ने ऑक्सीसाइज़ का अभ्यास किया है, उनका दावा है कि कक्षाएं सिरदर्द और थकान में मदद करने में प्रभावी हैं। लेकिन, सबसे पहले, ऑक्सीजन जिम्नास्टिक का उद्देश्य वजन कम करना है। तो, इस तथ्य के कारण कि पेट की मांसपेशियां लगातार अच्छी स्थिति में हैं, यह यहां है कि मात्रा में कमी सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है। पतली कमर के अलावा आपको आर्म स्लिमिंग और बैक मसल्स टाइट भी हो जाएगी।

सही तरीके से सांस कैसे लें:

1. सीधे पीठ के साथ खड़े हों या बैठें और अपनी छाती को "मुक्त" करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की ओर थोड़ा सा टक दें।
2. नाक से श्वास लें, पेट को आगे की ओर धकेलें और कंधों को ऊपर न उठाएं।
3. अपने मुंह से तीन छोटी और तेज अतिरिक्त सांसें लें।
4. एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचते हुए सांस छोड़ें।
5. इसके बाद, फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से मुक्त करते हुए, तीन अतिरिक्त छोटी साँस छोड़ें।

सांस लेने के साथ-साथ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या स्थिर मुद्राएं जैसे योगासन करना चाहिए। खड़े होकर, अपनी मुट्ठियों को एक साथ लाएं (कोहनी छाती के स्तर पर होनी चाहिए), अपनी बाहों को कस लें और साथ ही विधि के अनुसार सांस लें। एक श्वास चक्र के अंत में, मांसपेशियों को आराम दें। कूल्हों और पेट के वजन घटाने के लिए, आप श्वास और घुमा को जोड़ सकते हैं। एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों और घुटनों को एक साथ लाएं, अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी बाईं हथेली के साथ, कोक्सीक्स के स्तर पर पीछे की सीट के खिलाफ आराम करें, शरीर को बाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को मोड़ की दिशा में खींचें। एक अन्य विकल्प बाहों के पीछे और शरीर के किनारे को पतला करने के लिए एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है। सीधी पीठ के साथ खड़े होकर, खिंचाव करें बायां हाथ, अपनी कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और दाईं ओर खींचे। ऑक्सीसाइज तकनीक में सांस लें, दूसरी तरफ दोहराएं।

अभ्यास ठीक से काम करने के लिए, यह कई नियमों का पालन करने योग्य है:

• सुबह खाली पेट व्यायाम करें, और अगर इच्छा हो, तो शाम को कसरत दोहराएं, खाने के तीन घंटे बाद (कक्षा के बाद, आप केवल एक घंटे बाद खा सकते हैं);
• आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, क्योंकि एक दिन का ब्रेक भी आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोक सकता है;
• एक कसरत में, आपको कम से कम 30 श्वास चक्र करने की आवश्यकता होती है, लेकिन शुरुआती लोगों को शरीर को सुनना चाहिए और चक्कर आने पर व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

प्रमाणित विशेषज्ञों के वीडियो पाठों के अनुसार ऐसा करना सबसे अच्छा है, जिन्होंने अपने स्वयं के कार्यक्रम विकसित किए हैं, जिसमें शरीर के कुछ क्षेत्रों के "स्थानीय" वजन घटाने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट शामिल है। ऐसा माना जाता है कि दो से तीन सप्ताह के नियमित व्यायाम में आप लगभग तीन सेंटीमीटर अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप ताजी हवा में व्यायाम (यहां तक ​​कि केवल श्वसन भाग) करते हैं, तो प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।

ऑक्सीसाइज - मतभेद

लगभग सभी साँस लेने के व्यायाम गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं और ऑक्सीसाइज़ कोई अपवाद नहीं है। इसके अलावा, contraindications हृदय प्रणाली, पित्त और के रोग हैं यूरोलिथियासिस, साथ ही स्त्री रोग क्षेत्र में कई समस्याएं। बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए ऑक्सीसाइज़ उपलब्ध है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

ऑक्सीजन जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही कुछ प्रकार की "धीमी" शारीरिक गतिविधि से परिचित हैं, उदाहरण के लिए, योग, जहां आपको ठीक से सांस लेने की भी आवश्यकता होती है। या, मान लें कि आप ध्यान का अभ्यास करते हैं और होशपूर्वक सांस लेना जानते हैं। अन्यथा, गंभीर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, "मशीन पर" चक्र करने के लिए कई दिनों तक सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करना बेहतर होता है, और फिर उन्हें व्यायाम के साथ जोड़ दें।

ऑक्सीकरण की अवधि के दौरान, स्वस्थ, संतुलित आहार के बारे में भी मत भूलना। तो, यह माना जाता है कि प्रशिक्षण के दौरान दैनिक कैलोरी की मात्रा 1500-1600 कैलोरी होनी चाहिए। भले ही आप सुबह या शाम को वर्कआउट करें, रात के खाने को ताजी सब्जियों और लीन प्रोटीन के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है। कई महिलाएं अलग या आंशिक भोजन के साथ ऑक्सीसाइज के संयोजन के सकारात्मक प्रभाव को नोट करती हैं। लेकिन आप अपनी पसंद और जीवनशैली के आधार पर अपने आहार का निर्माण करते हैं। सांस लें और वजन कम करें!

कात्या कोटोवा

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