वजन कम करने के बाद वजन ठीक करें। वजन कम करने के बाद वजन कैसे रखें - पोषण विशेषज्ञ की सलाह

कई महिलाओं को पता है कि एक आहार के बाद जो आखिरकार समाप्त हो गया, शापित किलोग्राम, इतनी कठिनाई से खो गया, वापस आ गया। और कभी-कभी उनसे भी ज्यादा।

ताकि वजन कम करने के बाद "प्रोडिगल किलोग्राम" की वापसी के बारे में दुःस्वप्न कभी सच न हो, आपको हमेशा कुछ महत्वपूर्ण सिद्धांतों को याद रखना चाहिए जो आपको अपना वजन कम रखने में मदद करेंगे। और न केवल याद रखें, बल्कि जीवन में लगातार उनका पालन करें।

वजन बढ़ने के कारण

उनमें से कई हो सकते हैं:

• "तेज" आहार के बाद, खोए हुए किलोग्राम जल्दी से जल्दी वापस आ जाते हैं। यह सिद्धांत यहां काम करता है: आहार समाप्त हो गया है, वजन "लिया" गया है - आप फिर से अपने पसंदीदा व्यंजन खा सकते हैं। ऐसा कुछ नहीं! इस तरह से वजन कम करने के बाद, आपको अपने मेनू की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने और इसे ज्यादातर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता है।
• निष्क्रिय जीवन शैली। यदि आप एक ही समय पर आहार और कंप्यूटर पर हैं, तो कुछ भी काम नहीं करेगा। शारीरिक गतिविधि बढ़ाए बिना उपवास बहुत कम करेगा।
• यदि वजन घटाना मूल वजन का 20% या अधिक है, तो शरीर भूख के समय की तैयारी करना शुरू कर देता है और भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करता है। इसलिए, आहार के अंत में और सामान्य आहार पर लौटने पर, वजन दोगुने आकार में वापस आ सकता है।

उचित पोषण

तले हुए खाद्य पदार्थों पर सख्त प्रतिबंध होना चाहिए। उन्हें उबला हुआ या दम किया हुआ के साथ बदलना बेहतर है। चरम मामलों में, ग्रील्ड सब्जियां, मांस और मछली भी उपयुक्त हैं।

वजन कम करने और वजन बनाए रखने की प्रक्रिया के दौरान व्यवधानों से बचने के लिए, आपको विविध खाने की जरूरत है। फ्रिज भरना अच्छा रहेगा उपयोगी उत्पाद- कम वसा वाली किस्मों की मछली और मांस, फल और सब्जियां (जमे हुए जा सकते हैं)। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और अंडे हाथ में रखना अच्छा है। आप जामुन और सूखे मेवों के साथ नाश्ता कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान, अनाज और साबुत आटे से बने उत्पादों को खरीदना बेहतर होता है।

मजबूत मादक पेय पदार्थों को त्यागना जरूरी है - वे खाए गए भोजन पर ध्यान देते हैं और भूख भी बढ़ाते हैं। आप कभी-कभी पी सकते हैं - लेकिन सूखी रेड वाइन से बेहतर। यह पाचन और चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है।

खर्च करने लायक सामान्य सफाईरसोई में - जाम, मिठाई और कुकीज़ को दृष्टि से हटा दें। मेज पर उनका स्थान सेब, गाजर, किसी भी अन्य फल और सब्जियों को लेना चाहिए। जामुन भी इस कंपनी में पूरी तरह फिट होंगे।

अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए, आप भाग के आकार को कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, गहरी प्लेटों को छोटे व्यंजनों से बदलना होगा।

आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है। यह प्रति सप्ताह 100-150 किलो कैलोरी जोड़ने के लिए पर्याप्त होगा।

उदाहरण:आहार के साथ, अनुमत किलोकैलोरी की संख्या प्रति सप्ताह 1200 थी।

• 7 दिनों के बाद, आप 150 किलो कैलोरी जोड़ सकते हैं, आपको 1350 मिलते हैं।
• यदि एक सप्ताह के बाद वजन सामान्य रहता है, तो आप एक और 150 किलो कैलोरी जोड़ सकते हैं।
• यदि वृद्धि महत्वपूर्ण निकली, तो मूल आकृति पर लौटना आवश्यक है - जिस पर वसा छोड़ी गई थी।

बढ़िया अगर आपके पास प्रकृति में खेल खेलने या फिटनेस सेंटर जाने का अवसर है। सप्ताह में कम से कम एक बार सप्ताहांत पर। यदि आपके पास जिम में प्रशिक्षण के लिए समय या पैसा नहीं है, तो कम से कम आपको काम पर और घर पर लिफ्ट के बारे में भूल जाना चाहिए।

हो सके तो पैदल या साइकिल से किसी भी दूरी को पार करना जरूरी है। और काम से लौटते हुए, हर कोई निश्चित रूप से एक-दो पड़ाव चल सकता है।

आहार के बाद वजन बनाए रखने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सरल "लेखांकन" का उपयोग करने की सलाह देते हैं - आय खपत से कम होनी चाहिए। यानी भोजन की कैलोरी सामग्री खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा से कम होनी चाहिए।

वजन घटाने की दर

यदि वजन कम होना धीरे-धीरे होता है - और आदर्श प्रति माह 3-4 किलोग्राम है - आपको विभिन्न निषेधों के साथ खुद को प्रताड़ित नहीं करना चाहिए। सप्ताह में एक बार, आप अपने आप को आइसक्रीम या इतनी उच्च कैलोरी, लेकिन पसंदीदा हैमबर्गर का इलाज कर सकते हैं। मुख्य बात "लाड़" में शामिल नहीं होना है।

मामले में जब यह एक समान होता है, तो मस्तिष्क जल्दी से नए संकेतकों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाती है।

आपको अनिवार्य नाश्ते और हल्के रात के खाने की आदत डालनी चाहिए।

1. लेकिन अगर सुबह आप जो चाहें खा सकते हैं - बन के साथ कॉफी तक, तो शाम को बहुत अधिक सख्त निषेध हैं। दिन के इस समय 18:00 के बाद खाना नहीं खाना बेहतर है।
2. अगर भूख बहुत खेली है - आप कम वसा वाला पनीर या दही खा सकते हैं। एक सेब या नाशपाती नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
3. शाम छह बजे से पहले, आपको खाने की भी जरूरत नहीं है। रात के खाने के लिए, पन्नी या मांस के टुकड़े में पकी हुई मछली आदर्श है। उबली हुई सब्जियां साइड डिश के रूप में काम करेंगी।

हमेशा की तरह 3 नहीं, बल्कि दिन में 4-5 बार भोजन करना बेहतर होता है। लेकिन भागों को कम किया जाना चाहिए। तो भूख कम लगेगी, और चयापचय प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी।

यह न भूलें कि भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए। आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है, जबकि पढ़ने या टीवी देखने से विचलित न हों।

इष्टतम वजन बनाए रखते हुए, जैसा कि वजन कम करने के साथ होता है, जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। केवल यह कभी भी कार्बोनेटेड पेय या कॉफी नहीं होनी चाहिए। आप ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट्स, जड़ी-बूटियों के काढ़े या गुलाब कूल्हों को पी सकते हैं। तरल की मात्रा की गणना करना काफी सरल हो सकता है: 1 किलो वजन के लिए - 30 मिलीलीटर पानी।

छोटी सी चाल

अधिक भोजन न करने के लिए, भोजन से आधे घंटे पहले, आपको एक गिलास साफ पानी पीने की जरूरत है। तरल पेट में एक निश्चित मात्रा में ले जाएगा, और भूख की भावना इतनी मजबूत नहीं होगी।

पोषण विशेषज्ञ आपको अपने पसंदीदा, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाले व्यंजनों की "ब्लैक" सूची बनाने की सलाह देते हैं। इसमें वे स्थितियां भी शामिल हो सकती हैं जिनमें इन उत्पादों का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, ट्रैफिक जाम में खड़े होने पर नट्स का एक पैकेज "नष्ट" हो सकता है। और इसे नोटिस भी नहीं करते। अब प्रक्रिया को नियंत्रित करना होगा। संकलित सूची आपको याद दिलानी चाहिए कि आप इसमें बताए गए व्यंजनों का उपयोग सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं कर सकते हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिकों की राय

जॉर्जिया विश्वविद्यालय के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि नियमित वजन कम करने या वजन बनाए रखने में मदद करता है। जानकारों के मुताबिक ऐसे में लोग अपने खान-पान और शारीरिक गतिविधियों पर सावधानी से नजर रखते हैं।

अध्ययन में 18 से 65 आयु वर्ग के कुल 111 वयस्कों ने भाग लिया। शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों से दो महीने तक अपना वजन बनाए रखने की कोशिश करने को कहा। प्रयोग के अंत के बाद, यह पता चला कि जो लोग नियमित रूप से वजन प्रक्रिया से गुजरते थे, उन्होंने या तो अपना वजन कम किया (औसतन 0.8 किलोग्राम) या अपना वजन बनाए रखा। वहीं, जिनका वजन नहीं था, उन्होंने औसतन 2.2 किलो वजन बढ़ाया।

वजन बनाए रखने के लिए और क्या करें

यदि खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो परिवहन छोड़ दें और पैदल काम पर जाएं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें सरल व्यायामसुबह काम से पहले। वजन बनाए रखने के लिए आप नियमित रूप से बाइक चला सकते हैं, योग, एरोबिक्स या डांस कर सकते हैं। जब हम आहार से बाहर निकलते हैं और सही खाने की कोशिश करते हैं, तो चयापचय बचत मोड में चला जाता है और धीमा हो जाता है। व्यायाम करने से आपके चयापचय को गति देने में मदद मिलेगी।

वजन बनाए रखने के लिए, आपको यह भी करना चाहिए:

• पर्याप्त आराम (नींद कम से कम 6 घंटे होनी चाहिए);
• अधिक पानी पिएं (दिन में लगभग 6 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, सुबह सोने के बाद पानी पीना जरूरी है);
• तनाव से बचें, भावनाओं को नियंत्रित करें (जंक फूड, विशेष रूप से मिठाई के साथ खाने की समस्याओं से बचने के लिए);
• स्वस्थ जीवन जिएं।

अंत में, तराजू लंबे समय से प्रतीक्षित आकृति दिखाते हैं, और आप दर्पण के सामने खड़े होते हैं, अपने नए आकर्षक भौतिक आकार का आनंद लेते हैं। कितना प्यारा है यह पल! लेकिन क्या गिलास उठाना जल्दबाजी नहीं है? हो सकता है कि अब यह नई चोटियों पर निशाना लगाने और वजन कम करने के बाद वजन बनाए रखने के बारे में सोचने लायक है?

शानदार रूपों वाली कई युवा महिलाओं को यकीन है कि सद्भाव ऊपर से एक तरह का उपहार है। दूसरों को लगता है कि एक सुंदर सिल्हूट प्रकृति के लिए एक श्रद्धांजलि से ज्यादा कुछ नहीं है। लेकिन तथ्य यह है - और सद्भाव, कई प्रेमियों की निराशा के लिए उनकी विफलताओं के वास्तविक कारणों पर ध्यान न देने के लिए, शरीर के मालिक द्वारा स्वयं बनाई गई कई परिस्थितियों का परिणाम है (इसी तरह, वैसे, अतिरिक्त पाउंड के साथ) . उपस्थिति (आकार, वजन, मात्रा) सीधे शारीरिक गतिविधि, पोषण की गुणवत्ता और मनोवैज्ञानिक मनोदशा पर निर्भर करती है। एक वर्ष में, एक व्यक्ति एक गोलाकार वस्तु में बदल सकता है, और बदल सकता है, सब कुछ अपने आप में छोड़ सकता है। इसलिए, एक बार वजन कम करने के बाद, आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए खुद को एक पतला आंकड़ा प्रदान नहीं करते हैं, क्योंकि एक सुंदर शरीर आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति की देखभाल करने की एक अथक प्रक्रिया है।

अपनी जीवन शैली बदलें

स्लिम और टोंड शेप पाने के कई तरीके हैं। यदि आप नहीं जानते कि कम वसा या कम कार्ब आहार के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए, तो सबसे पहले आपको उचित पोषण पर स्विच करना होगा। ऐसी सलाह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिन्होंने आहार से पहले संतुलित आहार का पालन नहीं किया, जो काफी तार्किक है, क्योंकि यह तथ्य कि एक व्यक्ति स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करता है, यह दर्शाता है कि कोई अतिरिक्त पाउंड नहीं है। और इसलिए, यदि आप उन के मालिक थे, तो आहार से पहले सही आहार का सवाल ही नहीं है।

आइए देखें कि स्वस्थ गुणवत्ता वाले जीवन के उद्देश्य से वजन कम करने के बाद वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए, जो कि शब्द के सही अर्थों में हल्केपन की विशेषता है।

आदत संख्या 1. भोजन के बारे में

छोटे हिस्से में बार-बार भोजन (दिन में औसतन 5-7 बार)। धीरे-धीरे खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं और थोड़ी सी तृप्ति के साथ भोजन खत्म करें।

आदत संख्या 2. नाश्ते के बारे में

सुंदर रूपों के मालिक अक्सर भूख की अच्छी भावना के साथ जागते हैं, एक अच्छे चयापचय का संकेत देते हैं। स्वस्थ लोगों के लिए भोजन खर्च की गई ऊर्जा की पूर्ति का स्रोत है, न कि मनोरंजन का विकल्प।

आदत #3: जरूरतें

दुबले-पतले लोग शरीर के साथ संबंधों में मौजूद सामंजस्य का उल्लंघन किए बिना, वजन को सामान्य कैसे रखें, इस सवाल के जवाब से अच्छी तरह वाकिफ हैं। उन्हें कंपनी के लिए पीने या खाने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है, और वे कभी भी खुद को कुछ भी खाने के लिए मजबूर नहीं करते हैं (और कभी-कभी अनुमति नहीं देते हैं) जो उनकी भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। और साथ ही, एक अच्छी फिगर वाले लोग अक्सर जागृत विवेक की भावना के बिना स्वस्थ मिठाई के साथ खुद को शामिल करते हैं, क्योंकि वे जो स्वादिष्ट भोजन पसंद करते हैं वह ऊर्जा का एक उच्च गुणवत्ता और स्वस्थ स्रोत है।

आदत संख्या 4. भावनात्मक क्षेत्र के बारे में, या हमेशा के लिए उपवास / डाइटिंग के बाद वजन कैसे बनाए रखें

किसी भी परेशानी के कारण अधिक खाने की आदत से छुटकारा पाने के लिए, बस अपनी निराशा, नाराजगी या उदासी को वापस न लेने के लायक है। अपने आप को उन सभी भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देना आवश्यक है जो भावनाओं की झड़ी लगाती हैं, न कि अनुभवी भावनाओं को जब्त करने के लिए। और अगर खुशी आपकी आत्मा पर हावी हो जाती है, तो इसे व्यक्त करने के लिए बड़ी संख्या में विकल्प हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त हैं।

आदत संख्या 5. वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखें, नींद की स्थिति में रहें

रात सोने के लिए है, और नींद सोमाटोट्रोपिन (एक अलग तरीके से, ग्रोथ हार्मोन) के उत्पादन के लिए है, जो वजन घटाने को उत्तेजित करता है। इसलिए वजन बनाए रखने के लिए सिर्फ संतुलित आहार लेना और पर्याप्त नींद लेना ही काफी है।

सूचीबद्ध आदतों को बनाना काफी सरल है - आपको केवल 21 दिनों के लिए दिन-प्रतिदिन कुछ क्रियाओं को दोहराने की आवश्यकता है। तीन सप्ताह के बाद, उपरोक्त आपके जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाएगा। पारित होने के बाद, आप एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी लाभों को महसूस करेंगे और पतले लोगों के मुख्य मूल्यों को महसूस करेंगे (जिसके लिए आप पहले से ही रैंक कर चुके हैं, यह केवल परिणाम को मजबूत करने के लिए है)। ये मूल्य आराम, सुंदरता और आनंद हैं।

उचित पोषण पर स्विच करना

उचित पोषण के माध्यम से आहार के बाद वजन कैसे बनाए रखें, इस पर विचार करें। आइए इन सिफारिशों के साथ शुरू करें:

1. चूंकि शाम सात बजे के बाद चयापचय दर काफी रुक जाती है, संकेतित समय के बाद भारी भोजन के सेवन को अधिकतम तक सीमित करने की सलाह दी जाती है। निर्दिष्ट घंटे के बाद, भोजन बहुत खराब अवशोषित होता है, अतिरिक्त पाउंड के रूप में जमा किया जाता है।

2. भोजन की एक सर्विंग 250 मिली (एक मध्यम कप) से अधिक नहीं होनी चाहिए - आकार बड़ा नहीं है, लेकिन यह काफी है, विशेष रूप से इस तथ्य पर विचार करते हुए कि सामान्य तौर पर, पूरे दिन में कम से कम छह बार भोजन करना चाहिए। चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में योगदान देता है, अतिरिक्त वजन (यदि कोई हो) या इसके स्थिरीकरण के नुकसान की गारंटी देता है।

3. प्रत्येक अगले दिन या सप्ताह के लिए मेनू की अग्रिम रूप से योजना बनाना आवश्यक है।

हम एक सप्ताह के लिए संतुलित आहार का एक अनुमानित कार्यक्रम तैयार करेंगे, यह पता लगाएंगे कि उपवास (चिकित्सीय) या डाइटिंग के बाद वजन कैसे रखा जाए।

नाश्ता। सुबह का भोजन

एक स्वस्थ व्यक्ति का आहार अनाज के बिना पूरा नहीं होता है। उदाहरण के लिए, सुबह स्वादिष्ट दलिया का आनंद लेने के लिए, बस 3-4 बड़े चम्मच अनाज लें, उबलते पानी डालें, जामुन या सेब, दालचीनी, 2-3 कुचल अखरोट डालें। दूध के साथ दलिया की तुलना में यह विकल्प आहार है। न्यूट्रिशनिस्ट्स का दावा है कि अगर आप दिन की शुरुआत सही फुल ब्रेकफास्ट से करते हैं तो वजन कम करने के बाद वजन कैसे रखा जाए यह सवाल अपने आप गायब हो जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

• सोमवार - जड़ी बूटियों और सब्जियों के साथ दलिया।
• मंगलवार - चावल का दलिया नारियल के दूध के साथ।
• बुधवार - तुलसी और ब्रोकोली के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• गुरुवार - रस के साथ चावल का दलिया (उदाहरण के लिए, सेब)।
• शुक्रवार - शहद और सेब के साथ दलिया दलिया।
• शहद और सेब के साथ हरक्यूलिस दलिया

दोपहर का भोजन

पहला नाश्ता हरा सेब, जामुन, ताजे फल, पनीर या दही हो सकता है।

रात का खाना। तीसरा भोजन

सूप एक वांछनीय व्यंजन है, लेकिन अनिवार्य व्यंजन नहीं है, जिसे अक्सर दोपहर के भोजन के लिए उपयोग किया जाता है। दूसरे पाठ्यक्रम में आवश्यक रूप से एक प्रोटीन उत्पाद शामिल होना चाहिए, जैसे कि मुर्गी या मछली, पूरक सब्जी साइड डिश.

• सोमवार - सब्जियों के साथ चिकन कटलेट।
• मंगलवार - गोभी के साथ खरगोश का मांस (फूलगोभी, ब्रोकोली या सेवॉय)।
• बुधवार - सौंफ और सब्जियों के साथ पाइक पर्च।
• गुरुवार - उबला हुआ
• शुक्रवार - सेब सरसों और लीक के साथ गोमांस।

दोपहर की चाय

बादाम, अखरोटया सूखे मेवे।

रात का खाना

शाम का भोजन अपेक्षाकृत हल्का होना चाहिए। मछली के साथ हरी सलादया एक सब्जी साइड डिश एक उत्कृष्ट रात के खाने के रूप में काम करेगी।

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा ने अपनी पुस्तक ईज़ी रेसिपीज़ फ़ॉर ए हेल्दी लाइफ़ में, यह समझने के महत्व के बारे में बात की है कि एक व्यक्ति क्या कर रहा है। डॉक्टर का कहना है कि वजन कम करने और लंबे समय तक अधिग्रहित रूपों को बनाए रखने के लिए, उनके मूल्य में दो महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है: ऊर्जा की मात्रा के दौरान खर्च किया गया शारीरिक गतिविधिऔर भोजन से प्राप्त ऊर्जा की मात्रा। पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि केवल उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करना रामबाण नहीं है, क्योंकि स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों में काफी संख्या में कारकों का संयोजन शामिल होता है जिनका लगातार पालन किया जाना चाहिए।

विभिन्न पोषण युक्तियों के माध्यम से इष्टतम शारीरिक आकार की लंबे समय से प्रतीक्षित उपलब्धि के बाद, वजन में मामूली वृद्धि भी पूरी तरह से सुखद खबर नहीं बन जाती है। आहार के बाद वजन कैसे बनाए रखें ("6 पंखुड़ी" या वसा / कार्बोहाइड्रेट में कम - सार महत्वपूर्ण नहीं है) पर विचार करें, कुछ सरल सिफारिशों का पालन करें:

1. खाने की डायरी रखें ताकि आप पुरानी बुरी आदतों में न पड़ें। हर 3-4 सप्ताह में, दो से तीन दिनों के लिए आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखकर नियंत्रण के दिन बिताएं। इस तरह आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पुराने हिस्सों और आदतों में वापस नहीं आते हैं। नए उच्च-कैलोरी स्नैक्स को एक स्वस्थ, कम-कैलोरी विकल्प से बदलें।

2. तेजी से वजन घटाने के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए, इस सवाल का अगला जवाब आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना है। भूख के अवांछित मुकाबलों से बचने के लिए, अपने स्वस्थ आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट, उदाहरण के लिए, और मछली के रूप में प्रोटीन शामिल करें।

3. अपने आप को बहुत अधिक अनुमति देने के बाद, एक सब्जी उपवास दिवस की व्यवस्था करें। तो, संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए, आप चयापचय प्रक्रिया का एक अच्छा स्तर बनाए रखेंगे।

निष्कर्ष के बजाय

बिजली-तेज़ और "प्रेरक" परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने दैनिक आहार को पुनर्व्यवस्थित करें और मीठी पुरानी यादों को भूल जाएं।

वजन कम करने वाली हर महिला को अपने जीवन में इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ा है: गैस्ट्रोनॉमिक अभाव का कठिन रास्ता बीत चुका है, परिणाम प्राप्त हुए हैं, और जो कुछ बचा है वह अपने नए शरीर का आनंद लेना है, लेकिन सभी खोए हुए को प्राप्त करने का जोखिम है। किलोग्राम।

यह एक सामान्य और बिल्कुल सामान्य स्थिति है, क्योंकि प्रत्येक जीव शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए काफी आक्रामक तरीके से प्रतिक्रिया करता है, वह इतनी सावधानी से संग्रहीत सब कुछ वापस करने की कोशिश करता है और उसे अलविदा कहना पड़ता है। हालांकि, इस तरह के परिणाम से बचना संभव है यदि आप सुविधाओं को ध्यान में रखते हैं और उचित पोषण पर स्विच करते हैं।

वजन कम करने के बाद अतिरिक्त वजन बढ़ना मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण होता है कि हम यह नहीं समझते हैं कि आहार का सार क्या था। एक विशेष पोषण प्रणाली अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने में मदद करती है, लेकिन इसे वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है, जो भविष्य में आकृति को आकार में रखने में मदद करेगा। इसका मतलब यह है कि वजन घटाने की प्रक्रिया के अंत में, केक, सॉसेज और शरीर के लिए हानिकारक अन्य व्यंजनों पर उछालना सख्त मना है, उन्हें आहार में बहुत कम मात्रा में दिखाई देना चाहिए, जब तक कि हम वजन स्थिरीकरण के बारे में सुनिश्चित न हों।

वजन कम करने के बाद जिस स्तर पर यह निकला, उस स्तर पर वजन को "फ्रीज" करना विशेष रूप से कठिन होगा, यह उन लोगों के लिए होगा जो अक्सर आहार का अभ्यास करते हैं।

याद रखें, हमारा शरीर एक बहुत ही जटिल और बुद्धिमान तंत्र है, यह हर "भूख हड़ताल" को याद रखने की क्षमता रखता है और हमेशा इसके लिए पहले से तैयारी करता है।

इसका मतलब यह है कि वजन कम करने का कोई भी नया प्रयास अधिक से अधिक कठिन होगा, संचित किलोग्राम जल्दी और अपरिवर्तनीय रूप से दूर नहीं होंगे। वे, लगातार मेहमानों की तरह, यथासंभव लंबे समय तक आपके साथ रहने की कोशिश करेंगे, और फिर तुरंत वापस लौट आएंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अक्सर आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, अतिरिक्त वजन कम करने और परिणाम रखने के लिए एक तर्कसंगत तरीका चुनना बेहतर है।

वजन के नियम और स्थिरीकरण

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार संतुलित पोषण प्रणाली की मदद से ही बिना रिटर्न के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव है। हालांकि, आहार के बाद, आपको आराम नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप केवल आधे रास्ते में ही गए हैं और मुख्य लक्ष्य की उपलब्धि - प्राप्त परिणामों को बनाए रखना - अभी भी आपके आगे है। अतिरिक्त शरीर में वसा को समस्या क्षेत्रों में प्रकट होने से रोकने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

आहार से चिकना निकास

उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आहार के बाद पहला दिन पूरी दुनिया के लिए दावत नहीं है, बल्कि वजन घटाने के कार्यक्रम में केवल एक नया चरण है।

आपको सामान्य आहार पर बहुत आसानी से लौटने की ज़रूरत है, हर हफ्ते व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को लगभग 150-200 यूनिट तक बढ़ाना, लेकिन अब और नहीं। ध्यान रखें कि इन किलो कैलोरी में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जैसे कि वनस्पति प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, अनाज, फल और सब्जियां।

सही कैलोरी गिनती

वजन कम करने के लिए आप लगातार अपना वजन कम करते हैं दैनिक भत्ताकैलोरी, उनका सेवन खर्च से कम था। यह वजन कम होने का मुख्य कारण है। हालांकि, इस मोड में हमारा शरीर बहुत ही किफायती रूप से ऊर्जा का उपयोग करना शुरू कर देता है, इसलिए चयापचय धीमा हो जाता है।

ताकि आहार के बाद, प्रत्येक नई कैलोरी कमर पर वसा में न बदल जाए, इस सरल सूत्र के अनुसार अपना मेनू बनाएं: एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, शरीर के वजन का 1 किलो 25 किलो कैलोरी होता है, नियमित प्रशिक्षण के साथ कम से कम 3 बार एक सप्ताह - 30 किलो कैलोरी, लगातार तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ - 35 किलो कैलोरी।

वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम

आहार पर प्राप्त वजन संकेतकों को ठीक करने के लिए, खेलों की उपेक्षा न करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत जिम जाने और डम्बल उठाने की ज़रूरत है, इसके विपरीत, इस स्थिति में बिजली का भार अप्रासंगिक होगा, इसलिए उन्हें कार्डियोलॉजिकल के साथ बदलना सबसे अच्छा है। हर दिन कम से कम 30 मिनट चलने की कोशिश करें, सुबह व्यायाम करें, रस्सी कूदें, दौड़ें या सप्ताह में 3 बार 45 मिनट व्यायाम बाइक के लिए समर्पित करें। यह न केवल चयापचय को तेज करने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों और त्वचा को भी मजबूत करेगा।

कक्षाओं के दौरान, आप वजन में एक किलोग्राम तक जोड़ सकते हैं। परेशान न हों और नर्वस न हों, यह एक सामान्य घटना है, जो मांसपेशियों के बढ़ने का परिणाम है, वसा का नहीं।

भोजन का आनंद

खाना न सिर्फ आपकी सेहत और फिगर के लिए अच्छा होना चाहिए, बल्कि स्वादिष्ट भी होना चाहिए। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ व्यंजनों के साथ प्रयोग करने, नए संयोजनों को आजमाने, आराम के माहौल में खाने और इसका आनंद लेने की सलाह देते हैं। सप्ताह में दो बार सुबह आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। यह आपके लिए एक उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक राहत होगी और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने में मदद करेगी।

यह भी एक पूरी तरह से सामान्य घटना है, जिसके बिना भोजन की आपके आदर्श दैनिक कैलोरी सामग्री का निर्धारण करना असंभव है। वृद्धि द्वारा ऊर्जा मूल्य 150-200 इकाइयों के लिए हर हफ्ते भोजन, आप उपयोगी ऊर्जा में प्राप्त सभी भोजन को संसाधित करने की क्षमता के लिए अपने शरीर की जांच करेंगे। जब आप सीमा तक पहुँच जाते हैं, तो कुछ ग्राम वापस आ सकते हैं, लेकिन यह कोई समस्या नहीं है। आपको कैलोरी की संख्या याद रखने की आवश्यकता होगी जो आपके लिए इष्टतम है, अपने आहार में कटौती करें, और वजन कम करने के बाद, बस अधिक भोजन न करें। इस दृष्टिकोण के साथ, वजन वापस नहीं आता है, और आप हमेशा इसके साथ समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं।

हमेशा फिट रहने के लिए क्या खाएं और कैसे खाएं

आहार के बाद, उचित खान-पान की आदतें आपके लिए आधार बननी चाहिए। यह मत भूलो कि किसी भी स्थिति में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, आपको दिन में 4-5 बार खाने की ज़रूरत है ताकि हमारा चयापचय धीमा न हो। आहार में परिचय के दौरान आपको धीरे-धीरे ऐसे उत्पादों की आवश्यकता होती है:

याद रखें कि फास्ट फूड, केक, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ अभी भी खाने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन आप सप्ताह में 2 बार उनका इलाज कर सकते हैं। अनुपात की भावना के बारे में मत भूलना, अगर आप पिज्जा खाने का फैसला करते हैं, तो 1 टुकड़ा, 5 नहीं। वही शराब के लिए जाता है। आप 1-2 गिलास सूखी सफेद शराब पी सकते हैं, लेकिन कठोर शराब से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे भूख को उत्तेजित करते हैं और चयापचय को धीमा कर देते हैं।

पोषण में संतुलन बनाए रखने के लिए पोषण विशेषज्ञ एक बहुत ही सरल और दिलचस्प तरीका सुझाते हैं। आप खाने के लिए अपनी सामान्य थाली लें और उसे 4 भागों में बांट लें। दो-चौथाई फल और सब्जियां, एक-चौथाई प्रोटीन और दूसरी तिमाही में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यह दृष्टिकोण आपको अपने पोषण को लगातार नियंत्रित करने में मदद करेगा।

आहार के बाद नमूना भोजन मेनू

वजन कम करना कोई समस्या नहीं है, खोए हुए वजन को बनाए रखना एक वास्तविक कला है! इस थीसिस की पुष्टि करने का निर्णय लेते हुए, लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने प्रयोग में 800 प्रतिभागियों के वजन घटाने के परिणामों का विश्लेषण किया, जो पिछले 3-5 वर्षों में आहार की मदद से अतिरिक्त वजन से सक्रिय रूप से जूझ रहे हैं। इस विश्लेषण ने जनता को बहुत चौंका दिया, क्योंकि यह पता चला कि प्रयोग में शामिल 670 प्रतिभागियों ने 5 वर्षों के भीतर "अपना किलोग्राम" लौटाया और इससे भी अधिक की वसूली की!

इसके अलावा, यह पता चला है कि अपने स्वयं के आहार को मौलिक रूप से बदलने और प्रभावित कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने का प्रयास किया गया है सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, हृदय और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं के लिए अग्रणी, to मधुमेह, खराबी प्रतिरक्षा तंत्रऔर कुछ मामलों में स्ट्रोक और दिल के दौरे के लिए।

आप वजन क्यों नहीं बनाए रख सकते?

वैज्ञानिकों के अनुसार, आहार वांछित सीमा के भीतर वजन के दीर्घकालिक रखरखाव को बढ़ावा नहीं देता है, और कोई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करता है। इससे क्या रोकता है? हम मुख्य कारणों की सूची देते हैं कि क्यों आहारकर्ता अपना वजन बनाए नहीं रख सके:
1. आहार के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति ने अपने मूल वजन का 20% से अधिक खो दिया है।
2. वजन कम करने की प्रक्रिया बेहद कम समय में हो गई।
3. एक डाइटर ने कंप्यूटर या टीवी के सामने 5 या अधिक घंटे बिताए।

हालांकि, प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिक एक दिलचस्प पैटर्न की पहचान करने में कामयाब रहे। यह पता चला है कि यदि आप एक निश्चित समय अंतराल के लिए वजन कम करने के बाद वजन बनाए रखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क ऐसे संकेतकों को आदर्श के रूप में स्वीकार करता है, जो भविष्य में इसके प्रतिधारण की सुविधा प्रदान करता है। इसके विपरीत, आप जितने लंबे समय से अधिक वजन वाले हैं, मस्तिष्क को नए मापदंडों को "ठीक" करने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

इस प्रकार, यह पता चला है कि वजन कम करने के बाद वजन बनाए रखना एक अविश्वसनीय रूप से कठिन काम है, हालांकि बिल्कुल भी निराशाजनक नहीं है। इसके बाद, हम कई नियम देते हैं, जिनका पालन करके आप अपने वजन को स्थिर कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि खोए हुए किलोग्राम कभी वापस न आएं।

वजन घटाने के बाद वजन कैसे बनाए रखें

1. सबसे पहले अपने खुद के वजन को स्थिर करने के लिए हफ्ते में एक बार खुद को तौलने का नियम बना लें। हर दिन तराजू पर खड़े होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि 1-2 किलो के क्षेत्र में दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव ही आपको नीचे गिराएगा। अपने आप को खाली पेट तौलने के लिए, सप्ताह का एक विशिष्ट दिन चुनें, अधिमानतः सुबह में, और परिणामों को एक डायरी में दर्ज करना सुनिश्चित करें। यह आपको सकारात्मक परिवर्तनों की गतिशीलता को ट्रैक करने का अवसर देगा। उसी समय, आपको घबराना नहीं चाहिए, अगर अगले वजन के बाद तराजू में 2 या अधिक किलोग्राम की वृद्धि हुई। आपको बस विश्लेषण करने और समझने की जरूरत है कि अतिरिक्त वजन कहां से आता है, और फिर अपने आहार को समायोजित करें या शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।

2. तुरंत बता दें कि वांछित वजन बनाए रखने के लिए आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा। इस संबंध में इष्टतम एक दिन में 5 भोजन माना जाता है, जिसमें अनिवार्य नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, साथ ही दो अतिरिक्त स्नैक्स शामिल हैं। इस मामले में, खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यह योजना बेहद सरल है: वांछित वजन को व्यवस्थित रूप से कम करने और बनाए रखने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए कैलोरी की मात्रा अलग-अलग होती है, और इसलिए, औसतन, आपको प्रति दिन अपने वजन का 30 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम प्राप्त करना चाहिए। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपका मानदंड प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 25 किलो कैलोरी होगा, और यदि आप सप्ताह में तीन बार फिटनेस क्लब में जाते हैं या दैनिक रन लेते हैं, तो यह आंकड़ा 35 किलो कैलोरी / किग्रा तक बढ़ाया जा सकता है।

3. खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। याद रखें कि आहार का आधार जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ होना चाहिए। प्रति काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सअनाज और पास्ता शामिल हैं, फलियां, आलू, गाजर, चुकंदर और अन्य सब्जियां। प्रोटीन पशु मांस और मछली, दूध, डेयरी उत्पाद और अंडे में समृद्ध है। जहां तक ​​फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का संबंध है, इनमें सभी पादप खाद्य पदार्थ शामिल हैं - साग, सब्जियां और फल, जामुन और मेवे। इसके आधार पर अपने दिन की शुरुआत साबुत अनाज से करने की कोशिश करें। ऐसा नाश्ता न केवल पेट को "चालू" करेगा, बल्कि यह सुनिश्चित करने में भी मदद करेगा कि आपको पूरे दिन भूख की तीव्र भावना का अनुभव न हो। दोपहर का भोजन पौधों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रबलता के साथ पूरा होना चाहिए, और रात के खाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि 75% भाग पौधों के खाद्य पदार्थ हों, और शेष 25% प्रोटीन युक्त भोजन हो। साथ ही, आहार में वसा भी मौजूद होना चाहिए, हालांकि, थोड़ी मात्रा में। और यह स्वस्थ होना चाहिए - पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जो दही, पनीर, जैतून का तेल, अंडे और जैतून में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।

अलग से, चलो स्नैक्स के बारे में बात करते हैं। तीन भोजन के बीच भूख का अनुभव न करने के लिए, दूसरा नाश्ता और दोपहर का नाश्ता करने का नियम बनाएं। इसके अलावा, आपको ऐसे स्नैक्स के दौरान नजदीकी स्टाल या फास्ट फूड रेस्तरां में खरीदे गए फास्ट फूड के साथ खाने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि स्वस्थ भोजन के साथ जो शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करेगा और अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ेगा। नाश्ते के रूप में, नट्स, सूखे मेवे, साथ ही हल्के सब्जी सलाद और कम वसा वाले मांस को कटी हुई सब्जियों के टुकड़ों के साथ उपयोग करना बेहतर होता है। जामुन और पके फल भी बनेंगे उत्कृष्ट उपकरणभोजन के बीच नाश्ता। इस मोड में भोजन करने और वर्णित आहार का पालन करने से, आपको पूरे दिन भूख का अनुभव नहीं होगा और आप शाम के कण्ठ को दूर करने में सक्षम होंगे, जो कई लोगों के लिए अपना वजन बनाए रखने की कोशिश में एक ठोकर बन जाता है।

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4. उचित पोषण का पालन करते हुए, आपको अपने आप को स्वस्थ भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए, खासकर यदि आपने पहले "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के लिए तरस का अनुभव किया है। अपने आप को मिठाई, कन्फेक्शनरी या फास्ट फूड को पूरी तरह से मना करने से, आप लगातार उनके लिए लालसा का अनुभव करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप ढीले होने का जोखिम उठाते हैं, और फिर वजन बनाए रखने के आपके सभी प्रयास बेकार हो जाएंगे। अपने आप को स्वादिष्ट चॉकलेट, आइसक्रीम या अपने पसंदीदा केक के दो बार सप्ताह में 1-2 बार दें। इस मामले में, आप सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आपके पास कोई भोजन प्रतिबंध नहीं है, लेकिन साथ ही आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त नहीं करते हैं। और सबसे स्वस्थ भोजन से प्राप्त कैलोरी के हिस्से की भरपाई करने के लिए, "सहायकों" का उपयोग करें ताकि आप जल्दी से उनसे छुटकारा पा सकें। ऐसा सहायक अंगूर हो सकता है, जिसे वसा, काली मिर्च का एक वास्तविक तूफान माना जाता है, जो चयापचय में सुधार करता है, या अनानास, जो प्रोटीन के बेहतर पाचन की अनुमति देता है, और साथ ही वसा के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है।

5. पोषण से निपटने के बाद, शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचना सुनिश्चित करें। तथ्य यह है कि सही खाना शुरू करने और धीरे-धीरे वजन कम करने से, आपका चयापचय बचत मोड में चला जाएगा, जिसका अर्थ है कि यह हमेशा धीमा हो जाएगा। और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, इसमें संलग्न होना महत्वपूर्ण है व्यायाम. इसके अलावा, सुबह में घंटों की लंबी दौड़ के साथ खुद को पीड़ा देना जरूरी नहीं है, खासकर यदि आपने पहले खेल पर ध्यान नहीं दिया है। जॉगिंग से शुरू करें, सप्ताह में 3 बार 25 मिनट के लिए, लेकिन धीरे-धीरे प्रत्येक सत्र को 45 मिनट तक बढ़ाएं, और समय के साथ, तीन रन से पांच तक जाएं। यदि आपके पास दौड़ने का बिल्कुल समय और अवसर नहीं है, तो सार्वजनिक परिवहन और एक कार छोड़ दें, और काम करने और वापस जाने के लिए कम से कम 2-3 ब्लॉक पैदल चलें। वजन बनाए रखने में एक अच्छी मदद साइकिल या रोलर स्केट्स, एरोबिक्स, योग या बैडमिंटन पर नियमित चलना होगा। मुख्य बात यह है कि ये कक्षाएं व्यवस्थित होनी चाहिए, न कि हर मामले में।

6. सच है, ऐसा होता है कि उचित पोषण और बढ़ा हुआ व्यायाम भी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है। विश्वासघाती रूप से वजन स्थिर रहता है, या बढ़ना भी शुरू हो जाता है। इस मामले में, डॉक्टर से मिलने और शरीर की जांच से गुजरना समझ में आता है। यह संभव है कि आप हार्मोन पर कम हो। थाइरॉयड ग्रंथि, जो बहुत बार शरीर के वजन में वृद्धि में बदल जाता है। इस मामले में, केवल प्रतिस्थापन चिकित्सा मदद करेगी। हो सकता है कि आप कुछ ऐसी दवाएं ले रहे हों जो चर्बी बढ़ाने को बढ़ावा देती हों। पहचान करना भी आवश्यक है और, यदि संभव हो तो, ऐसी दवाओं को मना कर दें खराब असर. इसके अलावा, कई महिलाएं रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ अतिरिक्त वजन हासिल करती हैं, जब महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। यहां भी, कोई डॉक्टर की सलाह और लापता हार्मोन की भरपाई के तरीकों के बिना नहीं कर सकता। डॉक्टरों की मदद, आपके प्रयासों के साथ, निश्चित रूप से परिणाम देगा और आपको वांछित वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने की अनुमति देगा।

7. अंत में, हमें यह समझ में आना चाहिए कि वजन कम करने के बाद वजन बनाए रखना असंभव है, अगर आप पहले की तरह शाम को टीवी देखते हैं या सोफे पर लेटकर किताबें पढ़ते हैं। अपनी शाम को इस तरह से विविधता देना आवश्यक है कि सोफे पर निष्क्रिय बैठने और समय-समय पर रेफ्रिजरेटर में आने का समय न बचे। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने आप को बुनाई, मॉडलिंग या ओरिगेमी बनाने जैसा शौक पाते हैं। आप थिएटर या सिनेमा के लिए शाम की यात्राओं की व्यवस्था कर सकते हैं, या बिस्तर पर जाने से पहले सैर की व्यवस्था कर सकते हैं। यह सब आपके शरीर के स्वर को पूरी तरह से प्रभावित करेगा, और आप लगातार भोजन के बारे में नहीं सोचेंगे। यदि जीवन की नई दिनचर्या आपके लिए एक आदत बन जाती है, तो उच्च स्तर की संभावना के साथ यह तर्क दिया जा सकता है कि आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में विजयी होंगे! आपको स्वास्थ्य और सुंदरता!