Proteīna diētas ēdienkarte katrai dienai. Ēdienkarte katrai dienai olbaltumvielu diētai Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai ēdienkarte 14

Visbiežāk pēc diētas ievērošanas cilvēki sūdzas par nevēlamā svara atgriešanos. Tas notiek tāpēc, ka lielākā daļa uztura sistēmu izslēdz olbaltumvielu pārtikas uzņemšanu. Bez šī komponenta jūs zaudēsiet muskuļu tonusu, nevis taukus, kas laika gaitā novedīs pie svara pieauguma. Lai uz visiem laikiem atbrīvotos no liekā svara, jālieto aminoskābes, kas ir olbaltumvielu pārtikā. Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai, ēdienkarte nedēļai un 14 dienām, ko mēs aprakstīsim šajā rakstā, ir atzīta par vienu no sabalansētākajām. Tas ir lieliski piemērots tiem, kuri nevēlas radikāli mainīt savu ierasto uzturu. Ēdienkarte galvenokārt sastāv no olbaltumvielu produktiem, savukārt tauki un ogļhidrāti ir samazināti līdz minimumam.

Olbaltumvielu diētas principi

Standarta olbaltumvielu diēta ilgst 14 dienas. Stingri ievērojot to, jūs varat zaudēt svaru par 5-9 kg. Mans galvenais noteikums. nedēļu - ēdiet daļēji un apmēram 5-6 reizes dienā. Pateicoties šai pieejai, ķermenis nepiedzīvos badu.

būtība olbaltumvielu svara zudums ir tas, ka proteīnu un aminoskābju krājumi tiks pastāvīgi papildināti, savukārt ogļhidrātu piegāde pakāpeniski samazināsies. Ķermenis sāks “atvērt” iepriekš uzkrātās ogļhidrātu rezerves, vienlaikus izvadot ūdeni. Bet glikozes sintēzei ir nepieciešami proteīni, kas atrodas muskuļos, tikai pēc pēdējo iznīcināšanas sāksies zemādas tauku sadalīšana un izņemšana no ķermeņa. Pateicoties augstajam olbaltumvielu saturam pārtikā, ievērojami samazināsies olbaltumvielu patēriņš muskuļos, kas 14 dienu diētas laikā neļaus zaudēt muskuļu masu.

Olbaltumvielu diētas priekšrocības:

• Svara zudums ir pamanāms pat pirmajā svara zaudēšanas nedēļā, ievērojot diētu;
• Dažādu produktu ēdienkarte;
• Paralēli proteīna uztura sistēmai ir iespējams vadīt nodarbības sporta zālē, kas tikai uzlabos tā efektu un nostiprinās rezultātu;
• Izsalkuma sajūta biežu ēdienreižu dēļ;
• Visaptveroša ķermeņa uzlabošana: gurnu savilkšana, ādas elastības uzlabošana, vienmērīga celulīta likvidēšana, garastāvokļa uzlabošana;
• Zarnu darba pārtraukumi ir izslēgti, kā tas notiek citās diētās. Tā kā pārtikā ir liels augu šķiedrvielu saturs, šīs slimības rašanās ir maz ticama;
• Olbaltumvielu diētas galvenā priekšrocība ir nevis svara zaudēšanas ātrums, bet gan fakts, ka pēc nedēļas kursa pareizajā ēdienkartē svara pieaugums nenotiks ilgu laiku;
• Jebkuras " blakus efekti» no diētām, tās ietver: vājumu, letarģiju, galvassāpes.

• Nesabalansēts uzturs svara zaudēšanai;
• Tiek novērots straujš arteriālā spiediena pieaugums;
• Ēst no ēdienkartes 6 reizes dienā var nebūt iespējama visiem;
• Diētas ilgums ir ierobežots līdz 14 dienām, savukārt to var lietot ne biežāk kā reizi gadā;
• Var saasināties hroniskas slimības, kas organismā atrodas 2 nedēļas pēc diētas;
• Tā kā lielākā daļa vitamīnu un noderīgas vielas nenāk ar pārtiku, ir svarīgi dzert multivitamīnu kompleksu olbaltumvielu svara zaudēšanas laikā ēdienkartē.

Svarīgs! Olbaltumvielu diēta nav ieteicama cilvēkiem ar senilu vecumu, saldummīļiem, jo ​​lielās tieksmes pēc saldumiem dēļ svars atgriezīsies pēc svara zaudēšanas lielākā apjomā, cilvēkiem ar gremošanas trakta slimībām un nieru darbības traucējumiem, cilvēkiem, kuri cieš. no hipertensijas.

Ēdienkartes tabula 14 dienām

Aptuvenā svara zaudēšanas izvēlnes tabula ir paredzēta 14 dienām. Bet jūs varat samazināt olbaltumvielu diētu līdz nedēļai, ja nevarat to izturēt ilgāk vai esat apmierināts ar rezultātiem. Pēc energosistēmas apturēšanas pirms nākamās pieejas jums ir jāveic 2-4 nedēļu pārtraukums.

Olbaltumvielu diētas izvēlnes tabula 14 dienām

Olbaltumvielu diēta: atsauksmes un rezultāti

Atsauksmi pievienoja Maria, 32 gadi, Krasnojarska

Laba diena, meitenes! Es jau de nedēļas ievēroju proteīna diētu, precīzāk, rīt būs 14 dienas, otrajā nedēļā zaudēju tikai 2 kg. Bet es to skaidroju ar to, ka noorganizēju sev vienu izkraušanas dienu, ēdu visu, ko tik ilgi gribēju. Pēc tāda vājuma svars nostāvēja 3 dienas. Rezultātā 2 nedēļu laikā saņēmu MINUS 9 kg. pateicoties šai diētai. Mēģināju jau agrāk piesēsties pie šādas tievēšanas ēdienkartes, taču viss izjuka no nebeidzamās bada sajūtas. Ar olbaltumvielu diētu tas tā nebija, lai gan, pārrāvusi vienu, es priecājos turpināt ceļu. Es novēlu jums visu to labāko ceļojumā uz jūsu sapņu ķermeni!

Atsauksmes no Natālijas, 24 gadi, Tomska

Mans stāsts turpinās jau ilgu laiku. Viņa mācījās skolā, nodarbojās ar peldēšanu, bija skaista un slaida. Bet nāca 11. klase, nemitīga gatavošanās eksāmenam, stress, ātras uzkodas, nekā šausmīgi. Rezultāts: +20 kg līdz svaram. Tas bija pretīgi no pašas puses, acu priekšā parādījās strijas uz ādas. Nolēmu savākties, sportoju, atteicos no garda ēdiena - bez rezultātiem. Pēc tam nejauši dzirdēju par olbaltumvielu diētu, nolēmu to izmēģināt. Īpaši iepriecināja ēšana 5-6 reizes dienā. Es sēdēju ēdienkartē svara zaudēšanai 2 nedēļas, nedodot sev vaļības. Pirmajā nedēļā zaudēja 6 kg. liekais svars, otrajam - 5 kg. Rezultāts šokēja! 11 kg. tikai 2 nedēļu laikā. Un pats galvenais, jums tiešām nekas nav jāupurē, diētas ēdienkartē iekļautais ēdiens ir garšīgs un daudzveidīgs, un biežas uzņemšanas dēļ jūs nejūtat lielu izsalkumu. Stingri iesaku olbaltumvielu diētu, iespējams, tā būs atslēga uz laimīgu dzīvi bez liekā svara!

Svarīgi ir radoši un atbildīgi pieiet pie diētas, nodarboties ar paralēlām fiziskām aktivitātēm sporta zālē, biežāk doties ārā, pastaigāties pa parku. Tikai šajā gadījumā olbaltumvielu svara zaudēšanas efekts dos tikai labumu un pozitīvas emocijas. Cilvēks šādā ēdienkartē jutīsies daudz labāk, pieaugs sniegums un izturība.

Viena no populārākajām un “neizsalkušākajām” ir olbaltumvielu diēta: 14 dienu ēdienkartē ir liels daudzums gaļas un piena produktu, sieru u.c. Šāda diēta ir paredzēta svara zaudēšanai par 10 kg.

Olbaltumvielu diētu būtība un iezīmes

Olbaltumvielas ir viens no celtniecības blokiem barības vielas kas ir atbildīgi par muskuļu masu. Organisms to uzsūcas ilgāk, kā dēļ cilvēks praktiski nejūt badu. Efektīva diēta 2 nedēļas nodrošinās svara zaudēšanu ar augu un dzīvnieku olbaltumvielām. Svara zaudēšanas laikā tiek zaudēts liels muskuļu masas daudzums, pateicoties šādai diētai, šie zaudējumi tiks ātri papildināti.

Šīs svara zaudēšanas metodes būtība 14 dienas ir liela olbaltumvielu pārtikas uzņemšana un ogļhidrātu patēriņa samazināšana. Diētas īpatnība ir tāda, ka ķermenim ir jāiztērē puse no produkta kaloriju satura, kurā ir lielākā daļa olbaltumvielu. Pateicoties tam, jūs varat sasniegt ātrus rezultātus, kas ilgs ilgu laiku. Pateicoties augu šķiedrvielu uzņemšanai, cilvēkam, kurš zaudē svaru, nebūs problēmas ar izkārnījumiem.

Sakarā ar samazinātu ogļhidrātu pārtikas uzņemšanu ķermenim ir jātērē tauku un ogļhidrātu rezerves. Notiek liekā šķidruma izvadīšana, ko aizturēja trekni, sāļi un saldi ēdieni. Jo olbaltumvielas ir būvmateriāls, muskuļi paliks labā formā, figūra sasprindzināsies, sāni “aizies”. Pateicoties šai diētai, nav garastāvokļa maiņas, noguruma un nespēka sajūtas, kas tiek novērotas, ja tiek ievērotas citas diētas.

Olbaltumvielu 10 dienu diēta

Griķu diētas ēdienkarte "14 dienas - mīnus 10 kg" ietver lielu griķu, olu un kefīra patēriņu. Šāds uzturs pieder pie monodiētu kategorijas.

Graudus nevar sālīt. Ieteicamā gatavošanas metode ir tvaicēšana. Dziļā bļodā jāieber 130-150 g griķu un aplej ar 250-300 g verdoša ūdens. Bļoda jāaizver ar vāku, jāietin dvielī un jāatstāj uz nakti. Iegūtā putra jāsadala 5 pieņemšanās daļās. Var atšķaidīt ar kefīru ar tauku saturu 2,5% (mazāk lietot nav ieteicams, jo zema tauku satura produktos cukura daudzums ir palielināts) un pievienot olas (ne vairāk kā 3 gab. dienā). Kā uzkodas der zaļš ābols vai svaigs gurķis.

Prānas diēta ir uztura sistēma, ko izstrādājusi dietologu grupa. Tas pieder pie olbaltumvielu svara zaudēšanas programmām un tiek uzskatīts par mīkstāko ķermenim. 10 dienu diēta sastāv no šādām ēdienreizēm:

Ir nepieciešams saskaitīt patērēto mikroelementu daudzumu. Olbaltumvielu daudzums nedrīkst pārsniegt 110 g dienā, ogļhidrātu daudzums - 90 g un tauku - 65 g.Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Diēta divas nedēļas

Ievērojot olbaltumvielu diētu 14 dienas, jums jālieto liels daudzums tīra ūdens. Dienas likme aprēķina pēc formulas:

• sievietēm - ķermeņa svars * 31;
• vīriešiem - svars * 35.

Piemēram, sievietes svars ir 80 kg, tāpēc jums ir nepieciešams 80 * 31 = 2480 ml (apmēram 2,5 litri).

Diēta 14 dienas ietver daļēju uzturu. Brokastīm jābūt no 08:30 līdz 09:30; uzkodas - pulksten 11:00, pusdienas - no 13:00 līdz 14:00; otrā uzkoda - plkst.17:00; vakariņas - no 19:00 līdz 20:00.

Pirmajā dienā brokastīs var apēst 3 šķēles zema tauku satura siera, 2 vārītas olas. Pirmajai uzkodai ir piemērota glāze silta piena, pievienojot 10 g citrona sulas. Pusdienās vajadzētu sastāvēt no vārītas vistas krūtiņas un tvaicētas cukini. Pēcpusdienas uzkodām varat ēst greipfrūtu. Vakariņas ir ieteicamas ar svaigu dārzeņu salātiem.

Otrajā dienā ietilpst 1 vārīta ola, neliels gabaliņš melnās pilngraudu maizes ar nedaudz sālītu lasi, 150-200 g vārītas zivs, svaigu kāpostu un gurķu salāti, sautēti dārzeņi.

Diēta trešajā dienā: 100 g 5% tauku biezpiena, vārītas olas, 2 kivi, zaļš ābols, vārīta vistas gaļa (150-200 g), svaigi dārzeņi, vārītu burkānu un biezpiena siera salāti, gurķis un tvaicēta zivs.

Ceturtajā dienā var izdzert krūzi melnas kafijas bez cukura, pagatavot svaigu burkānu un kāpostu salātus ar olām, apēst 80 g brūno rīsu un vistas, 100 g biezpiena, vārītas zivis un gurķu salātus un Zaļie pipari.

Piektā diena sastāv no biezpiena, kas atšķaidīts ar pienu, šķēle melnās maizes ar sieru, 100 g vārītu griķu un vistas krūtiņas, baklažānu dārzeņu sautējumu, tomātu un burkānus un divas olas.

Sestās dienas uzturā ietilpst pienā vārīta rīsu putra, svaigu kāpostu, tomātu un gurķu salāti, 1 šķēle kliju maizes, vārīta tītara gaļa, tuncis burciņā, ola un ābols.

Septītajā dienā ir atļauts ēst 100 g biezpiena ar jogurtu, dārzeņu salātus ar vārītu olu, linsēklu putra, 1 burkāns, 3 olas un glāze jogurta.

Atkārtojas 8, 9, 10, 11, 12, 13 dienas, un pēdējā dienā jāsastāv no rīsu putras ar riekstiem un rozīnēm (katra 10 g), cietā siera maize, vārīta ola, sautētas zivis ar dārzeņiem, vārītu tītaru un glāzi svaigi spiestas sulas.

28 dienu proteīna diēta

Diēta 2 nedēļas efektīvs svara zudums. Jūs varat izvēlēties sabalansētu uzturu un palielināt šādas diētas lietošanas ilgumu 2 reizes, lai sasniegtu lielākus rezultātus.

izvēlnes paraugs 14 dienas, kas jādublē vēl 2 nedēļas:

Sākot ievērot jebkuru diētu, katra meitene savā ēdienkartē sagatavo sevi milzīgām grūtībām, daudzām fiziskā aktivitāte un pastāvīgs bads. Taču olbaltumvielu diēta ne tikai nekad neļaus jums badoties, bet arī palīdzēs jūsu ķermenim uz ilgu laiku zaudēt nevēlamās mārciņas.

Šīs diētas būtība ir tāda, ka jūsu uzturā tiks ierobežots tauku un pārtikas produktu daudzums, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Un katra meitene, kura kaut reizi saskaras ar diētu, zina, ka pusi no liekā svara esam parādā laikā neizlietotajiem ogļhidrātiem.

Bet proteīnus saturoši produkti mūsu organismam ir pilnīgi droši, taču arī to lietošana ir jāregulē. Tas mums palīdzēs olbaltumvielu diēta, kas paredzēta 14 dienām.

Bet tas nenozīmē, ka tagad varēs atpūsties uz dīvāna, tikai ik pa laikam apēdot vārītu gaļu un visādus salātus, nomazgājot tos ar kefīru. Olbaltumvielu diēta ietver pastāvīgus fiziskos vingrinājumus, kurus vēlams veikt kopā ar treneri sporta zālē. Varat arī reģistrēties aerobikai vai formēšanai. Šī diēta palīdzēs zaudēt svaru un nesāks to pieņemties, tikai tad, ja pats to vēlēsies un sāksi palīdzēt savam organismam.

Olbaltumvielu diētas prasības

Pirms sākat ievērot jebkuru diētu, daži produkti ir jāizslēdz no uztura. 14 dienu proteīna diētai ir arī saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums jāpārtrauc ēst, kamēr tā tiek ievērota.:

Turklāt šī diēta ietver vairākus noteikumus, kas jums jāievēro, ja patiešām vēlaties zaudēt svaru.:

Olbaltumvielu diētas ēdienkarte 14 dienām

1 diena

Brokastis: tēja, melna kafija bez cukura vai zema tauku satura biezpiens (apmēram 100 g).

Pusdienas: kāpostu salāti ar olīveļļas mērci, olu.
Vakariņas: dārzeņu porcija vai bez kartupeļiem (150 g).
pēcpusdienas tēja: jogurts ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: vārītas vai tvaicētas zivis (100 g), dārzeņu salāti (100 g).

2 diena

Brokastis: zaļā tēja bez cukura.

Pusdienas: jogurts ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: vārīta zivs (150 g) un rīsi (100 g).
pēcpusdienas tēja: salāti no tomātiem un gurķiem.
Vakariņas: vārīta vista (porcija 100 g).

3 diena

Brokastis: melnā tēja bez cukura.

Pusdienas: beztauku kefīrs.
Vakariņas: 3 olas un dārzeņu salāti (150 g).
pēcpusdienas tēja: jogurts ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: tvaicēta vistas gaļa (150 g).

4. diena
Brokastis: kafija bez cukura.
Pusdienas: dārzeņu salāti, 50 g siera.
Vakariņas: olīveļļā cepts cukini.
pēcpusdienas tēja: beztauku kefīrs.
Vakariņas: tomātu, gurķu un salātu salāti.

5. diena
Brokastis: jogurts ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: Dārzeņu salāti.
Vakariņas: tvaicēta zivs (150 g) un rīsi.
pēcpusdienas tēja: beztauku kefīrs.
Vakariņas: .

6. diena
Brokastis: zema tauku satura jogurts ar ogām.
Pusdienas: zema tauku satura biezpiens.
Vakariņas: tvaicēts tītars (200 g).
pēcpusdienas tēja: dārzeņu salāti.
Vakariņas: 3 vārītas olas.

7. diena

Brokastis: melnā tēja bez cukura.

Pusdienas: vairāki zaļi āboli.
Vakariņas: vārīts tītars (150 g), dārzeņu salāti.
pēcpusdienas tēja: jogurts ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: vārīti brokoļi.

8. diena
Brokastis: melna kafija bez cukura.
Pusdienas: zema tauku satura biezpiens.
Vakariņas: dārzeņu zupa bez kartupeļiem.
pēcpusdienas tēja: jogurts.
Vakariņas: dārzeņu salāti (150 g).

9. diena
Brokastis: zema tauku satura biezpiens.
Pusdienas: tomāti un gurķi ar salātiem.
Vakariņas: tvaicēta vistas gaļa (150 g) un rīsi (50 g).
pēcpusdienas tēja: jogurts ar ogām.
Vakariņas: glāze kefīra.

10. diena

Brokastis: zaļā tēja bez cukura.

Pusdienas: salāti ar sieru un dārzeņiem.
Vakariņas
pēcpusdienas tēja: zema tauku satura kefīrs.

Vakariņas: tēja bez cukura.

11. diena
Brokastis: 3 vārītas olas.
Otrkārt brokastis: zema tauku satura kefīrs.
Vakariņas: zupa ar brokoļiem un vistu (200 g).
pēcpusdienas tēja: dārzeņu salāti.
Vakariņas: jogurts ar zemu tauku saturu.

12. diena
Brokastis: kafija bez cukura vai jogurta.
Pusdienas: biezpiens.
Vakariņas: vārītas vistas krūtiņas un dārzeņu salāti (porcija 200 g).
pēcpusdienas tēja: 2 zaļi āboli.
Vakariņas: glāze zema tauku satura kefīra.

13. diena
Brokastis: vājpiena siers.
Pusdienas: Dārzeņu salāti.
Vakariņas: (150 g)
pēcpusdienas tēja: zema tauku satura kefīrs.
Vakariņas: glāze tējas vai kafijas bez cukura.

14. diena

Brokastis: tēja bez cukura.

Pusdienas: jogurts ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: tvaicēta zivs un rīsi (porcija 200 g).
pēcpusdienas tēja: dārzeņu salāti.
Vakariņas: nesaldināti augļi.

Ieteicams pamest diētu ļoti lēni, jo krasas pārtikas izmaiņas uzturā ir saistītas ne tikai ar strauju svara pieaugumu, bet arī ar stresu ķermenim. Ja skaita, tad dienā vajag apmēram 60 gramus ogļhidrātu. Lai aprēķinātu šo daudzumu un saprastu, ko tagad varat ēst papildus diētas ēdienkartei, skatiet tabulas internetā vai konsultējieties ar uztura speciālistu un treneri.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Ja pēc šī raksta izlasīšanas un sava gribasspēka izvērtēšanas jūs aizraujat ar domu izmēģināt olbaltumvielu diētu, tad vispirms noteikti pierakstieties pie ārsta un uztura speciālista. Pretējā gadījumā jūs riskējat sabojāt savu veselību, izvēloties nepareizu diētu.

• Novirzes sirds darbā. Jebkura sirds slimība, arī aritmija, ir galvenā kontrindikācija olbaltumvielu diētas ievērošanai, jo tā var izraisīt koronāro slimību un insultu attīstību.
• Aknu slimības un hepatīts. Ar ogļhidrātu trūkumu organisms sāk izmantot cukuru, kas tiek uzkrāts aknās. Ja šis orgāns ir absolūti veselīgs, olbaltumvielu diēta jums nekaitēs, bet, ja ir noteiktas slimības, labāk no tā atturēties.
• Grūtniecība un zīdīšanas periods. Olbaltumvielu diētā mēs izslēdzam dažus augļus un dārzeņus, kas satur daudz uzturvielu to kaloriju satura dēļ. Bet grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, visi vitamīni un derīgās sastāvdaļas jāsaņem no pilnvērtīgas pārtikas, jo mazuļa veselība ir tieši atkarīga no mātes veselības.
• Nieru disfunkcija. Olbaltumvielu diēta diezgan negatīvi ietekmē nieru darbību, tādēļ, ja jums jau ir nieru slimība, mēģiniet izvairīties no šīs diētas.
• Gremošanas sistēmas slimības. Ar šādām slimībām nav ieteicams patstāvīgi izvēlēties diētu no vārda “absolūti”. Tāpēc vispirms jākonsultējas ar ārstu.
• Vecums . Gados vecākiem cilvēkiem olbaltumvielu diēta kaitēs, jo olbaltumvielas palielina asins recēšanu, kas nozīmē, ka tas var izraisīt trombozi. Taču šāda diēta nav ieteicama jebkura vecuma cilvēkiem, kuriem ir bijusi šī problēma.

Tāpat jūs nevarat ilgstoši ievērot olbaltumvielu diētu 14 dienas. Lieta tāda, ka mēs pārstājam ēst dažus kalorijām bagātus, bet mūsu ķermenim ļoti noderīgus un nepieciešamos produktus, tāpēc strādājiet iekšējie orgāni var ievērojami pasliktināties.

Ko jūs varat dzert

Olbaltumvielu diēta, tāpat kā jebkura cita, ir nesaraujami saistīta ar liela ūdens daudzuma lietošanu. Pirms ēšanas un visas dienas garumā jums būs jādzer daudz tīra ūdens vai ūdens ar citronu. Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdens, piepildot kuņģi, slāpē izsalkuma sajūtu, kas dažkārt izrādās nepatiesa.

Tiekoties vingrinājums mēs svīst, kas noved pie mūsu ķermeņa dehidratācijas. Lietojot lielu daudzumu ūdens, mēs papildinām organisma šķidruma krājumus.

Papildus ūdenim, ievērojot olbaltumvielu diētu, varat tēju un kafiju bez cukura. Izvairieties no kafijas trīs vienā, jo tā satur augu taukus, emulgatorus, krāsvielas un citas nepatīkamas sastāvdaļas. Mēģiniet dzert parasto šķīstošo kafiju vai pagatavot šo dzērienu turkā.

Jogurtus un kefīru var dzert arī ar olbaltumvielu diētu, bet tikai tad, ja tie satur zemu tauku procentu vai ir pilnīgi bez taukiem. Protams, tas nav gluži garšīgs, bet noderīgāks.

Ja ievērosiet diētu, dārzeņu sulas aizstās jūsu augļu sulas, kas satur pārāk daudz cukura. Taču atturieties no to iegādes veikalos! Ir vērts dzert tikai svaigi spiestas sulas, vēlams ar mīkstumu – tajā saglabājas šķiedrvielas un vielas, kas stimulē kuņģa darbību.

Jūs varat arī dzert augļu dzērienus bez cukura, ievērojot diētu. Turklāt dzērveņu sula ir jūsu pirmais draugs, ievērojot diētu, jo tā samazina apetīti.

Sasniegtie rezultāti

Olbaltumvielu diēta ir neticami efektīva, ja ievēro visas tās prasības un pastiprina tās ar vingrinājumiem. Divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt no 8 līdz 12 kilogramiem. Tie, kas izvēlas garāku diētu – 4 nedēļas – šajā periodā zaudē līdz 20 kg.

Parasti mēs baidāmies no tik lieliem skaitļiem. Esam pieraduši, ja svars iet prom ātri un lielos daudzumos, tad pēc diētas tas tikpat ātri atgriežas, paņemot līdzi vēl pāris liekos kilogramus. Bet milzīgs olbaltumvielu diētas pluss ir tas, ka svars neatgriezīsies, ja turpināsiet ievērot veselīgu uzturu un tajā ieviesīsiet dažus iepriekš aizliegtus pārtikas produktus (saldos augļus, burkānus, piena produktus utt.).

Bet tas nenozīmē, ka pēc diētas atstāšanas jums jāķeras pie kūkām un šokolādes – neviena diēta jums nepalīdzēs. Mēģiniet ēst pareizi, izslēdziet ātrās ēdināšanas pakalpojumus un turpiniet vingrot (noderēs pat fitness mājās) - un jūsu darbs nebūs veltīgs.

Atbilstība olbaltumvielu diētai sola lielu svara zudumu, ja tiek pareizi ievēroti visi nepieciešamie noteikumi. Tas patiešām ir ļoti efektīvs un palīdz meitenēm iegūt slaidu un skaistu figūru. Olbaltumvielu diēta ietver papildus noteiktas diētas ievērošanu un dažu vingrinājumu veikšanu, kas veicinās ātru muskuļu masas veidošanos. Tāpat, izmantojot šo režīmu, uzturam jāatšķiras no ierastā, jo jābūt vismaz 5 ēdienreizēm.

Runājot par produktiem, kas veido olbaltumvielu diētas uzturu, tas izslēdz tikai dažus produktus, bet ierobežo olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu. Atļautie pārtikas produkti satur daudz olbaltumvielu, dārzeņus un augļus, kas satur šķiedrvielas un vairākus organismam nepieciešamos vitamīnus. Diēta ar šo diētu parasti tiek ievērota 7 vai 14 dienas, kamēr tās efektivitāte vienmēr ir vislabākā.

Olbaltumvielu diēta ir diezgan sarežģīta savā pielietojumā, tā sasniegs augstāko efektivitāti tikai tad, ja tiks ņemti vērā visi nosacījumi un prasības tās ievērošanai.

Pamatnoteikumi un nosacījumi:

1. Dienā ir jāēd vismaz 5 ēdienreizes.
2. Jebkurš alkohols šajā diētā ir aizliegts.
3. Pēdējā ēdienreize jālieto 3 stundas pirms gulētiešanas.
4. Visiem pārtikas produktiem, kas paredzēti olbaltumvielu diētai, jābūt ar vismazāko tauku saturu.
5. Katru dienu jālieto liels daudzums šķidruma, dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.

Olbaltumvielu diētu vari izstrādāt pats, vai arī vari sekot līdzi ēdienkartēm, kuru internetā ir ļoti daudz, galvenais, kas jāatceras, ka ikdienas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 700 Kcal.

Ēdienkarte 14 dienām

Proteīna diētas laikā varat izveidot savu ēdienkarti, 2 nedēļas varat izmantot šādu aptuvenu diētu:

Tādējādi jūs varat eksperimentēt ar dažādiem produktiem, sastādot uztura ēdienkarti, pamatojoties uz olbaltumvielām, galvenais, lai visas jūsu darbības atbilstu šīs diētas ievērošanas pamatprasībām un noteikumiem.

Olbaltumvielu diētas rezultāti 14 dienas

Olbaltumvielu diēta sola izglābt no liekajiem 10 kilogramiem 14 dienu laikā, kas principā ir taisnība, jo šī diēta ir diezgan efektīva cīņā ar lieko svaru. Diēta kļūs vēl efektīvāka, ja to apvienos ar dažādiem fiziskiem vingrinājumiem un treniņiem, kas arī palīdzēs veidot nepieciešamo muskuļu masu.

Olbaltumvielu diēta ir visefektīvākā starp daudzām citām diētām, taču nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot, labāk atpūsties vairākus mēnešus pēc 14 dienu režīma un tikai tad atsākt svara zaudēšanas procesu, lai nekaitētu ķermenim.

Video - Olbaltumvielu diēta

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

16. marts 2017. gads

Saturs

Liekais svars nav cilvēka izcilas veselības rādītājs, bet tieši otrādi. Papildu kilogrami liecina, ka ķermenis ir sabojājies, un tas nedarbojas pareizi. Palīdziet tikt galā ar problēmu, ko īpaši izstrādājuši uztura speciālisti diētas. Visproduktīvākais un efektīvākais no tiem ir proteīns.

Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai

Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir augsta olbaltumvielu diēta. ātrs svara zudums. Bet tā ir arī stingra ogļhidrātu un tauku uzņemšanas kontrole un ierobežošana. Šīs efektīvās diētas laikā organisms aktīvi izvada šķidrumu un kalciju. Ar šādu diētu liela slodze nonāk nierēs, un rezultātā cilvēkam var rasties sausa āda, blāvi mati, trausli nagi.

Lai izvairītos no dehidratācijas un justos labi, jums vajadzētu dzert daudz attīrīta ūdens, kā norādīts šķidruma uzņemšanas tabulā. Nebūs lieki lietot vitamīnus. Pareiza un sabalansēta uztura, vingrošanas kombinācija var iegūt milzīgu efektu. Nav nepieciešams trenēties sporta zālē, ar to pietiek vienkārši vingrinājumi kas prasīs pusstundu jūsu laika. Olbaltumvielu diēta 2 nedēļas var pilnībā pārveidot jūsu figūru.

Augsta proteīna diētas priekšrocības

Šai diētai ir daudz priekšrocību. Galvenās olbaltumvielu diētas priekšrocības:

• Izsalkuma remdēšana uz ilgu laiku. Olbaltumvielas ir sarežģīts elements, organismam ir nepieciešams laiks un spēks, lai to sagremotu. Tas ir iemesls izsalkuma novēršanai vairākas stundas.
• Sabalansēts uzturs palīdz nepieņemt kilogramus, bet gan ātri tos zaudēt.

Olbaltumvielu diētas mīnusi

Olbaltumvielu diētai ir trūkumi:

• pēc diētas beigām ir viegli ielauzties ogļhidrātu pārtikā (miltu produkti, makaroni);
• nagu un matu stāvoklis var pasliktināties;
• diēta izraisa biežas garastāvokļa svārstības.

Ko jūs varat ēst ar olbaltumvielu diētu

To pārtikas produktu sarakstā, kurus varat ēst, ievērojot olbaltumvielu diētu, ir šādas galvenās sastāvdaļas:

• Mājputnu, truša, teļa, liellopa, jēra gaļas ēdieni. Gaļu var pagatavot pēc dažādām receptēm: tvaicēt, vārīt, sautēt, cept bez eļļas.
• Dažādas liesas zivis. Izvēlieties šķirnes pēc saviem ieskatiem, tas ir gaumes jautājums.
• Ar olbaltumvielām bagātas vistas vai paipalu olas.
• Dārzeņi (viss, izņemot kartupeļus). Tos var lietot svaigus vai saldētus maisījumos. Vāriet ar tām zupas, cepiet, sautējiet, dodiet priekšroku zaļumiem un kāpostiem - baltajiem, ziedkāpostiem, Briseles kāpostiem.

Olbaltumvielu diēta - ēdienkarti labāk sastādīt 14 dienas iepriekš - tai nevajadzētu būt trūcīgiem. Diētu var atšķaidīt, izmantojot šādus produktus: zivju konservi, mazsālīts speķis, kvalitatīvas desiņas, tumšā šokolāde, augļi ar mēru. Tomātiem ir īpaša loma: tajos ir likopēns, kas nepieciešams mūsu organismam. Salātiem jābūt garšvielām citronu sula, linsēklu vai olīveļļu. Stingras diētas laikā varat izmantot dažādas garšvielas. Sāls ir jāierobežo.

Aizliegts lietot:

• kartupeļi;
• maizes izstrādājumi;
• putra, makaroni;
• jebkuri saldie dzērieni;
• alkoholiskie dzērieni.

Proteīna dienas ēdienkarte

Pēc veiksmīgas svara zaudēšanas jums jāuztur forma, izmantojot efektīvas badošanās dienas. Tie tiek rīkoti reizi nedēļā mājās, šajā dienā tiek patērēti tikai proteīna ēdieni. Atcerieties izdzert apmēram divus litrus šķidruma bez cukura. Ir atļauts ēst dārzeņus, neapstrādātus, vārītus vai sautētus. Ēdināšana tiek veikta ik pēc 4-5 stundām. Ir vairāki badošanās dienu veidi:

• Gaļas izkraušanas diena. Dienu jūs varat ēst tikai liesu gaļu vārītā vai sautētā veidā. Tas jāsadala vienādās daļās un jāēd visu dienu. Jūs varat remdēt izsalkumu ar mazkaloriju dārzeņiem (tomātiem, kāpostiem, gurķiem). Vakarā, ja vēlas, ir atļauts izdzert 250 gramus kefīra ar 1% tauku saturu.
• Saskaņā ar atsauksmēm kefīra diena ir vispopulārākā un efektīvākā. Dienu nepieciešams izdzert pusotru litru kefīra. Diētu var variēt ar āboliem 3-5 gab. Bet nevajadzētu aizmirst par ūdens izmantošanu lielos daudzumos.
• Izkraušanas diena uz zivīm ir ļoti līdzīga gaļai. Šim nolūkam varat ņemt heku, lasi, pelengas, rozā lasi, sudraba karpu. Olbaltumvielu dienas ēdienkarte sastāv no 600 gramiem jūsu izvēlētā garšīgas zivis. Citronu ūdens vai ūdens ar ingveru dzeršana palīdzēs cīņā pret badu. Jūs varat sākt savu rītu ar zaļo tēju.

Olbaltumvielu diētas veidi

Ir dažādas olbaltumvielu diētas iespējas. Šādas diētas ilgums svārstās no 5 līdz 14 dienām. Paātrināta un ātrs ceļš svara zudums - olbaltumvielu diēta piecas dienas. To lieto, ja nepieciešams ātri zaudēt svaru. Galvenie pārtikas produkti šajā augstu olbaltumvielu daudzumā ir:

• gaļa, vēlams vistas fileja;
• piena produkti un piens;
• zāļu tēja, minerālūdens negāzēts (nedzert kafiju).

Desmit dienu diēta praktiski neatšķiras no iepriekšējās. Atšķirība ir tikai raudzēto piena produktu lietošanā, tie jāņem ik pēc 6 stundām pa 200 gramiem. Daļējas maltītes un nelielas porcijas neļaus jums justies izsalcis. Noteikti dzeriet daudz negāzēta ūdens un vingrojiet. Papildu mārciņas pazudīs ļoti ātri. Diēta 2 nedēļas būtiski atšķiras no iepriekšējām. Olbaltumvielu diētas parauga ēdienkarte svara zaudēšanai ietver arī nelielu daudzumu ogļhidrātu pārtikas.

Olbaltumvielu diētas ēdienkarte 14 dienām

Detalizēts diētas apraksts palīdzēs ātri zaudēt svaru un tajā pašā laikā nekaitēt veselībai. Olbaltumvielu diēta 14 dienas:

1. Brokastis - 270 ml kafijas dzēriena. Pusdienas - 1 ēd.k. raudzēts ceptais piens, 2 olas, 130 grami vārītu kāpostu. Vakariņas - 250 grami vārītas zivis ar buljonu.
2. Brokastis - 230 ml augļu sulas bez cukura, olu kultenis no 2 olām bez eļļas. Pusdienas - 170 grami zivju, 120 grami biešu. Vakariņas - 200 grami kefīra, 0,2 kg truša gaļas.
3. Brokastis - 4 paipalu olas, 270 ml nesaldinātas tējas. Pusdienas - 180 g tvaicētas vistas, 100 g sautētas cukini, 1 greipfrūts. Vakariņas - 2 olas, 170 g liesas liellopa gaļas, 125 g svaigu dārzeņu salāti.
4. Brokastis - 270 ml tējas bez cukura, 20 g siera, 10 g sviesta. Pusdienas - 2 vārīti burkāni, laša steiks 150 g, svaigi augļi 150 g Vakariņas - 1 ēd.k. ryazhenka, 25 g siera.
5. Brokastis - 1 neapstrādāts burkāns, 270 ml tējas. Pusdienas - 1 glāze rūgušpiena, cūkgaļa ar dārzeņiem 250 g, banāns. Vakariņas - 1 ēd.k. kefīrs, 1 ola, 25 g siera.
6. Brokastis - 250 ml tējas, 2 olas, 15 g tumšās šokolādes. Pusdienas - 170 g vārītas truša gaļas, 150 g dārzeņu salātu, 1 ēd.k. karote skābā krējuma. Vakariņas - 100 g neapstrādātu burkānu, kas garšoti ar augu eļļu, pāris cieti vārītas olas.
7. Brokastis - 270 ml tējas, 4 paipalu olas, 15 g tumšās šokolādes. Pusdienas - 170 g liellopa gaļas, 120 g griķu, 2 āboli vai 1 banāns. Vakariņas - 2 olas, 100 g zivju, 1 ēd.k. kefīrs, 150 g dārzeņu.
8. Otrajā nedēļā atkārtojas pirmās ēdienkarte, bet secība ir apgriezta, t.i. 8. diena ir 7. diena, 9. diena ir 6. diena un tā tālāk.